يمكن أن تكون ممارسة اليوجا في المنزل طريقة رائعة لمواصلة ممارستك وتحسينها. إنه أيضًا خيار رائع إذا كنت تجد صعوبة في دمج الفصول الدراسية في جدولك الزمني أو إذا كنت ترغب في التدرب بشكل متكرر أكثر مما تستطيع تحمله. تتميز الممارسة المنزلية بأنها قابلة للتخصيص حسب احتياجاتك! يمكن تشغيله وإيقافه في أي وقت، وفقًا لاحتياجاتك الخاصة وحالتك المزاجية، ويمكنه استخدام أي نوع أو حجم موسيقى يؤثر عليك حاليًا.
ماذا تنطوي اليوغا في المنزل؟
يشار إلى الجدول الزمني المتسق الذي يتضمن اليوغا في بعض القدرات على أنه ممارسة اليوغا المنزلية. يمكن أن يشمل ذلك ترديد تعويذة سنسكريتية، أو إكمال تمارين اليوغا للتنفس، أو التأمل، أو أوضاع اليوغا. بينما يحب بعض الأشخاص ممارسة اليوغا قبل النوم، يقرر آخرون دمجها في روتينهم اليومي. تعتبر ممارسة اليوغا في المنزل فردية جدًا لأنها تتشكل وفقًا لمتطلباتك واهتماماتك وأهدافك. يمكنك ممارسة ذلك في منزلك أو خارج حديقتك، حسب الوقت الذي يسمح به جدولك الزمني.
مزايا ممارسة اليوغا في المنزل مقارنة بصالة الألعاب الرياضية أو استوديو اليوغا
اليوغا في راحة منزلك لها الكثير من المزايا. راجع قائمة الأسباب أدناه لتعرف لماذا يجب عليك البدء بممارسة اليوغا في المنزل.
1. سيتم توفير الوقت لك. ليست هناك حاجة لك للقيادة أو ركن السيارة أو الوقوف في قائمة الانتظار لتسجيل الوصول. بالإضافة إلى ذلك، ليس عليك الوصول مبكرًا لتأمين موقعك المفضل في المكان!
2. قلل من القلق. هل سبق لك أن تركت شيئًا مهمًا، مثلك؟ سجادة اليوغا ، هل تتأخر في الوصول إلى الفصل؟ أو اكتشفت أنك تركت زجاجة المياه الخاصة بك على طاولة المطبخ عندما وصلت إلى الفصل؟ تقل احتمالية حدوث هذه الأشياء عندما تتدرب في المنزل لأنك لن تواجه أي مشاكل معها!
3. أنت أكثر قدرة على التكيف. يمكنك التدرب كلما كان ذلك يناسب متطلباتك ووضع جدول زمني أفضل. أنت تتحكم في مكان وزمان ممارسة الرياضة في المنزل. على سبيل المثال، قد تقرر أن تأخذ تأملًا سريعًا بعد بضع تحيات من الشمس بدلاً من ساعة كاملة من الفصل لأنك تشعر بالإرهاق الشديد من العمل.
4. لا يوجد أحد للمراقبة. لا داعي للقلق بشأن الشعور بالخجل من اللياقة البدنية في الوضعيات إذا كنت قد بدأت للتو. إذا تعثرت في بساطك، فلن ينزعج منك أحد! أثناء ممارستك، قد يكون الأمر مزعجًا ومشتتًا للنظر إليك. من ناحية أخرى، تتيح لك ممارسة المنزل الخاص التحكم الكامل في محيطك. أنت قادر على التركيز بشكل كامل على تجربتك الخاصة لأنه لا توجد أي انقطاعات أخرى.
5. في الفصل، لن تميل إلى مقارنة نفسك بممارسي اليوغا الآخرين الأكثر خبرة. سيكون هناك دائمًا شخص ما في فصل دراسي كبير يتدرب لفترة أطول منك. حتى لو كان هذا الشخص قد يبدو أكثر جاذبية منك، فإنه لا يقول شيئًا عن مؤهلاتك كممارس.
6. أنت حر في تجربة ممارستك إلى أجل غير مسمى. إبداعك هو القيد الوحيد. بعد ذلك، ما هو أكثر شيء ترغب في تجربته؟ ربما يجب عليك دمج التصور الموجه في روتينك. فكر في تجربة أسلوب الأسانا البديل.
7. لن تشعر بالسوء حيال التوقف مؤقتًا في وضعية الطفل في أي وقت تحتاج إليه. في بعض الأحيان، كل ما يتعين علينا القيام به خلال جلسة طويلة هو منح أجسادنا فترة راحة. مع كل ما قمنا به، قد نشعر بالثقل أو التوتر أو الإرهاق الجسدي. يمكننا إعادة ضبط عقولنا وعواطفنا عندما نأخذ إجازة.
