Evde yoga almak, uygulamanızı sürdürmek ve hatta geliştirmek için harika bir yol olabilir. Sınıfları programınıza sığdırmakta zorlanıyorsanız veya karşılayabileceğinizden daha sık pratik yapmak istiyorsanız harika bir seçimdir. Ev tabanlı bir uygulama, ihtiyaçlarınız için özelleştirilebilir olma avantajına sahiptir! Özel ihtiyaçlarınıza ve ruh halinize göre herhangi bir zamanda başlatılabilir ve durdurulabilir ve şu anda sizi etkileyen herhangi bir müzik türünü veya hacmini kullanabilir.
Evde yoga ne gerektirir?
Bazı kapasitelerde yoga içeren tutarlı bir programa ev yoga uygulaması denir. Sanskrit mantraları zikretmeyi, yoga solunum egzersizlerini, meditasyonları veya yoga duruşlarını tamamlamayı içerebilir. Bazı insanlar yatmadan önce yoga yapmayı severken, diğerleri günlük rutinlerine dahil etmeye karar verir. Evde bir yoga uygulaması, gereksinimleriniz, ilgi alanlarınız ve hedeflerinizle şekillendiği için çok kişiselleştirilir. Programınızın ne zaman izin verdiğine bağlı olarak, evinizde veya dışarıda bahçenizde pratik yapabilirsiniz.
Bir spor salonu veya yoga stüdyosunun aksine evde yoga yapmanın avantajları
Kendi evinizin rahatlığında yoganın birçok avantajı vardır. Neden evde yoga uygulamaya başlamanız gerektiğini öğrenmek için aşağıdaki nedenlerin listesine bakın.
1. Sizin için zaman kurtarılacaktır. Check -in yapmak için sürüş, park veya kuyrukta durmanıza gerek yoktur. Ayrıca, alanda tercih ettiğiniz yeri güvence altına almak için erken gelmeniz gerekmez!
2. Kaygıyı azaltın. Çok önemli bir şey bıraktınız mı, Yoga Mat , Sınıfa gelmek için acelenizde mi? Yoksa sınıfa geldiğinizde su şişenizi mutfak tezgahında bıraktığınızı keşfettiniz mi? Bu şeylerin evde pratik yaparken ortaya çıkma olasılığı daha düşüktür, çünkü onlarla herhangi bir probleminiz olmayacaktır!
3. Daha uyarlanabilirsiniz. Gereksinimlerinize uygun olduğunda pratik yapabilirsiniz ve en iyisini planlayabilirsiniz. Evde nerede ve ne zaman pratik yaptığınızı kontrol ediyorsunuz. Örneğin, işten çok yorgun hissettiğiniz için, bir saatlik sınıftan ziyade birkaç güneş selamlamasından sonra hızlı bir meditasyon almaya karar verebilirsiniz.
4. Kimse gözlemleyecek yok. Yeni başlıyorsanız pozlarda fiziğiniz hakkında kendini bilinçli hissetme konusunda endişelenmemelisiniz. Matınızın üzerinden geçerseniz, kimse size üzülmeyecek! Uygulamanız sırasında, size göz atmak rahatsız edici ve dikkat dağıtıcı olabilir. Öte yandan, özel bir ev uygulaması, çevreniz üzerinde tam kontrol olmanızı sağlar. Tamamen kendi deneyiminize odaklanabilirsiniz, çünkü başka kesintiler yoktur.
5. Bir sınıfta, kendinizi daha deneyimli diğer yoga uygulayıcılarıyla karşılaştırmaya cazip olmayacaksınız. Her zaman büyük bir sınıfta sahip olduğunuzdan daha uzun süredir pratik yapan biri olacaktır. Bu kişi sizden daha çekici görünse bile, uygulayıcının kalibresi hakkında hiçbir şey söylemiyor.
6. Uygulamanızı süresiz olarak denemekte özgürsünüz. Yaratıcılığınız tek kısıtlamadır. Sonra, en çok neyi denemek istersiniz? Belki de rehberli görselleştirmeyi rutininize dahil etmelisiniz. Alternatif bir asana stili denemeyi düşünün.
7. İhtiyacınız olan her zaman çocuk duruşunda duraklama almaktan kötü hissetmeyeceksiniz. Bazen uzun bir seansta yapmamız gereken tek şey vücudumuza bir mola vermektir. Yaptığımız her şeyle, aşırı yüklenmiş, gergin veya fiziksel olarak yıpranmış hissedebiliriz. Tatile çıktığımızda zihinlerimizi ve duygularımızı sıfırlayabiliriz.
