Oblečte si oblečenie, ktoré vám dobre zapadá.
Pri joge sa uistite, že oblečenie, ktoré si vyberiete dobre! Oblečenie pre jogu by malo byť dostatočne voľné, aby sa umožnil pohodlný pohyb. Nemali by sa ani viazať alebo štipnúť. Tiež sa vyhnite používaniu pevných materiálov pre vaše oblečenie, pretože pri vykonávaní pozícií by mohli byť nepohodlné. Namiesto toho si vyberte pružné materiály ako bavlna a Lycra.
Aj keď sa to môže zdať zrejmé, je rozhodujúce nosenie oblečenia, ktoré sa hodí správne. Zbytočné napätie na konkrétnych častiach tela môže byť výsledkom nosenia nohavíc alebo kraťasov, ktoré sú príliš malé.
Počíta sa tiež, rovnako ako s topánkami. Je dôležité nájsť oblečenie, ktoré sa hodí dostatočne pohodlne, aby vám umožnilo prechod medzi rôznymi ásanami. Majte však na pamäti, že väčšina nosenia jogy beží malá, ak potrebujete veľkosť. Predtým, ako urobíte akékoľvek nákupy nového cvičebného vybavenia, dôkladne preskúmajte grafy s veľkosťou.
Tesné alebo voľné oblečenie?
Pretože pózy na jogu vyžadujú veľa flexibility, nosenie tesného oblečenia sa môže cítiť fantasticky, keď začnete s programom. Ale v priebehu času, ak sa nosí dlhší čas, tieto isté oblečenie sa môže začať ublížiť. Ak k tomu dôjde, zvážte nosenie voľnejších odevov, ktoré umožňuje väčší pohyb počas cvičenia, ako sú tepláky, legíny, pančuchy atď.
Nevýhody straty odevov zahŕňajú možnosť nepohodlia, ak sa zviazajú, neplánované vystavenie počas inverzií a neočakávané katastrofy v šatníku. Keďže pásy sťahovania sa cítia bezpečnejšie ako elastické pásové pásmo, mohli by ste ich tiež považovať za užitočné.
Zamyslite sa nad nosením vrstiev pre počasie.
Pravdepodobne budete musieť prejsť na teplejšie oblečenie skôr ako obvykle, pretože zimné mesiace zvyčajne prinášajú chladnejšie teploty. Nosenie viacerých vrstiev oblečenia je vhodnejšie na nosenie iba jedného. To pomáha zabrániť tomu, aby vaše telo strácalo teplo, keď idete vonku alebo opustíte triedu. Môžete odstrániť vrstvy, keď sa počas svojej praxe zahrievate, aby ste udržali teplotu tela na pohodlnej úrovni.
Do akej miery sa budete držať?
Väčšina z nás považuje kurzy jogy za trochu nepríjemné a vlhké, najmä v horúcich letných dňoch alebo v vyhrievaných štúdiách jogy. Horúci jogíni a študenti intenzívnych tried často zažívajú tento druh bolestivosti a potu. Najlepšie je vyhnúť sa noseniu bavlny alebo ťažkých textílií, ak sa obávajú potia. Pravidelné jogové nohavice a košele s dlhým rukávom môžu byť tiež nepríjemné.
Vyberte si vysoko výkonné textil, ktorý môže namiesto toho odvrátiť potenie a ďalšiu vlhkosť. Pomysli na to, že nosíte jogu podprsenku ako vrchnú časť a kraťasy na jogu ako spodnú časť. Ak máte tendenciu prehriať, vynaložte úsilie na nosenie oblečenia s primeranou ventiláciou. Vyhľadajte košele s panelmi zo sieťoviny na pleciach, chrbte a bokoch. Udržiavajú vás v pohode a zároveň umožňujú voľne cirkuláciu vzduchu.
Máte ľahké dýchanie?
Uistite sa, že váš vrchol nezasahuje do vašej schopnosti hlboko vdychovať. Pretože dýchacie cvičenia sú dôležitou súčasťou praxe, vyhýbajú sa všetkému, čo je mimoriadne tesné alebo obmedzujú okolo hrudníka alebo brucha. Pri tréningu väčšina jogínu radšej nosí voľne priliehajúcu top pred športovou podprsenkou namiesto pravidelnej podprsenky. Dôvodom je skutočnosť, že tieto podprsenky podporujú príslušné oblasti bez toho, aby sa cítili zúžením dychu.
Čo je potrebné dať pod vaše odevy jogy.
