การเล่นโยคะที่บ้านอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดตามและปรับปรุงการฝึกฝนของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณพบว่ามันยากที่จะปรับชั้นเรียนให้เข้ากับตารางเวลาของคุณหรือหากคุณต้องการฝึกฝนบ่อยกว่าที่คุณสามารถทำได้ การปฏิบัติตามบ้านมีข้อได้เปรียบในการปรับแต่งความต้องการของคุณ! อาจเริ่มต้นและหยุดได้ตลอดเวลาตามความต้องการและอารมณ์เฉพาะของคุณและสามารถใช้ประเภทหรือปริมาณเพลงใด ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อคุณในปัจจุบัน
โยคะที่บ้านมีอะไรบ้าง?
ตารางเวลาที่สอดคล้องกันซึ่งรวมถึงโยคะในบางขีดความสามารถเรียกว่าการฝึกโยคะที่บ้าน มันอาจเกี่ยวข้องกับการสวดมนต์สวดมนต์การออกกำลังกายการหายใจโยคะการทำสมาธิหรือท่าโยคะในขณะที่บางคนชอบทำโยคะก่อนนอนคนอื่น ๆ ตัดสินใจที่จะรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา การฝึกโยคะที่บ้านเป็นรายบุคคลมากเนื่องจากมีรูปร่างตามความต้องการความสนใจและเป้าหมายของคุณ คุณสามารถฝึกฝนได้ที่บ้านหรือข้างนอกในสวนของคุณขึ้นอยู่กับว่าตารางเวลาของคุณอนุญาต
ข้อดีของการทำโยคะที่บ้านเมื่อเทียบกับโรงยิมหรือสตูดิโอโยคะ
โยคะในความสะดวกสบายในบ้านของคุณเองมีข้อได้เปรียบมากมาย ดูรายการเหตุผลด้านล่างเพื่อดูว่าทำไมคุณควรเริ่มฝึกโยคะที่บ้าน
1. เวลาจะถูกบันทึกไว้สำหรับคุณไม่มีความจำเป็นที่คุณจะต้องขับรถจอดหรือยืนอยู่ในคิวเพื่อเช็คอินนอกจากนี้คุณไม่ต้องมาถึงก่อนเวลาเพื่อรักษาตำแหน่งที่ต้องการในอวกาศ!
2. ลดความวิตกกังวลคุณเคยทิ้งสิ่งที่สำคัญเช่น เสื่อโยคะ ที่อยู่เบื้องหลังความรีบเร่งที่จะมาถึงชั้นเรียน? หรือค้นพบว่าคุณทิ้งขวดน้ำไว้ที่เคาน์เตอร์ครัวเมื่อคุณมาถึงชั้นเรียน? สิ่งเหล่านี้มีโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณฝึกที่บ้านเพราะคุณจะไม่มีปัญหาใด ๆ กับพวกเขา!
3. คุณปรับตัวได้มากขึ้นคุณสามารถฝึกฝนได้ทุกเมื่อที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณและกำหนดเวลาที่ดีที่สุด คุณอยู่ในการควบคุมของสถานที่และเวลาที่คุณฝึกที่บ้าน ตัวอย่างเช่นคุณอาจตัดสินใจที่จะทำสมาธิอย่างรวดเร็วหลังจากการทักทายจากดวงอาทิตย์สองสามครั้งมากกว่าหนึ่งชั่วโมงของการเรียนเนื่องจากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงาน
4. ไม่มีใครอยู่รอบ ๆ ที่จะสังเกตคุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับร่างกายของคุณในการโพสท่าถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น หากคุณเดินทางข้ามเสื่อของคุณจะไม่มีใครจะอารมณ์เสียกับคุณ! ในระหว่างการฝึกฝนของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและเบี่ยงเบนความสนใจที่จะจับตาดูคุณ ในทางกลับกันการฝึกฝนบ้านส่วนตัวช่วยให้คุณสามารถควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณได้ทั้งหมด คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ของคุณเองทั้งหมดเพราะไม่มีการหยุดชะงักอื่น ๆ
5. ในชั้นเรียนคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้เปรียบเทียบตัวเองกับผู้ฝึกโยคะที่มีประสบการณ์มากกว่า จะมีใครบางคนในชั้นเรียนขนาดใหญ่ที่ฝึกมานานกว่าที่คุณมี แม้ว่าบุคคลนี้อาจดูน่าสนใจกว่าคุณ แต่ก็ไม่ได้พูดอะไรเกี่ยวกับความสามารถของผู้ปฏิบัติงานที่คุณเป็น
