Hãy mặc quần áo vừa vặn với bạn.
Hãy chắc chắn rằng quần áo bạn chọn vừa vặn khi tập yoga! Quần áo tập yoga phải đủ rộng để có thể cử động thoải mái. Họ cũng không nên ràng buộc hoặc véo. Ngoài ra, tránh sử dụng chất liệu vải bó sát cho quần áo vì chúng có thể gây khó chịu khi thực hiện các tư thế. Thay vào đó, hãy chọn chất liệu co giãn như cotton và lycra.
Mặc dù điều này có vẻ hiển nhiên nhưng việc mặc quần áo vừa vặn là rất quan trọng. Sự căng thẳng không cần thiết trên một số bộ phận cơ thể có thể xảy ra do mặc quần hoặc quần short quá nhỏ.
Kích thước cũng vậy, giống như với giày. Điều quan trọng là tìm quần áo vừa vặn, đủ thoải mái để cho phép bạn chuyển đổi giữa nhiều asana khác nhau. Nhưng hãy nhớ rằng hầu hết các trang phục tập yoga đều có kích thước nhỏ nếu bạn cần giảm kích thước. Trước khi mua bất kỳ thiết bị tập thể dục mới nào, hãy xem xét kỹ lưỡng bảng kích thước.
Quần áo chật hay rộng?
Vì các tư thế yoga đòi hỏi sự linh hoạt cao nên việc mặc quần áo bó sát có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vời khi lần đầu tiên bắt đầu chương trình của mình. Nhưng theo thời gian, nếu mặc trong thời gian dài, những bộ quần áo này có thể bắt đầu bị đau. Nếu điều này xảy ra, hãy cân nhắc mặc quần áo rộng rãi hơn để bạn có thể cử động nhiều hơn trong khi tập luyện, chẳng hạn như quần thể thao, quần legging, quần bó, v.v.
Những hạn chế của việc mất quần áo bao gồm khả năng gây khó chịu nếu chúng bị bó lại, lộ ra ngoài ngoài kế hoạch khi lộn ngược và những thảm họa không lường trước được trong tủ quần áo. Vì thắt lưng có dây rút tạo cảm giác an toàn hơn so với dây thắt lưng co giãn nên bạn cũng có thể thấy chúng hữu ích.
Hãy suy nghĩ về việc mặc nhiều lớp khi thời tiết.
Có thể bạn sẽ cần phải mặc quần áo ấm hơn sớm hơn bình thường vì những tháng mùa đông thường có nhiệt độ lạnh hơn. Mặc nhiều lớp quần áo sẽ tốt hơn là chỉ mặc một lớp. Điều này giúp cơ thể bạn không bị mất nhiệt khi đi ra ngoài hoặc rời khỏi lớp học. Bạn có thể cởi bỏ lớp áo khi khởi động trong quá trình luyện tập để giữ nhiệt độ cơ thể ở mức thoải mái.
Bạn sẽ đổ mồ hôi ở mức độ nào?
Hầu hết chúng ta đều thấy các lớp học yoga hơi khó chịu và ẩm ướt, đặc biệt là vào những ngày hè nóng bức hoặc trong các phòng tập yoga có nhiệt độ nóng. Những người tập yoga nóng và học viên của các lớp học cường độ cao thường xuyên gặp phải tình trạng đau nhức và đổ mồ hôi này. Tốt nhất nên tránh mặc đồ cotton hoặc vải dày nếu bạn lo lắng về việc đổ mồ hôi. Quần yoga thông thường và áo sơ mi dài tay cũng có thể gây khó chịu.
Thay vào đó, hãy chọn loại vải có hiệu suất cao có thể tản mồ hôi và tăng độ ẩm. Hãy nghĩ đến việc chỉ mặc một chiếc áo ngực tập yoga làm phần trên và quần short tập yoga làm phần dưới. Nếu bạn có xu hướng quá nóng, hãy cố gắng mặc quần áo thông gió đầy đủ. Hãy tìm những chiếc áo sơ mi có tấm lưới ở vai, lưng và hai bên. Chúng giữ cho bạn mát mẻ trong khi cho phép không khí lưu thông tự do.
Bạn có dễ thở không?
Đảm bảo phần trên không cản trở khả năng hít sâu của bạn. Vì các bài tập thở là một phần quan trọng của quá trình luyện tập, hãy tránh xa bất cứ thứ gì quá chật hoặc co thắt quanh ngực hoặc bụng của bạn. Khi luyện tập, hầu hết các thiền sinh thích mặc áo rộng rãi bên ngoài áo ngực thể thao thay vì áo ngực thông thường. Điều này là do những kiểu áo ngực này hỗ trợ các vùng thích hợp mà không gây cảm giác khó thở.
Những thứ nên mặc bên dưới trang phục tập yoga của bạn.
