Uzimanje joge kod kuće može biti fantastičan način da se zadrži i čak poboljša vašu praksu. Takođe je fantastičan izbor ako ga teško uklopite na klase u svoj raspored ili želite da vježbate češće nego što si možete priuštiti. Kućna praksa ima prednost što je prilagodljiv vašim potrebama! Može se započeti i zaustaviti u bilo kojem trenutku, prema vašim specifičnim potrebama i raspoloženju, a može koristiti bilo koji žanr ili količinu muzike koja trenutno utječe na vas.
Šta joga kod kuće podrazumeva?
Dosljedan raspored koji uključuje jogu u nekom kapacitetu naziva se kućnom jogom. Mogao bi uključivati pjevanje sanskrit mantre, dovršavajući vježbe za disanje, meditaciju ili joge., Pa neki vole raditi jogu prije spavanja, drugi se odlučuju u njihovu svakodnevnu rutinu. Joga praksa kod kuće vrlo je individualizirana jer je oblikovana vašim potrebama, interesima i ciljevima. Možete ga vježbati kod kuće ili izvana u svom vrtu, ovisno o tome kada vaš raspored dozvolite.
Prednosti rada joge kod kuće za razliku od teretane ili joga studija
Joga u udobnosti vlastitog doma ima puno prednosti. Pogledajte popis donjih razloga da biste saznali zašto biste trebali početi vježbati jogu kod kuće.
1. Vrijeme će biti spremljeno za vas. Nema vam potrebe za vožnjom, parkiranjem ili stavljanjem u red da se prijavite. Uz to, ne morate stići rano da biste osigurali željenu lokaciju u prostoru!
2. Smanjite anksioznost. Jeste li ikad ostavili nešto presudno, poput vašeg Joga prostirku , iza žurke da stigne na nastavu? Ili ste otkrili da ste napustili bocu vode na kuhinjski pult kad ste stigli na nastavu? Te su stvari manje vjerovatno da će se pojaviti kada vježbate kod kuće jer nećete imati problema sa njima!
3. Više ste prilagodljiviji. Možete vježbati kad god to odgovara vašim potrebama i zakazimo najbolje. Vi ste kontroliše gdje i kada vežbate kod kuće. Na primjer, možda ćete se odlučiti za brzo medinjaciju nakon nekoliko sunčevih pozdrava, a ne cijeli sat razreda jer se osjećate previše iscrpljeno od posla.
4. Niko ne postoji da posmatra. Ne biste se trebali brinuti zbog osjećaja samosvjesno o svom tjelesu u pozajmicu ako tek počinjete. Ako putujete preko prostirke, niko neće biti uznemiren zbog vas! Tokom vaše prakse, može biti neugodno i ometajući da imate oči na vas. Privatna kućna praksa, s druge strane, omogućava vam potpunu kontrolu nad svojom okolinom. U stanju ste u potpunosti fokusirati svoje iskustvo jer nema drugih prekida.
5 U klasi nećete biti u iskušenju da se uporedite sa drugim, iskusnijim joga praktičarima. Uvijek će biti neko u velikoj klasi koja se vježba duže nego što imate. Čak i ako se ta osoba može pojaviti privlačnija od vas, ne kaže ništa o kalibru praktičara koji ste.
6. Slobodni ste eksperimentirati sa svojom praksom u nedogled. Vaša kreativnost je jedino ograničenje. Dalje, šta biste najviše željeli probati? Možda biste trebali uključiti vođenu vizualizaciju u svoju rutinu. Razmislite o pokušaju alternativnog stila Asana.
7 Nećete se loše osećati u tome da uvedete pauze kod djeteta u bilo koje vrijeme koje trebate. Ponekad sve što trebamo učiniti za vrijeme dužeg sesije daju naše tijelo pauzom. Sa svime što smo učinili, možemo se osjećati preopterećenim, napetim ili fizički istrošenim. Možemo resetirati naše umove i emocije kad uzmemo odmor.
8. Uštedjet ćete novac, posebno ako možete doći bez kupovine internetskih kurseva. Internetske stope za video pretplate raspona od 13 do 22 dolara mjesečno, dok većina sesija joge košta između 14 i 25 dolara po sesiji.
