Að taka upp jóga heima getur verið frábær leið til að halda í við og jafnvel bæta iðkun þína. Það er líka frábært val ef þú átt erfitt með að passa kennslustundir inn í áætlunina þína eða ef þú vilt æfa oftar en þú hefur efni á. Heimilisæfing hefur þann kost að vera sérsniðin að þínum þörfum! Það getur verið ræst og stöðvað hvenær sem er, í samræmi við sérstakar þarfir þínar og skap, og það getur notað hvaða tónlistartegund eða hljóðstyrk sem hefur áhrif á þig.
Hvað felur jóga heima í sér?
Samræmd dagskrá sem inniheldur jóga að einhverju leyti er kölluð heimajógaæfing. Það gæti falið í sér að syngja sanskrít möntrur, klára jógaöndunaræfingar, hugleiðslu eða jógastöður. Þó sumt fólk vilji stunda jóga fyrir svefn, ákveða aðrir að fella það inn í daglega rútínu sína. Jógaæfing heima er mjög einstaklingsmiðuð þar sem hún mótast af kröfum þínum, áhugamálum og markmiðum. Þú getur æft það heima hjá þér eða úti í garðinum þínum, allt eftir því hvenær áætlun þín leyfir.
Kostir þess að stunda jóga heima öfugt við líkamsrækt eða jógastúdíó
Jóga heima hjá þér hefur marga kosti. Sjá lista yfir ástæður hér að neðan til að komast að því hvers vegna þú ættir að byrja að æfa jóga heima.
1. Tími sparast fyrir þig. Það er engin þörf fyrir þig að keyra, leggja eða standa í biðröð til að innrita þig. Þar að auki þarftu ekki að mæta snemma til að tryggja þér kjörstað í rýminu!
2. Dragðu úr kvíða. Hefur þú einhvern tíma skilið eftir eitthvað mikilvægt, eins og þitt jógamotta , á eftir í flýti þínu að mæta í kennslustund? eða uppgötvaðir að þú skildir eftir vatnsflöskuna þína á eldhúsbekknum þegar þú komst í kennslustund? Þessir hlutir eru ólíklegri til að eiga sér stað þegar þú æfir heima vegna þess að þú munt ekki eiga í neinum vandræðum með þá!
3. Þú ert aðlögunarhæfari. Þú getur æft hvenær sem það hentar þínum þörfum og tímasett það besta. Þú stjórnar hvar og hvenær þú æfir heima. Til dæmis gætir þú ákveðið að taka snögga hugleiðslu eftir nokkrar sólarkveðjur frekar en heila klukkustund af kennslu þar sem þú ert of þreyttur eftir vinnu.
4. Enginn er nálægt til að fylgjast með. Þú ættir ekki að hafa áhyggjur af því að vera meðvitaður um líkamsbyggingu þína í stellingunum ef þú ert rétt að byrja. Ef þú lendir á mottunni þinni mun enginn vera í uppnámi við þig! Meðan á æfingunni stendur getur það verið óþægilegt og truflandi að hafa augun á þér. Einkaheimilisæfing gerir þér aftur á móti fulla stjórn á umhverfi þínu. Þú getur einbeitt þér alfarið að eigin upplifun því það eru engar aðrar truflanir.
5. Í kennslustund muntu ekki freistast til að bera þig saman við aðra reyndari jógaiðkendur. Það verður alltaf einhver í stórum bekk sem hefur æft lengur en þú. Jafnvel þótt þessi manneskja gæti virst meira aðlaðandi en þú, þá segir það ekkert um hæfileika iðkanda sem þú ert.
6. Þér er frjálst að gera tilraunir með æfingu þína endalaust. Sköpunargáfa þín er eina takmörkunin. Næst, hvað myndir þú helst vilja prófa? Kannski ættir þú að fella leiðsögn inn í rútínuna þína. Íhugaðu að prófa annan asana stíl.
7. Þér mun ekki líða illa með að taka hlé í stellingu barnsins hvenær sem þú þarft. Stundum er allt sem við þurfum að gera á langri lotu að gefa líkamanum okkar hvíld. Með öllu sem við höfum gert getum við fundið fyrir ofþyngd, spennu eða líkamlega slitin. Við getum endurstillt huga okkar og tilfinningar þegar við tökum okkur frí.
8. Þú sparar peninga, sérstaklega ef þú kemst af án þess að kaupa netnámskeið. Verð áskriftar fyrir myndband á netinu er á bilinu $13 til $22 á mánuði, en meirihluti jógatímanna kostar á milli $14 og $25 fyrir hverja lotu.
