Cad ba chóir aird a thabhairt air nuair a bhíonn súdaireacht ar an trá?

Níl aon rud níos compordaí ná lá leisciúil ar an trá. Nuair a luíonn tú faoin ngrian, bascailt i do chraiceann, mothaigh gaoth na farraige, agus coinnigh deoch reoite ….

Is féidir le nochtadh cuí don ghrian cuidiú leis an gcomhlacht an vitimín D riachtanach a fháil, ionsú cailciam agus fosfar a chur chun cinn, agus oistéapóróis, airtríteas réamatóideach agus galair eile a chosc. Tá éifeacht bactericidal áirithe ag an gha ultraivialait sa ghrian, a fhéadfaidh beogacht phagocytes a mhéadú, meitibileacht a luathú, an lárchóras néaróg a rialáil, díolúine an chomhlachta a neartú, agus galair craicinn a chosc.

Ina theannta sin, is féidir le nochtadh na gréine an smior cnámh a spreagadh chun cealla fola dearga a tháirgeadh, rud a chosc anemia.

Mar sin féin, má chaitheann tú an iomarca ama sa ghrian , is féidir le guaiseacha áirithe a bheith ag nochtadh do chraiceann don ghrian ar feadh i bhfad, mar shampla galar craicinn, sil-leagan melanin, díhiodráitiú, ailse, agus aosú craiceann luathaithe. Dá bhrí sin, ba cheart duit aird a thabhairt ar an obair chosanta sa saol laethúil.

Go háirithe do leanaí, ní mholtar an iomarca ama a chaitheamh sa ghrian. Má théann tú chuig an trá, cuimhnigh ar léinte fad-sleeved a chaitheamh, cosúil le garda gríosaí chun dó gréine a sheachaint. Is é UPF50+ ár veist gríoscáin, agus má theastaíonn uait é, is féidir linn fabraic mearthriomaithe a úsáid freisin chun é a dhéanamh níos compordaí le caitheamh.

Tá grianscéithe an-riachtanach . Cé go bhféadfadh grianscéithe le SPF ard a chur faoi deara go bhfuil an próiseas súdaireachta níos moille ná mar a cheapann tú, creid linn, is fearr an tsábháilteacht ná aiféala. Más mian leat an ghrian ar an trá, déan cinnte go bhfuil tú feistithe le grianscéithe uiscedhíonach, agus déan cinnte é a athiarratas gach cúpla uair an chloig.

Ach má cheapann tú nach bhfuil grianscéithe cairdiúil don chomhshaol, is rogha maith é freisin éadaí trá mogalra éadroma a roghnú. Mogall amháin ach bealaí iomadúla chun é a chaitheamh!

Ná húsáid ' lóis luathaithe ' nó modhanna súdaireachta tapa eile . Méadóidh siad seo go léir do seans dónna, rud a mhéadóidh an baol ailse craiceann. Ní féidir le haon rud a smearadh ar an gcraiceann táirgeadh melanin a fheabhsú, ach is féidir le 25gβ Carotene a chuirtear leis gach lá cabhrú.

Ní chiallaíonn sé seo go dteastaíonn níos lú grianscéithe uait, ach feabhsaíonn sé cosaint nádúrtha an chraiceann i gcoinne ghathanna ultraivialait trína chumas chun tan a fheabhsú.

Tá moltaí aiste bia eile , mar shampla flavonoids i seacláid dorcha , is féidir a chosc sunburn . Creidtear go gcabhraíonn caiféin le riosca ailse craicinn a laghdú. Tá frithocsaídeoirí polyphenolic ag tae glas chun cabhrú leis an gcraiceann a mhaolú tar éis nochtadh do sholas na gréine.

Sa deireadh, rialú do chuid ama súdaireachta . Tá a gcuid ama gearrtha melanin féin ag gach duine. Má tá dath do chraiceann éadrom, is gnách go dtéann tú tan ar feadh dhá nó trí huaire an chloig nó níos lú, ina dhiaidh sin, d'fhéadfadh go ndéanfaí dochar do do chraiceann le gathanna UV.

Mar sin, tá sé iontach a chinntiú go n-éireoidh tú as an ghrian go rialta agus dul go dtí áit fhionnuar gach 15 go 20 nóiméad . Ligfidh sé seo do chraiceann a scíth a ligean ó dhéine solas na gréine íon agus laghdóidh sé an seans go mbeidh dó gréine ann, rud a chiallaíonn go bhfuil cuma níos sláintiúla ar do chraiceann agus go mairfidh sé níos faide.