Mindenkinek bizonyos szintű stressz tapasztalható az életében, de széles különbségek vannak a kezelésük során. Valójában azt mondják, hogy a felnőttek több mint egyharmada kevesebb, mint az ajánlott, mint az ajánlott, minden este, amikor az alvásról szól, ez az a szempont, amely a legnagyobb hatással van a működés képességére. Emlékezetes kérdések és rossz egészségügyi eredmények merülhetnek fel ebből. Az alvás és az allhasználat előzésének előzőleg, az ágyak előzményei. Jóga éjszaka előtt.
1. Fájdalom kezelése
Ahogy A jóga megváltoztatja az agyunk szerkezetét, amely felelős a várható fájdalomért, talán az egyik legérdekesebb része annak, hogy miként segít nekünk a fájdalom kezelésében. Számos különféle módszer létezik arra, hogy a jóga segítsen nekünk a fájdalom kezelésében. Azáltal, hogy a test fizikai feszültségét egyidejűleg felszabadítja a testben, különféle jógapozíciók és légzési gyakorlatok révén, képesek vagyunk ellensúlyozni a testünk természetes „harcát vagy repülését” a stresszre. Lassan erősíti a testet, és ellenállóbbá teszi a napi nyomás hatásait. Emiatt a testnek csökkenti a gyulladást és a stresszet. Ez egyaránt fontos tényező a fájdalomkezelésben.
2. Alvássegély
Mint korábban említettük, érdemes megjegyezni, hogy a felnőtt amerikaiak csaknem egyharmada nem kapja meg az ajánlott alvást, ami mindennapi életükre messzemenő következményekkel jár. Amikor belemerülünk ennek az alváshiánynak a hatására, nyilvánvalóvá válik, hogy az amerikaiak 25% -a évente akut vagy krónikus álmatlansággal küzd. Ez a statisztika hangsúlyozza az alvással kapcsolatos kérdések széles körű természetét, és átható hatást gyakorol mind a szakmai, mind a személyes szférára. Ininsomnia, a nem megfelelő alvás általános következménye, jelentősen hozzájárul a mentális egészség kihívásaihoz, például a stressz, szorongás és depresszió. Az alvásminőség és a mentális jólét közötti kapcsolat jól megalapozott, hangsúlyozva az alvási problémák kezelésének fontosságát az általános mentális egészség javítása érdekében. A rendszeres jóga gyakorlatot viszont a melatoninszint természetes emelkedésével társították a testben. A melatonin egy olyan hormon, amely felelős az alvás-ébrenléti ciklusok szabályozásáért, és hatékonyan jelzi, amikor ideje pihenni. Tekintettel a melatonin jótékony hatására, nem meglepő, hogy az egyének milliói a melatonin -kiegészítőkhöz fordulnak, hogy javítsák alvási szokásaikat.
Az álmatlanság gyakran azt eredményezi, hogy képtelenek félni a múltbeli események vagy félelmek miatt. Ezek a tartós aggodalmak jelentősen megzavarhatják az ember elaludásának és a helyreállító pihenés megtapasztalásának képességét. Itt játszik a jóga az éberségi technikákkal. Azáltal, hogy a jelen pillanatra összpontosít, az éberség elősegíti a közvetlen környezet tudatosságának fokozását, lehetővé téve, hogy elengedje a múltról vagy a jövőbeni bizonytalanságokról szóló foglalkozásokat. Az éberség révén rájössz, hogy a múltbeli eseményeken való lakás eredménytelen, mivel nem változtathatók meg, és a jövőben a jövőben is kiszámíthatatlanok maradnak. A jóga tehát értékes eszközként szolgál az álmatlanság és a tartós aggodalmak leküzdésében azáltal, hogy elősegíti a fokozott figyelmet és elősegíti a fizikai pihenést.
Noha általában javasoljuk, hogy korlátozza a telefonhasználatot lefekvés előtt, a képernyők és a digitális tartalom potenciálisan zavaró hatása miatt az alvásra számos alternatív módszer létezik a nap folyamán. Az egyik ilyen megközelítés magában foglalja a vezetett meditációt, amely könnyen megkönnyíthető az okostelefon -alkalmazások, például a CALM segítségével. Ezek az alkalmazások strukturált meditációs foglalkozásokat kínálnak, amelyek segíthetnek az egyéneknek a relaxáció és a nyugalom pillanatai megtalálásában a mindennapi élet igényeiben.
