Att börja yoga hemma kan vara ett fantastiskt sätt att hänga med och till och med förbättra din träning. Det är också ett fantastiskt val om du tycker att det är svårt att passa in i ditt schema eller om du vill träna oftare än du har råd med. En hembaserad praktik har fördelen att den kan anpassas efter dina behov! Den kan startas och stoppas när som helst, beroende på dina specifika behov och humör, och den kan använda vilken musikgenre som helst som för närvarande påverkar dig.
Vad innebär yoga hemma?
Ett konsekvent schema som inkluderar yoga i viss kapacitet kallas en hemyogaövning. Det kan handla om att skandera sanskritmantran, slutföra yogaandningsövningar, meditation eller yogaställningar. Medan vissa människor gillar att göra yoga före sänggåendet, bestämmer sig andra för att införliva det i sin dagliga rutin. En yogaövning hemma är väldigt individualiserad eftersom den formas av dina krav, intressen och mål. Du kan öva det hemma eller utomhus i din trädgård, beroende på när ditt schema tillåter.
Fördelar med att göra yoga hemma i motsats till ett gym eller yogastudio
Yoga i bekvämligheten av ditt eget hem har många fördelar. Se listan med anledningar nedan för att ta reda på varför du bör börja utöva yoga hemma.
1. Tid kommer att sparas åt dig. Du behöver inte köra bil, parkera eller stå i kö för att checka in. Dessutom behöver du inte komma tidigt för att säkra din föredragna plats i utrymmet!
2. Minska ångest. Har du någonsin lämnat något avgörande, som din yogamatta , bakom i din brådska att komma till lektionen? eller upptäckte att du lämnade din vattenflaska på köksbänken när du kom till lektionen? Dessa saker är mindre sannolikt att inträffa när du tränar hemma eftersom du inte kommer att ha några problem med dem!
3. Du är mer anpassningsbar. Du kan träna närhelst det passar dina krav och schemalägga det bästa. Du har kontroll över var och när du tränar hemma. Till exempel kan du välja att ta en snabb meditation efter några solhälsningar snarare än en hel timmes lektion eftersom du känner dig för utmattad från jobbet.
4. Ingen är i närheten för att observera. Du bör inte oroa dig för att känna dig självmedveten om din kroppsbyggnad i poserna om du precis har börjat. Om du snubblar över din matta kommer ingen att bli upprörd på dig! Under din träning kan det vara obehagligt och distraherande att ha ögon på dig. En privat hemövning, å andra sidan, ger dig total kontroll över din omgivning. Du kan fokusera helt på din egen upplevelse eftersom det inte finns några andra avbrott.
5. I en klass kommer du inte att bli frestad att jämföra dig med andra, mer erfarna yogautövare. Det kommer alltid att finnas någon i en stor klass som har tränat längre än du. Även om den här personen kan verka mer attraktiv än du, säger det ingenting om vilken utövares kaliber du är.
6. Du är fri att experimentera med din praktik på obestämd tid. Din kreativitet är den enda begränsningen. Nästa, vad skulle du helst vilja prova? Du kanske borde införliva guidad visualisering i din rutin. Överväg att prova en alternativ asanastil.
7. Du kommer inte att må dåligt av att ta pauser i barnhållningen när du behöver det. Ibland behöver vi bara ge kroppen en paus under ett längre pass. Med allt vi har gjort kan vi känna oss överbelastade, spända eller fysiskt slitna. Vi kan återställa våra sinnen och känslor när vi tar semester.
8. Du sparar pengar, särskilt om du klarar dig utan att köpa onlinekurser. Prenumerationspriserna för onlinevideo varierar från $13 till $22 per månad, medan majoriteten av yogasessionerna kostar mellan $14 och $25 per session.
Nackdelar med att utöva yoga hemma
Det kan finnas vissa nackdelar med att yoga hemma. Dessa begränsningar bör erkännas så att du kan planera och ändra vid behov.
1. Du kommer inte att ha tillgång till en yogainstruktör som kan rätta till dina fel och ge dig förslag på hur du kan ändra ställningen så att den passar din kropp.
2. Att etablera och underhålla ett utrymme för din egen praktik kan kräva mycket arbete.
3. Du kan behöva spendera lite pengar på yogarekvisita, som en filt, bolster, block och rem.
4. Utan hjälp av en yogainstruktör kommer du sannolikt att hålla dig till de grundläggande yogaställningarna du redan är bekant med och inte känna dig bekväm med att försöka svårare poser.
5. De sociala och stödjande delarna av offentliga yogakurser kan missas.
6. Att värma upp ditt yogarum till en temperatur som orsakar svett kanske inte är genomförbart om du gillar het yoga.
Hur börjar jag träna yoga hemma?
Det finns några saker du bör tänka på innan du börjar en asanaträning som en del av din vardagliga rutin. Även om det inte garanterar framgång att slutföra varje punkt på vår lista, ju mer du kryssar av saker, desto mer fruktbar kommer din yogaträning att bli.
