ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ފަށާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްގެ ފެށޭ ފިޔަވަޅަކީ ތިމާގެ ހަށިގަނޑަށް ހޭލުންތެރިވުމެވެ. މި ހޭލުންތެރިކަމަކީ އެ ޢަމަލުގެ އަސާސެއްގެ ގޮތުގައި ޚިދުމަތްކުރާ ކަމެކެވެ. އަތުގައި އޮތް މައްސަލައާ ގުޅިފައިވާ ޕަބްލިކޭޝަންތައް ކިޔުމަކީ އެންމެ ކުރީއްސުރެ ތިމާ އޮޅުންފިލުވައިދީ ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ ކަންކަމާ މެދު ތިމާގެ ތަސައްވުރު އޮޅުވާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ؛ ޕޯސްޗަރ ފެށުމުގެ ކުރިން ސްޓޭންޑަރޑް ބްރީތިންގ ދަސްކުރަން ނުޖެހޭ ސަބަބަކީ ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ފެށުމުންވެސް ނޭވާލުމުގެ އުދަނގޫތަކަށް ނާޒުކުވެ، ސަބްކޮންޝިއަސްކޮށް ނޭވާ ހިފަހައްޓާފާނެތީއެވެ؛ އެހެންނަމަވެސް، ޕޯސްޗަރތައް ފެށުމުގެ ކުރިން ސްޓޭންޑަރޑް ބްރީތިންގ ދަސްކުރުމަކީ އަދިވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަސާނާ އުސޫލުތަކުގެ މައިގަނޑު ބައިތައް ހަނދާނުގައި ރައްކާކޮށްފައި ހުރި ނަމަވެސް، ފުރަތަމަ ކަންތައްތައް ކުރަން ފެށުމުން ކަންކަން ގޯސްކޮށްލާނެ އެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހެއްގެ ގޮތުގައި މި ގޯސްތައް ހަދައިގެން މި ބޭނުންވާ މަގުތަކުން ސަލާމަތްވެވޭކަށް ނެތެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ދެން ވަކިވަކިން ނޭވާލުމާއި، ޕޯސްޗަރ އާއި، މޫޑް އެޖެސްޓް ކުރުމުން، ފުރިހަމަ ޕްރެކްޓިސްއެއް ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ހޭލުންތެރިކަން އިތުރު ނުކުރެވެންދެން ފުރިހަމަ ޕްރެކްޓިސްއެއް ނުފެށޭނެއެވެ.ޔޯގާއާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު އަހަރެންނަކަށް ނޭނގެ ކޮންތާކުން ފެށޭނެ ކަމެއް ވެސް ނޭނގެއެވެ. ބިގިނަރ ދަރިވަރުން ހޮވަންވީ ކިހިނެއްތޯ އެއަށް ކަމުދާ ހެދުން ޔޯގާ އެވެ?

އަހަރެމެން ޔޯގާ ހޮވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ވިސްނާލަން ފޯރިގަދަ ވާހަކަ ދައްކާ ނުކުތާއެކެވެ.

މިހާރުގެ ޒަމާނުގައި މީހުން ޔޯގާއަށް ޝައުގުވެރިވަނީ ގިނަ ބަޔަކަށް އެކަމާ ގުޅިފައިވާ ކަމަށް ހީވާ ފަލްސަފާގެ އަންޑަޓޯންތަކުގެ ސަބަބުން ނޫނެވެ؛ އޭގެ ބަދަލުގައި މީހުން ޔޯގާއަށް ޝައުގުވެރިވަނީ އެއީ ޤަދީމީ ޕްރެކްޓިސް މެތޯޑަކަށް ވާތީއެވެ. ޖިސްމާނީ ކަސްރަތުގެ ވައްތަރެއްގެ ގޮތުގައި ޔޯގާގައި ހިމެނޭ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ދަނީ ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް އިތުރުވަމުން އަންނަ މީހުންނެވެ. މިދުވަސްވަރު ސައިންޓިފިކް ނޮލެޖް ފުޅާވަމުން އަންނަނީ ބްރޭކްނެކް ސްޕީޑެއްގައި ކަމަށާއި، ހަމަ އެއާއެކު ކަސްރަތު ރޫޓިންތައް ވެސް ހަމަ އެ ރޭޓުން ކުރިއަރަމުން އަންނައިރު، ޔޫޒަރ ފްރެންޑްލީ އަދި މަޖާ ވަމުން އަންނަ ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް ފަށަން އުނދަގޫ ވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ބޮޑު އިންސައްތައެއް މީހުން ޔޯގާ ޚިޔާރުކުރަނީ ފުރަތަމަ ވައްތަރެއްގެ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއްގެ ގޮތުގައެވެ.

