Att ta upp yoga hemma kan vara ett fantastiskt sätt att hålla jämna steg och till och med förbättra din övning. Det är också ett fantastiskt val om du har svårt att passa klasser i ditt schema eller om du vill öva oftare än du har råd. En hemmabaserad praxis har fördelen att du kan anpassas efter dina behov! Det kan startas och stoppas när som helst, enligt dina specifika behov och humör, och det kan använda vilken genre eller volym av musik som för närvarande påverkar dig.
Vad innebär yoga hemma?
Ett konsekvent schema som inkluderar yoga i viss kapacitet benämns en yogapraxis. Det kan involvera att sjunga sanskritmantraer, genomföra yoga andningsövningar, meditation eller yogaställningar. Medan vissa människor gillar att göra yoga före sängen, bestämmer andra sig för att integrera det i sin dagliga rutin. En yogapraxis hemma är mycket individualiserad eftersom den formas av dina krav, intressen och mål. Du kan öva det hemma eller utanför i din trädgård, beroende på när ditt schema tillåter.
Fördelar med att göra yoga hemma i motsats till en gym eller yogastudio
Yoga i ditt eget hem har många fördelar. Se listan över skäl nedan för att ta reda på varför du bör börja öva yoga hemma.
1. Tiden kommer att sparas för dig. Det finns inget behov av dig att köra, parkera eller stå i kö för att checka in. Dessutom behöver du inte anlända tidigt för att säkra din föredragna plats i rymden!
2. Minska ångest. Har du någonsin lämnat något avgörande, som din Yogamatta , bakom i din hast för att komma till klassen? Eller upptäckte att du lämnade din vattenflaska på köksbänken när du anlände till lektionen? Dessa saker är mindre benägna att inträffa när du tränar hemma eftersom du inte har några problem med dem!
3. Du är mer anpassningsbar. Du kan öva när det passar dina krav och schemalägga det bästa. Du har kontroll över var och när du tränar hemma. Till exempel kan du besluta att ta en snabb meditation efter några solhälsningar snarare än en hel timmes klass eftersom du känner dig för utmattad från jobbet.
4. Ingen är på väg att observera. Du borde inte oroa dig för att känna dig självmedveten om din kroppsbyggnad i poserna om du bara börjar. Om du reser över din matta kommer ingen att bli upprörd över dig! Under din övning kan det vara obekvämt och distraherande att ha ögon på dig. En privat hemövning, å andra sidan, ger dig total kontroll över din omgivning. Du kan fokusera helt på din egen erfarenhet eftersom det inte finns några andra avbrott.
5. I en klass kommer du inte att bli frestad att jämföra dig själv med andra, mer erfarna yogautövare. Det kommer alltid att finnas någon i en stor klass som har tränat längre än du har. Även om den här personen kan verka mer attraktiv än dig, säger det ingenting om utövaren du är.
6. Du är fri att experimentera med din övning på obestämd tid. Din kreativitet är den enda begränsningen. Nästa, vad skulle du mest vilja prova? Kanske bör du integrera guidad visualisering i din rutin. Överväg att försöka en alternativ asana -stil.
7. Du känner dig inte dålig med att ta pauser i barnställning när du behöver. Ibland är allt vi behöver göra under en lång session ge vår kropp en paus. Med allt vi har gjort kan vi känna oss överbelastade, spända eller fysiskt slitna. Vi kan återställa våra sinnen och känslor när vi tar en semester.
8. Du sparar pengar, särskilt om du kan komma förbi utan att köpa onlinekurser. Onlinevideo -prenumerationspriser varierar från $ 13 till $ 22 per månad, medan majoriteten av yogasessionerna kostar mellan $ 14 och $ 25 per session.
Nackdelar med att öva yoga hemma
Det kan finnas några nackdelar med att göra yoga hemma. Dessa begränsningar bör erkännas så att du kan planera och ändra vid behov.
1. Du kommer inte att ha tillgång till en yoginstruktör som kan korrigera dina fel och ge dig förslag på hur du ändrar ställningen så att den passar din kropp.
2. Att etablera och upprätthålla ett utrymme för din egen praxis kan kräva mycket arbetskraft.
3. Du kan behöva spendera lite pengar på yogaprev, till exempel en filt, stärka, block och rem.
4. Utan hjälp av en yoginstruktör kommer du sannolikt att hålla dig till de grundläggande yogasturerna du redan är bekant med och inte känner dig bekväm att försöka svårare poser.
5. De sociala och stödjande delarna av offentliga yogakurser kan missas.
6. Uppvärmning av yogarummet till en temperatur som orsakar svett kanske inte är möjlig om du gillar varm yoga.
Hur börjar jag öva yoga hemma?
Det finns några saker du bör tänka på innan du startar en asana -praxis som en del av din vardagliga rutin. Även om att slutföra varje objekt på vår lista inte garanterar framgång, ju mer du korsar saker, desto fruktigare blir din yogapraxis.
1. Hitta din plats.
Att hitta ett utrymme att träna är allt som behövs för att komma igång. Detta kan vara ett utsett område för din yogapraxis, eller det kan vara vilken plats där du kan ställa in din matta med tillräckligt med utrymme för att röra sig bekvämt. Alla har ett annat idealiskt utrymme, som ofta påverkas av var du bor och andra aspekter av din livsstil. Skapa en helig, välkomnande och lugn atmosfär var du än tränar på ett sätt som resonerar med dig. 'Nyckeln är att skapa en atmosfär som är så lugnande att även familjens hund, med ett djupt suck, kan slappna av, ' råder Donna Nebenzahl. Denna lugnande effekt kan hjälpa dig att fokusera på din övning genom att ta bort dig från vardagliga hushållsdistraktioner. Du kan välja att spela viss musik, använda statyer eller foton av vördade lärare eller gudar, lätta ljus eller rökelse eller någon kombination av dessa. Att närma sig ritualen för förberedelser med en känsla av vördnad kan vara lugnande; När allt kommer omkring har din praxis redan börjat!
