Bavljenje jogom kod kuće može biti fantastičan način da nastavite, pa čak i poboljšate svoju praksu. To je također fantastičan izbor ako vam je teško uklopiti nastavu u svoj raspored ili ako želite vježbati češće nego što možete priuštiti. Ordinacija kod kuće ima prednost što se može prilagoditi vašim potrebama! Može se pokrenuti i zaustaviti u bilo kom trenutku, u skladu sa vašim specifičnim potrebama i raspoloženjem, i može koristiti bilo koji žanr ili jačinu muzike koja vas trenutno pogađa.
Šta podrazumeva joga kod kuće?
Dosljedan raspored koji uključuje jogu u određenom svojstvu naziva se kućna praksa joge. To bi moglo uključivati pjevanje sanskritskih mantri, dovršavanje joga vježbi disanja, meditaciju ili joga položaje. Dok neki ljudi vole raditi jogu prije spavanja, drugi odlučuju da je ugrade u svoju svakodnevnu rutinu. Praksa joge kod kuće je vrlo individualizirana jer je oblikovana vašim zahtjevima, interesima i ciljevima. Možete ga vježbati kod kuće ili napolju u svojoj bašti, ovisno o tome kada vam raspored to dozvoljava.
Prednosti vođenja joge kod kuće za razliku od teretane ili studija za jogu
Joga u udobnosti vlastitog doma ima puno prednosti. Pogledajte listu razloga u nastavku kako biste saznali zašto biste trebali početi prakticirati jogu kod kuće.
1. Vrijeme će vam biti ušteđeno. Nema potrebe da se vozite, parkirate ili stojite u redu za prijavu. Osim toga, ne morate dolaziti rano da biste osigurali željenu lokaciju u prostoru!
2. Smanjite anksioznost. Jeste li ikada ostavili nešto ključno, poput vašeg prostirka za jogu , zaostaješ u žurbi da stigneš na čas? ili ste otkrili da ste svoju flašu vode ostavili na kuhinjskom pultu kada ste stigli na čas? Manje je vjerovatno da će se ove stvari dogoditi kada vježbate kod kuće jer nećete imati problema s njima!
3. Prilagodljiviji ste. Možete vježbati kad god to odgovara vašim zahtjevima i rasporediti najbolje. Vi kontrolišete gde i kada vežbate kod kuće. Na primjer, možete se odlučiti za brzu meditaciju nakon nekoliko pozdrava suncu umjesto cijelog sata nastave jer se osjećate previše iscrpljeno od posla.
4. Niko nije u blizini da bi posmatrao. Ne bi trebalo da brinete o tome da li ćete biti samosvesni u vezi sa svojom figurom u pozama ako tek počinjete. Ako se spotaknete o prostirku, niko se neće naljutiti na vas! Tokom vježbanja može biti neugodno i ometajuće imati pogled na vas. Privatna kućna praksa, s druge strane, omogućava vam potpunu kontrolu nad vašim okruženjem. U mogućnosti ste da se u potpunosti fokusirate na vlastito iskustvo jer nema drugih prekida.
5. Na času nećete biti u iskušenju da se poredite sa drugim, iskusnijim praktičarima joge. U velikom razredu će uvijek biti neko ko vježba duže od vas. Čak i ako ova osoba može izgledati privlačnije od vas, to ništa ne govori o kalibru praktičara koji ste.
6. Slobodni ste da eksperimentišete sa svojom praksom neograničeno. Vaša kreativnost je jedino ograničenje. Zatim, šta biste najradije probali? Možda biste trebali uključiti vođenu vizualizaciju u svoju rutinu. Razmislite o pokušaju alternativnog stila asana.
7. Nećete se osjećati loše ako pravite pauze u držanju djeteta kad god vam zatreba. Ponekad sve što treba da uradimo tokom duže sesije je da svom telu damo odmor. Uz sve što smo uradili, možemo se osjećati preopterećeno, napeto ili fizički iscrpljeno. Možemo resetirati svoje umove i emocije kada idemo na odmor.
8. Uštedjet ćete novac, posebno ako možete bez kupovine online kurseva. Cijene online video pretplate kreću se od 13 do 22 dolara mjesečno, dok većina sesija joge košta između 14 i 25 dolara po sesiji.
