Ukvarjanje z jogo doma je lahko odličen način, da sledite in celo izboljšate svojo vadbo. Prav tako je odlična izbira, če težko umestite ure v svoj urnik ali če želite vaditi pogosteje, kot si lahko privoščite. Domača praksa ima prednost, da jo lahko prilagodite svojim potrebam! Zaženete in ustavite ga lahko kadar koli, glede na vaše posebne potrebe in razpoloženje, uporablja pa lahko katero koli zvrst ali obseg glasbe, ki trenutno vpliva na vas.
Kaj zajema joga doma?
Dosleden urnik, ki v določeni meri vključuje jogo, se imenuje vadba joge doma. Vključuje lahko petje sanskrtskih manter, izvajanje jogijskih dihalnih vaj, meditacijo ali položaje joge. Medtem ko nekateri ljudje radi izvajajo jogo pred spanjem, se drugi odločijo, da jo vključijo v svojo dnevno rutino. Vadba joge doma je zelo individualizirana, saj jo oblikujejo vaše potrebe, interesi in cilji. Vadite lahko doma ali zunaj na vrtu, odvisno od tega, kdaj vam urnik dopušča.
Prednosti izvajanja joge doma v primerjavi z telovadnico ali joga studiem
Joga v udobju lastnega doma ima veliko prednosti. Oglejte si spodnji seznam razlogov, da ugotovite, zakaj bi morali začeti vaditi jogo doma.
1. Prihranili boste čas. Za prijavo se vam ni treba voziti, parkirati ali stati v čakalni vrsti. Poleg tega vam ni treba prispeti zgodaj, da zagotovite želeno lokacijo v prostoru!
2. Zmanjšajte tesnobo. Ali ste že kdaj zapustili nekaj ključnega, kot je vaš podloga za jogo , se ti mudi, da prideš v razred? ali ste odkrili, da ste pustili steklenico vode na kuhinjskem pultu, ko ste prišli k pouku? Te stvari se manj verjetno pojavijo, ko vadite doma, ker z njimi ne boste imeli težav!
3. Ste bolj prilagodljivi. Vadite lahko, kadar koli ustreza vašim zahtevam, in načrtujete najboljši čas. Sami nadzirate, kje in kdaj boste vadili doma. Na primer, lahko se odločite za hitro meditacijo po nekaj pozdravih soncu in ne po celi uri pouka, saj se počutite preveč izčrpani zaradi dela.
4. V bližini ni nikogar, ki bi ga lahko opazoval. Če šele začenjate, vas ne bi smelo skrbeti, da se boste v pozah počutili nezavestni glede svoje postave. Če se spotaknete ob podlogo, se nihče ne bo jezil nad vami! Med vadbo je lahko neprijetno in moteče, če vas opazujejo. Po drugi strani pa vam zasebna domača praksa omogoča popoln nadzor nad vašo okolico. Lahko se popolnoma osredotočite na lastno izkušnjo, ker ni drugih prekinitev.
5. Na tečaju vas ne bo zamikalo, da bi se primerjali z drugimi, bolj izkušenimi vaditelji joge. V velikem razredu bo vedno nekdo, ki vadi dlje kot ti. Tudi če je ta oseba morda videti privlačnejša od vas, to ne pove nič o tem, kakšen praktikant ste.
6. S svojo prakso lahko eksperimentirate neomejeno dolgo. Vaša ustvarjalnost je edina omejitev. Nato, kaj bi najraje poskusili? Morda bi morali v svojo rutino vključiti vodeno vizualizacijo. Razmislite o poskusu alternativnega stila asane.
7. Ne boste se počutili slabo, če boste kadar koli naredili premore v otroški drži. Včasih je vse, kar moramo storiti med dolgotrajno sejo, to, da svojemu telesu damo odmor. Zaradi vsega, kar smo naredili, se lahko počutimo preobremenjeni, napeti ali fizično izčrpani. Svoje misli in čustva lahko ponastavimo, ko se odpravimo na dopust.
8. Prihranili boste denar, zlasti če lahko preživite brez nakupa spletnih tečajev. Cena naročnine na spletni videoposnetek se giblje od 13 do 22 dolarjev na mesec, medtem ko večina tečajev joge stane med 14 in 25 dolarjev na sejo.
