Podejmowanie jogi w domu może być fantastycznym sposobem, aby nadążyć, a nawet poprawić swoją praktykę. Jest to również fantastyczny wybór, jeśli trudno jest dopasować zajęcia w swoim harmonogramie lub jeśli chcesz ćwiczyć częściej, niż możesz sobie pozwolić. Zaletą, że można dostosować do twoich potrzeb! Można go uruchomić i zatrzymać w dowolnym momencie, zgodnie z twoimi konkretnymi potrzebami i nastrojem, i może wykorzystywać dowolny gatunek lub ilość muzyki, która obecnie na ciebie wpływa.
Co pociąga za sobą joga w domu?
Konsekwentny harmonogram, który w pewnym stopniu zawiera jogę, jest określany jako domowa praktyka jogi. Może to obejmować intonowanie sanskryckich mantry, wykonanie ćwiczeń oddychania jogi, medytacji lub pozycji jogi. Praktyka jogi w domu jest bardzo zindywidualizowana, ponieważ jest kształtowana przez twoje wymagania, zainteresowania i cele. Możesz ćwiczyć w domu lub na zewnątrz w ogrodzie, w zależności od tego, kiedy na to pozwala Twój harmonogram.
Zalety robienia jogi w domu, w przeciwieństwie do studia siłowni lub jogi
Joga w zaciszu własnego domu ma wiele zalet. Zobacz listę powodów poniżej, aby dowiedzieć się, dlaczego powinieneś rozpocząć ćwiczenie jogi w domu.
1. Czas zostanie dla Ciebie zaoszczędzony. Nie musisz jeździć, zaparkować lub stać w kolejce do zameldowania. Dodatkowo nie musisz przybyć wcześnie, aby zabezpieczyć preferowaną lokalizację w przestrzeni!
2. Zmniejsz lęk. Czy kiedykolwiek zostawiłeś coś kluczowego, na przykład Mata do jogi , za pośpiechu, aby przybyć na zajęcia? Lub odkryłeś, że zostawiłeś butelkę z wodą na blacie kuchennym, kiedy przybyłeś na zajęcia? Te rzeczy są mniej prawdopodobne, gdy ćwiczysz w domu, ponieważ nie będziesz mieć z nimi żadnych problemów!
3. Możesz być bardziej dostosowalny. Możesz ćwiczyć, gdy tylko odpowiada Twoim wymaganiom i najlepiej zaplanować. Masz kontrolę nad tym, gdzie i kiedy ćwiczysz w domu. Na przykład możesz zdecydować się na szybką medytację po kilku pozdrowieniach słońca, a nie całej godzinie zajęć, ponieważ czujesz się zbyt wyczerpany pracą.
4. Nikt nie ma w pobliżu. Nie powinieneś martwić się o samoświadomość swojej budowy ciała w pozach, jeśli dopiero zaczynasz. Jeśli potkniesz się po macie, nikt nie będzie na ciebie zdenerwowany! Podczas praktyki spoglądanie na ciebie może być niewygodne i rozpraszające. Z drugiej strony prywatna praktyka domowa pozwala na całkowitą kontrolę nad otoczeniem. Możesz skupić się całkowicie na swoim doświadczeniu, ponieważ nie ma innych przerw.
5. W klasie nie będziesz kusili się, aby porównać się z innymi, bardziej doświadczonymi praktykami jogi. W dużej klasie zawsze będzie ktoś, kto ćwiczy dłużej niż ty. Nawet jeśli ta osoba może wydawać się bardziej atrakcyjna od ciebie, nic nie mówi o kalibrze praktyka, którym jesteś.
6. Możesz eksperymentować ze swoją praktyką na czas nieokreślony. Twoja kreatywność jest jedynym ograniczeniem. Następnie, czego najbardziej chciałbyś wypróbować? Być może powinieneś włączyć wizualizację z przewodnikiem do swojej rutyny. Rozważ próbę alternatywnego stylu asany.
7. Nie poczujesz się źle, biorąc przerwy w postawie dla dzieci w dowolnym momencie. Czasami wszystko, co musimy zrobić podczas długiej sesji, to przerwać naszemu ciału. Ze wszystkim, co zrobiliśmy, możemy czuć się przeładowani, napięci lub fizycznie wyczerpani. Możemy zresetować nasze umysły i emocje podczas wakacji.
