Oblecite oblačila, ki se vam dobro prilegajo.
Prepričajte se, da se izbrana oblačila dobro prilegajo med izvajanjem joge! Oblačila za jogo morajo biti dovolj ohlapna, da omogočajo udobno gibanje. Prav tako se ne smejo vezati ali ščipati. Izogibajte se tudi uporabi tesno pletenih materialov za oblačila, saj bi bili lahko neudobni, ko delate poze. Namesto tega izberite raztegljive materiale, kot sta bombaž in likra.
Čeprav se morda zdi očitno, je nošenje oblačil, ki se pravilno prilegajo, ključnega pomena. Nepotrebna obremenitev posameznih delov telesa je lahko posledica nošenja premajhnih hlač ali kratkih hlač.
Tudi velikost šteje, tako kot pri čevljih. Ključnega pomena je, da poiščete oblačila, ki se dovolj udobno prilegajo, da vam omogočajo prehod med različnimi asanami. Vendar ne pozabite, da je večina oblačil za jogo majhna, če morate zmanjšati velikost. Pred nakupom nove vadbene opreme temeljito preglejte tabele velikosti.
Ozka ali ohlapna oblačila?
Ker jogijski položaji zahtevajo veliko prilagodljivosti, se vam bo nošenje tesnih oblačil morda počutilo fantastično, ko boste prvič začeli s svojim programom. Toda sčasoma, če jih nosite dlje časa, lahko ta ista oblačila začnejo boleti. Če se to zgodi, razmislite o nošenju ohlapnejših oblačil, ki omogočajo več gibanja med vadbo, kot so trenirke, pajkice, hlačne nogavice itd.
Pomanjkljivosti izgubljenih oblačil vključujejo možnost nelagodja, če se naberejo, nenačrtovano izpostavljenost med obračanjem in nepričakovane katastrofe v garderobi. Ker so pasovi z vrvico bolj varni kot elastični pasovi, se vam lahko zdijo tudi uporabni.
Razmislite o nošenju plasti za vremenske razmere.
Verjetno se boste morali preobleči v toplejša oblačila prej kot običajno, saj zimski meseci običajno prinašajo nižje temperature. Nošenje več plasti oblačil je bolje kot le eno. To pomaga preprečiti, da bi vaše telo izgubljalo toploto, ko hodite zunaj ali zapustite učilnico. Plasti lahko odstranite, ko se med vadbo ogrevate, da ohranite telesno temperaturo na udobni ravni.
V kolikšni meri se boste potili?
Večini od nas se zdijo tečaji joge nekoliko neprijetni in vlažni, zlasti v vročih poletnih dneh ali v ogrevanih studiih za jogo. Terapevti vroče joge in učenci intenzivnih tečajev pogosto doživljajo tovrstne bolečine in potenje. Najbolje je, da se izogibate nošenju bombaža ali težkega tekstila, če vas skrbi potenje. Običajne joga hlače in majice z dolgimi rokavi so prav tako lahko neprijetne.
Namesto tega izberite visoko zmogljiv tekstil, ki lahko odvaja znoj in odvečno vlago. Pomislite na nošenje nedrčka za jogo samo kot zgornji del in kapri hlače ali celo kratke hlače za jogo kot spodnji del. Če ste nagnjeni k pregrevanju, se potrudite, da nosite oblačila z zadostnim zračenjem. Poiščite srajce z mrežastimi vložki na ramenih, hrbtu in ob straneh. Hladijo vas, hkrati pa omogočajo prosto kroženje zraka.
Ali lahko dihate?
Prepričajte se, da vaš zgornji del ne ovira vaše sposobnosti globokega vdihavanja. Ker so dihalne vaje bistven del vadbe, se izogibajte vsemu, kar vas zelo tišči ali stiska okoli prsi ali trebuha. Pri vadbi večina joginistk raje nosi ohlapen top čez športni nedrček namesto običajnega nedrčka. To je posledica dejstva, da ti slogi nedrčkov podpirajo ustrezne predele brez občutka stiskanja dihanja.
Stvari, ki jih daste pod obleko za jogo.
