집에서 요가를 하는 것은 연습을 계속하고 심지어 향상시킬 수 있는 환상적인 방법이 될 수 있습니다. 또한 수업을 일정에 맞추는 것이 어렵거나 감당할 수 있는 것보다 더 자주 연습하고 싶은 경우에도 환상적인 선택입니다. 가정 기반 실습은 필요에 따라 맞춤화할 수 있다는 장점이 있습니다! 귀하의 특정한 필요와 기분에 따라 언제든지 시작하고 중지할 수 있으며, 현재 귀하에게 영향을 미치는 모든 장르나 볼륨의 음악을 사용할 수 있습니다.
집에서의 요가에는 무엇이 필요합니까?
어느 정도 요가를 포함하는 일관된 일정을 홈 요가 수련이라고 합니다. 여기에는 산스크리트어 만트라 낭송, 요가 호흡 운동, 명상 또는 요가 자세가 포함될 수 있습니다. 어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 요가를 하는 것을 좋아하지만 다른 사람들은 요가를 일상 생활에 포함시키기로 결정합니다. 집에서의 요가 수련은 귀하의 요구 사항, 관심 사항 및 목표에 따라 형성되므로 매우 개별화됩니다. 일정에 따라 집이나 야외 정원에서 연습할 수 있습니다.
체육관이나 요가 스튜디오와 달리 집에서 요가를 하는 것의 장점
집에서 편안하게 요가를 하면 많은 장점이 있습니다. 집에서 요가 연습을 시작해야 하는 이유를 알아보려면 아래 이유 목록을 참조하세요.
1. 시간이 절약됩니다. 체크인을 위해 운전하거나 주차하거나 줄을 설 필요가 없습니다. 또한 공간에서 선호하는 위치를 확보하기 위해 일찍 도착할 필요가 없습니다!
2. 불안을 줄이십시오. 당신은 당신의 것과 같은 중요한 것을 남겨둔 적이 있습니까? 요가 매트 , 수업에 서둘러 도착하느라 뒤처졌나요? 아니면 수업하러 도착했을 때 부엌 조리대에 물병을 두고 온 것을 발견하셨나요? 이런 일들은 집에서 연습할 때 문제가 없기 때문에 발생할 가능성이 적습니다!
3. 적응력이 더 좋아졌습니다. 귀하의 요구 사항과 일정에 가장 적합할 때마다 연습할 수 있습니다. 집에서 언제 어디서 연습할지 통제할 수 있습니다. 예를 들어, 일에 너무 지쳤기 때문에 한 시간 내내 수업을 듣는 대신 태양경배 몇 번을 한 후에 간단한 명상을 하기로 결정할 수도 있습니다.
4. 주변에 관찰할 사람이 없습니다. 이제 막 시작하는 포즈라면 포즈에서 체형에 대한 자의식이 느껴질까 걱정할 필요가 없습니다. 매트에 걸려 넘어지면 아무도 화를 내지 않을 것입니다! 수련하는 동안 당신을 바라보는 것이 불편하고 주의가 산만해질 수 있습니다. 반면에 개인 주택 실습을 통해 주변 환경을 완전히 제어할 수 있습니다. 다른 방해 요소가 없기 때문에 온전히 자신의 경험에만 집중할 수 있습니다.
5. 수업 중에 자신을 경험이 많은 다른 요가 수련자와 비교하고 싶은 유혹을 느끼지 않을 것입니다. 대규모 학급에는 항상 당신보다 오랫동안 연습해 온 누군가가 있을 것입니다. 비록 그 사람이 당신보다 더 매력적으로 보일지라도 그것은 당신이 수행자의 자질을 나타내는 것이 아닙니다.
6. 당신은 당신의 연습을 무한정 자유롭게 실험할 수 있습니다. 당신의 창의력이 유일한 제한 사항입니다. 다음으로 가장 해보고 싶은 것은 무엇인가요? 아마도 안내 시각화를 루틴에 통합해야 할 것입니다. 대체 아사나 스타일을 시도해 보세요.
7. 필요할 때 언제든지 아이의 자세를 잠시 멈춰도 괜찮을 것입니다. 때로는 긴 세션 중에 우리가 해야 할 일은 몸에 휴식을 주는 것뿐입니다. 우리가 한 모든 일로 인해 우리는 과도한 부담을 느끼거나 긴장하거나 육체적으로 지친 느낌을 받을 수 있습니다. 휴가를 가면 마음과 감정을 재설정할 수 있습니다.
