Gall cymryd yoga gartref fod yn ffordd wych o gadw i fyny a hyd yn oed wella eich ymarfer. Mae hefyd yn ddewis gwych os ydych chi'n ei chael hi'n anodd ffitio dosbarthiadau yn eich amserlen neu os ydych chi'n dymuno ymarfer yn amlach nag y gallwch chi fforddio. Mae gan bractis yn y cartref y fantais o fod yn addasadwy i'ch anghenion! Gellir ei gychwyn a'i stopio ar unrhyw adeg, yn unol â'ch anghenion a'ch hwyliau penodol, a gall ddefnyddio unrhyw genre neu gyfaint o gerddoriaeth sy'n effeithio arnoch chi ar hyn o bryd.
Beth Mae Ioga Gartref yn ei olygu?
Cyfeirir at amserlen gyson sy'n cynnwys ioga mewn rhyw fodd fel ymarfer yoga cartref. Gallai gynnwys llafarganu mantras Sansgrit, cwblhau ymarferion anadlu ioga, myfyrdod, neu ystumiau ioga. Er bod rhai pobl yn hoffi gwneud yoga cyn gwely, mae eraill yn penderfynu ei ymgorffori yn eu trefn ddyddiol. Mae ymarfer ioga gartref yn unigol iawn gan ei fod yn cael ei siapio gan eich gofynion, diddordebau a nodau. Gallwch ei ymarfer yn eich cartref neu y tu allan yn eich gardd, yn dibynnu ar ba bryd y mae eich amserlen yn caniatáu.
Manteision Gwneud Ioga Gartref Yn hytrach na Champfa Neu Stiwdio Ioga
Mae llawer o fanteision i ioga yng nghysur eich cartref eich hun. Gweler y rhestr o resymau isod i ddarganfod pam y dylech chi ddechrau ymarfer yoga gartref.
1. Bydd amser yn cael ei arbed i chi. Nid oes angen i chi yrru, parcio na sefyll mewn ciw i gofrestru. Hefyd, nid oes rhaid i chi gyrraedd yn gynnar i sicrhau eich lleoliad dewisol yn y gofod!
2. Lleihau gorbryder.Ydych chi erioed wedi gadael rhywbeth hollbwysig, fel eich mat yoga , ar ei hôl hi yn eich brys i gyrraedd y dosbarth? neu ddarganfod eich bod wedi gadael eich potel ddŵr ar gownter y gegin pan gyrhaeddoch chi i'r dosbarth? Mae'r pethau hyn yn llai tebygol o ddigwydd pan fyddwch chi'n ymarfer gartref oherwydd ni fyddwch chi'n cael unrhyw broblemau gyda nhw!
3. Rydych chi'n fwy addasadwy. Gallwch ymarfer pryd bynnag y bydd yn addas i'ch gofynion a threfnu'r gorau. Chi sy'n rheoli ble a phryd rydych chi'n ymarfer gartref. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n penderfynu cymryd myfyrdod cyflym ar ôl ychydig o gyfarchion haul yn hytrach nag awr gyfan o ddosbarth gan eich bod chi'n teimlo'n rhy flinedig o'r gwaith.
4. Nid oes neb o gwmpas i arsylwi. Ni ddylech boeni am deimlo'n hunanymwybodol am eich corff yn yr ystumiau os ydych chi newydd ddechrau arni. Os byddwch chi'n baglu dros eich mat, fydd neb wedi cynhyrfu gyda chi! Yn ystod eich ymarfer, gall fod yn anghyfforddus ac yn tynnu sylw eich llygaid. Mae practis cartref preifat, ar y llaw arall, yn rhoi rheolaeth lwyr i chi dros eich amgylchoedd. Rydych chi'n gallu canolbwyntio'n llwyr ar eich profiad eich hun oherwydd nad oes unrhyw ymyriadau eraill.
