ฉันจะเริ่มฝึกโยคะได้อย่างไร?

ขั้นตอนเริ่มต้นในการฝึกโยคะคือการมีสติในร่างกายของตนเอง การรับรู้นี้ทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับการปฏิบัติ การอ่านสิ่งพิมพ์ที่เกี่ยวข้องกับประเด็นนี้ตั้งแต่ต้นสามารถช่วยทำให้คุณสับสนและบิดเบือนความรู้สึกเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณได้ ไม่จำเป็นต้องเรียนรู้การหายใจมาตรฐานก่อนเริ่มท่าทาง เพราะแม้หลังจากที่คุณเริ่มฝึกแล้ว คุณอาจยังมีความไวต่อความผิดปกติของการหายใจและกลั้นหายใจโดยไม่รู้ตัว อย่างไรก็ตาม แนะนำให้เรียนรู้การหายใจมาตรฐานก่อนเริ่มท่าต่างๆ แม้ว่าคุณจะเก็บองค์ประกอบหลักของหลักอาสนะไว้ในความทรงจำ แต่คุณก็ยังทำสิ่งต่างๆ ยุ่งเหยิงเมื่อคุณเริ่มฝึกมันเป็นครั้งแรก ในฐานะมือใหม่ คุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดและดำเนินไปตามเส้นทางที่จำเป็นเหล่านี้ได้ เมื่อคุณปรับปรุงการรับรู้ของร่างกาย และปรับการหายใจ ท่าทาง และอารมณ์เป็นรายบุคคลแล้ว คุณจะสามารถเริ่มการฝึกที่สมบูรณ์ได้ อย่างไรก็ตาม คุณจะไม่สามารถเริ่มฝึกได้อย่างสมบูรณ์จนกว่าคุณจะพัฒนาการรับรู้ของร่างกาย เมื่อพูดถึงโยคะ ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะเริ่มจากตรงไหน นักเรียนมือใหม่ควรเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะกับตัวเองอย่างไร โยคะ?

ทำไมเราถึงเลือกโยคะ?

นี่เป็นประเด็นของการสนทนาที่น่าตื่นเต้นมากเมื่อพิจารณา

ผู้คนในยุคปัจจุบันสนใจโยคะ ไม่ใช่เพราะแฝงอยู่ในปรัชญาที่หลายคนรู้สึกว่ามีความเกี่ยวข้อง ผู้คนสนใจโยคะมากกว่าเพราะเป็นวิธีการฝึกแบบโบราณ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง การเคลื่อนไหวของร่างกายที่รวมอยู่ในโยคะจึงถูกดำเนินการโดยผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ในปัจจุบัน ความรู้ทางวิทยาศาสตร์กำลังขยายตัวอย่างรวดเร็ว และในขณะเดียวกัน กิจวัตรการออกกำลังกายก็ก้าวหน้าไปในอัตราเดียวกัน ทำให้เป็นมิตรกับผู้ใช้และสนุกสนานมากขึ้น อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการเริ่มต้นอาจเป็นเรื่องยาก แต่ผู้คนจำนวนไม่น้อยยังคงเลือกโยคะเป็นการออกกำลังกายประเภทแรกของตน

ในความคิดของฉัน มีคำอธิบายพื้นฐานสองประการว่าทำไมคนถึงอยากฝึกโยคะ: 1. การทำบางสิ่งบางอย่างด้วยสองมือของตัวเอง; 2.มีผลกระทบ

คุณสามารถฝึกโยคะได้ทุกที่ทุกเวลาที่คุณต้องการ ตราบเท่าที่คุณต้องการ จึงกลายเป็นทางเลือกอันดับต้นๆ ของสุขภาพของทุกคน เมื่อเปรียบเทียบกับกีฬาร่วมสมัยหลายๆ ประเภท โยคะไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์จำนวนมากหรือสถานที่เฉพาะใดๆ

ประการที่สอง การฝึกโยคะสม่ำเสมอไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังจำเป็นจริงๆ ด้วย เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายประเภทเดียวที่มีส่วนร่วมทั้งสามด้านของบุคคล ได้แก่ ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ ในเวลาเดียวกัน ด้วยเหตุนี้ ไม่เพียงแต่ช่วยรักษาร่างกายให้แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยสงบจิตใจที่ทำงานหนักและวิตกกังวลอีกด้วย ทุกคนรู้สึกตื่นเต้นที่จะนำแผนนี้ไปสู่การปฏิบัติอันเป็นผลโดยตรงจากสิ่งนี้

ผู้เริ่มต้นเลือกชุดโยคะได้อย่างไร?

