At tage yoga derhjemme kan være en fantastisk måde at følge med og endda forbedre din praksis. Det er også et fantastisk valg, hvis du har svært ved at passe undervisningen ind i dit skema, eller hvis du ønsker at træne oftere, end du har råd til. En hjemmebaseret praksis har den fordel, at den kan tilpasses til dine behov! Den kan startes og stoppes når som helst, afhængig af dine specifikke behov og humør, og den kan bruge enhver genre eller lydstyrke af musik, der i øjeblikket påvirker dig.
Hvad indebærer yoga derhjemme?
Et konsekvent skema, der inkluderer yoga i en vis kapacitet, kaldes en hjemmeyoga-øvelse. Det kunne involvere at synge sanskrit-mantraer, gennemføre yoga-åndedrætsøvelser, meditation eller yogastillinger. Mens nogle mennesker kan lide at lave yoga før sengetid, beslutter andre sig for at inkorporere det i deres daglige rutine. En yogapraksis derhjemme er meget individualiseret, da den er formet af dine krav, interesser og mål. Du kan øve det hjemme eller udenfor i din have, afhængigt af hvornår din tidsplan tillader det.
Fordele ved at lave yoga derhjemme i modsætning til et fitnesscenter eller yogastudie
Yoga i dit eget hjem har mange fordele. Se listen over grunde nedenfor for at finde ud af, hvorfor du bør begynde at dyrke yoga derhjemme.
1. Der bliver sparet tid for dig. Du behøver ikke at køre, parkere eller stå i kø for at tjekke ind. Derudover behøver du ikke at ankomme tidligt for at sikre din foretrukne placering i rummet!
2. Reducer angst. Har du nogensinde forladt noget afgørende, som din yogamåtte , bag i dit hastværk med at komme til undervisningen? eller opdagede, at du efterlod din vandflaske på køkkenbordet, da du ankom til undervisningen? Disse ting er mindre tilbøjelige til at opstå, når du træner derhjemme, fordi du ikke vil have nogen problemer med dem!
3. Du er mere tilpasningsdygtig. Du kan øve dig, når det passer dine behov og planlægge det bedste. Du har styr på, hvor og hvornår du træner derhjemme. For eksempel kan du beslutte dig for at tage en hurtig meditation efter et par solhilsener i stedet for en hel times undervisning, da du føler dig for udmattet af arbejdet.
4. Ingen er i nærheden til at observere. Du skal ikke bekymre dig om at føle dig selvbevidst om din fysik i stillingerne, hvis du lige er startet. Hvis du snubler over din måtte, vil ingen blive sure på dig! Under din træning kan det være ubehageligt og distraherende at have øjne på dig. En privat hjemmetræning giver dig derimod fuld kontrol over dine omgivelser. Du er i stand til at fokusere helt på din egen oplevelse, fordi der ikke er andre afbrydelser.
5. I en klasse vil du ikke blive fristet til at sammenligne dig selv med andre, mere erfarne yoga-udøvere. Der vil altid være nogen i en stor klasse, der har øvet sig i længere tid, end du har. Selvom denne person kan virke mere attraktiv end dig, siger det intet om den kaliber af udøver, du er.
6. Du er fri til at eksperimentere med din praksis i det uendelige. Din kreativitet er den eneste begrænsning. Dernæst, hvad vil du helst prøve? Måske skulle du inkorporere guidet visualisering i din rutine. Overvej at prøve en alternativ asana-stil.
7. Du vil ikke have det dårligt med at tage pauser i børnestillinger, når som helst du har brug for det. Nogle gange er alt, hvad vi behøver at gøre under en længere session, at give vores krop en pause. Med alt, hvad vi har gjort, kan vi føle os overbebyrdede, anspændte eller fysisk slidte. Vi kan nulstille vores sind og følelser, når vi holder ferie.
8. Du sparer penge, især hvis du kan klare dig uden at købe onlinekurser. Priserne for onlinevideoabonnementer varierer fra $13 til $22 pr. måned, mens størstedelen af yogasessioner koster mellem $14 og $25 pr. session.
