Pue päällesi istuvat vaatteet.
Varmista, että valitsemasi vaatteet istuvat hyvin joogaaessasi! Joogavaatteiden tulee olla riittävän löysät, jotta ne mahdollistavat mukavan liikkumisen. Niiden ei myöskään pitäisi sitoa tai puristaa. Vältä myös tiukkojen materiaalien käyttöä vaatteissasi, koska ne voivat olla epämiellyttäviä asennoissa. Valitse sen sijaan joustavia materiaaleja, kuten puuvillaa ja lycraa.
Vaikka se saattaa näyttää ilmeiseltä, oikein istuvien vaatteiden käyttäminen on ratkaisevan tärkeää. Liian pienten housujen tai shortsien käyttäminen voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta tiettyihin kehon osiin.
Myös koolla on väliä, kuten kenkien kanssa. On tärkeää löytää vaatteet, jotka istuvat riittävän mukavasti, jotta voit siirtyä useiden aanojen välillä. Mutta muista, että useimmat joogavaatteet ovat pieniä, jos sinun on pienennettävä kokoa. Ennen kuin ostat uusia kuntolaitteita, tarkista kokotaulukot huolellisesti.
Kireät vai löysät vaatteet?
Koska joogaasennot vaativat paljon joustavuutta, tiukka vaatetus voi tuntua fantastiselta, kun aloitat ohjelman. Mutta ajan myötä, jos niitä käytetään pitkään, nämä samat vaatteet voivat alkaa sattua. Jos näin tapahtuu, harkitse löysempien vaatteiden käyttöä, jotka mahdollistavat enemmän liikkumista harjoituksen aikana, kuten lenkkihousut, leggingsit, sukkahousut jne.
Vaatteiden katoamisen haittoja ovat epämukavuuden mahdollisuus, jos ne kasaantuvat, suunnittelematon altistuminen käännösten aikana ja odottamattomat vaatekaappikatastrofit. Koska kiristysnyörillinen vyötärö tuntuu turvallisemmalta kuin joustavat vyötärönauhat, voit myös pitää niistä hyödyllisiä.
Harkitse kerrosten käyttöä säätä varten.
Sinun on luultavasti vaihdettava lämpimämpiin vaatteisiin tavallista aikaisemmin, koska talvikuukaudet tuovat yleensä kylmempiä lämpötiloja. Useamman kerroksen vaatetus on parempi kuin yhden. Tämä auttaa pitämään kehosi lämmön menettämästä, kun kävelet ulkona tai poistut luokasta. Voit poistaa kerrokset lämmitellessäsi harjoituksen aikana pitääksesi kehosi lämpötilan mukavalla tasolla.
Missä määrin hikoilet?
Useimmat meistä pitävät joogatunnit hieman epämukavina ja kosteina, etenkin kuumina kesäpäivinä tai kuumissa joogastudioissa. Hot joogan harjoittajat ja intensiivisten luokkien opiskelijat kokevat usein tällaista arkuutta ja hikoilua. On parasta välttää puuvillan tai painavien tekstiilien käyttöä, jos olet huolissasi hikoilusta. Tavalliset joogahousut ja pitkähihaiset paidat voivat myös olla epämiellyttäviä.
Valitse sen sijaan korkealuokkaiset tekstiilit, jotka voivat siirtää pois hikeä ja ylimääräistä kosteutta. Ajattele, että käytät joogarintaliivejä yksinään yläosana ja capreja tai jopa joogashortseja alaosina. Jos sinulla on taipumus ylikuumentua, yritä käyttää vaatteita, joissa on riittävä ilmanvaihto. Etsi paitoja verkkopaneeleilla olkapäillä, selässä ja sivuilla. Ne pitävät sinut viileänä ja antavat ilman kiertää vapaasti.
Onko sinulla helppoa hengitystä?
Varmista, että yläosa ei häiritse kykyäsi hengittää syvään. Koska hengitysharjoitukset ovat olennainen osa harjoitusta, vältä kaikkea, mikä on erittäin tiukkaa tai puristavaa rintakehän tai vatsan ympärillä. Harjoittelussa useimmat joogit käyttävät mieluummin löysää toppia urheiluliivien päällä tavallisten rintaliivien sijaan. Tämä johtuu siitä, että nämä rintaliivityylit tukevat sopivia alueita ilman, että ne rajoittavat hengitystä.
Mitä kannattaa laittaa joogavaatteesi alle.
Mukavuustasoosi vaikuttaa enemmän kuin vain se, mitä käytät tunnilla. Joogan harjoittamiseen vaikuttaa suuresti myös käyttämäsi alusvaatteet! Millaiset alusvaatteet mielestäsi sopivat sinulle parhaiten? Nämä ovat ehdotuksemme:
Rintaliivit pehmusteella tai ilman
Useimmat joogit suosittelevat pehmustelemattomien rintaliivien käyttämistä joogan aikana. Yritä ostaa sellainen, joka on erityisesti tehty kosteutta ja liikkumista varten, jos se on mahdollista. Siellä on laaja valikoima jooga-rintaliivit saatavilla Amazon.com-sivustolta.
