Ćwiczenie jogi w domu może być fantastycznym sposobem na utrzymanie, a nawet udoskonalenie swojej praktyki. To także fantastyczny wybór, jeśli trudno Ci wpasować zajęcia w swój harmonogram lub jeśli chcesz ćwiczyć częściej, niż Cię na to stać. Zaletą domowej praktyki jest to, że można ją dostosować do Twoich potrzeb! Można go uruchomić i zatrzymać w dowolnym momencie, w zależności od konkretnych potrzeb i nastroju, i może korzystać z dowolnego gatunku i głośności muzyki, która aktualnie Cię interesuje.
Na czym polega joga w domu?
Spójny harmonogram obejmujący w pewnym stopniu jogę nazywany jest praktyką jogi w domu. Może to obejmować śpiewanie mantr sanskryckich, wykonywanie ćwiczeń oddechowych jogi, medytację lub pozycje jogi. Niektórzy ludzie lubią ćwiczyć jogę przed snem, inni decydują się na włączenie jej do swojej codziennej rutyny. Praktyka jogi w domu jest bardzo zindywidualizowana, ponieważ kształtuje się na podstawie Twoich wymagań, zainteresowań i celów. Możesz ćwiczyć to w domu lub na zewnątrz w ogrodzie, w zależności od tego, kiedy pozwala na to harmonogram.
Zalety uprawiania jogi w domu w porównaniu z siłownią lub studiem jogi
Joga w zaciszu własnego domu ma wiele zalet. Zapoznaj się z poniższą listą powodów, aby dowiedzieć się, dlaczego warto zacząć ćwiczyć jogę w domu.
1. Oszczędzisz czas. Nie musisz jeździć samochodem, parkować ani stać w kolejce do odprawy. Dodatkowo nie musisz przyjeżdżać wcześniej, aby zapewnić sobie preferowaną lokalizację w przestrzeni!
2. Zmniejsz niepokój. Czy kiedykolwiek zostawiłeś coś ważnego, np. swoje? mata do jogi , spóźniłeś się na zajęcia? lub odkryłeś, że zostawiłeś butelkę z wodą na blacie kuchennym, kiedy przyszedłeś na zajęcia? Takie rzeczy są mniej prawdopodobne, gdy ćwiczysz w domu, ponieważ nie będziesz mieć z nimi żadnych problemów!
3. Potrafisz się lepiej dostosować. Możesz ćwiczyć, kiedy tylko odpowiada to Twoim wymaganiom i układać harmonogram według najlepszych warunków. Masz kontrolę nad tym, gdzie i kiedy ćwiczysz w domu. Na przykład możesz zdecydować się na szybką medytację po kilku powitaniach słońca, a nie po całej godzinie zajęć, ponieważ czujesz się zbyt wyczerpany pracą.
4. W pobliżu nie ma nikogo, kto mógłby to obserwować. Jeśli dopiero zaczynasz, nie powinieneś się martwić, że będziesz skrępowany swoją sylwetką w pozycjach. Jeśli potkniesz się o matę, nikt nie będzie na ciebie zły! Podczas ćwiczeń patrzenie na ciebie może być niewygodne i rozpraszać. Z kolei prywatna praktyka domowa pozwala na całkowitą kontrolę nad otoczeniem. Możesz całkowicie skupić się na własnych doświadczeniach, ponieważ nie ma żadnych innych zakłóceń.
5. Na zajęciach nie będziesz miał ochoty porównywać się z innymi, bardziej doświadczonymi praktykującymi jogę. W dużej klasie zawsze znajdzie się ktoś, kto ćwiczy dłużej niż ty. Nawet jeśli ta osoba może wydawać się atrakcyjniejsza od ciebie, nie mówi to nic o tym, jakim jesteś praktykiem.
6. Możesz eksperymentować ze swoją praktyką w nieskończoność. Jedynym ograniczeniem jest Twoja kreatywność. Następnie, czego chciałbyś najbardziej spróbować? Być może powinieneś włączyć wizualizację z przewodnikiem do swojej rutyny. Rozważ wypróbowanie alternatywnego stylu asan.
7. Nie będziesz czuć się źle, robiąc przerwy w pozycji dziecka, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba. Czasami jedyne, co musimy zrobić podczas długiej sesji, to dać organizmowi odpocząć. Po wszystkim, co zrobiliśmy, możemy czuć się przeciążeni, spięci lub wyczerpani fizycznie. Wyjeżdżając na wakacje, możemy zresetować umysł i emocje.
