Βάλτε τα ρούχα που σας ταιριάζουν καλά.
Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα που επιλέγετε ταιριάζουν καλά όταν κάνετε γιόγκα! Τα ρούχα για τη γιόγκα πρέπει να είναι αρκετά χαλαρά για να επιτρέπουν άνετη κίνηση. Ούτε πρέπει να δεσμεύουν ή να τσιμπήσουν. Επίσης, αποφύγετε τη χρήση στενών υλικών για τα ρούχα σας, καθώς αυτά θα μπορούσαν να είναι άβολα όταν κάνετε θέτει. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ελαστικά υλικά όπως το βαμβάκι και το lycra.
Αν και μπορεί να φανεί εμφανές, φορώντας ρούχα που ταιριάζουν σωστά είναι ζωτικής σημασίας. Η περιττή πίεση σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος μπορεί να προκύψει από τη φθορά παντελόνι ή σορτς που είναι πολύ μικρά.
Το μέγεθος μετράει επίσης, όπως και με τα παπούτσια. Είναι κρίσιμο να εντοπίσετε ρούχα που ταιριάζουν άνετα αρκετά ώστε να σας επιτρέψουν να μεταβείτε ανάμεσα σε μια ποικιλία από ασάνες. Αλλά να έχετε κατά νου ότι οι περισσότεροι φθοράς γιόγκα τρέχουν μικρές αν χρειαστεί να μειώσετε. Πριν πραγματοποιήσετε αγορές νέου εξοπλισμού άσκησης, αναθεωρήστε διεξοδικά τα διαγράμματα μεγέθους.
Σφιχτά ή χαλαρά ρούχα;
Επειδή οι θέσεις της γιόγκα απαιτούν μεγάλη ευελιξία, η φθορά σφιχτά ρούχα μπορεί να αισθάνεται φανταστική όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά με το πρόγραμμά σας. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, αν φοριούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτά τα ίδια ρούχα μπορεί να αρχίσουν να βλάπτουν. Εάν συμβεί αυτό, σκεφτείτε να φορέσετε πιο χαλαρά ρούχα που επιτρέπουν περισσότερη κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως sweatpants, γκέτες, καλσόν κ.λπ.
Τα μειονεκτήματα της απώλειας ενδυμάτων περιλαμβάνουν τη δυνατότητα δυσφορίας εάν συσσωρεύονται, μη προγραμματισμένη έκθεση κατά τη διάρκεια των αναστροφών και οι απρόβλεπτες καταστροφές ντουλάπας. Δεδομένου ότι οι μέσης κορδονιών αισθάνονται πιο ασφαλείς από τις ελαστικές ζώνης μέσης, θα μπορούσατε επίσης να τα βρείτε χρήσιμα.
Σκεφτείτε να φορέσετε στρώματα για τον καιρό.
Θα χρειαστεί πιθανότατα να μεταβείτε σε θερμότερα ρούχα νωρίτερα από το συνηθισμένο, επειδή οι χειμερινοί μήνες συνήθως φέρνουν ψυχρότερες θερμοκρασίες. Η φθορά πολλαπλών στρωμάτων των ενδυμάτων είναι προτιμότερη από το να φοράτε μόνο ένα. Αυτό βοηθά στη διατήρηση του σώματός σας από την απώλεια θερμότητας όταν περπατάτε έξω ή αφήνετε την τάξη. Μπορείτε να αφαιρέσετε τα στρώματα καθώς ζεστάνετε κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας σε ένα άνετο επίπεδο.
Σε ποιο βαθμό θα περάσετε;
Οι περισσότεροι από εμάς βρίσκουν μαθήματα γιόγκα για να είναι λίγο άβολα και υγρά, ειδικά σε ζεστές καλοκαιρινές ημέρες ή σε θερμαινόμενα στούντιο γιόγκα. Οι καυτοί επαγγελματίες γιόγκα και οι μαθητές των έντονων τάξεων συχνά αντιμετωπίζουν αυτό το είδος πόνου και εφίδρωσης. Είναι καλύτερο να αποφύγετε να φοράτε βαμβακερά ή βαριά κλωστοϋφαντουργικά προϊόντα εάν ανησυχείτε για την επιδίωξη. Τα κανονικά παντελόνια γιόγκα και τα πουκάμισα με μακριά μανίκια θα μπορούσαν επίσης να είναι δυσάρεστα.
