Kendinize Uygun Kıyafetleri Giyin.
Yoga yaparken seçtiğiniz kıyafetlerin vücudunuza tam oturmasına dikkat edin! Yoga kıyafetleri rahat harekete izin verecek kadar bol olmalıdır. Bağlamamalı veya sıkıştırmamalılar. Ayrıca kıyafetleriniz için sıkı örgülü malzemeler kullanmaktan kaçının çünkü bunlar poz verirken rahatsız edici olabilir. Bunun yerine pamuk ve likra gibi esnek malzemeleri tercih edin.
Her ne kadar bariz görünse de bedeninize tam oturan kıyafetler giymek çok önemlidir. Çok küçük pantolon veya şort giymek, belirli vücut kısımlarında gereksiz gerginliklere neden olabilir.
Tıpkı ayakkabılarda olduğu gibi beden de önemlidir. Çeşitli asanalar arasında geçiş yapmanıza olanak sağlayacak kadar rahat bir kıyafet bulmak çok önemlidir. Ancak bedeninizi küçültmeniz gerekiyorsa çoğu yoga kıyafetinin küçük geldiğini unutmayın. Yeni egzersiz ekipmanı satın almadan önce beden tablolarını iyice inceleyin.
Dar veya Bol Giysiler?
Yoga pozları çok fazla esneklik gerektirdiğinden, programınıza ilk başladığınızda dar kıyafetler giymek harika gelebilir. Ancak zamanla, uzun süre giyilirse aynı giysiler acı vermeye başlayabilir. Böyle bir durumda, egzersiz sırasında daha fazla harekete izin veren eşofman altı, tayt, tayt vb. gibi daha bol giysiler giymeyi düşünün.
Giysileri kaybetmenin dezavantajları arasında, giysilerin bir araya toplanması halinde rahatsızlık verme olasılığı, ters dönme sırasında plansız maruz kalma ve beklenmedik gardırop felaketleri yer alır. Büzgülü beller elastik bel bantlarına göre daha güvenli hissettirdiği için bunları kullanışlı da bulabilirsiniz.
Hava Durumuna Uygun Katmanlar Giymeyi Düşünün.
Kış ayları genellikle daha soğuk sıcaklıklar getirdiğinden, muhtemelen daha sıcak tutan giysilere normalden daha erken geçiş yapmanız gerekecektir. Tek kat giyinmek yerine birden fazla kat giyinmek daha iyidir. Bu, dışarı çıktığınızda veya sınıftan çıktığınızda vücudunuzun ısı kaybetmesini önlemeye yardımcı olur. Vücut sıcaklığınızı rahat bir seviyede tutmak için antrenman sırasında ısınırken katmanları çıkarabilirsiniz.
Ne Kadar Terleyeceksiniz?
Çoğumuz, özellikle sıcak yaz günlerinde veya ısıtmalı yoga stüdyolarında yoga derslerini biraz rahatsız edici ve nemli buluyoruz. Sıcak yoga uygulayıcıları ve yoğun ders gören öğrenciler sıklıkla bu tür ağrı ve terleme yaşarlar. Terleme konusunda endişeniz varsa pamuklu veya ağır kumaşlar giymekten kaçınmak en iyisidir. Normal yoga pantolonları ve uzun kollu gömlekler de rahatsız edici olabilir.
Bunun yerine teri ve ekstra nemi uzaklaştırabilen yüksek performanslı kumaşları seçin. Üst olarak yalnızca bir yoga sutyeni, alt olarak ise kapriler ve hatta yoga şortu giymeyi düşünün. Aşırı ısınma eğilimindeyseniz, yeterli havalandırmaya sahip giysiler giymeye çalışın. Omuzları, arkası ve yanları file panelli gömlekleri arayın. Havanın serbestçe dolaşmasına izin verirken sizi serin tutarlar.
Kolay Nefes Alabiliyor musunuz?
Üstünüzün derin nefes alma yeteneğinizi engellemediğinden emin olun. Nefes egzersizleri uygulamanın hayati bir parçası olduğundan, göğsünüzü veya karnınızı aşırı derecede sıkıştıran veya daraltan herhangi bir şeyden uzak durun. Pratik yaparken çoğu yoginis normal sutyen yerine spor sutyeni üzerine bol bir üst giymeyi tercih eder. Bunun nedeni bu sütyen stillerinin nefesi daraltmadan uygun bölgeleri desteklemesidir.
Yoga Kıyafetinizin Altına Koyacağınız Şeyler.