8. Zaoszczędzisz pieniądze, zwłaszcza jeśli możesz obejść się bez kupowania kursów online. Stawki subskrypcji wideo online wahają się od 13 do 22 dolarów miesięcznie, podczas gdy większość sesji jogi kosztuje od 14 do 25 dolarów za sesję.
Wady uprawiania jogi w domu
Wykonywanie jogi w domu może mieć pewne wady. Należy rozpoznać te ograniczenia, aby móc planować i wprowadzać zmiany w razie potrzeby.
1. Nie będziesz mieć dostępu do instruktora jogi, który poprawi Twoje błędy i zasugeruje, jak zmienić pozycję, aby dopasować ją do Twojego ciała.
2. Utworzenie i utrzymanie przestrzeni do własnej praktyki może wymagać dużo pracy.
3. Być może będziesz musiał wydać trochę pieniędzy na rekwizyty do jogi, takie jak koc, wałek, blok i pasek.
4. Bez pomocy instruktora jogi prawdopodobnie będziesz trzymać się podstawowych pozycji jogi, które już znasz i nie będziesz czuć się komfortowo, próbując trudniejszych pozycji.
5. Można pominąć elementy społeczne i wspierające publicznych kursów jogi.
6. Ogrzanie sali do jogi do temperatury powodującej pocenie się może nie być możliwe, jeśli lubisz gorącą jogę.
Jak rozpocząć praktykę jogi w domu?
Jest kilka rzeczy, o których powinieneś pomyśleć przed rozpoczęciem praktyki asan w ramach codziennej rutyny. Chociaż ukończenie wszystkich pozycji na naszej liście nie gwarantuje sukcesu, im więcej skreślisz, tym bardziej owocna będzie Twoja praktyka jogi.
1. Zlokalizuj swoje miejsce.
Aby zacząć, wystarczy znaleźć miejsce do ćwiczeń. Może to być wyznaczone miejsce do ćwiczeń jogi lub dowolne miejsce, w którym można ustawić matę i zapewnić wystarczającą przestrzeń do wygodnego poruszania się. Każdy ma inną idealną przestrzeń, na którą często wpływa miejsce zamieszkania i inne aspekty Twojego stylu życia. Stwórz świętą, przyjazną i pogodną atmosferę, gdziekolwiek praktykujesz, w sposób, który z tobą rezonuje. „Kluczem jest stworzenie atmosfery, która będzie na tyle uspokajająca, że nawet pies rodzinny, po głębokim westchnieniu, będzie mógł się zrelaksować” – radzi Donna Nebenzahl. Ten kojący efekt może pomóc Ci skoncentrować się na praktyce, odrywając umysł od codziennych zajęć domowych. Możesz włączyć określoną muzykę, użyć posągów lub zdjęć czcigodnych nauczycieli lub bóstw, zapalić świece lub kadzidło lub dowolną ich kombinację. Podejście do rytuału przygotowania z szacunkiem może działać uspokajająco; w końcu Twoja praktyka już się rozpoczęła!
2. Skompiluj swoje narzędzia.
Jeśli ćwiczysz w domu, najprawdopodobniej będziesz potrzebować maty, klocków i innych akcesoriów. Dodatkowo możesz potrzebować wody, maty i koca, jeśli ćwiczysz na zewnątrz. Zanim zaczniesz, upewnij się, że masz wszystko, czego potrzebujesz do jogi w domu.
3. Zdecyduj się na styl jogi odpowiadający Twoim potrzebom.
Jest ich wiele style jogi , a każdy z nich ma swoje zalety. Niektóre techniki kładą nacisk na elastyczność i rozciąganie, inne koncentrują się na rozwijaniu siły, a jeszcze inne skupiają się na relaksie. Nawet podczas ćwiczeń w domu możesz wykorzystać aspekty z kilku różnych stylów!
4. Zdecyduj się na cel.
W określone dni możesz przyjść do swojej maty przygotowany do pracy nad konkretnym obszarem swojej praktyki. W inne dni możesz nie czuć się tak zmotywowany. Obecnie dostępnych jest wiele zasobów. Sekwencje pozycji jogi dla każdego poziomu umiejętności oraz unikalne sekwencje dopasowane do Twojego nastroju można znaleźć w naszym obszarze ćwiczeń. Kilka książek o jodze może być dla ciebie pomocnych jako źródło inspiracji i wskazówek.
5. Na początku upraszczaj sprawy.
Rozpocznij od krótkiego, podstawowego ćwiczenia na poziomie początkującym i postępuj od niego. Budowanie nawyku praktyki domowej jest na początku ważniejsze niż jego wygląd. Kiedy stanie się to nawykiem, eksperymentuj z dłuższymi i trudniejszymi praktykami.
