Doma zavzemanje joge je lahko fantastičen način, da sledite in celo izboljšate svojo prakso. Prav tako je fantastična izbira, če težko prilepite razrede v svoj urnik ali če želite vaditi pogosteje, kot si lahko privoščite. Domača praksa ima prednost, da je prilagodljiva za vaše potrebe! V skladu s posebnimi potrebami in razpoloženjem se lahko začne in ustavi kadar koli in lahko uporabi kateri koli žanr ali glasnost, ki trenutno vpliva na vas.
Kaj vključuje joga doma?
Dosleden razpored, ki vključuje jogo v nekaterih vlogi, se imenuje praksa domače joge. Vključuje lahko petje sanskrtskih mantrov, dopolnjevanje vaj za dihanje joge, meditacijo ali položaj joge. Čeprav nekateri radi delajo jogo pred spanjem, se drugi odločijo, da jo bodo vključili v svojo vsakodnevno rutino. Vadba joge doma je zelo individualizirana, saj jo oblikujejo vaše zahteve, interesi in cilji. Lahko ga vadite doma ali zunaj na svojem vrtu, odvisno od tega, kdaj dopušča vaš urnik.
Prednosti, ki delajo jogo doma, v nasprotju s telovadnico ali joga studiem
Joga v udobju vašega doma ima veliko prednosti. Oglejte si seznam razlogov spodaj, če želite izvedeti, zakaj bi morali doma začeti vaditi jogo.
1. Čas bo za vas. Ni treba, da se vozite, parkirajte ali stojite v čakalni vrsti, da se prijavite. Poleg tega vam ni treba zgodaj priti, da bi v prostoru zagotovili želeno lokacijo!
2. Zmanjšajte tesnobo. Ali ste kdaj pustili nekaj ključnega Joga Mat , zadaj v naglici, da pridete v razred? Ali pa ste odkrili, da ste pustili steklenico z vodo na kuhinjskem pultu, ko ste prispeli na razred? Te stvari je manj verjetno, ko vadite doma, ker z njimi ne boste imeli nobenih težav!
3. Bolj prilagodljivi ste. Vadite lahko, kadar ustreza vašim zahtevam in načrtujete najboljše. Nadzirate, kje in kdaj vadite doma. Na primer, morda se boste odločili za hitro meditacijo po nekaj sončnih pozdravih in ne celo uri pouka, saj se počutite preveč izčrpani od dela.
4. Nikogar ni naokoli, da bi opazoval. Ne bi smeli skrbeti, da bi se počutili samozavestno glede svojega telesa v pozih, če šele začenjate. Če se odpravite čez preprogo, vas nihče ne bo razburil! Med vašo prakso je lahko neprijetno in moteče, če imate oči na vas. Zasebna domača praksa vam omogoča popoln nadzor nad okolico. Lahko se v celoti osredotočite na svoje izkušnje, ker drugih prekinitev ni.
5. V razredu vas ne bo zamikalo, da bi se primerjali z drugimi, bolj izkušenimi praktiki joge. Vedno bo nekdo v velikem razredu, ki vadi dlje, kot ga imate. Tudi če se ta oseba morda zdi privlačnejša od vas, ne pove ničesar o kalibru praktika.
6. Svojo prakso lahko eksperimentirate v nedogled. Vaša ustvarjalnost je edina omejitev. Nato, kaj bi najraje poskusili? Morda bi morali v svojo rutino vključiti vodeno vizualizacijo. Razmislite o poskusu alternativnega sloga Asana.
7. Ne bo slabo, če boste kadarkoli morali vzeti pavze v otroškem položaju. Včasih je vse, kar moramo storiti med dolgotrajno sejo, damo našemu telesu odmor. Z vsem, kar smo naredili, bomo morda čutili preobremenjeni, napeti ali fizično dotrajani. Ko si privoščimo dopust, lahko ponastavimo svoj um in čustva.
8. Prihranili boste denar, še posebej, če lahko pridete brez nakupa spletnih tečajev. Stopnje naročnine na spletu se gibljejo od 13 do 22 dolarjev na mesec, medtem ko večina joga sej stane med 14 in 25 dolarjev na sejo.