Protiv praćenja joge kod kuće
Može doći do nekih nedostataka za obavljanje joge kod kuće. Ova ograničenja trebaju biti prepoznate tako da možete planirati i mijenjati po potrebi.
1. Nećete imati pristup instruktoru joge koji može ispraviti vaše greške i ponuditi vam prijedloge o tome kako promijeniti pozu da odgovara vašem tijelu.
2. Uspostavljanje i održavanje prostora za vlastitu praksu može zahtijevati mnogo rada.
3. Možda ćete morati potrošiti nešto novca na joga rekvizite, poput pokrivača, jača, bloka i remena.
4. Bez pomoći instruktora joge, vjerovatno ćete se držati temeljnih joga država s kojima ste već upoznati i ne osjećate ugodno pokušavajući teže.
5. Socijalni i podržavajući elementi javnih tečajeva joge mogu se propustiti.
6. Grijanje vaše joge sobe na temperaturu koja uzrokuje znoj možda nije izvedivo ako uživate u vrućoj jogi.
Kako da počnem da radim jogu kod kuće?
Postoji nekoliko stvari o kojima biste trebali razmišljati prije nego što započnete asana praksu kao dio vaše svakodnevne rutine. Iako dovršava svaku stavku na našoj listi neće garantirati uspjeh, što više prelazite stvari, to će biti plodovanija vaša joga praksa.
1. Pronađite svoje mesto.
Pronalaženje prostora za vežbanje je sve što je potrebno za početak. Ovo bi moglo biti određeno područje za vašu jogu praksu ili može biti bilo koje mjesto na kojem možete postaviti prostirku s dovoljno prostora da se udobno krenemo. Svi imaju drugačiji idealan prostor, koji često utječe tamo gdje živite i ostali aspekti svog načina života. Stvorite svetu, dobrodošlicu i spokojnu atmosferu gdje god vježbate na način koji se odlaže s vama. 'Ključ je stvoriti atmosferu koja je toliko smiruje da čak i obiteljski pas, dubokim uzdah, može se opustiti, ' savjetuje Donnu Nebenzahl. Ovaj umirujući učinak može vam pomoći da se fokusirate na svoju praksu tako što ćete se spustiti sa svakodnevnih distrakcija domaćinstava. Možete se odlučiti za reprodukciju određene muzike, koristite statue ili fotografije povoljenih nastavnika ili pamćenja ili tamjana ili bilo koje kombinacije ovih. Približavanje ritualu pripreme sa osjećajem za poštovanje može biti smiren; Uostalom, vaša praksa je već započela!
2. Sastavite svoje alate.
Najvjerovatnije će vam trebati prostirku, blokove i druge dodatke ako vježbate kod kuće. Uz to, možda će vam trebati malo vode, prostirke i ćebe ako vježbate vani. Prije nego što započnete, provjerite imate li sve što vam treba za jogu kod kuće.
3. Odlučite na stilu joge koji odgovara vašim potrebama.
Postoje brojni Joga stilovi , a svaka ima svoje prednosti. Određene tehnike daje prioritet fleksibilnosti i proteže se, dok se drugi koncentrišu na razvoju snage, a još uvijek su drugi centrirani oko opuštanja. Čak i u svojoj kući kod kuće možete koristiti aspekte iz nekoliko različitih stilova!
4. Odlučite o fokusu.
U određenim danima možete stići na svoj MAT pripremljeni za rad na određenom području vaše prakse. Možda se ne osjećate kao motivirani drugi dan. Ovih dana na raspolaganju je mnogo resursa. Yoga sekvence držanja za svaku razinu vještina i jedinstvene sekvence za uklapanje vašeg raspoloženja mogu se naći u području naše prakse. Nekoliko joge knjiga može vam biti korisno i kao izvor inspiracije i smjernica.
5. Na početkujte stvari.
Počnite sa kratkim, temeljnim i početnim vježbama i napredujem odatle. Izgradnja navike domaće prakse je ključnija u početku od njenog izgleda. Eksperimentirajte sa dužim i teškim praksama jednom kada postane navika.
