ޔޯގާއަށް އެންމެ އަރާމު ހެދުން ހޮވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިތޯ؟

ތިމާއަށް ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ހެދުން އަޅާށެވެ.

ޔޯގާ ކުރާއިރު ހޮވާ ހެދުންތައް ރަނގަޅަށް ފިޓްވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ! ޔޯގާއަށް އަޅާ ހެދުންތައް ލުއިކޮށް ހުންނަން ޖެހޭނީ އަރާމުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެ ގޮތަކަށެވެ. އަދި ބަނދެ ނުވަތަ ފިއްތާލައިގެން ވެސް ނުވާނެ އެވެ. އަދި ހެދުން އެޅުމަށް ޓައިޓް ނިޓް މެޓީރިއަލްސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ޕޯޒް ކުރާއިރު އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮޓަން އަދި ލައިކްރާ ފަދަ ސްޓްރެޗީ މެޓީރިއަލްސް ހޮވާށެވެ.

އެއީ ފާހަގަ ކުރެވޭ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ހެދުން އެޅުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ބައިތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވުމަކީ މާ ކުދި ފަޓުލޫނު ނުވަތަ ކުރު ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

ސައިޒު ވެސް ގުނާނީ ހަމަ ބޫޓުގައި ވެސް ވާ ފަދައިންނެވެ. ތަފާތު އަސާނާތަކުގެ މެދުގައި ޓްރާންސިޝަން ކުރެވޭ ވަރަށް އަރާމުކޮށް ފިޓްވާ ހެދުންތައް ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ ގިނަ ޔޯގާ ވޭއާ ދުއްވަނީ ސައިޒު ދަށް ކުރަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ ކުދިކުދި ގޮތަކަށެވެ. އާ ކަސްރަތު ސާމާނު ގަތުމުގެ ކުރިން ސައިޒިންގ ޗާޓްތައް ރަނގަޅަށް ރިވިއު ކުރާށެވެ.

ޓައިޓް ނުވަތަ ލޫސް ހެދުމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޔޯގާ ޕޯޒްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ފްލެކްސިބިލިޓީ ބޭނުންވާތީ، ޕްރޮގްރާމް ފުރަތަމަ ފެށުމުން ޓައިޓް ހެދުން އެޅުމަކީ ފެންޓަސްޓިކް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ދިގު މުއްދަތަކަށް އަޅައިފިނަމަ ހަމަ މި ހެދުންތަކުން ތަދުވާން ފަށައިފާނެ އެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އިތުރަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް މަގުފަހިވާ ލުއި ހެދުމެއް ކަމަށްވާ ސްވީޓްޕެންޓް، ލެގިންސް، ޓައިޓްސް ފަދަ ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުމަށް ވިސްނާށެވެ.

ގަމީސް ގެއްލުމުގެ އުނިކަންތަކުގެ ތެރޭގައި ގަމީސްތައް ގުޅިއްޖެނަމަ އުނދަގޫވުމާއި، އިންވާޝަންތަކުގެ ތެރޭގައި ޕްލޭން ނުކޮށް އެކްސްޕޯޒްވުމާއި، ކުރިން ލަފާނުކުރެވޭ ވޯޑްރޯބް ޑިޒާސްޓަރތައް ހިމެނެއެވެ. އިލާސްޓިކް ވެއިސްޓްބެންޑްސް އަށް ވުރެ ޑްރޯސްޓްރިންގް ވެއިސްޓްސް އަށް ރައްކާތެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތީ، އެއީ ވެސް ބޭނުންތެރި އެއްޗެހި ކަމަށް ފެނިދާނެ އެވެ.

މޫސުމަށް ލޭޔަރސް ލައިގެން އުޅުމާ މެދު ވިސްނާށެވެ.  

އާންމުކޮށް ހޫނު ހެދުމަކަށް ބަދަލުވާން ޖެހޭނެ ކަމަށް ބެލެވެނީ އާންމުކޮށް ވިންޓަރ މަސްތަކުގައި ފިނިހޫނުމިން ބޮޑުވާތީ އެވެ. ހަމައެކަނި އެއް ފަށަލައެއްގެ ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މިއީ ބޭރަށް ހިނގާއިރު ނުވަތަ ކްލާހުން ނުކުންނައިރު ހަށިގަނޑުގެ ހޫނުމިން ގެއްލިގެން ނުދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ހޫނުވަމުންދާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން އަރާމު ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ފަށަލަތައް ނައްތާލެވިދާނެއެވެ.

