Заняття йогою вдома можуть бути чудовим способом не відставати від тренувань і навіть покращувати їх. Це також чудовий вибір, якщо вам важко вписати заняття у свій розклад або якщо ви хочете займатися частіше, ніж можете собі дозволити. Перевага домашньої практики полягає в тому, що її можна налаштувати відповідно до ваших потреб! Його можна запускати та зупиняти в будь-який час, відповідно до ваших конкретних потреб і настрою, і він може використовувати будь-який жанр або гучність музики, яка зараз впливає на вас.
Що передбачає йога вдома?
Послідовний розклад, який певною мірою включає йогу, називається домашньою практикою йоги. Це може включати повторення санскритських мантр, виконання дихальних вправ йоги, медитацію чи пози йоги. Хоча деякі люди люблять займатися йогою перед сном, інші вирішують включити його у свій розпорядок дня. Практика йоги вдома дуже індивідуальна, оскільки вона формується відповідно до ваших потреб, інтересів і цілей. Ви можете практикувати це вдома або на вулиці в саду, залежно від того, коли дозволяє ваш графік.
Переваги занять йогою вдома на відміну від тренажерного залу чи студії йоги
Йога в комфорті власного дому має масу переваг. Перегляньте наведений нижче список причин, щоб дізнатися, чому вам варто почати займатися йогою вдома.
1. Ви заощадите час. Вам не потрібно їхати, паркуватися або стояти в черзі, щоб зареєструватися. Крім того, вам не потрібно приходити раніше, щоб забезпечити бажане місце в просторі!
2. Зменшити тривогу. Ви коли-небудь залишали щось важливе, як ваш килимок для йоги , ти поспішаєш на урок? або виявив, що залишив пляшку з водою на кухонному столі, коли прийшов на урок? Ці речі менш ймовірні, коли ви тренуєтеся вдома, тому що у вас з ними не виникне проблем!
3. Ви краще адаптуєтеся. Ви можете тренуватися, коли це відповідає вашим вимогам, і скласти найкращий графік. Ви самі контролюєте, де і коли займатися вдома. Наприклад, ви можете вирішити швидко помедитувати після кількох привітань сонця, а не цілої години заняття, оскільки ви відчуваєте себе надто виснаженим від роботи.
4. Поруч немає нікого, хто міг би спостерігати. Якщо ви тільки починаєте, вам не варто турбуватися про те, що ви будете соромитися своєї статури в позах. Якщо ви спіткнетеся об килимок, ніхто на вас не засмутиться! Під час вашої практики дивитися на вас може бути незручно та відволікати. Приватна домашня практика, з іншого боку, дозволяє вам повністю контролювати ваше оточення. Ви можете повністю зосередитися на власному досвіді, оскільки немає інших перерв.
5. На уроці у вас не виникне спокуси порівнювати себе з іншими, більш досвідченими практикуючими йогою. У великому класі завжди знайдеться хтось, хто займається довше, ніж ви. Навіть якщо ця людина виглядає привабливішою за вас, це нічого не говорить про ваш професійний рівень.
6. Ви можете експериментувати зі своєю практикою нескінченно довго. Ваша креативність є єдиним обмеженням. Далі, що б ви найбільше хотіли спробувати? Можливо, вам варто включити керовану візуалізацію у свій розпорядок дня. Спробуйте альтернативний стиль асани.
7. Вам не буде погано робити паузи в дитячій позі в будь-який час. Іноді все, що нам потрібно зробити під час тривалого заняття, — це дати своєму тілу відпочити. Через усе, що ми зробили, ми можемо відчувати себе перевантаженими, напруженими або фізично виснаженими. Ми можемо перезавантажити свій розум та емоції, коли беремо відпустку.
8. Ви заощадите гроші, особливо якщо зможете обійтися без покупки онлайн-курсів. Вартість підписки на онлайн-відео коливається від 13 до 22 доларів на місяць, тоді як більшість занять йогою коштують від 14 до 25 доларів за сеанс.