އަޅުގަނޑުގެ ނަޒަރުގައި ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްގައި ބައިވެރިވާން މީހަކު ބޭނުންވާނެ ސަބަބުގެ އަސާސީ ދެ ބަޔާނެއް އެބައޮތް: 1. އަމިއްލަ ދެއަތުން ކަމެއް ކުރުން؛ 2. އަސަރު ކުރުން.

ބޭނުން ވަގުތެއްގައި އަދި ބޭނުން ތަނެއްގައި، ބޭނުންހާ ހިނދަކު ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރެވޭނެ؛ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އެއީ އެންމެންގެ ސިއްހަތަށް ވެސް އެންމެ މަތީ ޗޮއިސްއަކަށް ވެއްޖެ އެވެ. މިޒަމާނުގެ ގިނަ ކުޅިވަރުތަކާ އަޅާބަލާއިރު ޔޯގާ އަށް މާބޮޑު ސާމާނެއް ނުވަތަ ވަކި ތަންތަނެއް ބޭނުން ނުވެ އެވެ.

ދެވަނަ ކަމަކީ، އެއްގޮތަކަށްވެސް ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ އިންސާނާގެ ތިން ކަންތައް ކަމަށްވާ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއާއި ރޫޙު އެއްފަހަރާ ކުރާ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތަށެވެ. މިކަމުގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ދުޅަހެޔޮ ހަށިގަނޑެއް ބެލެހެއްޓުމުގައި އެހީތެރިވެދިނުމުގެ އިތުރުން މާބޮޑަށް މަސައްކަތްކުރާ އަދި ހާސްވެފައިވާ ސިކުނޑިއެއް ހަމައަކަށް އެޅުވުމެވެ. މި ޕްލޭން އަމަލީ ގޮތުން ތަންފީޒު ކުރަން އެންމެންވެސް ތިބީ މިކަމުގެ ސީދާ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުގައެވެ.

ޔޯގާ ސޫޓްތައް ޚިޔާރުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

1.ފޮތިގަނޑަކީ އަރާމު އަދި ނޭވާލާން ފަސޭހަ ފޮތިގަނޑަކަށް ވާންޖެހެއެވެ

އެހެނީ ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގައި ގިނައިން ފޮތިގަނޑު އުފެދޭއިރު، ޔޯގާ އައުޓްފިޓް ކޮންސްޓްރިކްޓް ނަމަވެސް އަދިވެސް ވައި ދައުރުވާނަމަ ފޮތިގަނޑުގައި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ރަހައެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ. ކޮޓަން އިން ހަދާފައިވާ ލިލީން ނުވަތަ %100 ކޮޓަން ކޮޓަން އާއި އެކު ނުދިއުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ލަފާދެމެވެ. ކޮޓަން އާއި ލިލީން އަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ނޭވާލާ ދެ ޓެކްސްޓައިލް ނަމަވެސް ކޮންޓްރެކްޓައިލް ޕްރޮޕަޓީއެއް ނެތުމުން ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްގައި ބޭނުން ކުރުމަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ. 'ސްޕެންޑެކްސް' ފޮތި ނުވަތަ ލައިކްރާ އަށް އިޚްތިޔާރު ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ލަފާދެނީ، އާންމުކޮށް މި ބާވަތުގެ ފޮތިގަނޑުތަކުން އެހެން ބާވަތްތަކުގެ ފޮތިގަނޑަށް ވުރެ ނޭވާލާން ފަސޭހަވެ، ތެތްކަން އަވަހަށް ޖަހައިގަނެވޭތީ އެވެ. ތިމާގެ ޗޮއިސްއެއްގައި ސެޓްލްވުމުގެ ކުރިން... yoga attire , އެކި ގޮތްގޮތުން ބޭނުންކުރާ ތަފާތު ބާވަތްތަކުގެ ތަކެތީގެ މައްޗަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ވިސްނުން މުހިންމެވެ.

