Evde yoga yapmak, pratiğinizi sürdürmenin ve hatta geliştirmenin harika bir yolu olabilir. Ayrıca dersleri programınıza sığdırmakta zorlanıyorsanız veya gücünüzün yettiğinden daha sık pratik yapmak istiyorsanız harika bir seçimdir. Ev tabanlı bir uygulamanın ihtiyaçlarınıza göre özelleştirilebilme avantajı vardır! Özel ihtiyaçlarınıza ve ruh halinize göre herhangi bir zamanda başlatılabilir ve durdurulabilir ve o anda sizi etkileyen herhangi bir müzik türünü veya ses düzeyini kullanabilir.
Evde Yoga Neleri İçerir?
Belirli bir kapasitede yogayı içeren tutarlı bir programa evde yoga uygulaması denir. Bu, Sanskritçe mantraları söylemeyi, yoga nefes egzersizlerini tamamlamayı, meditasyonu veya yoga duruşlarını içerebilir. Bazı insanlar yatmadan önce yoga yapmaktan hoşlanırken, diğerleri bunu günlük rutinlerine dahil etmeye karar verirler. Evde yoga uygulaması sizin gereksinimlerinize, ilgi alanlarınıza ve hedeflerinize göre şekillendiğinden oldukça bireyseldir. Programınızın izin verdiği zamana bağlı olarak evinizde veya bahçenizde dışarıda pratik yapabilirsiniz.
Spor Salonu veya Yoga Stüdyosuna Göre Evde Yoga Yapmanın Avantajları
Evinizin rahatlığında yoga yapmanın birçok avantajı vardır. Neden evde yoga yapmaya başlamanız gerektiğini öğrenmek için aşağıdaki nedenlerin listesine bakın.
1. Zamandan tasarruf edeceksiniz. Giriş yapmak için araba kullanmanıza, park etmenize veya kuyrukta beklemenize gerek yok. Ayrıca, alanda tercih ettiğiniz konumu garanti altına almak için erken gelmenize de gerek yok!
2. Kaygıyı azaltın. Hiç önemli bir şeyi bıraktınız mı? Yoga matı , derse varma telaşında geride mi kaldın? ya da derse geldiğinizde su şişenizi mutfak tezgahının üzerinde unuttuğunuzu mu fark ettiniz? Evde pratik yaptığınızda bu tür şeylerin ortaya çıkma olasılığı daha düşüktür çünkü bunlarla herhangi bir sorun yaşamazsınız!
3. Daha uyumlu olursunuz. Gereksinimlerinize uygun olduğunda pratik yapabilir ve en iyisini planlayabilirsiniz. Evde nerede ve ne zaman pratik yapacağınızın kontrolü sizdedir. Örneğin, işten dolayı kendinizi çok yorgun hissettiğiniz için bir saatlik ders yerine birkaç güneşi selamladıktan sonra hızlı bir meditasyon yapmaya karar verebilirsiniz.
4. Etrafta gözlemleyecek kimse yok. Eğer yeni başlıyorsanız, pozlarda fiziğiniz hakkında kendinizi bilinçli hissetmeniz konusunda endişelenmemelisiniz. Minderinize takılıp düşerseniz kimse size kızmaz! Uygulamanız sırasında gözlerin üzerinizde olması rahatsız edici ve dikkat dağıtıcı olabilir. Özel ev uygulaması ise çevreniz üzerinde tam kontrol sahibi olmanızı sağlar. Başka hiçbir kesinti olmadığından tamamen kendi deneyiminize odaklanabilirsiniz.
5. Bir sınıfta kendinizi daha deneyimli diğer yoga uygulayıcılarıyla karşılaştırma eğiliminde olmayacaksınız. Kalabalık bir sınıfta her zaman sizden daha uzun süredir pratik yapan biri olacaktır. Bu kişi sizden daha çekici görünse bile, bu sizin ne kadar uygulayıcı olduğunuza dair hiçbir şey söylemez.
6. Uygulamanızı süresiz olarak denemekte özgürsünüz. Tek kısıtlama yaratıcılığınızdır. Sonra, en çok neyi denemek istersiniz? Belki de rehberli görselleştirmeyi rutininize dahil etmelisiniz. Alternatif bir asana stili denemeyi düşünün.
7. İhtiyaç duyduğunuzda çocuk duruşuna ara vermekten kendinizi kötü hissetmeyeceksiniz. Bazen uzun bir seans sırasında yapmamız gereken tek şey vücudumuza bir mola vermektir. Yaptığımız her şeyden dolayı kendimizi aşırı yüklenmiş, gergin veya fiziksel olarak yıpranmış hissedebiliriz. Tatile çıktığımızda zihnimizi ve duygularımızı sıfırlayabiliriz.
