Всеки изпитва известно ниво на стрес в живота си, но има големи различия в начините, по които се справяме с него. В действителност се казва, че над една трета от възрастните спят по-малко от препоръчителните седем или повече часа всяка нощ, когато става въпрос за сън, което е аспектът, който оказва най-голямо влияние върху способността ни да действаме. Емоционални проблеми и лоши здравословни резултати могат да възникнат от това. Сънят в крайна сметка е начинът, по който телата ни се самолекуват и усвояват чувствата, спомените и мислите. За да подобрите качеството на съня и общото си здраве, опитайте да практикувате внимателност точно преди легло. Ето четири предимства от правенето на йога преди вечерта.
1. Справяне с болката
Начинът, по който йога променя структурата на нашите мозъци, която е отговорна за количеството болка, което очакваме, е може би една от най-завладяващите части от това как ни помага да управляваме болката. Има редица различни начини, по които йога може да ни помогне да се справим с болката. Чрез освобождаване на физическото напрежение в тялото едновременно чрез различни йога позиции и дихателни упражнения, ние сме в състояние да противодействаме на естествената реакция на нашето тяло „борба или бягство“ на стрес. Ако постигнем това, ще можем да контролираме болката по-ефективно. Освен това позициите и движенията на йога служат за разтягане на тялото мускулите, сухожилията и ставите, което бавно укрепва тялото и го прави по-устойчиво на ефектите от ежедневния натиск. Поради това тялото изпитва намалено възпаление и стрес като резултат. Доказано е, че йога повишава неврологичните функции, като същевременно прави тялото по-гъвкаво и устойчиво на наранявания. Това са и двата важни фактора при управлението на болката.
2. Помощ за сън
Както споменахме по-рано, заслужава да се отбележи, че почти една трета от възрастните американци не получават препоръчителното количество сън, което има дълбоки последици за ежедневието им. Когато се задълбочим в въздействието на този дефицит на сън, става ясно, че 25% от американците се борят с остро или хронично безсъние на годишна база. Тази статистика подчертава широко разпространеното естество на проблемите, свързани със съня, и тяхното широко разпространено влияние както върху професионалната, така и върху личната сфера. Безсънието, често срещана последица от недостатъчен сън, значително допринася за предизвикателствата на психичното здраве като стрес, тревожност и депресия. Връзката между качеството на съня и психическото благополучие е добре установена, което подчертава значението на справянето с проблемите със съня за подобряване на цялостното психично здраве. Редовната йога практика, от друга страна, се свързва с естественото повишаване на нивата на мелатонин в тялото. Мелатонинът е хормон, отговорен за регулирането на нашите цикли сън-събуждане, като ефективно сигнализира кога е време за почивка. Като се има предвид благоприятното въздействие на мелатонина, не е изненада, че милиони хора се обръщат към добавки с мелатонин всяка година, за да подобрят моделите си на сън.
Безсънието често е резултат от неспособността да оставим настрана притесненията за минали събития или страховете за бъдещето. Тези постоянни тревоги могат значително да нарушат способността на човек да заспи и да изпита възстановителна почивка. Това е мястото, където йога, с нейните техники за внимание, влиза в игра. Чрез усъвършенстване на фокуса ви върху настоящия момент, вниманието помага да повишите осведомеността за непосредственото ви обкръжение, което ви позволява да се освободите от притесненията относно миналото или несигурността относно бъдещето. Чрез вниманието можете да стигнете до осъзнаването, че спирането на минали събития е безплодно, тъй като те не могат да бъдат променени, а бъдещето остава по своята същност непредсказуемо. Следователно йога служи като ценен инструмент в борбата с безсънието и постоянните тревоги, като насърчава повишеното внимание и насърчава физическата релаксация.
Въпреки че обикновено се препоръчва да се ограничи използването на телефона преди лягане поради потенциално разрушителното въздействие на екраните и цифровото съдържание върху съня, има много алтернативни методи за почивка през деня. Един такъв подход включва ръководена медитация, която може лесно да бъде улеснена с помощта на приложения за смартфон като Calm. Тези приложения предлагат структурирани сесии за медитация, които могат да помогнат на хората да намерят моменти на релаксация и спокойствие сред изискванията на ежедневието.
