Assumir o yoga em casa pode ser uma maneira fantástica de acompanhar e até melhorar sua prática. Também é uma escolha fantástica se você achar difícil encaixar aulas em sua programação ou se deseja praticar com mais frequência do que pode se dar ao luxo. Uma prática em casa tem a vantagem de ser personalizável para suas necessidades! Pode ser iniciado e parado a qualquer momento, de acordo com suas necessidades e humor específicos, e pode usar qualquer gênero ou volume de música que atualmente esteja afetando você.
O que o yoga em casa implica?
Um cronograma consistente que inclui ioga em alguma capacidade é referido como uma prática de ioga em casa. Pode envolver os mantras em sânscrito, completando exercícios respiratórios de ioga, meditação ou posturas de ioga. Enquanto algumas pessoas gostam de fazer ioga antes de dormir, outras decidem incorporá -lo à sua rotina diária. Uma prática de ioga em casa é muito individualizada, pois é moldada por seus requisitos, interesses e objetivos. Você pode praticá -lo em sua casa ou fora do seu jardim, dependendo de quando sua programação permitir.
Vantagens de fazer ioga em casa em oposição a um estúdio de academia ou ioga
O yoga no conforto de sua própria casa tem muitas vantagens. Veja a lista dos motivos abaixo para descobrir por que você deve começar a praticar ioga em casa.
1. O tempo será salvo para você. Não há necessidade de dirigir, estacionar ou ficar na fila para fazer o check -in. Além disso, você não precisa chegar cedo para garantir seu local preferido no espaço!
2. Reduza a ansiedade. Você já deixou algo crucial, como o seu Mat de ioga , atrás da sua pressa para chegar à aula? Ou descobriu que você deixou sua garrafa de água no balcão da cozinha quando chegou para a aula? É menos provável que essas coisas ocorram quando você pratica em casa, porque você não terá problemas com elas!
3. Você é mais adaptável. Você pode praticar sempre que atender às suas necessidades e agende o melhor. Você está no controle de onde e quando pratica em casa. Por exemplo, você pode decidir fazer uma meditação rápida após algumas saudações do sol, em vez de uma hora inteira de aula, pois você está se sentindo exausto demais com o trabalho.
4. Ninguém está por perto para observar. Você não deve se preocupar em se sentir autoconsciente com o seu físico nas poses, se estiver apenas começando. Se você tropeçar no seu tapete, ninguém ficará chateado com você! Durante sua prática, pode ser desconfortável e perturbador ter olhos em você. Um treino doméstico privado, por outro lado, permite o controle total sobre o ambiente. Você é capaz de se concentrar inteiramente em sua própria experiência, porque não há outras interrupções.
5. Em uma aula, você não ficará tentado a se comparar a outros praticantes de ioga mais experientes. Sempre haverá alguém de uma classe grande que pratica há mais tempo do que você. Mesmo que essa pessoa possa parecer mais atraente do que você, não diz nada sobre o calibre do praticante que você é.
6. Você é livre para experimentar sua prática indefinidamente. Sua criatividade é a única restrição. Em seguida, o que você mais gostaria de tentar? Talvez você deva incorporar a visualização guiada em sua rotina. Considere tentar um estilo alternativo de asana.
7. Você não se sentirá mal por fazer pausas na postura infantil sempre que precisar. Às vezes, tudo o que precisamos fazer durante uma longa sessão é dar um tempo ao nosso corpo. Com tudo o que fizemos, podemos nos sentir sobrecarregados, tensos ou fisicamente desgastados. Podemos redefinir nossas mentes e emoções quando tiramos férias.
8. Você economizará dinheiro, principalmente se puder sobrecarregar sem comprar cursos on -line. As taxas de assinatura de vídeo on -line variam de US $ 13 a US $ 22 por mês, enquanto a maioria das sessões de ioga custa entre US $ 14 e US $ 25 por sessão.
Contras de praticar ioga em casa
Pode haver algumas desvantagens em fazer ioga em casa. Essas restrições devem ser reconhecidas para que você possa planejar e mudar conforme necessário.
1. Você não terá acesso a um instrutor de ioga que possa corrigir seus erros e oferecer sugestões sobre como mudar a pose para se adequar ao seu corpo.
2. Estabelecer e manter um espaço para sua própria prática pode exigir muito trabalho.
3. Pode ser necessário gastar algum dinheiro em adereços de ioga, como um cobertor, reforço, bloqueio e cinta.
4. Sem a assistência de um instrutor de ioga, é provável que você se atenha às posturas fundamentais de ioga com as quais já está familiarizado e não se sentirá confortável em tentar poses mais difíceis.
5. Os elementos sociais e de apoio dos cursos de ioga pública podem ser perdidos.
6. Aquecer sua sala de ioga a uma temperatura que causa a transpiração pode não ser viável se você desfrutar de ioga quente.
Como começo a praticar ioga em casa?
Há algumas coisas em que você deve pensar antes de iniciar uma prática do Asana como parte de sua rotina diária. Embora a conclusão de todos os itens da nossa lista não garantirá o sucesso, quanto mais você cruza as coisas, mais fruta sua prática de ioga será.
