집에서 요가를 섭취하는 것은 연습을 유지하고 개선하는 환상적인 방법이 될 수 있습니다. 수업을 일정에 맞추기가 어렵거나 감당할 수있는 것보다 더 자주 연습하려는 경우 환상적인 선택입니다. 가정 기반 연습은 귀하의 요구에 맞게 사용자 정의 할 수 있다는 이점이 있습니다! 특정 요구와 분위기에 따라 언제든지 시작하고 중지 될 수 있으며 현재 귀하에게 영향을 미치는 장르 또는 양의 음악을 사용할 수 있습니다.
집에서 요가는 무엇을 수반합니까?
일부 용량으로 요가를 포함하는 일관된 일정을 가정 요가 연습이라고합니다. 그것은 산스크리트어 만트라를 부르거나 요가 호흡 운동, 명상 또는 요가 자세를 완성하는 것이 포함될 수 있습니다. 어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 요가를하는 것을 좋아하지만 다른 사람들은 그것을 일상 생활에 포함시키기로 결정합니다. 집에서의 요가 연습은 요구 사항, 관심사 및 목표에 의해 형성되므로 매우 개별화됩니다. 일정이 허락하는시기에 따라 집이나 정원의 외부에서 연습 할 수 있습니다.
체육관이나 요가 스튜디오가 아닌 집에서 요가를하는 장점
자신의 집에서 편안하게 요가는 많은 장점이 있습니다. 집에서 요가 연습을 시작 해야하는 이유를 알아 보려면 아래의 이유 목록을 참조하십시오.
1. 시간이 저장 될 것입니다. 체크인을 위해 운전, 주차 또는 대기열에 서있을 필요가 없습니다. 또한 공간에서 선호하는 위치를 확보하기 위해 일찍 도착할 필요가 없습니다!
2. 불안을 줄이면 요가 매트 , 수업에 도착하기 위해 서둘러 뒤에 있습니까? 아니면 수업을 위해 도착했을 때 부엌 카운터에 물병을 떠난 것을 발견 했습니까? 이런 일은 집에서 연습 할 때 발생할 가능성이 적습니다. 왜냐하면 당신은 그들에게 아무런 문제가 없기 때문입니다!
3. 당신은 더 적응력이 뛰어납니다. 요구 사항에 맞을 때마다 연습 할 수 있으며 최선을 다할 수 있습니다. 당신은 집에서 어디서 연습하는지 통제합니다. 예를 들어, 당신은 직장에서 너무 지친 느낌이 들기 때문에 수업 시간이 아닌 몇 번의 태양 경례 후에 빠른 명상을하기로 결정할 수 있습니다.
4. 아무도 관찰 할 사람이 없습니다. 방금 시작하면 포즈에서 체격에 대해 자의식을 느끼는 것에 대해 걱정하지 않아야합니다. 당신이 당신의 매트 위로 여행한다면, 아무도 당신에게 화를 내지 않을 것입니다! 연습하는 동안, 당신을 눈에 띄는 것은 불편하고 산만 할 수 있습니다. 반면에 개인 주택 관행을 통해 주변 환경을 완전히 제어 할 수 있습니다. 다른 중단이 없기 때문에 자신의 경험에 전적으로 집중할 수 있습니다.
5. 수업 시간에, 당신은 자신을 경험이 많은 다른 요가 실무자들과 비교하고 싶은 유혹을받지 않을 것입니다. 당신보다 오랫동안 연습해온 큰 계급에는 항상 누군가가있을 것입니다. 이 사람이 당신보다 더 매력적으로 보일 수 있더라도 실무자의 구경에 대해서는 아무 말도하지 않습니다.
6. 당신은 당신의 연습을 무기한으로 자유롭게 실험 할 수 있습니다. 당신의 창의성은 유일한 제한입니다. 다음으로, 가장 시도하고 싶은 것은 무엇입니까? 아마도 당신은 당신의 일상에 가이드 시각화를 통합해야 할 것입니다. 대체 아사나 스타일을 시도하는 것을 고려하십시오.
7. 당신은 필요할 때마다 어린이 자세를 멈추는 것에 대해 기분이 나쁘지 않을 것입니다. 때때로 우리가 긴 세션에서해야 할 일은 우리 몸에 휴식을주는 것입니다. 우리가 한 모든 일을 통해 우리는 과부하, 긴장 또는 육체적으로 닳은 느낌이들 수 있습니다. 휴가를 할 때 우리의 마음과 감정을 재설정 할 수 있습니다.
