Занятия йогой дома могут быть отличным способом не отставать и даже улучшить свою практику. Это также отличный выбор, если вам сложно вписать занятия в свой график или если вы хотите практиковаться чаще, чем можете себе позволить. Преимущество домашней практики состоит в том, что ее можно адаптировать к вашим потребностям! Его можно запустить и остановить в любое время, в соответствии с вашими потребностями и настроением, и он может использовать любой жанр или громкость музыки, которая в данный момент влияет на вас.
Что включает в себя йога дома?
Последовательный график, в той или иной мере включающий йогу, называется домашней практикой йоги. Это может включать в себя пение санскритских мантр, выполнение дыхательных упражнений йоги, медитацию или позы йоги. Хотя некоторым людям нравится заниматься йогой перед сном, другие решают включить ее в свой распорядок дня. Практика йоги дома очень индивидуальна, поскольку зависит от ваших требований, интересов и целей. Вы можете практиковать это у себя дома или на улице в саду, в зависимости от того, когда позволяет ваш график.
Преимущества занятий йогой дома по сравнению с тренажерным залом или студией йоги
Йога, не выходя из собственного дома, имеет массу преимуществ. Посмотрите список причин ниже, чтобы узнать, почему вам следует начать заниматься йогой дома.
1. Время будет сэкономлено для вас. Вам не нужно ехать, парковаться или стоять в очереди для регистрации. Кроме того, вам не нужно приходить раньше, чтобы зарезервировать желаемое место в помещении!
2. Уменьшите беспокойство. Вы когда-нибудь оставляли что-то важное, например, свой коврик для йоги , ты спешишь на занятия? или обнаружили, что оставили бутылку с водой на кухонной стойке, когда пришли на занятия? Подобные вещи менее вероятны, когда вы тренируетесь дома, потому что у вас не возникнет с ними никаких проблем!
3. Вы более адаптируемы. Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время и планировать занятия наилучшим образом. Вы сами контролируете, где и когда вы тренируетесь дома. Например, вы можете решить заняться быстрой медитацией после нескольких приветствий солнцу, а не целого часа занятий, поскольку вы чувствуете себя слишком утомленным на работе.
4. Вокруг нет никого, кто мог бы наблюдать. Если вы только начинаете, вам не следует беспокоиться о том, что вы будете стесняться своего телосложения в позах. Если вы споткнетесь о коврик, никто на вас не расстроится! Во время тренировки может быть неудобно и отвлекающе смотреть на вас. С другой стороны, частная домашняя практика позволяет вам полностью контролировать свое окружение. Вы можете полностью сосредоточиться на своем собственном опыте, поскольку других отвлекающих факторов нет.
5. На занятии у вас не возникнет соблазна сравнивать себя с другими, более опытными практикующими йогу. В большом классе всегда найдется кто-то, кто занимается дольше, чем вы. Даже если этот человек может показаться более привлекательным, чем вы, это ничего не говорит о том, какой у вас уровень практикующего.
6. Вы можете экспериментировать со своей практикой бесконечно. Ваше творчество – единственное ограничение. Далее, что бы вам больше всего хотелось попробовать? Возможно, вам следует включить управляемую визуализацию в свой распорядок дня. Подумайте о том, чтобы попробовать альтернативный стиль асан.
7. Вы не будете расстраиваться, если будете делать паузы в детской позе в любое время, когда это необходимо. Иногда все, что нам нужно сделать во время длительной тренировки, — это дать организму отдохнуть. После всего, что мы сделали, мы можем чувствовать себя перегруженными, напряженными или физически утомленными. Мы можем перезагрузить свой разум и эмоции, когда возьмем отпуск.
8. Вы сэкономите деньги, особенно если сможете обойтись без покупки онлайн-курсов. Стоимость подписки на онлайн-видео варьируется от 13 до 22 долларов в месяц, в то время как большинство занятий йогой стоят от 14 до 25 долларов за сеанс.
Минусы занятий йогой дома
Занятия йогой дома могут иметь некоторые недостатки. Эти ограничения следует учитывать, чтобы вы могли планировать и вносить изменения по мере необходимости.
1. У вас не будет доступа к инструктору йоги, который сможет исправить ваши ошибки и предложить вам, как изменить позу в соответствии с вашим телом.
2. Создание и поддержание помещения для вашей собственной практики может потребовать много труда.
3. Возможно, вам придется потратить немного денег на реквизит для йоги, такой как одеяло, валик, блок и ремень.
4. Без помощи инструктора йоги вы, скорее всего, будете придерживаться уже знакомых основных поз йоги и не будете чувствовать себя комфортно, пробуя более сложные позы.
5. Социальные и поддерживающие элементы публичных курсов йоги могут быть упущены.
6. Нагрев комнаты для йоги до температуры, вызывающей потоотделение, может оказаться невозможным, если вы любите горячую йогу.
Как начать заниматься йогой дома?
Есть несколько вещей, о которых вам следует подумать, прежде чем начинать практику асан как часть вашей повседневной жизни. Хотя выполнение каждого пункта нашего списка не гарантирует успеха, чем больше вы вычеркиваете, тем плодотворнее будет ваша практика йоги.
1. Найдите свое место.
Найти место для практики — это все, что нужно для начала. Это может быть специально отведенное место для занятий йогой или любое место, где вы можете установить коврик и оставить достаточно места для комфортного передвижения. У каждого свое идеальное пространство, на которое часто влияют то, где вы живете, и другие аспекты вашего образа жизни. Создайте священную, гостеприимную и безмятежную атмосферу везде, где вы практикуете, так, чтобы она находила отклик у вас. «Главное — создать настолько успокаивающую атмосферу, чтобы даже домашняя собака, глубоко вздохнув, могла расслабиться», — советует Донна Небензал. Этот успокаивающий эффект поможет вам сосредоточиться на практике, отвлекшись от повседневных домашних дел. Вы можете включить определенную музыку, использовать статуи или фотографии почитаемых учителей или божеств, зажечь свечи или благовония или любую их комбинацию. Подход к ритуалу подготовки с чувством благоговения может успокоить; ведь твоя практика уже началась!
