Ang pagkuha ng yoga sa bahay ay maaaring maging isang kamangha -manghang paraan upang mapanatili at mapabuti ang iyong kasanayan. Ito rin ay isang kamangha -manghang pagpipilian kung nahihirapan kang magkasya sa mga klase sa iyong iskedyul o kung nais mong magsanay nang mas madalas kaysa sa iyong makakaya. Ang isang kasanayan na nakabase sa bahay ay may kalamangan na mapapasadya sa iyong mga pangangailangan! Maaari itong magsimula at tumigil sa anumang oras, ayon sa iyong mga tiyak na pangangailangan at kalooban, at maaari itong gumamit ng anumang genre o dami ng musika na kasalukuyang nakakaapekto sa iyo.
Ano ang pinagsama ng yoga sa bahay?
Ang isang pare -pareho na iskedyul na kasama ang yoga sa ilang kapasidad ay tinutukoy bilang isang kasanayan sa yoga sa bahay. Maaari itong kasangkot sa pag -chanting ng mga sanskrit mantras, pagkumpleto ng mga pagsasanay sa paghinga ng yoga, pagmumuni -muni, o mga postura ng yoga. Habang ang ilang mga tao na nais gawin ang yoga bago matulog, ang iba ay nagpasya na isama ito sa kanilang pang -araw -araw na gawain. Ang isang pagsasanay sa yoga sa bahay ay napaka -indibidwal dahil ito ay hinuhubog ng iyong mga kinakailangan, interes, at layunin. Maaari mong isagawa ito sa iyong bahay o sa labas sa iyong hardin, depende sa kung kailan pinahihintulutan ang iyong iskedyul.
Mga kalamangan sa paggawa ng yoga sa bahay kumpara sa isang gym o yoga studio
Ang yoga sa ginhawa ng iyong sariling tahanan ay may maraming pakinabang. Tingnan ang listahan ng mga kadahilanan sa ibaba upang malaman kung bakit dapat mong simulan ang pagsasanay sa yoga sa bahay.
1. Ang oras ay mai -save para sa iyo. Hindi na kailangan mong magmaneho, mag -park o tumayo sa pila upang mag -check in. Bilang karagdagan, hindi mo na kailangang dumating nang maaga upang ma -secure ang iyong ginustong lokasyon sa espasyo!
2. Bawasan ang pagkabalisa. Yoga Mat , sa likod ng iyong pagmamadali upang makarating sa klase? O natuklasan na iniwan mo ang iyong bote ng tubig sa counter ng kusina pagdating mo sa klase? Ang mga bagay na ito ay mas malamang na mangyari kapag nagsasanay ka sa bahay dahil wala kang anumang mga problema sa kanila!
3. Mas madaling iakma ka. Maaari kang magsanay tuwing nababagay ito sa iyong mga kinakailangan at mag -iskedyul ng pinakamahusay. Kontrolin mo kung saan at kailan ka nagsasanay sa bahay. Halimbawa, maaari kang magpasya na kumuha ng isang mabilis na pagmumuni -muni pagkatapos ng ilang mga pagbati sa araw sa halip na isang buong oras ng klase dahil nakakaramdam ka ng labis na pagod sa trabaho.
4. Walang sinuman ang nasa paligid upang obserbahan. Hindi ka dapat mag-alala tungkol sa pakiramdam sa sarili tungkol sa iyong pangangatawan sa mga poses kung nagsisimula ka lang. Kung maglakbay ka sa iyong banig, walang magagalit sa iyo! Sa iyong pagsasanay, maaari itong maging hindi komportable at makagambala upang magkaroon ng mga mata sa iyo. Ang isang pribadong kasanayan sa bahay, sa kabilang banda, ay nagbibigay -daan sa iyo ng kabuuang kontrol sa iyong paligid. Nagagawa mong ituon nang buo ang iyong sariling karanasan dahil walang ibang mga pagkagambala.
5. Sa isang klase, hindi ka matutukso na ihambing ang iyong sarili sa iba pa, mas may karanasan na mga praktikal na yoga. Mayroong palaging isang tao sa isang malaking klase na nagsasanay nang mas mahaba kaysa sa mayroon ka. Kahit na ang taong ito ay maaaring lumitaw na mas kaakit -akit kaysa sa iyo, wala itong sinasabi tungkol sa kalibre ng practitioner na ikaw.
