ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ފަށާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްގެ ފެށުމަކީ އެމީހެއްގެ ހަށިގަނޑަށް ހޭލުންތެރިވުމެވެ. މި ހޭލުންތެރިކަމަކީ މި ޢަމަލުގެ އަސާސެއްގެ ގޮތުގައި ޚިދުމަތްކުރާ ކަމެކެވެ. އަތްމަތީގައި އޮތް މައްސަލައާ ގުޅިފައިވާ ޕަބްލިކޭޝަންތައް ކިޔުމަކީ ފުރަތަމަ ދުވަހުން ފެށިގެން ތިބާއަށް އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުކޮށް، ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ ކަންކަމާ މެދު ތިބާގެ ތަސައްވުރު އޮޅުވާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ؛ ޕޯސްޗަރތައް ފެށުމުގެ ކުރިން ސްޓޭންޑަޑް ނޭވާލުން ދަސްކުރަން ނުޖެހޭ ސަބަބަކީ ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ފެށި ފަހުން ވެސް ނޭވާލުމުގެ އުދަނގޫތަކަށް ނާޒުކުވެ، ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ތިބެދާނެތީ އެވެ؛ އެހެންނަމަވެސް، ފެށުމުގެ ކުރިން ސްޓޭންޑަޑް ބްރީތިންގ ދަސްކުރުން އަދިވެސް ރަނގަޅެވެ. ހަނދާނަށް ރައްކާކުރެވިފައިވާ އަސާނާ ޕްރިންސިޕަލްތަކުގެ މައިގަނޑު ބައިތައް ހުރި ނަމަވެސް، ފުރަތަމަ ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ފެށުމުން ކަންކަން ގޯސްވާނެ އެވެ. ބިގިނަރެއްގެ ގޮތުގައި، މި ގޯސްތައް ހެދުމުން ސަލާމަތްވެ، މި ބޭނުންވާ މަގުތައް ދަށަށް ނުދެވޭނެއެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ހޭލުންތެރިކަން ރަނގަޅުކޮށް، ދެން ވަކިވަކިން ނޭވާލާ ނިޒާމާއި، ޕޯސްޗާ، އަދި މޫޑު އެޖެސްޓް ކޮށްލުމުން، ފުރިހަމަ ޕްރެކްޓިސްއެއް ފެށޭނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ ހޭލުންތެރިކަން ރަނގަޅު ނުކުރެވެންދެން ފުރިހަމަ ޕްރެކްޓިސްއެއް ނުފެށޭނެއެވެ. ބިގިނަރ ދަރިވަރުން ހޮވަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ޔޯގާ?

އަހަރެމެން ޔޯގާ ހޮވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ވިސްނަން ފޯރިގަދަ ވާހަކަ ދައްކާ ޕޮއިންޓެކެވެ.

މިހާރުގެ ޒަމާނުގައި މީހުން ޔޯގާއަށް ޝައުގުވެރިވަނީ ގިނަ ބަޔަކަށް އެކަމާ ގުޅިފައިވާ ކަމަށް ހީވާ ފަލްސަފާގެ އަންޑަޓޯންތަކުގެ ސަބަބުން ނޫނެވެ؛ އޭގެ ބަދަލުގައި ޔޯގާއަށް ޝައުގުވެރިވާ ސަބަބަކީ އެއީ ގަދީމީ ޕްރެކްޓިސް މެތޯޑެއް ކަމުގައި ވާތީ އެވެ. ޖިސްމާނީ ކަސްރަތެއްގެ ވައްތަރެއްގެ ގޮތުގައި ޔޯގާގައި ހިމެނޭ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް އިތުރުވަމުން އަންނަ މީހުންގެ ތެރެއިންނެވެ. މިދުވަސްވަރު ސައިންޓިފިކް ނޮލެޖް ބްރޭކްނެކް ސްޕީޑެއްގައި ފުޅާވަމުންދާއިރު، ހަމަ އެއާއެކު ކަސްރަތު ރޫޓިންތައް އެއް ރޭޓެއްގައި ކުރިއަށް ގޮސް، ޔޫޒަރ ފްރެންޑްލީ އަދި މަޖާ ވެގެން ދަނީ އެވެ. ނަމަވެސް ފަށަން އުނދަގޫ ވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ފުރަތަމަ ވައްތަރުގެ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއްގެ ގޮތުގައި ޔޯގާ ހޮވަމުން ގެންދަން ބޮޑު އިންސައްތައަކުން ކުރިއަށް ގެންދެ އެވެ.

