Að taka jóga heima getur verið frábær leið til að halda í við og jafnvel bæta æfingu þína. Það er líka frábært val ef þér finnst erfitt að passa námskeið í áætlun þína eða ef þú vilt æfa oftar en þú hefur efni á. Heimamiðlun hefur þann kost að vera sérsniðinn að þínum þörfum! Það má byrja og stöðva hvenær sem er, í samræmi við sérstakar þarfir þínar og skap, og það getur notað hvaða tegund eða tónlist sem nú hefur áhrif á þig.
Hvað felur jóga heima?
Samræmd áætlun sem felur í sér jóga í einhverri getu er vísað til sem jógaiðkun. Það gæti falið í sér að syngja sanskrít mantra, ljúka jóga öndunaræfingum, hugleiðslu eða jóga stellingum. Þó að sumum vilji stunda jóga fyrir rúmið ákveða aðrir að fella það í daglega venjuna sína. Jógaiðkun heima er mjög einstaklingsbundin þar sem hún mótast af kröfum þínum, hagsmunum og markmiðum. Þú getur æft það heima hjá þér eða úti í garðinum þínum, allt eftir því hvenær áætlun þín leyfir.
Kostir þess að stunda jóga heima öfugt við líkamsræktarstöð eða jógastúdíó
Jóga í þægindum heima hjá þér hefur mikið af kostum. Sjáðu lista yfir ástæður hér að neðan til að komast að því hvers vegna þú ættir að byrja að æfa jóga heima.
1.. Tíminn verður bjargaður fyrir þig. Það er engin þörf fyrir þig að keyra, leggja eða standa í biðröð til að innrita þig. Að auki þarftu ekki að koma snemma til að tryggja valinn staðsetningu þína í rýminu!
2. Jógamottur , að baki í flýti þínum að koma í bekkinn? Eða uppgötvaði að þú skildir eftir vatnsflöskuna þína á eldhúsborðinu þegar þú komst í bekkinn? Þessir hlutir eru ólíklegri til að eiga sér stað þegar þú æfir heima vegna þess að þú munt ekki eiga í neinum vandræðum með þá!
3. Þú ert aðlögunarhæfari. Þú getur æft þegar það hentar þínum kröfum og skipuleggðu það besta. Þú hefur stjórn á því hvar og hvenær þú æfir heima. Til dæmis gætirðu ákveðið að taka skjótan hugleiðslu eftir nokkrar sólskyggjur frekar en heila klukkustund af bekknum þar sem þér líður of þreytt frá vinnu.
4. Enginn er til staðar til að fylgjast með. Þú ættir ekki að hafa áhyggjur af því að vera meðvitaðir um líkamsbyggingu þína í stellingum ef þú ert rétt að byrja. Ef þú ferð yfir mottuna þína verður enginn í uppnámi með þig! Meðan á æfingu þinni stendur getur það verið óþægilegt og truflandi að hafa augu á þér. Einkaæfing á heimavelli gerir þér aftur á móti kleift að stjórna umhverfi þínu. Þú ert fær um að einbeita þér alfarið að eigin reynslu vegna þess að það eru engar aðrar truflanir.
5. Í bekknum muntu ekki freistast til að bera þig saman við aðra, reyndari jóga iðkendur. Það verður alltaf einhver í stórum bekk sem hefur æft lengur en þú hefur gert. Jafnvel þó að þessi manneskja kann að virðast meira aðlaðandi en þú segir það ekkert um gæði iðkenda sem þú ert.
6. Þér er frjálst að gera tilraunir með æfingar þínar um óákveðinn tíma. Sköpunargleði þín er eina takmörkunin. Næst, hvað myndir þú vilja prófa? Kannski ættir þú að fella leiðsögn sjón í venjuna þína. Hugleiddu að reyna annan asana stíl.
7. Þér mun ekki líða illa með að taka hlé í líkamsstöðu barnsins hvenær sem þú þarft. Stundum er allt sem við þurfum að gera á langa lotu að gefa líkama okkar hlé. Með öllu sem við höfum gert gætum við fundið fyrir of mikið, spennandi eða líkamlega slitnum. Við getum endurstillt huga okkar og tilfinningar þegar við tökum okkur frí.