3. Alacsonyabb pulzusszám
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) becslései szerint több mint 75 millió amerikai küzd a magas vérnyomással, ez az állapot, amely jelentős kockázati tényező a potenciálisan életveszélyes állapotok, például stroke és szívbetegségek kialakulásához. A magas vérnyomás prevalenciája hangsúlyozza a hatékony módszereket az egészségügyi aggály kezelésére és enyhítésére. Még a napi tíz percet is a jógagyakorlatnak való odaítélése olyan előnyöket eredményezhet, amelyek visszhangzik az egész jólétben. Azonban az előnyök a leginkább kiemeltek a prehypertoniában vagy hipertóniában szenvedő egyéneknél, ahol a gyakorlat iránti szélesebb körű elkötelezettség, napi körülbelül egy óra, hatékonyan hozzájárulhat a magas vérnyomás szintjének csökkentéséhez.
Míg a jóga által a vérnyomáscsökkentő hatásainak alapjául szolgáló pontos mechanizmusok továbbra is a folyamatban lévő vizsgálat tárgyát képezik, úgy gondolják, hogy számos tényező hozzájárul a szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt pozitív hatáshoz. Ide tartoznak a stresszoldás, a test elkötelezettsége a szelíd, de kihívásokkal teli fizikai pózokba és az éberség ápolása.
A stressz enyhítése a jóga gyakorlat kulcsfontosságú eleme. Azáltal, hogy tudatosan a lélegzetre, a mozgásra és a jelen pillanatra összpontosítva az egyének hatékonyan kezelhetik és csökkenthetik a stressz szintet. A magas stressz a fiziológiai válaszok kaszkádját válthatja ki, beleértve a stresszhormonok felszabadulását, amelyek viszont megnövelhetik a vérnyomást. A jógába ágyazott relaxációs és stresszcsökkentési technikák segíthetnek ellensúlyozni ezt a káros ciklust.
A jóga magában foglalja a szelíd, ellenőrzött gyakorlatok egyedülálló kombinációját, amelyek elősegítik a fizikai jólétet. Ezek a gyakorlatok javítják a rugalmasságot, erősítik az izmokat és javítják a keringést, amelyek mindegyike olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak a kardiovaszkuláris egészséghez. Sőt, kihívást jelentő A jógapózusok , ha biztonságosan és tudatosan hajtják végre, stimulálhatják a szív- és érrendszeri rendszert, segítve a vérnyomás szabályozását. A jógagyakorlat központi tétele azt jelenti, hogy a pillanatban teljes mértékben jelen vannak ítélet nélkül. Ez a mentális fegyelem elősegítheti az egyéneket, hogy jobban hozzáigazítsák testüket és érzelmeiket, elősegítve az öntudatot és az érzelmi szabályozást. Ez közvetett módon befolyásolhatja a vérnyomást azáltal, hogy csökkenti azt a pszichológiai és érzelmi stresszt, amely megemelheti azt.
Összegezve, míg a pontos mechanizmusok, amelyekkel a jóga csökkenti a vérnyomást, továbbra is feltárják, A jóga holisztikus jellege , azzal a képességgel, hogy enyhítse a stresszet, bevonja a testet a jótékony fizikai aktivitásba, és az éberséget ápolja, együttesen hozzájárul annak potenciáljához, mint értékes eszköz a kardiovaszkuláris egészség fenntartásában és javításában. Ahogy az ezen a területen végzett kutatások előrehaladnak, a jóga szerepe a vérnyomáskezelésben egyre inkább kiemelkedhet az egészségügyi stratégiákban a magas vérnyomásban szenvedő személyek vagy annak fejlesztésének kockázatának.
4. Jobb alvásminőség
Mint jól ismert, a jóga segít megelőzni az álmatlanság stressz-indukáló tüneteit, de tudta-e azt is, hogy ez javíthatja az alvás minőségét? Számos tényező, beleértve a nyugtalan lábszindrómát és egy olyan légkört, amely nem alvásbarát, hozzájárulhat az alvásmentességhez. Még akkor is, ha az álmatlanság megakadályozza, hogy elaludjon, a rossz alvásminőségnek ugyanolyan negatív hatása lehet. Az agy pons régiója, amely mind az alvás, mind az álmok szempontjából fontos, és az agyában a szürke anyagot a jóga erősíti, amely javíthatja az alvás általános minőségét. folyamatok. Egy utolsó tanács: ruha, hogy lenyűgözze! Készüljön fel egy kellemes előtti jóga-munkamenetre, ha hangulatos kocogókba öltözve vagy egy túlméretezett, vajas puha ingben! A nők kocogóit, tank tetejét és egyéb alvási igényeit szerezheti be a hangulatos ruházati választékban, amely magában foglalja a kedvenc atlétikai márkáit, mint például az Abely.
