چگونه می توانم تمرین یوگا را شروع کنم؟

گام آغازین در تمرین یوگا آگاهی از بدن خود است. این آگاهی به عنوان پایه ای برای تمرین عمل می کند. خواندن نشریاتی که از همان ابتدا با موضوع مورد بحث مرتبط هستند، تنها می تواند به سردرگمی شما و تحریف تصور شما از آنچه در بدن شما می گذرد کمک کند. نیازی به یادگیری تنفس استاندارد قبل از شروع وضعیت نیست زیرا حتی پس از شروع تمرین، ممکن است همچنان به اختلالات تنفسی حساس باشید و ناخودآگاه نفس خود را حبس کنید. با این وجود، یادگیری تنفس استاندارد قبل از شروع وضعیت هنوز توصیه می شود. حتی اگر اجزای اصلی اصول آسانا را در حافظه ذخیره کرده باشید، باز هم وقتی برای اولین بار شروع به تمرین آنها می کنید، همه چیز را به هم خواهید زد. به عنوان یک مبتدی، نمی توانید از انجام این اشتباهات و طی کردن این مسیرهای مورد نیاز اجتناب کنید. هنگامی که آگاهی بدن خود را بهبود بخشید و سپس تنفس، وضعیت و خلق و خوی خود را به طور جداگانه تنظیم کردید، می توانید یک تمرین کامل را شروع کنید. با این حال، تا زمانی که آگاهی بدن خود را بهبود ندهید، نمی توانید یک تمرین کامل را شروع کنید. وقتی صحبت از یوگا می شود، من حتی نمی دانم از کجا شروع کنم. دانش آموزان مبتدی چگونه باید لباس مناسب را انتخاب کنند یوگا?

چرا یوگا را انتخاب می کنیم؟

این نکته ای است که در نظر گرفتن آن واقعاً هیجان انگیز است.

مردم در دوران کنونی به یوگا علاقه مند هستند نه به دلیل ته مایه های فلسفی که بسیاری از مردم احساس می کنند با آن مرتبط است. بلکه مردم به یوگا علاقه مند هستند زیرا این یک روش تمرین باستانی است. به عنوان یک نوع تمرین بدنی، حرکات بدن که در یوگا گنجانده شده است توسط تعداد فزاینده ای از افراد انجام می شود. این روزها دانش علمی با سرعتی سرسام آور در حال گسترش است و در عین حال برنامه های ورزشی نیز با همان سرعت در حال پیشرفت هستند و کاربرپسندتر و سرگرم کننده تر می شوند. با این حال، علیرغم اینکه شروع کار می تواند دشوار باشد، درصد قابل توجهی از مردم همچنان یوگا را به عنوان اولین نوع فعالیت بدنی خود انتخاب می کنند.

به نظر من، دو توضیح اساسی برای اینکه چرا کسی تمایل به انجام تمرینات یوگا دارد وجود دارد: 1. انجام کاری با دو دست خود. 2. تأثیرگذاری

شما می توانید هر زمان و هر کجا که بخواهید، تا زمانی که بخواهید، یوگا را تمرین کنید. در نتیجه، به بهترین انتخاب برای سلامتی همه تبدیل شده است. در مقایسه با بسیاری از ورزش های معاصر، یوگا به تجهیزات قابل توجه یا مکان های خاصی نیاز ندارد.

دوم، تمرین مداوم یوگا نه تنها مفید است، بلکه کاملاً ضروری است، زیرا این تنها نوع فعالیت بدنی است که هر سه جنبه یک فرد - بدن، ذهن و روح - را به طور همزمان درگیر می کند. در نتیجه، نه تنها به حفظ یک بدن سالم کمک می کند، بلکه ذهن پرکار و مضطرب را نیز آرام می کند. همه مشتاق هستند که این طرح را به عنوان یک نتیجه مستقیم به اجرا بگذارند.

چگونه افراد مبتدی لباس یوگا را انتخاب می کنند؟

1. پارچه باید راحت و قابل تنفس باشد

از آنجا که تمرین یوگا باعث می شود بدن عرق زیادی تولید کند، و اگر لباس یوگا شما منقبض است و در عین حال هوا را قادر می سازد جریان پیدا کند، عرق طعم شگفت انگیزی خواهد داشت. اکیداً توصیه می شود که از کتانی که از پنبه یا پنبه 100 درصد پنبه است استفاده نکنید. پنبه و کتان دو منسوجات تنفس طبیعی هستند، اما چون خاصیت انقباضی ندارند، برای استفاده در تمرینات یوگا ایده آل نیستند. اکیداً پیشنهاد می‌شود که پارچه 'اسپندکس' یا لیکرا را انتخاب کنید زیرا به طور کلی پارچه‌هایی از این نوع نسبت به سایر انواع پارچه‌ها قابلیت تنفس بیشتر و جذب رطوبت سریع‌تری دارند. قبل از تصمیم گیری در مورد انتخابی برای خود لباس‌های یوگا ، توجه دقیق به انواع مختلف موادی که در گزینه‌های مختلف مورد استفاده قرار می‌گیرند، مهم است.

