Uzvelciet sev piemērotu apģērbu.
Veicot jogu, pārliecinieties, ka izvēlētais apģērbs labi pieguļ! Jogas apģērbam jābūt pietiekami brīvam, lai nodrošinātu ērtu kustību. Viņiem nevajadzētu arī saistīt vai saspiest. Tāpat nelietojiet apģērbā cieši adītus materiālus, jo tie var būt neērti, pozējot. Tā vietā izvēlieties elastīgus materiālus, piemēram, kokvilnu un likru.
Lai gan tas varētu šķist acīmredzami, ļoti svarīgi ir valkāt pareizi pieguļošu apģērbu. Pārāk mazu bikšu vai šortu valkāšana var radīt nevajadzīgu slodzi noteiktām ķermeņa daļām.
Arī izmērs ir svarīgs, tāpat kā ar apaviem. Ir ļoti svarīgi atrast apģērbu, kas ir pietiekami ērti, lai jūs varētu pārslēgties starp dažādām asanām. Bet paturiet prātā, ka lielākā daļa jogas apģērbu ir mazi, ja jums ir nepieciešams samazināt izmēru. Pirms jaunu trenažieru iegādes rūpīgi pārskatiet izmēru tabulas.
Stingrs vai vaļīgs apģērbs?
Tā kā jogas pozas prasa lielu elastību, pieguļoša apģērba valkāšana var justies lieliski, kad pirmo reizi sākat programmu. Bet laika gaitā, ja to valkā ilgāku laiku, šīs pašas drēbes var sākt sāpēt. Ja tas notiek, apsveriet iespēju valkāt brīvāku apģērbu, kas treniņa laikā ļauj vairāk kustēties, piemēram, treniņbikses, legingus, zeķubikses utt.
Apģērbu nozaudēšanas trūkumi ietver diskomforta iespējamību, ja tie saspiežas, neplānotu iedarbību apgriešanas laikā un neparedzētas drēbju skapja katastrofas. Tā kā savilkšanas aukliņas jostasvietas jūtas drošākas nekā elastīgās jostasvietas, tās varētu būt noderīgas.
Padomājiet par slāņu valkāšanu laikapstākļiem.
Iespējams, jums būs jāpāriet uz siltāku apģērbu agrāk nekā parasti, jo ziemas mēnešos parasti ir aukstāka temperatūra. Vēlams valkāt vairākus apģērba slāņus, nevis tikai vienu. Tas palīdz novērst ķermeņa siltuma zudumu, ejot ārā vai izejot no klases. Iesildoties prakses laikā, varat noņemt slāņus, lai saglabātu ķermeņa temperatūru ērtā līmenī.
Cik lielā mērā jūs svīsīsit?
Lielākā daļa no mums uzskata, ka jogas nodarbības ir nedaudz neērtas un mitras, īpaši karstās vasaras dienās vai karstās jogas studijās. Karstās jogas praktizētāji un intensīvo nodarbību studenti bieži piedzīvo šāda veida sāpes un svīšanu. Ja uztraucaties par svīšanu, vislabāk ir izvairīties no kokvilnas vai smagu tekstilizstrādājumu valkāšanas. Arī parastās jogas bikses un krekli ar garām piedurknēm varētu būt nepatīkamas.
Tā vietā izvēlieties augstas veiktspējas tekstilizstrādājumus, kas var izvadīt svīšanu un lieko mitrumu. Iedomājieties, ka valkājat jogas krūšturi kā augšējo daļu un kapri vai pat jogas šortus kā apakšas. Ja jums ir tendence pārkarst, mēģiniet valkāt apģērbu ar atbilstošu ventilāciju. Meklējiet kreklus ar sieta paneļiem plecos, mugurā un sānos. Tie atvēsina, vienlaikus ļaujot gaisam brīvi cirkulēt.
Vai jums ir viegla elpošana?
Pārliecinieties, ka jūsu augšdaļa netraucē jūsu spēju dziļi ieelpot. Tā kā elpošanas vingrinājumi ir svarīga prakses sastāvdaļa, izvairieties no visa, kas ir ļoti saspringts vai savilkošs ap krūtīm vai vēderu. Praktizējot, lielākā daļa jogu dod priekšroku valkāt brīvi pieguļošu topiņu virs sporta krūštura, nevis parastu krūšturi. Tas ir saistīts ar faktu, ka šie krūštura stili atbalsta atbilstošās zonas, nesaspiežot elpu.
Lietas, kas jāpaliek zem sava jogas tērpa.
