Yoga doheem opzehuelen kann e fantastesche Wee sinn fir weiderzekommen a souguer Är Praxis ze verbesseren. Et ass och eng fantastesch Wiel wann Dir et schwéier fannt Klassen an Ärem Zäitplang ze passen oder wann Dir méi dacks wëllt üben wéi Dir Iech leeschte kënnt. Eng Heembaséiert Praxis huet de Virdeel datt se op Är Bedierfnesser personaliséierbar sinn! Et kann zu all Moment gestart a gestoppt ginn, no Äre spezifesche Besoinen a Stëmmung, an et kann all Genre oder Volumen vu Musek benotzen, deen Iech am Moment beaflosst.
Wat enthält Yoga Doheem?
E konsequent Zäitplang, deen Yoga a gewësser Kapazitéit enthält, gëtt als Heem Yoga Praxis bezeechent. Et kéint involvéieren Sanskrit Mantraen ze sangen, Yoga Atmungsübungen ofzeschléissen, Meditatioun oder Yoga Positiounen.Während e puer Leit gär Yoga maachen virum Bett, anerer entscheeden et an hir Alldag ze integréieren. Eng Yoga Praxis doheem ass ganz individuell well se vun Ären Ufuerderungen, Interessen an Ziler geformt ass. Dir kënnt et bei Iech doheem oder dobaussen an Ärem Gaart üben, jee no wéini Ären Zäitplang et erlaabt.
Virdeeler vum Yoga Doheem ze maachen am Géigesaz zu engem Fitnessstudio Oder Yoga Studio
Yoga am Komfort vun Ärem Heem huet vill Virdeeler. Kuckt d'Lëscht vun de Grënn hei ënnen fir erauszefannen firwat Dir sollt ufänken Yoga doheem ze üben.
1. Zäit gëtt fir Iech gespuert.Et ass net néideg fir Iech ze fueren, ze parken oder an der Schlaang ze stoen fir ze checken. Zousätzlech musst Dir net fréi kommen fir Är Lieblingsplaz am Raum ze sécheren!
2. Besuergnëss reduzéieren.Hutt Dir schons eppes entscheedend hannerlooss, wéi Är Yoga Mat , hannendrun an Ärem séier an d'Klass ze kommen? oder entdeckt Dir Är Waasser Fläsch op der Kichen counter loosse wann Dir fir Klass ukomm? Dës Saache si manner wahrscheinlech wann Dir doheem übt well Dir keng Probleemer mat hinnen hutt!
3. Dir sidd méi adaptéierbar. Dir kënnt üben wann et Är Ufuerderungen entsprécht an dat Bescht ze plangen. Dir hutt Kontroll iwwer wou a wéini Dir doheem übt. Zum Beispill kënnt Dir entscheeden eng séier Meditatioun no e puer Sonnebegréissungen ze huelen anstatt eng ganz Stonn Klass, well Dir Iech ze midd vun der Aarbecht fillt.
4. Keen ass ronderëm ze beobachten.Dir sollt Iech keng Suergen iwwer Äert Kierperbewosstsinn an de Posen ze fillen wann Dir just ufänkt. Wann Dir iwwer Är Matte trëppelt, wäert kee sech mat Iech opreegen! Wärend Ärer Praxis kann et onwuel an distractéierend sinn Aen op Iech ze hunn. Eng privat Heempraxis, op der anerer Säit, erlaabt Iech total Kontroll iwwer Är Ëmgéigend. Dir kënnt ganz op Är eegen Erfahrung konzentréieren well et keng aner Ënnerbriechungen sinn.
5. An enger Klass wäert Dir net verlockt ginn Iech mat aneren, méi erfuerene Yoga-Praktiker ze vergläichen. Et wäert ëmmer een an enger grousser Klass sinn, dee méi laang praktizéiert wéi Dir hutt. Och wann dës Persoun méi attraktiv schéngt wéi Dir, seet et näischt iwwer de Kaliber vum Praktiker Dir sidd.
6. Dir sidd fräi fir onbestëmmt mat Ärer Praxis ze experimentéieren. Är Kreativitéit ass déi eenzeg Restriktioun. Als nächst, wat géift Dir am léifsten probéieren? Vläicht sollt Dir guidéiert Visualiséierung an Är Routine integréieren. Bedenkt Iech en alternativen Asana-Stil ze probéieren.
7. Dir wäert Iech net schlecht fillen wann Dir Pausen an der Kand Haltung maache wann Dir braucht. Heiansdo ass alles wat mir während enger laanger Sessioun maache musse eise Kierper eng Paus ginn. Mat alles wat mir gemaach hunn, kënne mir eis iwwerbelaascht, ugespaant oder kierperlech ausgedréckt fillen. Mir kënnen eis Gedanken an Emotiounen zrécksetzen wa mir eng Vakanz huelen.
8. Dir wäert Sue spueren, besonnesch wann Dir kënnt ouni Online Coursen ze kafen. Online Video Abonnement Tariffer variéiere vun $13 bis $22 pro Mount, während d'Majoritéit vun Yoga Sessiounen tëscht $14 an $25 pro Sessioun kaschten.