2. Kompilera dina verktyg.
Du kommer troligen att behöva en matta, block och andra tillbehör om du tränar hemma. Dessutom kan du behöva lite vatten, en matta och en filt om du tränar ute. Innan du börjar ska du se till att du har allt du behöver för yoga hemma.
3. Bestäm en yogastil som passar dina behov.
Det finns många Yogastilar , och var och en har sina egna fördelar. Vissa tekniker prioriterar flexibilitet och sträckor, medan andra koncentrerar sig på att utveckla styrka, och ännu andra är centrerade kring avkoppling. Även i din egen hemmapraxis kan du använda aspekter från flera olika stilar!
4. Bestäm ett fokus.
På vissa dagar kan du anlända till din matta beredd att arbeta på ett specifikt område i din övning. Du kanske inte känner dig lika motiverad på andra dagar. Idag finns det många resurser tillgängliga. Yoga hållningssekvenser för varje färdighetsnivå och unika sekvenser som passar ditt humör finns i vårt övningsområde. Några yogaböcker kan också vara till hjälp för dig som en källa till inspiration och vägledning.
5. Få saker enkla till en början.
Börja med en kort, grundläggande och nybörjare-träning och framsteg därifrån. Att bygga en vana för hemmet är mer avgörande i början än dess utseende. Experimentera med längre och svårare praxis när det blir en vana.
6. Följ en tidsplan.
Det är mer troligt att du fortsätter med det om du är realistisk och ärlig mot dig själv. Under vilken varaktighet kommer du att träna? När ska du träna? Hur många dagar kommer du att träna varje vecka? Försök att öva på samma gång på dina lediga dagar om du fortfarande är inskriven i klasser.
7. Ta risker och gå längre.
När du har utvecklat en konsekvent rutin kanske du vill prova några andra tekniker och stilar. Försök att experimentera med olika former, sådana Power Yoga , Vinyasa Flow eller Iyengar. Tänk på att lägga till några återställande poser eller yin yoga. Tänk på att fokusera på en annan typ av rörelse, inklusive inversioner, vändningar, framåtveck, bakböjningar eller stående poser. Inkorporera eller experimentera med olika Pranayama-andningstekniker. Förtänkande eller experimentera med andra former av meditation, såsom mantra, kärleksfullhet eller medvetenhet. Upptäck ytterligare råd om hur du fortsätter och utvecklar din hemmapraxis.
Tips för att göra yoga hemma
1. Handla på din tarm. Vara inte bekymrad över perfektion.
2. Träningstålamod. Tills du uppnår, fortsätt att försöka. Upprepning är den mest effektiva tekniken att förbättra vid något.
3. När du behöver, ta en vila. Tillåt dig själv att pausa när du känner för det.
4. Njut av dig själv! Tänk på att flira mycket när du tränar. Detta gör uppgiften roligare och leende utgåvor endorfiner, vilket höjer vårt humör.
5. Övning gör perfekt. Yoga praktiseras bäst dagligen, men ju oftare du kan få i poser och andningstekniker, desto snabbare hämtar du dem.
6. Sluta aldrig lära sig. Undersök de djupare aspekterna av yoga eller prata med rutinerade yogier för att hitta nya sätt att driva dig själv.
7. Efter övningen, smutta på mycket vatten. Detta hjälper din kropp att eliminera föroreningar och håller den hydratiserad. Det är ganska fördelaktigt om du svänger mycket när du tränar yoga.
8. Sök hjälp. Sök stöd från dina nära och kära för att inspirera dig att fortsätta din övning.
9. Släpp bifogningen efter att ha uppnått framsteg. Njut av resan - att göra målet är inte lika viktigt som att njuta av yogapraxis.
10. Håll kvar i ögonblicket. Fokusera på dina tankar när du märker att de tappar från nuet. Försök att identifiera var ditt fokus har avtalat och sedan försiktigt föra tillbaka det till medvetenheten om ditt andetag och de sensationer som dyker upp i din kropp.
11. Släpp kritik och bedömning. Håll en bra syn och acceptera var du är just nu.
12. Ta ett stort andetag. Att andas djupt genom din övning hjälper dig att hålla dig lugn och fokuserad samtidigt som du ger din kropp det syre och energi den behöver för att utföra.
13. Ha självförtroende. Allt du tänker på kan du uppnå.
14. Var uppmärksam på din tarm och följ dina instinkter. Ge dig själv tillåtelse att följa din inre vägledning till framgång.
Sista tankar
Det finns tusen distraktioner som kan avleda dig från att öva, och antalet ökar när någon annans tidsplan kontrollerar din övningstid. Delta i dina föredragna lektioner som vanligt, men låt inte sakna dem avskräcka dig från att öva! När du tränar hemma, rulla ut din matta, samla dina leveranser, etablera atmosfären och följ din intuition. Du kan börja uppleva de otroliga hälsofördelarna med yoga direkt genom att avsiktligt skapa och upprätthålla din hemma-yogapraxis.
