نکاتی برای لباس تمرین یوگا راحت

این غیر قابل انکار است که لباس مناسب یوگا می تواند معجزه آسا باشد. مناسب است، دمای بدن مورد نظر را حفظ می‌کند، تعریق کمتری را تشویق می‌کند و از خراشیدگی محافظت می‌کند. خلق و خوی شما نیز ممکن است از راه‌های واقعاً شگفت‌انگیزی تحت‌تأثیر قرار گیرد. استدلال اینکه آنچه در کلاس یوگا می‌پوشید می‌تواند بدون توجه به پارچه، رنگ یا طرحی که انتخاب می‌کنید، تأثیر قابل‌توجهی بر تمرین شما داشته باشد، دشوار است. ما چند پیشنهاد برای انتخاب ایجاد کرده ایم لباس‌های یوگا به شما کمک می‌کنند تا هم روی تشک یوگا و هم در بیرون از آن احساس خنکی، آرامش و اعتماد به نفس داشته باشید، با این حال ممکن است کمی زمان و آزمایش طول بکشد.

چه نوع لباسی برای یوگا مناسب است؟

لباس یوگا اغلب یک موضوع داغ است. بسیاری از یوگی ها فکر می کنند که پوشیدن لباس مناسب، مانند شلوار یوگا، برای به دست آوردن پاداش کامل این تمرین ضروری است. دیگران مخالف هستند که هیچ چیز دیگری جز ترجیحات شخصی شما مهم نیست، بنابراین بهتر است از پوشیدن چیزی که دوست ندارید اجتناب کنید.

شما می توانید در حالی که هر لباس ورزشی یا لباس ورزشی به تن دارید یوگا انجام دهید. اکثر دانش‌آموزان با پوشیدن شلوار یوگا و یک بلوز گشاد روی سوتین ورزشی، همه چیز را ساده می‌کنند. تمرین‌کنندگان حرفه‌ای از پوشیدن لباس‌هایی با عملکرد برتر بهره می‌برند که مخصوصاً برای خم شدن و پیچش مورد نیاز در آساناها ساخته شده است. چندین تولید کننده لباس یوگا وجود دارد که می توانید به آنها توجه کنید تا درک بهتری از لباس هایی که افراد در کلاس می پوشند داشته باشید.

چه لباسی برای کلاس یوگا مناسب است؟

انواع مختلفی از لباس‌های ورزشی برای انتخاب وجود دارد، اما مهم‌ترین چیز این است که لباس‌هایی را پیدا کنید که به راحتی جابه‌جا شوند و بدن شما را به میزانی که نیاز دارید و دمای بدن شما را پوشش می‌دهند. با ادامه تمرین یوگا، در نهایت متوجه خواهید شد که برخی از لباس‌ها برای شما راحت‌تر هستند. در طول تمرین، به چیزی که به شما احساس خوبی می دهد توجه کنید و تصمیمات خود را بر اساس آن قرار دهید.

هنگام تصمیم گیری برای لباس پوشیدن، می توانید عوامل مختلفی را در نظر بگیرید، از خلق و خو گرفته تا نوع کلاس. هنگام انتخاب لباس برای پوشیدن، یک یا چند مورد از موارد زیر را در نظر بگیرید.

امروز چه احساسی دارید؟

روحیه شما ممکن است به طور قابل توجهی تحت تأثیر رنگ و سبک لباس شما باشد. ممکن است بخواهید لباسی را انتخاب کنید که روحیه شما را بالا ببرد، شما را برای یک درس دشوار آماده کند، یا در مورد احساسی که در حال حاضر دارید فکر کنید.

پاسخ به سوالات زیر به شما کمک می کند تصمیم بگیرید چه نوع لباسی بپوشید.

1. آیا روز آرام و آرامش بخشی را سپری می کنم یا احساس عصبی و استرس دارم؟

2. آیا می خواهم برون گرا باشم یا می خواهم خودم را نگه دارم؟

3. از نظر جسمی چه احساسی دارم؟

4. آیا من مشتاق و پرانرژی برای حضور در کلاس هستم؟

کجا ورزش می کنی؟

ممکن است بخواهید بسته به جایی که قصد تمرین دارید، لباس خود را به طور قابل توجهی تغییر دهید تا بتوانید شخصیت کلاس را نشان دهید و به خوبی با تمرین خاص کار کنید. هنگام تمرین در خانه، راحتی را بر مد ترجیح دهید. یک کلاس خانگی همچنین فرصتی عالی برای آزمایش جدیدترین لباس های خود است تا ببینید در طول آساناها چگونه کار می کند و چه احساسی دارد.