Nedostaci prakticiranja joge kod kuće
Mogu postojati neki nedostaci bavljenja jogom kod kuće. Ova ograničenja treba prepoznati kako biste mogli planirati i mijenjati po potrebi.
1. Nećete imati pristup instruktoru joge koji može ispraviti vaše greške i ponuditi vam prijedloge kako promijeniti pozu kako bi odgovarao vašem tijelu.
2. Uspostavljanje i održavanje prostora za vlastitu praksu može zahtijevati mnogo rada.
3. Možda ćete morati potrošiti nešto novca na rekvizite za jogu, kao što su ćebe, podupirač, blok i remen.
4. Bez pomoći instruktora joge, vjerovatno ćete se držati osnovnih joga položaja sa kojima ste već upoznati i nećete se osjećati ugodno pokušavajući teže poze.
5. Društveni elementi i elementi podrške javnih kurseva joge mogu biti izostavljeni.
6. Zagrijavanje sobe za jogu na temperaturu koja uzrokuje znojenje možda neće biti izvodljivo ako uživate u vrućoj jogi.
Kako da počnem prakticirati jogu kod kuće?
Postoji nekoliko stvari o kojima biste trebali razmisliti prije nego što započnete vježbu asana kao dio vaše svakodnevne rutine. Iako ispunjavanje svake stavke na našoj listi ne garantuje uspeh, što više stvari precrtavate, to će vaša praksa joge biti plodonosnija.
1. Locirajte svoje mjesto.
Pronalaženje prostora za vježbanje je sve što je potrebno za početak. Ovo može biti određeno područje za vaše vježbanje joge, ili može biti bilo koje mjesto gdje možete postaviti svoju prostirku s dovoljno prostora za udobno kretanje. Svako ima drugačiji idealan prostor, na koji često utiče mesto gde živite i drugi aspekti vašeg životnog stila. Stvorite svetu, gostoljubivu i spokojnu atmosferu gdje god vježbate na način koji vama odgovara. „Ključ je stvoriti atmosferu koja je toliko smirujuća da se čak i porodični pas, uz dubok uzdah, može opustiti“, savjetuje Donna Nebenzahl. Ovaj umirujući efekat može vam pomoći da se fokusirate na svoju praksu tako što ćete skrenuti pažnju sa svakodnevnih kućnih ometanja. Možete se odlučiti da puštate određenu muziku, koristite statue ili fotografije poštovanih učitelja ili božanstava, upalite svijeće ili tamjan, ili bilo koju kombinaciju ovoga. Pristupanje ritualu pripreme sa osećajem poštovanja može biti umirujuće; na kraju krajeva, vaša praksa je već počela!
2. Sastavite svoje alate.
Najvjerovatnije će vam trebati strunjača, blokovi i drugi pribor ako vježbate kod kuće. Osim toga, možda će vam trebati malo vode, prostirka i ćebe ako vježbate vani. Prije nego što počnete, provjerite imate li sve što vam je potrebno za jogu kod kuće.
3. Odlučite se za stil joge koji odgovara vašim potrebama.
Postoje brojni stilova joge , a svaki ima svoje prednosti. Određene tehnike daju prednost fleksibilnosti i istezanju, dok se druge koncentrišu na razvoj snage, a treće su usredsređene na opuštanje. Čak iu vlastitoj praksi kod kuće, možete koristiti aspekte iz nekoliko različitih stilova!
4. Odlučite se za fokus.
U određenim danima, mogli biste doći do svoje prostirke spremni za rad na određenom području vaše prakse. Drugih dana se možda nećete osjećati motivirano. Ovih dana na raspolaganju su mnogi resursi. Sekvence joga položaja za svaki nivo vještine i jedinstvene sekvence koje odgovaraju vašem raspoloženju možete pronaći u našem prostoru za vježbanje. Nekoliko knjiga o jogi također vam može biti od pomoći kao izvor inspiracije i smjernica.
5. Neka stvari budu jednostavne na prvu.
Započnite s kratkom, osnovnom vježbom i vježbom na početničkom nivou i napredujte odatle. Izgradnja navike za kućnu praksu važnija je u početku od njenog izgleda. Eksperimentirajte sa dužim i težim praksama kada vam to postane navika.