1.ผ้าควรสวมใส่สบายและระบายอากาศได้ดี

เนื่องจากการฝึกโยคะทำให้ร่างกายผลิตเหงื่อออกมามาก และหากชุดโยคะของคุณรัดแน่นแต่ยังช่วยให้อากาศไหลเวียนได้ เหงื่อก็จะมีรสชาติที่น่าทึ่ง ขอแนะนำอย่างยิ่งว่าคุณไม่ควรเลือกผ้าลินินที่ทำจากผ้าฝ้ายหรือผ้าฝ้ายที่เป็นผ้าฝ้าย 100% ผ้าฝ้ายและผ้าลินินเป็นสิ่งทอสองชนิดที่ระบายอากาศได้ตามธรรมชาติ แต่เนื่องจากไม่มีคุณสมบัติการหดตัวใดๆ จึงไม่เหมาะสำหรับใช้ในการฝึกโยคะ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณเลือกผ้า 'สแปนเด็กซ์' หรือไลคร่า เนื่องจากโดยทั่วไปแล้ว ผ้าประเภทนี้ให้การระบายอากาศได้ดีกว่าและดูดซับความชื้นได้เร็วกว่าผ้าประเภทอื่น ก่อนที่จะตัดสินใจเลือกสำหรับคุณ เครื่องแต่งกายโยคะ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาอย่างรอบคอบถึงวัสดุประเภทต่าง ๆ ที่ใช้ในตัวเลือกต่างๆ

2.การออกแบบให้พอดีอย่างอบอุ่น

โดยทั่วไปไม่แนะนำให้เลือกชุดโยคะหลวมๆ เพื่อจุดประสงค์ในการเล่นโยคะ เนื่องจากการฝึกในชุดโยคะหลวมๆ นั้นค่อนข้างไม่สะดวก ไม่แนะนำให้เลือกเสื้อผ้าโยคะหลวมๆ เพื่อจุดประสงค์ในการฝึกโยคะ คุณใช้เวลาในโรงเรียนมามากพอแล้วที่จะรู้ว่ามันน่าตกใจแค่ไหนที่ต้องเจออะไรคล้ายกับที่คุณกำลังเผชิญอยู่ตอนนี้ ไม่ใช่ปัญหาในการแสดงท่าคว่ำและงอไปข้างหลังขณะสวมชุดโยคะที่หลวมและหย่อนยาน อย่างไรก็ตาม คุณควรคิดถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหากคุณพยายามแสดงท่าคว่ำและท่าต้านแรงโน้มถ่วงอื่นๆ ในขณะที่สวมชุดโยคะหลวมและหย่อนยาน พิจารณาสิ่งที่อาจเกิดขึ้น

นอกจากนี้ไม่แนะนำให้เลือกกางเกงโยคะที่หลวม แต่แบบที่หล่อตัวถังคือตัวเลือกที่คุณควรเลือกเพราะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า กางเกงโยคะสำหรับมืออาชีพกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากช่วยให้สังเกตเห็นเส้น สถานะ และการวางแนวของกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น นี่คือหนึ่งในเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงมีประโยชน์มาก เมื่อพัฒนาวิชาชีพแล้ว กางเกงโยคะ โดยคำนึงถึงระดับความยืดหยุ่นที่จำเป็นสำหรับท่าโยคะต่างๆ เพื่อให้เกิดผลดีจากการฝึกอบรมมากยิ่งขึ้น หากคุณใส่กางเกงยีนส์ที่หลวมเกินไป คุณจะไม่สามารถระบุได้ว่าเข่าของคุณยืดออกมากเกินไปหรือกล้ามเนื้อขาเล็กและใหญ่ที่ขาของคุณหมุนในทิศทางตามเข็มนาฬิกาหรือไม่ เนื่องจากคุณจะไม่รู้สึกได้ถึงความเคลื่อนไหวใดๆ ที่ขา เพราะหัวเข่าของคุณจะถูกปกคลุมด้วยกางเกงยีนส์ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แง่มุมเชิงบวกของสถานการณ์ และในแง่ของว่ามันจะออกมาเป็นอย่างไรสำหรับคุณ สิ่งนี้จะไม่จบลงด้วยดีเลย

