At tage yoga derhjemme kan være en fantastisk måde at holde trit og endda forbedre din praksis. Det er også et fantastisk valg, hvis du har svært ved at passe klasser ind i din tidsplan, eller hvis du ønsker at øve oftere, end du har råd til. En hjemmebaseret praksis har fordelen ved at kunne tilpasses til dine behov! Det kan startes og stoppes når som helst, i henhold til dine specifikke behov og humør, og det kan bruge enhver genre eller mængde musik, der i øjeblikket påvirker dig.
Hvad indebærer yoga derhjemme?
En konsekvent tidsplan, der inkluderer yoga i en eller anden kapacitet, kaldes en hjemmepraksis i hjemmet. Det kan involvere at synge sanskrit mantraer, afslutte yoga -åndedrætsøvelser, meditation eller yogastillinger. Mens nogle mennesker kan lide at gøre yoga før sengetid, beslutter andre at indarbejde det i deres daglige rutine. En yogapraksis derhjemme er meget individualiseret, da den er formet af dine krav, interesser og mål. Du kan øve det hjemme eller udenfor i din have, afhængigt af hvornår din tidsplan tillader det.
Fordele ved at udføre yoga derhjemme i modsætning til et gymnastiksal eller yogastudie
Yoga i komforten i dit eget hjem har mange fordele. Se listen over grunde nedenfor for at finde ud af, hvorfor du skal begynde at øve yoga derhjemme.
1. Tiden gemmes for dig. Der er ikke behov for dig at køre, parkere eller stå i kø for at tjekke ind. Derudover behøver du ikke ankomme tidligt for at sikre din foretrukne placering i rummet!
2. reducere angst. Har du nogensinde forladt noget afgørende, som din Yogamåtte , bagpå i din hast at ankomme til klassen? Eller opdagede du, at du forlod din vandflaske på køkkenbordet, da du ankom til klassen? Disse ting er mindre tilbøjelige til at forekomme, når du træner derhjemme, fordi du ikke har problemer med dem!
3. du er mere tilpasningsdygtig. Du kan øve, når det passer til dine krav og planlægger det bedste. Du har kontrol over, hvor og hvornår du træner derhjemme. For eksempel kan du beslutte at tage en hurtig meditation efter et par solhilsen i stedet for en hel times klasse, da du føler dig for udmattet af arbejde.
4. ingen er ved at observere. Du skal ikke bekymre dig om at føle dig selvbevidst om din fysik i poserne, hvis du lige er begyndt. Hvis du rejser over din måtte, vil ingen være ked af dig! Under din praksis kan det være ubehageligt og distraherende at have øjne på dig. En privat hjemmepraksis giver på den anden side dig total kontrol over dine omgivelser. Du er i stand til at fokusere helt på din egen oplevelse, fordi der ikke er andre afbrydelser.
5. I en klasse vil du ikke blive fristet til at sammenligne dig selv med andre, mere erfarne yogapraktikere. Der vil altid være nogen i en stor klasse, der har øvet i længere tid end du har. Selv hvis denne person kan forekomme mere attraktiv end dig, siger det intet om den udøver, du er.
6. Du er fri til at eksperimentere med din praksis på ubestemt tid. Din kreativitet er den eneste begrænsning. Herefter, hvad vil du mest gerne prøve? Måske skal du indarbejde guidet visualisering i din rutine. Overvej at forsøge en alternativ asana -stil.
7. Du har ikke det dårligt med at tage pauser i børneposition når som helst du har brug for. Nogle gange er alt, hvad vi skal gøre under en lang session, give vores krop en pause. Med alt, hvad vi har gjort, kan vi føle os overbelastet, anspændt eller fysisk slidt. Vi kan nulstille vores sind og følelser, når vi tager en ferie.
8. Du sparer penge, især hvis du kan komme forbi uden at købe onlinekurser. Online -videoabonnementsrater spænder fra $ 13 til $ 22 pr. Måned, mens størstedelen af yogasessioner koster mellem $ 14 og $ 25 pr. Session.