އަޅުގަނޑުގެ ނަޒަރުގައި، ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްގައި ބައިވެރިވާން މީހަކު އެދޭ ސަބަބުގެ އަސާސީ ދެ ބަޔާނެއް ވެއެވެ: 1. އަމިއްލަ ދެ އަތާއި އެކު ކަމެއް ކުރުން؛ 2. އަސަރުކުރުން.

ބޭނުން ކޮންމެ ވަގުތަކު އަދި ބޭނުން ތަނެއްގައި ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރެވިދާނެ، ބޭނުންހާ ހިނދަކު؛ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އެންމެންގެ ސިއްހަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއަކަށް ވެއްޖެ އެވެ. މިޒަމާނުގެ ގިނަ ކުޅިވަރުތަކާ އަޅާބަލާއިރު ޔޯގާއަށް މާބޮޑު ސާމާނެއް ނުވަތަ ވަކި ތަންތަން ބޭނުން ނުވާނެއެވެ.

ދެވަނަ ކަމަކީ، އެއްގޮތަކަށްވެސް ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ މީހެއްގެ ތިން ފަރާތް ކަމަށްވާ ހަށިގަނޑާއި، ސިކުނޑިއާއި، ރޫޙު- މިހުރިހާ ކަމެއް ވެސް އެއް ވަގުތެއްގައި ޝާމިލްވާ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތަކަށް ވާތީ އެވެ. މިކަމުގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން، ދުޅަހެޔޮ ހަށިގަނޑެއް ބެލެހެއްޓުމުގައި އެހީތެރިވެދިނުމުގެ އިތުރުން، މާބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރުމާއި ހާސްވެ ކަންބޮޑުވާ ސިކުނޑިއެއް ހަމައަކަށް އެޅެއެވެ. މި ޕްލޭންގެ ސީދާ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން މި ޕްލޭން ޙަރަކާތްތެރިވުމަށް އެންމެންވެސް ތިބީ ވަރަށް ފޯރިގަދަވެފައެވެ.

ޔޯގާ ސޫޓްތައް ހޮވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

1.އެ ފޮތިގަނޑު އަރާމުކޮށް ނޭވާލާން ޖެހޭނެ

ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން ހަށިގަނޑަށް ގިނައިން ފޮނިތޮށި އުފެއްދުމަށް މަގުފަހިވެ، އަދި ޔޯގާ އައުޓްފިޓް ކޮންސްޓްރިކްޓް ވަމުންދާނަމަ އަދިވެސް ވައި ދައުރުވާ ގޮތް ވެގެންދާނަމަ، އެ ފޮނިތޮޅުގައި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ރަހައެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. 100% ކޮޓަން ކަމަށްވާ ކޮޓަން ނުވަތަ ކޮޓަން އިން ހަދާފައިވާ ލިލީން އާއި އެކު ނުދިއުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ލަފާދެމެވެ. ކޮޓަން އާއި ލިލީން އަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ނޭވާލާން ފަސޭހަ ދެ ޓެކްސްޓައިލް އެއް ނަމަވެސް، އެއްވެސް ކޮންޓްރެކްޓައިލް ޕްރޮޕަޓީއެއް ނެތުމުން، ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްގައި ބޭނުން ކުރުމަށް ރަނގަޅު ނޫނެވެ. 'ސްޕެންޑެކްސް' ފޭބްރިކް ނުވަތަ ލައިކްރާއަށް ޚިޔާރުކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ލަފާދެނީ، އާންމު ގޮތެއްގައި މިބާވަތުގެ ފޮތިގަނޑުތަކުން އެހެން ބާވަތްތަކުގެ ފޮތިގަނޑަށްވުރެ ގިނައިން ނޭވާލާން ފަސޭހަވެ، ތެތްކަން އަވަހަށް ޖަހައިގަތުން ލިބިގެންދާތީއެވެ. ތިބާގެ ޔޯގާ އެޓައިރ , އެކި ވައްތަރުގެ ތަކެތީގެ އެކި ބާވަތްތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ވިސްނާލުން މުހިންމެވެ.

