Всеки изпитва някакво ниво на стрес в живота си, но има големи разлики в начините, по които се справяме. Всъщност над една трета от възрастните се казва, че спят по-малко от препоръчителните седем или повече часа всяка вечер, когато става дума за сън, което е аспектът, който има най-голямо влияние върху способността ни да работим. Емоционалните проблеми и лошите здравни резултати могат да възникнат от това. Заспал в края на краищата е как телата ни се излекуват и усвояват чувства Йога преди нощ.
1. Боравене с болка
Начинът, по който това Йога променя структурата на нашите мозъци, която е отговорна за количеството болка, която очакваме, е може би една от най -завладяващите части от това как ни помага да управляваме болката. Има редица различни начини, по които йога могат да ни помогнат в управлението на болката. При освобождаване на физическо напрежение в тялото едновременно чрез различни йога позиции и дихателни упражнения, ние сме в състояние да противодействаме на естествения 'борба или полет ' отговор на стрес. Ако постигнем това, ние ще можем да контролираме болката по -ефективно. В допълнение, в добавянето и придвижването, което ще изпълним по -ефективно, и да можем да контролираме болката по -ефективно. Бавно укрепва тялото и го прави по-устойчив на ефектите от ежедневния натиск. Поради това тялото изпитва намалено възпаление и стрес в резултат на това. Това са и двете важни фактори за управлението на болката.
2. Помощ за сън
Както беше споменато по-рано, заслужава да се отбележи, че близо една трета от възрастните американци не получават препоръчителния сън, което има далечни последици за ежедневието си. Когато задълбочаваме въздействието на този недостатък на съня, става очевидно, че 25% от американците се борят с остра или хронична безсъние на годишна база. Тази статистика подчертава широкия характер на проблемите, свързани със съня и тяхното всеобхватно влияние както върху професионалните, така и върху личните сфери. Инсомния, често срещана последица от неадекватния сън, е значителен принос за предизвикателствата на психичното здраве като стрес, тревожност и депресия. Връзката между качеството на съня и психическото благополучие е добре установена, като подчертава важността на справяне с проблемите на съня за подобряване на цялостното психично здраве. Регулярната йога практика, от друга страна, е свързана с естественото повишаване на нивата на мелатонин в тялото. Мелатонинът е хормон, отговорен за регулирането на нашите цикли на сън-събуждане, като ефективно сигнализира, когато е време да си почине. Като се има предвид благоприятното въздействие на мелатонин, не е изненада, че милиони хора се обръщат към добавки с мелатонин всяка година, за да подобрят моделите си на сън.
Безсънието често е резултат от невъзможност да се отмени притесненията относно минали събития или страхове относно бъдещето. Тези постоянни притеснения могат значително да нарушат способността на човек да заспи и да изпита възстановителна почивка. Тук влиза в игра йога със своите техники за съзнание. Като усъвършенствате фокуса си върху настоящия момент, внимателността помага за повишаване на осведомеността за непосредственото ви обкръжение, което ви позволява да се откажете от загрижеността за миналото или несигурността за бъдещето. Чрез вниманието можете да стигнете до осъзнаването, че обитаването на минали събития е безплодно, тъй като те не могат да бъдат променени и бъдещето остава в присъщото предсказване. Следователно йога служи като ценен инструмент за борба с безсънието и постоянните притеснения чрез насърчаване на засилено внимание и насърчаване на физическата релаксация.
Макар че обикновено се препоръчва да се ограничи използването на телефона преди лягане поради потенциално разрушителните ефекти на екраните и цифровото съдържание върху съня, има многобройни алтернативни методи, които да се отпуснете през деня. Един такъв подход включва ръководена медитация, която може лесно да бъде улеснена с помощта на приложения за смартфони като спокойствие. Тези приложения предлагат структурирани сесии за медитация, които могат да помогнат на хората да намерят моменти на релакс и спокойствие сред исканията на ежедневието.