1. Hitta din plats.
Att hitta en plats att öva på är allt som behövs för att komma igång. Detta kan vara ett avsett område för din yogaträning, eller det kan vara vilken plats som helst där du kan ställa upp din matta med tillräckligt med utrymme för att röra dig bekvämt. Alla har olika idealutrymme, som ofta påverkas av var du bor och andra aspekter av din livsstil. Skapa en helig, välkomnande och fridfull atmosfär var du än tränar på ett sätt som resonerar med dig. 'Nyckeln är att skapa en atmosfär som är så lugnande att även familjens hund, med en djup suck, kan slappna av,' råder Donna Nebenzahl. Denna lugnande effekt kan hjälpa dig att fokusera på din träning genom att ta tankarna bort från vardagliga hushållsdistraktioner. Du kan välja att spela viss musik, använda statyer eller foton av vördade lärare eller gudar, tända ljus eller rökelse, eller någon kombination av dessa. Att närma sig förberedelseritualen med en känsla av vördnad kan vara lugnande; trots allt har din träning redan börjat!
2. Kompilera dina verktyg.
Du kommer med största sannolikhet att behöva en matta, klossar och andra tillbehör om du tränar hemma. Dessutom kan du behöva lite vatten, en matta och en filt om du tränar utomhus. Innan du börjar, se till att du har allt du behöver för hemmayoga.
3. Bestäm dig för en yogastil som passar dina behov.
Det finns många yogastilar och var och en har sina egna fördelar. Vissa tekniker prioriterar flexibilitet och stretching, medan andra koncentrerar sig på att utveckla styrka, och ytterligare andra är centrerade kring avslappning. Även i din egen träning hemma kan du använda aspekter från flera olika stilar!
4. Bestäm dig för ett fokus.
Vissa dagar kan du komma fram till din matta förberedd för att arbeta med ett specifikt område av din träning. Du kanske inte känner dig lika motiverad andra dagar. Dessa dagar finns det många resurser tillgängliga. Yogahållningssekvenser för alla färdighetsnivåer och unika sekvenser som passar ditt humör finns i vårt träningsområde. Några yogaböcker kan också vara till hjälp för dig som inspirationskälla och vägledning.
5. Få saker enkelt i början.
Börja med en kort, grundläggande övning på nybörjarnivå och framsteg därifrån. Att bygga upp en hemvana är viktigare i början än hur det ser ut. Experimentera med längre och svårare övningar när det väl blir en vana.
6. Följ ett träningsschema.
Det är mer sannolikt att du fortsätter med det om du är realistisk och ärlig mot dig själv. Hur länge kommer du att träna? När ska du träna? Hur många dagar kommer du att träna varje vecka? Försök att träna samtidigt på dina lediga dagar om du fortfarande är inskriven i klasserna.
7. Ta risker och gräva längre.
När du har utvecklat en konsekvent rutin kanske du vill prova några andra tekniker och stilar. Prova att experimentera med olika former, till exempel poweryoga , vinyasa flow eller Iyengar. Tänk på att lägga till några återställande poser eller yinyoga. Tänk på att fokusera på en annan typ av rörelse, inklusive inversioner, vridningar, framåtveck, bakåtböjningar eller stående poser. Införliva eller experimentera med olika pranayama-andningstekniker. Inkorporera eller experimentera med andra former av meditation, såsom mantra, kärleksfull vänlighet eller medvetenhet. Upptäck ytterligare råd om hur du kan fortsätta och utveckla din hemmapraktik.
Tips för att göra yoga hemma
1. Agera på din magkänsla. Bry dig inte om perfektion.
2. Utöva tålamod. Tills du uppnår, fortsätt att försöka. Upprepning är den mest effektiva tekniken för att förbättra något.
3. Ta en vila vid behov. Tillåt dig själv att pausa när du känner för det.
4. Njut! Tänk på att flina mycket när du tränar. Detta gör uppgiften roligare och att le frigör endorfiner, vilket höjer vårt humör.
5. Övning ger färdighet. Yoga är bäst att utöva dagligen, men ju oftare du kan komma i poserna och andningsteknikerna, desto snabbare tar du upp dem.
6. Sluta aldrig lära dig. Undersök yogans djupare aspekter eller prata med erfarna yogis för att hitta nya sätt att pressa dig själv.
7. Efter träning, smutta på mycket vatten. Detta hjälper din kropp att eliminera föroreningar och håller den hydrerad. Det är ganska fördelaktigt om du svettas mycket när du utövar yoga.
8. Sök hjälp. Sök stöd från dina nära och kära för att inspirera dig att fortsätta med din träning.
9. Släpp fästet när du har uppnått avancemang. Njut av resan – att uppnå målet är inte lika viktigt som att njuta av yogaträningen.
10. Förbli i nuet. Fokusera om dina tankar när du märker att de avviker från nuet. Försök att identifiera vart ditt fokus har avvikit och för sedan försiktigt tillbaka det till medvetenheten om ditt andetag och förnimmelserna som dyker upp i din kropp.
11. Släpp kritik och omdöme. Behåll en god syn och acceptera var du är just nu.
12. Ta ett stort andetag. Att andas djupt under träningen hjälper dig att hålla dig lugn och fokuserad samtidigt som den ger din kropp det syre och energi den behöver för att prestera.
13. Ha självförtroende. Allt du bestämmer dig för kan du uppnå.
14. Var uppmärksam på din magkänsla och följ dina instinkter. Ge dig själv tillåtelse att följa din inre vägledning till framgång.
Slutliga tankar
Det finns tusen distraktioner som kan avleda dig från att träna, och antalet ökar när någon annans schema styr din träningstid. Gå på dina föredragna lektioner som vanligt, men låt inte missa dem avskräcka dig från att träna! När du tränar hemma, rulla ut din matta, samla dina förnödenheter, skapa atmosfären och följ din intuition. Du kan börja uppleva yogans otroliga hälsofördelar direkt genom att avsiktligt skapa och underhålla din hemmayoga.
