يمكن أن يكون تناول اليوغا في المنزل وسيلة رائعة لمواكبة الممارسة الخاصة بك وحتى تحسين ممارستك. إنه أيضًا خيار رائع إذا وجدت صعوبة في وضع الفصول الدراسية في جدولك أو إذا كنت ترغب في التدريب بشكل متكرر أكثر مما تستطيع. تتمتع الممارسة المنزلية بميزة أن تكون قابلاً للتخصيص لاحتياجاتك! قد يتم البدء وتوقف في أي وقت ، وفقًا لاحتياجاتك ومزاجك المحددة ، ويمكنه استخدام أي نوع أو حجم من الموسيقى التي تؤثر عليك حاليًا.
ماذا تستلزم اليوغا في المنزل؟
يشار إلى الجدول الزمني المتسق الذي يتضمن اليوغا في بعض القدرات على أنها ممارسة اليوغا المنزلية. يمكن أن يتضمن ترديد التغني السنسكريتية ، واستكمال تمارين التنفس اليوغا ، والتأمل ، أو مواقف اليوغا. في حين يحب بعض الناس القيام باليوغا قبل النوم ، يقرر آخرون دمجها في روتينهم اليومي. ممارسة اليوغا في المنزل فردية للغاية لأنه يتشكل من خلال متطلباتك واهتماماتك وأهدافك. يمكنك ممارسته في منزلك أو بالخارج في حديقتك ، اعتمادًا على الوقت الذي يسمح فيه الجدول الزمني الخاص بك.
مزايا عمل اليوغا في المنزل بدلاً من صالة الألعاب الرياضية أو استوديو اليوغا
اليوغا في راحة منزلك لديها الكثير من المزايا. راجع قائمة الأسباب أدناه لمعرفة سبب بدء ممارسة اليوغا في المنزل.
1. سيتم حفظ الوقت من أجلك. ليست هناك حاجة لك لقيادة السيارات أو الوقوف في قائمة الانتظار لتسجيل الدخول. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتعين عليك الوصول مبكرًا لتأمين موقعك المفضل في المساحة!
2. قلل من القلق. لقد تركت شيئًا حاسمًا ، مثل حصيرة اليوغا ، خلفها على عجل للوصول إلى الفصل؟ أو اكتشفت أنك تركت زجاجة الماء على طاولة المطبخ عندما وصلت إلى الفصل؟ من غير المرجح أن تحدث هذه الأشياء عند التدرب في المنزل لأنك لن تواجه أي مشاكل معها!
3. أنت أكثر قابلية للتكيف. يمكنك التدرب كلما تناسب متطلباتك وتحديد موعد الأفضل. أنت تتحكم في مكان ومتى تدرب في المنزل. على سبيل المثال ، قد تقرر أن تأخذ تأملًا سريعًا بعد عدد قليل من تحية الشمس بدلاً من ساعة كاملة من الفصل لأنك تشعر بالإرهاق الشديد من العمل.
4. لا أحد يتجول في الملاحظة. يجب ألا تقلق بشأن الشعور بالوعي الذاتي بشأن اللياقة البدنية في الطوابق إذا كنت تبدأ للتو. إذا قمت برحلة فوق حصيرك ، فلن ينزعج أحد معك! خلال ممارستك ، قد يكون من غير المريح ويشتت انتباهك أن يكون لديك عيون عليك. الممارسة المنزلية الخاصة ، من ناحية أخرى ، تتيح لك السيطرة الكاملة على محيطك. أنت قادر على التركيز بالكامل على تجربتك الخاصة لأنه لا توجد انقطاع آخر.
5. في الفصل ، لن يتم إغراءك بمقارنة نفسك بممارسي اليوغا الآخرين الأكثر خبرة. سيكون هناك دائمًا شخص ما في فصل كبير يمارس لفترة أطول مما لديك. حتى إذا كان هذا الشخص قد يبدو أكثر جاذبية منك ، فإنه لا يقول شيئًا عن عيار الممارس الذي أنت عليه.
6. أنت حر في تجربة ممارستك إلى أجل غير مسمى. إبداعك هو التقييد الوحيد. بعد ذلك ، ما الذي ترغب في تجربته؟ ربما يجب عليك دمج التصور الموجهة في روتينك. النظر في محاولة أسلوب أسانا بديل.
7. لن تشعر بالسوء تجاه أخذ مؤقت في وضع الأطفال في أي وقت تحتاج إليه. في بعض الأحيان ، كل ما نحتاج إلى القيام به خلال جلسة طويلة هو إعطاء جسمنا استراحة. مع كل ما قمنا به ، قد نشعر بالإثبات أو التوتر أو التهديس جسديًا. يمكننا إعادة ضبط عقولنا وعواطفنا عندما نأخذ إجازة.