5. Mewn dosbarth, ni chewch eich temtio i gymharu eich hun ag ymarferwyr ioga eraill, mwy profiadol. Bydd wastad rhywun mewn dosbarth mawr sydd wedi bod yn ymarfer yn hirach nag sydd gennych chi. Hyd yn oed os yw'r person hwn yn ymddangos yn fwy deniadol na chi, nid yw'n dweud dim am galibr yr ymarferwr ydych chi.
6. Rydych yn rhydd i arbrofi gyda'ch ymarfer am gyfnod amhenodol. Eich creadigrwydd yw'r unig gyfyngiad. Nesaf, beth hoffech chi roi cynnig arno fwyaf? Efallai y dylech ymgorffori delweddu dan arweiniad yn eich trefn arferol. Ystyriwch roi cynnig ar arddull asana amgen.
7. Ni fyddwch yn teimlo'n ddrwg am gymryd seibiau yn osgo plant unrhyw bryd y bydd angen. Weithiau y cyfan sydd angen i ni ei wneud yn ystod sesiwn hir yw rhoi seibiant i'n corff. Gyda phopeth rydyn ni wedi'i wneud, efallai y byddwn ni'n teimlo'n orlawn, yn llawn tyndra, neu'n flinedig yn gorfforol. Gallwn ailosod ein meddyliau a'n hemosiynau pan fyddwn yn cymryd gwyliau.
8. Byddwch yn arbed arian, yn enwedig os gallwch fynd heibio heb brynu cyrsiau ar-lein. Mae cyfraddau tanysgrifio fideo ar-lein yn amrywio o $13 i $22 y mis, tra bod mwyafrif y sesiynau ioga yn costio rhwng $14 a $25 y sesiwn.
Anfanteision Ymarfer Ioga Gartref
Gall fod rhai anfanteision i wneud yoga gartref. Dylid cydnabod y cyfyngiadau hyn fel y gallwch gynllunio a newid yn ôl yr angen.
1. Ni fydd gennych fynediad at hyfforddwr yoga a all gywiro eich gwallau a chynnig awgrymiadau i chi ar sut i newid y ystum i weddu i'ch corff.
2. Efallai y bydd angen llawer o lafur i sefydlu a chynnal lle ar gyfer eich practis eich hun.
3. Efallai y bydd angen i chi wario rhywfaint o arian ar bropiau ioga, fel blanced, bolster, bloc a strap.
4. Heb gymorth hyfforddwr ioga, rydych chi'n debygol o gadw at yr ystumiau yoga sylfaenol rydych chi'n gyfarwydd â nhw eisoes a pheidio â theimlo'n gyfforddus yn ceisio ystumiau mwy anodd.
5. Efallai y bydd elfennau cymdeithasol a chefnogol cyrsiau ioga cyhoeddus yn cael eu methu.
6. Efallai na fydd gwresogi eich ystafell ioga i dymheredd sy'n achosi chwys yn ymarferol os ydych chi'n mwynhau yoga poeth.
Sut Ydw i'n Dechrau Ymarfer Ioga Gartref?
Mae yna rai pethau y dylech chi feddwl amdanyn nhw cyn dechrau ymarfer asana fel rhan o'ch trefn ddyddiol. Er na fydd cwblhau pob eitem ar ein rhestr yn gwarantu llwyddiant, po fwyaf y byddwch yn croesi pethau i ffwrdd, y mwyaf ffrwythlon fydd eich ymarfer yoga.
1. Lleolwch Eich Lle.
Dod o hyd i le i ymarfer yw'r cyfan sydd ei angen i ddechrau. Gallai hwn fod yn ardal ddynodedig ar gyfer eich ymarfer yoga, neu gall fod yn unrhyw le y gallwch chi osod eich mat gyda digon o le i symud o gwmpas yn gyfforddus. Mae gan bawb le delfrydol gwahanol, sy'n aml yn cael ei ddylanwadu gan ble rydych chi'n byw ac agweddau eraill ar eich ffordd o fyw. Creu awyrgylch cysegredig, croesawgar a thawelwch ble bynnag y byddwch chi'n ymarfer mewn ffordd sy'n atseinio gyda chi. “Yr allwedd yw creu awyrgylch sydd mor dawel fel bod hyd yn oed ci’r teulu, gydag ochenaid ddofn, yn gallu ymlacio,” meddai Donna Nebenzahl. Gall yr effaith lleddfol hwn eich helpu i ganolbwyntio ar eich ymarfer trwy dynnu sylw oddi ar bethau bob dydd yn y cartref. Gallwch ddewis chwarae cerddoriaeth benodol, defnyddio cerfluniau neu luniau o athrawon neu dduwiau parchedig, cynnau canhwyllau neu arogldarth, neu unrhyw gyfuniad o'r rhain. Gall mynd at y ddefod o baratoi gydag ymdeimlad o barchedig ofn; wedi'r cyfan, mae eich ymarfer eisoes wedi dechrau!