Konfor düzeyiniz, sınıfta giydiklerinizden çok daha fazlasından etkilenir. Yogayı nasıl uyguladığınız, giydiğiniz iç çamaşırının türünden de büyük ölçüde etkilenecektir! Hangi tür iç çamaşırının size en iyi şekilde uyacağını düşünüyorsunuz? Bunlar bizim önerilerimiz:
Dolgulu veya Dolgusuz Sütyen
Çoğu yogi, yoga yaparken dolgusuz sutyen giymenizi tavsiye eder. Mümkünse, özellikle nem ve hareket için yapılmış olanı satın almaya çalışın. Geniş bir ürün yelpazesi var Yoga sütyenleri Amazon.com'da mevcuttur.
Genel olarak dolgusuz sütyenler dolgulu sütyenlere göre daha fazla destek sunar. Dolgulu sütyenlerde memeye sıkı bir şekilde oturması amaçlanan prefabrik bir kap kullanılır. Dış taraftaki kompresyon kumaşı, yanlarda, alt kısımda veya her ikisinde yastıklama içerse de göğsün kendisini destekler. Bu, memenin sutyenin içinde kayması ve kumaşa sürtünmesi olasılığını artırır.
Meme ucunu maksimum düzeyde kapatan, iyi destek ve şekle sahip bir sütyen tercih eden bayanlar için dolgulu spor sütyenleri harikadır. Emin değilseniz çıkarılabilir dolgulu dolgulu bir sütyen arayın.
Spor Sütyeni Veya Raf Sütyeni
Spor sutyeni sıçramayı azaltmaya yardımcı olur ve mükemmel destek sağlar. Göğüslerin hareket etmesini engeller ve bunun yerine göğüs duvarına güvenli bir şekilde sabitlenmesini sağlar. Geniş askılı, kalın kumaşlı bir spor sutyeni arayın. Yeterli hareket özgürlüğünü korurken yeterli koruma sağlarlar.
Ancak bazen bu tip sütyenlerin hareket aralığını, özellikle de omuzları kısıtlayabileceğini unutmayın. Maksimum hareket kabiliyeti ve minimum desteği tercih edenler için entegre raflı sutyenli bir üst iyi bir seçenektir. Bu, ashtanga veya diğer yorucu antrenmanlar için en iyi seçenek olmayabilir çünkü raf sütyenlerinin çoğu yoğun antrenmanlar için üretilmemiştir.
İyi oturan bir sütyenden ideal miktarda desteği, kendinizi kısıtlanmış veya rahatsız hissetmeden alabilmelisiniz. Dolaşımı engelleyecek kadar sıkı değil, ancak göğüslerin çevresine oturacak kadar rahat.
Rahat Külot Giyin
Tangalar ve külotlar mevcut iki ana iç çamaşırı türüdür.
Eğildiğinizde veya çömeldiğinizde iç çamaşırınızın veya külotunuzun çizgilerinin görünmesini istemiyorsanız basit bir tanga seçin. Tanganın tüm hatlarının görünmesini önlemek için dikişsiz, iyi belli bir spor tanga seçin. Belinizin etrafındaki, yoga pantolonunuzun sığdığı alan, yüksek belli tangaların daha yukarıda duracağı yerdir. Poponuzun ortasında belirgin külot çizgisinin oluşmasını önlemek için tanga yukarı doğru çekilir.
Sık sık giymiyorsanız veya giymeyi hiç sevmiyorsanız, yoga yaparken tanga giymeyi rahat bulmama ihtimaliniz var. Külot giymek, artan hareket aralığı ve elastik yapısı nedeniyle rahat esneme özelliği nedeniyle kesinlikle kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır.
Külot çizgilerinin görünmesini önlemek için yumuşak, elastik bir malzemeden oluşan dikişsiz, yüksek belli külotları tercih edin. Örneğin, EBY'nin yüksek belli külotları yumuşak naylon-elastan karışımından oluşuyor ve 'gösteri dışı' estetiği için kaymaz bir naylon tutuşa sahip.
Özetle
Gördüğünüz gibi, uygulamanızda ne kadar rahat olacağınızı çeşitli faktörler etkiler. Deney yapmak, egzersiz rejiminizi en çok ne tür kıyafetlerin tamamladığını bulmak için en iyi yaklaşımdır. En rahat seçeneği bulana kadar çeşitli marka ve malzemeleri deneyin. Kıyafetinizi seçerken aşağıdakileri göz önünde bulundurun: Hangi atmosferi yaratmaya çalışıyorum? Kıyafetim söylemek istediklerimi nasıl aktarıyor? Gücüme, esnekliğime, dengeme, kuvvetime mi, yoksa rahatlamaya mı konsantre olmam benim için daha iyi olur? Vücuduma ne tür bir enerji aşılamaya çalışıyorum? Çok çalışacak mıyız, çok oynayacak mıyız, rahatlayacak mıyız, meditasyon mu yapacağız vb.?
