לבש בגדים שמתאימים לך היטב.
ודא שהבגדים שאתה בוחר מתאימים היטב בעת ביצוע יוגה! בגדים ליוגה צריכים להיות רופפים מספיק כדי לאפשר תנועה נוחה. הם גם לא צריכים לקשור או לצבוט. כמו כן, הימנע משימוש בחומרים הדוקים עבור הבגדים שלך, מכיוון שהם עלולים להיות לא נוחים בעת ביצוע תנוחות. במקום זאת, בחר בחומרים נמתחים כמו כותנה ולייקרה.
למרות שזה עשוי להיראות ברור, ללבוש בגדים שמתאימים כראוי הוא קריטי. עומס מיותר על חלקי גוף מסוימים עלול לנבוע מלבישת מכנסיים או מכנסיים קצרים קטנים מדי.
גם המידות קובעות, בדיוק כמו עם נעליים. זה קריטי לאתר בגדים שמתאימים מספיק בנוחות כדי לאפשר לך לעבור בין מגוון אסאנות. אבל זכור שרוב לבוש היוגה קטן אם אתה צריך להקטין את המידות. לפני ביצוע רכישות של ציוד כושר חדש, עיין ביסודיות בטבלאות המידות.
בגדים צמודים או רופפים?
מכיוון שתנוחות יוגה דורשות גמישות רבה, לבישת בגדים צמודים עשויה להרגיש נפלא כשתתחילו לראשונה עם התוכנית שלכם. אבל עם הזמן, אם לובשים אותם במשך תקופה ממושכת, אותם בגדים עשויים להתחיל לכאוב. אם זה קורה, שקול ללבוש בגדים רפויים יותר המאפשרים תנועה רבה יותר במהלך האימון, כגון מכנסי טרנינג, חותלות, טייץ וכו'.
החסרונות של אובדן בגדים כוללים אפשרות של אי נוחות אם הם מתקבצים, חשיפה לא מתוכננת במהלך היפוכים, ואסונות ארון בגדים בלתי צפויים. מכיוון שהמותניים עם שרוך מרגישים בטוחים יותר מאשר רצועות מותניים אלסטיות, אתה יכול גם למצוא אותם שימושיים.
תחשוב על לבישת שכבות למזג האוויר.
סביר להניח שתצטרך לעבור לבגדים חמים יותר מוקדם מהרגיל מכיוון שחודשי החורף בדרך כלל מביאים טמפרטורות קרות יותר. לבישת שכבות מרובות של לבוש עדיפה על לבישת אחת בלבד. זה עוזר לשמור על הגוף שלך לא לאבד חום כשאתה הולך בחוץ או עוזב את הכיתה. אתה יכול להסיר את השכבות בזמן שאתה מתחמם במהלך התרגול כדי לשמור על טמפרטורת הגוף שלך ברמה נוחה.
באיזו מידה תזיע?
רובנו מוצאים ששיעורי יוגה הם קצת לא נוחים ולחים, במיוחד בימי הקיץ החמים או באולפני יוגה מחוממים. מתרגלי יוגה חמה ותלמידי שיעורים אינטנסיביים חווים לעתים קרובות סוג זה של כאב והזעה. עדיף להימנע מללבוש כותנה או טקסטיל כבד אם אתה מודאג מהזעה. מכנסי יוגה רגילים וחולצות שרוולים ארוכים עלולים להיות גם לא נעימים.
בחר במקום זאת טקסטיל בעל ביצועים גבוהים שיכולים לנדף זיעה ולחות נוספת. תחשוב על ללבוש חזיית יוגה לבד כחלק העליון וקאפרי או אפילו מכנסי יוגה כחלק התחתון. אם אתה נוטה להתחמם יתר על המידה, עשה מאמץ ללבוש בגדים עם אוורור נאות. חפש חולצות עם לוחות רשת על הכתפיים, הגב והצדדים. הם שומרים על קור רוח תוך מתן אפשרות לאוויר להסתובב בחופשיות.
האם יש לך נשימה קלה?
ודא שהחלק העליון שלך אינו מפריע ליכולת שלך לשאוף עמוק. מאחר שתרגילי נשימה הם חלק חיוני מהתרגול, הימנע מכל מה שמתכווץ במיוחד או מתכווץ סביב החזה או הבטן שלך. כאשר מתאמנים, רוב היוגינים מעדיפים ללבוש טופ רופף על חזיית ספורט במקום חזייה רגילה. זאת בשל העובדה שסגנונות החזייה הללו תומכים באזורים המתאימים מבלי להרגיש מכווצים לנשימה.
דברים לשים מתחת ללבוש היוגה שלך.