Ulemper med at øve yoga derhjemme
Der kan være nogle ulemper ved at udføre yoga derhjemme. Disse begrænsninger skal anerkendes, så du kan planlægge og ændre sig om nødvendigt.
1. Du har ikke adgang til en yogainstruktør, der kan rette dine fejl og tilbyde dig forslag til, hvordan du ændrer posituren, så den passer til din krop.
2. Etablering og vedligeholdelse af et rum til din egen praksis kan kræve en masse arbejdskraft.
2.
4. Uden hjælp fra en yogainstruktør, vil du sandsynligvis holde dig til de grundlæggende yogapositioner, du allerede er bekendt med, og ikke føle dig godt tilpas med at forsøge vanskeligere stillinger.
5. De sociale og støttende elementer i offentlige yogakurser kan gå glip af.
6. Opvarmning af dit yogalum til en temperatur, der forårsager sved, er muligvis ikke mulig, hvis du nyder varm yoga.
Hvordan begynder jeg at øve yoga derhjemme?
Der er et par ting, du skal tænke på, før du starter en asana -praksis som en del af din daglige rutine. Selvom det ikke garanterer succes at afslutte hvert emne på vores liste, jo mere du krydser tingene, jo mere frugtbar vil din yogapraksis være.
1. Find dit sted.
At finde en plads til at øve er alt, hvad der er nødvendigt for at komme i gang. Dette kan være et udpeget område til din yogapraksis, eller det kan være ethvert sted, hvor du kan indstille din måtte med nok plads til at bevæge sig komfortabelt. Alle har et andet ideelt rum, som ofte er påvirket af, hvor du bor og andre aspekter af din livsstil. Opret en hellig, indbydende og rolig atmosfære, uanset hvor du træner på en måde, der resonerer med dig. 'Nøglen er at skabe en atmosfære, der er så beroligende, at selv familiehunden med et dybt suk er i stand til at slappe af, ' rådgiver Donna Nebenzahl. Denne beroligende effekt kan hjælpe dig med at fokusere på din praksis ved at tage dit sind ud af hverdagens husholdningsdistraktioner. Du kan vælge at spille visse musik, bruge statuer eller fotos af ærbødige lærere eller guddomme, lyslys eller røgelse eller enhver kombination af disse. At nærme sig ritualet med forberedelse med en følelse af ærbødighed kan være beroligende; Når alt kommer til alt er din praksis allerede startet!
2. Udarbejd dine værktøjer.
Du har sandsynligvis brug for en måtte, blokke og andet tilbehør, hvis du træner derhjemme. Derudover har du muligvis brug for noget vand, en måtte og et tæppe, hvis du træner udenfor. Før du starter, skal du sørge for at have alt hvad du har brug for til hjemmet yoga.
3. Beslut om en yogastil, der passer til dine behov.
Der er adskillige yogastilarter , og hver har sine egne fordele. Visse teknikker prioriterer fleksibilitet og strækninger, mens andre koncentrerer sig om at udvikle styrke, og stadig andre er centreret omkring afslappende. Selv i din egen hjemmepraksis kan du bruge aspekter fra flere forskellige stilarter!
4. beslutte et fokus.
På bestemte dage kan du ankomme til din MAT, der er parat til at arbejde på et specifikt område af din praksis. Du føler dig måske ikke så motiveret på andre dage. I disse dage er der mange ressourcer tilgængelige. Yoga -holdningssekvenser for hvert færdighedsniveau og unikke sekvenser, der passer til dit humør, findes i vores praksisområde. Et par yogabøger kan også være nyttige for dig som en kilde til inspiration og vejledning.
5. Få tingene enkle i starten.
Begynd med en kort, grundlæggende og grundlæggende træning og fremskridt derfra. At opbygge en hjemmepraksisvaner er mere afgørende i begyndelsen end dets udseende. Eksperimenter med længere og vanskeligere praksis, når det bliver en vane.
