Gall cymryd ioga gartref fod yn ffordd wych o gadw i fyny a hyd yn oed wella'ch ymarfer. Mae hefyd yn ddewis gwych os ydych chi'n ei chael hi'n anodd ffitio dosbarthiadau yn eich amserlen neu os ydych chi'n dymuno ymarfer yn amlach nag y gallwch chi fforddio ei wneud. Mae gan arfer cartref y fantais o fod yn addasadwy i'ch anghenion! Efallai y bydd yn cael ei gychwyn a'i stopio ar unrhyw adeg, yn ôl eich anghenion a'ch hwyliau penodol, a gall ddefnyddio unrhyw genre neu gyfaint o gerddoriaeth sy'n effeithio arnoch chi ar hyn o bryd.
Beth mae ioga yn y cartref yn ei olygu?
Cyfeirir at amserlen gyson sy'n cynnwys ioga mewn rhyw swyddogaeth fel arfer ioga cartref. Gallai gynnwys llafarganu mantras Sansgrit, cwblhau ymarferion anadlu ioga, myfyrdod, neu ystumiau ioga. Er bod rhai pobl yn hoffi gwneud ioga cyn mynd i'r gwely, mae eraill yn penderfynu ei ymgorffori yn eu trefn ddyddiol. Mae practis ioga gartref yn unigol iawn gan ei fod yn cael ei siapio gan eich gofynion, eich diddordebau a'ch nodau. Gallwch ei ymarfer yn eich cartref neu y tu allan yn eich gardd, yn dibynnu pryd mae eich amserlen yn caniatáu.
Manteision gwneud ioga gartref yn hytrach na stiwdio campfa neu ioga
Mae gan ioga yng nghysur eich cartref eich hun lawer o fanteision. Gweler y rhestr o resymau isod i ddarganfod pam y dylech chi ddechrau ymarfer yoga gartref.
1. Bydd amser yn cael ei arbed i chi. Nid oes angen i chi yrru, parcio neu sefyll yn y ciw i wirio. Yn ogystal, does dim rhaid i chi gyrraedd yn gynnar i sicrhau'r lleoliad a ffefrir gennych yn y gofod!
2. Lleihau pryder. A wnaethoch chi erioed adael rhywbeth hanfodol, fel eich Mat ioga , y tu ôl yn eich brys i gyrraedd y dosbarth? Neu wedi eich darganfod eich bod wedi gadael eich potel ddŵr ar gownter y gegin pan gyrhaeddoch y dosbarth? Mae'r pethau hyn yn llai tebygol o ddigwydd pan fyddwch chi'n ymarfer gartref oherwydd ni fydd gennych unrhyw broblemau gyda nhw!
3. Rydych chi'n fwy addasadwy. Gallwch chi ymarfer pryd bynnag y bydd yn gweddu i'ch gofynion ac yn trefnu'r gorau. Chi sy'n rheoli ble a phryd rydych chi'n ymarfer gartref. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n penderfynu cymryd myfyrdod cyflym ar ôl ychydig o salutations haul yn hytrach nag awr gyfan o ddosbarth gan eich bod chi'n teimlo'n rhy flinedig o'r gwaith.
4. Nid oes unrhyw un o gwmpas i arsylwi. Ni ddylech boeni am deimlo'n hunanymwybodol am eich corff yn yr ystumiau os ydych chi newydd ddechrau. Os ydych chi'n baglu dros eich mat, ni fydd neb yn ofidus gyda chi! Yn ystod eich ymarfer, gall fod yn anghyfforddus ac yn tynnu sylw cael llygaid arnoch chi. Mae practis cartref preifat, ar y llaw arall, yn caniatáu rheolaeth lwyr i chi dros eich amgylchedd. Rydych chi'n gallu canolbwyntio'n llwyr ar eich profiad eich hun oherwydd nad oes unrhyw ymyrraeth eraill.
