Ang pagkuha ng yoga sa bahay ay maaaring maging isang kamangha-manghang paraan upang mapanatili at mapabuti pa ang iyong pagsasanay. Isa rin itong kamangha-manghang pagpipilian kung nahihirapan kang ibagay ang mga klase sa iyong iskedyul o kung nais mong magsanay nang mas madalas kaysa sa iyong makakaya. Ang isang home-based na kasanayan ay may bentahe ng pagiging nako-customize sa iyong mga pangangailangan! Maaari itong simulan at ihinto anumang oras, ayon sa iyong mga partikular na pangangailangan at mood, at maaari itong gumamit ng anumang genre o volume ng musika na kasalukuyang nakakaapekto sa iyo.
Ano ang Kasama sa Yoga sa Bahay?
Ang isang pare-parehong iskedyul na kinabibilangan ng yoga sa ilang kapasidad ay tinutukoy bilang isang pagsasanay sa home yoga. Maaaring kabilang dito ang pag-awit ng mga Sanskrit mantra, pagkumpleto ng yoga breathing exercises, meditation, o yoga posture. Bagama't ang ilang mga tao ay gustong mag-yoga bago matulog, ang iba ay nagpasya na isama ito sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Ang pagsasanay sa yoga sa bahay ay napaka-indibidwal dahil hinuhubog ito ng iyong mga kinakailangan, interes, at layunin. Maaari mo itong isagawa sa iyong tahanan o sa labas ng iyong hardin, depende kung kailan pinahihintulutan ng iyong iskedyul.
Mga Bentahe Ng Pag-Yoga Sa Bahay Kumpara sa Gym O Yoga Studio
Ang yoga sa ginhawa ng iyong sariling tahanan ay may maraming pakinabang. Tingnan ang listahan ng mga dahilan sa ibaba upang malaman kung bakit dapat mong simulan ang pagsasanay ng yoga sa bahay.
1. Makakatipid ang oras para sa iyo. Hindi mo na kailangang magmaneho, pumarada o tumayo sa pila para mag-check in. Bukod pa rito, hindi mo kailangang dumating nang maaga upang ma-secure ang iyong gustong lokasyon sa espasyo!
2. Bawasan ang pagkabalisa. Nag-iwan ka na ba ng isang bagay na mahalaga, tulad ng sa iyo yoga mat , nasa likod mo sa pagmamadali mong dumating sa klase? o natuklasan mong naiwan mo ang iyong bote ng tubig sa counter ng kusina nang dumating ka para sa klase? Ang mga bagay na ito ay mas malamang na mangyari kapag nagsasanay ka sa bahay dahil hindi ka magkakaroon ng anumang mga problema sa kanila!
3. Mas madaling makibagay ka. Maaari kang magsanay sa tuwing nababagay ito sa iyong mga kinakailangan at mag-iskedyul ng pinakamahusay. Ikaw ang may kontrol sa kung saan at kailan ka magsasanay sa bahay. Halimbawa, maaari kang magpasya na kumuha ng mabilis na pagmumuni-muni pagkatapos ng ilang pagsaludo sa araw sa halip na isang buong oras ng klase dahil pakiramdam mo ay sobrang pagod sa trabaho.
4. No one is around to observe.You shouldn't worry about feeling self-conscious about your physique in the poses kung nagsisimula ka pa lang. Kung madapa ka sa iyong banig, walang magagalit sa iyo! Sa panahon ng iyong pagsasanay, maaaring hindi kumportable at nakakaabala ang pagtingin sa iyo. Ang isang pribadong pagsasanay sa bahay, sa kabilang banda, ay nagbibigay-daan sa iyo ng ganap na kontrol sa iyong kapaligiran. Nagagawa mong tumuon nang buo sa iyong sariling karanasan dahil walang ibang mga pagkaantala.