6. Malaya kang mag -eksperimento sa iyong pagsasanay nang walang hanggan. Ang iyong pagkamalikhain ay ang tanging paghihigpit. Susunod, ano ang nais mong subukan? Marahil ay dapat mong isama ang gabay na paggunita sa iyong nakagawiang. Isaalang -alang ang pagtatangka ng isang alternatibong istilo ng asana.
7. Hindi ka makaramdam ng masama sa pag -pause sa pustura ng bata anumang oras na kailangan mo. Minsan ang kailangan lang nating gawin sa isang mahabang session ay bigyan ng pahinga ang ating katawan. Sa lahat ng nagawa natin, maaari nating makaramdam ng labis na labis, panahunan, o pisikal na pagod. Maaari nating i -reset ang ating isip at emosyon kapag nagbabakasyon tayo.
8. Makakatipid ka ng pera, lalo na kung makakakuha ka ng hindi pagbili ng mga online na kurso. Ang mga rate ng subscription sa online na video ay mula sa $ 13 hanggang $ 22 bawat buwan, habang ang karamihan sa mga sesyon ng yoga ay nagkakahalaga sa pagitan ng $ 14 at $ 25 bawat session.
Cons ng pagsasanay ng yoga sa bahay
Maaaring magkaroon ng ilang mga drawbacks sa paggawa ng yoga sa bahay. Ang mga paghihigpit na ito ay dapat kilalanin upang maaari kang magplano at magbago kung kinakailangan.
1. Hindi ka magkakaroon ng access sa isang tagapagturo ng yoga na maaaring iwasto ang iyong mga pagkakamali at mag -alok sa iyo ng mga mungkahi sa kung paano baguhin ang pose upang umangkop sa iyong katawan.
2. Ang pagtatatag at pagpapanatili ng isang puwang para sa iyong sariling kasanayan ay maaaring mangailangan ng maraming paggawa.
3. Maaaring kailanganin mong gumastos ng pera sa mga props ng yoga, tulad ng isang kumot, bolster, block, at strap.
4. Kung walang tulong ng isang tagapagturo ng yoga, malamang na manatili ka sa pangunahing mga poste ng yoga na pamilyar ka na at hindi komportable na subukan ang mas mahirap na mga poses.
5. Ang mga elemento ng lipunan at sumusuporta sa mga pampublikong kurso sa yoga ay maaaring makaligtaan.
6. Pag -init ng iyong silid sa yoga sa isang temperatura na nagdudulot ng pawis ay maaaring hindi magagawa kung masiyahan ka sa mainit na yoga.
Paano ko sisimulan ang pagsasanay sa yoga sa bahay?
Mayroong ilang mga bagay na dapat mong isipin bago simulan ang isang kasanayan sa asana bilang bahagi ng iyong pang -araw -araw na gawain. Bagaman ang pagkumpleto ng bawat item sa aming listahan ay hindi magagarantiyahan ang tagumpay, mas maraming mga bagay na tumawid sa mga bagay, mas mabunga ang iyong pagsasanay sa yoga.
1. Hanapin ang iyong lugar.
Ang paghahanap ng isang puwang upang magsanay ay ang lahat na kinakailangan upang makapagsimula. Maaaring ito ay isang itinalagang lugar para sa iyong pagsasanay sa yoga, o maaari itong maging anumang lugar kung saan maaari mong i -set up ang iyong banig na may sapat na puwang upang lumipat sa paligid. Lahat ng tao ay may ibang perpektong puwang, na madalas na naiimpluwensyahan ng kung saan ka nakatira at iba pang mga aspeto ng iyong pamumuhay. Lumikha ng isang sagrado, malugod, at matahimik na kapaligiran kung saan ka magsanay sa isang paraan na sumasalamin sa iyo. 'Ang susi ay upang lumikha ng isang kapaligiran na napakalma na kahit na ang aso ng pamilya, na may isang malalim na buntong -hininga, ay nakakarelaks,' pinapayuhan si Donna Nebenzahl. Ang nakapapawi na epekto na ito ay makakatulong sa iyo na tumuon sa iyong kasanayan sa pamamagitan ng pag -alis ng iyong isip sa pang -araw -araw na mga pagkagambala sa sambahayan. Maaari kang pumili upang maglaro ng ilang musika, gumamit ng mga estatwa o larawan ng mga iginagalang na guro o diyos, magaan na kandila o insenso, o anumang kumbinasyon ng mga ito. Ang paglapit sa ritwal ng paghahanda na may isang pakiramdam ng paggalang ay maaaring huminahon; Pagkatapos ng lahat, nagsimula na ang iyong pagsasanay!
