Занимая йогу дома может быть фантастическим способом не отставать и даже улучшить вашу практику. Это также фантастический выбор, если вам трудно поместить занятия в свое расписание или если вы хотите практиковаться чаще, чем вы можете себе позволить. Домашняя практика имеет то преимущество, что настраивается на ваши потребности! Он может быть запущен и остановлен в любое время, в соответствии с вашими конкретными потребностями и настроением, и он может использовать любой жанр или объем музыки, который в настоящее время влияет на вас.
Что влечет за собой йога дома?
Последовательный график, который включает йогу в некотором качестве, называется домашней практикой йоги. Это может включать в себя пение санскритских мантр, завершение дыхательных упражнений йоги, медитацию или позы йоги. Пока некоторым людям нравится заниматься йогой перед сном, другие решают включать это в свою повседневную жизнь. Практика йоги дома очень индивидуализирована, поскольку она формируется вашими требованиями, интересами и целями. Вы можете практиковать его в своем доме или на улице в вашем саду, в зависимости от того, когда разрешает ваше расписание.
Преимущества занятия йогой дома, а не в спортзале или студии йоги
Йога в комфорте вашего собственного дома имеет много преимуществ. Смотрите список приведенных ниже причин, чтобы узнать, почему вы должны начать практиковать йогу дома.
1. Время будет сохранено для вас. Вам не нужно ездить, парковаться или стоять в очереди, чтобы зарегистрироваться. Кроме того, вам не нужно прибывать пораньше, чтобы обеспечить предпочтительное место в пространстве!
2. Уменьшите беспокойство. Вы когда -нибудь оставляли что -то решающее, как ваш коврик для йоги , отставая от вашей поспешки, чтобы приехать в класс? Или обнаружили, что вы оставили бутылку с водой на кухонной стойке, когда вы прибыли на занятия? Эти вещи менее вероятно, когда вы практикуете дома, потому что у вас не будет проблем с ними!
3. Вы более адаптируете. Вы можете практиковаться, когда это соответствует вашим требованиям и планировать лучшее. Вы контролируете, где и когда вы практикуете дома. Например, вы можете принять решение принять быструю медитацию после нескольких приветствий солнца, а не целого часа занятий, так как вы чувствуете себя слишком истощенным от работы.
4. Никого нет, чтобы наблюдать. Вы не должны беспокоиться о том, чтобы чувствовать себя застенчивым в отношении своего телосложения в позах, если вы только начинаете. Если вы переезжаете через коврик, никто не будет расстроен от вас! Во время вашей практики может быть неудобно и отвлекать смотреть на вас. Частная домашняя практика, с другой стороны, позволяет полностью контролировать ваше окружение. Вы можете сосредоточиться полностью на своем собственном опыте, потому что нет других перерывов.
5. В классе у вас не будет искушения сравнить себя с другими, более опытными практикующими йогой. В большом классе всегда будет кто -то, кто практикует дольше, чем вы. Даже если этот человек может казаться более привлекательным, чем вы, он ничего не говорит о калибрах практикующего.
6. Вы можете экспериментировать со своей практикой на неопределенный срок. Ваше творчество - единственное ограничение. Далее, что бы вы хотели попробовать? Возможно, вы должны включить визуализацию с гидом в свою рутину. Рассмотрим попытку альтернативного стиля асаны.
7. Вы не будете чувствовать себя плохо из -за пауза в позе детей в любое время. Иногда все, что нам нужно сделать во время длительного сеанса, - это дать нашему телу перерыв. Со всем, что мы сделали, мы можем чувствовать себя перегруженными, напряженными или физически изношенными. Мы можем сбросить наш разум и эмоции, когда мы выходим на отпуск.
8. Вы сэкономите деньги, особенно если вы сможете обойтись без покупки онлайн -курсов. Стоимость подписки на видео в Интернете варьируется от 13 до 22 долларов в месяц, в то время как большинство сеансов йоги стоят от 14 до 25 долларов за сеанс.
Минусы практики йоги дома
Там могут быть некоторые недостатки для занятий йогой дома. Эти ограничения должны быть признаны, чтобы вы могли планировать и изменять по мере необходимости.
1. У вас не будет доступа к инструктору йоги, который может исправить ваши ошибки и предложить вам предложения о том, как изменить позу в соответствии с вашим телом.
2. Создание и поддержание места для вашей собственной практики может потребовать большого труда.
3. Вам, возможно, придется потратить немного денег на реквизиты йоги, такие как одеяло, подкрепление, блок и ремешок.
4. Без помощи инструктора йоги вы, вероятно, будете придерживаться фундаментальных позов йоги, с которыми вы уже знакомы, и не чувствуете себя комфортно, пытаясь более сложными позами.
5. Социальные и поддерживающие элементы курсов публичной йоги могут быть пропущены.
6. Нагревание вашей комнаты для йоги до температуры, которая вызывает пот, может быть невозможным, если вы наслаждаетесь горячей йогой.
Как начать практиковать йогу дома?
Есть несколько вещей, о которых вы должны подумать, прежде чем начать практику асаны как часть вашей повседневной рутины. Хотя завершение каждого предмета в нашем списке не гарантирует успех, чем больше вы вычеркиваете вещи, тем более плодотворной будет ваша практика йоги.
1. Найдите свое место.