6. Pridržavajte se rasporeda prakse.
Vjerojatnije ćete nastaviti sa sobom ako ste realni i iskreni prema sebi. Za koje ćete trajanje vežbati? Kada idete na vježbanje? Koliko dana ćete vježbati svake sedmice? Pokušajte vježbati istovremeno na vašim slobodnim danima ako ste i dalje upisani na časove.
7. Rizišite i ponesite dalje.
Nakon što ste razvili dosljednu rutinu, možda biste željeli isprobati neke druge tehnike i stilove. Pokušajte eksperimentirati s različitim oblicima, poput Električna joga , vinyasa protok ili Iyengar. Razmislite o dodavanju nekih restorativnih poza ili yin joge. Razmislite o fokusiranju na drugačiju vrstu kretanja, uključujući inverzije, zavoje, nabori, nazad zavoje ili stojeći poze. Uključite ili eksperimentirajte sa raznim tehnikama disanja Pranayama.inkorporati ili eksperimentirati s drugim oblicima meditacije, poput mantre, ljubazne ljubavi ili svijesti. Otkrijte daljnji savjet o tome kako nastaviti i razviti vašu kućnu praksu.
Savjeti za obavljanje joge kod kuće
1. Zakon o svom crevu. Ne zabrinuti sa savršenstvom.
2. Vježbajte strpljenje. Dok ne postignete, nastavite pokušavati. Ponavljanje je najefikasnija tehnika za poboljšanje nečega.
3. Kad god treba, odmorite se. Dozvolite sebi da pauzirate bilo kada osjetite tako.
4. Uživajte u sebi! Imajte na umu da puno osvežite prilikom vežbanja. To čini zadatak ugodnijim, a osmijeh oslobađa endorfine, koji podižu naše raspoloženje.
5. Vežba pravi savršena. Joga se najbolje trenira svakodnevno, ali što češće možete ući u postavite i tehnike disanja, brže ćete ih pokupiti.
6. Nikad ne prestanite učiti. Istražite dubljim aspektima joge ili govorite sa začinjenim jogisom da biste pronašli nove načine da se gurnete.
7 Nakon vježbe, gutljaj na puno vode. To pomaže vašem tijelu eliminirati zagađivače i zadržava ga hidriranim. Sasvim je koristan ako puno znojite prilikom vježbanja joge.
8. Tražite pomoć. Potražite podršku vaših najmilijih da vas inspiriše da nastavite sa svojom praksom.
9. Ostavite prilogu nakon postizanja napretka. Uživajte u postizanju cilja nije toliko važno kao da uživate u praksi joge.
10. Ostanite u ovom trenutku. Prenosite svoje misli kada primijetite da zaliječuju iz sadašnjosti. Pokušajte identificirati gdje se vaš fokus zalutao, a zatim ga nježno vrati na svijest vašeg daha i senzacijama koje se pojavljuju u vašem tijelu.
11. Pustite kritike i prosuđivanje. Održavajte dobru izgledu i prihvatite gdje ste trenutno.
12. Krenite veliki dah. Disanje duboko tokom vaše prakse pomaže vam da ostanete mirni i fokusirani dok vam pružate i tijelo kisik i energiju koju treba izvesti.
13. Imajte samopouzdanje. Sve što ti odgovaraš, možete postići.
14. Obratite pažnju na svoj crijev i slijedite svoje instinkte. Dajte sebi dozvolu da slijedite svoje unutarnje smjernice za uspjeh.
Konačne misli
Postoji hiljadu distrakcija koje bi vas mogle preusmjeriti od vježbanja, a broj se povećava kada ne tuđi red vožnje kontrolira vaše vrijeme prakse. Pohađate željene lekcije kao i obično, ali ne dozvolite da vam nedostaju da vam se odvrati od vežbanja! Kada vežbate kod kuće, izvucite mat, okupite zalihe, uspostavite atmosferu i slijedite svoju intuiciju. Možete početi doživljavati nevjerojatne zdravstvene prednosti joge namjerno stvarati i održavati svoju jogu prakse kod kuće.