Yleensä pehmusteettomat rintaliivit tarjoavat enemmän tukea kuin pehmustetut rintaliivit. Pehmustetuissa rintaliiveissä käytetään esivalmistettua kuppia, joka on tarkoitettu tiukasti rintaa vasten. Ulkopuolella oleva kompressiokangas tukee itse rintaa, vaikka se saattaa sisältää pehmusteita sivuilla, pohjassa tai molemmissa. Tämä lisää todennäköisyyttä, että rinta liikkuu rintaliivien sisällä ja hiertyy kangasta vasten.
Naisille, jotka pitävät parempana rintaliiveistä, joissa on maksimaalinen nännin peitto ja hyvä tuki ja muoto, pehmustetut urheiluliivit ovat fantastisia. Etsi pehmustetut rintaliivit irrotettavalla pehmusteella, jos et ole varma.
Urheiluliivit tai hyllyliivit
Urheiluliivit auttavat vähentämään pomppimista ja tarjoavat suurta tukea. Se estää rintoja liikkumasta ja sen sijaan pitää ne tukevasti kiinnitettynä rintakehän seinämään. Etsi paksukankaisia urheiluliivejä, joissa on leveät olkaimet. Ne antavat riittävän peiton säilyttäen samalla runsaasti liikkumisvapautta.
Mutta muista, että joskus tämäntyyppiset rintaliivit voivat rajoittaa liikettä, erityisesti olkapäissä. Ihmisille, jotka haluavat maksimaalista liikkuvuutta ja minimaalista tukea, integroidulla hyllyliivellä varustettu toppi on hyvä vaihtoehto. Tämä ei ehkä ole paras vaihtoehto ashtangaan tai muuhun rasittavaan harjoitteluun, koska useimpia hyllyliivejä ei ole tehty intensiiviseen harjoitteluun.
Sinun pitäisi pystyä saamaan ihanteellista tukea hyvin istuvista rintaliiveistä ilman, että tunnet olosi rajoittuneeksi tai epämiellyttäväksi. Ei liian tiukka, jotta se haittaisi verenkiertoa, mutta kuitenkin juuri tarpeeksi tiukka istuakseen rintojen ympärille.
Pue rennosti pikkuhousut
Stringit ja alushousut ovat kaksi ensisijaista saatavilla olevaa alusvaatetyyppiä.
Valitse yksinkertainen remmi, jos et halua alushousujen tai pikkuhousujen linjan näkyvän, kun kumarrut tai kyykistyt. Valitse saumattomat, hyvin korkeavyötäröiset urheiluremmit, jotta remmien koko ääriviiva ei näy läpi. Vyötärösi ympärillä oleva alue, jolle joogahoususi sattuvat sopivaksi, on korkeavyötäröiset hihnat, jotka sijaitsevat ylemmäs. Välttääksesi ilmeisen pikkuhousuviivan muodostumisen lantion keskelle, remmi vedetään ylöspäin.
On mahdollista, että et pidä stringien käyttämistä mukavana joogassa, jos et käytä niitä usein tai jos et halua käyttää niitä ollenkaan. Alushousujen käyttäminen saa sinut tuntemaan olosi varmasti helpommaksi niiden lisääntyneen liikeradan ja joustavan luonteensa ansiosta mukavan venytyksen ansiosta.
Etsi saumattomia korkeavyötäröisiä alushousuja, jotka on valmistettu pehmeästä, joustavasta materiaalista estämään pikkuhousujen juonteita. Esimerkiksi EBY:n korkeavyötäröiset pikkuhousut koostuvat pehmeästä nylon-spandex-sekoitteesta, ja niissä on liukumaton nailonkahva, joka tekee esteettisyydestä 'no show'.
Yhteenveto
Kuten näet, monet asiat vaikuttavat siihen, kuinka mukavasti tulet harjoittelemaan. Kokeilu on paras tapa selvittää, millaiset vaatteet täydentävät harjoitusohjelmaasi eniten. Kokeile erilaisia merkkejä ja materiaaleja, kunnes löydät viihtyisimmän vaihtoehdon. Ota pukeutumista valitessasi huomioon seuraavat seikat: Millaista tunnelmaa yritän luoda? Miten pukeutumiseni ilmaisee sen, mitä haluan sen sanovan? Olisiko minun parempi keskittyä voimaani, joustavyyteeni, tasapainoon, voimaani tai rentoutumiseen? Millaisella energialla yritän täyttää kehoni? Työskentelemmekö kovasti, pelaammeko lujasti, rentoudummeko, harjoittelemmeko meditaatiota jne.?
