Φορέστε ρούχα που σας ταιριάζουν καλά.
Φρόντισε τα ρούχα που θα επιλέξεις να ταιριάζουν καλά όταν κάνεις γιόγκα! Τα ρούχα για γιόγκα πρέπει να είναι αρκετά χαλαρά ώστε να επιτρέπουν άνετη κίνηση. Ούτε να δένουν ή να τσιμπάνε. Επίσης, αποφύγετε να χρησιμοποιείτε σφιχτά πλεκτά υλικά για τα ρούχα σας, καθώς αυτά μπορεί να είναι άβολα όταν κάνετε πόζες. Αντίθετα, επιλέξτε ελαστικά υλικά όπως βαμβάκι και λίκρα.
Αν και μπορεί να φαίνεται προφανές, είναι πολύ σημαντικό να φοράτε ρούχα που ταιριάζουν σωστά. Η περιττή καταπόνηση σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος μπορεί να προκληθεί από τη χρήση παντελονιών ή σορτς που είναι πολύ μικρά.
Το μέγεθος μετράει επίσης, όπως και με τα παπούτσια. Είναι κρίσιμο να εντοπίσετε ρούχα που να εφαρμόζουν αρκετά άνετα για να σας επιτρέψουν να κάνετε μετάβαση ανάμεσα σε μια ποικιλία από ασάνες. Αλλά να έχετε κατά νου ότι τα περισσότερα ρούχα γιόγκα είναι μικρά αν χρειάζεται να μειώσετε το μέγεθος. Πριν κάνετε οποιεσδήποτε αγορές νέου εξοπλισμού άσκησης, διαβάστε προσεκτικά τους πίνακες μεγεθών.
Στενά ή φαρδιά ρούχα;
Επειδή οι στάσεις της γιόγκα απαιτούν μεγάλη ευελιξία, το να φοράτε στενά ρούχα μπορεί να είναι φανταστικό όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το πρόγραμμά σας. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, αν φορεθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτά τα ίδια ρούχα μπορεί να αρχίσουν να πονάνε. Εάν συμβεί αυτό, σκεφτείτε να φοράτε πιο φαρδιά ρούχα που επιτρέπουν περισσότερη κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως φούτερ, κολάν, καλσόν κ.λπ.
Τα μειονεκτήματα της απώλειας ενδυμάτων περιλαμβάνουν την πιθανότητα ταλαιπωρίας εάν συσσωρευτούν, την απρογραμμάτιστη έκθεση κατά τις αναστροφές και τις απρόβλεπτες καταστροφές της γκαρνταρόμπας. Δεδομένου ότι οι μέσες με κορδόνια αισθάνονται πιο ασφαλείς από τις ελαστικές λωρίδες μέσης, θα μπορούσατε επίσης να τις βρείτε χρήσιμες.
Σκεφτείτε να φοράτε στρώματα για τον καιρό.
Πιθανότατα θα χρειαστεί να μεταβείτε σε πιο ζεστά ρούχα νωρίτερα από το συνηθισμένο, επειδή οι χειμερινοί μήνες συνήθως φέρνουν χαμηλότερες θερμοκρασίες. Το να φοράτε πολλά στρώματα ρούχων είναι προτιμότερο από το να φοράτε μόνο ένα. Αυτό βοηθά στο να μην χάνει θερμότητα το σώμα σας όταν περπατάτε έξω ή βγαίνετε από την τάξη. Μπορείτε να αφαιρέσετε τα στρώματα καθώς ζεσταίνετε κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας σε ένα άνετο επίπεδο.
Σε ποιο βαθμό θα ιδρώσετε;
Οι περισσότεροι από εμάς βρίσκουμε τα μαθήματα γιόγκα λίγο άβολα και υγρά, ειδικά τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού ή σε θερμαινόμενα στούντιο γιόγκα. Οι ασκούμενοι με καυτή γιόγκα και οι μαθητές έντονων μαθημάτων συχνά βιώνουν αυτού του είδους τον πόνο και την εφίδρωση. Είναι καλύτερο να αποφύγετε να φοράτε βαμβακερά ή βαριά υφάσματα εάν ανησυχείτε για την εφίδρωση. Τα κανονικά παντελόνια γιόγκα και τα πουκάμισα με μακριά μανίκια θα μπορούσαν επίσης να είναι δυσάρεστα.