2.ޑިޒައިން ޓު ފިޓް ސްނަގްލީ

އާންމުކޮށް ޔޯގާ ކުރުމުގެ ބޭނުމުގައި ލުއި ޔޯގާ ހެދުންތައް ހޮވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ސަބަބަކީ ލުއި ޔޯގާ ހެދުންތަކުގައި ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ފުދޭވަރަކަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ޔޯގާ ކުރުމުގެ ބޭނުމުގައި ލުއި ޔޯގާ ހެދުންތައް ހޮވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. މިވަގުތު ތިމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ފަދަ އެއްވެސް ކަމެއް ކުރިމަތިވުމަކީ ކިހާ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެކަން އެނގޭ ވަރަށް ސްކޫލުގައި ވަގުތު ހޭދަކޮށްފި އެވެ. ލުއި އަދި ފަހަތަށް ޖެހިފައިވާ ޔޯގާ ސޫޓެއް ލައިގެން ހުރެ ޕްރޮން އަދި ބެކްވާޑް ބެންޑިންގ ޕޮޒިޝަންސް ހެދުމަކީ މައްސަލައެއް ނޫނެވެ؛ އެހެންނަމަވެސް، ލުއި އަދި ފަލަ ޔޯގާ ސޫޓެއް ލައިގެން އިންވާޓްޑް އަދި އެހެނިހެން އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕޯސްޗަރތައް ހެދުމަށް މަސައްކަތް ކުރިނަމަ ވެދާނެ ގޮތަކާ މެދު ވިސްނަން ޖެހެއެވެ. ދިމާވެދާނެ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ.

މީގެ އިތުރުން ލުއި ޔޯގާ ފަޓުލޫނު ހޮވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ؛ އޭގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑު މޯލްޑް ކުރާ ވައްތަރަކީ ތިމާ ދާން ޖެހޭ ޚިޔާލަކީ އެއީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއަކަށް ވާތީ އެވެ. ޕްރޮފެޝަނަލް ޔޯގާ ޓްރައުޒަރަކީ މަސްތަކުގެ ރޮނގުތަކާއި، ހާލަތާއި، އޮރިއެންޓޭޝަން ފާހަގަކުރަން ފަސޭހަކޮށްދޭ ޓްރައުޒަރެއް ކަމުން ދަނީ މަގުބޫލުކަން އިތުރުވަމުންނެވެ. މިއީ އެމީހުން އެހާ ފައިދާހުރި އެއް ސަބަބެވެ. ޕްރޮފެޝަނަލް ތަރައްޤީ ކުރާއިރު yoga trousers , އެކި ޔޯގާ ޕޯސްޗަރތަކަށް ބޭނުންވާ ފްލެކްސިބިލިޓީގެ މިންވަރަށް ރިއާޔަތް ކުރެވެއެވެ. ތަމްރީނުތަކުން އިތުރަށް ފަހި ނަތީޖާތަކެއް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ. މާ ބެގީ ޖީންސް ލައިގެން އުޅޭނަމަ ކަކުލު ހުޅު މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ވެފައި ހުރިތޯ ނުވަތަ ފައިގެ ބޮޑެތި ކުދި ފައިގެ މަސްތައް ގަޑިއާ ދިމާލަށް އެނބުރޭތޯ ކަނޑައެއް ނުލެވޭނެ އެވެ. މިހެން މި ބުނަނީ ފައިގައި އެއްވެސް ހަރަކާތެއް އިހުސާސް ނުކުރެވޭނެތީ ކަކުލުގެ ކަކުލުގައި ޖީންސުން ނިވާވެފައި އޮތުމުންނެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމަކީ ހާލަތުގެ ހެޔޮ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަދި ހަގީގަތުގައި ތިބާއަށް ކުޅެވޭނެ ގޮތުގެ ގޮތުން ބަލާއިރު، މިއީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ރަނގަޅަކަށް ނިމޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.

