گرفتن یوگا در خانه می تواند راهی خارق العاده برای ادامه کار و حتی بهبود تمرین شما باشد. همچنین اگر به نظر می رسد متناسب با کلاس ها در برنامه خود دشوار است یا می خواهید بیشتر از آنچه که می توانید از عهده آن برآیید ، این یک انتخاب خارق العاده است. یک عمل مبتنی بر خانه این مزیت را دارد که قابل تنظیم در نیازهای شما باشد! این ممکن است با توجه به نیازها و روحیه خاص شما ، در هر زمان شروع و متوقف شود و می تواند از هر ژانر یا حجم موسیقی که در حال حاضر بر شما تأثیر می گذارد استفاده کند.
یوگا در خانه چیست؟
یک برنامه سازگار که شامل یوگا در برخی از ظرفیت ها است ، به عنوان یک تمرین یوگا خانگی گفته می شود. این می تواند شامل شعار دادن مانترا سانسکریت ، انجام تمرینات تنفس یوگا ، مراقبه یا وضعیت یوگا باشد. در حالی که برخی از افراد دوست دارند قبل از خواب یوگا را انجام دهند ، برخی دیگر تصمیم می گیرند آن را در کارهای روزمره خود بگنجانند. یک تمرین یوگا در خانه بسیار شخصی است زیرا با نیاز ، علایق و اهداف شما شکل می گیرد. بسته به زمان اجازه برنامه ، می توانید آن را در خانه یا خارج از باغ خود تمرین کنید.
مزایای انجام یوگا در خانه بر خلاف یک سالن ورزشی یا استودیوی یوگا
یوگا در راحتی خانه خود مزایای زیادی دارد. لیست دلایل زیر را ببینید تا دریابید که چرا باید تمرین یوگا را در خانه شروع کنید.
1. زمان برای شما ذخیره می شود. برای ورود به سیستم نیازی به رانندگی ، پارک کردن یا ایستادن در صف نیست. علاوه بر این ، برای تأمین امنیت موقعیت دلخواه خود در فضا ، لازم نیست زود وارد شوید!
2. اضطراب را کاهش دهید یوگا مت ، پشت عجله برای رسیدن به کلاس؟ یا متوجه شده اید که هنگام ورود به کلاس ، بطری آب خود را روی پیشخوان آشپزخانه گذاشتید؟ این موارد هنگام تمرین در خانه کمتر احتمال دارد که به دلیل اینکه هیچ مشکلی با آنها نخواهید داشت!
3. شما سازگار تر هستید. هر زمان که متناسب با نیازهای شما باشد می توانید تمرین کنید و بهترین برنامه ها را برنامه ریزی کنید. شما کنترل می کنید که در خانه و چه زمانی در خانه تمرین می کنید. به عنوان مثال ، شما ممکن است تصمیم بگیرید که بعد از چند سلام آفتاب به جای یک ساعت کامل کلاس ، یک مراقبه سریع انجام دهید زیرا احساس می کنید بیش از حد از کار خسته شده اید.
4. هیچ کس برای رعایت وجود ندارد. اگر تازه شروع به کار می کنید ، نباید نگران احساس خودآگاهی نسبت به بدن خود باشید. اگر به حصیر خود سفر کنید ، هیچ کس از شما ناراحت نخواهد شد! در طول تمرین ، می تواند ناراحت کننده و پریشان کننده باشد که چشم به شما داشته باشد. از طرف دیگر ، یک تمرین خانگی خصوصی به شما امکان کنترل کامل بر محیط اطراف خود را می دهد. شما می توانید کاملاً روی تجربه خود تمرکز کنید زیرا هیچ گونه وقفه دیگری وجود ندارد.
5. در یک کلاس ، شما وسوسه نمی شوید که خود را با سایر متخصصان یوگا با تجربه تر مقایسه کنید. همیشه شخصی در یک کلاس بزرگ وجود خواهد داشت که بیش از آنچه که شما تمرین می کند ، تمرین می کند. حتی اگر ممکن است این شخص از شما جذاب تر به نظر برسد ، در مورد کالیبر پزشک شما چیزی نمی گوید.