3.การออกแบบเสื้อผ้าควรกระชับ

เพียงเลือกที่จะตกแต่งในลักษณะที่เรียบง่ายแต่ชาญฉลาดในแง่ของสไตล์ ในตลาดปัจจุบัน บริษัทหลายแห่งเพิ่มคุณค่าให้กับการออกแบบเสื้อผ้าของตนด้วยส่วนประกอบที่ไม่จำเป็นมากมายเพื่อเพิ่มยอดขายและได้รับความสนใจมากขึ้น นอกจากนี้วิธีการนี้ทำให้เสื้อผ้าดูดีขึ้นกว่าเดิม อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกโยคะ คุณควรเลือกสถานที่อื่น เนื่องจากคุณต้องการเล่นโยคะในสภาพแวดล้อมอันเงียบสงบที่ไม่มีการรบกวนจากโลกภายนอกมากเกินไป หากเสื้อผ้าชิ้นใดของคุณสัมผัสกับเอวหรือส่วนอื่นของร่างกายในขณะที่คุณกำลังพยายามแสดงท่านี้ คุณเกือบจะทำให้ตัวเองอยู่ในสภาพที่ไม่สบายตัวจนเกินจะรับไหว คุณจะสามารถมองเห็นได้ว่าคุณเคยลองทำสิ่งนี้จริง ๆ ในอดีตหรือไม่ เมื่อเลือกซื้อชุดโยคะ คุณควรพิจารณาหาเสื้อผ้าที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหวในแขนขาใดๆ ของคุณเป็นอันดับแรก และไม่ทำให้คุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณถูกจำกัดในลักษณะใดๆ

4.ลองเลือกตามหลักการของกางเกงขาสั้นและกางเกงขายาว

เนื่องจากเรายังต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนจากการอบอุ่นร่างกายเป็นการฝึกท่า เราจึงไม่สามารถเริ่มต้นได้จนกว่าเราจะอบอุ่นร่างกายเสร็จสิ้น ส่งผลให้อาจมีบางคนที่มีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดหากเราสวมเสื้อเชิ้ตแขนสั้นหรือเสื้อกั๊ก เสื้อผ้าเหล่านี้เผยให้เห็นผิวหนังมากขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ ดังนั้นกางเกงขายาวแขนสั้นจึงสามารถตอบสนองความต้องการในการกระจายความร้อนโดยไม่สร้างแรงกดดันต่อร่างกายของคุณ อาจเป็นเพราะความยาวของกางเกง ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณไม่ควรทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในอันตรายจากการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ขับเคลื่อนด้วยความปรารถนาที่จะสะสมความมั่งคั่งมากขึ้นเท่านั้น

โดยสรุป ไม่มีโยคะใดเทียบเท่ากับหลักสูตรเร่งด่วน และเราต้องผ่านกระบวนการที่ยาวนานมากในการค้นหา ฝึกฝน และคงอยู่ในการปฏิบัติ แทนที่จะใช้สิ่งที่เรียกว่าทางลัด กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราไม่สามารถกระโดดเข้าสู่ท่าขั้นสูงได้เลย ให้เวลากับตัวเองมากขึ้น รวมถึงมีความอดทนและความอดทนกับตัวเองมากขึ้น ให้เวลาตัวเองเพิ่มเติมบ้าง