5. Sa isang klase, hindi ka matutukso na ikumpara ang iyong sarili sa iba, mas may karanasang yoga practitioner. Palaging mayroong isang tao sa isang malaking klase na mas matagal nang nagsasanay kaysa sa iyo. Kahit na ang taong ito ay mukhang mas kaakit-akit kaysa sa iyo, wala itong sinasabi tungkol sa kalibre ng practitioner mo.
6. Malaya kang mag-eksperimento sa iyong pagsasanay nang walang katapusan. Ang iyong pagkamalikhain ay ang tanging paghihigpit. Susunod, ano ang pinakagusto mong subukan? Marahil ay dapat mong isama ang guided visualization sa iyong routine. Pag-isipang subukan ang alternatibong istilo ng asana.
7. Hindi ka magiging masama sa paghinto sa postura ng bata anumang oras na kailangan mo. Minsan ang kailangan lang nating gawin sa mahabang session ay bigyan ng pahinga ang ating katawan. Sa lahat ng nagawa natin, maaari tayong makaramdam ng sobrang bigat, tensyon, o pisikal na pagkapagod. Maaari nating i-reset ang ating isip at damdamin kapag tayo ay nagbabakasyon.
8. Makakatipid ka ng pera, lalo na kung kaya mo nang hindi bumili ng mga online na kurso. Ang mga rate ng subscription sa online na video ay mula $13 hanggang $22 bawat buwan, habang ang karamihan sa mga yoga session ay nagkakahalaga sa pagitan ng $14 at $25 bawat session.
Kahinaan Ng Pagsasanay ng Yoga Sa Bahay
Maaaring may ilang mga kakulangan sa paggawa ng yoga sa bahay. Dapat kilalanin ang mga paghihigpit na ito upang makapagplano ka at magbago kung kinakailangan.
1. Hindi ka magkakaroon ng access sa isang yoga instructor na maaaring itama ang iyong mga error at mag-alok sa iyo ng mga mungkahi kung paano baguhin ang pose upang umangkop sa iyong katawan.
2. Ang pagtatatag at pagpapanatili ng espasyo para sa iyong sariling pagsasanay ay maaaring mangailangan ng maraming trabaho.
3. Maaaring kailanganin mong gumastos ng kaunting pera sa mga props sa yoga, gaya ng kumot, bolster, block, at strap.
4. Kung wala ang tulong ng isang yoga instructor, malamang na manatili ka sa pangunahing mga postura ng yoga na pamilyar ka na at hindi komportable na subukan ang mas mahirap na mga pose.
5. Maaaring makaligtaan ang mga sosyal at pansuportang elemento ng mga pampublikong kurso sa yoga.
6. Ang pag-init ng iyong silid sa yoga sa isang temperatura na nagdudulot ng pawis ay maaaring hindi magagawa kung masisiyahan ka sa mainit na yoga.
Paano Ako Magsisimulang Magsanay ng Yoga Sa Bahay?
Mayroong ilang mga bagay na dapat mong isipin bago simulan ang isang asana practice bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain. Bagama't ang pagkumpleto ng bawat item sa aming listahan ay hindi magagarantiya ng tagumpay, kung higit mong i-cross ang mga bagay-bagay, mas magiging mabunga ang iyong pagsasanay sa yoga.
1. Hanapin ang Iyong Lugar.
Ang paghahanap ng puwang para makapagsanay ay ang kailangan lang para makapagsimula. Maaaring ito ay isang itinalagang lugar para sa iyong pagsasanay sa yoga, o maaari itong maging anumang lugar kung saan maaari mong i-set up ang iyong banig na may sapat na espasyo para gumalaw nang kumportable. Ang lahat ay may iba't ibang perpektong espasyo, na kadalasang naiimpluwensyahan ng kung saan ka nakatira at iba pang aspeto ng iyong pamumuhay. Lumikha ng isang sagrado, nakakaengganyo, at matahimik na kapaligiran saan ka man nagsasanay sa paraang umaayon sa iyo. 'Ang susi ay upang lumikha ng isang kapaligiran na napakakalma na kahit na ang aso ng pamilya, na may malalim na buntong-hininga, ay nakakapagpahinga,' payo ni Donna Nebenzahl. Makakatulong sa iyo ang nakapapawi na epektong ito na tumuon sa iyong pagsasanay sa pamamagitan ng pag-alis sa iyong isip sa pang-araw-araw na mga abala sa bahay. Maaari kang magpasyang magpatugtog ng ilang partikular na musika, gumamit ng mga rebulto o larawan ng mga pinagpipitaganang guro o diyos, nagsisindi ng kandila o insenso, o anumang kumbinasyon ng mga ito. Ang paglapit sa ritwal ng paghahanda na may pakiramdam ng pagpipitagan ay maaaring maging kalmado; tsaka nagsimula na ang practice mo!