8. Þú munt spara peninga, sérstaklega ef þú getur komist án þess að kaupa námskeið á netinu. Áskriftarhlutfall vídeó á netinu er á bilinu $ 13 til $ 22 á mánuði en meirihluti jógatíma kostar á bilinu $ 14 og $ 25 á hverja lotu.
Gallar við að æfa jóga heima
Það geta verið nokkrir gallar við að stunda jóga heima. Þessar takmarkanir ættu að vera viðurkenndar þannig að þú getur skipulagt og breyst eftir því sem þörf krefur.
1. Þú munt ekki hafa aðgang að jógakennara sem getur leiðrétt villur þínar og boðið þér tillögur um hvernig eigi að breyta stellingunni sem hentar líkama þínum.
2..
3. Þú gætir þurft að eyða einhverjum peningum í jógatilraunir, svo sem teppi, styrkt, blokk og ól.
4. Án aðstoðar jógakennara ertu líklega að halda þig við grundvallar jógastöðu sem þú þekkir nú þegar og líður ekki vel með að reyna erfiðari stellingar.
5. Félagslegir og stuðnings þættir opinberra jóganámskeiða mætti missa af.
6.
Hvernig byrja ég að æfa jóga heima?
Það eru nokkur atriði sem þú ættir að hugsa um áður en þú byrjar Asana æfingu sem hluti af daglegu venjunni þinni. Þrátt fyrir að klára hvern hlut á listanum okkar mun ekki tryggja árangur, því meira sem þú ferð yfir hlutina, því frjósamari var jógaiðkun þín.
1. Finndu þinn stað.
Að finna rými til að æfa er allt sem þarf til að byrja. Þetta gæti verið tilnefnt svæði fyrir jógaiðkun þína, eða það getur verið hver staður þar sem þú getur sett upp mottuna þína með nóg pláss til að hreyfa sig þægilega. Allir hafa annað kjörið rými, sem oft hefur áhrif á það sem þú býrð og aðrir þættir í lífsstíl þínum. Búðu til heilagt, velkomið og rólegt andrúmsloft hvar sem þú æfir á þann hátt sem hljómar með þér. 'Lykillinn er að skapa andrúmsloft sem er svo róandi að jafnvel fjölskylduhundurinn, með djúpt andvarp, er fær um að slaka á, ' ráðleggur Donna Nebenzahl. Þessi róandi áhrif geta hjálpað þér að einbeita þér að æfingum þínum með því að taka hugann frá truflun á hversdagslegum heimilum. Þú getur valið að spila ákveðna tónlist, nota styttur eða myndir af virtum kennurum eða guðum, léttum kerti eða reykelsi eða hvaða samsetningu sem er. Að nálgast trúarlega undirbúning með lotningu getur verið róandi; Þegar öllu er á botninn hvolft er æfing þín þegar byrjað!
2.. Settu saman verkfærin þín.
Þú þarft líklega mottu, blokkir og aðra fylgihluti ef þú æfir heima. Að auki gætirðu þurft smá vatn, mottu og teppi ef þú æfir úti. Vertu viss um að hafa allt sem þú þarft fyrir jóga heima hjá þér áður en þú byrjar.
3. Ákveðið jógastíl sem hentar þínum þörfum.
Það eru fjölmargir jógastíll og hver og einn hefur sína eigin. Ákveðnar aðferðir forgangsraða sveigjanleika og teygjum, á meðan aðrir einbeita sér að því að þróa styrk, og enn aðrir miðast við afslappandi. Jafnvel í þínum eigin æfingum geturðu notað þætti frá nokkrum mismunandi stílum!
4. Ákveðið fókus.
Á ákveðnum dögum gætirðu komið að mottunni þinni sem er reiðubúinn að vinna á tilteknu svæði við æfingar þínar. Þú gætir ekki fundið fyrir þér eins áhugasamir á öðrum dögum. Þessa dagana eru mörg úrræði í boði. Jóga líkamsstöðu fyrir hvert færni stig og einstök röð til að passa skap þitt er að finna á æfingasvæðinu okkar. Nokkrar jógabækur geta einnig verið gagnlegar fyrir þig sem innblástur og leiðbeiningar.
5. Fáðu hlutina einfalda til að byrja með.
Byrjaðu með stutta, grundvallaratriði og byrjendastigæfingu og framfarir þaðan. Að byggja upp vana í heimahúsum skiptir sköpum í byrjun en útliti þess. Gerðu tilraunir með lengri og erfiðari vinnubrögð þegar það verður venja.