Ulemper ved at dyrke yoga derhjemme
Der kan være nogle ulemper ved at lave yoga derhjemme. Disse begrænsninger bør anerkendes, så du kan planlægge og ændre efter behov.
1. Du vil ikke have adgang til en yogainstruktør, som kan rette dine fejl og give dig forslag til, hvordan du ændrer stillingen, så den passer til din krop.
2. Etablering og vedligeholdelse af et rum til din egen praksis kan kræve meget arbejde.
3. Du skal muligvis bruge nogle penge på yogarekvisitter, såsom et tæppe, bolster, blok og rem.
4. Uden hjælp fra en yogainstruktør vil du sandsynligvis holde dig til de grundlæggende yogastillinger, du allerede er bekendt med, og ikke føle dig tryg ved at prøve mere vanskelige stillinger.
5. De sociale og støttende elementer i offentlige yogakurser kan gå glip af.
6. Opvarmning af dit yogarum til en temperatur, der forårsager sved, er måske ikke muligt, hvis du nyder hot yoga.
Hvordan begynder jeg at dyrke yoga derhjemme?
Der er et par ting, du bør tænke over, før du starter en asana-praksis som en del af din hverdag. Selvom udfyldelse af hvert punkt på vores liste ikke garanterer succes, jo mere du krydser ting af, jo mere frugtbar vil din yogapraksis være.
1. Find dit sted.
At finde et sted at øve er alt, der skal til for at komme i gang. Dette kan være et udpeget område til din yogapraksis, eller det kan være et hvilket som helst sted, hvor du kan sætte din måtte op med plads nok til at bevæge dig komfortabelt. Alle har forskellige ideelle rum, som ofte er påvirket af, hvor du bor og andre aspekter af din livsstil. Skab en hellig, indbydende og fredfyldt atmosfære, uanset hvor du øver på en måde, der giver genklang hos dig. 'Nøglen er at skabe en atmosfære, der er så beroligende, at selv familiehunden, med et dybt suk, er i stand til at slappe af,' råder Donna Nebenzahl. Denne beroligende effekt kan hjælpe dig med at fokusere på din praksis ved at tage tankerne væk fra hverdagens distraktioner. Du kan vælge at spille bestemt musik, bruge statuer eller billeder af ærede lærere eller guddomme, tænde stearinlys eller røgelse eller en kombination af disse. At nærme sig forberedelsesritualet med en følelse af ærbødighed kan være beroligende; din praksis er jo allerede begyndt!
2. Kompiler dine værktøjer.
Du får højst sandsynligt brug for en måtte, klodser og andet tilbehør, hvis du træner derhjemme. Derudover har du måske brug for noget vand, en måtte og et tæppe, hvis du træner udenfor. Før du starter, skal du sørge for at have alt, hvad du har brug for til hjemmeyoga.
3. Beslut dig for en yogastil, der passer til dine behov.
Der er talrige yogastile , og hver har sine egne fordele. Visse teknikker prioriterer fleksibilitet og stræk, mens andre koncentrerer sig om at udvikle styrke, og atter andre er centreret omkring afslapning. Selv i din egen praksis derhjemme, kan du bruge aspekter fra flere forskellige stilarter!
4. Beslut dig for et fokus.
På visse dage kan du ankomme til din måtte klar til at arbejde på et bestemt område af din praksis. Du føler dig måske ikke så motiveret på andre dage. I disse dage er der mange ressourcer til rådighed. Yogastillingssekvenser for ethvert færdighedsniveau og unikke sekvenser, der passer til dit humør, kan findes i vores træningsområde. Et par yogabøger kan også være nyttige for dig som en kilde til inspiration og vejledning.
5. Få tingene enkle i starten.
Begynd med en kort, grundlæggende øvelse på begynderniveau og fremskrid derfra. At opbygge en hjemmevane er mere afgørende i begyndelsen end dens udseende. Eksperimenter med længere og sværere øvelser, når det først bliver en vane.
