މޫދުގައި ޓޭން ކުރާއިރު ސަމާލުކަން ދޭންވީ ކޮން ކަމަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މޫދުގައި ލަސް ދުވަހެއް ހޭދަކުރުމަށްވުރެ އަރާމު އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ. އަވިގަނޑުގައި އޮށޯވެ، ހަންގަނޑުގައި ހޫނުވެ، ކަނޑުގެ ވައިރޯޅި އިހުސާސްކޮށް، އައިސްޑް ޑްރިންކެއް ހިފަހައްޓާއިރު......

އަވިން ރަނގަޅަށް ހުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިން ޑީ ހޯދައި، ކެލްސިއަމް އާއި ފޮސްފަރަސް ޖަހައިގަތުމަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް، ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް އަދި އެހެނިހެން ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އަވިގަނޑުގައި ހުންނަ އަލްޓްރާވައިލެޓް ރޭގެ ސަބަބުން ވަކި ބެކްޓީރިއާ މަރާ އަސަރެއް ކުރާއިރު، މިއީ ފޭގޯސައިޓްތަކުގެ ދިރުމެއް އިތުރުކޮށް، މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސްކޮށް، މަރުކަޒީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ރެގިއުލޭޓްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށް، ހަމުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

މީގެ އިތުރުން އިރުގެ އަލިން ކަށީގެ މެރޯ އިން ލޭގެ ރަތް ސެލް އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅައި، ލޭމަދުވުން ހުއްޓުވޭނެ އެވެ.

ނަމަވެސް އަވިގަނޑުގައި މާގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާނަމަ , ހަންގަނޑު ގިނަ ދުވަހު އަވިއަށް ހުށަހެޅުމަކީ ހަމުގެ ބަލި، މެލަނިން ޖަމާވުން، ޑީހައިޑްރޭޝަން، ކެންސަރު، އަދި ހަންގަނޑު މުސްކުޅިވުން އަވަސްވުން ފަދަ ބައެއް ނުރައްކާތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ރައްކާތެރިކަމުގެ މަސައްކަތަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެއެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި

ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް މާގިނަ ވަގުތު އަވިގަނޑުގައި ހޭދަކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. މޫދަށް ދާނަމަ އަވިން ފިހިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި ރެޝްގާޑެއް ފަދައިން ދިގު އަތްދިގު ގަމީސް ލައިގެން އުޅުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރެޝް ވެސްޓަކީ ޔޫޕީއެފް50+، އަދި ބޭނުންނަމަ އަވަހަށް ހިކި ފޮތި ވެސް ބޭނުންކޮށްގެން ލައިގެން އުޅެން ފަސޭހަ ކޮށްލެވޭނެ އެވެ.

ސަންސްކްރީން އަކީ ވަރަށް ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ . އެސްޕީއެފް މަތި ސަންސްކްރީން ހެދުމުން ޓެނިން ޕްރޮސެސް ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ލަސްވެދާނެ ނަމަވެސް، ގަބޫލުކުރައްވާ، ހިތާމައަށްވުރެ ރައްކާތެރިކަން ރަނގަޅެވެ. މޫދުގައި އަވި ޖަހަން ބޭނުންނަމަ ވޯޓަރޕްރޫފް ސަންސްކްރީން ޖަހާފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ކޮންމެ ދެތިން ގަޑިއިރަކުން އަލުން އުނގުޅާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

އެކަމަކު ސަންސްކްރީނަކީ ތިމާވެއްޓާ ރައްޓެހި އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށް ހީވާނަމަ ލުއި މެޝް ބީޗްވޭއާ ހޮވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެއް މެޝް ނަމަވެސް އެތައް ގޮތަކުން ލައިގެން އުޅެވޭނެ!

'އެކްސެލެރޭޓެޑް ލޯޝަން' ނުވަތަ ފަސްޓް ޓެނިންގ ގެ އެހެން ގޮތްތައް ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ . މި ހުރިހާ ކަމަކުން ވެސް އަނދާ ހުލިވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެ، ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާނެ އެވެ. ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާ ކޮންމެ އެއްޗަކުން މެލަނިން އުފެއްދުން ރަނގަޅު ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު 25gβ ކެރޮޓީން އިތުރުކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މީގެ މާނައަކީ ސަންސްކްރީން ބޭނުންވާ މިންވަރު މަދުވުމެއް ނޫން ނަމަވެސް، ހަމުގެ ޓޭން ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށްދީ، އަލްޓްރާވައިލެޓް ރޭސް އިން ހަމުގެ ގުދުރަތީ ދިފާއު އިތުރުކޮށްދެއެވެ.

There are other dietary suggestions , ފަދައިން ޑާކް ޗޮކްލެޓްގައި ހުންނަ ފްލެވަނޮއިޑްސް، މިއީ އަވިން ފިހިލުން ހުއްޓުވޭނެ އެއްޗެކެވެ. ކެފެއިން އަކީ ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. ގްރީން ޓީގައި ޕޮލިފެނޮލިކް އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެކުލެވިގެންވާއިރު، އެއީ އިރުގެ އަލިން ހަންގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

އާޚިރުގައި ތިމާގެ ޓެނިންގ ޓައިމް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ . ކޮންމެ މީހެއްގެވެސް އަމިއްލަ މެލަނިން ކަޓޯފް ޓައިމް ހުރެއެވެ. ހަމުގެ ކުލަ ފަނޑު ނަމަ އާންމުކޮށް ދެ ގަޑިއިރާއި ތިން ގަޑިއިރާއި އެއަށް ވުރެ ކުޑައިރު ވަންދެން ޓޭން ކޮށްލާއިރު، އޭގެ ފަހުން ޔޫވީ ރޭގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން ގަވާއިދުން އަވިން ނުކުމެ ކޮންމެ 15 އާއި 20 މިނެޓަކުން ފިނި ތަނަކަށް ދިއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ . މިއީ ސާފު އިރުގެ އަލީގެ ބާރުމިނުން ހަންގަނޑަށް އަރާމުކޮށް، އަވިން އަނދާވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެ، އޭގެ މާނައަކީ ހަންގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ފެންނަ އަދި ދިގު މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.