Odjenite odjeću koja vam dobro stoji.
Pobrinite se da odjeća koju odaberete dobro stoji kada radite jogu! Odjeća za jogu trebala bi biti dovoljno široka da omogući udobno kretanje. Niti ih treba vezati ili stezati. Također, izbjegavajte korištenje usko pletenih materijala za svoju odjeću, jer oni mogu biti neudobni kada radite poze. Umjesto toga, odaberite rastezljive materijale poput pamuka i likre.
Iako se može činiti očiglednim, nošenje odjeće koja vam dobro pristaje je ključno. Nepotrebno opterećenje pojedinih dijelova tijela može biti rezultat nošenja premalih hlača ili kratkih hlača.
Veličina se također računa, baš kao i kod cipela. Od ključne je važnosti pronaći odjeću koja vam pristaje dovoljno udobno da vam omogući prijelaz između raznih asana. Ali imajte na umu da je većina odjeće za jogu mala ako trebate smanjiti veličinu. Prije bilo kakve kupnje nove opreme za vježbanje, temeljito pregledajte tablice veličina.
Uska ili široka odjeća?
Budući da položaji joge zahtijevaju mnogo fleksibilnosti, nošenje uske odjeće moglo bi vam biti fantastično kada prvi put započnete s programom. Ali s vremenom, ako se nosi dulje vrijeme, ta ista odjeća može početi boljeti. Ako se to dogodi, razmislite o nošenju širokije odjeće koja omogućuje više kretanja tijekom vježbanja, kao što su trenirke, tajice, tajice itd.
Nedostaci izgubljenih odjevnih predmeta uključuju mogućnost nelagode ako se skupe, neplanirano izlaganje tijekom inverzija i neočekivane katastrofe u garderobi. Budući da su strukovi s uzicom sigurniji od elastičnih pojaseva, također bi vam mogli biti korisni.
Razmislite o nošenju slojeva za vrijeme.
Vjerojatno ćete morati prijeći u topliju odjeću ranije nego inače jer zimski mjeseci obično donose niže temperature. Bolje je nositi više slojeva odjeće nego nositi samo jedan. Ovo pomaže u sprječavanju gubitka topline vašeg tijela kada hodate vani ili izlazite iz učionice. Možete ukloniti slojeve dok se zagrijavate tijekom vježbanja kako biste održali tjelesnu temperaturu na ugodnoj razini.
Do koje mjere ćete se znojiti?
Većina nas smatra da su satovi joge pomalo neudobni i vlažni, posebno u vrućim ljetnim danima ili u grijanim studijima za jogu. Vježbači vruće joge i studenti intenzivne nastave često doživljavaju ovu vrstu boli i znojenja. Najbolje je izbjegavati nošenje pamuka ili teškog tekstila ako ste zabrinuti zbog znojenja. Obične hlače za jogu i majice dugih rukava također mogu biti neugodne.
Umjesto toga odaberite visokoučinkovite tkanine koje mogu odvesti znoj i višak vlage. Razmislite o nošenju samo grudnjaka za jogu kao gornjeg dijela i kaprija ili čak kratkih hlača za jogu kao donjeg dijela. Ako ste skloni pregrijavanju, potrudite se nositi odjeću s dovoljnom ventilacijom. Potražite košulje s mrežastim dijelovima na ramenima, leđima i sa strane. Hlade vas dok dopuštaju slobodno kruženje zraka.
Lako dišete?
Pazite da gornji dio ne ometa vašu sposobnost da duboko udahnete. Budući da su vježbe disanja vitalni dio prakse, klonite se svega što vam je jako stegnuto ili steže oko prsa ili trbuha. Tijekom vježbanja većina joginica radije nosi široki gornji dio preko sportskog grudnjaka umjesto običnog grudnjaka. To je zbog činjenice da ovi stilovi grudnjaka podržavaju odgovarajuća područja bez osjećaja stezanja daha.
Stvari koje možete staviti ispod odjeće za jogu.