Gallar við að æfa jóga heima
Það geta verið einhverjir gallar við að stunda jóga heima. Þessar takmarkanir ættu að vera viðurkenndar svo að þú getir skipulagt og breytt eftir þörfum.
1. Þú munt ekki hafa aðgang að jógakennara sem getur leiðrétt villur þínar og boðið þér uppástungur um hvernig þú getur breytt stellingunni til að henta þínum líkama.
2. Það getur þurft mikla vinnu að koma á fót og viðhalda rými fyrir eigin æfingu.
3. Þú gætir þurft að eyða peningum í jóga leikmuni, eins og teppi, bol, kubb og ól.
4. Án aðstoðar jógakennara er líklegt að þú haldir þig við grundvallar jógastöður sem þú ert nú þegar kunnugur og þér líður ekki vel við að reyna erfiðari stellingar.
5. Félagslegir og stuðningsþættir opinberra jóganámskeiða gætu misst af.
6. Að hita jógaherbergið þitt upp í hitastig sem veldur svita gæti ekki verið framkvæmanlegt ef þú hefur gaman af heitu jóga.
Hvernig byrja ég að æfa jóga heima?
Það eru nokkur atriði sem þú ættir að hugsa um áður en þú byrjar á asana æfingu sem hluti af daglegu lífi þínu. Þó að klára hvert atriði á listanum okkar tryggi ekki árangur, því meira sem þú strikar yfir hlutina, því frjósamari verður jógaiðkunin þín.
1. Finndu þinn stað.
Að finna pláss til að æfa er allt sem þarf til að byrja. Þetta gæti verið tilgreint svæði fyrir jógaiðkun þína, eða það getur verið hvaða staður sem þú getur sett upp mottuna þína með nægu plássi til að hreyfa þig á þægilegan hátt. Allir hafa mismunandi kjörrými, sem er oft undir áhrifum frá búsetu og öðrum þáttum lífsstíls þíns. Búðu til heilagt, velkomið og friðsælt andrúmsloft hvar sem þú æfir á þann hátt sem hljómar hjá þér. 'Lykilatriðið er að skapa andrúmsloft sem er svo róandi að jafnvel fjölskylduhundurinn, með djúpu andvarpi, getur slakað á,' ráðleggur Donna Nebenzahl. Þessi róandi áhrif geta hjálpað þér að einbeita þér að æfingum þínum með því að taka hugann frá hversdagslegum truflunum á heimilinu. Þú getur valið að spila ákveðna tónlist, nota styttur eða myndir af virtum kennurum eða guðum, kveikja á kertum eða reykelsi, eða hvaða samsetningu af þessu. Að nálgast helgisiði undirbúnings með lotningu getur verið róandi; enda er æfingin þín þegar hafin!
2. Settu saman verkfærin þín.
Þú þarft líklegast mottu, kubba og annan aukabúnað ef þú æfir heima. Að auki gætirðu þurft vatn, mottu og teppi ef þú æfir úti. Áður en þú byrjar skaltu ganga úr skugga um að þú hafir allt sem þú þarft fyrir heimajóga.
3. Ákveða jóga stíl sem hentar þínum þörfum.
Þær eru fjölmargar jóga stíll , og hver hefur sína kosti. Ákveðnar aðferðir setja liðleika og teygjur í forgang á meðan aðrar einbeita sér að því að þróa styrk og enn aðrar snúast um að slaka á. Jafnvel í þinni eigin æfingu heima geturðu notað þætti úr nokkrum mismunandi stílum!
4. Ákveða um fókus.
Á ákveðnum dögum gætirðu komið að mottunni þinni tilbúinn til að vinna á ákveðnu svæði í æfingunni þinni. Þú gætir ekki fundið eins áhugasaman aðra daga. Þessa dagana eru mörg úrræði í boði. Jógastöðuröð fyrir hvert færnistig og einstakar raðir sem passa við skap þitt má finna á æfingasvæðinu okkar. Nokkrar jógabækur gætu einnig verið gagnlegar fyrir þig sem uppspretta innblásturs og leiðsagnar.
5. Fáðu hlutina einfalda í fyrstu.
Byrjaðu á stuttri, grundvallar- og byrjendaæfingu og framfarir þaðan. Að byggja upp heimaæfingarvenjur er mikilvægara í upphafi en útlitið. Gerðu tilraunir með lengri og erfiðari æfingar þegar það er orðið að vana.