8. Özellikle çevrimiçi kurslar satın almadan idare edebiliyorsanız, paradan tasarruf edeceksiniz. Çevrimiçi video abonelik ücretleri aylık 13 ila 22 ABD Doları arasında değişirken, yoga seanslarının çoğunluğunun maliyeti seans başına 14 ila 25 ABD Doları arasındadır.
Evde Yoga Yapmanın Eksileri
Evde yoga yapmanın bazı dezavantajları olabilir. Gerektiğinde plan yapabilmeniz ve değiştirebilmeniz için bu kısıtlamaların bilinmesi gerekir.
1. Hatalarınızı düzeltebilecek ve pozu vücudunuza göre nasıl değiştirebileceğiniz konusunda size önerilerde bulunabilecek bir yoga eğitmenine erişiminiz olmayacak.
2. Kendi muayenehaneniz için bir alan oluşturmak ve sürdürmek çok fazla emek gerektirebilir.
3. Battaniye, destek, blok ve kayış gibi yoga malzemelerine biraz para harcamanız gerekebilir.
4. Bir yoga eğitmeninin yardımı olmadan, zaten aşina olduğunuz temel yoga duruşlarına bağlı kalmanız ve daha zor pozları denemekten kendinizi rahat hissetmemeniz muhtemeldir.
5. Halka açık yoga kurslarının sosyal ve destekleyici unsurları gözden kaçırılabilir.
6. Sıcak yogadan hoşlanıyorsanız, yoga odanızı terlemeye neden olacak bir sıcaklığa ısıtmak mümkün olmayabilir.
Evde Yoga Uygulamaya Nasıl Başlarım?
Günlük rutininizin bir parçası olarak asana uygulamasına başlamadan önce düşünmeniz gereken birkaç şey var. Listemizdeki her maddeyi tamamlamak başarıyı garanti etmese de, ne kadar çok şeyin üzerini çizerseniz yoga uygulamanız o kadar verimli olur.
1. Yerinizi Bulun.
Başlamak için gereken tek şey pratik yapacak bir alan bulmaktır. Bu, yoga pratiğiniz için belirlenmiş bir alan olabilir veya rahatça hareket etmek için yeterli alana sahip matınızı kurabileceğiniz herhangi bir yer olabilir. Herkesin farklı bir ideal alanı vardır ve bu, sıklıkla yaşadığınız yerden ve yaşam tarzınızın diğer yönlerinden etkilenir. Nerede pratik yaparsanız yapın, sizinle rezonansa girecek kutsal, davetkar ve sakin bir atmosfer yaratın. Donna Nebenzahl, 'Önemli olan, aile köpeğinin bile derin bir iç çekişle rahatlayabileceği kadar sakinleştirici bir atmosfer yaratmaktır' diye tavsiyede bulunuyor. Bu rahatlatıcı etki, zihninizi gündelik evdeki dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaştırarak pratiğinize odaklanmanıza yardımcı olabilir. Belirli müzikleri çalmayı, saygın öğretmenlerin veya tanrıların heykellerini veya fotoğraflarını kullanmayı, mum veya tütsü yakmayı veya bunların herhangi bir kombinasyonunu kullanmayı tercih edebilirsiniz. Hazırlık ritüeline saygı duygusuyla yaklaşmak sakinleştirici olabilir; sonuçta antrenmanınız çoktan başladı!
2. Araçlarınızı Derleyin.
Evde pratik yapıyorsanız büyük olasılıkla bir mata, bloklara ve diğer aksesuarlara ihtiyacınız olacak. Ayrıca dışarıda pratik yapıyorsanız biraz suya, mata ve battaniyeye ihtiyacınız olabilir. Başlamadan önce evde yoga için ihtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzdan emin olun.
3. İhtiyaçlarınıza Uygun Yoga Stiline Karar Verin.
Çok sayıda var Yoga stilleri ve her birinin kendine göre avantajları vardır. Bazı teknikler esnekliğe ve esnemelere öncelik verirken, diğerleri gücü geliştirmeye odaklanırken bazıları da rahatlamaya odaklanır. Kendi ev egzersizlerinizde bile birçok farklı tarzın özelliklerini kullanabilirsiniz!
4. Bir Odak Noktasına Karar Verin.
Belirli günlerde, uygulamanızın belirli bir alanı üzerinde çalışmak üzere matınıza hazırlıklı olarak gelebilirsiniz. Diğer günlerde kendinizi o kadar motive hissetmeyebilirsiniz. Günümüzde pek çok kaynak mevcut. Her beceri seviyesine uygun yoga duruş sekansları ve ruh halinize uygun benzersiz sekansları uygulama alanımızda bulabilirsiniz. Birkaç yoga kitabı da ilham ve rehberlik kaynağı olarak size yardımcı olabilir.
5. İlk Başta İşleri Basitleştirin.
Kısa, temel ve başlangıç düzeyinde bir alıştırmayla başlayın ve oradan ilerleyin. Evde pratik yapma alışkanlığı oluşturmak, başlangıçta bunun ortaya çıkmasından daha önemlidir. Alışkanlık haline geldikten sonra daha uzun ve daha zor uygulamaları deneyin.
