މޫދުގައި ޓޭނިންގް ކުރާއިރު ސަމާލުކަން ދޭންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

މޫދުގައި ހޭދަކުރާ މޮޔަ ދުވަހަކަށް ވުރެ މާ އަރާމު ކަމެއް ނެތެވެ. އަވިގަނޑުގައި އޮށޯވެގެން އޮވެ، ހަންގަނޑުގައި ފިނިވެ، ކަނޑުގެ ވައިރޯޅި އިހުސާސްކޮށް، އައިސްޑް ޑްރިންކެއް ހިފަހައްޓައިގެން......

އަވިން ރަނގަޅަށް ހުށަހެޅުމުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިން ޑީ ހޯދައި، ކެލްސިއަމް އަދި ފޮސްފަރަސް ޖަހައިގަތުން ކުރިއެރުވުމާއި، އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް، ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް އަދި އެހެނިހެން ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެއެވެ. އަވިގަނޑުގައި ހުންނަ އަލްޓްރާވައިލެޓް ރޭގައި ވަކި ބެކްޓީރިސައިޑަލް އިފެކްޓެއް ހުންނައިރު، މިއީ ފޭގޯސައިޓްތަކުގެ ދިރުމެއް އިތުރުކޮށް، މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސްކޮށް، މަރުކަޒީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ރެގިއުލޭޓްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ އިމިއުނިޓީ ވަރުގަދަކޮށް، ހަމުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

މީގެ އިތުރުން އަވިން ޖެހުމުން ކަށިގަނޑުގެ މެރޯއަށް ބާރުއަޅައިގެން ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފެދި، ލޭމަދުވުން ހުއްޓުވައިދެއެވެ.

ނަމަވެސް، މާ ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާނަމަ ، ގިނަ ދުވަހު އަވިއަށް ހަންގަނޑު ހާމަކުރުމަކީ، ހަމުގެ ބަލި، މެލާނިން ޖަމާވުން، ޑީހައިޑްރޭޝަން، ކެންސަރ، އަދި އަވަސްވެފައިވާ ހަންގަނޑު މުސްކުޅިވުން ފަދަ ބައެއް ނުރައްކާތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ހިމާޔަތްކުރާ މަސައްކަތަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެއެވެ. ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި

ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް މާ ގިނަ ވަގުތު އަވިގަނޑުގައި ހޭދަކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ގޮނޑުދޮށަށް ދާނަމަ، އަވިން ފިހިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި ރަޝްގާޑެއް ފަދައިން، އަތްދިގު ގަމީސް ލައިގެން އުޅެން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރެޝް ވެސްޓަކީ UPF50+، އަދި އެކަން ބޭނުންވާނަމަ، ލައިގެން އުޅެން ފަސޭހަ ގޮތަކަށް އަވަހަށް ހިއްކާ ފޮތިގަނޑުވެސް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.

ސަންސްކްރީން ވަރަށް ބޭނުންވާ . އެސްޕީއެފް މަތި ސަންސްކްރީން އަށް ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ޓޭނިން ޕްރޮސެސް ލަސްވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ގަބޫލުކުރަން، ހިތާމައަށް ވުރެ ރައްކާތެރިކަން ރަނގަޅު. ގޮނޑުދޮށުގައި އަވިލަން ބޭނުންނަމަ ވޯޓަރޕްރޫފް ސަންސްކްރީން އިންތިޒާމްކޮށްފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ކޮންމެ މަދު ގަޑިއިރަކުން އަލުން އުނގުޅާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

އެކަމަކު ސަންސްކްރީނަކީ ތިމާވެށްޓާ ރައްޓެހި އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށް ހީވާނަމަ، ލުއި މެޝް ބީޗްވޭއާ ހޮވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. އެއް މެޝް އެކަމަކު އެތައް ގޮތެއް ލައިގެން އުޅެން!

'އެކްސެލެރޭޓެޑް ލޯޝަން' ނުވަތަ އެނޫންވެސް ފަސްޓް ޓެނިންގ މެތޯޑްސް ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ . މި ހުރިހާ ކަމަކުން އަނދާ ހުލިވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެ، ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެގެންދާނެ އެވެ. ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާ އެއްވެސް އެއްޗަކަށް މެލަނިން އުފެއްދުން ރަނގަޅު ނުކުރެވޭނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް 25ޖީބީ ކެރޮޓީން އިތުރު ކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ.

މީގެ މާނައަކީ ސަންސްކްރީން މަދުކޮށް ބޭނުންވާ ކަމަކަށް ނުވާނެ ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ޓޭން ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށް، އަލްޓްރާވައިލެޓް ރޭސް އާއި ދެކޮޅަށް ހަމުގެ ގުދުރަތީ ދިފާއު އިތުރުކޮށްދެއެވެ.

There have other diate diate suggestions , secle as flavonoids in dark cholacto, which has with can to evan to evant awarn worns. ކެފެއިން އަކީ ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. ގްރީން ޓީގައި އިރުގެ އަލިކަމަށް ފަހު ހަންގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕޮލިފެނޮލިކް އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ހިމެނެ އެވެ.

ނިމުމުގައި ޓެނިންގ ޓައިމް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ . ކޮންމެ މީހެއްގެވެސް އަމިއްލަ މެލާނިން ކަޓޯފް ޓައިމް އެއް އޮވެއެވެ. ހަމުގެ ކުލައަކީ ލުއި ކުލައެއް ނަމަ، އާންމުކޮށް ދެތިން ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަދުން ޓޭން ކުރާއިރު، އޭގެ ފަހުން، ޔޫވީ ރޭސް އިން ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން ގަވާއިދުން އަވިން ސަލާމަތްވެ ކޮންމެ 15 މިނެޓަކުން 20 މިނެޓުން ފިނި ތަނަކަށް ދިއުމަށް އެންމެ ރަނގަޅެވެ . މިއީ ސާފު އިރުގެ އަލީގެ ބާރުމިނުން ހަންގަނޑު އަރާމުކޮށް، އަވިން ފިހެލުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އޭގެ މާނައަކީ ހަންގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް، ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނެ ކަމަށެވެ.