5. Mewn dosbarth, ni chewch eich temtio i gymharu'ch hun ag ymarferwyr ioga eraill, mwy profiadol. Bydd rhywun bob amser mewn dosbarth mawr sydd wedi bod yn ymarfer am fwy o amser nag sydd gennych chi. Hyd yn oed os gall y person hwn ymddangos yn fwy deniadol na chi, nid yw'n dweud dim am safon yr ymarferydd ydych chi.
6. Rydych chi'n rhydd i arbrofi gyda'ch ymarfer am gyfnod amhenodol. Eich creadigrwydd yw'r unig gyfyngiad. Nesaf, beth hoffech chi geisio fwyaf? Efallai y dylech chi ymgorffori delweddu tywys yn eich trefn arferol. Ystyriwch geisio arddull asana amgen.
7. Ni fyddwch yn teimlo'n ddrwg ynglŷn â chymryd seibiau yn y Paint Kid unrhyw bryd y mae angen i chi wneud hynny. Weithiau y cyfan sydd angen i ni ei wneud yn ystod sesiwn hir yw rhoi seibiant i'n corff. Gyda phopeth rydyn ni wedi'i wneud, efallai y byddwn ni'n teimlo gorlwytho, tensiwn, neu wedi gwisgo allan yn gorfforol. Gallwn ailosod ein meddyliau a'n hemosiynau pan fyddwn yn cymryd gwyliau.
8. Byddwch chi'n arbed arian, yn enwedig os gallwch chi fynd heibio heb brynu cyrsiau ar -lein. Mae cyfraddau tanysgrifio fideo ar -lein yn amrywio o $ 13 i $ 22 y mis, tra bod mwyafrif y sesiynau ioga yn costio rhwng $ 14 a $ 25 y sesiwn.
Anfanteision ymarfer ioga gartref
Gall fod rhai anfanteision i wneud ioga gartref. Dylai'r cyfyngiadau hyn gael eu cydnabod fel y gallwch chi gynllunio a newid yn ôl yr angen.
1. Ni fydd gennych fynediad at hyfforddwr ioga a all gywiro'ch gwallau a chynnig awgrymiadau i chi ar sut i newid yr ystum i weddu i'ch corff.
2. Efallai y bydd angen llawer o lafur ar sefydlu a chynnal lle ar gyfer eich ymarfer eich hun.
3. Efallai y bydd angen i chi wario rhywfaint o arian ar bropiau ioga, fel blanced, bolster, bloc a strap.
4. Heb gymorth hyfforddwr ioga, rydych chi'n debygol o gadw at yr ystumiau ioga sylfaenol rydych chi eisoes yn gyfarwydd â nhw a pheidio â theimlo'n gyffyrddus yn ceisio ystumiau anoddach.
5. Gellir colli elfennau cymdeithasol a chefnogol cyrsiau ioga cyhoeddus.
6. Gwresogi eich ystafell ioga i dymheredd sy'n achosi perswadio efallai na fydd yn ymarferol os ydych chi'n mwynhau ioga poeth.
Sut mae dechrau ymarfer yoga gartref?
Mae yna ychydig o bethau y dylech chi feddwl amdanyn nhw cyn dechrau ymarfer asana fel rhan o'ch trefn bob dydd. Er na fydd cwblhau pob eitem ar ein rhestr yn gwarantu llwyddiant, po fwyaf y byddwch chi'n croesi pethau, y mwyaf ffrwythlon fydd eich ymarfer ioga.
1. Lleolwch eich lle.
Dod o hyd i le i ymarfer yw'r cyfan sydd ei angen i ddechrau. Gallai hwn fod yn faes dynodedig ar gyfer eich ymarfer ioga, neu gall fod yn unrhyw le lle gallwch sefydlu'ch mat gyda digon o le i symud o gwmpas yn gyffyrddus. Mae gan bawb le delfrydol gwahanol, sy'n aml yn cael ei ddylanwadu gan ble rydych chi'n byw ac agweddau eraill ar eich ffordd o fyw. Creu awyrgylch cysegredig, croesawgar a thawel lle bynnag rydych chi'n ymarfer mewn ffordd sy'n atseinio gyda chi. 'Yr allwedd yw creu awyrgylch sydd mor dawelu nes bod hyd yn oed y ci teulu, ag ochenaid ddwfn, yn gallu ymlacio, ' Mae Donna Nebenzahl yn cynghori. Gall yr effaith leddfol hon eich helpu i ganolbwyntio ar eich ymarfer trwy dynnu'ch meddwl oddi ar wrthdyniadau cartref bob dydd. Gallwch ddewis chwarae cerddoriaeth benodol, defnyddio cerfluniau neu luniau o athrawon neu dduwiau parchedig, canhwyllau ysgafn neu arogldarth, neu unrhyw gyfuniad o'r rhain. Gall agosáu at ddefod y paratoi gydag ymdeimlad o barch fod yn dawelu; Wedi'r cyfan, mae eich ymarfer eisoes wedi cychwyn!