ކިހާ މިންވަރަކަށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލާނީ؟  

އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުންނަށް ޔޯގާ ކްލާސްތަކަކީ ތަންކޮޅެއް އަރާމު އަދި ހޫނު ކްލާސްތަކެއް ކަމުގައި ފެންނައިރު، ހާއްސަކޮށް ހޫނު މޫސުމުގެ ދުވަސްވަރު ނުވަތަ ހޫނު ޔޯގާ ސްޓޫޑިއޯތަކުގައި ޔޯގާ ކްލާސްތައް ކިޔެވުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ އަދި ހޫނު ކްލާސްތަކެކެވެ. ހޫނު ޔޯގާ ކުރާ މީހުންނާއި އިންޓެންސް ކްލާސްތަކުގެ ދަރިވަރުންނަށް މި ބާވަތުގެ ރިހުންތަކާއި ފޮތިގަނޑު ގިނައިން ކުރިމަތިވެއެވެ. ފޮނިތޮށި ނުވަތަ ބަރު ޓެކްސްޓައިލްސް ލައިގެން އުޅުމުން ދުރުހެލިވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ގަވާއިދުން ޔޯގާ ފަޓުލޫނާއި ދިގު އަތްދިގު ގަމީސް ލައިގެން އުޅުމަކީ ވެސް ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

އޭގެ ބަދަލުގައި ފޮތިގަނޑާއި އިތުރު ތެތްކަން ދުރުކޮށްދޭ ހައި ޕާފޯމަންސް ޓެކްސްޓައިލްސް ހޮވާށެވެ. މަތީގައި އެކަނި ޔޯގާ ބްރޭ ލައިގެން ތިރިއަށް ކެޕްރިސް ނުވަތަ ޔޯގާ ޝޯޓްސް ވެސް ލައިގެން އުޅެން ވިސްނާށެވެ. ހޫނުވާން ފަށާނަމަ އެކަށީގެންވާ ވައި ވަދެވޭ ހެދުން އެޅުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކޮނޑާއި ބުރަކަށި އަދި ފަރާތުގައި މެޝް ޕެނަލް ޖަހާފައިވާ ގަމީސްތައް ހޯދާށެވެ. އެއީ ވައި މިނިވަންކަމާއެކު ދައުރުވާ ގޮތަށް ފިނިކޮށް ބެހެއްޓޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

ފަސޭހައިން ނޭވާލާން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟  

ޓޮޕް އިން ފުންކޮށް ނޭވާލުމުގެ ގާބިލްކަމަށް ހުރަސް ނާޅާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތަކީ ޕްރެކްޓިސްގެ މުހިންމު ބައެއް ކަމުން މޭ ނުވަތަ ބަނޑުގެ ވަށައިގެން އިންތިހާއަށް ތަތް ނުވަތަ ކޮންސްޓްރިކްޓް އެއްވެސް އެއްޗަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ގިނަ ޔޯގީން ގަވާއިދުން ބްރޭގެ ބަދަލުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އަށް ވުރެ ލުއި ފިޓިން ޓޮޕެއް ލައިގެން އުޅެން އިސްކަންދެ އެވެ. މިއީ މި ބްރޭ ސްޓައިލްތަކުން ނޭވާއަށް ކޮންސްޓްރިކްޓިވް ކަމުގެ އިހުސާސެއް ނުކޮށް އެކަށީގެންވާ ސަރަހައްދުތަކަށް ސަޕޯޓް ކުރާތީ އެވެ.

ޔޯގާ އެޓައިއާގެ ދަށުގައި ބަހައްޓަންވީ ކަންތައްތައް.

ތިބާގެ ކޮމްފޯޓް ލެވެލްއަށް އަސަރުކުރަނީ ހަމައެކަނި ކްލާހަށް ދާ ހެދުމަކަށްވުރެ މާ ގިނަ ކަންތައްތަކެކެވެ. ޔޯގާ ކުރާ ގޮތަށް ވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރާނީ ލައިގެން ހުންނަ އަންޑަރވޭއާގެ ބާވަތުންނެވެ!ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް ފިޓްވާނީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ އަންޑަރވޭއަރެއް ކަމަށް ހީކުރައްވަނީ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހުށަހެޅުންތަކެވެ.

ބްރޭ ވިތު އޮރ ވިތައުޓް ޕެޑިންގ

ގިނަ ޔޯގާ ކުރާ މީހުން ލަފާދެނީ ޔޯގާ ކުރާއިރު ނޮން ޕެޑެޑް ބްރޭ ލައިގެން އުޅުމަށެވެ. އެއްގޮތަކަށްވެސް ކުރެވޭނެ ނަމަ، ތެތްކަމާއި ހަރަކާތްތެރިކަމަށް ޚާއްޞަކޮށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ އެއްޗެއް ގަންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އޭގެ ބޮޑު އެސޯޓްމަންޓެއް އެބައޮތެވެ ޔޯގާ ބްރާސް އެމެޒޯން ޑޮޓް ކޮމް އިން ލިބެން ހުންނާނެ އެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި ޕެޑިން ނެތް ބްރާސް އިން ޕެޑިން ޖަހާފައިވާ ބްރާސް އަށް ވުރެ ބޮޑު ސަޕޯޓެއް ލިބެ އެވެ. ޕެޑެޑް ބްރާސްގައި ބޭނުންކުރަނީ އުރަމައްޗާއި އެއްވަރަށް ވަރުގަދައަށް ކޮންފޯމް ކުރުމަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ޕްރީފެބްރިކޭޓެޑް ތަށިގަނޑެކެވެ. ބޭރުގައި ހުންނަ ކޮމްޕްރެޝަން ފޭބްރިކް އިން އުރަމަތި އަމިއްލައަށް ސަޕޯޓް ކުރާއިރު، އޭގެ ދެފަރާތުގައި، ތިރީގައި ނުވަތަ ދެފަރާތުގައި ވެސް ކުޝަނިން ހުރެދާނެ އެވެ. މިއީ ބްރޭގެ ތެރޭގައި އުރަމަތި ވަށައިގެން ބަދަލުވެ ފޮތިގަނޑާ ދިމާލަށް ގިރާލުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މެކްސިމަލް ނިޕްލް ކަވަރޭޖް އާއި ރަނގަޅު ސަޕޯޓާއި ބައްޓަން ލިބޭ ބްރޭ އަށް އިސްކަންދޭ އަންހެނުންނަށް ޕެޑެޑް ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އަކީ ފެންޓަސްޓިކް އެއްޗެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ ޑިޓޭޗަބަލް ޕެޑިންގް އާއި އެކު ޕެޑެޑް ބްރޭއެއް ހޯދާށެވެ.

ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ނުވަތަ ޝެލްފް ބްރޭ

ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އަކީ ބައުންސް މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ބޮޑު ސަޕޯޓެއް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އުރަމަތި ހަރަކާތްތެރިވުން ހުއްޓުވައި، އޭގެ ބަދަލުގައި މޭމަތީގެ ފާރުގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ޖައްސާފައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. ފުޅާ ސްޓްރެޕްތަކެއް ހުންނަ ބޯ ފޮތިގަނޑެއްގެ ސްޕޯޓްސް ބްރޭއެއް ހޯދާށެވެ. އެމީހުން އެކަށީގެންވާ ކަވަރޭޖެއް ދޭއިރު ދަތުރުފަތުރުގެ ފުރިހަމަ މިނިވަންކަން ދަމަހައްޓައިދެއެވެ.

އެކަމަކު ސަމާލުވާންވީ ކަމަކީ ބައެއް ފަހަރު މި ބާވަތުގެ ބްރާސް އިން ހާއްސަކޮށް ކޮނޑުގައި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ހަނިވެދާނެ ކަމެވެ. މެކްސިމަމް މޮބިލިޓީ އާއި މިނިމަމް ސަޕޯޓް އަށް އިސްކަންދޭ މީހުންނަށް އިންޓަގްރޭޓެޑް ޝެލްފް ބްރޭ އާއި އެކު ޓޮޕަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިއީ އަޝްޓަންގާ ނުވަތަ އެހެން ބުރަ ބާވަތްތަކުގެ ޓްރެއިނިންތަކަށް އެންމެ ބޮޑު އޮޕްޝަނަކަށް ނުވެދާނެ ކަމަށާއި ސަބަބަކީ ގިނަ ޝެލްފް ބްރާތަކަކީ އިންޓެންސް ވޯކްއައުޓްތަކަށް ތައްޔާރުކޮށްފައި ނުވާތީ އެވެ.

ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ބްރޭއަކުން ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ސަޕޯޓް ލިބޭނީ ހަނިކަމެއް ނުވަތަ ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސެއް ނުކޮށް އެވެ. ލޭދައުރުވުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ވަރަށް މާ ޓައިޓް ނޫން ނަމަވެސް ހަމައެކަނި އުރަމަތީގެ ވަށައިގެން ފިޓްވާ ވަރަށް ސްނަގް ކޮށްފައި ހުރެއެވެ.

