Praticar ioga em casa pode ser uma forma fantástica de manter e até melhorar a sua prática. Também é uma escolha fantástica se você achar difícil encaixar as aulas em sua programação ou se desejar praticar com mais frequência do que pode. Uma prática domiciliar tem a vantagem de ser personalizável de acordo com suas necessidades! Ele pode ser iniciado e interrompido a qualquer momento, de acordo com suas necessidades e humor específicos, e pode usar qualquer gênero ou volume de música que esteja afetando você no momento.
O que o Yoga em casa envolve?
Uma programação consistente que inclui ioga de alguma forma é chamada de prática de ioga em casa. Pode envolver cantar mantras sânscritos, realizar exercícios respiratórios de ioga, meditação ou posturas de ioga. Embora algumas pessoas gostem de fazer ioga antes de dormir, outras decidem incorporá-la em sua rotina diária. A prática de yoga em casa é muito individualizada, pois é moldada pelas suas necessidades, interesses e objetivos. Você pode praticá-lo em sua casa ou no jardim, dependendo de quando sua programação permitir.
Vantagens de fazer ioga em casa em vez de uma academia ou estúdio de ioga
Yoga no conforto da sua casa tem muitas vantagens. Veja a lista de motivos abaixo para descobrir por que você deve começar a praticar ioga em casa.
1. Você economizará tempo. Não há necessidade de dirigir, estacionar ou ficar na fila para fazer o check-in. Além disso, você não precisa chegar cedo para garantir seu local preferido no espaço!
2. Reduza a ansiedade. Você já deixou algo crucial, como o seu tapete de ioga , atrasado na pressa de chegar à aula? ou descobriu que deixou sua garrafa de água na bancada da cozinha quando chegou para a aula? É menos provável que essas coisas ocorram quando você pratica em casa porque você não terá problemas com elas!
3. Você é mais adaptável. Você pode praticar sempre que for adequado às suas necessidades e programar da melhor forma. Você controla onde e quando pratica em casa. Por exemplo, você pode decidir fazer uma meditação rápida depois de algumas saudações ao sol, em vez de uma hora inteira de aula, já que está se sentindo muito exausto do trabalho.
4. Ninguém está por perto para observar. Você não deve se preocupar em se sentir constrangido com seu físico nas posturas se estiver apenas começando. Se você tropeçar no tapete, ninguém ficará chateado com você! Durante a prática, pode ser desconfortável e perturbador ficar de olho em você. A prática doméstica privada, por outro lado, permite controle total sobre o que está ao seu redor. Você é capaz de se concentrar inteiramente em sua própria experiência porque não há outras interrupções.
5. Em uma aula, você não ficará tentado a se comparar com outros praticantes de ioga mais experientes. Sempre haverá alguém em uma turma grande que pratica há mais tempo do que você. Mesmo que essa pessoa pareça mais atraente do que você, isso não diz nada sobre o calibre do profissional que você é.
6. Você é livre para experimentar sua prática indefinidamente. Sua criatividade é a única restrição. A seguir, o que você mais gostaria de experimentar? Talvez você deva incorporar a visualização guiada em sua rotina. Considere tentar um estilo alternativo de asana.
7. Você não se sentirá mal por fazer pausas na postura da criança sempre que precisar. Às vezes, tudo o que precisamos fazer durante uma sessão prolongada é dar um descanso ao nosso corpo. Com tudo o que fizemos, podemos nos sentir sobrecarregados, tensos ou fisicamente desgastados. Podemos redefinir nossas mentes e emoções quando tiramos férias.
8. Você economizará dinheiro, principalmente se conseguir sobreviver sem comprar cursos online. As taxas de assinatura de vídeos online variam de US$ 13 a US$ 22 por mês, enquanto a maioria das sessões de ioga custa entre US$ 14 e US$ 25 por sessão.
Contras de praticar ioga em casa
Pode haver algumas desvantagens em fazer ioga em casa. Essas restrições devem ser reconhecidas para que você possa planejar e alterar conforme necessário.
1. Você não terá acesso a um instrutor de ioga que possa corrigir seus erros e oferecer sugestões sobre como mudar a postura de acordo com seu corpo.
2. Estabelecer e manter um espaço para o seu próprio consultório pode exigir muito trabalho.
3. Talvez você precise gastar algum dinheiro em acessórios de ioga, como cobertor, almofada, bloco e alça.
4. Sem a ajuda de um instrutor de ioga, é provável que você se atenha às posturas fundamentais de ioga com as quais já está familiarizado e não se sinta confortável em tentar posturas mais difíceis.
5. Os elementos sociais e de apoio dos cursos públicos de ioga podem ser perdidos.
6. Aquecer sua sala de ioga a uma temperatura que provoque transpiração pode não ser viável se você gosta de ioga quente.
Como começo a praticar ioga em casa?
Existem algumas coisas que você deve pensar antes de iniciar uma prática de asanas como parte de sua rotina diária. Embora completar todos os itens da nossa lista não garanta o sucesso, quanto mais você riscar, mais frutífera será a sua prática de yoga.