Mức độ thoải mái của bạn không chỉ bị ảnh hưởng bởi trang phục bạn mặc đến lớp. Cách bạn tập yoga cũng sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều bởi loại đồ lót bạn mặc! Bạn nghĩ loại đồ lót nào sẽ phù hợp với mình nhất? Đây là những gợi ý chúng tôi có:
Áo ngực có hoặc không có đệm
Hầu hết các thiền sinh đều khuyên nên mặc áo ngực không có đệm khi tập yoga. Cố gắng mua một loại được thiết kế đặc biệt để chống ẩm và di chuyển, nếu có thể. Có rất nhiều loại áo ngực tập yoga có sẵn trên Amazon.com.
Nhìn chung, áo ngực không có đệm mang lại khả năng hỗ trợ tốt hơn so với áo ngực có đệm. Một chiếc cốc đúc sẵn có mục đích vừa khít với bầu ngực được sử dụng trong áo lót có đệm. Lớp vải nén bên ngoài hỗ trợ chính bầu ngực, mặc dù nó có thể chứa đệm ở hai bên, phía dưới hoặc cả hai. Điều này làm tăng khả năng vú có thể dịch chuyển bên trong áo ngực và cọ vào vải.
Đối với những quý cô thích một chiếc áo ngực có độ che phủ tối đa núm vú, khả năng nâng đỡ và hình dáng tốt, áo lót thể thao có đệm là lựa chọn tuyệt vời. Hãy tìm một chiếc áo lót có đệm lót có thể tháo rời nếu bạn không chắc chắn.
Áo ngực thể thao hoặc kệ áo ngực
Áo ngực thể thao giúp giảm độ nảy và mang lại sự hỗ trợ tuyệt vời. Nó ngăn không cho ngực di chuyển và thay vào đó giữ chúng cố định chắc chắn vào thành ngực. Hãy tìm một chiếc áo ngực thể thao bằng vải dày có dây đai rộng. Họ cung cấp phạm vi bảo hiểm đầy đủ trong khi vẫn duy trì được quyền tự do di chuyển rộng rãi.
Nhưng hãy lưu ý rằng đôi khi phạm vi chuyển động có thể bị hạn chế bởi những loại áo ngực này, đặc biệt là ở vai. Đối với những người thích khả năng di chuyển tối đa và hỗ trợ tối thiểu, áo có giá đỡ tích hợp là một lựa chọn tốt. Đây có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho ashtanga hoặc các hình thức tập luyện vất vả khác vì hầu hết các loại áo ngực không được sản xuất để tập luyện cường độ cao.
Bạn sẽ có thể nhận được sự hỗ trợ lý tưởng từ một chiếc áo ngực vừa vặn mà không cảm thấy bị hạn chế hoặc khó chịu. Không quá chật để cản trở quá trình lưu thông mà chỉ vừa đủ ôm sát bầu ngực.
Mặc quần lót thoải mái
Quần đùi và quần đùi là hai loại đồ lót chính hiện có.
Chọn một chiếc quần lót đơn giản nếu bạn không muốn lộ quần lót hoặc đường quần lót khi cúi xuống hoặc cúi xuống. Chọn một chiếc quần lót thể thao liền mạch, có cạp cao để tránh lộ toàn bộ đường viền của quần lót. Khu vực xung quanh eo nơi vừa vặn với chiếc quần tập yoga của bạn chính là nơi những chiếc quần lót cạp cao sẽ nằm cao hơn. Để ngăn đường quần lót rõ ràng hình thành ở giữa mông, dây quần được kéo lên trên.
Có khả năng bạn sẽ không thấy thoải mái khi mặc quần lót khi tập yoga nếu bạn không mặc chúng thường xuyên hoặc nếu bạn không thích mặc chúng chút nào. Mặc quần lót chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn vì phạm vi chuyển động tăng lên và độ co giãn thoải mái do tính chất đàn hồi của chúng.
Hãy tìm những chiếc quần lót cạp cao, liền mạch, được làm từ chất liệu mềm mại, đàn hồi để ngăn các đường quần lót xuất hiện. Ví dụ: quần lót cạp cao của EBY được làm từ hỗn hợp nylon-Spandex mềm và có tay cầm bằng nylon chống trượt mang lại tính thẩm mỹ 'không lộ hàng'.
Tóm tắt
Như bạn có thể thấy, có nhiều thứ ảnh hưởng đến mức độ thoải mái của bạn trong quá trình luyện tập. Thử nghiệm là cách tiếp cận tốt nhất để tìm ra loại quần áo nào phù hợp nhất với chế độ tập luyện của bạn. Hãy thử nhiều nhãn hiệu và chất liệu khác nhau cho đến khi bạn tìm ra lựa chọn ấm cúng nhất. Hãy tính đến những điều sau khi chọn trang phục của bạn: Tôi đang cố gắng tạo ra bầu không khí nào? Trang phục của tôi truyền tải điều tôi muốn nói như thế nào? Sẽ tốt hơn nếu tôi tập trung vào sức mạnh, sự linh hoạt, sự cân bằng, sức mạnh hay sự thư giãn của mình? Tôi đang cố gắng truyền vào cơ thể mình loại năng lượng nào? Liệu chúng ta có làm việc chăm chỉ, chơi hết mình, thư giãn, hành thiền, v.v. không?