2.ޑިޒައިން ޓު ފިޓް ސްނާގްލީ

ޔޯގާ ހެދުމުގެ ބޭނުމުގައި ލޫސް ޔޯގާ ހެދުންތައް ހޮވުމަކީ ލުއި ޔޯގާ ހެދުންތަކުގައި ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ފުދޭވަރަކަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވާތީ ޔޯގާ ހެދުން ހޮވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުގެ ބޭނުމުގައި ލޫސް ޔޯގާ ހެދުން ހޮވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ސްކޫލުގައި ވަގުތު ހޭދަކޮށްފައިވަނީ މިވަގުތު ތިބާއަށް ކުރިމަތިވެފައިވާ ކަންތައްތަކާ އެއްގޮތް އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވުމަކީ ކިހާ ނާމާން ކަމެއްކަން އެނގޭތޯއެވެ. ލުއި އަދި ފަލަ ޔޯގާ ސޫޓެއް ލައިގެން ހުރެ ޕްރޯން އަދި ބެކްވާޑް ބެންޑިންގ ޕޮޒިޝަންތައް ހެދުމަކީ މައްސަލައެއް ނޫނެވެ؛ އެހެންނަމަވެސް، ލުއި އަދި ފަލަ ޔޯގާ ސޫޓެއް ލައިގެން ހުރެ އިންވާޓްކޮށްފައިވާ އަދި އެހެނިހެން އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕޯސްޗަރތައް ހެދުމަށް މަސައްކަތް ކުރިނަމަ، ވެދާނެ ގޮތަކާ މެދު ވިސްނަން ޖެހެއެވެ. ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ.

މީގެ އިތުރުން ލުއިވެފައިވާ ޔޯގާ ފަޓުލޫނު ހޮވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ؛ އޭގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑު މޯލްޑް ކުރާ ވައްތަރަކީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއަކަށް ވާތީ އާއި އެކު ދާން ޖެހޭ އިޚްތިޔާރެވެ. މަސްތަކުގެ ރޮނގުތަކާއި، ޙާލަތާއި، އޮރިއެންޓޭޝަން ފާހަގަކުރަން ފަސޭހަވާތީ، ޕްރޮފެޝަނަލް ޔޯގާ ޓްރައުޒަރުތައް ދަނީ މަގުބޫލުވަމުންނެވެ. އެއީ އެމީހުން އެހާ ފައިދާހުރި އެއް ސަބަބެވެ. ޕްރޮފެޝަނަލް ޑިވެލޮޕް ކުރާއިރު ޔޯގާ ޓްރައުސަރސް , ޔޯގާގެ އެކި ޕޯސްޗަރތަކަށް ބޭނުންވާ ފްލެކްސިބިލިޓީގެ މިންވަރަށް ރިއާޔަތްކުރެވެއެވެ. ތަމްރީނުން އިތުރު ފަހި ނަތީޖާތަކެއް ހޯދުމަށްޓަކައި. މާ ބޮޑަށް ބެގީ ޖީންސް ލައިގެން އުޅޭނަމަ ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަތޯ ނުވަތަ ފައިގައި ހުންނަ ބޮޑު އަދި ކުދި ފައިގެ މަސްތައް ގަޑިއަށް ބަލާފައި އެނބުރޭ ދިމާލަކަށް އެނބުރޭތޯ ކަނޑައެޅޭކަށް ނެތެވެ. މިއީ ކަކުލުގައި ޖީންސް އިން ނިވާވެގެން ތިބޭނެތީ ފައިގައި އެއްވެސް ހަރަކާތެއް އިހުސާސް ނުކުރެވޭނެތީ އެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމަކުން ހާލަތުގެ ހެޔޮ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަދި އެކަން ހަގީގަތުގައި ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ކުޅެވޭނެ ގޮތުގެ ގޮތުން ބަލާއިރު، މިކަން އެއްގޮތަކަށްވެސް ރަނގަޅަށް ނުނިމޭނެއެވެ.

3.ހެދުން އެޅުން ޚުލާޞާކޮށް ހުންނެވުން .