1. Localize seu lugar.
Encontrar um espaço para praticar é tudo o que é necessário para começar. Esta pode ser uma área designada para sua prática de ioga, ou pode ser qualquer lugar onde você possa configurar seu tapete com espaço suficiente para se mover confortavelmente. Todo mundo tem um espaço ideal diferente, que é frequentemente influenciado por onde você mora e outros aspectos do seu estilo de vida. Crie uma atmosfera sagrada, acolhedora e serena onde quer que você pratique de uma maneira que ressoe com você. 'A chave é criar uma atmosfera que seja tão calmante que até o cachorro da família, com um suspiro profundo, é capaz de relaxar,' aconselha Donna Nebenzahl. Esse efeito suave pode ajudá -lo a se concentrar em sua prática, tirando sua mente das distrações domésticas diárias. Você pode optar por tocar certas músicas, usar estátuas ou fotos de professores ou divindades reverenciados, velas ou incenso ou qualquer combinação delas. Aproximar -se do ritual de preparação com um senso de reverência pode ser calmante; Afinal, sua prática já começou!
2. Compile suas ferramentas.
Você provavelmente precisará de um tapete, blocos e outros acessórios se praticar em casa. Além disso, você pode precisar de um pouco de água, um tapete e um cobertor se praticar lá fora. Antes de começar, verifique se você tem tudo o que precisa para o yoga em casa.
3. Decida um estilo de ioga que atenda às suas necessidades.
Existem numerosos Estilos de ioga , e cada um tem vantagens próprias. Certas técnicas priorizam a flexibilidade e os alongamentos, enquanto outros se concentram no desenvolvimento da força, e outros ainda estão centrados no relaxamento. Mesmo em sua própria prática em casa, você pode usar aspectos de vários estilos diferentes!
4. Decida sobre um foco.
Em determinados dias, você pode chegar ao seu tapete preparado para trabalhar em uma área específica de sua prática. Você pode não se sentir tão motivado em outros dias. Hoje em dia, existem muitos recursos disponíveis. As seqüências de postura de ioga para todos os níveis de habilidade e sequências exclusivas para se adequar ao seu humor podem ser encontradas em nossa área de prática. Alguns livros de ioga também podem ser úteis para você como fonte de inspiração e orientação.
5. Faça as coisas simples no começo.
Comece com um exercício breve, fundamental e de nível iniciante e progresso a partir daí. Construir um hábito de prática em casa é mais crucial no começo do que sua aparência. Experimente práticas mais longas e mais difíceis, uma vez que se torna um hábito.
6. aderir a um cronograma de prática.
Você será mais provável que continue com isso se for realista e honesto consigo mesmo. Para que duração você praticará? Quando você vai praticar? Quantos dias você praticará a cada semana? Tente praticar ao mesmo tempo nos seus dias de folga, se você ainda estiver inscrito nas aulas.
7. Correr riscos e mergulhe mais longe.
Depois de desenvolver uma rotina consistente, convém experimentar outras técnicas e estilos. Tente experimentar várias formas, como Power Yoga , Vinyasa Flow ou Iyengar. Pense em adicionar algumas poses restauradoras ou Yin Yoga. Pense em se concentrar em um tipo diferente de movimento, incluindo inversões, reviravoltas, dobras para a frente, dobras nas costas ou poses em pé. Incorporar ou experimentar várias técnicas de respiração de Pranayama. Incorpore ou experimente outras formas de meditação, como mantra, bondade de amor ou consciência. Descubra mais conselhos sobre como continuar e desenvolver sua prática em casa.
Dicas para fazer ioga em casa
1. Aja em seu intestino. Não se preocupe com a perfeição.
2. Exercite a paciência. Até você alcançar, continue tentando. A repetição é a técnica mais eficaz para melhorar alguma coisa.
3. Sempre que precisar, descanse. Permita que você faça uma pausa sempre que quiser.
4. Divirta -se! Lembre -se de sorrir muito ao praticar. Isso torna a tarefa mais agradável, e o sorriso libera endorfinas, o que eleva nosso humor.
5. A prática é perfeita. O yoga é melhor praticado diariamente, mas mais frequentemente você pode obter as poses e as técnicas de respiração, mais rápido você as buscará.
6. Nunca pare de aprender. Investigue as facetas mais profundas do yoga ou fale com iogues experientes para encontrar novas maneiras de se esforçar.
7. Após a prática, tome muita água. Isso ajuda seu corpo a eliminar poluentes e o mantém hidratado. É bastante benéfico se você transportar muito ao praticar ioga.
8. Procure assistência. Procure o apoio de seus entes queridos para inspirá -lo a manter sua prática.
9. Deixe de lado o apego ao alcançar o avanço. Saboreie a jornada - cuidar do objetivo não é tão importante quanto desfrutar da prática de ioga.
10. Permaneça no momento. Renasse seus pensamentos quando você os percebe que eles se afastam do presente. Tente identificar onde seu foco se desviou e, em seguida, trazê -lo de volta à consciência da sua respiração e às sensações que estão emergindo em seu corpo.
11. Deixe de lado as críticas e o julgamento. Mantenha uma boa perspectiva e aceite onde você está agora.
12. Respire fundo. Respirar profundamente ao longo de sua prática ajuda você a manter a calma e o foco, além de dar ao seu corpo o oxigênio e a energia que ele precisa executar.
13. Tenha autoconfiança. Qualquer coisa que você cuida de sua mente, você pode alcançar.
14. Preste atenção ao seu intestino e siga seus instintos. Dê a si mesmo permissão para seguir sua orientação interior para o sucesso.
Pensamentos finais
Existem mil distrações que podem desviar você da prática, e o número aumenta quando o cronograma de outra pessoa controla seu tempo de prática. Participe de suas lições preferidas, como de costume, mas não permita que a falta deles o impeça de praticar! Quando você praticar em casa, estenda seu tapete, junte seus suprimentos, estabeleça a atmosfera e siga sua intuição. Você pode começar a experimentar os incríveis benefícios à saúde do yoga imediatamente criando intencionalmente e mantendo sua prática de ioga em casa.