8. ستوفر المال ، خاصة إذا كان بإمكانك الحصول على دورات عبر الإنترنت. تتراوح معدلات اشتراك الفيديو عبر الإنترنت من 13 دولارًا إلى 22 دولارًا شهريًا ، بينما تكلف غالبية جلسات اليوغا ما بين 14 دولارًا و 25 دولارًا لكل جلسة.
سلبيات ممارسة اليوغا في المنزل
يمكن أن يكون هناك بعض العيوب لفعل اليوغا في المنزل. يجب الاعتراف بهذه القيود بحيث يمكنك التخطيط والتغيير حسب الضرورة.
1. لن تتمكن من الوصول إلى مدرب اليوغا الذي يمكنه تصحيح أخطائك وتقديم اقتراحات لك حول كيفية تغيير الوضع لتناسب جسمك.
2. قد يتطلب إنشاء وصيانة مساحة لممارستك الكثير من العمل.
3. قد تحتاج إلى إنفاق بعض المال على الدعائم اليوغا ، مثل البطانية ، والتعزيز ، والكتل ، والحزام.
4. دون مساعدة مدرب اليوغا ، من المحتمل أن تلتزم بمواقف اليوغا الأساسية التي تعرفها بالفعل ولا تشعر بالراحة في محاولة أكثر صعوبة.
5. قد يتم تفويت العناصر الاجتماعية والداعمة لدورات اليوغا العامة.
6. تسخين غرفة اليوغا الخاصة بك إلى درجة حرارة تسبب العرق قد لا يكون ممكنا إذا كنت تستمتع اليوغا الساخنة.
كيف أبدأ ممارسة اليوغا في المنزل؟
هناك بعض الأشياء التي يجب أن تفكر فيها قبل البدء في ممارسة Asana كجزء من روتينك اليومي. على الرغم من أن إكمال كل عنصر في قائمتنا لن يضمن النجاح ، فكلما زادت الأمور ، كلما كانت ممارسة اليوغا أكثر فائدة.
1. حدد مكانك.
العثور على مساحة لممارسة كل ما هو مطلوب للبدء. قد تكون هذه منطقة مخصصة لممارسة اليوغا الخاصة بك ، أو يمكن أن تكون أي مكان يمكنك فيه إعداد حصيرة مع مساحة كافية للتنقل بشكل مريح. كل شخص لديه مساحة مثالية مختلفة ، والتي تتأثر بشكل متكرر بالمكان الذي تعيش فيه وجوانب أخرى من نمط حياتك. قم بإنشاء جو مقدس ومرحابي وهادئ أينما تمارس بطريقة يتردد صداها معك. 'المفتاح هو إنشاء جو يهدئ إلى درجة أن كلب العائلة ، مع تنهد عميق ، قادر على الاسترخاء ، ' ينصح دونا نبينزال. يمكن أن يساعدك هذا التأثير الهادئ على التركيز على ممارستك من خلال أخذ عقلك من الانحرافات المنزلية اليومية. يمكنك اختيار تشغيل بعض الموسيقى أو استخدام التماثيل أو الصور للمعلمين الموقرين أو الآلهة أو الشموع الخفيفة أو البخور أو أي مزيج من هذه. يمكن أن يكون الاقتراب من طقوس التحضير بشعور من الخشوع مهدئًا ؛ بعد كل شيء ، بدأت ممارستك بالفعل!
2. تجميع أدواتك.
ستحتاج على الأرجح إلى حصيرة وكتل وغيرها من الملحقات إذا كنت تمارس في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتاج إلى بعض الماء ، حصيرة ، وبطانية إذا كنت تمارس في الخارج. قبل أن تبدأ ، تأكد من أن لديك كل ما تحتاجه لليوغا في المنزل.
3. قرر نمط اليوغا الذي يناسب احتياجاتك.
هناك العديد أنماط اليوغا ، ولكل منها مزايا خاصة بها. تعطي بعض التقنيات الأولوية للمرونة والتمدد ، بينما يركز آخرون على تطوير القوة ، ولا يزال البعض الآخر يتركز على الاسترخاء. حتى في ممارستك الخاصة في المنزل ، يمكنك استخدام الجوانب من عدة أنماط مختلفة!
4. اتخاذ قرار بشأن التركيز.
في أيام معينة ، يمكنك الوصول إلى حصيرة على استعداد للعمل في منطقة معينة من ممارستك. قد لا تشعر بالدوافع في أيام أخرى. في هذه الأيام ، هناك العديد من الموارد المتاحة. يمكن العثور على تسلسلات وضعية اليوغا لكل مستوى مهارة وتسلسلات فريدة لتناسب مزاجك في مجال الممارسة لدينا. قد يكون عدد قليل من كتب اليوغا مفيدة لك كمصدر للإلهام والتوجيه.
