Vsakdo v življenju doživi določeno stopnjo stresa, vendar obstajajo velike razlike v načinih, kako se z njim soočamo. Dejansko naj bi več kot ena tretjina odraslih vsako noč spala manj kot priporočenih sedem ali več ur, ko gre za spanje, kar je vidik, ki najbolj vpliva na našo sposobnost delovanja. To lahko povzroči čustvene težave in slabe zdravstvene rezultate. Spanje je navsezadnje način, kako se naša telesa zdravijo in prebavljajo občutke, spomine in misli. Če želite izboljšati kakovost spanja in splošno zdravje, poskusite vaditi pozornost tik pred postelji. Tu so štiri prednosti izvajanja joge pred nočjo.
1. Ravnanje z bolečino
Tako kot joga spreminja strukturo naših možganov, ki je odgovorna za količino bolečine, ki jo pričakujemo, je morda eden najbolj fascinantnih delov tega, kako nam pomaga pri obvladovanju bolečine. Obstaja več različnih načinov, na katere nam lahko joga pomaga pri obvladovanju bolečine. S hkratnim sproščanjem fizične napetosti v telesu z različnimi položaji joge in dihalnimi vajami se lahko zoperstavimo naravnemu odzivu našega telesa na stres »boj ali beg«. Če nam to uspe, bomo lahko učinkoviteje nadzorovali bolečino. Poleg tega položaji in gibi joge služijo raztezanju telesa mišice, kite in sklepe, kar počasi krepi telo in ga naredi bolj odpornega na vsakodnevne pritiske. Zaradi tega telo doživi manj vnetij in stresa. Dokazano je, da joga poveča nevrološke funkcije, hkrati pa naredi telo bolj prožno in odporno na poškodbe. Oba sta pomembna dejavnika pri obvladovanju bolečine.
2. Pomoč pri spanju
Kot smo že omenili, velja omeniti, da skoraj ena tretjina odraslih Američanov ne spi priporočene količine, kar ima daljnosežne posledice za njihovo vsakdanje življenje. Ko se poglobimo v vpliv tega pomanjkanja spanja, postane očitno, da se 25 % Američanov vsako leto spopada z akutno ali kronično nespečnostjo. Ta statistika poudarja široko razširjenost težav, povezanih s spanjem, in njihov močan vpliv na poklicno in osebno sfero. Nespečnost, pogosta posledica nezadostnega spanja, pomembno prispeva k izzivom duševnega zdravja, kot so stres, anksioznost in depresija. Povezava med kakovostjo spanja in duševnim dobrim počutjem je dobro uveljavljena, kar poudarja pomen obravnave težav s spanjem za izboljšanje splošnega duševnega zdravja. Po drugi strani pa je bila redna vadba joge povezana z naravnim zvišanjem ravni melatonina v telesu. Melatonin je hormon, odgovoren za uravnavanje naših ciklov spanja in budnosti, ki učinkovito signalizira, kdaj je čas za počitek. Glede na ugoden učinek melatonina ni presenetljivo, da se milijoni posameznikov vsako leto obrnejo na dodatke melatonina, da bi izboljšali svoje vzorce spanja.
Nespečnost je pogosto posledica nezmožnosti odložiti skrbi o preteklih dogodkih ali strahove glede prihodnosti. Te vztrajne skrbi lahko znatno motijo človekovo sposobnost, da zaspi in doživi krepčilen počitek. Tu nastopi joga s svojimi tehnikami čuječnosti. Z izpopolnjevanjem vaše osredotočenosti na sedanji trenutek čuječnost pomaga povečati zavedanje vaše neposredne okolice, kar vam omogoča, da opustite skrbi za preteklost ali negotovosti glede prihodnosti. Skozi čuječnost lahko pridete do spoznanja, da je razmišljanje o preteklih dogodkih neplodno, saj jih ni mogoče spremeniti, prihodnost pa ostaja sama po sebi nepredvidljiva. Joga torej služi kot dragoceno orodje v boju proti nespečnosti in vztrajnim skrbem, saj spodbuja večjo pozornost in spodbuja telesno sprostitev.
Medtem ko je na splošno priporočljivo omejiti uporabo telefona pred spanjem zaradi potencialno motečih učinkov zaslonov in digitalnih vsebin na spanec, obstajajo številni alternativni načini za sprostitev čez dan. Eden takšnih pristopov vključuje vodeno meditacijo, ki jo je mogoče preprosto olajšati s pomočjo aplikacij za pametne telefone, kot je Calm. Te aplikacije ponujajo strukturirane meditacijske seje, ki lahko posameznikom pomagajo najti trenutke sprostitve in umirjenosti sredi zahtev vsakodnevnega življenja.