اگر در آنجا تمرین می کنید، سعی کنید ظاهر خود را با محیط استودیو یوگا هماهنگ کنید. اگر انرژی زیادی در فضا وجود دارد، جسورتر از حد معمول رفتار کنید. از سوی دیگر، اگر به نظر می‌رسد همه واقعاً آرام هستند، می‌توانید با یک ست ساق‌دار مشکی سنتی بمانید.

مهمترین چیز در این شرایط این است که لباس هایی را انتخاب کنید که شما را چاپلوسی کند و احساس خوبی نسبت به خودتان ایجاد کند. کمتر از زمان گرانبهای خود را صرف نگرانی در مورد آنچه دیگران ممکن است فکر کنند، کنید.

این کلاس هست یا خصوصی؟

معمولاً کلاس های گروهی به دلیل تعداد شرکت کنندگان نیاز به تشریفات بیشتری دارد. شما باید تصمیم بگیرید که آیا ترجیح می‌دهید با لباس پوشیدن بیش از حد معمولی متمایز شوید یا در این شرایط لباس مناسب بپوشید. همیشه احتیاط کنید و خود را از هر گونه شرایط بالقوه ناخوشایند یا ناراحت کننده دور نگه دارید.

از آنجایی که شما با شخصی کار می کنید که شما را می شناسد و احتمالاً در طول جلسه به شما بازخورد می دهد، کلاس های خصوصی معمولاً پیش نیازهای رسمی کمتری دارند. این بدان معناست که شما می توانید با تصمیمات خود اصالت بیشتری داشته باشید بدون اینکه نگران توهین دیگران باشید.

آیا برای مد ارزش قائل هستم؟

الزامی نیست که هر روز شیک لباس بپوشید. زمانی که به ظاهر غیررسمی‌تری نیاز دارید و زمانی که از پوشیدن لباس‌های مد روز احساس راحتی می‌کنید، تمرین تمرکز حواس بسیار مهم‌تر است.

تغییرات زیادی به صورت آنلاین یا در فروشگاه ها موجود است، چه برش های سنتی را ترجیح دهید یا روند فعلی. فقط به یاد داشته باشید که اکثر مردم دوست دارند ببینند که شما برای ظاهر خود تلاش می کنید. اما نگران نباشید، شما نیازی به خرید حق بیمه گران قیمت ندارید برندهای یوگا برای شیک به نظر رسیدن. هرجا که بروید، ممکن است با پوشیدن یک تاپ یوگای متمایز با بند و یک شلوار یوگا با چاپ جالب توجه را به خود جلب کنید.

بودجه من چقدر است؟

هنگام انتخاب چیزی که با پوشیدن آن در کلاس هر هفته احساس راحتی می کنید، عادات خرج کردن خود را در نظر بگیرید. اگر بودجه کمی دارید، خرید از فروشگاه های ارزان قیمت مانند Walmart یا Target را در نظر بگیرید. لباس‌های گران‌قیمت یوگا ممکن است چیزی باشد که می‌خواهید در صورت خرج کردن پول بیشتر برای کمد لباس‌هایتان راحت باشید. با این حال، اگر به دنبال مدل های بالا و پایین با قیمت کمتر از 30 دلار باشید، ممکن است همچنان شیک به نظر برسید.

مهم نیست چقدر پول برای وسایل تناسب اندام جدید خرج می کنید، لباس راحت همیشه مهم تر خواهد بود. بنابراین، حتما زمانی را صرف انتخاب لباسی کنید که مناسب پوست شما باشد. تعادل بین قیمت و راحتی را پیدا کنید که بهترین کار را برای شما دارد. معمولاً پوشیدن لباس‌های گران‌تر راحت‌تر است.

در طول یوگا چه چیزی بپوشیم که راحت ترین باشد؟

لباس مناسب بپوشید.

هنگام تمرین یوگا اطمینان حاصل کنید که لباسی که انتخاب می کنید به درستی متناسب باشد! لباس یوگا باید به اندازه کافی گشاد باشد تا امکان حرکت آسان را فراهم کند. آنها همچنین نباید گیره یا چسبانده شوند. علاوه بر این، از پوشیدن مواد تنگ که ممکن است هنگام انجام ژست‌ها ناراحت کننده باشد، خودداری کنید و به جای آن از پارچه‌های کشدار مانند پنبه و لیکرا استفاده کنید.

اگرچه ممکن است ساده به نظر برسد، داشتن لباس مناسب بسیار مهم است. ممکن است با پوشیدن شلوارک یا شلوار نامناسب بر روی قسمت های خاصی از بدن شما فشار وارد شود.