8. 온라인 과정을 구매하지 않고도 얻을 수있는 경우 비용을 절약 할 수 있습니다. 온라인 비디오 구독 요금은 한 달에 $ 13에서 $ 22이며, 대부분의 요가 세션은 세션 당 $ 14에서 $ 25 사이입니다.
집에서 요가 연습의 단점
집에서 요가를하는 데 몇 가지 단점이있을 수 있습니다. 이러한 제한은 필요에 따라 계획하고 변경할 수 있도록 인식해야합니다.
1. 당신은 당신의 오류를 수정하고 당신의 신체에 맞게 포즈를 바꾸는 방법에 대한 제안을 제공하는 요가 강사에게 접근 할 수 없습니다.
2. 자신의 실천을위한 공간을 확립하고 유지하려면 많은 노동이 필요할 수 있습니다.
3. 담요, 볼트, 블록 및 스트랩과 같은 요가 소품에 돈을 쓸 필요가 있습니다.
4. 요가 강사의 도움이 없다면, 이미 익숙한 기본 요가 자세를 고수하고 더 어려운 포즈를 취하는 것이 편안하지 않습니다.
5. 공개 요가 과정의 사회적 및지지 요소는 놓칠 수 있습니다.
6. 핫 요가를 즐기면 땀을 유발하는 온도로 요가 실을 가열하는 것은 불가능할 수 있습니다.
집에서 요가 연습을 어떻게 시작합니까?
일상 생활의 일환으로 아사나 연습을 시작하기 전에 생각해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 목록의 모든 항목을 완성하면 성공을 보장하지는 않지만, 더 많은 것을 넘어갈수록 요가 연습이 더 유익합니다.
1. 당신의 장소를 찾으십시오.
연습 할 공간을 찾는 것은 시작하는 데 필요한 모든 것입니다. 이것은 요가 연습을위한 지정된 공간 일 수도 있고, 편안하게 움직일 수있는 충분한 공간으로 매트를 설치할 수있는 곳이 될 수 있습니다. 모든 사람은 다른 이상적인 공간을 가지고 있으며, 이는 자주 당신이 사는 곳과 라이프 스타일의 다른 측면에 영향을받습니다. 당신과 공명하는 방식으로 연습 할 때마다 신성하고 환영하며 고요한 분위기를 조성하십시오. '열쇠는 매우 진정되는 분위기를 조성하는 것입니다. 이 진정 효과는 일상적인 가정의 산만 함에서 마음을 사로 잡아 연습에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 음악을 연주하거나, 존경받는 교사 나 신의 동상 또는 사진을 사용하거나, 가벼운 양초 또는 향을 조합 할 수 있습니다. 존경심으로 준비의 의식에 접근하는 것은 진정 될 수 있습니다. 결국, 당신의 연습은 이미 시작되었습니다!
2. 도구를 컴파일하십시오.
집에서 연습 할 경우 매트, 블록 및 기타 액세서리가 필요할 가능성이 높습니다. 또한 외부에서 연습하면 물, 매트 및 담요가 필요할 수 있습니다. 시작하기 전에 재택 요가에 필요한 모든 것을 갖추십시오.
3. 필요에 맞는 요가 스타일을 결정하십시오.
많은 것이 있습니다 요가 스타일 과 각각 자체의 장점이 있습니다. 특정 기술은 유연성과 스트레칭을 우선시하는 반면, 다른 기술은 강도 발전에 집중하고 다른 기술은 여전히 휴식을 취하는 중심에 있습니다. 자신의 재택 연습에서도 여러 스타일의 측면을 사용할 수 있습니다!
4. 초점을 결정하십시오.
특정 날에는 연습의 특정 영역에서 작업 할 준비가 된 매트에 도착할 수 있습니다. 다른 날에는 동기가 부여되지 않을 수 있습니다. 요즘에는 많은 리소스가 있습니다. 모든 기술 수준에 대한 요가 자세 시퀀스와 기분에 맞는 독특한 시퀀스는 실습 영역에서 찾을 수 있습니다. 몇 가지 요가 책은 영감과지도의 원천으로 도움이 될 수 있습니다.
5. 처음에는 간단하게 일을하십시오.
간단하고 기본적이며 초보자 수준의 운동과 진보로 시작하십시오. 가정 연습 습관을 구축하는 것이 처음에는 외모보다 더 중요합니다. 습관이되면 더 길고 더 어려운 관행을 실험하십시오.