8. Zaoszczędzisz pieniądze, szczególnie jeśli możesz przejść bez zakupu kursów online. Wskaźniki subskrypcji wideo online wynoszą od 13 do 22 USD miesięcznie, podczas gdy większość sesji jogi kosztuje od 14 do 25 USD za sesję.
Wady ćwiczeń jogi w domu
Robienie jogi w domu mogą być pewne wady. Ograniczenia te należy rozpoznać, abyś mógł planować i zmienić w razie potrzeby.
1.
2. Ustanowienie i utrzymanie miejsca na własną praktykę może wymagać dużo pracy.
3. Może być konieczne wydanie pieniędzy na rekwizyty jogi, takie jak koc, wzmocnienie, blok i pasek.
4. Bez pomocy instruktora jogi prawdopodobnie trzymasz się podstawowych pozycji jogi, które już znasz i nie poczujesz się komfortowo, próbując trudniejszych pozycji.
5. Można przegapić elementy społeczne i wspierające publiczne kursy jogi.
6. Podgrzewanie pokoju jogi do temperatury, która powoduje pocenie, może nie być wykonalne, jeśli lubisz gorącą jogę.
Jak zacząć ćwiczyć jogę w domu?
Jest kilka rzeczy, o których powinieneś pomyśleć przed rozpoczęciem praktyki Asany w ramach codziennej rutyny. Chociaż uzupełnienie każdego elementu na naszej liście nie gwarantuje sukcesu, im więcej się odrzucasz, tym bardziej owocna będzie Twoja praktyka jogi.
1. Znajdź swoje miejsce.
Znalezienie miejsca do ćwiczenia to wszystko, co jest potrzebne na rozpoczęcie. Może to być wyznaczony obszar do ćwiczeń jogi lub może to być każde miejsce, w którym możesz skonfigurować matę z wystarczającą ilością miejsca, aby poruszać się wygodnie. Każdy ma inną idealną przestrzeń, na której często wpływa to, gdzie mieszkasz i inne aspekty swojego stylu życia. Stwórz świętą, gościnną i spokojną atmosferę, gdziekolwiek ćwiczysz w sposób, który rezonuje z tobą. „Kluczem jest stworzenie atmosfery, która jest tak uspokajająca, że nawet rodzinny pies, z głębokim westchnieniem, jest w stanie się zrelaksować, ” radzi Donnie Nebenzahl. Ten kojący efekt może pomóc ci skoncentrować się na praktyce, odrywając umysł z codziennych rozproszeń domowych. Podejście do rytuału przygotowania z poczuciem czci może być uspokajające; W końcu twoja praktyka już się zaczęła!
2. Skompiluj swoje narzędzia.
Najprawdopodobniej będziesz potrzebować mat, bloków i innych akcesoriów, jeśli ćwiczysz w domu. Ponadto możesz potrzebować wody, macie i koca, jeśli ćwiczysz na zewnątrz. Zanim zaczniesz, upewnij się, że masz wszystko, czego potrzebujesz do jogi w domu.
3. Zdecyduj o stylu jogi, który odpowiada Twoim potrzebom.
Jest ich wiele Style jogi i każdy ma własne zalety. Niektóre techniki nadają priorytetowo elastyczność i rozciągają, podczas gdy inne koncentrują się na rozwijającej się sile, a jeszcze inne koncentrują się na relaksowaniu. Nawet we własnej praktyce w domu możesz użyć aspektów z kilku różnych stylów!
4. Zdecyduj się na skupienie.
W niektóre dni możesz dotrzeć do macie przygotowanej do pracy na określonym obszarze swojej praktyki. Możesz nie być tak zmotywowany w inne dni. Obecnie dostępnych jest wiele zasobów. Sekwencje postawy jogi dla każdego poziomu umiejętności i unikalne sekwencje pasujące do twojego nastroju można znaleźć w naszym obszarze treningowym. Kilka książek jogi może być również pomocne jako źródło inspiracji i wskazówek.
5. Początkowo sprawdź rzeczy.
Zacznij od krótkiego, fundamentalnego i początkującego ćwiczenia i postępu. Budowanie nawyku praktyki domowej jest na początku ważniejsze niż jego wygląd. Eksperymentuj z dłuższymi i trudniejszymi praktykami, gdy stanie się to nawykiem.