2. I-compile ang Iyong Mga Tool.
Malamang na kakailanganin mo ng banig, mga bloke, at iba pang mga accessories kung magsasanay ka sa bahay. Bukod pa rito, maaaring kailanganin mo ng tubig, banig, at kumot kung magsasanay ka sa labas. Bago ka magsimula, siguraduhing mayroon ka ng lahat ng kailangan mo para sa yoga sa bahay.
3. Magpasya Sa Istilo ng Yoga na Nababagay sa Iyong Mga Pangangailangan.
Mayroong maraming mga istilo ng yoga , at ang bawat isa ay may sariling mga pakinabang. Ang ilang mga diskarte ay inuuna ang flexibility at stretches, habang ang iba ay nakatuon sa pagbuo ng lakas, at ang iba pa ay nakasentro sa pagrerelaks. Kahit na sa iyong sariling pagsasanay sa bahay, maaari mong gamitin ang mga aspeto mula sa iba't ibang istilo!
4. Magpasya sa isang Pokus.
Sa ilang partikular na araw, maaari kang makarating sa iyong banig na handang magtrabaho sa isang partikular na lugar ng iyong pagsasanay. Maaaring hindi ka gaanong motibasyon sa ibang mga araw. Sa mga araw na ito, maraming mga mapagkukunan na magagamit. Ang mga pagkakasunud-sunod ng postura ng yoga para sa bawat antas ng kasanayan at mga natatanging pagkakasunud-sunod upang umangkop sa iyong kalooban ay matatagpuan sa aming lugar ng pagsasanay. Ang ilang mga libro sa yoga ay maaari ring makatulong sa iyo bilang isang mapagkukunan ng inspirasyon at gabay.
5. Kunin ang mga Bagay na Simple Sa Una.
Magsimula sa isang maikli, pangunahing, at beginner-level na ehersisyo at pag-unlad mula doon. Ang pagbuo ng isang gawi sa pagsasanay sa bahay ay mas mahalaga sa simula kaysa sa hitsura nito. Mag-eksperimento sa mas mahaba at mas mahirap na mga kasanayan kapag ito ay naging isang ugali.
6. Sumunod sa isang Timetable ng Practice.
Mas malamang na ipagpatuloy mo ito kung ikaw ay makatotohanan at tapat sa iyong sarili. Sa anong tagal mo magsasanay? Kailan ka magsasanay? Ilang araw ka magsasanay bawat linggo? Subukang magsanay sa parehong oras sa iyong mga araw na walang pasok kung naka-enroll ka pa rin sa mga klase.
7. Kumuha ng mga Panganib At Magsaliksik ng Mas Malayo.
Pagkatapos mong bumuo ng pare-parehong gawain, maaaring gusto mong subukan ang ilang iba pang mga diskarte at istilo. Subukang mag-eksperimento sa iba't ibang anyo, tulad power yoga , vinyasa flow, o Iyengar. Mag-isip tungkol sa pagdaragdag ng ilang mga restorative poses o yin yoga. Mag-isip tungkol sa pagtutok sa ibang uri ng paggalaw, kabilang ang mga inversion, twists, forward folds, back bends, o standing poses. Isama o mag-eksperimento sa iba't ibang pamamaraan sa paghinga ng pranayama. Isama o mag-eksperimento sa iba pang anyo ng pagmumuni-muni, gaya ng mantra, loving-kindness, o kamalayan. Tuklasin ang karagdagang payo kung paano magpatuloy at bumuo ng iyong pagsasanay sa bahay.