Slabosti vadbe joge doma
Pri izvajanju joge doma lahko pride do nekaterih pomanjkljivosti. Te omejitve je treba upoštevati, da lahko načrtujete in po potrebi spreminjate.
1. Ne boste imeli dostopa do inštruktorja joge, ki bi lahko popravil vaše napake in vam ponudil predloge, kako spremeniti položaj, da bo ustrezal vašemu telesu.
2. Vzpostavitev in vzdrževanje prostora za vašo prakso lahko zahteva veliko dela.
3. Morda boste morali porabiti nekaj denarja za rekvizite za jogo, kot so odeja, podloga, blok in trak.
4. Brez pomoči inštruktorja joge se boste najverjetneje držali temeljnih jogijskih položajev, ki jih že poznate, in se ne boste počutili udobno pri poskusih težjih položajev.
5. Socialni in podporni elementi javnih tečajev joge so lahko izpuščeni.
6. Ogrevanje sobe za jogo na temperaturo, ki povzroča potenje, morda ne bo izvedljivo, če uživate v vroči jogi.
Kako naj začnem vaditi jogo doma?
Obstaja nekaj stvari, o katerih bi morali razmisliti, preden začnete vaditi asane kot del svoje vsakodnevne rutine. Čeprav dokončanje vsake točke na našem seznamu ne bo zagotovilo uspeha, bolj ko stvari prečrtate, bolj plodna bo vaša vadba joge.
1. Poiščite svoje mesto.
Najti prostor za vadbo je vse, kar je potrebno za začetek. To je lahko določen prostor za vašo vadbo joge ali pa kateri koli kraj, kjer lahko postavite svojo blazino z dovolj prostora za udobno premikanje. Vsakdo ima drugačen idealen prostor, na katerega pogosto vplivajo kraj bivanja in drugi vidiki vašega življenjskega sloga. Ustvarite sveto, gostoljubno in spokojno vzdušje, kjer koli vadite, na način, ki odmeva z vami. 'Ključno je ustvariti vzdušje, ki je tako pomirjujoče, da se lahko tudi družinski pes ob globokem vzdihu sprosti,' svetuje Donna Nebenzahl. Ta pomirjujoč učinek vam lahko pomaga, da se osredotočite na prakso, tako da odvrnete misli od vsakodnevnih gospodinjskih motenj. Lahko se odločite za predvajanje določene glasbe, uporabite kipe ali fotografije čaščenih učiteljev ali božanstev, prižgete sveče ali kadila ali katero koli kombinacijo naštetega. Pristop k ritualu priprave z občutkom spoštovanja je lahko pomirjujoč; navsezadnje se je vaša praksa že začela!
2. Sestavite svoja orodja.
Najverjetneje boste potrebovali podlogo, kocke in druge pripomočke, če vadite doma. Poleg tega boste morda potrebovali vodo, podlogo in odejo, če vadite zunaj. Preden začnete, se prepričajte, da imate vse, kar potrebujete za jogo doma.
3. Odločite se za slog joge, ki ustreza vašim potrebam.
Številni so stilov joge in vsak ima svoje prednosti. Nekatere tehnike dajejo prednost prožnosti in raztezanju, medtem ko se druge osredotočajo na razvoj moči, tretje pa se osredotočajo na sprostitev. Tudi v svoji domači praksi lahko uporabite vidike več različnih stilov!
4. Odločite se za fokus.
Ob določenih dnevih lahko pridete na svojo blazino pripravljeni za delo na določenem področju vaše prakse. Druge dni se morda ne boste počutili tako motivirani. Dandanes je na voljo veliko virov. Zaporedja položajev joge za vsako stopnjo spretnosti in edinstvena zaporedja, ki ustrezajo vašemu razpoloženju, lahko najdete v našem vadbenem prostoru. Nekaj knjig o jogi vam lahko pomaga tudi kot vir navdiha in smernic.
5. Sprva poenostavite stvari.
Začnite s kratko, osnovno vajo na začetni ravni in od tam napredujte. Vzpostavitev navade domače vadbe je na začetku bolj ključnega pomena kot njen videz. Eksperimentirajte z daljšimi in težjimi praksami, ko vam to postane navada.