2. Lluniwch Eich Offer.
Mae'n debyg y bydd angen mat, blociau ac ategolion eraill arnoch os byddwch chi'n ymarfer gartref. Yn ogystal, efallai y bydd angen rhywfaint o ddŵr, mat a blanced arnoch chi os ydych chi'n ymarfer y tu allan. Cyn i chi ddechrau, gwnewch yn siŵr bod gennych chi bopeth sydd ei angen arnoch chi ar gyfer yoga gartref.
3. Penderfynwch Ar Arddull Ioga Sy'n Siwtio Eich Anghenion.
Mae yna niferus arddulliau ioga , ac mae gan bob un ei fanteision ei hun. Mae rhai technegau yn blaenoriaethu hyblygrwydd ac ymestyn, tra bod eraill yn canolbwyntio ar ddatblygu cryfder, ac mae eraill yn canolbwyntio ar ymlacio. Hyd yn oed yn eich ymarfer gartref eich hun, gallwch ddefnyddio agweddau o sawl arddull wahanol!
4. Penderfynwch ar Ffocws.
Ar rai dyddiau, fe allech chi gyrraedd eich mat yn barod i weithio ar faes penodol o'ch ymarfer. Efallai na fyddwch chi'n teimlo cymaint o gymhelliant ar ddiwrnodau eraill. Y dyddiau hyn, mae llawer o adnoddau ar gael. Mae dilyniannau ystum yoga ar gyfer pob lefel sgil a dilyniannau unigryw i gyd-fynd â'ch hwyliau i'w gweld yn ein hardal ymarfer. Efallai y bydd ychydig o lyfrau ioga hefyd yn ddefnyddiol i chi fel ffynhonnell ysbrydoliaeth ac arweiniad.
5. Cael Pethau'n Syml yn Gyntaf.
Dechreuwch gydag ymarfer byr, sylfaenol a lefel dechreuwyr a symud ymlaen o'r fan honno. Mae adeiladu arferiad cartref yn fwy hanfodol yn y dechrau na'i ymddangosiad. Arbrofwch ag arferion hirach ac anoddach unwaith y daw'n arferiad.
6. Cadw at Amserlen Ymarfer.
Byddwch yn fwy tebygol o barhau ag ef os ydych yn realistig ac yn onest â chi'ch hun. Am ba hyd fyddwch chi'n ymarfer? Pryd wyt ti'n mynd i ymarfer? Sawl diwrnod fyddwch chi'n ymarfer bob wythnos? Ceisiwch ymarfer ar yr un pryd ar eich diwrnodau i ffwrdd os ydych chi'n dal i fod wedi cofrestru mewn dosbarthiadau.
7. Cymryd Risgiau A Ymchwilio Ymhellach.
Ar ôl i chi ddatblygu trefn gyson, efallai y byddwch am roi cynnig ar rai technegau ac arddulliau eraill. Ceisiwch arbrofi gyda ffurfiau amrywiol, o'r fath yoga pŵer , llif vinyasa, neu Iyengar. Meddyliwch am ychwanegu rhai ystumiau adferol neu yin yoga. Meddyliwch am ganolbwyntio ar fath gwahanol o symudiad, gan gynnwys gwrthdroadau, troeon, plygiadau ymlaen, troadau cefn, neu ystumiau sefyll. Ymgorffori neu arbrofi gyda thechnegau anadlu pranayama amrywiol.Ymgorffori neu arbrofi gyda mathau eraill o fyfyrdod, megis mantra, cariadus-caredigrwydd, neu ymwybyddiaeth. Darganfyddwch gyngor pellach ar sut i barhau a datblygu eich ymarfer yn y cartref.
