Ole pa'u ta'aloga masani e le tatau ona manatu na'o se fasi lavalava po'o se teuteuga.E tatau ona e faia ma le fa'aaloalo lava e tasi e pei o so'o se isi lava mea faigaluega fa'amalositino talu ai e sili atu lona taua ma aoga nai lo le mea e te iloa. So'o se gaioiga malosi e mana'omia ai le lagolago sa'o, ma o le ofuina o le pa'u ta'aloga sese e mafai ona i'u ai i le tele o fa'afitauli. i tua atu o le tiga ma le le mautonu.O ou susu e itiiti musele ma e na'o le pipii i lou fatafata i le pa'u ma uaua vaivai;afai e te le tuʻuina atu ia i latou le lagolago latou te manaʻomia, e te lamatia ai le faʻatupuina o manuʻa umi ma pupuu i na ligaments.O mea sese masani e te ono faia i au taʻaloga taʻaloga o loʻo lisiina i lalo, faʻatasi ai ma fautuaga ile auala e faʻaleleia ai. :
Sese 1: E te talitonu o le tele o lau pa'u ta'aloga ma le pa'u masani e tutusa.
E masani ona talitonu fafine e tatau ona fetaui le lapopoa o latou pa'u ta'aloga ma le lapopo'a masani, o se tasi lea o le tele o fa'amatalaga fa'aletonu e uiga i pa'u ta'aloga.E ui lava e mafai e nisi fafine ona oʻo i lenei mea, ae le o latou uma.
O le mea moni e ese le fetaui o pa uma;o le mea lea, o le pa'u ta'aloga e te filifili e ofuina e tatau ona matua fa'alelei.O le pa'u ta'aloga e tatau ona tasi le fa'amoemoega autu, o le lagolago lea i ou fatafata a'o e fa'amalositino.
E tatau ona e fa'aogaina na'o lou lapo'a masani e fai ma ta'iala.Atonu e te mana'o e fa'aogaina se fua fa'atatau o le tele o pa'u ta'aloga i luga o le initaneti, pei o le tasi i luga o la matou upega tafa'ilagi, e iloa ai po'o le a le tele o le pa'u ta'aloga e te mana'omia.I le isi itu, a'o le'i fa'atau so'o se pa'u ta'aloga, atonu e te mana'o e su'e au fua e se tagata fa'apitoa.
Sese 2: E te talitonu e te le manaʻomia se paʻu taʻaloga ona o lou susu laʻititi.
O le isi tala fa'asalalau o lo'o taofi e le to'atele o tama'ita'i, afai e la'ititi o latou susu, e le mana'omia ona fai se pa'u ta'aloga pe a ta'alo.Ae ui i lea, e taua le lava o le lagolago mo susu laiti ma lapopoa, aemaise lava a'o e faia faamalositino mamafa.O tamaʻi pusi laiti o le a le mafai ona faʻafefe ma faʻafefe solo aʻo e faʻamalositino aua o loʻo faʻapipiʻiina lava i le fatafata e ala i le paʻu ma le Cooper's ligaments. O le tuʻuina atu o ou susu laiti i le lagolago talafeagai o le a taofia ai na ligaments mai le faʻaloloa, lea e mafua ai le afaina e le mafai ona toe faʻaleleia.E iu lava ina mafua ai le fa'avaivai e faaopoopo i le tiga ma le le mautonu.
Sese 3: E te le ofuina se pa'u ta'aloga fe'avea'i.
O pulupulu pulupulu muamua e foliga matagofie.Latou te maua le faigofie e le mafaatusalia aua e faigofie ona faʻaofu ma aveese pe a uma lau toleniga.O le ofuina e iai ni fa'afitauli matuia, e ui lava. Muamua, o lou tino o se tino malosi.E mafai ona fa'ae'e pe pa'u lou mamafa, ma suiga o le homone o lona uiga e seasea tumau pea le lapopoa o ou susu mai le masina e tasi i le isi. .Afai e fa'aauau pea ona e fa'aogaina pa'u ta'aloga ua masaesae pe a uma au fa'amalositino, e mafai ona e o'o i se tiga i lou fatafata ona o na fusi e taua tele mo le lagolagoina o le mamafa o ou fatafata ma fa'amautu le pa'u ta'aloga. E le tula'i mai nei fa'afitauli pe afai e te fa'aoga fetuutuunai ofu ta'aloga .I le faaopoopo atu i fusi e mafai ona faʻanofoina e mafai ona faʻaumiumi pe faʻapuʻupuʻu pe a manaʻomia, o paʻu taʻaloga fetuutuunai matou te ofoina atu i totonu o la matou faleoloa e tele faʻapipiʻi faʻapipiʻi e faʻafeiloaʻi ai suiga i lou tino.
Sese 4: E Le fetaui lau Pa'u Ta'aloga ma lau Gaioiga.
E leai se tulafono e tasi e fetaui mo ta'aloga ta'aloga.I se tulaga talitutusa, e le tatau ona e faʻaogaina le paʻu taʻaloga tutusa i au taʻaloga uma.O le ofuina o pa'u ta'aloga talafeagai mo le toleniga o lo'o e faia i lena aso o le a manuia ai oe.E tele pa'u ta'aloga mo ituaiga gaioiga eseese. O le upu 'a'afiaga' e masani ona fa'aaoga e fa'amatala ai ituaiga lagolago eseese e masani ona maua i pa'u ta'aloga.O se aotelega vave lenei:
1. O pa'u ta'aloga e maualalo le a'afiaga e faia mo fa'amalositino ma isi gaioiga e le so'oso'o tele ai ou susu.O se filifiliga sili ona lelei mo tama'ita'i e la'ititi fo'i pu.O pa'u ta'aloga e maualalo le a'afiaga e talafeagai mo gaioiga i aso uma e pei o le savali po'o le ta'avale.O paʻu taʻaloga maualalo e talafeagai foi mo taʻaloga faʻafilemu e pei o Pilates poʻo yoga.
2.Sports bras with medium impact e maua ai se tulaga maualuga o le lagolago, e masani lava i le oomiina o susu.O se filifiliga matagofie mo masini elliptical, savaliga, ma tietiega tumau.
3. O pa'u ta'aloga maualuga e faia mo gaioiga e mana'omia ai le tele o gaioiga ma e ono fa'aoso atili ai le susu ona e maua ai le maualuga maualuga o le lagolago.E sili ona aoga mo tama'ita'i e fiafia tamo'e, kickboxing, HIIT, po'o crossfit, fa'apea fo'i ma i latou e lapopo'a ipu ipu.
O le su'eina o le pa'u ta'aloga lelei mo ou mana'oga e tatau ona faigofie pe a e pipii i nei fautuaga faigofie.E iai a matou pa'u ta'aloga e te mana'omia, pe o lo'o e su'e se pa'u ta'aloga fa'atino mo fa'amalositino maualalo e pei o le yoga po'o se u'u ta'aloga e mafai ona fetu'una'i mo ta'aloga malosi ma maualuga.Su'esu'e i la matou fa'amaumauga o lavalava e maua ai mea o lo'o e su'eina.