1. Localize seu lugar.
Encontrar um espaço para praticar é tudo o que você precisa para começar. Esta pode ser uma área designada para a sua prática de ioga ou qualquer lugar onde você possa montar seu tapete com espaço suficiente para se movimentar confortavelmente. Cada pessoa tem um espaço ideal diferente, que é frequentemente influenciado pelo local onde você mora e por outros aspectos do seu estilo de vida. Crie uma atmosfera sagrada, acolhedora e serena onde quer que você pratique, de uma forma que ressoe com você. “O segredo é criar um ambiente tão calmo que até o cachorro da família, com um suspiro profundo, consiga relaxar”, aconselha Donna Nebenzahl. Este efeito calmante pode ajudá-lo a se concentrar em sua prática, tirando sua mente das distrações domésticas diárias. Você pode optar por tocar determinada música, usar estátuas ou fotos de professores ou divindades reverenciados, acender velas ou incenso, ou qualquer combinação destes. Abordar o ritual de preparação com um sentimento de reverência pode ser calmante; afinal, sua prática já começou!
2. Compile suas ferramentas.
Provavelmente, você precisará de um tapete, blocos e outros acessórios se praticar em casa. Além disso, você pode precisar de um pouco de água, um tapete e um cobertor se praticar ao ar livre. Antes de começar, certifique-se de ter tudo o que precisa para fazer ioga em casa.
3. Escolha um estilo de ioga que atenda às suas necessidades.
Existem numerosos estilos de ioga , e cada um tem vantagens próprias. Certas técnicas priorizam a flexibilidade e os alongamentos, enquanto outras se concentram no desenvolvimento da força e outras ainda se concentram no relaxamento. Mesmo na sua prática em casa, você pode usar aspectos de vários estilos diferentes!
4. Decida um foco.
Em determinados dias, você pode chegar ao seu tatame preparado para trabalhar uma área específica da sua prática. Você pode não se sentir tão motivado em outros dias. Hoje em dia, existem muitos recursos disponíveis. Sequências de posturas de ioga para todos os níveis de habilidade e sequências exclusivas que se adaptam ao seu humor podem ser encontradas em nossa área de prática. Alguns livros de ioga também podem ser úteis como fonte de inspiração e orientação.
5. Torne as coisas simples no início.
Comece com um exercício breve, fundamental e de nível iniciante e progrida a partir daí. Construir um hábito de praticar em casa é mais crucial no início do que a sua aparência. Experimente práticas mais longas e difíceis quando se tornarem um hábito.
6. Siga um cronograma de prática.
Você terá mais chances de continuar se for realista e honesto consigo mesmo. Por quanto tempo você praticará? Quando você vai praticar? Quantos dias você praticará por semana? Tente praticar no mesmo horário nos dias de folga se ainda estiver matriculado nas aulas.
7. Assuma riscos e vá mais longe.
Depois de desenvolver uma rotina consistente, você pode experimentar outras técnicas e estilos. Experimente experimentar várias formas, como power yoga , fluxo vinyasa ou Iyengar. Pense em adicionar algumas posturas restauradoras ou yin yoga. Pense em focar em um tipo diferente de movimento, incluindo inversões, torções, dobras para frente, flexões para trás ou posturas em pé. Incorpore ou experimente várias técnicas de respiração pranayama. Incorpore ou experimente outras formas de meditação, como mantra, bondade amorosa ou consciência. Descubra mais conselhos sobre como continuar e desenvolver a sua prática em casa.
Dicas para fazer ioga em casa
1. Aja de acordo com seu instinto. Não se preocupe com a perfeição.
2. Exercite a paciência. Até conseguir, continue tentando. A repetição é a técnica mais eficaz para melhorar alguma coisa.
3. Sempre que precisar, descanse. Permita-se fazer uma pausa sempre que desejar.
4. Divirta-se! Lembre-se de sorrir muito ao praticar. Isso torna a tarefa mais prazerosa e sorrir libera endorfinas, o que melhora nosso humor.
5. A prática leva à perfeição. A ioga é melhor praticada diariamente, mas quanto mais você conseguir fazer posturas e técnicas de respiração, mais rápido você as aprenderá.
6. Nunca pare de aprender. Investigue as facetas mais profundas do yoga ou converse com iogues experientes para encontrar novas maneiras de se esforçar.
7. Após o treino, beba bastante água. Isso ajuda seu corpo a eliminar poluentes e o mantém hidratado. É bastante benéfico transpirar muito ao praticar ioga.
8. Procure ajuda. Busque o apoio de seus entes queridos para inspirá-lo a continuar sua prática.
9. Abandone o apego ao alcançar o avanço. Saboreie a viagem – atingir o objetivo não é tão importante quanto desfrutar da prática de yoga.
10. Permaneça no momento. Refocalize seus pensamentos quando perceber que eles estão se desviando do presente. Tente identificar onde seu foco se desviou e, em seguida, traga-o suavemente de volta à consciência de sua respiração e às sensações que estão surgindo em seu corpo.
11. Deixe de lado as críticas e os julgamentos. Mantenha uma boa perspectiva e aceite onde você está agora.
12. Respire fundo. Respirar profundamente durante a prática ajuda você a manter a calma e o foco, ao mesmo tempo que fornece ao corpo o oxigênio e a energia necessários para o desempenho.
13. Tenha autoconfiança. Qualquer coisa que você decidir, você pode alcançar.
14. Preste atenção ao seu instinto e siga seus instintos. Dê a si mesmo permissão para seguir sua orientação interior para o sucesso.
Considerações Finais
Existem milhares de distrações que podem desviá-lo da prática, e o número aumenta quando o horário de outra pessoa controla o seu tempo de prática. Participe de suas aulas preferidas normalmente, mas não deixe que perdê-las o impeça de praticar! Ao praticar em casa, estenda o tapete, reúna os suprimentos, estabeleça o ambiente e siga a sua intuição. Você pode começar a experimentar os incríveis benefícios do yoga para a saúde imediatamente, criando e mantendo intencionalmente sua prática de yoga em casa.