8. ستوفر المال، خاصة إذا كان بإمكانك تدبر أمرك دون شراء دورات عبر الإنترنت. تتراوح أسعار اشتراك الفيديو عبر الإنترنت من 13 دولارًا إلى 22 دولارًا شهريًا، بينما تتكلف غالبية جلسات اليوغا ما بين 14 دولارًا و25 دولارًا لكل جلسة.
سلبيات ممارسة اليوغا في المنزل
يمكن أن يكون هناك بعض العيوب لممارسة اليوغا في المنزل. يجب التعرف على هذه القيود حتى تتمكن من التخطيط والتغيير حسب الضرورة.
1. لن تتمكن من الوصول إلى مدرب اليوغا الذي يمكنه تصحيح أخطائك وتقديم اقتراحات لك حول كيفية تغيير الوضعية التي تناسب جسمك.
2. قد يتطلب إنشاء مساحة لممارستك الخاصة والحفاظ عليها الكثير من العمل.
3. قد تحتاج إلى إنفاق بعض المال على أدوات اليوغا، مثل البطانية والمسند والكتلة والحزام.
4. بدون مساعدة مدرب اليوغا، من المحتمل أن تلتزم بأوضاع اليوغا الأساسية التي تعرفها بالفعل ولن تشعر بالراحة عند تجربة الأوضاع الأكثر صعوبة.
5. قد يتم تفويت العناصر الاجتماعية والداعمة لدورات اليوغا العامة.
6. قد لا يكون تسخين غرفة اليوغا الخاصة بك إلى درجة حرارة تسبب التعرق ممكنًا إذا كنت تستمتع باليوجا الساخنة.
كيف أبدأ بممارسة اليوغا في المنزل؟
هناك بعض الأشياء التي يجب عليك التفكير فيها قبل البدء في ممارسة الأسانا كجزء من روتينك اليومي. على الرغم من أن إكمال كل عنصر في قائمتنا لن يضمن النجاح، إلا أنه كلما قمت بشطب الأشياء أكثر، كلما كانت ممارسة اليوغا مثمرة أكثر.
1. حدد مكانك.
كل ما هو مطلوب للبدء هو العثور على مساحة للتدرب. قد تكون هذه منطقة مخصصة لممارسة اليوجا أو يمكن أن تكون أي مكان يمكنك إعداد بساطك به بمساحة كافية للتحرك بشكل مريح. كل شخص لديه مساحة مثالية مختلفة، والتي غالبًا ما تتأثر بالمكان الذي تعيش فيه والجوانب الأخرى من نمط حياتك. قم بإنشاء جو مقدس وترحيبي وهادئ أينما كنت تتدرب بطريقة تناسبك. 'المفتاح هو خلق جو مهدئ للغاية حتى أن كلب العائلة يستطيع الاسترخاء مع تنهيدة عميقة'، تنصح دونا نيبينزال. يمكن أن يساعدك هذا التأثير المهدئ على التركيز على ممارستك عن طريق إبعاد عقلك عن عوامل التشتيت المنزلية اليومية. يمكنك اختيار تشغيل موسيقى معينة، أو استخدام تماثيل أو صور للمعلمين أو الآلهة الموقرين، أو إضاءة الشموع أو البخور، أو أي مزيج من هذه الأشياء. إن الاقتراب من طقوس التحضير بشعور من التبجيل يمكن أن يكون مهدئًا؛ بعد كل شيء، ممارستك قد بدأت بالفعل!
2. قم بتجميع أدواتك.
ستحتاج على الأرجح إلى بساط وكتل وملحقات أخرى إذا كنت تتدرب في المنزل. بالإضافة إلى ذلك، قد تحتاج إلى بعض الماء وحصيرة وبطانية إذا كنت تتدرب بالخارج. قبل أن تبدأ، تأكد من أن لديك كل ما تحتاجه لممارسة اليوغا في المنزل.
3. اختر أسلوب اليوغا الذي يناسب احتياجاتك.
هناك العديد أساليب اليوغا ، ولكل منها مزاياه الخاصة. تعطي بعض التقنيات الأولوية للمرونة والتمدد، بينما يركز البعض الآخر على تطوير القوة، بينما يركز البعض الآخر على الاسترخاء. حتى في ممارستك المنزلية، يمكنك استخدام جوانب من عدة أنماط مختلفة!
4. قرر التركيز.
في أيام معينة، يمكنك الوصول إلى بساطك مستعدًا للعمل في منطقة معينة من ممارستك. قد لا تشعر بالتحفيز في أيام أخرى. في هذه الأيام، هناك العديد من الموارد المتاحة. يمكن العثور على تسلسلات وضعيات اليوغا لكل مستوى من مستويات المهارة والتسلسلات الفريدة التي تناسب حالتك المزاجية في منطقة التدريب لدينا. قد تكون بعض كتب اليوغا مفيدة لك أيضًا كمصدر للإلهام والتوجيه.
5. اجعل الأمور بسيطة في البداية.
