Vsi v življenju doživljajo določeno raven stresa, vendar obstajajo velike razlike v načinih, kako ravnamo z njim. Dejansko naj bi več kot tretjina odraslih spala manj kot priporočenih sedem ali več ur vsako noč, ko gre za spanje, kar je vidik, ki ima največji vpliv na našo sposobnost upravljanja. Iz tega lahko izhajajo, da lahko izhajajo iz tega, kako se naša telesa zdravijo in prebavijo občutke, spomini, in mislijo, da se bodo vaše kakovosti, ki jih je treba zdraviti, in mislijo, da bodo vaše kakovosti in splošne zdravstvene snovi, ki jih je treba, da bi se počutili in prebavili občutke, spomine in misli, ki jih je treba s posteljo, in mislijo, da se bodo v shleči in splošnemu zdravilu, ki jih je treba zdraviti. delati jogo pred nočjo.
1. ravnanje z bolečino
Način Joga spreminja strukturo naših možganov, ki je odgovorna za količino bolečine, ki jo pričakujemo, je morda eden najbolj očarljivih delov, kako nam pomaga obvladovati bolečino. Obstajajo številni različni načini, kako nam joga lahko pomaga pri obvladovanju bolečine. S sproščanjem fizične napetosti v telesu hkrati z različnimi položaji joge in dihalnimi vajami lahko preprečimo, da bi se na našega telesa 'boril ali odziv na stres, ki bo to dosegel, da bomo lahko bolj učinkovito nadzirali bolečine. Počasi krepi telo in ga naredi bolj odporen na učinke vsakodnevnih pritisk. Zaradi tega telesno izkušnjo zmanjšajo vnetje in stres, kar je posledica. Pokazalo se je, da jooga povečuje nevrološko funkcijo, hkrati pa telo postane bolj prilagodljiv in odporen proti poškodbi. To sta pomembna dejavnika pri obvladovanju bolečine.
2. Pomoč za spanje
Kot smo že omenili, je treba omeniti, da skoraj tretjina odraslih Američanov ne pridobi priporočene količine spanja, kar ima daljnosežne posledice za vsakdanje življenje. Ko se poglobimo v vpliv tega pomanjkanja spanja, postane očitno, da se 25% Američanov letno spopada z akutno ali kronično neprespanostjo. Ta statistika poudarja široko naravo vprašanj, povezanih s spanjem, in njihov prodorni vpliv tako na poklicne kot na osebne sfere .Insomnija, ki je pogosta posledica neustreznega spanja, pomembno prispeva k izzivom duševnega zdravja, kot so stres, tesnoba in depresija. Povezava med kakovostjo spanja in duševnim počutjem je dobro uveljavljena, kar poudarja pomen reševanja težav s spanjem za izboljšanje celotnega duševnega zdravja. Regularna praksa joge je po drugi strani povezana z naravno zvišanjem ravni melatonina v telesu. Melatonin je hormon, ki je odgovoren za uravnavanje naših ciklov spanja, ki učinkovito signalizira, ko je čas za počitek. Glede na ugoden vpliv melatonina ne preseneča, da se milijoni posameznikov vsako leto obrnejo na dodatke melatonina, da bi izboljšali svoje vzorce spanja.
Nestnost pogosto izhaja iz nezmožnosti, da bi odpravili skrbi glede preteklih dogodkov ali strahov v zvezi s prihodnostjo. Ti vztrajni pomisleki lahko bistveno motijo neko sposobnost zaspanja in doživijo obnovitveni počitek. Tu se začne igrati joga s svojimi tehnikami pozornosti. Če se osredotočite na sedanji trenutek, previdnost pomaga povečati zavedanje vaše neposredne okolice, kar vam omogoča, da se prepustite preokupaciji o preteklosti ali negotovosti o prihodnosti. Čez previdnost se lahko zavedate, da je bivanje na preteklih dogodkih, saj jih ne moremo spreminjati, in prihodnost ostaja sama po naravi nepredvidljiva. Joga zato služi kot dragoceno orodje pri boju proti nespečnosti in vztrajnih skrbh s spodbujanjem izboljšane pozornosti in spodbujanju fizične sprostitve.
Medtem ko se na splošno svetuje, da omejite uporabo telefona pred spanjem zaradi potencialno motečih učinkov zaslonov in digitalne vsebine na spanju, se čez dan sprostijo številne alternativne metode. Eden takšnih pristopov vključuje vodeno meditacijo, ki jo je mogoče enostavno olajšati s pomočjo aplikacij za pametne telefone, kot je Calm. Te aplikacije ponujajo strukturirane meditacijske seje, ki lahko pomagajo posameznikom pri iskanju trenutkov sprostitve in spokojnosti sredi zahtev vsakdanjega življenja.