8. Özellikle çevrimiçi kurslar satın almadan geçebiliyorsanız paradan tasarruf edersiniz. Çevrimiçi video abonelik oranları ayda 13 $ ila 22 $ arasında değişirken, yoga oturumlarının çoğunluğu seans başına 14 ila 25 $ arasındadır.
Evde yoga uygulamasının eksileri
Evde yoga yapmak için bazı dezavantajlar olabilir. Bu kısıtlamalar, gerektiğinde planlayabilmeniz ve değiştirebilmeniz için tanınmalıdır.
1. Hatalarınızı düzeltebilen ve vücudunuza uyacak pozu nasıl değiştireceğinize dair öneriler sunabilen bir yoga eğitmenine erişiminiz olmayacaktır.
2. Kendi pratiğiniz için bir alan kurmak ve sürdürmek çok fazla emek gerektirebilir.
3. Battaniye, destek, blok ve kayış gibi yoga sahnelerine biraz para harcamanız gerekebilir.
4. Bir yoga eğitmeninin yardımı olmadan, zaten aşina olduğunuz ve daha zor pozlar denemeye rahat hissetmediğiniz temel yoga duruşlarına bağlı kalmanız muhtemeldir.
5. Kamu yoga kurslarının sosyal ve destekleyici unsurları kaçırılabilir.
6. Yoga odanızı terlemeye neden olan bir sıcaklığa ısıtmak, sıcak yogadan hoşlanıyorsanız mümkün olmayabilir.
Evde yoga uygulamaya nasıl başlayabilirim?
Günlük rutininizin bir parçası olarak bir asana uygulamasına başlamadan önce düşünmeniz gereken birkaç şey var. Listemizdeki her öğeyi tamamlamak başarıyı garanti etmemesine rağmen, işleri ne kadar çok aşarsanız, yoga pratiğiniz o kadar verimli olur.
1. Yerinizi bulun.
Başlamak için gereken tek şey pratik yapmak için bir alan bulmak. Bu, yoga pratiğiniz için belirlenmiş bir alan olabilir veya matınızı rahatça hareket etmek için yeterli alanla ayarlayabileceğiniz herhangi bir yer olabilir. Herkes, yaşadığınız yerden ve yaşam tarzınızın diğer yönlerinden sıklıkla etkilenen farklı bir ideal alana sahiptir. Her yerde sizinle rezonansa girecek şekilde pratik yaptığınız kutsal, misafirperver ve sakin bir atmosfer yaratın. 'Anahtar, o kadar sakinleştirici bir atmosfer yaratmaktır ki, aile köpeği bile derin bir iç çekerek rahatlayabilir,' Donna Nebenzahl'a tavsiyelerde bulunur. Bu yatıştırıcı etki, zihninizi günlük ev dikkat dağınıklarından çıkararak uygulamanıza odaklanmanıza yardımcı olabilir. Belirli müzik çalmayı tercih edebilir, saygın öğretmenlerin veya tanrıların, hafif mumların veya tütsü veya bunların herhangi bir kombinasyonunun heykellerini veya fotoğraflarını kullanabilirsiniz. Hazırlık ritüeline saygı duyu ile yaklaşmak sakinleştirici olabilir; Sonuçta, uygulamanız çoktan başladı!
2. Araçlarınızı derleyin.
Evde pratik yaparsanız büyük olasılıkla bir paspas, blok ve diğer aksesuarlara ihtiyacınız olacaktır. Ek olarak, dışarıda pratik yaparsanız biraz suya, paspas ve bir battaniyeye ihtiyacınız olabilir. Başlamadan önce, evde yoga için ihtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzdan emin olun.
3. İhtiyaçlarınıza uygun bir yoga tarzına karar verin.
Çok sayıda var Yoga stilleri ve her birinin kendi avantajları vardır. Bazı teknikler esnekliğe ve esneklere öncelik verirken, diğerleri güç geliştirmeye odaklanır ve yine de diğerleri rahatlatıcı etrafında toplanır. Kendi evinizdeki pratiğinizde bile, birkaç farklı stilden yönleri kullanabilirsiniz!
4 Odaklanmaya karar verin.
Belirli günlerde, uygulamanızın belirli bir alanında çalışmaya hazırlanan paspasınıza ulaşabilirsiniz. Diğer günlerde motive olmayabilirsiniz. Bugünlerde birçok kaynak var. Her beceri seviyesi için yoga duruş dizileri ve ruh halinize uyacak benzersiz diziler uygulama alanımızda bulunabilir. Birkaç yoga kitabı, ilham ve rehberlik kaynağı olarak size yardımcı olabilir.
5. İlk başta işleri basitleştirin.
Oradan kısa, temel ve başlangıç düzeyinde bir egzersiz ve ilerleme ile başlayın. Bir ev uygulama alışkanlığı oluşturmak başlangıçta görünüşünden daha önemlidir. Bir alışkanlık haline geldikten sonra daha uzun ve daha zor uygulamaları deneyin.
