ʻO ka lawe ʻana i ka yoga ma ka home he ala maikaʻi loa ia e hoʻomau a hoʻomaikaʻi i kāu hoʻomaʻamaʻa. He koho maikaʻi nō hoʻi inā ʻike ʻoe he paʻakikī ke hoʻokomo i nā papa i kāu papa manawa a i ʻole makemake ʻoe e hoʻomaʻamaʻa pinepine ma mua o kāu hiki ke loaʻa. Loaʻa i kahi hoʻomaʻamaʻa home-based ka maikaʻi o ka hiki ke hoʻololi i kāu mau pono! Hiki ke hoʻomaka a hoʻopau ʻia i kēlā me kēia manawa, e like me kou makemake a me kou ʻano, a hiki iā ia ke hoʻohana i kekahi ʻano a i ʻole leo mele e pili ana iā ʻoe i kēia manawa.
He aha ka yoga ma ka home?
ʻO kahi papa hana maʻamau e pili ana i ka yoga ma kekahi ʻano i kapa ʻia he hana yoga home. Hiki ke komo i ke oli ʻana i nā mantra Sanskrit, ka hoʻopau ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hanu yoga, ka noʻonoʻo ʻana, a i ʻole nā posture yoga. ʻOiai makemake kekahi poʻe e hana yoga ma mua o ka moe ʻana, hoʻoholo kekahi e hoʻokomo i loko o kā lākou hana i kēlā me kēia lā. ʻO kahi hoʻomaʻamaʻa yoga ma ka home ka mea hoʻokahi no ka mea i hoʻohālikelike ʻia e kāu mau koi, makemake, a me nā pahuhopu. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ma kou home a i waho paha o kāu māla, e pili ana i ka manawa e ʻae ai kāu papa hana.
Nā pōmaikaʻi o ka hana ʻana i ka yoga ma ka home e kūʻē i kahi hale haʻuki a i ʻole yoga studio
ʻO ka yoga ma ka ʻoluʻolu o kou home ponoʻī he nui nā pono. E ʻike i ka papa inoa o nā kumu ma lalo nei e ʻike i ke kumu e hoʻomaka ai ʻoe e hoʻomaʻamaʻa yoga ma ka home.
1. E mālama ʻia ka manawa no ʻoe. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻokele, paka a kū paha i ka pila no ka nānā ʻana.
2. E ho'ēmi i ka hopohopo. Ua haʻalele paha ʻoe i kekahi mea koʻikoʻi, e like me kāu yoga moena , ma hope o kou wikiwiki e hōʻea i ka papa? a i ʻole ua ʻike ʻoe ua waiho ʻoe i kāu ʻōmole wai ma ka papa kīhini i kou hiki ʻana i ka papa? E liʻiliʻi paha kēia mau mea ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe ma ka home no ka mea ʻaʻohe pilikia me lākou!
3. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia manawa e kūpono i kāu mau koi a hoʻonohonoho i ka mea maikaʻi loa. Aia iā ʻoe ka mana a me ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai ʻoe ma ka home. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻoholo e noʻonoʻo wikiwiki ma hope o kekahi mau hoʻomaikaʻi ʻana i ka lā ma mua o ka hola holoʻokoʻa o ka papa no ka mea ua luhi ʻoe i ka hana.
4. ʻAʻohe mea e ʻike. Inā hele ʻoe ma luna o kou moena, ʻaʻohe mea e huhū iā ʻoe! I ka wā o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki ke hōʻoluʻolu a paʻakikī ke nānā aku iā ʻoe. ʻO kahi hoʻomaʻamaʻa home pilikino, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻomalu piha i kou puni. Hiki iā ʻoe ke nānā pono i kāu ʻike ponoʻī no ka mea ʻaʻohe pilikia ʻē aʻe.
5. Ma kahi papa, ʻaʻole ʻoe e hoʻowalewale ʻia e hoʻohālikelike iā ʻoe iho me nā mea hoʻomaʻamaʻa yoga ʻē aʻe. E loaʻa mau ana kekahi i loko o kahi papa nui i hoʻomaʻamaʻa no ka lōʻihi o kāu. ʻOiai inā ʻoi aku ka maikaʻi o kēia kanaka ma mua o ʻoe, ʻaʻole ia e ʻōlelo e pili ana i ke ʻano o kāu kauka.
6. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo me kāu hoʻomaʻamaʻa mau loa. ʻO kāu noʻonoʻo ʻana ka palena wale nō. A laila, he aha kāu makemake nui e hoʻāʻo? Pono paha ʻoe e hoʻokomo i ka ʻike alakaʻi i kāu hana maʻamau. E noʻonoʻo e hoʻāʻo i kahi ʻano asana ʻē aʻe.
7. ʻAʻole ʻoe e manaʻo ʻino i ka hoʻomaha ʻana i ke kūlana keiki i kēlā me kēia manawa āu e pono ai. I kekahi manawa pono mākou e hana i ka wā lōʻihi o ka hoʻomaha ʻana i ko mākou kino. Me nā mea a pau a mākou i hana ai, hiki iā mākou ke manaʻo i ke kaumaha nui, ke kaumaha, a i ʻole ka luhi kino. Hiki iā mākou ke hoʻoponopono hou i ko mākou mau manaʻo a me nā manaʻo i ka wā hoʻomaha.
8. E mālama ʻoe i ke kālā, ʻoiai inā hiki iā ʻoe ke loaʻa me ke kūʻai ʻole ʻana i nā papa pūnaewele. Loaʻa nā uku hoʻopaʻa inoa wikiō pūnaewele mai $13 a i $22 i kēlā me kēia mahina, ʻoiai ʻo ka hapa nui o nā kau yoga ma waena o $14 a me $25 i kēlā me kēia kau.
Cons o ka hoʻomaʻamaʻa yoga ma ka home
Aia kekahi mau hemahema i ka hana yoga ma ka home. Pono e ʻike ʻia kēia mau kapu i hiki iā ʻoe ke hoʻolālā a hoʻololi e like me ka mea e pono ai.
1. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke komo i kahi kumu yoga nāna e hoʻoponopono i kāu mau hewa a hāʻawi iā ʻoe i nā manaʻo no ka hoʻololi ʻana i ke ʻano e kūpono i kou kino.
2. ʻO ka hoʻokumu ʻana a me ka mālama ʻana i wahi no kāu hoʻomaʻamaʻa ponoʻī e koi nui i ka hana.
3. Pono paha ʻoe e hoʻolilo i ke kālā ma nā mea hoʻohana yoga, e like me ka pāpale, ka pale, ka poloka, a me ke kaula.
4. Me ke kōkua ʻole o ke kumu aʻo yoga, e hoʻomau paha ʻoe i nā kūlana yoga koʻikoʻi āu i kamaʻāina ai a ʻaʻole ʻoluʻolu e hoʻāʻo i nā hana paʻakikī.
5. ʻAʻole hiki ke ʻike ʻia nā mea pili a kākoʻo o nā papa yoga lehulehu.
6. ʻAʻole hiki ke hoʻomaʻamaʻa i kāu lumi yoga i kahi wela e hoʻoulu ai i ka hou inā makemake ʻoe i ka yoga wela.
Pehea wau e hoʻomaka ai e hoʻomaʻamaʻa yoga ma ka home?
Aia kekahi mau mea e noʻonoʻo ai ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana asana ma ke ʻano o kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā. ʻOiai ʻo ka hoʻopiha ʻana i kēlā me kēia mea ma kā mākou papa inoa ʻaʻole ia e hōʻoiaʻiʻo i ka kūleʻa, ʻoi aku ka nui o kāu hele ʻana i nā mea, ʻoi aku ka maikaʻi o kāu hana yoga.
1. E huli i kou wahi.
ʻO ka ʻimi ʻana i kahi e hoʻomaʻamaʻa ai ka mea e pono ai e hoʻomaka. He wahi i koho ʻia paha kēia no kāu hoʻomaʻamaʻa yoga, a i ʻole he wahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kou moena me ka nui o ka manawa e neʻe ai me ka ʻoluʻolu. Loaʻa i kēlā me kēia kanaka kahi wahi kūpono ʻokoʻa, i hoʻopili pinepine ʻia e kou wahi e noho ai a me nā ʻano ʻē aʻe o kou nohona. E hana i kahi lewa kapu, hoʻokipa, a mālie hoʻi i nā wahi āu e hoʻomaʻamaʻa ai i kahi ala e ʻoluʻolu iā ʻoe. 'ʻO ke kī ʻo ka hoʻokumu ʻana i kahi lewa ʻoluʻolu a hiki i ka ʻīlio ʻohana, me ke kanikau hohonu, hiki ke hoʻomaha,' wahi a Donna Nebenzahl. Hiki i kēia hopena hōʻoluʻolu ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo i kāu hana ma o ka lawe ʻana i kou noʻonoʻo i nā mea hoʻowalewale o ka hale i kēlā me kēia lā. Hiki iā ʻoe ke koho e pāʻani i kekahi mele, hoʻohana i nā kiʻi a i ʻole nā kiʻi o nā kumu hoʻohanohano a i ʻole nā akua, nā kukui kukui a i ʻole nā mea ʻala, a i ʻole kekahi hui pū ʻana o ia mau mea. ʻO ka hoʻokokoke ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa o ka hoʻomākaukau ʻana me ke ʻano o ka mahalo e hiki ke hoʻomaha; ʻoiai, ua hoʻomaka mua kāu hana!