Мінуси занять йогою вдома
Заняття йогою вдома можуть мати деякі недоліки. Ці обмеження слід визнати, щоб ви могли планувати та вносити зміни за потреби.
1. Ви не матимете доступу до інструктора з йоги, який може виправити ваші помилки та запропонувати вам пропозиції щодо того, як змінити позу відповідно до вашого тіла.
2. Створення та утримання приміщення для власної практики може вимагати багато праці.
3. Вам може знадобитися витратити трохи грошей на реквізит для йоги, такий як ковдра, підкладка, блок і ремінь.
4. Без допомоги інструктора з йоги ви, швидше за все, будете дотримуватися основних положень йоги, з якими ви вже знайомі, і не почуватиметеся комфортно, намагаючись виконувати більш складні пози.
5. Соціальні та підтримуючі елементи публічних курсів йоги можуть бути упущені.
6. Нагрівання кімнати для йоги до температури, яка викликає потовиділення, може бути неможливим, якщо вам подобається гаряча йога.
Як почати займатися йогою вдома?
Є кілька речей, про які вам слід подумати, перш ніж почати практикувати асани як частину вашої повсякденної рутини. Хоча виконання кожного пункту нашого списку не гарантує успіху, чим більше ви викреслюєте речі, тим пліднішою буде ваша практика йоги.
1. Знайдіть своє місце.
Знайти простір для тренувань – це все, що потрібно для початку. Це може бути спеціально відведене місце для занять йогою, або це може бути будь-яке місце, де ви можете розмістити килимок із достатнім простором для комфортного пересування. Кожен має свій ідеальний простір, який часто залежить від місця вашого проживання та інших аспектів вашого способу життя. Створюйте священну, гостинну та спокійну атмосферу, де б ви не займалися, у спосіб, який резонує з вами. «Ключ у тому, щоб створити атмосферу, яка буде настільки заспокійливою, що навіть сімейна собака, глибоко зітхнувши, зможе розслабитися», — радить Донна Небензаль. Цей заспокійливий ефект може допомогти вам зосередитися на своїй практиці, відволікаючи ваші думки від повсякденних побутових відволікань. Ви можете ввімкнути певну музику, використовувати статуї чи фотографії шанованих вчителів чи божеств, запалити свічки чи пахощі чи будь-яку комбінацію цього. Підхід до ритуалу підготовки з почуттям благоговіння може заспокоїти; адже ваша практика вже почалася!
2. Скомпілюйте свої інструменти.
Швидше за все, вам знадобляться килимок, блоки та інші аксесуари, якщо ви займаєтеся вдома. Крім того, вам може знадобитися вода, килимок і ковдра, якщо ви тренуєтесь на вулиці. Перш ніж почати, переконайтеся, що у вас є все необхідне для занять йогою вдома.
3. Виберіть стиль йоги, який відповідає вашим потребам.
Є численні стилі йоги , і кожен має свої переваги. Деякі техніки віддають перевагу гнучкості та розтяжці, тоді як інші зосереджені на розвитку сили, а треті зосереджені на розслабленні. Навіть у своїй домашній практиці ви можете використовувати аспекти з кількох різних стилів!
4. Визначтеся з фокусом.
У певні дні ви можете прийти до свого килимка, готового працювати над певною сферою вашої практики. В інші дні ви можете не відчувати такої мотивації. Сьогодні доступно багато ресурсів. Послідовності пози йоги для будь-якого рівня навичок і унікальні послідовності відповідно до вашого настрою можна знайти в нашій практичній зоні. Кілька книг про йогу також можуть бути вам корисними як джерело натхнення та керівництва.
5. Спочатку спрощуйте речі.
Почніть із короткої основної вправи на рівні початківця та прогресуйте далі. Вироблення звички домашньої практики є важливішим на початку, ніж її зовнішній вигляд. Експериментуйте з довшими та складнішими практиками, коли це стане звичкою.