Nodeeler vum Yoga Doheem ze üben
Et kann e puer Nodeeler ginn fir Yoga doheem ze maachen. Dës Restriktiounen sollen unerkannt ginn sou datt Dir plangen an änneren wéi néideg.
1. Dir hutt keen Zougang zu engem Yoga-Instruktor, deen Är Feeler korrigéiere kann an Iech Virschléi ubidden wéi Dir d'Positioun ännert fir Äre Kierper ze passen.
2. E Raum fir Är eegen Praxis opzebauen an z'erhalen kann vill Aarbecht erfuerderen.
3. Dir musst vläicht e puer Suen op Yoga Requisiten ausginn, wéi eng Decken, Bolster, Block, a Strapp.
4. Ouni d'Hëllef vun engem Yoga-Instruktor, hält Dir Iech wahrscheinlech un déi fundamental Yoga-Haltungen, déi Dir scho vertraut hutt, a fillt Iech net bequem fir méi schwéier Posen ze probéieren.
5. Déi sozial an ënnerstëtzend Elementer vun den ëffentleche Yoga-Coursen kënne verpasst ginn.
6. Äert Yogaraum op eng Temperatur z'erhëtzen, déi d'Schweess verursaacht, ass vläicht net machbar wann Dir waarm Yoga genéisst.
Wéi fänken ech un Yoga Doheem ze üben?
Et ginn e puer Saachen iwwer déi Dir sollt nodenken ier Dir eng Asana Praxis als Deel vun Ärem Alldag ufänkt. Och wann all Element op eiser Lëscht ofgeschloss gëtt, wäert den Erfolleg net garantéieren, wat méi Dir d'Saachen iwwerschreift, wat méi fruchtbar Är Yoga Praxis wäert sinn.
1. Situéiert Är Plaz.
E Raum ze fannen fir ze üben ass alles wat néideg ass fir unzefänken. Dëst kann en designéierte Gebitt fir Är Yoga-Praxis sinn, oder et kann all Plaz sinn wou Dir Är Matte mat genuch Plaz opriichte kënnt fir bequem ronderëm ze bewegen. Jiddereen huet en aneren ideale Raum, deen dacks beaflosst gëtt vu wou Dir wunnt an aner Aspekter vun Ärem Liewensstil. Erstellt eng helleg, begréissend a roueg Atmosphär iwwerall wou Dir übt op eng Manéier déi mat Iech resonéiert. 'De Schlëssel ass eng Atmosphär ze kreéieren déi sou berouegend ass, datt och de Familljenhond, mat engem déiwe Soft, fäeg ass ze entspanen', beréit d'Donna Nebenzahl. Dëse berouegende Effekt kann Iech hëllefen op Är Praxis ze fokusséieren andeems Dir Äert Geescht vun alldeegleche Stot Oflenkungen ofhëlt. Dir kënnt entscheeden fir bestëmmte Musek ze spillen, Statuen oder Fotoe vu geéierten Enseignanten oder Gottheeten ze benotzen, Käerzen oder Räucherstäerkt, oder eng Kombinatioun vun dësen. D'Approche vum Ritual vun der Virbereedung mat engem Gefill vu Respekt kann berouegend sinn; no all, Är Praxis huet schonn ugefaangen!
2. Kompiléiert Är Tools.
Dir wäert héchstwahrscheinlech eng Matte, Blöcke an aner Accessoiren brauchen wann Dir doheem praktizéiert. Zousätzlech brauch Dir e bësse Waasser, eng Matte an eng Decken wann Dir dobausse praktizéiert. Ier Dir ufänkt, gitt sécher datt Dir alles hutt wat Dir braucht fir Yoga doheem.
3. Decidéieren op engem Yoga Stil datt Är Besoinen passt.
Et gi vill Yoga Stiler , a jidderee huet seng eegen Virdeeler. Verschidden Techniken prioritär Flexibilitéit a Strécken, anerer konzentréieren sech op d'Kraaft z'entwéckelen, an nach aner sinn ronderëm d'Entspanung konzentréiert. Och an Ärem eegenen Doheem Praxis kënnt Dir Aspekter aus verschiddene Stiler benotzen!
4. Decidéieren op engem Focus.
Op bestëmmten Deeg kënnt Dir op Är Matte kommen, prett fir un engem spezifesche Beräich vun Ärer Praxis ze schaffen. Dir fillt Iech vläicht net esou motivéiert op aneren Deeg. Dës Deeg ginn et vill Ressourcen verfügbar. Yoga Haltungssequenzen fir all Fäegkeetsniveau an eenzegaarteg Sequenzen fir Är Stëmmung ze passen kënnen an eisem Praxisberäich fonnt ginn. E puer Yoga Bicher kënnen Iech och hëllefräich sinn als Quell vun Inspiratioun a Leedung.
5. Kréien Saachen Einfach Am Ufank.
Fänkt mat enger kuerzer, fundamentaler an Ufänger-Niveau Übung un a Fortschrëtter vun do aus. Eng Heem Praxis Gewunnecht bauen ass méi entscheedend am Ufank wéi seng Erscheinung. Experimentéiere mat méi laang a méi schwéier Praktiken eemol et eng Gewunnecht gëtt.