اندازه نیز مهم است، درست مانند کفش. پیدا کردن لباسی که به اندازه کافی مناسب باشد تا به شما اجازه دهد آزادانه در انواع آساناها حرکت کنید بسیار مهم است. با این حال، به خاطر داشته باشید که بیشتر لباس‌های یوگا کوچک هستند در صورتی که نیاز به سفارش یک سایز کوچک‌تر داشته باشید. قبل از خرید در هنگام خرید لباس ورزشی جدید، نمودارهای اندازه را به طور کامل بررسی کنید.

لباس تنگ یا گشاد؟

با توجه به کشش گسترده مورد نیاز حرکات یوگا، پوشیدن لباس های تنگ ممکن است در اولین شروع برنامه یوگا احساس راحتی کند. با این حال، اگر برای مدت طولانی پوشیده شوند، همین لباس‌ها ممکن است شروع به درد یا ناراحتی کنند. اگر این اتفاق افتاد، سعی کنید لباس‌های گشادتر را انتخاب کنید، که امکان تحرک بیشتر در حین فعالیت را فراهم می‌کند، مانند شلوار لی، جوراب شلواری، شلوار ورزشی و غیره.

گم شدن لباس‌ها این اشکال را دارد که اگر دسته‌بندی شوند ناراحت‌کننده هستند، می‌توانند منجر به اختلالات پیش‌بینی نشده در کمد لباس شوند و می‌توانند ناخواسته شما را در حین وارونگی در معرض دید قرار دهند. همچنین مفید است زیرا آنها نسبت به کمربندهای الاستیک احساس امنیت بیشتری می کنند، قسمت پایینی با کمر بند کشی است.

لایه ها ایده خوبی برای آب و هوا هستند.

احتمالاً باید زودتر از حد معمول لباس‌های گرم‌تر بپوشید، زیرا ماه‌های زمستان معمولاً دمای هوای سردتری دارند. پوشیدن چند لایه لباس ترجیح داده می شود نه تنها یک لایه. وقتی به خارج از کلاس سفر می‌کنید و از کلاس خارج می‌شوید، این به کاهش اتلاف گرما از بدن شما کمک می‌کند. می‌توانید در حین تمرین لباس‌ها را در حین گرم کردن خود در بیاورید تا در دمای راحت بمانید.

چقدر می توان انتظار تعریق داشت؟

بسیاری از ما کلاس یوگا را نسبتاً ناراحت کننده و مرطوب می دانیم، به خصوص در یک روز گرم تابستان یا در استودیوی یوگا با گرما. تمرین‌کنندگان یوگای داغ و کسانی که در کلاس‌های سخت بدنی دیگر شرکت می‌کنند، اغلب این ناراحتی و تعریق را تجربه می‌کنند. اگر نگران تعریق هستید، پوشیدن پارچه های نخی یا حجیم قطعا ایده خوبی نیست. شلوارهای معمولی یوگا و پیراهن های آستین بلند نیز می توانند ناخوشایند باشند.

به جای آن مواد با کارایی بالا را انتخاب کنید که می توانند تعریق و رطوبت اضافی را از بین ببرند. به پوشیدن الف فکر کنید سوتین یوگا به عنوان بالا و کاپریس یا حتی شورت یوگا به عنوان پایین. اگر مستعد گرمازدگی هستید، سعی کنید لباس هایی با تهویه کافی انتخاب کنید. پیراهن هایی با پانل های مشبک در طرفین، پشت و شانه ها ایده آل هستند. آنها شما را خنک نگه می دارند و به طور همزمان اجازه می دهند هوا آزادانه حرکت کند.

نفس خوبی داری؟

اطمینان حاصل کنید که بالاتنه شما با توانایی شما برای دم عمیق تداخل نمی کند. از پوشیدن هر چیزی که بیش از حد منقبض یا تنگ در اطراف سینه یا شکم خود است خودداری کنید زیرا تمرینات تنفسی بخش مهمی از تمرین است. هنگام تمرین، اکثر یوگینی ها ترجیح می دهند یک پیراهن گشاد را به جای سوتین ورزشی بپوشند. این به دلیل این واقعیت است که این سوتین‌ها در جایی که بیشتر مورد نیاز است پشتیبانی می‌کنند بدون اینکه احساس تنگی نفس در شما ایجاد کنند.

پوشیدن چیزی زیر لباس یوگا.