Επιλέξτε υφάσματα υψηλής απόδοσης που μπορούν να απομακρύνουν τον ιδρώτα και την επιπλέον υγρασία. Σκεφτείτε να φοράτε ένα σουτιέν γιόγκα μόνο ως το πάνω μέρος και κάπρι ή ακόμα και σορτς γιόγκα ως το κάτω μέρος. Εάν τείνετε να υπερθερμαίνετε, προσπαθήστε να φοράτε ρούχα με επαρκή αερισμό. Αναζητήστε πουκάμισα με δίχτυ στους ώμους, την πλάτη και τα πλαϊνά. Σας κρατούν δροσερό ενώ επιτρέπουν στον αέρα να κυκλοφορεί ελεύθερα.
Έχετε εύκολη αναπνοή;
Βεβαιωθείτε ότι το επάνω μέρος σας δεν παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να εισπνέετε βαθιά. Καθώς οι ασκήσεις αναπνοής αποτελούν ζωτικό μέρος της πρακτικής, αποφύγετε οτιδήποτε είναι εξαιρετικά σφιχτό ή στενό γύρω από το στήθος ή την κοιλιά σας. Κατά την εξάσκηση, οι περισσότεροι yoginis προτιμούν να φορούν ένα χαλαρό τοπ πάνω από ένα αθλητικό σουτιέν αντί για ένα κανονικό σουτιέν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτά τα στυλ σουτιέν υποστηρίζουν τις κατάλληλες περιοχές χωρίς να αισθάνεστε περιορισμούς στην αναπνοή.
Πράγματα που πρέπει να βάλετε κάτω από την ενδυμασία γιόγκα σας.
Το επίπεδο άνεσής σας επηρεάζεται από κάτι περισσότερο από αυτό που φοράτε στην τάξη. Ο τρόπος με τον οποίο ασκείτε τη γιόγκα θα επηρεαστεί επίσης σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο των εσωρούχων που φοράτε! Ποιο είδος εσωρούχων πιστεύετε ότι θα σας ταίριαζε καλύτερα; Αυτές είναι οι προτάσεις που έχουμε:
Σουτιέν με ή χωρίς επένδυση
Οι περισσότεροι γιόγκι συμβουλεύουν να φοράτε σουτιέν χωρίς επένδυση όταν κάνετε γιόγκα. Προσπαθήστε να αγοράσετε ένα που είναι ειδικά κατασκευασμένο για την υγρασία και την κίνηση, αν είναι καθόλου εφικτό. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από σουτιέν γιόγκα διαθέσιμα στο Amazon.com.
Γενικά, τα σουτιέν χωρίς επένδυση προσφέρουν μεγαλύτερη υποστήριξη από αυτά με επένδυση. Ένα προκατασκευασμένο κύπελλο που προορίζεται να προσαρμόζεται σφιχτά στο στήθος χρησιμοποιείται σε σουτιέν με επένδυση. Το ύφασμα συμπίεσης στο εξωτερικό στηρίζει το ίδιο το στήθος, παρόλο που μπορεί να περιέχει αντικραδασμική προστασία στα πλαϊνά, στο κάτω μέρος ή και στα δύο. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα το στήθος να μετακινηθεί μέσα στο σουτιέν και να τρίβεται πάνω στο ύφασμα.
Για κυρίες που προτιμούν ένα σουτιέν με μέγιστη κάλυψη της θηλής και καλή στήριξη και σχήμα, τα αθλητικά σουτιέν με επένδυση είναι φανταστικά. Αν δεν είστε σίγουροι, αναζητήστε ένα σουτιέν με επένδυση με αποσπώμενη επένδυση.
Αθλητικό σουτιέν ή σουτιέν ραφιού
Ένα αθλητικό σουτιέν βοηθά στη μείωση της αναπήδησης και παρέχει μεγάλη υποστήριξη. Αποτρέπει την κίνηση των μαστών και αντ 'αυτού τα κρατά στερεωμένα με ασφάλεια στο τοίχωμα του θώρακα. Αναζητήστε ένα αθλητικό σουτιέν από χοντρό ύφασμα με φαρδιές τιράντες. Προσφέρουν επαρκή κάλυψη, διατηρώντας παράλληλα άφθονη ελευθερία κινήσεων.