2. Lluniwch eich offer.
Mae'n debyg y bydd angen mat, blociau ac ategolion eraill arnoch chi os ydych chi'n ymarfer gartref. Yn ogystal, efallai y bydd angen rhywfaint o ddŵr, mat a blanced arnoch chi os ydych chi'n ymarfer y tu allan. Cyn i chi ddechrau, gwnewch yn siŵr bod gennych chi bopeth sydd ei angen arnoch chi ar gyfer ioga gartref.
3. Penderfynwch ar arddull ioga sy'n gweddu i'ch anghenion.
Mae yna nifer o arddulliau ioga , ac mae gan bob un fanteision ei hun. Mae rhai technegau yn blaenoriaethu hyblygrwydd ac ymestyn, tra bod eraill yn canolbwyntio ar ddatblygu cryfder, ac mae eraill yn dal i fod yn canolbwyntio ar ymlacio. Hyd yn oed yn eich ymarfer gartref eich hun, gallwch ddefnyddio agweddau o sawl arddull wahanol!
4. Penderfynwch ar ffocws.
Ar rai diwrnodau, fe allech chi gyrraedd eich mat yn barod i weithio ar faes penodol o'ch ymarfer. Efallai na fyddwch yn teimlo mor llawn cymhelliant ar ddiwrnodau eraill. Y dyddiau hyn, mae yna lawer o adnoddau ar gael. Gellir dod o hyd i ddilyniannau ystum ioga ar gyfer pob lefel sgiliau a dilyniannau unigryw i ffitio'ch hwyliau yn ein maes ymarfer. Efallai y bydd ychydig o lyfrau ioga hefyd yn ddefnyddiol i chi fel ffynhonnell ysbrydoliaeth ac arweiniad.
5. Cael pethau'n syml ar y dechrau.
Dechreuwch gydag ymarfer byr, sylfaenol a lefel dechreuwyr a symud ymlaen o'r fan honno. Mae adeiladu arfer ymarfer cartref yn bwysicach yn y dechrau na'i ymddangosiad. Arbrofwch gydag arferion hirach ac anoddach unwaith y bydd yn dod yn arferiad.
6. Cadw at amserlen ymarfer.
Byddwch yn fwy tebygol o barhau ag ef os ydych chi'n realistig ac yn onest â chi'ch hun. Am ba hyd y byddwch chi'n ei ymarfer? Pryd ydych chi'n mynd i ymarfer? Sawl diwrnod y byddwch chi'n ei ymarfer bob wythnos? Ceisiwch ymarfer ar yr un pryd ar eich diwrnodau i ffwrdd os ydych chi'n dal i ymrestru mewn dosbarthiadau.
7. Cymerwch risgiau a ymchwilio ymhellach.
Ar ôl i chi ddatblygu trefn gyson, efallai yr hoffech chi roi cynnig ar rai technegau ac arddulliau eraill. Ceisiwch arbrofi gyda gwahanol ffurfiau, y fath Yoga pŵer , llif vinyasa, neu iyengar. Meddyliwch am ychwanegu rhai ystumiau adferol neu ioga yin. Meddyliwch am ganolbwyntio ar fath gwahanol o symud, gan gynnwys gwrthdroadau, troellau, plygiadau ymlaen, troadau cefn, neu ystumiau sefyll. Ymgorffori neu arbrofi gydag amrywiol dechnegau anadlu pranayama. Yngoraethol neu arbrofi gyda mathau eraill o fyfyrdod, megis mantra, caredigrwydd cariadus, neu ymwybyddiaeth. Darganfyddwch gyngor pellach ar sut i barhau a datblygu eich ymarfer gartref.
