بهترین راه برای انتخاب لباسی که برای یوگا راحت تر است چیست؟

لباس هایی را بپوشید که به شما مناسب است.

هنگام انجام یوگا مطمئن شوید که لباسی که انتخاب می کنید به خوبی تناسب داشته باشد! لباس برای یوگا باید به اندازه کافی گشاد باشد تا امکان حرکت راحت را فراهم کند. همچنین نباید آنها را ببندند یا نیشگون بگیرند. همچنین، از استفاده از مواد تنگ بافته برای لباس خود اجتناب کنید، زیرا ممکن است هنگام انجام ژست ها ناراحت کننده باشند. در عوض، مواد کشسانی مانند پنبه و لیکرا را انتخاب کنید.

اگرچه ممکن است ظاهری به نظر برسد، اما پوشیدن لباس هایی که به درستی مناسب هستند بسیار مهم است. فشار غیرضروری روی قسمت‌های خاص بدن می‌تواند ناشی از پوشیدن شلوار یا شورت خیلی کوچک باشد.

اندازه نیز مهم است، درست مانند کفش. بسیار مهم است که لباسی را پیدا کنید که به اندازه کافی مناسب باشد تا به شما امکان انتقال بین انواع آساناها را بدهد. اما به خاطر داشته باشید که اگر بخواهید سایزتان را کم کنید، بیشتر لباس‌های یوگا کوچک هستند. قبل از خرید تجهیزات ورزشی جدید، نمودارهای اندازه را به طور کامل بررسی کنید.

لباس تنگ یا گشاد؟

از آنجایی که حرکات یوگا به انعطاف پذیری زیادی نیاز دارد، پوشیدن لباس های تنگ ممکن است در اولین شروع برنامه خود احساس فوق العاده ای داشته باشد. اما با گذشت زمان، اگر برای مدت طولانی پوشیده شوند، همین لباس‌ها ممکن است شروع به درد کنند. اگر این اتفاق افتاد، پوشیدن لباس‌های گشادتری را در نظر بگیرید که امکان حرکت بیشتر در حین ورزش را فراهم می‌کند، مانند شلوار ورزشی، شلوار لی، جوراب شلواری و غیره.

معایب گم شدن لباس ها عبارتند از: احتمال ایجاد ناراحتی در صورت جمع شدن، قرار گرفتن در معرض برنامه ریزی نشده در حین وارونگی، و بلایای پیش بینی نشده کمد لباس. از آنجایی که کمرهای بندکشی نسبت به کمربندهای الاستیک احساس امنیت بیشتری می کنند، می توانید آنها را نیز مفید بدانید.

به پوشیدن لایه ها برای آب و هوا فکر کنید.  

احتمالاً باید زودتر از حد معمول لباس‌های گرم‌تر بپوشید زیرا ماه‌های زمستان معمولاً دماهای سردتری را به همراه دارند. پوشیدن چند لایه لباس به پوشیدن تنها یک لایه ارجحیت دارد. این به جلوگیری از از دست دادن گرمای بدن شما در هنگام راه رفتن در بیرون یا خارج از کلاس کمک می کند. می توانید در حین تمرین، لایه ها را جدا کنید تا دمای بدن خود را در سطح راحت نگه دارید.

تا چه حد عرق خواهید کرد؟  

بسیاری از ما کلاس های یوگا را کمی ناراحت کننده و مرطوب می دانیم، به خصوص در روزهای گرم تابستان یا در استودیوهای یوگا با گرما. تمرین‌کنندگان یوگای داغ و دانش‌آموزان کلاس‌های شدید اغلب این نوع درد و تعریق را تجربه می‌کنند. اگر نگران تعریق هستید، بهتر است از پوشیدن پارچه های نخی یا سنگین خودداری کنید. شلوارهای معمولی یوگا و پیراهن های آستین بلند نیز می توانند ناخوشایند باشند.

به جای آن، منسوجات با کارایی بالا را انتخاب کنید که می توانند تعریق و رطوبت اضافی را از بین ببرند. به پوشیدن سوتین یوگا به تنهایی به عنوان بالا و پوشیدن شورت یوگا به عنوان قسمت پایین فکر کنید. اگر تمایل به گرمازدگی دارید، سعی کنید لباس هایی با تهویه مناسب بپوشید. به دنبال پیراهن هایی با پانل های مشبک روی شانه ها، پشت و پهلوها باشید. آنها شما را خنک نگه می دارند در حالی که اجازه می دهند هوا آزادانه در گردش باشد.

آیا نفس راحتی دارید؟  

اطمینان حاصل کنید که بالاتنه شما در توانایی تنفس عمیق شما اختلال ایجاد نمی کند. از آنجایی که تمرینات تنفسی بخش مهمی از تمرین هستند، از هر چیزی که به شدت سفت یا منقبض در اطراف سینه یا شکم شما است دوری کنید. هنگام تمرین، اکثر یوگینی ها ترجیح می دهند به جای سوتین معمولی، یک تاپ گشاد را به جای سوتین ورزشی بپوشند. این به این دلیل است که این مدل‌های سوتین از نواحی مناسب بدون احساس تنگی نفس پشتیبانی می‌کنند.

چیزهایی که باید زیر لباس یوگا خود قرار دهید.