Slabosti vadbe joge doma
Doma je lahko nekaj pomanjkljivosti. Te omejitve je treba prepoznati tako, da lahko po potrebi načrtujete in spremenite.
1. Ne boste imeli dostopa do inštruktorja joge, ki lahko popravi vaše napake in vam ponudi predloge, kako spremeniti pozi, da ustreza vašemu telesu.
2. Vzpostavitev in vzdrževanje prostora za lastno prakso bo morda potrebna veliko dela.
3. Morda boste morali porabiti nekaj denarja za joga rekvizite, kot so odeja, okrepčevalnik, blok in jermen.
4. Brez pomoči inštruktorja joge se boste verjetno držali temeljnih položajev joge, ki jih že poznate, in se ne počutite udobno, ko poskušate težje pozicije.
5. Socialni in podporni elementi javnih tečajev joge bi lahko zamudili.
6. segrevanje sobe joge na temperaturo, ki povzroča znoj, če uživate v vroči jogi, morda ni izvedljivo.
Kako začnem vaditi jogo doma?
Obstaja nekaj stvari, o katerih bi morali razmišljati, preden začnete asano vadbo kot del vaše vsakdanje rutine. Čeprav dokončanje vsakega predmeta na našem seznamu ne bo zagotovilo uspeha, bolj ko boste stvari prekrižali, bolj bo plodna vaša praksa joge.
1. Poiščite svoje mesto.
Iskanje prostora za vadbo je vse, kar je potrebno za začetek. To je lahko določeno območje za vašo vadbo joge, ali pa je lahko mesto, kjer lahko postavite svojo preprogo z dovolj prostora, da se lahko udobno premikate. Vsak ima drugačen idealen prostor, na katerega pogosto vplivajo tam, kjer živite, in drugi vidiki svojega življenjskega sloga. Ustvarite sveto, prijazno in spokojno vzdušje, kjer koli vadite na način, ki odmeva z vami. 'Ključno je ustvariti vzdušje, ki je tako pomirjujoče, da se celo družinski pes z globokim vzdihom lahko sprosti, ' svetuje Donni Nebenzahl. Ta pomirjujoči učinek vam lahko pomaga osredotočiti na svojo prakso, tako da se odpravljate od vsakodnevnih motenj gospodinjstev. Lahko se odločite za predvajanje določene glasbe, uporabljati kipe ali fotografije cenjenih učiteljev ali božanstev, svetlobne sveče ali kadila ali kakršno koli kombinacijo le -teh. Približevanje obredu priprave z občutkom spoštovanja je lahko pomirjujoče; Konec koncev se je vaša praksa že začela!
2. Sestavite svoja orodja.
Najverjetneje boste potrebovali preprogo, bloke in druge dodatke, če vadite doma. Poleg tega boste morda potrebovali nekaj vode, preproge in odejo, če vadite zunaj. Preden začnete, se prepričajte, da imate vse, kar potrebujete za domačo jogo.
3. Odločite se za joga slog, ki ustreza vašim potrebam.
Obstajajo številni Slogi joge in vsak ima svoje prednosti. Nekatere tehnike dajejo prednost fleksibilnosti in raztezanju, druge pa se osredotočajo na razvoj moči, druge pa so osredotočene na sprostitev. Tudi v svoji domači praksi lahko uporabite vidike iz več različnih stilov!
4. Odločite se za fokus.
V določenih dneh bi lahko prispeli na svojo preprogo, pripravljeno na delo na določenem področju vaše prakse. V drugih dneh se morda ne boste počutili kot motivirani. Danes je na voljo veliko virov. Sekvence joge drže za vsako raven spretnosti in edinstvena zaporedja, ki ustrezajo vašemu razpoloženju, najdete na našem prakso. Nekaj knjig joge vam bo morda v pomoč tudi kot vir navdiha in napotkov.
5. Sprva poiščite stvari.
Začnite s kratko, temeljno in začetno vadbo in napredek od tam. Gradnja navade domače prakse je na začetku bolj ključna kot njen videz. Eksperimentirajte z daljšimi in težjimi praksami, ko postane navada.
6. držite časovni razpored prakse.