6. 연습 시간표를 준수합니다.
현실적이고 자신에게 정직하다면 계속 계속할 가능성이 높습니다. 어떤 기간 동안 연습 하시겠습니까? 언제 연습 할 건가요? 매주 며칠 동안 연습 하시겠습니까? 수업에 등록되어 있다면 쉬는 날에 동시에 연습하십시오.
7. 위험을 감수하고 더 멀리 탐구하십시오.
일관된 일상을 개발 한 후에는 다른 기술과 스타일을 시험해 볼 수 있습니다. 다양한 형태를 실험 해보십시오 파워 요가 , Vinyasa Flow 또는 Iyengar. 복원 포즈 나 음 요가를 추가하는 것에 대해 생각해보십시오. 역전, 비틀기, 앞 주름, 등 구부러진 포즈 또는 스탠딩 포즈를 포함하여 다른 종류의 움직임에 초점을 맞추십시오. 다양한 프라나 야마 호흡 기술을 통합하거나 실험하십시오. 만트라, 사랑의 친절 또는 인식과 같은 다른 형태의 명상을 실험하거나 실험하십시오. 재택 연습을 계속하고 개발하는 방법에 대한 추가 조언을 찾으십시오.
집에서 요가를하는 팁
1. 당신의 직감으로 행동하십시오. 완벽에 관심이 없습니다.
2. 운동 인내심. 성취 할 때까지 계속 노력하십시오. 반복은 무언가를 향상시키는 가장 효과적인 기술입니다.
3. 필요할 때마다 쉬십시오. 기분이 좋을 때 언제든지 일시 중지하십시오.
4. 자신을 즐기십시오! 연습 할 때 많이 웃으십시오. 이로 인해 작업이 더 즐거워지고 웃는 미소는 엔도르핀을 방출하여 분위기를 향상시킵니다.
5. 연습은 완벽합니다. 요가는 매일 모범이되지만 포즈와 호흡 기술에 더 자주 얻을수록 더 빨리 데리러 갈 수 있습니다.
6. 학습을 멈추지 마십시오. 요가의 더 깊은 측면을 조사하거나 노련한 요기와 대화하여 자신을 밀어 붙일 새로운 방법을 찾으십시오.
7. 연습 후 많은 물을 마시십시오. 이것은 신체가 오염 물질을 제거하고 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 요가를 연습 할 때 많이 땀을 흘리면 상당히 유익합니다.
8. 도움을 구하십시오. 사랑하는 사람들의 지원을 구해 실습을 유지하도록 영감을주십시오.
9. 발전을 달성 할 때 첨부 파일을 놓아 두십시오. 여행을 맛보십시오. 목표를 달성하는 것은 요가 연습만큼 중요하지 않습니다.
10. 순간에 남아 있습니다. 그들이 현재에서 길을 잃는 것을 보았을 때 당신의 생각을 다시 초점하십시오. 당신의 초점이 어디로 갈 것인지 식별 한 다음 호흡에 대한 인식과 몸에 떠오르는 감각으로 부드럽게 다시 가져옵니다.
11. 비판과 판단을 놓아 두십시오. 좋은 전망을 유지하고 지금 당장 어디에 있는지 받아들이십시오.
12. 큰 숨을 쉬십시오. 연습 내내 깊게 숨을 쉬면 침착하고 집중하는 동시에 신체가 수행하는 데 필요한 산소와 에너지를주는 데 도움이됩니다.
13. 자신감이 있습니다. 당신이 당신의 마음을 설정하는 것은 무엇이든, 당신은 달성 할 수 있습니다.
14. 장에주의를 기울이고 본능을 따르십시오. 내면의 안내를 성공적으로 따를 수있는 권한을 부여하십시오.
최종 생각
연습에서 벗어날 수있는 수천 개의 산만 함이 있으며, 다른 사람의 시간표가 연습 시간을 제어 할 때 숫자가 증가합니다. 평소와 같이 선호하는 수업에 참석하지만 실종하는 것을 허용하지 마십시오. 집에서 연습 할 때 매트를 굴려서 소모품을 모으고 분위기를 세우고 직관을 따르십시오. 집에서 요가 연습을 의도적으로 만들고 유지함으로써 요가의 놀라운 건강상의 이점을 즉시 시작할 수 있습니다.