5. الحصول على الأمور بسيطة في البداية.
ابدأ بتمرين موجز ، أساسي ، على مستوى المبتدئين والتقدم من هناك. يعد بناء عادة الممارسة المنزلية أكثر أهمية في البداية من مظهره. تجربة مع الممارسات أطول وأكثر صعوبة بمجرد أن تصبح عادة.
6. الالتزام بجدول زمني للممارسة.
من المرجح أن تستمر في ذلك إذا كنت واقعيًا وصادقًا مع نفسك. لأي مدة ستمارسها؟ متى ستمارس؟ كم يوما سوف تمارس كل أسبوع؟ حاول التدريب في نفس الوقت في أيام إجازتك إذا كنت لا تزال مسجلاً في الفصول الدراسية.
7. تحمل المخاطر والتعمق أبعد.
بعد تطوير روتين ثابت ، قد ترغب في تجربة بعض التقنيات والأنماط الأخرى. حاول تجربة أشكال مختلفة ، مثل Power Yoga ، Finyasa Flow ، أو Iyengar. فكر في إضافة بعض أوضاع التصالحية أو اليوغا الين. فكر في التركيز على نوع مختلف من الحركة ، بما في ذلك الانقلابات ، أو التحولات ، أو الطيات الأمامية ، أو الانحناءات الخلفية ، أو الأماكن الدائمة. دمج أو تجربة العديد من تقنيات التنفس في براناياما. اكتشف المزيد من النصائح حول كيفية متابعة وتطوير ممارستك في المنزل.
نصائح لفعل اليوغا في المنزل
1. تصرف على أمعائك. لا تهتم بالكمال.
2. ممارسة الصبر. حتى تحقق ، استمر في المحاولة. التكرار هو التقنية الأكثر فعالية للتحسين في شيء ما.
3. كلما لزم الأمر ، خذ قسطًا من الراحة. اسمح لنفسك بالتوقف في أي وقت تشعر فيه بذلك.
4. استمتع بنفسك! ضع في اعتبارك الابتسامة كثيرًا عند ممارسة. هذا يجعل المهمة أكثر متعة ، وإصدار الابتسامات المبتسمة ، مما يرفع مزاجنا.
5. الممارسة تجعل الكمال. تمارس اليوغا بشكل أفضل يوميًا ، ولكن في كثير من الأحيان يمكنك الحصول على تقنيات التنفس ، وكلما أسرعها.
6. لا تتوقف عن التعلم. التحقيق في الجوانب الأعمق من اليوغا أو التحدث مع يوغيس محنك لإيجاد طرق جديدة لدفع نفسك.
7. بعد الممارسة ، ارتشف الكثير من الماء. هذا يساعد جسمك على التخلص من الملوثات ويبقيه رطبًا. إنه مفيد تمامًا إذا عرقت كثيرًا عند ممارسة اليوغا.
8. طلب المساعدة. ابحث عن دعم أحبائك لإلهامك لمواكبة ممارستك.
9. ترك التعلق عند تحقيق التقدم. تذوق الرحلة - إن تحديد الهدف ليس بنفس أهمية التمتع بممارسة اليوغا.
10. تبقى في الوقت الحالي. أعد تركيز أفكارك عندما تلاحظها في الابتعاد من الوقت الحاضر. حاول تحديد المكان الذي أثار فيه تركيزك ثم يعيده برفق إلى الوعي بأنفاسك والأحاسيس الناشئة في جسمك.
11. اترك النقد والحكم. حافظ على نظرة جيدة وقبل مكانك الآن.
12. خذ نفسا كبيرا. يساعدك التنفس بعمق طوال ممارستك على البقاء هادئًا ومركّزًا مع إعطاء جسمك أيضًا الأكسجين والطاقة التي يحتاجها لأداء.
13. لديك الثقة بالنفس. أي شيء تضعه في عقلك ، يمكنك تحقيقه.
14. انتبه إلى أمعائك واتبع غرائزك. امنح نفسك إذنًا لمتابعة إرشادك الداخلي للنجاح.
الأفكار النهائية
هناك ألف انحرافات قد تحولك عن التدريب ، ويزداد الرقم عندما يتحكم جدول آخر في جدول ممارستك. احضر دروسك المفضلة كالمعتاد ، ولكن لا تسمح بفقدانها يردعك من التدريب! عندما تتدرب في المنزل ، قم بطرح حصيرة ، وجمع لوازمك ، وإنشاء الجو ، واتبع حدسك. قد تبدأ في تجربة الفوائد الصحية المذهلة لليوغا على الفور من خلال إنشاء وصيانة ممارسة اليوغا في المنزل.