6. Pridržavajte se rasporeda vježbi.
Vjerovatnije je da ćete nastaviti s tim ako budete realni i iskreni prema sebi. Koliko dugo ćete vježbati? Kada ćeš vježbati? Koliko dana ćete vježbati svake sedmice? Pokušajte vježbati u isto vrijeme na slobodne dane ako ste još uvijek upisani na časove.
7. Preuzmi rizik i idi dalje.
Nakon što ste razvili dosljednu rutinu, možda biste željeli isprobati neke druge tehnike i stilove. Pokušajte eksperimentirati s raznim oblicima, npr power yoga , vinyasa flow ili Iyengar. Razmislite o tome da dodate neke restorativne poze ili jin jogu. Razmislite o fokusiranju na drugu vrstu pokreta, uključujući inverzije, okrete, pregibe naprijed, savijanje unazad ili stojeće poze. Uključite ili eksperimentirajte s različitim pranayama tehnikama disanja. Uključite ili eksperimentirajte s drugim oblicima meditacije, kao što su mantra, ljubaznost ili svjesnost. Otkrijte dodatne savjete o tome kako nastaviti i razviti svoju praksu kod kuće.
Savjeti za bavljenje jogom kod kuće
1. Djelujte na svoje crijevo. Ne brinite se za savršenstvo.
2. Budite strpljivi. Dok ne postignete, trudite se. Ponavljanje je najefikasnija tehnika za poboljšanje u nečemu.
3. Kad god je potrebno, odmorite se. Dozvolite sebi da zastanete kad god poželite.
4. Uživajte! Imajte na umu da se često smijete kada vježbate. To čini zadatak ugodnijim, a osmeh oslobađa endorfine koji nam podižu raspoloženje.
5. Praksa čini savršenim. Jogu je najbolje prakticirati svakodnevno, ali što češće možete zauzeti poze i tehnike disanja, brže ćete ih shvatiti.
6. Nikada nemojte prestati učiti. Istražite dublje aspekte joge ili razgovarajte sa iskusnim jogijima kako biste pronašli nove načine da se gurate.
7. Nakon vježbe pijuckajte puno vode. Ovo pomaže vašem tijelu da eliminira zagađivače i održava ga hidratiziranim. Prilično je korisno ako se mnogo znojite dok praktikujete jogu.
8. Potražite pomoć. Potražite podršku svojih najmilijih da vas inspiriše da nastavite sa praksom.
9. Oslobodite se vezanosti nakon što postignete napredak. Uživajte u putovanju – postizanje cilja nije toliko važno koliko uživanje u praksi joge.
10. Ostanite u trenutku. Preusmjerite svoje misli kada primijetite da se udaljavaju od sadašnjosti. Pokušajte identificirati gdje je vaš fokus skrenuo, a zatim ga lagano vratite u svijest o svom dahu i osjećajima koji se pojavljuju u vašem tijelu.
11. Oslobodite se kritike i osuda. Zadržite dobar izgled i prihvatite gdje ste trenutno.
12. Duboko udahnite. Duboko disanje tokom vježbe pomaže vam da ostanete smireni i fokusirani, a istovremeno vašem tijelu daje kisik i energiju koja mu je potrebna za obavljanje.
13. Imajte samopouzdanja. Sve za šta zamislite, možete postići.
14. Obratite pažnju na svoja crijeva i slijedite svoje instinkte. Dozvolite sebi da slijedite svoje unutrašnje smjernice za uspjeh.
Final Thoughts
Postoji hiljadu smetnji koje bi vas mogle odvratiti od vježbanja, a broj se povećava kada nečiji raspored kontrolira vaše vrijeme za vježbanje. Pohađajte željene časove kao i obično, ali ne dozvolite da ih propustite odvratite od vježbanja! Kada vježbate kod kuće, razvucite strunjaču, sakupite zalihe, uspostavite atmosferu i slijedite svoju intuiciju. Možete odmah početi da doživljavate nevjerovatne zdravstvene prednosti joge tako što ćete namjerno kreirati i održavati svoju praksu joge kod kuće.