6. Bir Uygulama Takvimine Uyun.
Kendinize karşı gerçekçi ve dürüst olursanız, buna devam etme olasılığınız daha yüksek olacaktır. Ne kadar süreyle pratik yapacaksınız? Ne zaman pratik yapacaksın? Haftada kaç gün pratik yapacaksınız? Hala derslere kayıtlıysanız, izin günlerinizde aynı saatte pratik yapmayı deneyin.
7. Risk Alın ve Daha İleriye Gidin.
Tutarlı bir rutin geliştirdikten sonra başka teknikleri ve stilleri denemek isteyebilirsiniz. Gibi çeşitli formları denemeyi deneyin. güç yogası , vinyasa akışı veya Iyengar. Bazı onarıcı pozlar veya yin yoga eklemeyi düşünün. Ters dönmeler, bükülmeler, öne doğru katlanmalar, geriye eğilmeler veya ayakta durma pozları dahil olmak üzere farklı bir hareket türüne odaklanmayı düşünün. Çeşitli pranayama nefes alma tekniklerini birleştirin veya deneyin. Mantra, sevgi dolu şefkat veya farkındalık gibi diğer meditasyon biçimlerini birleştirin veya deneyin. Evde uygulamanızı nasıl sürdüreceğiniz ve geliştireceğiniz konusunda daha fazla tavsiyeyi keşfedin.
Evde Yoga Yapmanın İpuçları
1. İçgüdülerinize göre hareket edin. Mükemmellikle ilgilenmeyin.
2. Sabırlı olun. Başarıncaya kadar denemeye devam edin. Tekrarlama, bir şeyi geliştirmenin en etkili tekniğidir.
3. İhtiyaç duyduğunuzda dinlenin. İstediğiniz zaman duraklatmak için kendinize izin verin.
4. Tadını çıkarın! Pratik yaparken bol bol gülümsemeyi unutmayın. Bu, görevi daha keyifli hale getirir ve gülümsemek, ruh halimizi yükselten endorfin salgılanmasını sağlar.
5. Alıştırma mükemmelleştirir. Yoga en iyi şekilde günlük olarak yapılır, ancak pozlara ve nefes alma tekniklerine ne kadar sık yapılırsanız, onları o kadar hızlı alırsınız.
6. Öğrenmeyi asla bırakmayın. Kendinizi zorlamanın yeni yollarını bulmak için yoganın daha derin yönlerini araştırın veya tecrübeli yogilerle konuşun.
7. Antrenmandan sonra bol su için. Bu, vücudunuzun kirletici maddeleri ortadan kaldırmasına ve nemli kalmasına yardımcı olur. Yoga yaparken çok terlerseniz oldukça faydalıdır.
8. Yardım isteyin. Uygulamanızı sürdürmeniz için size ilham verecek sevdiklerinizin desteğini arayın.
9. İlerlemeyi başardığınızda takıntıyı bırakın. Yolculuğun tadını çıkarın; hedefe ulaşmak, yoga uygulamasından keyif almak kadar önemli değildir.
10. Anda kalın. Düşüncelerinizin şimdiki zamandan uzaklaştığını fark ettiğinizde yeniden odaklanın. Odak noktanızın nereye saptığını belirlemeye çalışın ve ardından onu yavaşça nefesinizin farkındalığına ve bedeninizde ortaya çıkan duyumlara geri getirin.
11. Eleştiriyi ve yargılamayı bırakın. İyi bir bakış açısına sahip olun ve şu anda bulunduğunuz yeri kabul edin.
12. Büyük bir nefes alın. Uygulamanız boyunca derin nefes almak sakin kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olurken aynı zamanda vücudunuza ihtiyaç duyduğu oksijeni ve enerjiyi sağlar.
13. Kendinize güvenin. Aklınıza koyduğunuz her şeyi başarabilirsiniz.
14. İçgüdülerinize dikkat edin ve içgüdülerinizi takip edin. Başarıya giden içsel rehberliğinizi takip etmek için kendinize izin verin.
Son Düşünceler
Sizi pratik yapmaktan alıkoyabilecek binlerce dikkat dağıtıcı unsur vardır ve bir başkasının zaman çizelgesi sizin pratik zamanınızı kontrol ettiğinde bu sayı artar. Tercih ettiğiniz derslere her zamanki gibi katılın, ancak onları kaçırmanın sizi pratik yapmaktan alıkoymasına izin vermeyin! Evde pratik yaparken matınızı açın, malzemelerinizi toplayın, atmosferi yaratın ve sezgilerinizi takip edin. Evde yoga pratiğinizi bilinçli olarak oluşturup sürdürerek, yoganın sağlık açısından inanılmaz faydalarını hemen deneyimlemeye başlayabilirsiniz.
