Oblečte si oblečenie, ktoré vám dobre sedí.
Uistite sa, že oblečenie, ktoré si vyberiete, dobre sedí pri cvičení jogy! Oblečenie na jogu by malo byť dostatočne voľné, aby umožňovalo pohodlný pohyb. Nemali by sa ani viazať alebo zvierať. Tiež sa vyhnite používaniu priliehavých materiálov na oblečenie, pretože by to mohlo byť nepríjemné pri pózovaní. Namiesto toho si vyberte strečové materiály ako bavlna a lycra.
Aj keď sa to môže zdať zrejmé, nosenie oblečenia, ktoré správne sedí, je kľúčové. Príliš malé nohavice alebo šortky môžu spôsobiť zbytočné namáhanie určitých častí tela.
Aj veľkosť sa počíta, rovnako ako pri topánkach. Je dôležité nájsť oblečenie, ktoré sa vám pohodlne zmestí, aby ste mohli prechádzať medzi rôznymi ásanami. Majte však na pamäti, že väčšina oblečenia na jogu je malá, ak potrebujete zmenšiť veľkosť. Pred nákupom nového cvičebného vybavenia si dôkladne preštudujte tabuľky veľkostí.
Tesné alebo voľné oblečenie?
Pretože jogové pozície vyžadujú veľkú flexibilitu, nosenie tesného oblečenia môže byť fantastické, keď prvýkrát začnete s programom. Ale časom, ak sa nosíte dlhší čas, môžu tieto isté odevy začať bolieť. Ak k tomu dôjde, zvážte nosenie voľnejšieho oblečenia, ktoré umožňuje väčší pohyb počas cvičenia, ako sú tepláky, legíny, pančuchy atď.
Nevýhody straty odevov zahŕňajú možnosť nepohodlia, ak sa nahromadia, neplánované odhalenie počas prevrátenia a neočakávané katastrofy v šatníku. Keďže pásy so sťahovacou šnúrkou sú bezpečnejšie ako elastické pásy, mohli by ste ich tiež považovať za užitočné.
Myslite na nosenie vrstiev podľa počasia.
Pravdepodobne budete musieť prejsť do teplejšieho oblečenia skôr ako zvyčajne, pretože zimné mesiace zvyčajne prinášajú nižšie teploty. Nosenie viacerých vrstiev oblečenia je vhodnejšie ako nosenie len jednej. To pomáha chrániť vaše telo pred stratou tepla, keď idete vonku alebo opúšťate triedu. Počas zahrievania počas cvičenia môžete vrstvy odstrániť, aby ste si udržali telesnú teplotu na pohodlnej úrovni.
Do akej miery sa budete potiť?
Väčšina z nás považuje hodiny jogy za trochu nepríjemné a vlhké, najmä v horúcich letných dňoch alebo vo vykúrených jogových štúdiách. Praktizujúci hot jogy a študenti intenzívnych tried často pociťujú tento druh bolesti a potenia. Najlepšie je vyhnúť sa noseniu bavlny alebo ťažkých textílií, ak máte obavy z potenia. Nepríjemné môžu byť aj bežné jogové nohavice a košele s dlhým rukávom.
Vyberte si radšej vysokovýkonné textílie, ktoré dokážu odvádzať pot a extra vlhkosť. Myslite na to, že ako vrchnú časť nosíte podprsenku na jogu a ako spodnú časť capris alebo dokonca šortky na jogu. Ak máte tendenciu sa prehrievať, snažte sa nosiť oblečenie s dostatočným vetraním. Hľadajte košele s panelmi zo sieťoviny na pleciach, chrbte a bokoch. Udržujú vás v chlade a zároveň umožňujú voľnú cirkuláciu vzduchu.
Ľahko sa vám dýcha?
Uistite sa, že vrchná časť neprekáža vašej schopnosti zhlboka sa nadýchnuť. Keďže dychové cvičenia sú dôležitou súčasťou cvičenia, vyhýbajte sa všetkému, čo je extrémne tesné alebo škrtiace okolo hrudníka alebo brucha. Pri cvičení väčšina jogínov uprednostňuje nosenie voľného topu cez športovú podprsenku namiesto bežnej podprsenky. Je to spôsobené skutočnosťou, že tieto štýly podprsenky podporujú príslušné oblasti bez pocitu obmedzovania dychu.
Veci, ktoré treba dať pod oblečenie na jogu.