Mga Tip Para sa Pag-Yoga Sa Bahay
1. Kumilos sa iyong bituka. Huwag mag-alala sa pagiging perpekto.
2. Magsanay ng pasensya. Hanggang sa makamit mo, patuloy mong subukan. Ang pag-uulit ay ang pinaka-epektibong pamamaraan upang mapabuti ang isang bagay.
3. Kung kailan kailangan, magpahinga. Pahintulutan ang iyong sarili na huminto anumang oras na gusto mo ito.
4. Magsaya sa iyong sarili! Tandaan na ngumiti ng maraming kapag nagsasanay. Ginagawa nitong mas kasiya-siya ang gawain, at ang pagngiti ay naglalabas ng mga endorphins, na nagpapasigla sa ating kalooban.
5. Ginagawang perpekto ng pagsasanay. Ang yoga ay pinakamahusay na ginagawa araw-araw, ngunit kung mas madalas kang makakuha sa mga poses at mga diskarte sa paghinga, mas mabilis mong kukunin ang mga ito.
6. Huwag tumigil sa pag-aaral. Siyasatin ang mas malalalim na aspeto ng yoga o makipag-usap sa mga napapanahong yogis upang makahanap ng mga bagong paraan upang itulak ang iyong sarili.
7. Pagkatapos magsanay, humigop ng maraming tubig. Tinutulungan nito ang iyong katawan na alisin ang mga pollutant at pinapanatili itong hydrated. Ito ay lubos na kapaki-pakinabang kung ikaw ay pawisan nang husto kapag nagsasanay ng yoga.
8. Humingi ng tulong. Humingi ng suporta ng iyong mga mahal sa buhay upang magbigay ng inspirasyon sa iyo na ipagpatuloy ang iyong pagsasanay.
9. Let go of attachment sa pagkamit ng advancement. Tikman ang paglalakbay—ang pagkamit ng layunin ay hindi kasinghalaga ng pagtangkilik sa pagsasanay sa yoga.
10. Manatili sa sandali. Muling ituon ang iyong mga iniisip kapag napansin mong nalalayo sila sa kasalukuyan. Subukang tukuyin kung saan nawala ang iyong pokus at pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ito sa kamalayan ng iyong hininga at ang mga sensasyong lumalabas sa iyong katawan.
11. Hayaan ang pagpuna at paghatol. Panatilihin ang isang magandang pananaw at tanggapin kung nasaan ka ngayon.
12. Huminga ng malalim. Ang paghinga ng malalim sa buong pagsasanay ay nakakatulong sa iyong manatiling kalmado at nakatutok habang binibigyan din ang iyong katawan ng oxygen at enerhiya na kailangan nito upang maisagawa.
13. Magkaroon ng tiwala sa sarili. Anumang bagay na itinakda mo sa iyong isip, maaari mong makamit.
14. Bigyang-pansin ang iyong bituka at sundin ang iyong instincts. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na sundin ang iyong panloob na patnubay sa tagumpay.
Pangwakas na Kaisipan
Mayroong isang libong mga distractions na maaaring maglihis sa iyo mula sa pagsasanay, at ang bilang ay tataas kapag kinokontrol ng timetable ng ibang tao ang iyong oras ng pagsasanay. Dumalo sa iyong ginustong mga aralin gaya ng nakasanayan, ngunit huwag hayaang makahadlang sa iyong pag-ensayo ang pagkukulang sa mga ito! Kapag nagsasanay ka sa bahay, ilabas ang iyong banig, tipunin ang iyong mga supply, itatag ang kapaligiran, at sundin ang iyong intuwisyon. Maaari mong simulang maranasan ang hindi kapani-paniwalang mga benepisyo sa kalusugan ng yoga kaagad sa pamamagitan ng sadyang paglikha at pagpapanatili ng iyong pagsasanay sa yoga sa bahay.