6. شما آزاد هستید که به طور نامحدود با تمرین خود آزمایش کنید. خلاقیت شما تنها محدودیت است. بعد ، بیشتر دوست دارید چه چیزی را امتحان کنید؟ شاید شما باید تجسم هدایت شده را در روال خود وارد کنید. در نظر بگیرید که یک سبک جایگزین آسانا را انجام دهید.
7. شما در مورد مکث در وضعیت کودک در هر زمان که نیاز دارید احساس بدی نخواهید کرد. بعضی اوقات تنها کاری که باید در طول یک جلسه طولانی انجام دهیم این است که به بدن ما استراحت بدهیم. با هر کاری که انجام داده ایم ، ممکن است احساس سنگین ، تنش یا فرسوده جسمی کنیم. ما می توانیم هنگام تعطیلات ، ذهن و احساسات خود را دوباره تنظیم کنیم.
8. شما پس انداز خواهید کرد ، به خصوص اگر بدون خرید دوره های آنلاین می توانید دریافت کنید. نرخ اشتراک ویدیوی آنلاین از 13 تا 22 دلار در هر ماه متغیر است ، در حالی که اکثر جلسات یوگا بین 14 تا 25 دلار در هر جلسه هزینه دارد.
منفی تمرین یوگا در خانه
برای انجام یوگا در خانه می تواند اشکالاتی وجود داشته باشد. این محدودیت ها باید به گونه ای شناخته شوند که بتوانید در صورت لزوم برنامه ریزی و تغییر دهید.
1. شما به یک مربی یوگا دسترسی نخواهید داشت که بتواند خطاهای شما را اصلاح کند و پیشنهاداتی را در مورد نحوه تغییر ژست متناسب با بدن ارائه دهد.
2. ایجاد و حفظ فضایی برای تمرین خود ممکن است نیاز به نیروی زیادی داشته باشد.
3. ممکن است شما نیاز به صرف مقداری پول برای غرفه های یوگا مانند پتو ، تقویت کننده ، بلوک و تسمه داشته باشید.
4. بدون کمک یک مربی یوگا ، به احتمال زیاد شما به حالت های اساسی یوگا که قبلاً با آنها آشنا هستید ، پایبند باشید و احساس راحتی نکنید که سعی کنید در تلاش های دشوارتر باشید.
5. عناصر اجتماعی و حمایتی دوره های یوگا عمومی ممکن است از دست برود.
6. گرم کردن اتاق یوگا به دمایی که باعث تعریق می شود اگر از یوگا داغ لذت ببرید ممکن است امکان پذیر نباشد.
چگونه می توانم تمرین یوگا را در خانه شروع کنم؟
چند مورد وجود دارد که باید قبل از شروع یک تمرین آسانا به عنوان بخشی از روال روزمره خود فکر کنید. اگرچه تکمیل هر مورد در لیست ما ، موفقیت را تضمین نمی کند ، هرچه بیشتر از همه چیز عبور کنید ، تمرین یوگا شما مثمر ثمر خواهد بود.
1 مکان خود را پیدا کنید.