6. Bir uygulama zaman çizelgesine uyun.
Kendinize karşı gerçekçi ve dürüst olursanız devam etme olasılığı daha yüksektir. Hangi süre boyunca pratik yapacaksınız? Ne zaman pratik yapacaksın? Her hafta kaç gün çalışacaksınız? Hala sınıflara kayıtlıysanız, gününüzde aynı zamanda pratik yapmayı deneyin.
7. Risk alın ve daha uzağını araştırın.
Tutarlı bir rutin geliştirdikten sonra, diğer bazı teknikleri ve stilleri denemek isteyebilirsiniz. Çeşitli formlarla denemeyi deneyin, Power Yoga , Vinyasa Akışı veya Iyengar. Bazı onarıcı pozlar veya yin yoga eklemeyi düşünün. İnversiyonlar, bükülmeler, ileri kıvrımlar, arka virajlar veya ayakta duran pozlar dahil olmak üzere farklı bir hareket türüne odaklanmayı düşünün. Çeşitli pranayama solunum tekniklerini birleştirin veya deneyin. Mantra, sevgi dolu türün veya farkındalık gibi diğer meditasyon biçimleriyle bir araya gelin veya deney yapın. Evde uygulamanıza nasıl devam edeceğiniz ve geliştireceğiniz konusunda daha fazla tavsiyeyi keşfedin.
Evde yoga yapmak için ipuçları
1. Bağırsaklarınızda hareket edin. Mükemmellik ile ilgilenmeyin.
2. Egzersiz sabır. Siz başarana kadar denemeye devam edin. Tekrarlama, bir şeyi geliştirmek için en etkili tekniktir.
3. Gerektiğinde, dinlenin. İstediğiniz zaman duraklatmanıza izin verin.
4. Kendiniz tadını çıkarın! Pratik yaparken çok sırıtmayı unutmayın. Bu, görevi daha keyifli hale getirir ve gülümsemek ruh halimizi yükselten endorfinleri serbest bırakır.
5. Uygulama mükemmeldir. Yoga en iyi günlük olarak uygulanır, ancak pozlara ve solunum tekniklerine ne kadar çok girebilirseniz, onları o kadar hızlı alırsınız.
6. Öğrenmeyi asla bırakmayın. Kendinizi zorlamanın yeni yollarını bulmak için yoganın daha derin yönlerini araştırın veya tecrübeli yogayla konuşun.
7. Uygulamadan sonra çok fazla su yudumlayın. Bu, vücudunuzun kirleticileri ortadan kaldırmasına ve nemlendirmesine yardımcı olur. Yoga uygularken çok fazla terlemişseniz oldukça faydalıdır.
8. Yardım arayın. Uygulamanıza devam etmeniz için size ilham vermek için sevdiklerinizin desteğini arayın.
9. İlerleme sağladıktan sonra bağlanmayı bırakın. Yolculuğun tadını çıkarın - hedefi başarmak yoga pratiğinin tadını çıkarmak kadar önemli değildir.
10. Anı kal. Şimdiki zamandan saptıklarını fark ettiğinizde düşüncelerinizi yeniden odaklayın. Odak noktanızın nerede saptığını belirlemeye çalışın ve daha sonra neferinizin farkındalığına ve vücudunuzda ortaya çıkan hislere hafifçe geri getirin.
11. Eleştiri ve yargıyı bırakın. İyi bir bakış açısı koruyun ve şu anda nerede olduğunuzu kabul edin.
12. Büyük bir nefes alın. Uygulamanız boyunca derin nefes almak, vücudunuza gerçekleştirmesi gereken oksijen ve enerjiyi verirken sakin ve odaklanmış olmanıza yardımcı olur.
13. Kendine güven var. Zihninizi belirlediğiniz her şey başarabilirsiniz.
14. Bağırsaklarınıza dikkat edin ve içgüdülerinizi takip edin. Başarıya iç rehberliğinizi takip etmek için kendinize izin verin.
Son Düşünceler
Sizi pratik yapmaktan yönlendirebilecek bin dikkat dağıtıcı şey vardır ve bir başkasının zaman çizelgesi uygulama sürenizi kontrol ettiğinde sayı artar. Tercih ettiğiniz derslere her zamanki gibi katılın, ancak eksik bunların pratik yapmanızı engellemesine izin vermeyin! Evde pratik yaparken, matınızı açın, malzemelerinizi toplayın, atmosferi kurun ve sezginizi takip edin. Evde yoga pratiğinizi kasıtlı olarak yaratarak ve sürdürerek yoganın inanılmaz sağlık yararlarını hemen yaşamaya başlayabilirsiniz.