6. Overhold en tidsplan for praksis.
Det er mere sandsynligt, at du fortsætter med det, hvis du er realistisk og ærlig over for dig selv. For hvilken varighed vil du øve? Hvornår skal du øve dig? Hvor mange dage vil du øve hver uge? Prøv at øve på samme tid på dine fridage, hvis du stadig er indskrevet i klasser.
7. Tag risici og dyb længere.
Når du har udviklet en konsekvent rutine, kan du prøve nogle andre teknikker og stilarter. Prøv at eksperimentere med forskellige former, sådan Power Yoga , Vinyasa Flow eller Iyengar. Tænk på at tilføje nogle genoprettende positioner eller yin yoga. Tænk på at fokusere på en anden form for bevægelse, herunder inversioner, vendinger, fremadfoldninger, rygbøjninger eller stående stillinger. Inkorporere eller eksperimentere med forskellige pranayama-vejrtrækningsteknikker. Inkorporere eller eksperimenterer med andre former for meditation, såsom mantra, kærlig venlighed eller opmærksomhed. Oplev yderligere råd om, hvordan du fortsætter og udvikler din hjemmepraksis.
Tips til at lave yoga derhjemme
1. handle på din tarm. Vær ikke optaget af perfektion.
2. Øv tålmodighed. Indtil du opnår, skal du fortsætte med at prøve. Gentagelse er den mest effektive teknik til at forbedre sig på noget.
3. Når det er nødvendigt, skal du hvile. Tillad dig selv at pause når som helst du har lyst til det.
4. Nyd dig selv! Husk at grine meget, når du træner. Dette gør opgaven sjovere og smilende udgivelser endorfiner, der løfter vores humør.
5. Praksis gør perfekt. Yoga praktiseres bedst dagligt, men jo oftere du kan komme i positionerne og vejrtrækningsteknikkerne, jo hurtigere henter du dem.
6. Stop aldrig med at lære. Undersøg de dybere facetter af yoga eller tal med erfarne yogier for at finde nye måder at skubbe dig selv på.
7. Efter øvelse, nipper til masser af vand. Dette hjælper din krop med at eliminere forurenende stoffer og holder den hydreret. Det er ganske fordelagtigt, hvis du sveder meget, når du træner yoga.
8. Søg hjælp. Søg støtte fra dine kære til at inspirere dig til at opretholde din praksis.
9. Slip tilknytning til opnåelse af fremskridt. Nyd rejsen - at øge målet er ikke så vigtig som at nyde yogapraksisen.
10. Forbliv i øjeblikket. Fokuser dine tanker igen, når du bemærker dem, der forviller sig fra nutiden. Prøv at identificere, hvor dit fokus er forvillet, og bringer det derefter forsigtigt tilbage til bevidstheden om dit åndedrag og de fornemmelser, der dukker op i din krop.
11. Slip kritik og dom. Oprethold en god udsigt og accepter, hvor du er lige nu.
12. Tag en stor åndedrag. At trække vejret dybt i hele din praksis hjælper dig med at forblive rolig og fokuseret, mens du også giver din krop det ilt og energi, den har brug for at udføre.
13. Har selvtillid. Alt, hvad du sætter dit sind til, kan du opnå.
14. Vær opmærksom på din tarm og følg dine instinkter. Giv dig selv tilladelse til at følge din indre vejledning til succes.
Sidste tanker
Der er tusind distraktioner, der kan aflede dig fra at øve, og antallet øges, når en andens tidsplan kontrollerer din praksis. Deltag i dine foretrukne lektioner som sædvanligt, men lad ikke mangle dem afskrække dig fra at øve! Når du træner derhjemme, skal du rulle din måtte ud, samle dine forsyninger, etablere atmosfæren og følg din intuition. Du kan begynde at opleve de utrolige sundhedsmæssige fordele ved yoga med det samme ved med vilje at skabe og vedligeholde din yogapraksis hjemme.