پیدا کردن فضایی برای تمرین تمام آنچه برای شروع کار لازم است است. این ممکن است یک منطقه تعیین شده برای تمرین یوگا شما باشد ، یا می تواند هر مکانی باشد که بتوانید تشک خود را با فضای کافی تنظیم کنید تا بتوانید به راحتی حرکت کنید. همه یک فضای ایده آل متفاوت دارند ، که اغلب تحت تأثیر جایی که شما در آن زندگی می کنید و جنبه های دیگر سبک زندگی شما است. هر کجا که تمرین کنید به روشی که با شما طنین انداز باشد ، یک فضای مقدس ، استقبال و آرام ایجاد کنید. 'نکته اصلی ایجاد فضایی است که آنقدر آرام باشد که حتی سگ خانوادگی ، با آه عمیق ، قادر به استراحت باشد ،' به دونا نفنزال توصیه می کند. این اثر تسکین دهنده می تواند به شما کمک کند تا با دور کردن ذهن خود از حواس پرتی خانه های روزمره ، روی تمرین خود تمرکز کنید. شما می توانید از موسیقی خاص استفاده کنید ، از مجسمه ها یا عکس های معلمان یا خدایان محترم ، شمع های سبک یا بخور دادن یا هر ترکیبی از این موارد استفاده کنید. نزدیک شدن به آیین آماده سازی با احساس تکریم می تواند آرامش بخش باشد. از این گذشته ، تمرین شما از قبل آغاز شده است!
2. ابزارهای خود را کامپایل کنید.
در صورت تمرین در خانه ، به احتمال زیاد به حصیر ، بلوک و لوازم جانبی دیگر احتیاج خواهید داشت. علاوه بر این ، در صورت تمرین در خارج ، ممکن است به مقداری آب ، تشک و پتو احتیاج داشته باشید. قبل از شروع ، اطمینان حاصل کنید که همه چیز را برای یوگا در خانه دارید.
3. در مورد سبک یوگا متناسب با نیازهای شما تصمیم بگیرید.
تعداد زیادی وجود دارد سبک های یوگا ، و هرکدام مزایای خاص خود را دارند. برخی از تکنیک های خاص انعطاف پذیری و کشش را در اولویت قرار می دهند ، در حالی که برخی دیگر بر رشد قدرت متمرکز هستند و سایر موارد دیگر در اطراف آرامش قرار دارند. حتی در عمل در خانه خود ، می توانید از جنبه هایی از چندین سبک مختلف استفاده کنید!
4. در مورد تمرکز تصمیم بگیرید.
در روزهای معینی ، می توانید به حصیر خود برسید که آماده کار در یک منطقه خاص از تمرین خود باشید. ممکن است در روزهای دیگر احساس انگیزه نکنید. این روزها منابع زیادی در دسترس است. توالی وضعیت وضعیت یوگا برای هر سطح مهارت و سکانس های منحصر به فرد برای متناسب با روحیه شما را می توان در حوزه تمرین ما یافت. چند کتاب یوگا نیز ممکن است به عنوان منبع الهام و راهنمایی برای شما مفید باشد.
5. در ابتدا کارها را ساده کنید.
با یک تمرین کوتاه ، اساسی و مبتدی در سطح و پیشرفت از آنجا شروع کنید. ایجاد یک عادت در خانه در ابتدا از ظاهر آن بسیار مهم است. پس از تبدیل شدن به یک عادت ، با شیوه های طولانی تر و دشوارتر آزمایش کنید.
6. به یک برنامه زمانی عمل رعایت کنید.
اگر واقع بینانه و صادقانه با خود باشید ، احتمالاً با آن ادامه خواهید داد. برای چه مدت تمرین خواهید کرد؟ چه زمانی می خواهید تمرین کنید؟ هر هفته چند روز تمرین خواهید کرد؟ اگر هنوز در کلاس ها ثبت نام کرده اید ، در همان زمان در روزهای تعطیل تمرین کنید.
7. ریسک کنید و دورتر را ترسیم کنید.
بعد از اینکه یک روال مداوم ایجاد کردید ، ممکن است بخواهید برخی از تکنیک ها و سبک های دیگر را امتحان کنید. سعی کنید با اشکال مختلف آزمایش کنید. یوگا قدرت ، جریان Vinyasa ، یا Iyengar. در مورد اضافه کردن برخی از نکات ترمیم کننده یا یین یوگا فکر کنید. در مورد تمرکز روی نوع دیگری از حرکت ، از جمله وارونگی ، پیچ و تاب ، چین های رو به جلو ، خم های پشتی یا حالت ایستاده فکر کنید. با تکنیک های مختلف تنفس پرانایاما ترکیب یا آزمایش کنید. یا با اشکال دیگر مراقبه مانند مانترا ، مهربانی یا آگاهی آزمایش کنید. توصیه های بیشتر در مورد نحوه ادامه و توسعه تمرین در خانه خود را کشف کنید.