Поиск пространства для практики - это все, что нужно для начала работы. Это может быть назначенная область для вашей практики йоги, или это может быть любое место, где вы можете настроить коврик с достаточным пространством, чтобы комфортно передвигаться. У каждого другое идеальное пространство, на которое часто влияет то, где вы живете, и другие аспекты вашего образа жизни. Создайте священную, гостеприимную и безмятежную атмосферу, где бы вы ни практиковали, чтобы резонировать с вами. 'Ключ в том, чтобы создать атмосферу, которая настолько успокаивает, что даже семейная собака с глубоким вздохом может расслабиться, - советует Донна Небензаль. Этот успокаивающий эффект может помочь вам сосредоточиться на вашей практике, отвлекаясь от повседневных отвлечение домохозяйств. Вы можете играть в определенную музыку, использовать статуи или фотографии уважаемых учителей или божеств, легких свечей или ладана или любого их комбинации. Подход к ритуалу подготовки с чувством почтения может быть успокаивающим; В конце концов, ваша практика уже началась!
2. Составьте свои инструменты.
Скорее всего, вам понадобятся коврик, блоки и другие аксессуары, если вы тренируетесь дома. Кроме того, вам может понадобиться вода, коврик и одеяло, если вы практикуете снаружи. Прежде чем начать, убедитесь, что у вас есть все необходимое для йоги на дому.
3. Определите стиль йоги, который соответствует вашим потребностям.
Есть много йога стили , и каждый имеет свои преимущества. Определенные методы приоритет гибкости и растяжению, в то время как другие концентрируются на развитии силы, а третьи сосредоточены на расслаблении. Даже в своей домашней практике вы можете использовать аспекты из нескольких разных стилей!
4. Определите фокус.
В определенные дни вы могли бы прийти к своему коврику, готовому работать над определенной областью вашей практики. Вы можете не чувствовать себя таким же мотивированным в другие дни. В наши дни есть много ресурсов. Последовательности осанки йоги для каждого уровня квалификации и уникальных последовательностей, соответствующих вашему настроению, можно найти в нашей области практики. Несколько книг йоги также могут быть полезны для вас как источник вдохновения и руководства.
5. Сначала приобретите вещи.
Начните с кратких, фундаментальных, и начальных упражнений и прогресса оттуда. Построение привычки домашней практики вначале более важно, чем ее внешний вид. Экспериментируйте с более длинными и более сложными практиками, как только это станет привычкой.
6. Придерживайтесь графика практики.
Вы будете с большей вероятностью продолжить это, если вы реалистичны и честны с собой. Для какой продолжительности вы будете практиковать? Когда вы собираетесь практиковать? Сколько дней вы будете практиковать каждую неделю? Попробуйте практиковаться в то же время в выходные дни, если вы все еще зачислены на занятия.
7. рискуйте и углубитесь дальше.
После того, как вы разработали постоянную рутину, вы можете попробовать некоторые другие методы и стили. Попробуйте экспериментировать с различными формами, такими как Силовая йога , поток виньясы или Айенгар. Подумайте о добавлении некоторых восстановительных позов или йоги Инь. Подумайте о том, чтобы сосредоточиться на другом движении, включая инверсии, повороты, вперед складки, сгибание задними изгибами или стоящие позы. Включите или экспериментируйте с различными методами дыхания праноймы. Инкупарируйте или экспериментируйте с другими формами медитации, такими как мантра, любящая жизнь или осознание. Откройте для себя дополнительные советы о том, как продолжить и развить свою домашнюю практику.
Советы по йоге дома
1. Действуйте на свой кишечник. Не заботиться о совершенстве.
2. упражнения терпения. Пока не достигнете, продолжайте пытаться. Повторение является наиболее эффективной техникой для улучшения в чем -то.
3. Когда это нужно, отдохните. Позвольте себе сделать паузу в любое время, когда вам это кажется.
4. Получайте себя! Имейте в виду много улыбки при практике. Это делает задачу более приятной, а улыбающиеся выпускают эндорфины, которые поднимают наше настроение.
5. Практика идеально подходит. Йога лучше всего практикуется ежедневно, но чем чаще вы можете попасть в позы и техники дыхания, тем быстрее вы их подберут.
6. Никогда не прекращайте учиться. Изучите более глубокие аспекты йоги или поговорите с опытными йогами, чтобы найти новые способы подтолкнуть себя.
7. После практики потяните на множество воды. Это помогает вашему организму устранить загрязняющие вещества и сохраняет его увлажнение. Это довольно полезно, если вы много пострадаете при практике йоги.
8. Ищите помощь. Ищите поддержку ваших близких, чтобы вдохновить вас поддерживать свою практику.
9. Отпустите привязанность после достижения продвижения. Наслаждайтесь путешествием - достижение цели не так важно, как наслаждаться практикой йоги.
10. Оставайся в данный момент. Переориентируйте свои мысли, когда вы заметите, что они уходят с настоящего. Постарайтесь определить, где ваше внимание ушло, а затем осторожно верните его к осознанию вашего дыхания и ощущениям, которые появляются в вашем теле.
11. отпустите критику и суждение. Поддерживайте хороший прогноз и примите, где вы сейчас находитесь.
12. Сделайте большой вдох. Дыхание глубокого дыхания на протяжении всей вашей практики помогает вам оставаться спокойным и сосредоточенным, а также давая вашему организму кислород и энергию, необходимые для выполнения.
13. иметь уверенность в себе. Все, на что вы задумали, вы можете достичь.
14. Обратите внимание на свою кишку и следите за своими инстинктами. Дайте себе разрешение следовать своему внутреннему руководству к успеху.
Последние мысли
Существуют тысяча отвлекающих факторов, которые могут отвлечь вас от практики, и число увеличивается, когда чьим -то график контролирует ваше время практики. Посетите свои предпочтительные уроки, как обычно, но не позволяйте им упускать с ними от практики! Когда вы тренируетесь дома, выкатаете свой коврик, собирайте свои припасы, установите атмосферу и следуйте своей интуиции. Вы можете сразу же начать испытывать невероятные преимущества йоги для здоровья, намеренно создавая и поддержав свою домашнюю практику йоги.