6. คุณมีอิสระที่จะทดลองกับการฝึกฝนของคุณอย่างไม่มีกำหนด ความคิดสร้างสรรค์ของคุณเป็นข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียว ต่อไปคุณอยากลองอะไรมากที่สุด? บางทีคุณควรรวมการสร้างภาพที่มีไกด์เข้าไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ พิจารณาลองใช้สไตล์อาสนะทางเลือก
7. คุณจะไม่รู้สึกแย่กับการหยุดชั่วคราวในท่าเด็กทุกเวลาที่คุณต้องการ บางครั้งสิ่งที่เราต้องทำในช่วงเซสชั่นที่ยาวนานคือให้ร่างกายของเราหยุดพัก ด้วยทุกสิ่งที่เราทำเราอาจรู้สึกหนักเกินไปเครียดหรือทรุดโทรมทางร่างกาย เราสามารถรีเซ็ตจิตใจและอารมณ์ของเราเมื่อเราไปเที่ยวพักผ่อน
8. คุณจะประหยัดเงินโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องซื้อหลักสูตรออนไลน์ อัตราการสมัครสมาชิกวิดีโอออนไลน์มีตั้งแต่ $ 13 ถึง $ 22 ต่อเดือนในขณะที่การประชุมโยคะส่วนใหญ่มีค่าใช้จ่ายระหว่าง $ 14 ถึง $ 25 ต่อเซสชัน
ข้อเสียของการฝึกโยคะที่บ้าน
อาจมีข้อเสียบางอย่างในการทำโยคะที่บ้าน ข้อ จำกัด เหล่านี้ควรได้รับการยอมรับเพื่อให้คุณสามารถวางแผนและเปลี่ยนแปลงได้ตามความจำเป็น
1. คุณจะไม่สามารถเข้าถึงผู้สอนโยคะที่สามารถแก้ไขข้อผิดพลาดของคุณและเสนอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนท่าทางให้เหมาะกับร่างกายของคุณ
2. การสร้างและบำรุงรักษาพื้นที่สำหรับการปฏิบัติของคุณเองอาจต้องใช้แรงงานจำนวนมาก
3. คุณอาจต้องใช้เงินกับอุปกรณ์ประกอบฉากโยคะเช่นผ้าห่มหนุนบล็อกและสายรัด
4. หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากอาจารย์สอนโยคะคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับท่าโยคะพื้นฐานที่คุณคุ้นเคยอยู่แล้วและรู้สึกไม่สบายใจที่จะพยายามโพสท่าที่ยากขึ้น
5. อาจพลาดองค์ประกอบทางสังคมและการสนับสนุนของหลักสูตรโยคะสาธารณะ
6. การให้ความร้อนกับห้องโยคะของคุณถึงอุณหภูมิที่ทำให้เหงื่ออาจเป็นไปไม่ได้หากคุณเพลิดเพลินกับโยคะร้อน
ฉันจะเริ่มฝึกโยคะที่บ้านได้อย่างไร?
มีบางสิ่งที่คุณควรคิดก่อนเริ่มการฝึกอาสนะซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ แม้ว่าการทำทุกรายการในรายการของเราจะไม่รับประกันความสำเร็จ
1. ค้นหาสถานที่ของคุณ
การหาพื้นที่สำหรับการฝึกฝนคือทั้งหมดที่จำเป็นในการเริ่มต้น นี่อาจเป็นพื้นที่ที่กำหนดสำหรับการฝึกโยคะของคุณหรืออาจเป็นสถานที่ใด ๆ ที่คุณสามารถตั้งค่าเสื่อของคุณด้วยพื้นที่เพียงพอที่จะเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ได้อย่างสะดวกสบาย ทุกคนมีพื้นที่ในอุดมคติที่แตกต่างกันซึ่งมักได้รับอิทธิพลจากที่ที่คุณอาศัยอยู่และด้านอื่น ๆ ของวิถีชีวิตของคุณ สร้างบรรยากาศที่ศักดิ์สิทธิ์ต้อนรับและเงียบสงบทุกที่ที่คุณฝึกฝนในแบบที่สะท้อนกับคุณ 'กุญแจสำคัญคือการสร้างบรรยากาศที่สงบเงียบจนแม้แต่สุนัขในครอบครัวด้วยการถอนหายใจลึก ๆ ก็สามารถผ่อนคลายได้ ' ให้คำแนะนำแก่ Donna Nebenzahl เอฟเฟกต์ผ่อนคลายนี้สามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การฝึกฝนของคุณโดยการละทิ้งความสนใจในครัวเรือนในชีวิตประจำวันคุณสามารถเลือกเล่นเพลงบางอย่างใช้รูปปั้นหรือภาพถ่ายของครูหรือเทพที่เคารพนับถือหรือเทียนแสงหรือธูปหรือการรวมกันของสิ่งเหล่านี้ การเข้าใกล้พิธีกรรมแห่งการเตรียมการด้วยความเคารพอาจทำให้สงบลงได้ ท้ายที่สุดการฝึกฝนของคุณได้เริ่มขึ้นแล้ว!