ابدأ بتمرين موجز وأساسي ومستوى المبتدئين وتقدم من هناك. يعد بناء عادة الممارسة المنزلية أكثر أهمية في البداية من مظهرها. قم بتجربة ممارسات أطول وأكثر صعوبة بمجرد أن تصبح عادة.
6. الالتزام بجدول زمني للممارسة.
من المرجح أن تستمر في ذلك إذا كنت واقعيًا وصادقًا مع نفسك. ما هي المدة التي ستتدرب فيها؟ متى ستتدرب؟ كم عدد الأيام التي ستتدرب فيها كل أسبوع؟ حاول التدرب في نفس الوقت في أيام إجازتك إذا كنت لا تزال مسجلاً في الفصول الدراسية.
7. خذ المخاطر وتعمق أكثر.
بعد تطوير روتين ثابت، قد ترغب في تجربة بعض الأساليب والأساليب الأخرى. حاول تجربة أشكال مختلفة، مثل يوجا القوة ، أو تدفق الفينياسا، أو إينجار. فكر في إضافة بعض الأوضاع التصالحية أو يوجا يين. فكر في التركيز على نوع مختلف من الحركة، بما في ذلك الانقلابات أو الالتواءات أو الطيات الأمامية أو انحناءات الظهر أو أوضاع الوقوف. قم بدمج أو تجربة العديد من تقنيات تنفس البراناياما. قم بدمج أو تجربة أشكال أخرى من التأمل، مثل المانترا، أو المحبة، أو الوعي. اكتشف المزيد من النصائح حول كيفية مواصلة ممارستك في المنزل وتطويرها.
نصائح لممارسة اليوغا في المنزل
1. تصرف وفقًا لأمعائك. لا تهتم بالكمال.
2. التحلي بالصبر. حتى تحقق ذلك، استمر في المحاولة. التكرار هو الأسلوب الأكثر فعالية لتحسين شيء ما.
3. خذ قسطًا من الراحة عند الحاجة. اسمح لنفسك بالتوقف في أي وقت تشعر فيه بالرغبة في ذلك.
4. استمتع بنفسك! ضع في اعتبارك أن تبتسم كثيرًا أثناء التمرين. وهذا يجعل المهمة أكثر متعة، ويطلق الابتسام مادة الإندورفين، مما يحسن مزاجنا.
5. الممارسة تجعلها مثالية. من الأفضل ممارسة اليوجا يوميًا، ولكن كلما تمكنت من ممارسة الأوضاع وتقنيات التنفس، كلما تمكنت من تعلمها بشكل أسرع.
6. لا تتوقف أبدًا عن التعلم. استكشف الجوانب الأعمق لليوجا أو تحدث مع اليوغيين المتمرسين لإيجاد طرق جديدة لدفع نفسك.
7. بعد التمرين، ارتشف الكثير من الماء. وهذا يساعد جسمك على التخلص من الملوثات ويبقيه رطبًا. إنه مفيد جدًا إذا كنت تتعرق كثيرًا عند ممارسة اليوغا.
8. اطلب المساعدة. اطلب الدعم من أحبائك لإلهامك لمواصلة ممارستك.
9. التخلص من التعلق عند تحقيق التقدم. استمتع بالرحلة - إن تحقيق الهدف ليس بنفس أهمية الاستمتاع بممارسة اليوغا.
10. ابق في اللحظة. أعد تركيز أفكارك عندما تلاحظ أنها تبتعد عن الحاضر. حاول تحديد المكان الذي انحرف فيه تركيزك ثم أعده بلطف إلى وعي أنفاسك والأحاسيس التي تظهر في جسمك.
11. اترك النقد والأحكام. حافظ على نظرة جيدة وتقبل المكان الذي أنت فيه الآن.
12. خذ نفسًا عميقًا. يساعدك التنفس بعمق طوال ممارستك على البقاء هادئًا ومركزًا بينما يمنح جسمك أيضًا الأكسجين والطاقة التي يحتاجها لأداء عمله.
13. تمتع بالثقة بالنفس. أي شيء تضعه في ذهنك، يمكنك تحقيقه.
14. انتبه إلى أمعائك واتبع غرائزك. امنح نفسك الإذن باتباع توجيهاتك الداخلية لتحقيق النجاح.
الأفكار النهائية
هناك آلاف مصادر الإلهاء التي قد تصرفك عن التدريب، ويزداد العدد عندما يتحكم جدول زمني لشخص آخر في وقت تدريبك. احضر دروسك المفضلة كالمعتاد، لكن لا تدع تفويتها يمنعك من التدريب! عندما تتدرب في المنزل، افرد بساطك واجمع مستلزماتك وهيئ الجو واتبع حدسك. قد تبدأ في تجربة الفوائد الصحية المذهلة لليوجا على الفور عن طريق إنشاء ممارسة اليوغا في المنزل والحفاظ عليها عمدًا.