نکاتی برای انجام یوگا در خانه
1. روی روده خود عمل کنید. نگران کمال نباشید.
ترتیب. تا رسیدن به آن ، تلاش خود را ادامه دهید. تکرار موثرترین تکنیک برای بهبود در چیزی است.
3. هر زمان که نیاز داشته باشید ، استراحت کنید. به خود اجازه دهید هر زمان که احساس آن را داشته باشید مکث کنید.
4. از خود لذت ببرید! به خاطر داشته باشید که هنگام تمرین زیاد پوزخند بزنید. این کار باعث لذت بخش تر شدن کار می شود و خندان اندورفین ها را آزاد می کند ، که باعث افزایش روحیه ما می شود.
5. تمرین عالی است. یوگا به بهترین وجه روزانه تمرین می شود ، اما هرچه بیشتر بتوانید در پوزها و تکنیک های تنفسی قرار بگیرید ، سریعتر آنها را انتخاب خواهید کرد.
6. هرگز یادگیری را متوقف نکنید. در مورد جنبه های عمیق تر یوگا تحقیق کنید یا با یوگی های فصلی صحبت کنید تا روش های جدیدی برای فشار آوردن به خود پیدا کنید.
7. بعد از تمرین ، آب زیادی را بزنید. این به بدن شما کمک می کند تا آلاینده ها را از بین ببرد و آن را هیدراته نگه دارد. اگر هنگام تمرین یوگا چیزهای زیادی را می بینید ، بسیار مفید است.
8. به دنبال کمک باشید. به دنبال حمایت از عزیزان خود باشید تا از شما الهام بخشید تا تمرین خود را ادامه دهید.
9. پس از دستیابی به پیشرفت ، دلبستگی را رها کنید. لذت بردن از سفر - دستیابی به هدف به اندازه لذت بردن از تمرین یوگا مهم نیست.
10. در لحظه بمانید. وقتی متوجه می شوید که از زمان حال دور می شوند ، افکار خود را دوباره متمرکز کنید. سعی کنید مشخص کنید که تمرکز شما در کجا گم شده است و سپس به آرامی آن را به آگاهی از نفس و احساساتی که در بدن شما ظاهر می شود ، بازگردانید.
11. انتقاد و قضاوت را رها کنید. چشم انداز خوبی را حفظ کنید و در حال حاضر جایی را که در آن هستید بپذیرید.
12. نفس بزرگی بکشید. تنفس عمیق در طول تمرین به شما کمک می کند تا آرام و متمرکز باشید و در عین حال به بدن خود اکسیژن و انرژی لازم برای انجام آن را نیز بدهید.
13. اعتماد به نفس داشته باشید. هر چیزی که ذهن خود را تنظیم کنید ، می توانید به آن دست یابید.
14. به روده خود توجه کنید و غرایز خود را دنبال کنید. به خود اجازه دهید تا از راهنمایی های درونی خود برای موفقیت پیروی کنید.
افکار نهایی
هزار حواس پرتی وجود دارد که ممکن است شما را از تمرین منحرف کند و وقتی جدول زمانی شخص دیگری زمان تمرین شما را کنترل می کند ، تعداد آنها افزایش می یابد. طبق معمول در دروس مورد نظر خود شرکت کنید ، اما اجازه ندهید که آنها از دست ندهید که شما را از تمرین باز دارد! هنگامی که در خانه تمرین می کنید ، تشک خود را جمع کنید ، وسایل خود را جمع کنید ، جو را ایجاد کنید و شهود خود را دنبال کنید. شما ممکن است با ایجاد عمدی و حفظ تمرین یوگا در منزل خود ، مزایای سلامتی باورنکردنی یوگا را بلافاصله تجربه کنید.