3. Nižji srčni utrip
Po ocenah Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) se več kot 75 milijonov Američanov spopada z visokim krvnim tlakom, stanjem, ki je pomemben dejavnik tveganja za razvoj potencialno smrtno nevarnih stanj, kot sta možganska kap in bolezni srca. Ta razširjenost visokega krvnega tlaka poudarja nujnost iskanja učinkovitih načinov za obvladovanje in ublažitev tega zdravstvenega problema. Nastajajoče raziskave so osvetlile pozitiven vpliv, ki ga ima lahko joga na splošno zdravje in zlasti na uravnavanje krvnega tlaka. Že če vadbi joge posvetimo le deset minut na dan, lahko prinesemo koristi, ki odmevajo v celotnem splošnem počutju. Vendar pa so koristi najbolj izrazite pri posameznikih s predhipertenzijo ali hipertenzijo, kjer lahko obsežnejša predanost vadbi, približno eno uro na dan, učinkovito prispeva k znižanju ravni visokega krvnega tlaka.
Čeprav natančni mehanizmi, na katerih temelji učinek joge na zniževanje krvnega tlaka, še vedno potekajo, se domneva, da več dejavnikov prispeva k njenemu pozitivnemu vplivu na zdravje srca in ožilja. Ti vključujejo lajšanje stresa, angažiranje telesa v nežnih, a zahtevnih fizičnih položajih in negovanje čuječnosti.
Lajšanje stresa je ključna sestavina vadbe joge. Z zavestno osredotočenostjo na dih, gibanje in sedanji trenutek lahko posamezniki učinkovito obvladujejo in zmanjšujejo raven stresa. Visok stres lahko sproži kaskado fizioloških odzivov, vključno s sproščanjem stresnih hormonov, ki lahko posledično zvišajo krvni tlak. Tehnike sprostitve in zmanjševanja stresa, vključene v jogo, lahko pomagajo preprečiti ta škodljiv krog.
Joga vključuje edinstveno kombinacijo nežnih, nadzorovanih vaj, ki spodbujajo fizično dobro počutje. Te vaje povečujejo prožnost, krepijo mišice in izboljšujejo cirkulacijo, vse to pa so dejavniki, ki prispevajo k zdravju srca in ožilja. Še več, zahtevno jogijski položaji , če jih izvajamo varno in premišljeno, lahko spodbudijo srčno-žilni sistem in pomagajo pri uravnavanju krvnega tlaka. Čuječnost, osrednje načelo vadbe joge, vključuje popolno prisotnost v trenutku brez obsojanja. Ta mentalna disciplina lahko pomaga posameznikom, da postanejo bolj usklajeni s svojim telesom in čustvi, spodbuja samozavedanje in čustveno regulacijo. Lahko posredno vpliva na krvni tlak z zmanjšanjem psihološkega in čustvenega stresa, ki ga lahko zviša.
Skratka, medtem ko se natančni mehanizmi, s katerimi joga znižuje krvni tlak, še naprej raziskujejo, celostna narava joge s svojo zmožnostjo lajšanja stresa, vključitve telesa v koristno telesno aktivnost in negovanja pozornosti skupaj prispeva k njenemu potencialu kot dragocenega orodja pri ohranjanju in izboljšanju zdravja srca in ožilja. Ko raziskave na tem področju napredujejo, lahko postane vloga joge pri uravnavanju krvnega tlaka vedno bolj pomembna v strategijah zdravstvenega varstva za posameznike s hipertenzijo ali tiste, pri katerih obstaja tveganje za njen razvoj.
4. Boljša kakovost spanja
Kot je dobro znano, joga pomaga preprečevati simptome nespečnosti, ki povzročajo stres, a ste vedeli tudi, da lahko izboljša kakovost vašega spanca? K pomanjkanju spanja lahko prispevajo številni dejavniki, vključno s sindromom nemirnih nog in atmosfero, ki ni prijazna do spanja. Tudi ko vam nespečnost preprečuje, da bi zaspali, ima lahko slaba kakovost spanja enako negativen učinek. Joga krepi območje ponsa v vaših možganih, ki je pomembno tako za spanje kot sanje, in sivo snov v vaših možganih, kar lahko izboljša splošno kakovost vašega spanca. Joga vam lahko pomaga do mirnega in sproščenega spanca, saj preprečuje tako akutno kot kronično nespečnost, zmanjšuje bolečino in vnetje ter podpira naravno celjenje telesa. procesov. Še zadnji nasvet: oblecite se, da boste naredili vtis! Pripravite se na čudovito jogo pred spanjem tako, da se udobno oblečete v joggerje ali preveliko masleno mehko srajco! V naši ponudbi udobnih oblačil, ki vključuje vaše najljubše blagovne znamke za prosti čas, kot je Abely, lahko dobite ženske joggerje, majice brez rokavov in drugo za spanje.
