Зайняти йогу вдома може бути фантастичним способом не відставати і навіть покращити свою практику. Це також фантастичний вибір, якщо вам важко вписати заняття у ваш графік або якщо ви хочете практикувати частіше, ніж ви можете собі дозволити. Домашня практика має перевагу в налаштуванні ваших потреб! Він може бути запущений і зупинений у будь -який час, відповідно до ваших конкретних потреб та настрою, і він може використовувати будь -який жанр або гучність музики, яка зараз впливає на вас.
Що тягне за собою йогу вдома?
Послідовний графік, який включає йогу в певній якості, називається домашньою практикою йоги. Це може включати скандування санскритських мантрів, завершення вправ на дихання йоги, медитації або пози йоги. Поки деякі люди люблять займатися йогою перед сном, інші вирішують включити її у свій розпорядок дня. Практика йоги вдома дуже індивідуалізована, оскільки вона формується вашими вимогами, інтересами та цілями. Ви можете практикувати це у своєму будинку або на вулиці у своєму саду, залежно від того, коли ваш графік дозволяє.
Переваги заняття йоги вдома на відміну від спортзалу або студії йоги
Йога в комфорті вашого власного будинку має багато переваг. Дивіться список причин нижче, щоб дізнатися, чому вам слід почати займатися йоги вдома.
1. Час буде заощаджений для вас. Не потрібно вам їздити, припаркуватися або стояти в черзі, щоб заїхати. Крім того, вам не потрібно приїжджати рано, щоб забезпечити бажане місце в просторі!
2. Зменшіть тривогу. Ви коли -небудь залишали щось вирішальне, як і ваш Йога -килимок , позаду, поспішаючи приїхати на заняття? Або виявили, що ви залишили свою пляшку з водою на кухонному прилавку, коли приїхали на заняття? Ці речі рідше виникають, коли ви практикуєте вдома, оскільки у вас не буде проблем з ними!
3. Ви більш пристосовані. Ви можете практикувати, коли це відповідає вашим вимогам та запланувати найкраще. Ви контролюєте, де і коли практикуєте вдома. Наприклад, ви можете вирішити прийняти швидку медитацію після кількох салютних систем, а не цілу годину заняття, оскільки ви відчуваєте себе занадто виснаженим від роботи.
4. Ніхто не повинен спостерігати. Ви не повинні турбуватися про те, щоб відчувати себе самосвідомим щодо свого статури в позах, якщо ви тільки починаєте. Якщо ви подорожуєте по своєму килимку, ніхто не засмутиться з вами! Під час вашої практики може бути незручно і відволікати, щоб поглянути на вас. З іншого боку, приватна домашня практика дозволяє вам загальний контроль над своїм оточенням. Ви можете повністю зосередитись на своєму власному досвіді, оскільки інших перерв немає.
5. У класі ви не будете спокушатися порівнювати себе з іншими, більш досвідченими практиками йоги. Завжди знайдеться хтось у великому класі, який практикує довше, ніж у вас. Навіть якщо ця людина може здатися привабливішою за вас, це нічого не говорить про калібр практикуючого.
6. Ви вільні експериментувати зі своєю практикою на невизначений термін. Ваша творчість - це єдине обмеження. Далі, що б ви найбільше хотіли спробувати? Можливо, вам слід включити керовану візуалізацію у свою рутину. Подумайте про спробу альтернативного стилю асани.
7. Ви не почуватимуться погано щодо того, щоб приймати паузи в поставі Kid у будь -який час, коли вам потрібно. Іноді все, що нам потрібно зробити під час тривалого сеансу, - це дати нашому тілу відпочити. З усім, що ми зробили, ми можемо відчувати себе перевантаженими, напруженими або фізично зношеними. Ми можемо скинути свій розум та емоції, коли беремо відпустку.