8. 특히 온라인 강좌를 구매하지 않고도 수강할 수 있으면 비용을 절약할 수 있습니다. 온라인 비디오 구독 요금은 월 13~22달러이며, 대부분의 요가 세션 비용은 세션당 14~25달러입니다.
집에서 요가 연습의 단점
집에서 요가를 하면 몇 가지 단점이 있을 수 있습니다. 필요에 따라 계획하고 변경할 수 있도록 이러한 제한 사항을 인식해야 합니다.
1. 오류를 수정하고 몸에 맞게 자세를 변경하는 방법에 대한 제안을 제공할 수 있는 요가 강사를 이용할 수 없습니다.
2. 자신의 연습을 위한 공간을 마련하고 유지하는 데는 많은 노력이 필요할 수 있습니다.
3. 담요, 지지대, 블록, 스트랩과 같은 요가 소품에 돈을 좀 써야 할 수도 있습니다.
4. 요가 강사의 도움 없이는 이미 익숙한 기본 요가 자세를 고수할 가능성이 높으며 더 어려운 자세를 시도하는 것이 불편할 수 있습니다.
5. 공개 요가 강좌의 사회적, 지원적 요소가 누락될 수 있습니다.
6. 핫요가를 즐기는 경우 요가실을 땀을 흘리는 온도로 가열하는 것은 불가능할 수 있습니다.
집에서 요가 연습을 어떻게 시작하나요?
일상생활의 일부로 아사나 수련을 시작하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 목록에 있는 모든 항목을 완료한다고 해서 성공이 보장되는 것은 아니지만, 항목을 더 많이 지울수록 요가 수련의 효과는 더 커집니다.
1. 귀하의 장소를 찾으십시오.
연습할 공간을 찾는 것이 시작하는 데 필요한 전부입니다. 이곳은 요가 수련을 위해 지정된 공간일 수도 있고, 편안하게 돌아다닐 수 있을 만큼 충분한 공간이 있는 매트를 설치할 수 있는 모든 장소일 수 있습니다. 사람마다 이상적인 공간이 다르며, 이는 거주지와 라이프스타일의 다른 측면에 따라 영향을 받는 경우가 많습니다. 당신과 공감하는 방식으로 수련하는 곳마다 신성하고 환영하며 고요한 분위기를 조성하십시오. '핵심은 깊은 한숨을 쉬는 개조차도 긴장을 풀 수 있을 만큼 차분한 분위기를 조성하는 것입니다.'라고 Donna Nebenzahl은 조언합니다. 이 진정 효과는 집안의 일상적인 방해 요소에서 벗어나 수행에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 음악을 연주하거나, 존경받는 스승이나 신의 조각상이나 사진, 촛불이나 향을 사용하거나 이들의 조합을 사용할 수 있습니다. 경외심을 갖고 준비 의식에 접근하면 마음이 차분해질 수 있습니다. 결국, 당신의 연습은 이미 시작되었습니다!
2. 도구를 컴파일하십시오.
집에서 연습할 경우 매트, 블록, 기타 액세서리가 필요할 가능성이 높습니다. 또한, 야외에서 연습할 경우 물, 매트, 담요가 필요할 수도 있습니다. 시작하기 전에 집에서 요가에 필요한 모든 것이 갖추어져 있는지 확인하세요.
3. 귀하의 필요에 맞는 요가 스타일을 결정하십시오.
수많은 요가 스타일은 각각 고유한 장점을 가지고 있습니다. 유연성과 스트레칭을 우선시하는 기술도 있고, 근력 강화에 집중하는 기술도 있고, 휴식에 중점을 두는 기술도 있습니다. 집에서 연습할 때에도 다양한 스타일의 측면을 활용할 수 있습니다!
4. 초점을 결정하십시오.
어떤 날에는 특정 연습 영역을 수행할 준비가 되어 매트에 도착할 수도 있습니다. 다른 날에는 동기가 부여되지 않을 수도 있습니다. 요즘에는 사용할 수 있는 리소스가 많습니다. 모든 기술 수준에 맞는 요가 자세 시퀀스와 기분에 맞는 고유한 시퀀스를 연습 영역에서 찾을 수 있습니다. 몇 가지 요가 책도 영감과 지침의 원천으로 도움이 될 수 있습니다.
5. 처음에는 일을 단순하게 만드세요.