Na vašo raven udobja vpliva več kot samo to, kaj oblečete v razred. Na to, kako vadiš jogo, bo močno vplivala tudi vrsta spodnjega perila, ki ga nosiš! Katero spodnje perilo bi se ti najbolj prilegalo? To so predlogi, ki jih imamo:
Nedrček s podlogo ali brez
Večina jogijev svetuje, da med jogo nosite nepodložen nedrček. Poskusite kupiti takšnega, ki je posebej narejen za vlago in gibanje, če je sploh izvedljivo. Obstaja velik izbor nedrčki za jogo, ki so na voljo na Amazon.com.
Na splošno nedrčki brez podloge nudijo večjo podporo kot tisti s podlogo. V podloženih nedrčkih se uporablja montažna košarica, ki je namenjena tesnemu prileganju prsi. Kompresijska tkanina na zunanji strani podpira samo prsi, čeprav lahko vsebuje oblazinjenje na straneh, dnu ali oboje. To poveča verjetnost, da se prsi premaknejo znotraj nedrčka in se zdrobijo ob tkanino.
Za dame, ki imajo raje nedrček z maksimalno pokritostjo bradavic ter dobro oporo in obliko, so podloženi športni nedrčki fantastični. Če niste prepričani, poiščite podložen modrček s snemljivo podlogo.
Športni nedrček ali nedrček na polico
Športni modrček pomaga zmanjšati poskakovanje in zagotavlja odlično oporo. Preprečuje premikanje prsi in jih varno drži na steni prsnega koša. Poiščite športni nedrček iz debele tkanine s širokimi naramnicami. Zagotavljajo ustrezno pokritost, hkrati pa ohranjajo dovolj svobode gibanja.
Vendar se zavedajte, da je včasih obseg gibanja lahko omejen zaradi teh vrst nedrčkov, zlasti v ramenih. Za ljudi, ki imajo raje maksimalno mobilnost in minimalno oporo, je top z vgrajeno polico modrčka dobra izbira. To morda ni najboljša možnost za ashtanga ali druge naporne vrste treninga, ker večina nedrčkov na policah ni narejenih za intenzivno vadbo.
Morali bi dobiti idealno mero podpore z dobro prilegajočim nedrčkom, ne da bi se počutili omejene ali neprijetne. Ne pretesen, da bi oviral cirkulacijo, a ravno dovolj oprijet, da se prilega prsi.
Oblecite sproščene spodnjice
Tangice in spodnjice sta dve glavni vrsti spodnjega perila, ki sta na voljo.
Izberite enostavne tangice, če ne želite, da se linije spodnjega perila ali hlačk vidijo, ko se sklonite ali počepnete. Izberite brezšivne športne tangice z visokim pasom, da preprečite, da bi se celoten obris tangic videl skozi. Predel okoli pasu, kamor se prilegajo joga hlače, je kraj, kjer bodo tangice z visokim pasom sedele dlje. Da preprečite, da bi se na sredini zadnjice oblikovala očitna linija spodnjic, se tangice potegnejo navzgor.
Obstaja možnost, da se vam tangice za jogo ne bodo zdele udobne, če jih ne nosite pogosto ali če jih sploh ne marate. Z nošenjem spodnjic se boste zagotovo počutili bolj sproščene zaradi povečanega obsega gibanja in udobnega raztezanja zaradi njihove elastičnosti.
Poiščite brezšivne spodnjice z visokim pasom, ki so sestavljene iz mehkega, elastičnega materiala, da preprečite, da bi se pojavile linije spodnjic. EBY-jeve spodnjice z visokim pasom so na primer sestavljene iz mehke mešanice najlona in elastana in imajo nedrseč najlonski oprijem za estetiko »no show«.
V povzetku
Kot lahko vidite, različne stvari vplivajo na to, kako sproščeni boste v svoji praksi. Eksperimentiranje je najboljši način, da ugotovite, katera oblačila najbolj dopolnjujejo vaš režim vadbe. Preizkusite različne znamke in materiale, dokler ne odkrijete najbolj udobne možnosti. Pri izbiri oblačil upoštevajte naslednje: Kakšno vzdušje poskušam ustvariti? Kako moja obleka sporoča, kar želim povedati? Ali bi bilo bolje, da se osredotočim na svojo moč, prožnost, ravnotežje, moč ali sproščenost? Kakšno energijo poskušam vliti v svoje telo? Ali bomo trdo delali, se igrali, sprostili, meditirali itd.?