8. Ви заощадите гроші, особливо якщо ви зможете пройти, не купуючи онлайн -курси. Онлайн тарифи на підписку на відео коливаються від 13 до 22 доларів на місяць, тоді як більшість сеансів йоги вартістю від 14 до 25 доларів за сеанс.
Мінуси практики йоги вдома
Можуть бути деякі недоліки робити йогу вдома. Ці обмеження повинні бути визнані таким чином, щоб ви могли планувати та змінювати за необхідності.
1. Ви не матимете доступу до інструктора з йоги, який може виправити ваші помилки та запропонувати вам пропозиції щодо того, як змінити позу відповідно до вашого тіла.
2. Створення та підтримка місця для власної практики може потребувати багато праці.
3. Можливо, вам доведеться витратити трохи грошей на реквізити йоги, наприклад, ковдру, підсилення, блоку та ремінь.
201
5. Соціальні та підтримуючі елементи публічних курсів йоги можуть бути пропущені.
6. Опалення кімнати йоги до температури, яка викликає потовиділення, може бути неможливим, якщо ви насолоджуєтесь гарячою йогою.
Як почати займатися йоги вдома?
Є кілька речей, про які слід подумати, перш ніж розпочати практику асани як частину щоденної рутини. Хоча заповнення кожного пункту в нашому списку не гарантує успіху, тим більше ви перекреслюєте речі, тим пліднішими будуть ваша практика йоги.
1. Знайдіть своє місце.
Знайти простір для практики - це все, що потрібно для початку роботи. Це може бути призначена зона для вашої йоги, або це може бути будь -яке місце, де ви можете налаштувати килимок з достатньою кількістю місця, щоб зручно рухатися навколо. У кожного інший ідеальний простір, на який часто впливає те, де ви живете, та інші аспекти вашого способу життя. Створіть священну, привітну та спокійну атмосферу, де ви практикуєте таким чином, що резонує з вами. 'Ключ - створити атмосферу, яка настільки заспокоює, що навіть сімейна собака з глибоким зітханням здатна розслабитися ' радить Донні Небенцах. Цей заспокійливий ефект може допомогти вам зосередитись на своїй практиці, знявши розум від повсякденних відволікань домогосподарств. Ви можете вибрати певну музику, використовувати статуї або фотографії шанованих вчителів чи божеств, легких свічок або пахощів або будь -якої їх поєднання. Наближення до ритуалу підготовки з почуттям шанування може бути заспокійливим; Зрештою, ваша практика вже розпочалася!
2. Складіть свої інструменти.
Вам, швидше за все, знадобиться килимок, блоки та інші аксесуари, якщо ви практикуєте вдома. Крім того, вам може знадобитися трохи води, килима та ковдри, якщо ви практикуєте зовні. Перш ніж почати, переконайтеся, що у вас є все необхідне для домашньої йоги.
3. Визначте стиль йоги, який відповідає вашим потребам.
Є численні Стилі йоги , і кожен має власні переваги. Деякі методи надають пріоритет гнучкості та розтяжки, а інші зосереджуються на розвитку сили, а інші зосереджені на розслабленні. Навіть у власній практиці вдома ви можете використовувати аспекти декількох різних стилів!
4. Вирішіть на фокусі.
У певні дні ви можете приїхати до свого килима, готового працювати над певною областю своєї практики. Ви можете не відчувати себе мотивованими в інші дні. У наші дні є багато ресурсів. Послідовності постави йоги для кожного рівня майстерності та унікальних послідовностей, що відповідають вашому настрою, можна знайти в нашій практиці. Кілька книг про йогу також можуть бути корисними для вас як джерела натхнення та керівництва.
5. Спочатку опустіть речі простими.
Почніть з коротких, фундаментальних та початківців на рівні та прогресу звідти. Побудова звички домашньої практики на початку є більш важливою, ніж його зовнішній вигляд. Експериментуйте з довшими та складнішими практиками, коли це стає звичкою.
6. Дотримуйтесь графіку практики.