Na vašu razinu udobnosti utječe više od onoga što nosite na predavanju. Na način na koji vježbate jogu uvelike će utjecati i vrsta donjeg rublja koje nosite! Što mislite, koje donje rublje bi vam najbolje pristajalo? Ovo su prijedlozi koje imamo:
Grudnjak s podstavom ili bez
Većina jogija savjetuje nošenje grudnjaka bez podstava za vrijeme joge. Pokušajte kupiti onaj koji je posebno napravljen za vlagu i kretanje, ako je to uopće izvedivo. Postoji veliki asortiman grudnjaci za jogu dostupni na Amazon.com.
Općenito, grudnjaci bez podstava nude veću potporu od onih s podstavom. U podstavljenim grudnjacima koristi se gotova košarica koja je namijenjena za čvrsto prianjanje uz grudi. Kompresivna tkanina s vanjske strane podupire samu dojku, iako može sadržavati jastučiće sa strane, s donje strane ili oboje. To povećava vjerojatnost da se grudi mogu pomaknuti unutar grudnjaka i brusiti o tkaninu.
Za dame koje preferiraju grudnjak s maksimalnim pokrivanjem bradavica i dobrom potporom i oblikom, podstavljeni sportski grudnjaci su fantastični. Potražite podstavljeni grudnjak s odvojivom podstavom ako niste sigurni.
Sportski grudnjak ili grudnjak s policama
Sportski grudnjak pomaže u smanjenju poskakivanja i pruža veliku potporu. Sprječava pomicanje grudi i umjesto toga ih drži sigurno pričvršćenima za stijenku prsnog koša. Potražite sportski grudnjak od debele tkanine sa širokim naramenicama. Pružaju odgovarajuću pokrivenost, a istovremeno zadržavaju veliku slobodu kretanja.
No imajte na umu da ponekad ova vrsta grudnjaka može ograničiti opseg pokreta, osobito u ramenima. Za osobe koje vole maksimalnu pokretljivost i minimalnu potporu, top s integriranim grudnjakom na policu dobra je opcija. Ovo možda nije najbolja opcija za ashtanga ili druge naporne vrste treninga jer većina grudnjaka na policama nije stvorena za intenzivno vježbanje.
Trebali biste moći dobiti idealnu količinu podrške od grudnjaka koji dobro pristaje, a da se ne osjećate ograničeno ili neugodno. Ne preusko da bi ometalo cirkulaciju, ali dovoljno čvrsto da pristane na grudi.
Stavite opuštene gaćice
Tange i gaćice dvije su osnovne vrste donjeg rublja koje su dostupne.
Odaberite jednostavne tange ako ne želite da vam se bore donjeg rublja ili gaćica vide kada se sagnete ili čučnete. Odaberite sportske tange bez šavova, visokog struka kako biste spriječili da se cijeli obris tange vidi. Područje oko vašeg struka gdje vam pristaju hlače za jogu je mjesto gdje će tange visokog struka sjediti još gore. Kako biste spriječili stvaranje očite linije gaćica na sredini stražnjice, tange se povlače prema gore.
Postoji mogućnost da vam nošenje tangi neće biti ugodno za jogu ako ih ne nosite često ili ako ih uopće ne volite nositi. Nošenje gaćica svakako će učiniti da se osjećate opuštenije zbog njihovog povećanog raspona pokreta i ugodnog istezanja zbog njihove elastične prirode.
Potražite bešavne gaćice visokog struka koje su sastavljene od mekog, elastičnog materijala kako bi se spriječile bore na gaćicama. Na primjer, EBY-jeve gaćice visokog struka sastoje se od mekane mješavine najlona i spandeksa i imaju neklizajući najlonski držač za estetiku 'no show'.
U sažetku
Kao što vidite, razne stvari utječu na to koliko ćete biti opušteni u svojoj praksi. Eksperimentiranje je najbolji način da saznate koja vrsta odjeće najbolje nadopunjuje vaš režim vježbanja. Isprobajte različite marke i materijale dok ne otkrijete najudobniju opciju. Uzmite u obzir sljedeće pri odabiru svoje odjeće: Kakvu atmosferu pokušavam stvoriti? Kako moja odjeća izražava ono što želim da kaže? Bi li bilo bolje da se koncentriram na svoju snagu, fleksibilnost, ravnotežu, snagu ili opuštenost? Kakvom energijom pokušavam uliti svoje tijelo? Hoćemo li naporno raditi, igrati se, opuštati, meditirati itd.?