רמת הנוחות שלך מושפעת יותר מאשר רק ממה שאתה לובש לכיתה. אופן תרגול היוגה יושפע מאוד גם מסוג התחתונים שאתה לובש! איזה סוג של תחתונים אתה חושב שיתאים לך ביותר? אלו ההצעות שיש לנו:
חזייה עם או בלי ריפוד
רוב היוגים ממליצים ללבוש חזייה לא מרופדת בעת ביצוע יוגה. נסו לרכוש אחד שעשוי במיוחד עבור רטיבות ותנועה, אם זה אפשרי בכלל. יש מבחר גדול של חזיות יוגה זמינות באתר Amazon.com.
באופן כללי, חזיות ללא ריפוד מציעות תמיכה גדולה יותר מאלו עם ריפוד. כוס טרומית שנועדה להתאים בחוזקה לשד משמשת בחזיות מרופדות. בד הדחיסה מבחוץ תומך בשד עצמו, למרות שהוא עשוי להכיל ריפוד בצדדים, בתחתית או בשניהם. זה מגדיל את הסבירות שהחזה עשוי להסתובב בתוך החזייה ולהישחק על הבד.
לנשים שמעדיפות חזייה עם כיסוי מקסימלי של הפטמה ותמיכה וגזרה טובים, חזיות ספורט מרופדות הן פנטסטיות. חפש חזייה מרופדת עם ריפוד ניתן להסרה אם אתה לא בטוח.
חזיית ספורט או חזיית מדף
חזיית ספורט עוזרת להפחית קפיצות ומספקת תמיכה נהדרת. זה מונע מהשדיים לנוע ובמקום זאת שומר אותם מוצמדים היטב לקיר החזה. חפשי חזיית ספורט מבד עבה עם רצועות רחבות. הם נותנים כיסוי הולם תוך שמירה על חופש תנועה נרחב.
אבל שימו לב שלפעמים טווח התנועה עשוי להיות מוגבל על ידי חזיות מסוג זה, במיוחד בכתפיים. לאנשים המעדיפים ניידות מקסימלית ותמיכה מינימלית, טופ עם חזיית מדף משולבת היא אופציה טובה. זו אולי לא האפשרות הטובה ביותר עבור אשטנגה או סוגים מפרכים אחרים של אימונים מכיוון שרוב חזיות המדף אינן מיועדות לאימונים אינטנסיביים.
את אמורה להיות מסוגלת לקבל את כמות התמיכה האידיאלית מחזייה מתאימה מבלי להרגיש מוגבלת או לא נעימה. לא צמוד מדי כדי לעכב את זרימת הדם, אבל פשוט צמוד מספיק כדי להתאים את השדיים.
לבש תחתונים רגועים
חוטיני ותחתונים הם שני הסוגים העיקריים של תחתונים הזמינים.
בחר חוטיני פשוט אם אתה לא רוצה שהתחתונים או קווי התחתונים שלך יופיעו כשאתה מתכופף או מתכופף. בחר חוטיני ספורט ללא תפרים עם מותניים גבוהים כדי למנוע מהקו המתאר של החוטיני להופיע. האזור סביב המותניים שלך שבו מכנסי היוגה שלך מתאימים במקרה, הוא המקום שבו חוטיני בגזרה גבוהה יישבו יותר למעלה. כדי למנוע את היווצרות קו התחתונים הברור באמצע התחת שלך, החוטיני נמשך כלפי מעלה.
יש סיכוי שלא תמצאו לבוש חוטיני נוח ליוגה אם לא תלבשו אותם לעתים קרובות או אם אתם לא אוהבים ללבוש אותם בכלל. לבישת תחתונים בהחלט תגרום לך להרגיש יותר בנוח בגלל טווח התנועה המוגדל והמתיחה הנוחה שלהם בגלל האופי האלסטי שלהם.
חפש תחתונים חלקים בעלי מותניים גבוהים המורכבים מחומר רך ואלסטי כדי למנוע את הופעת קווי התחתונים. לדוגמה, התחתונים בעלי המותניים הגבוהים של EBY מורכבים מתערובת ניילון-ספנדקס רכה ובעלי אחיזת ניילון מונעת החלקה לאסתטיקה של 'no show'.
לסיכום
כפי שאתה יכול לראות, מגוון דברים משפיעים על מידת הנוחות שלך בתרגול שלך. ניסויים הם הגישה הטובה ביותר לגלות אילו סוגי בגדים משלימים ביותר את משטר האימון שלך. נסה מגוון של מותגים וחומרים עד שתגלה את האפשרות הנעימה ביותר. קח בחשבון את הדברים הבאים בעת בחירת הלבוש שלך: איזו אווירה אני מנסה ליצור? איך הלבוש שלי מעביר את מה שאני רוצה שהוא יגיד? האם עדיף לי להתרכז בכוח, בגמישות, בשיווי משקל, בכוח או בהרפיה? איזו אנרגיה אני מנסה להחדיר לגוף שלי? האם נעבוד קשה, נשחק קשה, נרגע, נתרגל מדיטציה וכו'?