6. Halen engem Praxis Stonneplang.
Dir wäert méi wahrscheinlech domat weidergoen wann Dir realistesch an éierlech mat Iech selwer sidd. Fir wéi eng Dauer wäert Dir üben? Wéini gitt Dir üben? Wéi vill Deeg wäert Dir all Woch üben? Probéiert gläichzäiteg op Är Deeg Fräizäit ze üben wann Dir nach ëmmer an de Klassen ageschriwwen sidd.
7. Huelt Risiken an Delve Weider.
Nodeems Dir eng konsequent Routine entwéckelt hutt, wëllt Dir vläicht e puer aner Techniken a Stiler ausprobéieren. Probéiert mat verschiddene Formen ze experimentéieren, wéi z Power Yoga , Vinyasa Flow oder Iyengar. Denkt drun e puer restauréiert Posen oder Yin Yoga ze addéieren. Denkt un d'Fokussioun op eng aner Aart vu Bewegung, dorënner Inversioune, Twists, Forward Folds, Back Bends oder Standing Posen. Integréieren oder experimentéieren mat verschiddene Pranayama Otemschwieregkeeten Techniken.Incorporate oder experimentéiert mat anere Forme vu Meditatioun, wéi Mantra, gnädeg Frëndlechkeet, oder Sensibiliséierung. Entdeckt weider Rotschléi wéi Dir Är Doheem Praxis weiderfuere kënnt an entwéckelen.
Tipps Fir Doheem Yoga Doheem
1. Akt op Är GUT. Sidd net besuergt iwwer Perfektioun.
2. Ausübe Gedold. Bis Dir erreecht, probéiert weider. Widderhuelung ass déi effektivst Technik fir eppes ze verbesseren.
3. Wann néideg, huelt e Rescht. Erlaabt Iech selwer ze pausen wann Dir Loscht hutt.
4. Genéisst Iech! Denkt drun vill ze grinsen wann Dir praktizéiert. Dëst mécht d'Aufgab méi agreabel, a lächelt verëffentlecht Endorphinen, déi eis Stëmmung erhéijen.
5. Praxis mécht perfekt. Yoga ass am beschten all Dag praktizéiert, awer wat Dir méi dacks an d'Positiounen an d'Atmungstechniken kënnt, dest méi séier wäert Dir se ophuelen.
6. Ni ophalen ze léieren. Ënnersicht déi méi déif Facette vum Yoga oder schwätzt mat erfuerene Yogien fir nei Weeër ze fannen fir Iech selwer ze drécken.
7. Nom Praxis, Schlupp op vill Waasser. Dëst hëlleft Äre Kierper d'Verschmotzung ze eliminéieren an hält et hydratiséiert. Et ass ganz gutt wann Dir vill schwätzt wann Dir Yoga praktizéiert.
8. Sich Hëllef. Sicht d'Ënnerstëtzung vun Äre Léifsten fir Iech ze inspiréieren fir Är Praxis weiderzemaachen.
9. Loosst d'Befestegung beim Fortschrëtt erreechen. Genéisst d'Rees - d'Ziel erreechen ass net sou wichteg wéi d'Yoga ze genéissen.
10. Bleift am Moment. Refocuséiert Är Gedanken wann Dir bemierkt datt se vun der heiteger Verréckelung stéieren. Probéiert z'identifizéieren wou Äre Fokus verschwonnen ass a bréngt et dann sanft zréck an d'Bewosstsinn vun Ärem Otem an d'Sensatiounen déi an Ärem Kierper entstinn.
11. Loosst d'Kritik an d'Uerteel lass. Bleift e gudden Ausbléck an akzeptéiere wou Dir grad elo sidd.
12. Huelt e groussen Otem. Déif Atmung uechter Är Praxis hëlleft Iech roueg a fokusséiert ze bleiwen an och Äre Kierper de Sauerstoff an d'Energie ze ginn déi et brauch fir ze maachen.
13. Hutt Selbstvertrauen. Alles wat Dir Iech setzt, kënnt Dir erreechen.
14. Opgepasst op Ären Darm a befollegt Ären Instinkt. Gitt Iech selwer Erlaabnis fir Är bannenzeg Leedung zum Erfolleg ze verfollegen.
Finale Gedanken
Et ginn dausend Oflenkungen déi Iech vun der Ausübung ofgeleent kënne ginn, an d'Zuel klëmmt wann een aneren Zäitplang Är Praxiszäit kontrolléiert. Gitt wéi gewinnt Är léifste Lektioune mat, awer loosst net vermëssen datt se Iech ofhalen fir ze üben! Wann Dir doheem praktizéiert, rullt Är Matte aus, sammelt Är Versuergung, etabléiert d'Atmosphär a befollegt Är Intuition. Dir kënnt ufänken déi onheemlech gesondheetlech Virdeeler vum Yoga direkt ze erliewen andeems Dir bewosst Är Yoga-Praxis doheem erstellt an ënnerhält.