3. По -ниска сърдечна честота
Според оценките на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), повече от 75 милиона американци се борят с високо кръвно налягане, състояние, което стои като значителен рисков фактор за развитието на потенциално животозастрашаващи състояния като инсулт и сърдечни заболявания. Това разпространение на високото кръвно налягане подчертава спешността на намирането на ефективни начини за управление и смекчаване на тази грижа за здравето. Изследването е хвърлило светлина върху положителното въздействие, което йога може да окаже върху общото здраве и по -специално върху регулирането на кръвното налягане. Дори отделянето на едва десет минути на ден на йога практиката може да доведе до ползи, които отразяват в цялостното благосъстояние. Ползите обаче са най -изразени при индивиди с прехипертония или хипертония, където по -обширният ангажимент за практиката, около час на ден, може ефективно да допринесе за намаляване на високите нива на кръвно налягане.
Докато точните механизми, които са в основата на това как йога упражнява понижаващите си ефекти на кръвното налягане, остават обект на текущо изследване, се смята, че няколко фактора допринасят за положителното му влияние върху сърдечно-съдовото здраве. Те включват облекчаване на стреса, ангажираност на тялото в нежни, но предизвикателни физически пози и отглеждане на вниманието.
Облекчаването на стреса е ключов компонент на йога практиката. Като се съсредоточи съзнателно върху дишането, движението и настоящия момент, хората могат ефективно да управляват и намаляват нивата на стрес. Високият стрес може да предизвика каскада от физиологични реакции, включително освобождаването на хормони на стреса, което от своя страна може да повиши кръвното налягане. Техниките за релаксация и намаляване на стреса, вградени в йога, могат да помогнат за противодействие на този вреден цикъл.
Йога включва уникална комбинация от нежни, контролирани упражнения, които насърчават физическото благосъстояние. Тези упражнения повишават гъвкавостта, укрепват мускулите и подобряват циркулацията, всички от които са фактори, които допринасят за сърдечно -съдовото здраве. Освен това, предизвикателство Йога позите , когато се изпълняват безопасно и внимателно, могат да стимулират сърдечно -съдовата система, подпомагаща регулирането на кръвното налягане. Умишлеността, централен принцип на йога практика, включва напълно присъстващ в момента без преценка. Тази психическа дисциплина може да помогне на хората да станат по-настроени към телата и емоциите си, насърчавайки самосъзнанието и емоционалното регулиране. Това може косвено да повлияе на кръвното налягане чрез намаляване на психологическия и емоционален стрес, който може да го повиши.
Накратко, докато точните механизми, чрез които йога понижава кръвното налягане, продължават да се изследват, Холистичният характер на йога , с способността си да облекчи стреса, да ангажира тялото в полезна физическа активност и да култивира вниманието, допринася колективно за потенциала му като ценен инструмент за поддържане и подобряване на сърдечно -съдовото здраве. С напредването на изследванията в тази област ролята на йога в управлението на кръвното налягане може да стане все по -важна в стратегиите за здравеопазване за хора с хипертония или тези, които са изложени на риск от развитието му.
4. По -добро качество на съня
Както е добре известно, йога помага за предотвратяване на симптомите на безсъние, предизвикващи стреса, но също така знаехте ли, че това може да повиши качеството на вашия сън? Множество фактори, включително синдром на неспокойните крака и атмосфера, която не е удобна за съня, могат да допринесат за лишаване от сън. Дори когато безсънието ви предпазва от заспиване, лошото качество на съня може да има еднакво отрицателен ефект. Регионът на Pons на вашия мозък, което е важно както за съня, така и за сънуването, а сивото материя в мозъка ви се укрепва от йога, което може да повиши цялостното качество на съня ви. Йога може да ви помогне Процеси. Един последен съвет: Облечете се за впечатление! Пригответе се за възхитителна йога сесия преди сплъстяване, като се обличате уютно в джоги или огромна, маслена мека риза! Можете да получите женски джоги, върхове на резервоарите и други нужди от сън в нашия асортимент от уютно облекло, което включва любимите ви марки със спортни разходи като Abely.