Vaša úroveň pohodlia je ovplyvnená viac ako len tým, čo nosíte v triede. Ako praktizujete jogu, bude tiež veľmi ovplyvnené typom spodného prádla, ktoré nosíte! Ktorý druh spodného prádla by ste si mysleli, že by vám vyhovovalo najlepšie? Toto sú návrhy, ktoré máme:
Podprsenka s čalúnením alebo bez nej
Väčšina jogínov radí, že pri jogíne nosí podprsenku. Pokúste sa kúpiť ten, ktorý je špeciálne vyrobený pre vlhkosť a pohyb, ak je to možné. Existuje veľký sortiment Jóga podprsenky sú k dispozícii na Amazon.com.
Všeobecne platí, že podprsenky bez čalúnenia ponúkajú väčšiu podporu ako tie, ktoré majú čalúnenie. V čalúnených podprsenkách sa používa prefabrikovaná šálka, ktorá má pevne prispôsobiť prsník. Kompresná tkanina na vonkajšej strane podporuje samotné prsia, aj keď môže obsahovať tlmenie po bokoch, dne alebo oboch. To zvyšuje pravdepodobnosť, že sa prsník môže posunúť vo vnútri podprsenky a brúsiť sa proti látke.
Pre dámy, ktoré uprednostňujú podprsenku s maximálnym pokrytím bradaviek a dobrou podporou a tvarom, sú čalúnené športové podprsenky fantastické. Ak si nie ste istí, vyhľadajte čalúnenú podprsenku s odnímateľnou čalúnením.
Športová podprsenka alebo poličková podprsenka
Športová podprsenka pomáha zmierniť odrazenie a poskytuje veľkú podporu. Zabraňuje pohybu prsníkov a namiesto toho ich udržiava bezpečne pripevnené k stene hrudníka. Vyhľadajte silnú prípravu športovej podprsenky so širokými popruhmi. Poskytujú primerané pokrytie pri zachovaní dostatočnej slobody pohybu.
Uvedomte si však, že niekedy môže byť tieto typy podprseniek obmedzený rozsah pohybu, najmä v pleciach. Pre ľudí, ktorí uprednostňujú maximálnu mobilitu a minimálnu podporu, je to vrchol s integrovanou poličkou podprsenky dobrou voľbou. To nemusí byť najväčšou voľbou pre Ashtanga alebo iné namáhavé druhy tréningu, pretože väčšina podprseniek poličiek nie je pripravená na intenzívne tréningy.
Mali by ste byť schopní získať ideálne množstvo podpory z dobre priliehajúcej podprsenky bez toho, aby ste sa cítili obmedzení alebo nepríjemní. Nie príliš tesné, aby ste bránili obehu, ale len dosť útulné, aby sa zmestili okolo prsníkov.
Obliecť si uvoľnené nohavičky
Režiséry a nohavičky sú dva primárne typy spodnej bielizne, ktoré sú k dispozícii.
Vyberte si jednoduchý remienok, ak nechcete, aby sa vaše spodné prádlo alebo nohavičky ukázali, keď sa ohýbate alebo sa krčí. Vyberte si bezproblémový, dobre vysoký športový remienok, aby ste zabránili ukázaniu celého obrysu remienkov. Oblasť okolo pásu, kde sa vaše jogové nohavice stanú, je miesto, kde sa budú sedieť ďalej. Aby sa zabránilo vytvoreniu zjavnej línie nohavičiek uprostred zadku, tangá sa vytiahne nahor.
Existuje šanca, že na jogu nenájdete, že nosíte režiséry, ak ich nenosíte často alebo ak ich vôbec nerád nosíte. Nosenie nohavičiek vás určite prinútia cítiť sa v pohode kvôli zvýšenému rozsahu pohybu a pohodlného napínania kvôli ich elastickej povahe.
Vyhľadajte plynulé, vysokohorské nohavice, ktoré sa skladajú z mäkkého elastického materiálu, aby sa zabránilo objaveniu nohavičiek. Napríklad nohavičky Ebyho s vysokým pásom pozostávajú z mäkkej zmesi nylon-spandex a majú nekĺzavú nylonovú rukoväť pre estetiku „No Show “.
Súhrn
Ako vidíte, rôzne veci ovplyvňujú, ako v pohode budete vo svojej praxi. Experimentovanie je najväčší prístup k zisteniu, aké druhy oblečenia dopĺňajú váš cvičebný režim najviac. Vyskúšajte rôzne značky a materiály, až kým neobjavíte najfúknejšiu voľbu. Pri výbere vášho oblečenia sa zohľadnite nasledujúce: Aká atmosféra sa snažím vytvoriť? Ako môj odev vyjadruje to, čo chcem povedať? Bolo by pre mňa lepšie sústrediť sa na moju silu, flexibilitu, rovnováhu, silu alebo relaxáciu? S akou energiou sa snažím naplniť svoje telo? Budeme tvrdo pracovať, tvrdo hrať, oddýchnite si, cvičiť meditáciu atď.?