Ви будете більше шансів продовжувати це, якщо ви реалістичні та чесні з собою. Яку тривалість ви будете практикувати? Коли ти збираєшся практикувати? Скільки днів ви практикуєте щотижня? Спробуйте займатися одночасно у вихідні дні, якщо ви все ще зараховані на заняття.
7. Рижуйте і заглиблюйте далі.
Після того, як ви розробили послідовну рутину, ви можете спробувати деякі інші методи та стилі. Спробуйте експериментувати з різними формами, такі Потужність йоги , потоки віньяса, або Ійенгар. Подумайте про додавання деяких відновлювальних пози або йоги Інь. Подумайте про те, щоб зосередитись на іншому русі, включаючи інверсії, повороти, складання вперед, спинки або стоячі пози. Включіть або експериментуйте з різними методами дихання пранаями. Запропонуйте або експериментуйте з іншими формами медитації, такими як мантра, любляча родова обізнаність. Відкрийте для себе подальші поради щодо того, як продовжувати та розвивати свою практику вдома.
Поради щодо занять йогою вдома
1. Дійте на свою кишку. Не турбуйтеся про досконалість.
2. Вправа терпіння. Поки ви не досягнете, продовжуйте намагатися. Повторення - це найефективніша методика для чогось вдосконалення.
3. Щоразу, коли потрібно, відпочиньте. Дозвольте собі зробити паузу в будь -який час, коли вам це подобається.
4. Насолоджуйтесь собою! Майте на увазі, щоб багато посміхнутися, коли практикується. Це робить завдання більш приємним та усміхненим випусками ендорфінів, що піднімає наш настрій.
5. Практика робить ідеальною. Йога найкраще практикується щодня, але чим частіше ви можете потрапити в пози та дихальні методи, тим швидше ви їх підберете.
6. Ніколи не припиняйте вчитися. Дослідіть більш глибокі грани йоги або поговоріть з досвідченими йогами, щоб знайти нові способи підштовхнути себе.
7. Після практики попишіть на багато води. Це допомагає вашому організму усунути забруднювачі та тримати його зволоженим. Це цілком вигідно, якщо ви дуже багато споживаєте, займаючись йогою.
8. Шукайте допомоги. Шукайте підтримку своїх близьких, щоб надихнути вас продовжувати свою практику.
9. Відпустіть прихильність після досягнення просування. Смакуйте подорож - досягнення цілі не так важливо, як насолоджуватися практикою йоги.
10. Залишайтеся в даний момент. Переорієнтуйте свої думки, коли ви помічаєте, як вони відхиляються від сьогодення. Спробуйте визначити, куди відхилилася ваша увага, а потім обережно поверніть його до усвідомлення вашого дихання та відчуттів, що виникають у вашому тілі.
11. Відпустіть критику та судження. Підтримуйте хороший світогляд і прийміть, де ви зараз знаходитесь.
12. Зробіть великий вдих. Дихання глибоко протягом усієї вашої практики допомагає вам залишатися спокійним та зосередженим, а також надаючи своєму тілу кисень та енергію, яку він повинен виконувати.
13. Майте впевненість у собі. Все, на що ви налаштовуєте, ви можете досягти.
14. Зверніть увагу на свою кишку та дотримуйтесь своїх інстинктів. Дайте собі дозвіл дотримуватися своїх внутрішніх вказівок на успіх.
Остаточні думки
Є тисяча відволікань, які можуть відволікати вас від практики, а кількість збільшується, коли чужий графік контролює час вашої практики. Відвідайте свої бажані уроки, як завжди, але не дозволяйте їх пропустити, відштовхувати вас від практики! Коли ви практикуєте вдома, розкачайте килимок, збирайте свої запаси, встановіть атмосферу та дотримуйтесь своєї інтуїції. Ви можете почати відчувати неймовірні переваги для здоров’я йоги відразу, навмисно створюючи та підтримуючи свою домашню практику йоги.