2. รวบรวมเครื่องมือของคุณ
คุณมักจะต้องใช้เสื่อบล็อกและอุปกรณ์เสริมอื่น ๆ หากคุณฝึกที่บ้าน นอกจากนี้คุณอาจต้องใช้น้ำเสื่อและผ้าห่มหากคุณฝึกฝนข้างนอก ก่อนที่คุณจะเริ่มตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับโยคะที่บ้าน
3. ตัดสินใจเลือกสไตล์โยคะที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
มีมากมาย สไตล์โยคะ และแต่ละรูปแบบมีข้อดีของตัวเอง เทคนิคบางอย่างจัดลำดับความสำคัญของความยืดหยุ่นและการยืดในขณะที่คนอื่น ๆ มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความแข็งแรง แม้ในการฝึกที่บ้านของคุณเองคุณสามารถใช้แง่มุมต่าง ๆ จากสไตล์ที่แตกต่างกัน!
4. ตัดสินใจเลือกโฟกัส
ในบางวันคุณสามารถมาถึงเสื่อของคุณพร้อมที่จะทำงานในพื้นที่เฉพาะของการฝึกฝนของคุณ คุณอาจไม่รู้สึกว่ามีแรงจูงใจในวันอื่น ๆ วันนี้มีทรัพยากรมากมาย ลำดับท่าโยคะสำหรับทุกระดับทักษะและลำดับที่เป็นเอกลักษณ์เพื่อให้เหมาะกับอารมณ์ของคุณสามารถพบได้ในพื้นที่ฝึกซ้อมของเรา หนังสือโยคะสองสามเล่มอาจเป็นประโยชน์กับคุณในฐานะแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจและคำแนะนำ
5. รับสิ่งที่เรียบง่ายในตอนแรก
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสั้น ๆ พื้นฐานและระดับเริ่มต้นและความคืบหน้าจากที่นั่น การสร้างนิสัยการฝึกฝนที่บ้านนั้นมีความสำคัญมากขึ้นกว่าการปรากฏตัว ทดลองกับการปฏิบัติที่ยาวนานและยากขึ้นเมื่อกลายเป็นนิสัย
6. ปฏิบัติตามตารางเวลาฝึกซ้อม
คุณจะมีแนวโน้มที่จะดำเนินการต่อไปหากคุณเป็นจริงและซื่อสัตย์กับตัวเอง คุณจะฝึกฝนระยะเวลาใด คุณจะฝึกเมื่อไหร่? คุณจะฝึกซ้อมกี่วันในแต่ละสัปดาห์? ลองฝึกซ้อมในเวลาเดียวกันในวันหยุดของคุณหากคุณยังคงลงทะเบียนในชั้นเรียน
7. รับความเสี่ยงและเจาะลึกลงไป
หลังจากที่คุณพัฒนากิจวัตรประจำวันที่สอดคล้องกันคุณอาจต้องการลองใช้เทคนิคและสไตล์อื่น ๆ ลองทดลองกับรูปแบบต่าง ๆ เช่น พลังโยคะ , Vinyasa Flow หรือ Iyengar คิดเกี่ยวกับการเพิ่มท่าทางการบูรณะหรือโยคะหยิน คิดเกี่ยวกับการมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันรวมถึงการผกผัน, บิด, พับไปข้างหน้า, โค้งหลังหรือการยืน รวมหรือทดลองกับเทคนิคการหายใจของปราณยามะหลายอย่างรวมหรือทดลองกับการทำสมาธิในรูปแบบอื่น ๆ เช่นมนต์ความรักความเมตตาหรือการรับรู้ ค้นพบคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการต่อและพัฒนาการปฏิบัติที่บ้านของคุณ
เคล็ดลับในการทำโยคะที่บ้าน
1. ลงมือทำบนลำไส้ของคุณ อย่ากังวลกับความสมบูรณ์แบบ