2. E hōʻuluʻulu i kāu mau mea hana.
Pono paha ʻoe i ka moena, nā poloka, a me nā mea pono ʻē aʻe inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe ma ka home. Eia hou, pono paha ʻoe i kahi wai, kahi moena, a me kahi pākeʻe inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe ma waho. Ma mua o kou hoʻomaka ʻana, e hōʻoia ʻoe i nā mea āpau āu e pono ai no ka yoga ma ka home.
3. E hoʻoholo i kahi ʻano yoga i kūpono i kou makemake.
He lehulehu nā ʻano yoga , a loaʻa i kēlā me kēia me kāna pono ponoʻī. ʻO kekahi mau ʻano hana i hoʻonohonoho mua i ka maʻalahi a me ka hoʻolōʻihi ʻana, aʻo nā mea ʻē aʻe e noʻonoʻo ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika, a ʻo nā mea ʻē aʻe e pili ana i ka hoʻomaha. ʻOiai i kāu hoʻomaʻamaʻa ma ka home, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā hiʻohiʻona mai nā ʻano like ʻole!
4. E hoʻoholo i kahi manaʻo.
I kekahi mau lā, hiki iā ʻoe ke hōʻea i kāu moena mākaukau e hana ma kahi kikoʻī o kāu hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole paha ʻoe e like me ka hoʻoikaika ʻana i nā lā ʻē aʻe. I kēia mau lā, nui nā kumuwaiwai i loaʻa. Hiki ke loaʻa nā ʻōkuhi yoga posture no kēlā me kēia pae akamai a me nā kaʻina kūʻokoʻa e kūpono i kou ʻano ma kā mākou wahi hoʻomaʻamaʻa. Hiki ke kōkua kekahi mau puke yoga iā ʻoe ma ke ʻano he kumu hoʻoikaika a alakaʻi.
5. E kiʻi i nā mea maʻalahi i ka wā mua.
E hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa pōkole, kumu, a me ka pae hoʻomaka a holomua mai laila. ʻOi aku ka koʻikoʻi o ke kūkulu ʻana i kahi maʻamau home ma mua o kona ʻano. E hoʻāʻo me nā hana lōʻihi a paʻakikī ke lilo ia i mea maʻamau.
6. E mālama i kahi papa manawa hoʻomaʻamaʻa.
Hiki paha iā ʻoe ke hoʻomau me ia inā he ʻoiaʻiʻo a ʻoiaʻiʻo ʻoe iā ʻoe iho. No ka lōʻihi hea ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ai? I ka manawa hea ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ai? ʻEhia lā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia pule? E ho'āʻo e hoʻomaʻamaʻa i ka manawa like i kāu mau lā hoʻomaha inā ʻoe e kau inoa ana i nā papa.
7. E lawe i nā pilikia a e ʻimi loa.
Ma hope o kou hoʻomohala ʻana i kahi hana maʻamau, makemake paha ʻoe e hoʻāʻo i kekahi mau ʻenehana a me nā ʻano ʻē aʻe. E ho'āʻo e hoʻokolohua me nā ʻano like ʻole, penei mana yoga , kahe vinyasa, a i ʻole Iyengar. E noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kekahi poses hoʻihoʻi a i ʻole yin yoga. E noʻonoʻo e pili ana i ka nānā ʻana i kahi ʻano o ka neʻe ʻana, e like me ka hoʻohuli ʻana, ka wili, ka pelu i mua, ka piko hope, a i ʻole ke kū kū. Hoʻohui a hoʻokolohua paha me nā ʻano hana hanu pranayama. Hoʻohui a hoʻokolohua me nā ʻano noʻonoʻo ʻē aʻe, e like me ka mantra, ke aloha-aloha, a i ʻole ka ʻike. E ʻike i nā ʻōlelo aʻo hou aʻe e pili ana i ka hoʻomau a hoʻomohala i kāu hoʻomaʻamaʻa home.