سطح راحتی شما تحت تأثیر چیزی بیش از لباسی است که در کلاس می پوشید. نحوه تمرین یوگا نیز تحت تأثیر نوع لباس زیری است که می پوشید! به نظر شما کدام نوع لباس زیر برای شما مناسب تر است؟ اینها پیشنهاداتی است که ما داریم:

سوتین با یا بدون پد

بیشتر یوگی ها توصیه می کنند هنگام انجام یوگا از سوتین بدون پد استفاده کنید. سعی کنید در صورت امکان، یکی را خریداری کنید که مخصوص رطوبت و حرکت باشد. مجموعه بزرگی از وجود دارد سوتین های یوگا در Amazon.com موجود است.

به طور کلی، سوتین های بدون بالشتک پشتیبانی بیشتری نسبت به سوتین های دارای پد دارند. یک فنجان پیش ساخته که قرار است محکم با سینه منطبق شود در سوتین های بالشتکی استفاده می شود. پارچه فشرده در خارج از خود سینه را پشتیبانی می کند، حتی اگر ممکن است دارای بالشتک در طرفین، پایین یا هر دو باشد. این احتمال جابجایی سینه در داخل سوتین و ساییدگی روی پارچه را افزایش می دهد.

برای خانم هایی که سینه بند با حداکثر پوشاندن نوک سینه و ساپورت و فرم خوب را ترجیح می دهند، سوتین های اسپرت بالشتکی فوق العاده هستند. اگر مطمئن نیستید به دنبال یک سوتین بالشتک دار با لایه جداشدنی باشید.

سوتین ورزشی یا سوتین قفسه ای

یک سوتین ورزشی به کاهش جهش کمک می کند و پشتیبانی عالی را ارائه می دهد. از حرکت سینه ها جلوگیری می کند و در عوض آنها را محکم به دیواره قفسه سینه می چسباند. به دنبال یک سوتین ورزشی با پارچه ضخیم با بندهای پهن باشید. آنها با حفظ آزادی حرکت کافی، پوشش کافی را ارائه می دهند.

اما توجه داشته باشید که گاهی اوقات دامنه حرکت ممکن است توسط این نوع سوتین ها محدود شود، به خصوص در شانه ها. برای افرادی که حداکثر تحرک و کمترین حمایت را ترجیح می دهند، بالاپوش با سوتین قفسه ای یکپارچه گزینه خوبی است. این ممکن است بهترین گزینه برای آشتانگا یا سایر انواع تمرینات سخت نباشد زیرا اکثر سوتین های قفسه ای برای تمرینات شدید ساخته نشده اند.

شما باید بتوانید از یک سوتین مناسب حمایت کنید بدون اینکه احساس محدودیت یا ناخوشایندی داشته باشید. نه خیلی سفت که مانع گردش خون شود، اما فقط به اندازه ای راحت است که دور سینه ها قرار بگیرد.

شلوار شلوار بپوشید

جوراب شلواری و شورت دو نوع اصلی لباس زیر هستند که در دسترس هستند.

اگر نمی خواهید خطوط لباس زیر یا شورتتان هنگام خم شدن یا خم شدن ظاهر شوند، یک بند ساده انتخاب کنید. برای جلوگیری از نمایان شدن طرح کلی بند، یک بند شلوار اسپرت بدون درز و کمر بلند انتخاب کنید. ناحیه دور کمر شما جایی که شلوار یوگا شما در آن جا می‌شود، جایی است که شلوارهای کمری بلندتر می‌نشینند. برای جلوگیری از ایجاد خط آشکار شورت در وسط باسن، بند بند به سمت بالا کشیده می شود.

اگر اغلب آنها را نپوشید یا اصلاً دوست ندارید آنها را بپوشید، این احتمال وجود دارد که برای یوگا پوشیدن آنها راحت نباشد. پوشیدن شلوارک به دلیل افزایش دامنه حرکتی و کشش راحت به دلیل خاصیت ارتجاعی، مطمئناً به شما احساس راحتی بیشتری می‌کند.

به دنبال شورت های بدون درز و کمر بلند باشید که از مواد نرم و کشسانی تشکیل شده است تا از ظاهر شدن خطوط شورت جلوگیری کند. به عنوان مثال، شورت های کمر بلند EBY از ترکیب نرم نایلونی-اسپندکس تشکیل شده اند و دارای یک دستگیره نایلونی غیر لغزنده برای زیبایی 'بدون نمایش' هستند.

به طور خلاصه

همانطور که می بینید، چیزهای مختلفی بر میزان آرامش شما در تمرین تأثیر می گذارد. آزمایش بهترین روش برای یافتن این است که چه نوع لباس هایی بیشتر مکمل رژیم ورزشی شما هستند. انواع مارک ها و مواد را امتحان کنید تا زمانی که دنج ترین گزینه را پیدا کنید. هنگام انتخاب لباس خود موارد زیر را در نظر بگیرید: سعی دارم چه فضایی ایجاد کنم؟ چگونه لباس من آنچه را که می‌خواهم بیان کند، بیان می‌کند؟ آیا بهتر است روی قدرت، انعطاف پذیری، تعادل، قدرت یا آرامش خود تمرکز کنم؟ سعی می کنم با چه نوع انرژی به بدنم تزریق کنم؟ آیا سخت کار خواهیم کرد، سخت بازی خواهیم کرد، استراحت کنیم، مدیتیشن تمرین کنیم و غیره؟