6. Przestrzegaj harmonogramu ćwiczeń.
Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz to kontynuować, jeśli będziesz wobec siebie realistyczny i szczery. Jak długo będziesz ćwiczyć? Kiedy zamierzasz ćwiczyć? Ile dni w tygodniu będziesz ćwiczyć? Spróbuj ćwiczyć o tej samej porze w dni wolne, jeśli nadal jesteś zapisany na zajęcia.
7. Podejmuj ryzyko i sięgaj dalej.
Po opracowaniu spójnego programu ćwiczeń możesz wypróbować inne techniki i style. Spróbuj poeksperymentować z różnymi formami, np joga mocy , przepływ vinyasy czy Iyengara. Pomyśl o dodaniu kilku pozycji regenerujących lub jogi yin. Pomyśl o skupieniu się na innym rodzaju ruchu, w tym na inwersjach, skrętach, zgięciach do przodu, wygięciach do tyłu lub pozycjach stojących. Włącz lub poeksperymentuj z różnymi technikami oddychania pranajamą. Włącz lub poeksperymentuj z innymi formami medytacji, takimi jak mantra, miłująca dobroć lub świadomość. Dowiedz się więcej o tym, jak kontynuować i rozwijać swoją praktykę w domu.
Wskazówki dotyczące uprawiania jogi w domu
1. Działaj zgodnie z instynktem. Nie przejmuj się doskonałością.
2. Ćwicz cierpliwość. Dopóki nie osiągniesz celu, próbuj dalej. Powtarzanie jest najskuteczniejszą techniką ulepszania czegoś.
3. Kiedykolwiek zajdzie taka potrzeba, odpocznij. Pozwól sobie na przerwę, kiedy tylko masz na to ochotę.
4. Baw się dobrze! Pamiętaj, aby dużo się uśmiechać podczas ćwiczeń. Dzięki temu zadanie staje się przyjemniejsze, a uśmiech wyzwala endorfiny, które poprawiają nam humor.
5. Praktyka czyni mistrza. Jogę najlepiej ćwiczyć codziennie, ale im częściej będziesz w stanie przyjmować pozycje i techniki oddechowe, tym szybciej je opanujesz.
6. Nigdy nie przestawaj się uczyć. Zbadaj głębsze aspekty jogi lub porozmawiaj z doświadczonymi joginami, aby znaleźć nowe sposoby na zwiększenie siebie.
7. Po treningu popij dużą ilością wody. Pomaga to organizmowi wyeliminować zanieczyszczenia i utrzymuje jego nawodnienie. Jest to całkiem korzystne, jeśli dużo się pocisz podczas ćwiczeń jogi.
8. Szukaj pomocy. Poproś o wsparcie bliskich, którzy zainspirują Cię do kontynuowania praktyki.
9. Pozbądź się przywiązania po osiągnięciu postępu. Delektuj się podróżą – osiągnięcie celu nie jest tak ważne, jak czerpanie przyjemności z praktyki jogi.
10. Pozostań w tej chwili. Skoncentruj swoje myśli, gdy zauważysz, że odbiegają od teraźniejszości. Spróbuj zidentyfikować, gdzie zbłądziło twoje skupienie, a następnie delikatnie sprowadź je z powrotem do świadomości oddechu i doznań pojawiających się w twoim ciele.
11. Porzuć krytykę i osądy. Utrzymuj dobrą perspektywę i zaakceptuj to, gdzie jesteś teraz.
12. Weź duży oddech. Głębokie oddychanie podczas całej praktyki pomaga zachować spokój i koncentrację, jednocześnie dostarczając organizmowi tlenu i energii potrzebnej do działania.
13. Miej pewność siebie. Wszystko, co sobie postanowisz, możesz osiągnąć.
14. Zwracaj uwagę na intuicję i podążaj za instynktem. Daj sobie pozwolenie na podążanie za wewnętrznymi wskazówkami, aby osiągnąć sukces.
Ostatnie przemyślenia
Istnieje tysiąc czynników rozpraszających, które mogą odwrócić Twoją uwagę od ćwiczeń, a liczba ta wzrasta, gdy czas ćwiczeń kontroluje czyjś plan zajęć. Jak zwykle uczęszczaj na preferowane lekcje, ale nie pozwól, aby ich opuszczenie zniechęciło Cię do ćwiczeń! Ćwicząc w domu, rozłóż matę, zbierz zapasy, stwórz atmosferę i kieruj się intuicją. Możesz od razu zacząć doświadczać niesamowitych korzyści zdrowotnych jogi, celowo tworząc i utrzymując praktykę jogi w domu.