6. Overhold en praksis tidsplan.
Du vil være mere tilbøjelig til at fortsætte med det, hvis du er realistisk og ærlig over for dig selv. I hvilken varighed vil du øve? Hvornår skal du øve? Hvor mange dage vil du træne hver uge? Prøv at øve på samme tid på dine fridage, hvis du stadig er tilmeldt undervisningen.
7. Tag risici og dyk længere.
Når du har udviklet en konsekvent rutine, vil du måske prøve nogle andre teknikker og stilarter. Prøv at eksperimentere med forskellige former, f.eks power yoga , vinyasa flow eller Iyengar. Tænk på at tilføje nogle genoprettende stillinger eller yin yoga. Tænk på at fokusere på en anden form for bevægelse, herunder inversioner, drejninger, fremadrettede foldninger, tilbagebøjninger eller stående stillinger. Inkorporer eller eksperimenter med forskellige pranayama-åndedrætsteknikker. Inkorporer eller eksperimenter med andre former for meditation, såsom mantra, kærlig venlighed eller bevidsthed. Få flere råd om, hvordan du fortsætter og udvikler din hjemmepraksis.
Tips til at lave yoga derhjemme
1. Ret efter din mavefornemmelse. Vær ikke bekymret for perfektion.
2. Udvis tålmodighed. Indtil du opnår, fortsæt med at prøve. Gentagelse er den mest effektive teknik til at forbedre noget.
3. Tag et hvil, når det er nødvendigt. Tillad dig selv at holde pause, når som helst du har lyst.
4. God fornøjelse! Husk at grine meget, når du øver dig. Dette gør opgaven sjovere, og smil frigiver endorfiner, som løfter vores humør.
5. Øvelse gør mester. Yoga praktiseres bedst dagligt, men jo oftere du kan komme i stillinger og vejrtrækningsteknikker, jo hurtigere vil du samle dem op.
6. Stop aldrig med at lære. Undersøg de dybere facetter af yoga eller tal med erfarne yogier for at finde nye måder at presse dig selv på.
7. Efter træning, nipper til masser af vand. Dette hjælper din krop med at fjerne forurenende stoffer og holder den hydreret. Det er ret gavnligt, hvis du sveder meget, når du dyrker yoga.
8. Søg hjælp. Søg støtte fra dine kære for at inspirere dig til at fortsætte din praksis.
9. Giv slip på tilknytningen, når du har opnået avancement. Nyd rejsen - at nå målet er ikke så vigtigt som at nyde yogaøvelsen.
10. Forbliv i nuet. Genfokus dine tanker, når du bemærker, at de afviger fra nuet. Prøv at identificere, hvor dit fokus har forvildet sig, og bring det derefter forsigtigt tilbage til bevidstheden om dit åndedræt og de fornemmelser, der dukker op i din krop.
11. Giv slip på kritik og dømmekraft. Bevar et godt overblik og accepter, hvor du er lige nu.
12. Træk vejret stort. At trække vejret dybt gennem hele din træning hjælper dig med at forblive rolig og fokuseret, samtidig med at din krop får den ilt og energi, den skal bruge for at præstere.
13. Hav selvtillid. Alt, hvad du sætter dit sind til, kan du opnå.
14. Vær opmærksom på din mavefornemmelse og følg dine instinkter. Giv dig selv tilladelse til at følge din indre vejledning til succes.
Afsluttende tanker
Der er tusinde forstyrrelser, der kan aflede dig fra at øve, og tallet stiger, når en andens tidsplan styrer din træningstid. Deltag i dine foretrukne lektioner som sædvanligt, men lad ikke gå glip af dem afholde dig fra at øve! Når du træner derhjemme, skal du rulle din måtte ud, samle dine forsyninger, skabe atmosfæren og følge din intuition. Du kan begynde at opleve de utrolige sundhedsmæssige fordele ved yoga med det samme ved bevidst at skabe og vedligeholde din hjemmeyoga-praksis.