2. Скомпилируйте свои инструменты.
Если вы занимаетесь дома, вам, скорее всего, понадобится коврик, кубики и другие аксессуары. Кроме того, вам может понадобиться немного воды, коврик и одеяло, если вы тренируетесь на улице. Прежде чем начать, убедитесь, что у вас есть все необходимое для занятий йогой дома.
3. Выберите стиль йоги, который соответствует вашим потребностям.
Существует множество Стили йоги , и каждый из них имеет свои преимущества. В некоторых техниках приоритет отдается гибкости и растяжке, другие концентрируются на развитии силы, а третьи сосредоточены на расслаблении. Даже в своей домашней практике вы можете использовать аспекты нескольких разных стилей!
4. Определитесь с фокусом.
В определенные дни вы можете прийти на коврик, готовый работать над определенной областью вашей практики. В другие дни вы можете не чувствовать такой мотивации. В наши дни доступно множество ресурсов. Последовательности поз йоги для любого уровня подготовки и уникальные последовательности, соответствующие вашему настроению, можно найти в нашей зоне практики. Несколько книг по йоге также могут оказаться для вас источником вдохновения и руководства.
5. Поначалу делайте все просто.
Начните с краткого, фундаментального упражнения начального уровня и прогрессируйте дальше. Выработка привычки к домашней практике на начальном этапе важнее, чем ее появление. Экспериментируйте с более длительными и сложными практиками, как только это войдет в привычку.
6. Придерживайтесь расписания занятий.
У вас будет больше шансов продолжить это, если вы будете реалистичны и честны с самим собой. Как долго вы будете заниматься? Когда ты собираешься практиковаться? Сколько дней вы будете заниматься каждую неделю? Попробуйте тренироваться в одно и то же время в выходные, если вы еще записаны на занятия.
7. Рискуйте и копайте дальше.
После того, как вы выработали последовательный распорядок дня, возможно, вам захочется попробовать другие техники и стили. Попробуйте поэкспериментировать с различными формами, например силовая йога , виньяса-флоу или Айенгар. Подумайте о добавлении восстанавливающих поз или инь-йоги. Подумайте о том, чтобы сосредоточиться на другом виде движения, включая перевороты, повороты, наклоны вперед, наклоны назад или позы стоя. Включите или поэкспериментируйте с различными техниками дыхания пранаямы. Включите или поэкспериментируйте с другими формами медитации, такими как мантра, любящая доброта или осознанность. Ознакомьтесь с дополнительными советами о том, как продолжить и развивать свою домашнюю практику.
Советы по занятиям йогой дома
1. Действуйте согласно своей интуиции. Не беспокойтесь о совершенстве.
2. Проявите терпение. Пока не добьетесь успеха, продолжайте пытаться. Повторение — наиболее эффективный метод улучшения чего-либо.
3. Всякий раз, когда нужно, отдыхайте. Разрешите себе сделать паузу в любой момент, когда захотите.
4. Наслаждайтесь! Не забывайте много улыбаться во время тренировки. Это делает задачу более приятной, а улыбка высвобождает эндорфины, которые поднимают настроение.
5. Практика ведет к совершенству. Йогой лучше всего заниматься ежедневно, но чем чаще вы будете выполнять позы и техники дыхания, тем быстрее вы их освоите.
6. Никогда не прекращайте учиться. Изучите более глубокие аспекты йоги или поговорите с опытными йогами, чтобы найти новые способы подтолкнуть себя.
7. После тренировки пейте много воды. Это помогает вашему организму выводить загрязняющие вещества и поддерживать его гидратированным. Это весьма полезно, если вы сильно потеете во время занятий йогой.
8. Обратитесь за помощью. Ищите поддержку своих близких, чтобы вдохновить вас продолжать практику.
9. Отпустите привязанность после достижения прогресса. Наслаждайтесь путешествием — достижение цели не так важно, как получение удовольствия от практики йоги.
10. Оставайтесь в настоящем моменте. Перефокусируйте свои мысли, когда заметите, что они отклоняются от настоящего. Постарайтесь определить, где ваше внимание отклонилось, а затем осторожно верните его к осознанию своего дыхания и ощущений, возникающих в вашем теле.
11. Избавьтесь от критики и осуждения. Сохраняйте позитивный настрой и примите то, где вы находитесь сейчас.
12. Сделайте глубокий вдох. Глубокое дыхание на протяжении всей практики помогает вам сохранять спокойствие и сосредоточенность, а также снабжает ваше тело кислородом и энергией, необходимыми для работы.
13. Имейте уверенность в себе. Всего, к чему вы стремитесь, вы можете достичь.
14. Обратите внимание на свою интуицию и следуйте своим инстинктам. Позвольте себе следовать своему внутреннему руководству к успеху.
Заключительные мысли
Есть тысячи отвлекающих факторов, которые могут отвлечь вас от практики, и их число увеличивается, когда время вашей практики контролирует кто-то другой. Посещайте любимые уроки, как обычно, но не позволяйте их пропуску отвлекать вас от занятий! Когда вы тренируетесь дома, раскатайте коврик, соберите все необходимое, создайте атмосферу и следуйте своей интуиции. Вы можете сразу же начать ощущать невероятную пользу йоги для здоровья, если намеренно создадите и поддержите практику йоги дома.