6. Przestrzegaj harmonogramu praktyki.
Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz kontynuować, jeśli jesteś realistyczny i uczciwy wobec siebie. Na jaki czas będziesz ćwiczyć? Kiedy zamierzasz ćwiczyć? Ile dni będziesz ćwiczyć co tydzień? Spróbuj ćwiczyć w tym samym czasie w dni wolne, jeśli nadal jesteś zapisany na zajęcia.
7. Podejmij ryzyko i zagłębiaj się dalej.
Po opracowaniu spójnej rutyny możesz wypróbować inne techniki i style. Spróbuj eksperymentować z różnymi formami, takimi Power Joga , Vinyasa Flow lub Iyengar. Pomyśl o dodaniu pewnych pozycji odbudowujących lub jogi Yin. Pomyśl o skupieniu się na innym rodzaju ruchu, w tym inwersjach, zwrotach, fałdach do przodu, zakrętach tylnych lub pozycjach. Włącz lub eksperymentuj z różnymi technikami oddychania Pranayama. Insporuj się lub eksperymentuj z innymi formami medytacji, takimi jak mantra, miłosierność lub świadomość. Odkryj dalsze porady, jak kontynuować i rozwijać praktykę w domu.
Wskazówki dotyczące jogi w domu
1. Działaj na swoim jelitach. Nie przejmuj się doskonałością.
2. Ćwicz cierpliwość. Dopóki nie osiągniesz, próbuj dalej. Powtórzenie jest najskuteczniejszą techniką poprawy w czymś.
3. Ilekroć potrzebujesz, odpocznij. Pozwól sobie zatrzymać się za każdym razem, gdy masz na to ochotę.
4. Baw się dobrze! Pamiętaj, aby bardzo się uśmiechać podczas ćwiczeń. To sprawia, że zadanie jest przyjemniejsze, a uśmiechnięty uwalnia endorfiny, co podnosi nasz nastrój.
5. Praktyka czyni idealną. Joga jest najlepiej praktykowana codziennie, ale im częściej możesz dostać się do pozycji i technik oddychania, tym szybciej je odbierzesz.
6. Nigdy nie przestań się uczyć. Zbadaj głębsze aspekty jogi lub porozmawiaj z doświadczonymi joginami, aby znaleźć nowe sposoby na popchnięcie się.
7. Po ćwiczeniu popijaj dużo wody. Pomaga to twojemu ciału wyeliminować zanieczyszczenia i utrzymuje je nawodnienie. Jest to dość korzystne, jeśli dużo poczujesz podczas ćwiczenia jogi.
8. Poszukaj pomocy. Poszukaj wsparcia swoich bliskich, aby zainspirować cię do kontynuowania praktyki.
9. Porzuć przywiązanie do osiągnięcia awansu. Delektuj się podróżą - osiągnięcie celu nie jest tak ważne, jak cieszenie się praktyką jogi.
10. Pozostań w tej chwili. Ponownie ponownie przelicz swoje myśli, gdy zauważysz, że zbliżają się do teraźniejszości. Postaraj się ustalić, gdzie skupia się na zwariowaniu, a następnie delikatnie przywrócić go do świadomości oddechu i wrażeń, które pojawiają się w twoim ciele.
11. Puść krytykę i osąd. Zachowaj dobre perspektywy i zaakceptuj, gdzie jesteś teraz.
12. Weź duży oddech. Oddychanie głęboko przez całą praktykę pomaga zachować spokój i skupić się, jednocześnie nadając swojemu ciału tlen i energię, którą musi wykonać.
13. Miej pewność siebie. Wszystko, na co umysł, możesz osiągnąć.
14. Zwróć uwagę na swoje jelito i postępuj zgodnie z instynktem. Daj sobie pozwolenie na przestrzeganie wewnętrznych wskazówek do sukcesu.
Ostateczne myśli
Istnieje tysiąc zakłóceń, które mogłyby cię odwrócić od ćwiczeń, a liczba wzrasta, gdy czyjeś harmonogramy kontroluje Twój czas ćwiczeń. Jak zwykle weź udział w preferowanych lekcjach, ale nie pozwól, aby brakowało ich zniechęcania do ćwiczeń! Kiedy ćwiczysz w domu, rozłóż matę, zbierz zapasy, ustal atmosferę i postępuj zgodnie z intuicją. Możesz od razu zacząć doświadczać niesamowitych korzyści zdrowotnych jogi, celowo tworząc i utrzymując praktykę jogi w domu.