간단하고 기초적인 초급 수준의 연습으로 시작하여 거기서부터 진행해 보세요. 가정에서 연습하는 습관을 들이는 것은 겉모습보다 처음에 더 중요합니다. 습관이 되면 더 길고 더 어려운 연습을 시도해 보세요.
6. 연습 시간표를 준수하십시오.
현실적이고 자신에게 정직하다면 계속할 가능성이 더 높습니다. 얼마 동안 연습할 거예요? 언제 연습할 거예요? 매주 며칠 동안 연습할 건가요? 아직 수업에 등록되어 있다면 쉬는 날에도 동시에 연습해 보세요.
7. 위험을 감수하고 더 멀리 탐구하십시오.
일관된 루틴을 개발한 후에는 다른 기술과 스타일을 시도해 볼 수도 있습니다. 등 다양한 형태로 실험해 보세요. 파워 요가 , 빈야사 플로우, 아옌가. 회복 자세나 음요가를 추가하는 것을 고려해 보세요. 뒤집기, 비틀기, 앞으로 접기, 뒤로 구부리기, 서 있는 자세 등 다양한 종류의 움직임에 집중하는 것을 생각해 보세요. 다양한 프라나야마 호흡법을 통합하거나 실험해 보세요. 만트라, 자애, 자각과 같은 다른 형태의 명상을 통합하거나 실험해 보세요. 재택 연습을 계속하고 발전시키는 방법에 대한 추가 조언을 찾아보세요.
집에서 요가를 하기 위한 팁
1. 직감에 따라 행동하십시오. 완벽함에 관심을 두지 마십시오.
2. 인내심을 발휘하십시오. 달성할 때까지 계속 노력하세요. 반복은 무언가를 향상시키는 가장 효과적인 기술입니다.
3. 필요할 때마다 휴식을 취하십시오. 기분이 좋을 때마다 잠시 멈춰 보세요.
4. 마음껏 즐기세요! 연습할 때 많이 웃는 것을 명심하세요. 이렇게 하면 작업이 더 즐거워지고, 웃으면 엔돌핀이 방출되어 기분이 좋아집니다.
5. 연습이 완벽을 만든다. 요가는 매일 수행하는 것이 가장 좋지만, 자세와 호흡 기술을 더 자주 익힐수록 더 빨리 익힐 수 있습니다.
6. 학습을 멈추지 마십시오. 요가의 더 깊은 측면을 조사하거나 노련한 요가 수행자와 대화하여 자신을 밀어붙이는 새로운 방법을 찾으세요.
7. 연습 후에는 물을 많이 마신다. 이는 신체가 오염 물질을 제거하고 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 요가를 할 때 땀을 많이 흘리면 꽤 도움이 됩니다.
8. 도움을 구하십시오. 연습을 계속할 수 있도록 영감을 줄 수 있도록 사랑하는 사람들의 지원을 구하세요.
9. 발전을 이루고 나면 집착을 버리십시오. 여행을 즐겨보세요. 목표를 달성하는 것은 요가 수련을 즐기는 것만큼 중요하지 않습니다.
10. 현재에 머무르세요. 생각이 현재에서 벗어나는 것을 발견하면 다시 초점을 맞추세요. 초점이 어디에서 벗어났는지 확인하고 호흡과 신체에 나타나는 감각에 대한 인식으로 부드럽게 되돌리십시오.
11. 비판과 판단을 버리십시오. 좋은 전망을 유지하고 현재 위치를 받아들이십시오.
12. 크게 숨을 쉬어보세요. 수련하는 동안 심호흡을 하면 침착함과 집중력을 유지하는 동시에 신체가 수행하는 데 필요한 산소와 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.
13. 자신감을 가져라. 마음먹은 것은 무엇이든 성취할 수 있습니다.
14. 직감에 주의를 기울이고 본능을 따르십시오. 성공을 향한 내면의 인도를 따를 수 있도록 스스로에게 허락하십시오.
최종 생각
당신의 연습을 방해할 수 있는 수천 가지 방해 요소가 있으며, 다른 사람의 시간표가 당신의 연습 시간을 통제할 때 그 수는 증가합니다. 평소처럼 선호하는 수업에 참석하되, 수업을 놓치더라도 연습을 방해하지 않도록 하십시오! 집에서 연습할 때는 매트를 펴고, 준비물을 모으고, 분위기를 조성하고, 직감을 따르세요. 의도적으로 집에서 요가 수련을 만들고 유지함으로써 요가의 놀라운 건강상의 이점을 즉시 경험하기 시작할 수 있습니다.