Bolj verjetno boste nadaljevali z njim, če ste realni in iskreni do sebe. V kakšnem trajanju boste prakticirali? Kdaj boš vadil? Koliko dni boste vadili vsak teden? Poskusite vaditi hkrati v prostih dneh, če ste še vedno vpisani v razrede.
7. Vzemite tveganje in se poglobite dlje.
Ko ste razvili dosledno rutino, boste morda želeli preizkusiti nekatere druge tehnike in sloge. Poskusite eksperimentirati z različnimi oblikami, kot so Power joga , vinyasa tok ali iyengar. Razmislite o dodajanju nekaj obnovitvenih poz ali yin joge. Razmislite o osredotočanju na drugačno gibanje, vključno z inverzijami, zasuki, pregibi naprej, hrbtnimi ovinki ali stoječimi pozami. Vključite ali eksperimentirajte z različnimi tehnikami dihanja pranajame. Incorporatirajte ali eksperimentirajte z drugimi oblikami meditacije, kot so mantra, ljubeča vrsta ali zavedanje. Odkrijte nadaljnje nasvete, kako nadaljevati in razvijati svojo prakso doma.
Nasveti za opravljanje joge doma
1. Delujte na črevesju. Ne ukvarjajte se s popolnostjo.
2. Vaja potrpljenje. Dokler ne dosežete, nadaljujte. Ponavljanje je najučinkovitejša tehnika za izboljšanje pri nečem.
3. Kadar koli je treba, si privoščite počitek. Dovolite si, da se ustavite kadar koli se vam zdi.
4. Uživajte! Upoštevajte, da se pri vadbi veliko nasmehnete. Zaradi tega je naloga bolj prijetna, nasmejani pa sprošča endorfine, kar dvigne naše razpoloženje.
5. Praksa naredi popolno. Joga je najbolje vaditi vsak dan, toda pogosteje se lahko ukvarjate s pozi in dihalnimi tehnikami, hitreje jih boste pobrali.
6. Nikoli ne prenehajte učiti. Raziščite globlje vidike joge ali se pogovorite z začinjenimi jogiji, da bi našli nove načine, kako se potisniti.
7. Po vadbi prerežite veliko vode. To pomaga vašemu telesu odpraviti onesnaževala in ga ohranja hidrirano. Precej koristno je, če veliko potegujete pri vadbi joge.
8. Poiščite pomoč. Poiščite podporo svojih ljubljenih, da vas navdihnete, da nadaljujete s svojo prakso.
9. Spustite navezanost ob doseganju napredovanja. Uživajte v potovanju - doseganje cilja ni tako pomembno kot uživanje v vadbi joge.
10. Ostani v trenutku. Preusmerite svoje misli, ko opazite, da se oddaljijo od sedanjosti. Poskusite ugotoviti, kje se je vaš fokus oddaljil, in ga nato nežno vrnite k zavedanju diha in občutkov, ki se pojavljajo v vašem telesu.
11. Spustite kritiko in presojo. Ohranite dober pogled in sprejmite, kje ste trenutno.
12. Vzemite veliko vdihnite. Globoko dihanje v celotni vadbi vam pomaga, da ostanete mirni in osredotočeni, hkrati pa telesu dajete tudi kisik in energijo, ki jo potrebuje za opravljanje.
13. Imejte samozavest. Vse, na kar si nastavite, lahko dosežete.
14. Bodite pozorni na svoje črevesje in sledite svojim nagonom. Dajte si dovoljenje, da sledite svojim notranjemu smernicam za uspeh.
Končne misli
Obstaja tisoč motenj, ki bi vas lahko odvrnili od vadbe, število pa se poveča, ko časovni razpored nekoga drugega nadzoruje vaš čas prakse. Običajno se udeležite svojih prednostnih lekcij, vendar ne dovolite, da jih pogrešate, da vas odvrnejo od vadbe! Ko vadite doma, razstavite preprogo, zberite zaloge, vzpostavite vzdušje in sledite svoji intuiciji. Neverjetne zdravstvene koristi joge lahko začnete doživljati tako, da namerno ustvarite in ohranjate svojo domačo vadbo joge.