Επιλέξτε κλωστοϋφαντουργικά προϊόντα υψηλής απόδοσης που μπορούν να απομακρύνουν την εφίδρωση και την επιπλέον υγρασία. Σκεφτείτε να φορέσετε ένα σουτιέν γιόγκα μόνο ως κορυφή και Capris ή ακόμα και σορτς γιόγκα ως τα πυθμένα. Εάν τείνετε να υπερθερμανθείτε, προσπαθήστε να φορέσετε ρούχα με επαρκή αερισμό. Αναζητήστε τα πουκάμισα με πάνελ ματιών στους ώμους, πίσω και τις πλευρές. Σας κρατούν δροσερό, επιτρέποντας στον αέρα να κυκλοφορήσει ελεύθερα.
Έχετε εύκολη αναπνοή;
Βεβαιωθείτε ότι η κορυφή σας δεν παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να εισπνέετε βαθιά. Καθώς οι ασκήσεις αναπνοής αποτελούν ζωτικό μέρος της πρακτικής, απομακρύνετε από οτιδήποτε είναι εξαιρετικά σφιχτό ή στεγανοποιώντας γύρω από το στήθος ή την κοιλιά σας. Κατά την άσκηση, οι περισσότεροι γιόγκινι προτιμούν να φορούν μια χαλαρή κορυφή πάνω από ένα αθλητικό σουτιέν αντί για ένα κανονικό σουτιέν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτά τα στυλ σουτιέν υποστηρίζουν τις κατάλληλες περιοχές χωρίς να αισθάνονται περιοριστικές για την αναπνοή.
Πράγματα που πρέπει να βάλετε κάτω από την ενδυμασία γιόγκα σας.
Το επίπεδο άνεσής σας επηρεάζεται από κάτι περισσότερο από αυτό που φοράτε στην τάξη. Πώς ασκείτε η γιόγκα θα επηρεαστεί επίσης πολύ από το είδος των εσώρουχων που φοράτε! Τι είδους εσώρουχα νομίζετε ότι θα σας ταιριάζει το καλύτερο; Αυτές είναι οι προτάσεις που έχουμε:
Σουτιέν με ή χωρίς επένδυση
Οι περισσότεροι γιόγκι συμβουλεύουν να φορούν ένα σουτιέν μη γεμάτο όταν κάνετε γιόγκα. Προσπαθήστε να αγοράσετε ένα που είναι ειδικά κατασκευασμένο για υγρασία και κίνηση, αν είναι καθόλου εφικτό. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία Yoga Bras διαθέσιμα στο Amazon.com.
Σε γενικές γραμμές, τα σουτιέν χωρίς επένδυση προσφέρουν μεγαλύτερη υποστήριξη από εκείνους με επένδυση. Ένα προκατασκευασμένο κύπελλο που προορίζεται να συμμορφώνεται σφιχτά ενάντια στο στήθος χρησιμοποιείται σε γεμισμένα σουτιέν. Το ύφασμα συμπίεσης στο εξωτερικό υποστηρίζει το ίδιο το στήθος, παρόλο που μπορεί να περιέχει μαξιλάρια στις πλευρές, στο κάτω μέρος ή και στα δύο. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα ότι το στήθος μπορεί να μετατοπιστεί μέσα στο σουτιέν και να αλέσει το ύφασμα.
Για τις κυρίες που προτιμούν ένα σουτιέν με μέγιστη κάλυψη θηλή και καλή υποστήριξη και σχήμα, τα γεμισμένα αθλητικά σουτιέν είναι φανταστικά. Ψάξτε για ένα γεμισμένο σουτιέν με αποσπώμενη επένδυση εάν δεν είστε σίγουροι.
Αθλητικό σουτιέν ή σουτιέν
Ένα αθλητικό σουτιέν βοηθά στη μείωση της αναπήδησης και παρέχει μεγάλη υποστήριξη. Αποτρέπει τα στήθη να κινούνται και αντ 'αυτού τα κρατάει με ασφάλεια τοποθετημένα στο θωρακικό τοίχωμα. Αναζητήστε ένα παχύ-φρικτό αθλητικό σουτιέν με ευρείς ιμάντες. Δίνουν επαρκή κάλυψη διατηρώντας παράλληλα την άφθονη ελευθερία κινήσεων.