2. طراحی به تناسب به خوبی

معمولاً توصیه نمی شود که لباس های گشاد یوگا را برای انجام یوگا انتخاب کنید زیرا تمرین با لباس های گشاد یوگا نسبتاً ناخوشایند است. انتخاب لباس های گشاد یوگا به منظور تمرین یوگا توصیه نمی شود. شما زمان کافی را در مدرسه گذرانده‌اید تا بدانید که گذراندن چیزی شبیه به آنچه در حال حاضر دارید چقدر آزاردهنده است. در حالی که کت و شلوار یوگا گشاد و شل و ول می پوشید، انجام وضعیت های خمیده و عقب مشکلی ندارد. با این وجود، باید به این فکر کنید که اگر بخواهید در حالی که لباس یوگا گشاد و شل و ول به تن دارید، وضعیت‌های معکوس و دیگر ضد جاذبه را انجام دهید، چه اتفاقی می‌افتد. آنچه ممکن است اتفاق بیفتد را در نظر بگیرید.

علاوه بر این، انتخاب شلوار یوگا که گشاد است توصیه نمی شود. در عوض، نوعی که بدنه را قالب‌گیری می‌کند، گزینه‌ای است که باید با آن بروید، زیرا انتخاب بهتری است. شلوارهای حرفه ای یوگا به طور فزاینده ای محبوب می شوند زیرا باعث می شوند خطوط، حالت و جهت گیری عضلات را راحت تر متوجه شوید. این یکی از دلایلی است که آنها بسیار مفید هستند. هنگام توسعه حرفه ای شلوار یوگا ، درجه انعطاف پذیری مورد نیاز برای وضعیت های مختلف یوگا در نظر گرفته می شود. به منظور دستیابی به نتایج مطلوب تر از آموزش. اگر شلوار جین خیلی گشاد بپوشید، نمی توانید تشخیص دهید که آیا زانوهایتان بیش از حد کشیده شده اند یا اینکه عضلات بزرگ و کوچک ساق پاها در جهتی در جهت عقربه های ساعت می چرخند. این به این دلیل است که نمی توانید هیچ حرکتی را در پاهای خود احساس کنید زیرا زانوهای شما توسط شلوار جین شما پوشانده می شود. هیچ کدام از اینها جنبه های مثبت وضعیت نیستند. و از نظر اینکه واقعاً چگونه برای شما اجرا می شود، این به هیچ وجه به خوبی پایان نخواهد یافت.

3. طراحی لباس باید مختصر باشد

فقط کافی است لوازم جانبی را به گونه ای انتخاب کنید که کمتر گفته شود اما از نظر سبک هوشمندانه باشد. در بازار امروز، بسیاری از شرکت ها در تلاش برای افزایش فروش و جلب توجه بیشتر، طرح های لباس خود را با انبوهی از اجزای غیر ضروری غنی می کنند. علاوه بر این، این رویکرد باعث می شود که لباس ها حتی بهتر از آنچه که هستند به نظر برسند. با این حال، اگر می خواهید بیشترین بهره را از تمرین یوگا خود ببرید، باید مکان دیگری را انتخاب کنید. این به این دلیل است که شما می خواهید یوگا را در محیطی آرام انجام دهید که در آن وقفه های زیادی از دنیای بیرون وجود ندارد. اگر هنگام تلاش برای انجام این وضعیت، هر یک از لباس‌هایتان به کمر یا هر قسمت دیگری از بدنتان برخورد کند، به احتمال زیاد خود را در شرایط غیرقابل تحملی از ناراحتی قرار خواهید داد. شما قادر خواهید بود تشخیص دهید که آیا واقعاً در گذشته دست خود را در این زمینه امتحان کرده اید یا خیر. هنگام خرید لباس یوگا، ابتدا باید به یافتن تکه‌هایی از لباس‌ها توجه کنید که دامنه حرکتی هیچ یک از اندام‌های شما را محدود نمی‌کنند و این تصور را به شما نمی‌دهند که بدن شما به هیچ وجه محدود شده است.

4. سعی کنید بر اساس اصل شلوار آستین کوتاه و بلند انتخاب کنید

از آنجایی که ما نیز برای انتقال از تمرین گرم کردن به حالت ژست نیاز داریم، نمی‌توانیم تا زمانی که گرم کردن را تمام کنیم، شروع کنیم. در نتیجه، اگر پیراهن یا جلیقه آستین کوتاه بپوشیم، ممکن است افراد خاصی وجود داشته باشند که بیشتر در معرض سرماخوردگی هستند. این لباس ها پوست بیشتری را در معرض دید قرار می دهند که خطر عفونت را افزایش می دهد. بنابراین، شلوار بلند آستین کوتاه می تواند نیازهای شما را برای دفع گرما برآورده کند و در عین حال هیچ فشار اضافی بر بدن شما وارد نکند. این به دلیل بلندی شلوار امکان پذیر است. تحت هیچ شرایطی نباید با شرکت در رفتارهایی که صرفاً ناشی از میل به جمع آوری ثروت است، سلامتی خود را به خطر بیندازید.

در نتیجه، هیچ معادلی برای دوره تصادف یوگا وجود ندارد، و ما باید به جای اتخاذ هر گونه میانبر به اصطلاح، یک فرآیند بسیار طولانی را برای یافتن، تمرین و ماندن در تمرین طی کنیم. به عبارت دیگر، ما نمی‌توانیم فقط به ژست‌های پیشرفته بپریم. زمان بیشتری را به خود اختصاص دهید و همچنین تحمل و شکیبایی بیشتری با خود داشته باشید. به خودتان زمان بیشتری بدهید.