Αλλά να γνωρίζετε ότι μερικές φορές το εύρος της κίνησης μπορεί να περιορίζεται από αυτούς τους τύπους σουτιέν, ιδιαίτερα στους ώμους. Για άτομα που προτιμούν τη μέγιστη κινητικότητα και την ελάχιστη υποστήριξη, ένα τοπ με ενσωματωμένο στηθόδεσμο είναι μια καλή επιλογή. Αυτή μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για ashtanga ή άλλα επίπονα είδη προπόνησης, επειδή τα περισσότερα σουτιέν δεν είναι φτιαγμένα για έντονες προπονήσεις.
Θα πρέπει να μπορείτε να έχετε την ιδανική ποσότητα υποστήριξης από ένα καλά τοποθετημένο σουτιέν χωρίς να αισθάνεστε περιορισμένοι ή δυσάρεστοι. Όχι πολύ σφιχτό ώστε να εμποδίζει την κυκλοφορία, αλλά απλά αρκετά άνετο για να χωράει γύρω από το στήθος.
Φορέστε χαλαρά εσώρουχα
Τα στρινγκ και τα σλιπ είναι οι δύο κύριοι τύποι εσωρούχων που είναι διαθέσιμοι.
Επιλέξτε ένα απλό στρινγκ αν δεν θέλετε να φαίνονται οι γραμμές του εσώρουχου ή του σλιπ σας όταν σκύβετε ή σκύβετε. Επιλέξτε ένα αθλητικό στρινγκ χωρίς ραφές, με ψηλή μέση για να αποτρέψετε την εμφάνιση του πλήρους περιγράμματος του στρινγκ. Η περιοχή γύρω από τη μέση σας όπου ταιριάζει το παντελόνι γιόγκα είναι όπου τα ψηλόμεση στρινγκ θα κάθονται πιο ψηλά. Για να μην σχηματιστεί η εμφανής γραμμή του εσώρουχου στη μέση του αλήτη σας, το στρινγκ τραβιέται προς τα πάνω.
Υπάρχει περίπτωση να μην σας φανεί άνετα να φοράτε στρινγκ για γιόγκα, αν δεν τα φοράτε συχνά ή αν δεν σας αρέσει καθόλου να τα φοράτε. Το να φοράτε σλιπ σίγουρα θα σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα λόγω του αυξημένου εύρους κίνησης και του άνετου τεντώματος λόγω της ελαστικότητας τους.
Αναζητήστε σλιπ χωρίς ραφές, ψηλόμεση που αποτελούνται από ένα μαλακό, ελαστικό υλικό για να αποτρέψετε την εμφάνιση γραμμών στο εσώρουχο. Για παράδειγμα, τα ψηλόμεσα εσώρουχα της EBY αποτελούνται από ένα μαλακό μείγμα νάιλον-σπάντεξ και έχουν αντιολισθητική νάιλον λαβή για αισθητική 'no show'.
Συνοπτικά
Όπως μπορείτε να δείτε, διάφορα πράγματα επηρεάζουν το πόσο άνετα θα είστε στην πρακτική σας. Ο πειραματισμός είναι η καλύτερη προσέγγιση για να μάθετε ποια είδη ρούχων συμπληρώνουν περισσότερο το πρόγραμμα άσκησής σας. Δοκιμάστε μια ποικιλία από μάρκες και υλικά μέχρι να ανακαλύψετε την πιο άνετη επιλογή. Λάβετε υπόψη τα ακόλουθα όταν επιλέγετε το ντύσιμό σας: Ποια ατμόσφαιρα προσπαθώ να δημιουργήσω; Πώς το ντύσιμό μου εκφράζει αυτό που θέλω να πω; Θα ήταν καλύτερο για μένα να επικεντρωθώ στη δύναμή μου, την ευελιξία, την ισορροπία, τη δύναμη ή τη χαλάρωση; Με τι είδους ενέργεια προσπαθώ να εμποτίσω το σώμα μου; Θα δουλέψουμε σκληρά, θα παίξουμε σκληρά, θα χαλαρώσουμε, θα κάνουμε διαλογισμό κ.λπ.;