ފަސޭހައިން އޭގެ ސްޓައިލްގެ ގޮތުން ކުޑަކޮށް ނަމަވެސް ސްމާޓް ގޮތަކަށް އެކްސެސަރައިޒް ކުރަން އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ. މިއަދުގެ ބާޒާރުގައި ގިނަ ކޯޕަރޭޝަންތަކުން އެމީހުންގެ ހެދުންތަކުގެ ޑިޒައިންތައް މުއްސަނދިކޮށް، ސޭލްސް އިތުރުކޮށް، އިތުރު ސަމާލުކަމެއް ހޯދުމަށް ކުރާ މަސައްކަތުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކޮމްޕޯނެންޓްތަކުގެ ގިނަކަން ފާހަގަކޮށްލެވެއެވެ؛ މީގެ އިތުރުން މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ގަމީސްތައް މިހާރު ހުރި ވަރަށް ވުރެ ވެސް ރަނގަޅު ކަމަށް ފެނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދަން ބޭނުންނަމަ ތަފާތު ތަނެއް ހޮވަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ބޭރު ދުނިޔެއިން މާ ގިނަ އިންޓަރަޕްޝަންތަކެއް ނެތް ހަމަޖެހޭ މާހައުލެއްގައި ޔޯގާ ކުރަން ބޭނުންވާތީ އެވެ. އެ މަގާމު ފުރިހަމަ ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު ތިމާގެ އެއްވެސް ހެދުމެއް ކަކުލުގައި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައެއްގައި އަތްލާނަމަ، ކިރިޔާ ވެސް އުނދަގޫ ކަމުގެ ތަހައްމަލު ނުކުރެވޭ ހާލަތަކަށް ތިމާ ގެންގުޅުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. މާޒީގައި މިކަމުގައި ހަގީގަތުގައި އަތް ޖައްސަވާފައިވާތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ފާހަގަކުރެވޭނެއެވެ. ޔޯގާ އެޓައިއާ އަށް ޝޮޕިން ކުރާއިރު، ތިމާގެ އެއްވެސް ގުނަވަނެއްގައި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ހަނިނުވާ އަދި އެއްވެސް ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑަށް ކޮންސްޓްރެއިންޑް ވެގެން އުޅޭ ކަމުގެ ތަސައްވުރު ނުދޭ ހެދުން ކޮޅުތައް ހޯދުމަށް ފުރަތަމަ ވިސްނުން ދޭން ޖެހެ އެވެ.

4.ކުޑަ އަތްތިލައާއި ދިގު ފަޓުލޫނުގެ އުސޫލަށް ބަލާފައި ޚިޔާރުކުރަން މަސައްކަތްކުރުން .

ވޯމްއަޕް އިން ޕޯޒް ޓްރެއިނިންގ އަށް ބަދަލުވާން ވެސް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ވަގުތެއް ބޭނުންވާތީ، ވޯމްއަޕް ނިންމަންދެން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުފެށޭނެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން، ކުރު އަތްތިލަ ގަމީސް ނުވަތަ ވެސްޓްގައި ލައިގެން އުޅޭނަމަ، ފިނިފެންމަލެއް ކެޗް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ވަކި ބަޔަކު ތިބެދާނެއެވެ. މި ހެދުންތަކުން ގިނައިން ހަންގަނޑު ފަޅާލާއިރު، މިއީ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ހެދުންތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން ކުރު އަތްތިލަ ފަޓުލޫނު ހޫނު ނައްތާލުމަށް ބޭނުންވާ ޝަރުތުތައް ފުއްދައިދޭއިރު، ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ނުދެއްކޭނެއެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ ފަޓުލޫނުގެ ދިގުމިނުގެ ސަބަބުންނެވެ. ހަމައެކަނި އިތުރު މުއްސަނދިކަން އެއްކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަމުން ދުއްވާ ސުލޫކުތަކުގައި ބައިވެރިވެގެން ސިއްހަތު ނުރައްކަލުގެ ތެރެއަށް ލާން ނުޖެހޭނެއެވެ.

ނިންމާލަމުން ދަންނަވާނަމަ، ކްރެޝް ކޯހެއްގެ ޔޯގާ އެއްވަރު، އަދި އެއްވެސް ޝޯޓްކަޓެއް އެޑޮޕްޓް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، ހޯދުމާއި، ޕްރެކްޓިސް ކުރުމާއި، ޢަމަލީ ގޮތުން ތިބުމުގެ ވަރަށް ދިގު ޕްރޮސެސްއެއް ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެއެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ، ހަމައެކަނި ކުރިއަރާފައިވާ ޕޯޒްތަކުގެ ތެރެއަށް ހަމައެކަނި ފުންމާލެވޭކަށް ނެތެވެ. އަމިއްލައަށް އިތުރު ވަގުތު ދިނުމާއި، އަދި އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ބޮޑު ޓޮލަރެންސް އާއި ކެތްތެރިކަން ދިނުން. އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުރު ވަގުތުކޮޅެއް ދޫކުރައްވާށެވެ.