3. Nižji srčni utrip
Glede na ocene Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) se več kot 75 milijonov Američanov spopada z visokim krvnim tlakom, kar je pomemben dejavnik tveganja za razvoj potencialno življenjsko nevarnih stanj, kot so možganska kap in srčne bolezni. Ta razširjenost visokega krvnega tlaka poudarja nujnost iskanja učinkovitih načinov za upravljanje in ublažitev tega zdravstvenega pomisleka. Raziskave so osvetlile pozitiven vpliv, ki ga lahko ima joga na splošno zdravje in zlasti na uravnavanje krvnega tlaka. Celo posvetitev le deset minutah na dan prakse joge lahko prinese koristi, ki odmevajo v celotnem počutju. Vendar pa se koristi najbolj izrazijo pri posameznikih s prehipertenzijo ali hipertenzijo, kjer lahko obsežnejša zaveza k praksi, približno uro na dan, učinkovito prispeva k zmanjšanju visoke ravni krvnega tlaka.
Medtem ko natančni mehanizmi, ki temeljijo na tem, kako joga izvaja svoje učinke znižanja krvnega tlaka, ostajajo predmet stalne preiskave, naj bi več dejavnikov prispevalo k njegovemu pozitivnemu vplivu na zdravje srca in ožilja. Sem spadajo lajšanje stresa, angažiranost telesa v nežne, a zahtevne fizične poza in gojenje pozornosti.
Olajšanje stresa je ključna sestavina prakse joge. Z zavestno osredotočenostjo na dih, gibanje in sedanji trenutek lahko posamezniki učinkovito upravljajo in zmanjšajo raven stresa. Visok stres lahko sproži kaskado fizioloških odzivov, vključno z sproščanjem stresnih hormonov, ki lahko povišajo krvni tlak. Tehnike sprostitve in zmanjševanja stresa, vgrajene v jogo, lahko pomagajo preprečiti ta škodljiv cikel.
Joga vključuje edinstveno kombinacijo nežnih, nadzorovanih vaj, ki spodbujajo fizično počutje. Te vaje povečujejo prožnost, krepijo mišice in izboljšajo cirkulacijo, vse pa so dejavniki, ki prispevajo k zdravju srca in ožilja. Poleg tega zahtevno Joga , ki se izvajajo varno in premišljeno, lahko spodbudijo kardiovaskularni sistem, ki pomaga pri regulaciji krvnega tlaka. Vztrajnost, osrednje načelo prakse joge, pomeni, da je v trenutku brez presoje v celoti prisoten. Ta miselna disciplina lahko pomaga posameznikom, da se bolj pritrdijo na svoja telesa in čustva, kar spodbuja samozavedanje in čustveno regulacijo. Lahko posredno vpliva na krvni tlak z zmanjšanjem psihološkega in čustvenega stresa, ki ga lahko dvigne.
Skratka, medtem ko natančni mehanizmi, s katerimi joga znižujejo krvni tlak, še naprej raziskujejo, Celovita narava joge s svojo sposobnostjo ublaži stres, vpleteno telo v koristno telesno aktivnost in gojenje pozornosti, skupaj prispeva k njegovemu potencialu kot dragocenega orodja za ohranjanje in izboljšanje srčno -žilnega zdravja. Ker raziskave na tem področju napredujejo, lahko vloga joge pri obvladovanju krvnega tlaka postaja vse bolj pomembna v zdravstvenih strategijah za posameznike s hipertenzijo ali tiste, ki jim grozi razvoj.
4. Boljša kakovost spanja
Kot je dobro znano, joga pomaga preprečevati simptome nespečnosti, ki povzročajo stres, vendar ste tudi vedeli, da lahko izboljša kakovost vašega spanja? Številni dejavniki, vključno s sindromom nemirnih nog in ozračjem, ki ni prijazno spanju, lahko prispevajo k pomanjkanju spanja. Even when insomnia keeps you from falling asleep, poor sleep quality might have an equally negative effect.The pons region of your brain, which is important for both sleep and dreaming, and the grey matter in your brain are strengthened by yoga, which can enhance the overall quality of your sleep.Yoga can help you get a restful and restful sleep by preventing both acute and chronic insomnia, reducing pain and inflammation, and supporting your body's natural healing Procesi. En zadnji nasvet: Oblecite, da navdušite! Pripravite se na čudovito sejo joge pred šablonom, tako da se prijetno oblečete v joggerje ali preveliko, masleno mehko majico! V naši ponudbi prijetnih oblačil, ki vključuje vaše najljubše blagovne znamke za športnike, kot je Abely, lahko dobite ženske tekače, vrhove s tanki in druge potrebe po spanju.