2. ความอดทนในการออกกำลังกาย จนกว่าคุณจะประสบความสำเร็จพยายามต่อไป การทำซ้ำเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงบางอย่าง
3. เมื่อใดก็ตามที่ต้องการให้พักผ่อน อนุญาตให้ตัวเองหยุดชั่วคราวได้ตลอดเวลาที่คุณรู้สึกว่ามัน
4. สนุกกับตัวเอง! โปรดจำไว้ว่าจะยิ้มได้มากเมื่อฝึกซ้อม สิ่งนี้ทำให้งานสนุกยิ่งขึ้นและการปลดปล่อยเอ็นดอร์ฟินที่ยิ้มแย้มซึ่งทำให้อารมณ์ของเราเพิ่มขึ้น
5. การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ โยคะได้รับการฝึกฝนที่ดีที่สุดทุกวัน แต่ยิ่งคุณได้รับเทคนิคการโพสท่าและการหายใจบ่อยเท่าไหร่คุณก็จะได้เร็วขึ้นเท่านั้น
6. อย่าหยุดเรียนรู้ ตรวจสอบแง่มุมที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของโยคะหรือพูดคุยกับโยคีที่มีประสบการณ์เพื่อหาวิธีใหม่ ๆ ในการผลักดันตัวเอง
7. หลังการฝึกจิบน้ำจำนวนมาก สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดมลพิษและทำให้มันชุ่มชื้น มันค่อนข้างเป็นประโยชน์ถ้าคุณเป็นคนมากเมื่อฝึกโยคะ
8. ขอความช่วยเหลือ แสวงหาการสนับสนุนจากคนที่คุณรักเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้คุณปฏิบัติตามการฝึกฝนของคุณ
9. ปล่อยสิ่งที่แนบมาเมื่อบรรลุความก้าวหน้า ลิ้มรสการเดินทาง - การประสบความสำเร็จวัตถุประสงค์ไม่สำคัญเท่ากับการเพลิดเพลินกับการฝึกโยคะ
10. ยังคงอยู่ในช่วงเวลา มุ่งเน้นความคิดของคุณเมื่อคุณสังเกตเห็นพวกเขาหลงทางจากปัจจุบัน พยายามระบุว่าจุดโฟกัสของคุณหลงทางแล้วค่อยๆนำมันกลับไปสู่การรับรู้ถึงลมหายใจของคุณและความรู้สึกที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
11. ปล่อยคำวิจารณ์และการตัดสิน รักษามุมมองที่ดีและยอมรับว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน
12. สูดลมหายใจใหญ่ การหายใจอย่างลึกซึ้งตลอดการฝึกฝนของคุณจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และจดจ่อในขณะเดียวกันก็ให้ออกซิเจนและพลังงานที่ร่างกายต้องการ
13. มีความมั่นใจในตนเอง อะไรก็ได้ที่คุณตั้งใจจะทำ
14. ให้ความสนใจกับลำไส้ของคุณและทำตามสัญชาตญาณของคุณ อนุญาตให้ตัวเองทำตามคำแนะนำภายในของคุณสู่ความสำเร็จ
ความคิดสุดท้าย
มีการรบกวนนับพันที่อาจเบี่ยงเบนความสนใจจากการฝึกฝนและจำนวนเพิ่มขึ้นเมื่อตารางเวลาของคนอื่นควบคุมเวลาฝึกของคุณ เข้าร่วมบทเรียนที่คุณต้องการตามปกติ แต่ไม่อนุญาตให้พลาดพวกเขาขัดขวางคุณจากการฝึก! เมื่อคุณฝึกที่บ้านเปิดตัวเสื่อรวบรวมเสบียงสร้างบรรยากาศและติดตามสัญชาตญาณของคุณ คุณอาจเริ่มประสบกับประโยชน์ด้านสุขภาพที่เหลือเชื่อของโยคะทันทีโดยการสร้างและบำรุงรักษาโยคะที่บ้านโดยเจตนา