3.ހެދުން ޑިޒައިން ވާންވާނީ ޚުލާޞާކޮށް

ފަސޭހައިން އެކްސެސަރައިޒް ކުރަން އިޚްތިޔާރު ކުރާނީ އޭގެ ސްޓައިލްގެ ގޮތުން ކުޑަކޮށް ނަމަވެސް ސްމާޓް ގޮތަކަށެވެ. މިއަދުގެ ބާޒާރުގައި ގިނަ ކޯޕަރޭޝަންތަކުން ވިއްކުން އިތުރުކޮށް އިތުރު ސަމާލުކަމެއް ހޯދުމަށް ކުރާ މަސައްކަތުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގިނަ ކޮމްޕޯނެންޓްތަކުން ހެދުންތަކުގެ ޑިޒައިންތައް މުއްސަނދިކުރެ އެވެ؛ މީގެ އިތުރުން މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ހެދުންތައް މިހާރު ހުރި ވަރަށް ވުރެ ވެސް ރަނގަޅު ކަމަށް ފެނެ އެވެ. ނަމަވެސް ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދަން ބޭނުންނަމަ ތަފާތު ތަނެއް ހޮވަން ޖެހެ އެވެ. އެއީ ބޭރު ދުނިޔެއިން މާ ގިނަ މެދުކެނޑުމެއް ނެތް ހަމަޖެހޭ މާހައުލެއްގައި ޔޯގާ ކުރަން ބޭނުންވާތީ އެވެ. އެ މަޤާމު އަދާކުރަން އުޅޭއިރު އެއްވެސް ހެދުމެއް ކަކުލުގައި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައެއްގައި އަތްލައިފިނަމަ، ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ނުތަނަވަސްކަމެއްގެ ޙާލަތަކަށް ދިއުމަކީ ގާތްގަނޑަކަށް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މީގެ ކުރިން މިކަމުގައި ހަގީގަތުގައި އަތް އުނގުޅާފައިވޭތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. ޔޯގާ ހެދުން ގަންނަން ޝޮޕިން ކުރާއިރު ފުރަތަމަ ވިސްނަންވީ އެއްވެސް ގުނަވަނެއްގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ހަނި ނުކުރާ އަދި އެއްވެސް ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑަށް ހުރަސް އަޅާ ކަމުގެ އިހުސާސް ނުކުރެވޭ ހެދުން ކޮތަޅުތަކެއް ހޯދުމަށެވެ.

4.ކުޑަ އަތްތިލައާއި ދިގު ފަޓުލޫނުގެ އުސޫލުން ޚިޔާރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ

ވޯމްއަޕް އިން ޕޯޒް ޓްރެއިނިންގ އަށް ބަދަލުވާން ވެސް ވަގުތު ބޭނުންވާތީ، ވޯމްއަޕް ނިމެންދެން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފަށައިގަނެވޭކަށް ނެތެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން ކުރު އަތްތިލަ ގަމީސް ނުވަތަ ވެސްޓް ލައިގެން އުޅޭނަމަ ހުން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ވަކި ބަޔަކު ތިބެދާނެ އެވެ. މި ހެދުންތަކުން ހަންގަނޑު އިތުރަށް ހާމަވެ، އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ކުރު އަތްތިލަ ދިގު ފަޓުލޫނަކީ ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ނުކުރާއިރު ހޫނު ނައްތާލުމަށް ބޭނުންވާ ކަންކަން ފުއްދައިދޭނެ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ފަޓުލޫނުގެ ދިގުމިނުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ހާލަތެއްގައި ހަމައެކަނި އިތުރު މުއްސަނދިކަން އެއްކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަމުން ދުއްވާ ސުލޫކުތަކުގައި ބައިވެރިވެގެން ސިއްހަތަށް ނުރައްކަލުގެ ތެރެއަށް ވައްޓާލައިގެން ނުވާނެއެވެ.

ނިންމާލަމުން ދަންނަވާނަމަ، ކްރެޝް ކޯހަކާ އެއްވަރުގެ ޔޯގާއެއް ނެތް ކަމަށާއި، އެއްވެސް ޝޯޓްކަޓެއް ކަމަށް ބުނާ އެއްވެސް ކަމެއް ގެންގުޅުމަށްވުރެ، ހޯދުމާއި، ޕްރެކްޓިސްކުރުމާއި، ޕްރެކްޓިސްގައި ދެމިހުރުމުގެ ވަރަށް ދިގު ޕްރޮސެސްއެއް އަޅުގަނޑުމެން ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެއެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ، ހަމައެކަނި އެޑްވާންސް ޕޯޒްތަކަށް ފުންމާލެވޭކަށް ނެތެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުރު ވަގުތު ދިނުމުގެ އިތުރުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުރު ތަޙައްމަލު ކުރުމާއި ކެތްތެރިކަން ދިނުމެވެ. އިތުރު ވަގުތުކޮޅެއް އަމިއްލައަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.