3. По-ниска сърдечна честота
Според оценки на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), повече от 75 милиона американци се борят с високо кръвно налягане, състояние, което е значителен рисков фактор за развитието на потенциално животозастрашаващи състояния като инсулт и сърдечни заболявания. Това разпространение на високото кръвно налягане подчертава неотложната необходимост от намиране на ефективни начини за управление и смекчаване на това здравословно безпокойство. Появяващите се изследвания хвърлят светлина върху положителното въздействие, което йога може да има върху общото здраве и по-специално върху регулирането на кръвното налягане. Дори посвещаването на само десет минути на ден за йога практика може да донесе ползи, които отекват в цялостното ви благосъстояние. Въпреки това, ползите са най-изразени при индивиди с прехипертония или хипертония, където по-интензивното ангажиране с практиката, около час на ден, може ефективно да допринесе за намаляване на нивата на високо кръвно налягане.
Въпреки че точните механизми, които стоят в основата на начина, по който йога упражнява своите ефекти за понижаване на кръвното налягане, остават обект на продължаващо изследване, няколко фактора се смята, че допринасят за нейното положително влияние върху сърдечно-съдовото здраве. Те включват облекчаване на стреса, ангажиране на тялото в нежни, но предизвикателни физически пози и култивиране на внимателност.
Облекчаването на стреса е ключов компонент на йога практиката. Чрез съзнателното фокусиране върху дишането, движението и настоящия момент, хората могат ефективно да управляват и намаляват нивата на стрес. Силният стрес може да предизвика каскада от физиологични реакции, включително освобождаването на хормони на стреса, които от своя страна могат да повишат кръвното налягане. Техниките за релаксация и намаляване на стреса, включени в йога, могат да помогнат за противодействие на този вреден цикъл.
Йога включва уникална комбинация от нежни, контролирани упражнения, които насърчават физическото благополучие. Тези упражнения повишават гъвкавостта, укрепват мускулите и подобряват кръвообращението, като всички те са фактори, които допринасят за здравето на сърдечно-съдовата система. Освен това предизвикателно йога позите , когато се изпълняват безопасно и внимателно, могат да стимулират сърдечно-съдовата система, подпомагайки регулирането на кръвното налягане. Вниманието, централен принцип на йога практиката, включва пълно присъствие в момента без осъждане. Тази умствена дисциплина може да помогне на хората да станат по-настроени към телата и емоциите си, насърчавайки самосъзнанието и емоционалното регулиране. Може индиректно да повлияе на кръвното налягане чрез намаляване на психологическия и емоционален стрес, който може да го повиши.
Накратко, докато точните механизми, чрез които йога понижава кръвното налягане, продължават да се изследват, холистичният характер на йога , с нейния капацитет да облекчава стреса, да ангажира тялото в полезна физическа активност и да култивира вниманието, колективно допринася за нейния потенциал като ценен инструмент за поддържане и подобряване на сърдечно-съдовото здраве. С напредването на изследванията в тази област ролята на йога в управлението на кръвното налягане може да стане все по-видна в стратегиите за здравеопазване за хора с хипертония или тези, изложени на риск от развитие на такава.
4. По-добро качество на съня
Както е известно, йога помага за предотвратяване на симптомите на безсъние, предизвикващи стрес, но знаете ли също, че може да подобри качеството на съня ви? Много фактори, включително синдром на неспокойните крака и атмосфера, която не е благоприятна за съня, могат да допринесат за лишаване от сън. Дори когато безсънието ви пречи да заспите, лошото качество на съня може да има също толкова отрицателен ефект. Областта на моста на мозъка ви, която е важна както за съня, така и за сънуването, и сивото вещество в мозъка ви се укрепват от йога, която може да подобри цялостното качество на съня ви. Йога може да ви помогне да получите спокоен и спокоен сън, като предотвратява както остра, така и хронична безсъние, намалява болката и възпалението и подпомага естественото излекуване на тялото ви процеси. Последен съвет: обличайте се, за да впечатлите! Пригответе се за възхитителна йога сесия преди сън, като се облечете удобно в джогинг или прекалено голяма, маслено мека риза! Можете да получите дамски джогинг, потници и други нужди за сън в нашия асортимент от удобни облекла, който включва любимите ви марки за спорт, като Abely.