ޕުޓް އޮން ރިލެކްސްޑް ޕެންޓީސް

ތޮންގްސް އާއި ބްރީފްސް އަކީ ލިބެން ހުންނަ ޕްރައިމަރީ ދެ ވައްތަރެއްގެ އަންޑަރވޭއާ އެވެ.

ގުދުވެ ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުންނައިރު އަންޑަރވޭއާ ނުވަތަ ޕެންޓީ ލައިންތައް ފެންނަން ބޭނުން ނުވާނަމަ ސާދާ ތޮންގް އެއް ހޮވާށެވެ. ފުލް ތޮންގްގެ އައުޓްލައިން ނުފެންނާނެ ގޮތަށް ސީމްލޭސް، ރަނގަޅަށް އުސް ކަކުލުގެ ސްޕޯޓްސް ތޮންގް އެއް ހޮވާށެވެ. ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ޔޯގާ ފަޓުލޫނު ފިޓްވާ ސަރަހައްދަކީ އުސް ކަކުލުގެ ތޮންގްސް އިތުރަށް މައްޗަށް އިށީންނާނެ ތަނެވެ. ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ މެދުގައި ފާހަގަ ކުރެވޭ ޕެންޓީ ލައިން އުފެދިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި ތޮންގް މައްޗަށް ދަމާލައެވެ.

ގިނައިން ނުލައިފިނަމަ ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ލައިގެން އުޅެން ކަމުނުދާނަމަ ޔޯގާއަށް ތޮންގް ލައިގެން އުޅުމަކީ އަރާމު ކަމެއް ނޫންކަމުގެ ފުރުސަތު އެބައޮތެވެ. ބްރީފް ލައިގެން ހުރުމުން ކަނޑައެޅިގެން ތިބާއަށް ފަސޭހަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނީ އޭގެ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުވެ، އިލާސްޓިކް ޠަބީޢަތުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެޗިންގ އަށް އަރާމުކޮށް ހުރުމުންނެވެ.

ޕެންޓީ ލައިންތައް ނުފެންނާނެ ގޮތަށް މަޑު، އިލާސްޓިކް މެޓީރިއަލް އިން އެކުލެވޭ ސީމްލޭސް، ހައި ވެއިސްޓް ބްރީފްސް ހޯދާށެވެ. މިސާލަކަށް އީބީއައިގެ ހައި ވެއިސްޓް ޕެންޓީ އެކުލެވިގެންވަނީ މަޑު ނައިލޯން-ސްޕެންޑެކްސް ބްލެންޑަކުން ކަމަށާއި، 'ނޯ ޝޯ' އެސްތެޓިކް އަށް ނޮން ސްލިޕް ނައިލޯން ގްރިޕް އެއް ވެސް ހުންނަ ކަމަށެވެ.

ޚުލާޞާކޮށް ދަންނަވާނަމަ

ފެންނަ ފެނުމުގައި ތަފާތު ކަންތައްތަކުގެ ނުފޫޒު ތިމާގެ ޕްރެކްޓިސްގައި ތިމާއަށް ފަސޭހަވާނެ މިންވަރަށް ނުފޫޒު ފޯރުވައެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުސޫލު އެންމެ ފުރިހަމައަށް ފުރިހަމަވާ ހެދުމަކީ ކޮބައިތޯ ބެލުމަށް އެންމެ ބޮޑު ގޮތަކީ ތަޖުރިބާ ކުރުމެވެ. އެންމެ ހިތްގައިމު ގޮތް ހޯދައިގަންނަންދެން ތަފާތު ބްރޭންޑްތަކާއި މެޓީރިއަލްތައް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ.ތިމާގެ ހެދުން ހޮވުމުގައި ތިރީގައިވާ ކަންކަމަށް ރިއާޔަތް ކުރައްވާ:އަހަރެން އުފައްދަން މަސައްކަތް ކުރަނީ ކޮން މާހައުލެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެންގެ ހެދުން އެޅުމުން އަހަރެން ބޭނުންވާ އެއްޗެއް ދޭހަވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެންގެ ބާރާއި، ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި، ބެލެންސްއާއި، ބާރާއި ނުވަތަ ރިލެކްސްއަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ އަހަރެންނަށް ރަނގަޅުވާނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވައްދަން މިއުޅެނީ ކޮންކަހަލަ ހަކަތައެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެން ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކޮށް، ބުރަކޮށް ކުޅެން، އަރާމުކޮށް، މެޑިޓޭޝަން ޕްރެކްޓިސްކޮށް، ފަދަ ކަންކަން ކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