Úroveň vášho pohodlia ovplyvňuje viac ako len to, čo si oblečiete na hodinu. Na to, ako cvičíte jogu, bude mať veľký vplyv aj typ spodnej bielizne, ktorú nosíte! Aký druh spodnej bielizne by vám podľa vás najviac sedel? Toto sú návrhy, ktoré máme:
Podprsenka s vypchávkami alebo bez nich
Väčšina jogínov odporúča nosiť pri cvičení jogy nevystuženú podprsenku. Skúste si kúpiť taký, ktorý je špeciálne vyrobený pre vlhkosť a pohyb, ak je to vôbec možné. Existuje veľký sortiment jogové podprsenky dostupné na Amazon.com.
Vo všeobecnosti podprsenky bez vypchávok ponúkajú väčšiu podporu ako tie s vypchávkami. Vo vystužených podprsenkách sa používa prefabrikovaný košíček, ktorý má tesne priliehať k prsiam. Kompresná tkanina na vonkajšej strane podporuje samotné prsia, aj keď môže obsahovať polstrovanie na bokoch, spodku alebo na oboch. To zvyšuje pravdepodobnosť, že sa prsia vo vnútri podprsenky posunú a obrúsia sa o látku.
Pre dámy, ktoré uprednostňujú podprsenku s maximálnym zakrytím bradaviek a dobrou oporou a tvarom, sú fantastické vystužené športové podprsenky. Ak si nie ste istá, hľadajte vystuženú podprsenku s odnímateľnými vypchávkami.
Športová podprsenka alebo polica
Športová podprsenka pomáha znižovať poskakovanie a poskytuje skvelú podporu. Zabraňuje pohybu prsníkov a namiesto toho ich drží bezpečne pripevnené k hrudnej stene. Hľadajte športovú podprsenku z hrubej látky so širokými ramienkami. Poskytujú dostatočné pokrytie a zároveň zachovávajú dostatočnú voľnosť pohybu.
Uvedomte si však, že niekedy môže byť rozsah pohybu týmito typmi podprseniek obmedzený, najmä v oblasti ramien. Pre ľudí, ktorí uprednostňujú maximálnu mobilitu a minimálnu podporu, je top s integrovanou policou podprsenkou dobrou voľbou. Toto nemusí byť najlepšia voľba pre ashtangu alebo iné namáhavé druhy tréningu, pretože väčšina podprseniek nie je určená na intenzívne cvičenie.
Z dobre padnúcej podprsenky by ste mali byť schopní získať ideálnu podporu bez toho, aby ste sa cítili obmedzovaní alebo nepríjemní. Nie príliš tesné, aby bránilo cirkulácii, ale dostatočne priliehavé, aby sa zmestili okolo pŕs.
Oblečte si uvoľnené nohavičky
Tangá a slipy sú dva základné typy spodnej bielizne, ktoré sú k dispozícii.
Vyberte si jednoduché tangá, ak nechcete, aby vaša spodná bielizeň alebo nohavičky boli viditeľné, keď sa zohnete alebo prikrčíte. Vyberte si bezšvové športové tangá s vysokým pásom, aby ste zabránili presvitaniu celého obrysu tanga. Oblasť okolo pása, kde sa vám hodia nohavice na jogu, je miesto, kde budú tangá s vysokým pásom sedieť vyššie. Aby ste zabránili tomu, aby sa vám v strede zadku vytvorila viditeľná línia nohavičiek, tangá sú vytiahnuté nahor.
Existuje šanca, že nosenie tangáčov nebude pohodlné na jogu, ak ich nenosíte často alebo ak ich nenosíte vôbec radi. Nosením slipov sa určite budete cítiť pohodlnejšie, pretože majú zvýšený rozsah pohybu a pohodlné natiahnutie vďaka ich elastickej povahe.
Hľadajte bezšvové nohavičky s vysokým pásom, ktoré sú zložené z mäkkého, elastického materiálu, aby sa predišlo línii nohavičiek. Napríklad nohavičky EBY s vysokým pásom sa skladajú z mäkkej zmesi nylonu a spandexu a majú protišmykovú nylonovú priľnavosť pre estetický vzhľad 'no show'.
V súhrne
Ako vidíte, množstvo vecí ovplyvňuje to, ako v pohode budete vo svojej praxi. Experimentovanie je najlepší spôsob, ako zistiť, aké oblečenie najviac dopĺňa váš cvičebný režim. Vyskúšajte rôzne značky a materiály, kým nenájdete tú najpohodlnejšiu možnosť. Pri výbere oblečenia berte do úvahy nasledovné: Akú atmosféru sa snažím vytvoriť? Ako moje oblečenie vyjadruje to, čo chcem, aby hovorilo? Bolo by pre mňa lepšie sústrediť sa na svoju silu, flexibilitu, rovnováhu, silu alebo relaxáciu? Akou energiou sa snažím naplniť svoje telo? Budeme tvrdo pracovať, hrať sa, odpočívať, cvičiť meditáciu atď.?