6. Дотримуйтеся розкладу практики.
У вас буде більше шансів продовжити це, якщо ви будете реалістичними та чесними з собою. Яку тривалість ви будете займатися? Коли ти збираєшся тренуватися? Скільки днів ви будете тренуватися щотижня? Спробуйте займатися в один і той же час у вихідні дні, якщо ви все ще записані на заняття.
7. Ризикуйте та копайтеся далі.
Після того, як ви розробите послідовну рутину, ви можете спробувати деякі інші техніки та стилі. Спробуйте експериментувати з різними формами, наприклад силова йога , віньяса-флоу або Айенгара. Подумайте про те, щоб додати деякі відновлювальні пози або йогу інь. Подумайте про те, щоб зосередитися на іншому типі рухів, включаючи інверсії, повороти, згинання вперед, нахили назад або пози стоячи. Включайте або експериментуйте з різними дихальними техніками пранаями. Включайте або експериментуйте з іншими формами медитації, такими як мантра, любов і усвідомлення. Ознайомтеся з додатковими порадами щодо того, як продовжувати та розвивати свою практику вдома.
Поради щодо занять йогою вдома
1. Дійте на своєму кишечнику. Не турбуйтеся про досконалість.
2. Проявіть терпіння. Поки не досягнете, продовжуйте намагатися. Повторення є найефективнішою технікою вдосконалення чогось.
3. За потреби відпочиньте. Дозвольте собі зробити паузу в будь-який момент.
4. Насолоджуйтесь! Майте на увазі, що під час тренувань потрібно часто посміхатися. Це робить завдання приємнішим, а посмішка виділяє ендорфіни, які піднімають настрій.
5. Практика робить досконалим. Йогу найкраще практикувати щодня, але чим частіше ви зможете приймати пози та дихальні техніки, тим швидше ви їх опануєте.
6. Ніколи не припиняйте вчитися. Досліджуйте глибші аспекти йоги або поспілкуйтеся з досвідченими йогами, щоб знайти нові способи напруження.
7. Після тренування випийте багато води. Це допомагає вашому тілу виводити забруднюючі речовини та підтримувати його гідратацію. Це дуже корисно, якщо ви сильно потієте під час занять йогою.
8. Зверніться по допомогу. Шукайте підтримки своїх близьких, щоб надихнути вас продовжувати практику.
9. Відмовтеся від прихильності після досягнення прогресу. Насолоджуйтесь подорожжю — досягнення мети не таке важливе, як насолода від занять йогою.
10. Залишайтеся в моменті. Переорієнтуйте свої думки, коли помітите, що вони відходять від сьогодення. Спробуйте визначити, куди ви зосередилися, а потім обережно поверніть його до усвідомлення дихання та відчуттів, які виникають у вашому тілі.
11. Відмовтеся від критики та суджень. Зберігайте гарний світогляд і приймайте те, де ви знаходитесь зараз.
12. Зробіть великий вдих. Глибоке дихання під час тренувань допомагає залишатися спокійним і зосередженим, а також забезпечує ваше тіло киснем і енергією, необхідними для роботи.
13. Майте впевненість у собі. Все, що ви задумали, ви можете досягти.
14. Звертайте увагу на свою інтуїцію та дотримуйтеся своїх інстинктів. Дайте собі дозвіл слідувати своєму внутрішньому керівництву до успіху.
Заключні думки
Існує тисяча відволікаючих факторів, які можуть відвернути вас від занять, і їх кількість зростає, коли хтось інший розклад контролює ваш час занять. Відвідуйте улюблені уроки, як зазвичай, але не дозволяйте їх пропускам завадити вам тренуватися! Коли ви тренуєтеся вдома, розгорніть килимок, зберіть необхідні речі, створіть атмосферу та дотримуйтеся своєї інтуїції. Ви можете відразу почати відчувати неймовірні переваги йоги для здоров’я, навмисно створивши та підтримуючи свою практику йоги вдома.