Manaʻo kōkua no ka hana ʻana i ka yoga ma ka home
1. Hana i kou puʻu. Mai hopohopo i ka hemolele.
2. E hoʻomanawanui. A hiki i kou hoʻokō ʻana, e hoʻāʻo mau. ʻO ka hana hou ʻana ke ʻano hana maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi ai i kekahi mea.
3. I nā manawa a pau e pono ai, e hoʻomaha. E ʻae iā ʻoe iho e hoʻomaha i kēlā me kēia manawa āu e makemake ai.
4. E hauʻoli iā ʻoe iho! E hoʻomanaʻo i ka ʻakaʻaka nui ke hoʻomaʻamaʻa. ʻOi aku ka leʻaleʻa o ka hana, a hoʻokuʻu ka ʻakaʻaka i nā endorphins, ka mea e hoʻokiʻekiʻe i ko mākou ʻano.
5. Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi. Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻia ka yoga i kēlā me kēia lā, akā ʻoi aku ka nui o kou hiki ke komo i nā poses a me nā ʻenehana hanu, ʻoi aku ka wikiwiki o kou kiʻi ʻana iā lākou.
6. Mai ho'ōki i ke aʻo ʻana. E noiʻi i nā ʻaoʻao hohonu o ka yoga a i ʻole e kamaʻilio me nā yogis kahiko e ʻimi i nā ala hou e hoʻoikaika iā ʻoe iho.
7. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, inu i ka wai he nui. Kōkua kēia i kou kino e hoʻopau i nā mea haumia a mālama i ka wai. He mea maikaʻi loa inā hoʻomaha nui ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa yoga.
8. E ʻimi i ke kōkua. E ʻimi i ke kākoʻo o kāu poʻe aloha e hoʻoikaika iā ʻoe e hoʻomau i kāu hoʻomaʻamaʻa.
9. E hoʻokuʻu i ka pilina ma ka loaʻa ʻana o ka holomua. E ʻono i ka huakaʻi — ʻaʻole koʻikoʻi ka hoʻokō ʻana i ka pahuhopu e like me ka leʻaleʻa i ka hoʻomaʻamaʻa yoga.
10. E noho i ka manawa. E noʻonoʻo hou i kou mau manaʻo ke ʻike ʻoe iā lākou e haʻalele i kēia manawa. E ho'āʻo e ʻike i kahi i ʻauwana ai kou manaʻo a laila e hoʻihoʻi mālie iā ia i ka ʻike o kou hanu a me nā manaʻo e puka mai ana i loko o kou kino.
11. E haʻalele i ka hoʻohewa a me ka hoʻokolokolo. E mālama i kahi manaʻo maikaʻi a e ʻae i kou wahi i kēia manawa.
12. E hanu nui. ʻO ka hanu hohonu ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana e kōkua iā ʻoe e noho mālie a noʻonoʻo ʻoiai e hāʻawi pū ana i kou kino i ka oxygen a me ka ikehu e pono ai ke hana.
13. Loaʻa ka hilinaʻi iā ia iho. Hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kēlā me kēia mea āu i manaʻo ai.
14. E hoʻolohe i kou ʻōpū a hahai i kou ʻano. E ʻae iā ʻoe iho e hahai i kāu alakaʻi i loko i ka holomua.
Nā Manaʻo Hope
He kaukani mea hoʻonanea e hoʻohuli iā ʻoe mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a piʻi aʻe ka helu i ka wā e hoʻomalu ai ka papa manawa a kekahi i kāu manawa hoʻomaʻamaʻa. E hele i kāu mau haʻawina makemake e like me ka maʻamau, akā, mai ʻae ʻoe i ka nalo ʻana iā lākou e pale iā ʻoe mai ka hoʻomaʻamaʻa! Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe ma ka home, e ʻōwili i kou moena, e hōʻiliʻili i kāu mau lako, e hoʻokumu i ka lewa, a e hahai i kāu intuition. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e ʻike i nā pōmaikaʻi olakino maikaʻi loa o ka yoga ma o ka hana ʻana a me ka mālama ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa yoga home.