2. I -compile ang iyong mga tool.
Malamang na kakailanganin mo ng isang banig, mga bloke, at iba pang mga accessories kung magsasanay ka sa bahay. Bilang karagdagan, maaaring kailanganin mo ng ilang tubig, banig, at isang kumot kung magsasanay ka sa labas. Bago ka magsimula, siguraduhin na mayroon ka ng lahat ng kailangan mo para sa bahay na yoga.
3. Magpasya sa isang estilo ng yoga na nababagay sa iyong mga pangangailangan.
Maraming Mga estilo ng yoga , at ang bawat isa ay may mga pakinabang ng sarili nito. Ang ilang mga pamamaraan ay inuuna ang kakayahang umangkop at mga kahabaan, habang ang iba ay nakatuon sa pagbuo ng lakas, at ang iba pa ay nakasentro sa paligid ng nakakarelaks. Kahit na sa iyong sariling pagsasanay sa bahay, maaari kang gumamit ng mga aspeto mula sa maraming iba't ibang mga estilo!
4. Magpasya sa isang pokus.
Sa ilang mga araw, maaari kang makarating sa iyong banig na handa upang magtrabaho sa isang tiyak na lugar ng iyong pagsasanay. Maaaring hindi ka makaramdam ng pag -uudyok sa ibang mga araw. Sa mga araw na ito, maraming mga mapagkukunan na magagamit. Ang mga pagkakasunud -sunod ng pustura ng yoga para sa bawat antas ng kasanayan at natatanging mga pagkakasunud -sunod upang magkasya sa iyong kalooban ay matatagpuan sa aming lugar ng pagsasanay. Ang ilang mga libro sa yoga ay maaari ring makatulong sa iyo bilang isang mapagkukunan ng inspirasyon at gabay.
5. Maging simple ang mga bagay sa una.
Magsimula sa isang maikling, pangunahing, at nagsisimula na antas ng ehersisyo at pag-unlad mula doon. Ang pagtatayo ng isang ugali sa pagsasanay sa bahay ay mas mahalaga sa simula kaysa sa hitsura nito. Eksperimento na may mas mahaba at mas mahirap na kasanayan sa sandaling ito ay naging ugali.
6. Sumunod sa isang oras ng kasanayan.
Mas malamang na magpatuloy ka dito kung ikaw ay makatotohanang at matapat sa iyong sarili. Para sa anong tagal ang iyong pagsasanay? Kailan ka magsasanay? Ilang araw ka magsasanay bawat linggo? Subukang magsanay nang sabay -sabay sa iyong mga araw kung ikaw ay naka -enrol pa sa mga klase.
7. Kumuha ng mga panganib at mas malayo.
Matapos mong mabuo ang isang pare -pareho na gawain, baka gusto mong subukan ang ilang iba pang mga pamamaraan at estilo. Subukang mag -eksperimento sa iba't ibang mga form, tulad Power Yoga , Vinyasa Flow, o Iyengar. Mag -isip tungkol sa pagdaragdag ng ilang mga restorative poses o yin yoga. Mag -isip tungkol sa pagtuon sa isang iba't ibang uri ng paggalaw, kabilang ang mga pag -iikot, twists, pasulong na mga fold, back bends, o nakatayo na mga poses. Isama o mag-eksperimento sa iba't ibang mga diskarte sa paghinga ng pranayama.Incorporate o eksperimento sa iba pang mga anyo ng pagmumuni-muni, tulad ng mantra, mapagmahal-kabaitan, o kamalayan. Tuklasin ang karagdagang payo kung paano magpatuloy at paunlarin ang iyong kasanayan sa bahay.