Jūsu komforta līmeni ietekmē ne tikai tas, ko valkājat nodarbībās. To, kā jūs praktizējat jogu, lielā mērā ietekmēs arī jūsu valkātās apakšveļas veids! Kāda veida apakšveļa, jūsuprāt, būtu jums vislabāk piemērota? Šie ir mūsu ieteikumi:
Krūšturis ar polsterējumu vai bez tā
Lielākā daļa jogu jogas laikā iesaka valkāt krūšturi bez polsterējuma. Mēģiniet iegādāties tādu, kas ir īpaši paredzēts mitrumam un kustībai, ja tas vispār ir iespējams. Ir liels sortiments jogas krūšturi ir pieejami vietnē Amazon.com.
Kopumā krūšturi bez polsterējuma sniedz lielāku atbalstu nekā tie, kuriem ir polsterējums. Polsterētajos krūšturos tiek izmantota rūpnieciski izgatavota kauss, kas cieši pieguļ krūtīm. Ārpusē esošais kompresijas audums atbalsta pašu krūti, lai gan tā sānos, apakšā vai abās pusēs var būt amortizācija. Tas palielina iespējamību, ka krūtis var pārvietoties krūštura iekšpusē un saslīdēt pret audumu.
Dāmām, kuras dod priekšroku krūšturim ar maksimālu sprauslas pārklājumu un labu atbalstu un formu, polsterēti sporta krūšturi ir fantastiski. Ja neesat pārliecināts, meklējiet polsterētu krūšturi ar noņemamu polsterējumu.
Sporta krūšturis vai plauktu krūšturis
Sporta krūšturis palīdz mazināt atlēcienus un sniedz lielisku atbalstu. Tas neļauj krūtīm kustēties un tā vietā notur tās droši piestiprinātas pie krūškurvja sienas. Meklējiet bieza auduma sporta krūšturi ar platām lencēm. Tie nodrošina pietiekamu pārklājumu, vienlaikus saglabājot plašu pārvietošanās brīvību.
Taču ņemiet vērā, ka dažkārt šāda veida krūšturi var ierobežot kustību amplitūdu, īpaši plecos. Cilvēkiem, kuri dod priekšroku maksimālai mobilitātei un minimālam atbalstam, laba izvēle ir tops ar iebūvētu plauktu krūšturi. Tas varētu nebūt vislabākais variants ashtanga vai cita veida intensīviem treniņiem, jo lielākā daļa plauktu krūšturu nav paredzēti intensīviem treniņiem.
Jums vajadzētu būt iespējai iegūt ideālu atbalstu no labi pieguļoša krūštura, nejūtoties ierobežoti vai nepatīkami. Ne pārāk cieši, lai kavētu asinsriti, tomēr pietiekami cieši, lai piegulētu krūtīm.
Uzvelciet atvieglinātas biksītes
Siksnas un biksītes ir divi galvenie pieejamie apakšveļas veidi.
Izvēlieties vienkāršu siksnu, ja nevēlaties, lai jūsu apakšveļas vai biksīšu līnijas būtu redzamas, kad noliecaties vai tup. Izvēlieties bezšuvju sporta siksnas ar augstu vidukli, lai visas siksnu kontūras netiktu parādītas cauri. Jogas bikses ap vidukli ir vieta, kur siksnas ar augstu vidukli atrodas tālāk. Lai neveidotos acīmredzamā biksīšu līnija jūsu dibena vidū, siksnu velk uz augšu.
Pastāv iespēja, ka siksnu nēsāšana jogai nebūs ērta, ja tās nenēsājat bieži vai arī jums tās nemaz nepatīk. Valkājot biksītes, noteikti jutīsities ērtāk, jo palielinās kustību amplitūda un ērta stiepšanās to elastīgā rakstura dēļ.
Meklējiet bezšuvju biksītes ar augstu jostasvietu, kas ir izgatavotas no mīksta, elastīga materiāla, lai novērstu biksīšu līniju parādīšanos. Piemēram, EBY biksītes ar augsto vidukli ir izgatavotas no mīksta neilona un spandeksa maisījuma, un tām ir neslīdošs neilona rokturis, lai radītu estētisku izskatu.
Kopsavilkumā
Kā redzat, dažādas lietas ietekmē to, cik ērti jūs būsiet savā praksē. Eksperimentēšana ir labākā pieeja, lai noskaidrotu, kāda veida apģērbs visvairāk papildina jūsu vingrojumu režīmu. Izmēģiniet dažādus zīmolus un materiālus, līdz atrodat mājīgāko variantu. Izvēloties apģērbu, ņemiet vērā sekojošo: Kādu atmosfēru es cenšos radīt? Kā mans apģērbs atspoguļo to, ko es vēlos ar to pateikt? Vai man būtu labāk koncentrēties uz savu spēku, lokanību, līdzsvaru, spēku vai relaksāciju? Ar kādu enerģiju es cenšos iepludināt savu ķermeni? Vai mēs smagi strādāsim, spēlēsim, atpūšamies, praktizēsim meditāciju utt.?