6. Držite se urnika vadbe.
Bolj verjetno je, da boste s tem nadaljevali, če boste realni in pošteni do sebe. Kako dolgo boste vadili? Kdaj greš na trening? Koliko dni boste vadili vsak teden? Poskusite vaditi ob istem času med prostimi dnevi, če ste še vedno vpisani v razrede.
7. Tvegajte in potopite dlje.
Ko boste razvili dosledno rutino, boste morda želeli preizkusiti nekaj drugih tehnik in stilov. Poskusite eksperimentirati z različnimi oblikami, npr power joga , vinyasa flow ali Iyengar. Razmislite o dodajanju nekaj obnovitvenih položajev ali jin joge. Razmislite o tem, da bi se osredotočili na drugačno vrsto gibanja, vključno z inverzijami, zasuki, pregibi naprej, upogibi nazaj ali stoječimi položaji. Vključite ali eksperimentirajte z različnimi dihalnimi tehnikami pranajame. Vključite ali eksperimentirajte z drugimi oblikami meditacije, kot so mantra, ljubeča prijaznost ali zavedanje. Odkrijte dodatne nasvete o tem, kako nadaljevati in razvijati svojo prakso doma.
Nasveti za izvajanje joge doma
1. Ukrepajte po svojem črevesju. Ne skrbite za popolnost.
2. Bodite potrpežljivi. Dokler ne dosežete, poskušajte. Ponavljanje je najučinkovitejša tehnika za izboljšanje nečesa.
3. Kadarkoli je treba, si vzemite počitek. Dovolite si, da se ustavite kadar koli se vam zahoče.
4. Uživajte! Upoštevajte, da se morate med vadbo veliko smejati. To naredi nalogo prijetnejšo, nasmeh pa sprošča endorfine, ki nam dvignejo razpoloženje.
5. Vaja dela mojstra. Jogo je najbolje vaditi vsak dan, a pogosteje kot boste zavzeli položaje in dihalne tehnike, hitreje jih boste osvojili.
6. Nikoli se ne nehajte učiti. Raziščite globlje vidike joge ali se pogovorite z izkušenimi jogiji, da poiščete nove načine, kako se spodbuditi.
7. Po vadbi popijte veliko vode. To pomaga telesu odstraniti onesnaževala in ga ohranja hidrirano. Zelo koristno je, če se med vadbo joge močno potite.
8. Poiščite pomoč. Poiščite podporo svojih najdražjih, da vas bodo navdihnili, da nadaljujete s svojo vadbo.
9. Opustite navezanost, ko dosežete napredek. Okusite potovanje – doseganje cilja ni tako pomembno kot uživanje v vadbi joge.
10. Ostanite v trenutku. Ponovno osredotočite svoje misli, ko opazite, da se oddaljujejo od sedanjosti. Poskusite ugotoviti, kje je vaš fokus zašel, nato pa ga nežno vrnite k zavedanju svojega diha in občutkov, ki se pojavljajo v vašem telesu.
11. Opustite kritiko in obsojanje. Ohranite dober pogled in sprejmite, kje ste trenutno.
12. Močno vdihnite. Globoko dihanje med vašo vadbo vam pomaga ostati miren in osredotočen, obenem pa telesu daje kisik in energijo, ki jo potrebuje za delovanje.
13. Imejte samozavest. Vse, kar si zadate, lahko dosežete.
14. Bodite pozorni na svoj občutek in sledite svojim instinktom. Dovolite si, da sledite svojemu notranjemu vodstvu do uspeha.
Končne misli
Obstaja na tisoče motečih dejavnikov, ki bi vas lahko odvrnili od vadbe, in število se poveča, ko urnik nekoga drugega nadzoruje vaš čas vadbe. Obiščite želene lekcije kot običajno, vendar ne dovolite, da bi vas izostanek odvrnil od vadbe! Ko vadite doma, razgrnite blazino, zberite zaloge, vzpostavite vzdušje in sledite svoji intuiciji. Morda boste takoj začeli izkušati neverjetne zdravstvene koristi joge, če boste namerno ustvarili in vzdrževali svojo vadbo joge doma.