Mga tip para sa paggawa ng yoga sa bahay
1. Kumilos sa iyong gat. Huwag mag -alala sa pagiging perpekto.
2. Pag -eehersisyo ng pasensya. Hanggang sa makamit mo, patuloy na subukan. Ang pag -uulit ay ang pinaka -epektibong pamamaraan upang mapabuti sa isang bagay.
3. Kailanman kailangan, magpahinga. Pahintulutan ang iyong sarili na mag -pause anumang oras na gusto mo ito.
4. Masiyahan ka sa iyong sarili! Tandaan na magngisi ng maraming kapag nagsasanay. Ginagawa nitong mas kasiya -siya ang gawain, at ang nakangiting ay naglalabas ng mga endorphins, na nagpapataas ng ating kalooban.
5. Ang pagsasanay ay ginagawang perpekto. Ang yoga ay pinakamahusay na isinasagawa araw -araw, ngunit mas madalas na makukuha mo sa mga pose at mga diskarte sa paghinga, mas mabilis na kukunin mo ito.
6. Huwag tumigil sa pag -aaral. Suriin ang mas malalim na facets ng yoga o makipag -usap sa mga napapanahong yogis upang makahanap ng mga bagong paraan upang itulak ang iyong sarili.
7. Pagkatapos ng pagsasanay, humigop sa maraming tubig. Makakatulong ito sa iyong katawan na maalis ang mga pollutant at pinapanatili itong hydrated. Ito ay lubos na kapaki -pakinabang kung pawis ka ng maraming kapag nagsasanay ng yoga.
8. Humingi ng tulong. Hanapin ang suporta ng iyong mga mahal sa buhay upang magbigay ng inspirasyon sa iyo upang mapanatili ang iyong pagsasanay.
9. Hayaan ang pag -attach sa pagkamit ng pagsulong. Masaya ang paglalakbay - ang pagkamit ng layunin ay hindi mahalaga tulad ng kasiyahan sa pagsasanay sa yoga.
10. Manatili sa sandaling ito. Ituon muli ang iyong mga saloobin kapag napansin mo ang mga ito na naliligaw mula sa kasalukuyan. Subukang kilalanin kung saan naligaw ang iyong pokus at pagkatapos ay malumanay na ibalik ito sa kamalayan ng iyong hininga at ang mga sensasyong umuusbong sa iyong katawan.
11. Hayaan ang pagpuna at paghatol. Panatilihin ang isang mahusay na pananaw at tanggapin kung nasaan ka ngayon.
12. Huminga ng malaking hininga. Ang paghinga nang malalim sa iyong pagsasanay ay tumutulong sa iyo na manatiling kalmado at nakatuon habang binibigyan din ang iyong katawan ng oxygen at enerhiya na kailangan nitong maisagawa.
13. Magkaroon ng tiwala sa sarili. Anumang bagay na itinakda mo sa iyong isip, maaari mong makamit.
14. Bigyang -pansin ang iyong gat at sundin ang iyong mga instincts. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na sundin ang iyong panloob na gabay sa tagumpay.
Pangwakas na mga saloobin
Mayroong isang libong mga pagkagambala na maaaring ilihis sa iyo mula sa pagsasanay, at ang pagtaas ng bilang kapag kinokontrol ng timetable ng ibang tao ang iyong oras ng pagsasanay. Dumalo sa iyong ginustong mga aralin tulad ng dati, ngunit huwag payagan ang pagkawala ng mga ito na humadlang sa iyo mula sa pagsasanay! Kapag nagsasanay ka sa bahay, igulong ang iyong banig, tipunin ang iyong mga gamit, itatag ang kapaligiran, at sundin ang iyong intuwisyon. Maaari mong simulan ang maranasan ang hindi kapani-paniwalang mga benepisyo sa kalusugan ng yoga kaagad sa pamamagitan ng sinasadyang paglikha at pagpapanatili ng iyong kasanayan sa yoga sa bahay.