Αλλά να γνωρίζετε ότι μερικές φορές το εύρος κίνησης μπορεί να περιοριστεί από αυτούς τους τύπους σουτιέν, ιδιαίτερα στους ώμους. Για άτομα που προτιμούν τη μέγιστη κινητικότητα και την ελάχιστη υποστήριξη, η κορυφή με ένα ενσωματωμένο σουτιέν ράφι είναι μια καλή επιλογή. Αυτό μπορεί να μην είναι η μεγαλύτερη επιλογή για την Ashtanga ή άλλα έντονα είδη κατάρτισης, επειδή τα περισσότερα σουτιέν ράφια δεν γίνονται για έντονες προπονήσεις.
Θα πρέπει να είστε σε θέση να πάρετε το ιδανικό ποσό υποστήριξης από ένα καλά τοποθετημένο σουτιέν χωρίς να αισθάνεστε περιορισμένοι ή δυσάρεστες. Δεν είναι πολύ σφιχτό ώστε να εμποδίσει την κυκλοφορία, αλλά απλά αρκετά άνετα για να χωρέσει γύρω από τα στήθη.
Βάλτε σε χαλαρά εσώρουχα
Τα λουριά και τα σλιπ είναι οι δύο κύριοι τύποι εσώρουχων που είναι διαθέσιμοι.
Επιλέξτε ένα απλό λουρί, αν δεν θέλετε τα εσώρουχα ή τις γραμμές σας για να δείξετε όταν λυγίζετε ή σκύβετε. Επιλέξτε ένα απρόσκοπτο, καλά υψηλό σπορ σπορ στρίψιμο για να αποτρέψετε την εμφάνιση του περιγράμματος του πλήρους λουρί. Η περιοχή γύρω από τη μέση σας όπου τα παντελόνια γιόγκα σας ταιριάζουν είναι εκεί όπου τα στρώματα με ψηλά θα καθίσουν περαιτέρω. Για να αποφύγετε τη διαμόρφωση της προφανούς γραμμής του εσώρουχου στη μέση του αδερφού σας, το λουρί είναι τραβηγμένο προς τα πάνω.
Υπάρχει μια πιθανότητα ότι δεν θα βρείτε φορώντας λουριά άνετα για τη γιόγκα αν δεν τα φοράτε συχνά ή αν δεν σας αρέσει να τα φοράτε καθόλου. Φορώντας σλιπ, σίγουρα θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο άνετα λόγω της αυξημένης εμβέλειας της κίνησης και της άνεσης που εκτείνεται λόγω της ελαστικής φύσης τους.
Ψάξτε για απρόσκοπτα, ψηλά σλιπ που αποτελούνται από ένα μαλακό, ελαστικό υλικό για να αποτρέψετε την εμφάνιση γραμμών με εσώρουχα. Για παράδειγμα, τα εσώρουχα του Eby υψηλής ποιότητας αποτελούνται από ένα μαλακό μείγμα νάιλον-spandex και έχουν μια λαβή νάιλον μη ολίσθησης για μια αισθητική.
Συνοπτικά
Όπως μπορείτε να δείτε, μια ποικιλία από πράγματα επηρεάζουν πόσο άνετα θα είστε στην πρακτική σας. Ο πειραματισμός είναι η μεγαλύτερη προσέγγιση για να μάθετε τι είδους ρούχα συμπληρώνουν περισσότερο το σχήμα άσκησης. Δοκιμάστε μια ποικιλία εμπορικών σημάτων και υλικών μέχρι να ανακαλύψετε την πιο ζεστή επιλογή. Λάβετε υπόψη τα ακόλουθα κατά την επιλογή της ενδυμασίας σας: Ποια ατμόσφαιρα προσπαθώ να δημιουργήσω; Πώς η ενδυμασία μου μεταφέρει τι θέλω να πει; Θα ήταν καλύτερο για μένα να επικεντρωθώ στη δύναμη, την ευελιξία, την ισορροπία, τη δύναμη ή τη χαλάρωση; Τι είδους ενέργεια προσπαθώ να εγχύσω το σώμα μου; Θα δουλέψουμε σκληρά, θα παίξουμε σκληρά, θα χαλαρώσουμε, θα ασκήσουμε διαλογισμό κ.λπ.;