6. Fylgstu með æfingaáætlun.
Þú munt vera líklegri til að halda áfram með það ef þú ert raunsær og heiðarlegur við sjálfan þig. Í hvaða tíma munt þú æfa? Hvenær ætlar þú að æfa? Hversu marga daga ætlar þú að æfa í hverri viku? Prófaðu að æfa á sama tíma á frídögum þínum ef þú ert enn skráður í námskeið.
7. Taktu áhættu og kafðu lengra.
Eftir að þú hefur þróað stöðuga rútínu gætirðu viljað prófa aðrar aðferðir og stíl. Prófaðu að gera tilraunir með ýmis form, svo sem kraftjóga , vinyasa flæði eða Iyengar. Hugsaðu um að bæta við endurnærandi stellingum eða yin jóga. Hugsaðu um að einbeita þér að annars konar hreyfingum, þar með talið snúningum, snúningum, frambrotum, afturbeygjum eða standandi stellingum. Notaðu eða gerðu tilraunir með ýmsar pranayama öndunaraðferðir. Innlimaðu eða gerðu tilraunir með annars konar hugleiðslu, eins og möntru, kærleiksríka góðvild eða meðvitund. Uppgötvaðu frekari ráðleggingar um hvernig á að halda áfram og þróa heimavinnuna þína.
Ráð til að stunda jóga heima
1. Líttu á þörmum þínum. Ekki hafa áhyggjur af fullkomnun.
2. Sýndu þolinmæði. Þar til þú nærð árangri skaltu halda áfram að reyna. Endurtekning er áhrifaríkasta tæknin til að bæta eitthvað.
3. Taktu hvíld hvenær sem þörf krefur. Leyfðu þér að gera hlé hvenær sem þú vilt.
4. Njóttu þín! Hafðu í huga að brosa mikið þegar þú æfir. Þetta gerir verkefnið skemmtilegra og brosandi losar endorfín sem eykur skap okkar.
5. Æfingin skapar meistarann. Jóga er best að stunda daglega, en því oftar sem þú kemst í stellingar og öndunartækni, því hraðar tekur þú þær upp.
6. Aldrei hætta að læra. Rannsakaðu dýpri hliðar jóga eða talaðu við vana jóga til að finna nýjar leiðir til að þrýsta á sjálfan þig.
7. Eftir æfingu skaltu sopa af miklu vatni. Þetta hjálpar líkamanum að útrýma mengunarefnum og heldur honum vökva. Það er mjög gagnlegt ef þú svitnar mikið þegar þú stundar jóga.
8. Leitaðu aðstoðar. Leitaðu stuðnings ástvina þinna til að hvetja þig til að halda áfram að æfa þig.
9. Slepptu viðhenginu þegar þú hefur náð framförum. Njóttu ferðalagsins - að ná markmiðinu er ekki eins mikilvægt og að njóta jógaiðkunar.
10. Vertu í augnablikinu. Endurstilltu hugsanir þínar þegar þú tekur eftir því að þær villast frá núinu. Reyndu að bera kennsl á hvar fókusinn þinn hefur villst og færðu hann síðan varlega aftur til meðvitundar um andardráttinn og skynjunina sem eru að koma fram í líkamanum.
11. Slepptu gagnrýni og dómgreind. Haltu góðri sýn og sættu þig við hvar þú ert núna.
12. Dragðu andann mikið. Að anda djúpt á meðan á æfingunni stendur hjálpar þér að vera rólegur og einbeittur á sama tíma og líkami þinn gefur súrefni og orku sem hann þarf til að framkvæma.
13. Hafa sjálfstraust. Allt sem þú setur hug þinn á geturðu náð.
14. Gefðu gaum að þörmum þínum og fylgdu eðlishvötinni. Gefðu þér leyfi til að fylgja þinni innri leiðsögn til að ná árangri.
Lokahugsanir
Það eru þúsund truflanir sem gætu dregið þig frá því að æfa og fjöldinn eykst þegar stundaskrá einhvers annars stjórnar æfingatíma þínum. Mættu á uppáhaldskennsluna þína eins og venjulega, en láttu ekki missa af þeim aftra þér frá því að æfa! Þegar þú æfir heima skaltu rúlla upp mottunni þinni, safna birgðum þínum, koma á andrúmsloftinu og fylgja innsæi þínu. Þú gætir byrjað að upplifa ótrúlega heilsufarslegan ávinning af jóga strax með því að búa til og viðhalda jógaiðkun heima hjá þér.