Syniadau ar gyfer Gwneud Ioga Gartref
1. Gweithredwch ar eich perfedd. Peidiwch â phoeni am berffeithrwydd.
2. Ymarferwch amynedd. Hyd nes i chi gyflawni, daliwch ati. Ailadrodd yw'r dechneg fwyaf effeithiol i wella rhywbeth.
3. Pryd bynnag y bydd angen, cymerwch seibiant. Caniatáu i chi'ch hun oedi unrhyw bryd rydych chi'n teimlo fel hynny.
4. Mwynhewch eich hun! Cofiwch wenu llawer wrth ymarfer. Mae hyn yn gwneud y dasg yn fwy pleserus, ac mae gwenu yn rhyddhau endorffinau, sy'n codi ein hwyliau.
5. Ymarfer yn gwneud perffaith. Mae ioga yn cael ei ymarfer orau bob dydd, ond po fwyaf aml y gallwch chi fynd i mewn i'r ystumiau a'r technegau anadlu, y cyflymaf y byddwch chi'n eu codi.
6. Peidiwch byth â rhoi'r gorau i ddysgu. Ymchwiliwch i agweddau dyfnach ioga neu siaradwch ag iogis profiadol i ddod o hyd i ffyrdd newydd o wthio'ch hun.
7. Ar ôl ymarfer, sipian ar lawer o ddŵr. Mae hyn yn helpu'ch corff i ddileu llygryddion a'i gadw'n hydradol. Mae'n eithaf buddiol os ydych chi'n perspire llawer wrth ymarfer yoga.
8. Ceisio cynnorthwy. Ceisiwch gefnogaeth eich anwyliaid i'ch ysbrydoli i barhau â'ch ymarfer.
9. Rhyddhau ymlyniad wrth gyflawni dyrchafiad. Mwynhewch y daith - nid yw cyflawni'r amcan mor bwysig â mwynhau'r ymarfer yoga.
10. Arhoswch yn y foment. Ailganolbwyntiwch eich meddyliau pan sylwch arnynt yn crwydro o'r presennol. Ceisiwch nodi lle mae eich ffocws wedi crwydro ac yna dod ag ef yn ôl yn ysgafn i ymwybyddiaeth o'ch anadl a'r synhwyrau sy'n dod i'r amlwg yn eich corff.
11. Gollwng beirniadaeth a barn. Cynnal agwedd dda a derbyn ble rydych chi ar hyn o bryd.
12. Cymerwch anadl mawr. Mae anadlu'n ddwfn trwy gydol eich ymarfer yn eich helpu i beidio â chynhyrfu a ffocws tra hefyd yn rhoi'r ocsigen a'r egni sydd eu hangen ar eich corff i berfformio.
13. Bod â hunanhyder. Unrhyw beth rydych chi'n gosod eich meddwl iddo, gallwch chi ei gyflawni.
14. Rhowch sylw i'ch perfedd a dilynwch eich greddf. Rhowch ganiatâd i chi'ch hun ddilyn eich arweiniad mewnol i lwyddiant.
Syniadau Terfynol
Mae yna fil o wrthdyniadau a allai eich dargyfeirio rhag ymarfer, ac mae'r nifer yn cynyddu pan fydd amserlen rhywun arall yn rheoli eich amser ymarfer. Ewch i'ch gwersi dewisol fel arfer, ond peidiwch â gadael i'w colli eich atal rhag ymarfer! Pan fyddwch chi'n ymarfer gartref, rhowch eich mat allan, casglwch eich cyflenwadau, sefydlwch yr awyrgylch, a dilynwch eich greddf. Efallai y byddwch chi'n dechrau profi buddion iechyd anhygoel yoga ar unwaith trwy greu a chynnal eich ymarfer ioga gartref yn fwriadol.