Awgrymiadau ar gyfer gwneud ioga gartref
1. Gweithredu ar eich perfedd. Peidiwch â ymwneud â pherffeithrwydd.
2. Amynedd ymarfer corff. Hyd nes i chi gyflawni, daliwch ati. Ailadrodd yw'r dechneg fwyaf effeithiol i wella ar rywbeth.
3. Pryd bynnag y mae angen, cymerwch orffwys. Caniatewch eich hun i oedi unrhyw bryd y byddwch chi'n teimlo fel hyn.
4. Mwynhewch eich hun! Cadwch mewn cof i wenu llawer wrth ymarfer. Mae hyn yn gwneud y dasg yn fwy pleserus, ac mae gwenu yn rhyddhau endorffinau, sy'n codi ein hwyliau.
5. Mae ymarfer yn gwneud yn berffaith. Mae ioga yn cael ei ymarfer orau bob dydd, ond amlaf y gallwch chi fynd yn y technegau ystumio ac anadlu, y cyflymaf y byddwch chi'n eu codi.
6. Peidiwch byth â stopio dysgu. Ymchwilio i agweddau dyfnach ioga neu siaradwch ag iogis profiadol i ddod o hyd i ffyrdd newydd o wthio'ch hun.
7. Ar ôl ymarfer, sipian ar lawer o ddŵr. Mae hyn yn helpu'ch corff i ddileu llygryddion a'i gadw'n hydradol. Mae'n eithaf buddiol os ydych chi'n perswadio llawer wrth ymarfer ioga.
8. Ceisio cymorth. Ceisiwch gefnogaeth eich anwyliaid i'ch ysbrydoli i gadw'ch ymarfer.
9. Gadewch i ni fynd o ymlyniad wrth gyflawni cynnydd. Arbedwch y daith - nid yw cyflawni'r amcan mor bwysig â mwynhau'r arfer ioga.
10. Aros yn y foment. Ail -ganolbwyntiwch eich meddyliau pan sylwch arnynt yn crwydro o'r presennol. Ceisiwch nodi ble mae'ch ffocws wedi crwydro ac yna dod ag ef yn ôl yn ysgafn i ymwybyddiaeth o'ch anadl a'r teimladau sy'n dod i'r amlwg yn eich corff.
11. Gadewch i feirniadaeth a barn. Cynnal rhagolwg da a derbyn lle rydych chi ar hyn o bryd.
12. Cymerwch anadl fawr. Mae anadlu'n ddwfn trwy gydol eich ymarfer yn eich helpu i gadw'n dawel a ffocws tra hefyd yn rhoi'r ocsigen a'r egni y mae angen iddo ei berfformio i'ch corff.
13. Cael hunanhyder. Unrhyw beth rydych chi'n gosod eich meddwl iddo, gallwch chi ei gyflawni.
14. Rhowch sylw i'ch perfedd a dilynwch eich greddf. Rhowch ganiatâd i chi'ch hun ddilyn eich arweiniad mewnol i lwyddiant.
Meddyliau Terfynol
Mae yna fil o wrthdyniadau a allai eich dargyfeirio rhag ymarfer, ac mae'r nifer yn cynyddu pan fydd amserlen rhywun arall yn rheoli'ch amser ymarfer. Mynychwch eich hoff wersi fel arfer, ond peidiwch â chaniatáu eu colli rhag eich atal rhag ymarfer! Pan fyddwch chi'n ymarfer gartref, rholiwch eich mat allan, casglwch eich cyflenwadau, sefydlu'r awyrgylch, a dilynwch eich greddf. Efallai y byddwch chi'n dechrau profi buddion iechyd anhygoel ioga ar unwaith trwy greu a chynnal eich ymarfer ioga gartref yn fwriadol.