لباس هایی که در کلاس می پوشید همیشه میزان راحتی شما را مشخص نمی کند. انتخاب لباس زیر شما همچنین تأثیر قابل توجهی بر تمرین یوگا شما خواهد داشت. بنابراین چه نوع لباس زیری برای شما مناسب تر است؟ اینها پیشنهادات ما هستند:

سوتین با یا بدون پد

اکثر یوگی ها توصیه می کنند هنگام انجام یوگا از سوتین بدون پد استفاده کنید. در صورت امکان، یکی را بخرید که به طور خاص برای حرکت و رطوبت طراحی شده باشد. انواع مختلفی از سوتین های یوگا در Amazon.com موجود است.

به طور کلی، سوتین های بدون پد پشتیبانی بهتری نسبت به سوتین های بدون پد دارند. یک فنجان از پیش ساخته شده در یک سوتین بالشتکی استفاده می شود و طوری ساخته می شود که محکم روی سینه قرار بگیرد. پارچه فشرده در خارج همچنان از سینه حمایت می کند، حتی اگر ممکن است در طرفین و/یا بالشتک داشته باشد. در نتیجه، احتمال بیشتری وجود دارد که سینه در داخل سوتین حرکت کند و روی پارچه خراشیده شود.

زنانی که مایل به پوشیدن سوتین با ساپورت خوب، شکل و حداکثر پوشش نوک سینه هستند، می‌توانند به سراغ سوتین‌های اسپرت بالشتک بروند. اگر مطمئن نیستید به دنبال یک سوتین بالشتک دار با پد قابل جدا شدن باشید.

سوتین ورزشی یا سوتین قفسه ای

یک سینه بند ورزشی پشتیبانی عالی را فراهم می کند و جهش را کاهش می دهد. از جابجایی سینه ها جلوگیری می کند و آنها را محکم به دیواره قفسه سینه می چسباند. سوتین ورزشی با مواد ضخیم و بندهای پهن انتخاب کنید. آنها پوشش مناسبی را ارائه می دهند و در عین حال آزادی حرکت کافی را فراهم می کنند.

دامنه حرکت گاهی اوقات می تواند توسط انواع خاصی از سوتین، به ویژه در شانه ها محدود شود. برای کسانی که به حداقل حمایت و حداکثر تحرک نیاز دارند، یک تاپ با یک سوتین قفسه یکپارچه به خوبی کار می کند. این ممکن است بهترین گزینه برای Ashtanga یا سایر انواع تمرینات پرقدرت نباشد، زیرا اکثر سوتین های قفسه ای برای تمرینات با شدت بالا ساخته نشده اند.

مقدار صحیح ساپورت یک سوتین مناسب نباید محدود کننده یا ناراحت کننده باشد. در حالی که نباید خیلی سفت باشد تا گردش خون را محدود کند، اما باید محکم در اطراف سینه قرار گیرد.

لباس زیر راحت بپوشید

شلوارهای شلواری و شورت دو انتخاب اساسی در مورد شلوارک هستند.

اگر نمی خواهید خطوط شورت یا لباس زیرتان هنگام خمیدگی یا تا زدن به جلو مشخص شود، یک بند ساده انتخاب کنید. برای جلوگیری از نمایان شدن کل طرح، یک بند شلوار اسپرت بدون درز و کمر بلند انتخاب کنید. جایی که شلوار یوگا شما در آن قرار می‌گیرد، در اطراف کمر شما با بند‌های کمر بلند قرار می‌گیرد. برای جلوگیری از ظاهر شدن خط مشهود در وسط باسن، بند را به سمت بالا می‌کشید.

اگر معمولاً آنها را نمی پوشید یا اصلاً پوشیدن آنها را ترجیح نمی دهید، احتمال کمی وجود دارد که هنگام تمرین یوگا برای پوشیدن آن راحت نباشید. شلوار کوتاه به احتمال زیاد باعث می شود که احساس راحتی بیشتری داشته باشید زیرا خاصیت ارتجاعی آنها به آنها اجازه می دهد به راحتی کشیده شوند و در عین حال دامنه حرکتی بهتری به شما می دهند.

به دنبال شورت هایی باشید که کمر بلند هستند، از مواد نرم و کشسانی ساخته شده اند و هیچ درزی برای جلوگیری از ظاهر شدن خطوط شورت ندارند. نمونه‌ای از آن، شورت‌های کمر بلند نایلون-اسپندکس نرم EBY است که به معنای 'بدون نمایش' با دستگیره نایلونی بدون لغزش است.

نتیجه گیری

همانطور که می بینید، چیزهای زیادی وجود دارد که بر میزان آرامش شما در تمرین تاثیر می گذارد. آزمایش کردن بهترین روش برای یافتن این است که چه نوع لباس هایی با رژیم ورزشی شما بهتر است. با آزمایش برند و پارچه ای را پیدا کنید که برای شما راحت تر است.