6. Fylgdu tímaáætlun um æfingar.
Þú munt vera líklegri til að halda áfram með það ef þú ert raunhæfur og heiðarlegur við sjálfan þig. Í hvaða tíma muntu æfa? Hvenær ætlar þú að æfa? Hversu marga daga muntu æfa í hverri viku? Prófaðu að æfa á sama tíma á frídögum þínum ef þú ert enn skráður í námskeið.
7. Taktu áhættu og kafa lengra.
Eftir að þú hefur þróað stöðuga venja gætirðu viljað prófa nokkrar aðrar aðferðir og stíl. Reyndu að gera tilraunir með ýmsar gerðir, slíkt Power Yoga , Vinyasa Flow eða Iyengar. Hugsaðu um að bæta við nokkrum endurnærandi stellingum eða Yin jóga. Hugsaðu um að einbeita sér að annars konar hreyfingu, þar á meðal andhverfum, flækjum, framsóknum, bakbeygjum eða standandi stellingum. Fella eða gera tilraunir með ýmsar öndunartækni pranayama. Uppgötvaðu frekari ráð um hvernig eigi að halda áfram og þróa æfingu heima hjá þér.
Ábendingar til að stunda jóga heima
1.. Hafa ekki áhyggjur af fullkomnun.
2.. Æfðu þolinmæði. Þangað til þú nærð, haltu áfram að reyna. Endurtekning er áhrifaríkasta aðferðin til að bæta við eitthvað.
3.. Þegar þörf er á, taktu hvíld. Leyfðu þér að gera hlé hvenær sem þér líður.
4. Njóttu þín! Hafðu í huga að glotti mikið þegar þú æfir. Þetta gerir verkefnið skemmtilegra og brosandi sleppir endorfínum, sem hækkar skap okkar.
5. Æfingar gerir fullkomið. Jóga er best stunduð daglega, en því oftar sem þú getur fengið í stellingum og öndunartækni, því hraðar muntu sækja þær.
6. Hættu aldrei að læra. Rannsakaðu dýpri þætti jóga eða talaðu við vanur jógí til að finna nýjar leiðir til að ýta á þig.
7. Eftir æfingu skaltu sippa á mikið af vatni. Þetta hjálpar líkama þínum að útrýma mengunarefnum og heldur því vökva. Það er alveg gagnlegt ef þú svitnar mikið þegar þú æfir jóga.
8. Leitaðu aðstoð. Leitaðu stuðnings ástvina þinna til að hvetja þig til að halda áfram starfi þínu.
9. Slepptu viðhengi við framfarir. Njóttu ferðarinnar - að ná markmiðinu er ekki eins mikilvægt og að njóta jógaiðkunnar.
10. Vertu áfram í augnablikinu. Fókusaðu hugsanir þínar þegar þú tekur eftir þeim að villast frá núinu. Reyndu að bera kennsl á hvar fókusinn þinn hefur villst og færðu það varlega aftur til vitundar um andardrátt þinn og tilfinningarnar sem koma fram í líkama þínum.
11. Slepptu gagnrýni og dómi. Haltu góðum sjónarmiðum og samþykktu hvar þú ert núna.
12. Taktu mikla andardrátt. Andardrátt djúpt meðan á æfingu þinni stendur hjálpar þér að vera rólegur og einbeittur en gefur líkama þínum einnig súrefni og orku sem hann þarf að framkvæma.
13. hafa sjálfstraust. Allt sem þú setur hug þinn á, þú getur náð.
14. Fylgstu með þörmum þínum og fylgdu eðlishvötunum þínum. Gefðu þér leyfi til að fylgja innri leiðsögn þinni til árangurs.
Lokahugsanir
Það eru þúsund truflun sem gæti flutt þig frá því að æfa og fjöldinn eykst þegar tímaáætlun einhvers annars stjórnar æfingatíma þínum. Sæktu valinn kennslustundir eins og venjulega, en ekki leyfa að missa af þeim hindra þig frá því að æfa! Þegar þú æfir heima skaltu rúlla mottunni þinni, safna birgðum þínum, koma á andrúmsloftinu og fylgja innsæi þínu. Þú gætir byrjað að upplifa ótrúlegan heilsufarslegan ávinning af jóga strax með því að skapa og viðhalda jógaæfingu heima hjá þér.
