การเล่นโยคะที่บ้านอาจเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการติดตามและปรับปรุงการฝึกปฏิบัติของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะจัดชั้นเรียนให้เข้ากับตารางเวลาของคุณ หรือหากคุณต้องการฝึกฝนบ่อยเกินกว่าที่คุณจะทำได้ การฝึกปฏิบัติที่บ้านมีข้อได้เปรียบในการปรับแต่งตามความต้องการของคุณ! อาจเริ่มและหยุดเมื่อใดก็ได้ ตามความต้องการและอารมณ์เฉพาะของคุณ และสามารถใช้แนวเพลงหรือระดับเสียงใดก็ได้ที่ส่งผลต่อคุณในปัจจุบัน
โยคะที่บ้านเกี่ยวข้องกับอะไร?
ตารางเวลาที่สอดคล้องกันซึ่งรวมถึงโยคะในบางพื้นที่เรียกว่าการฝึกโยคะที่บ้าน อาจเกี่ยวข้องกับการสวดบทสวดภาษาสันสกฤต การฝึกหายใจด้วยโยคะ การทำสมาธิ หรือท่าโยคะ ในขณะที่บางคนชอบเล่นโยคะก่อนนอน คนอื่นๆ ก็ตัดสินใจที่จะรวมโยคะดังกล่าวเข้ากับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา การฝึกโยคะที่บ้านนั้นมีความเฉพาะตัวมาก เนื่องจากการฝึกโยคะนั้นขึ้นอยู่กับความต้องการ ความสนใจ และเป้าหมายของคุณ คุณสามารถฝึกที่บ้านหรือนอกบ้านในสวนก็ได้ ขึ้นอยู่กับว่ากำหนดการของคุณเอื้ออำนวยเมื่อใด
ข้อดีของการเล่นโยคะที่บ้าน ต่างจากยิมหรือสตูดิโอโยคะ
โยคะในบ้านของคุณเองมีข้อดีมากมาย ดูรายการเหตุผลด้านล่างเพื่อดูว่าเหตุใดคุณจึงควรเริ่มฝึกโยคะที่บ้าน
1. คุณจะประหยัดเวลา คุณไม่จำเป็นต้องขับรถ จอดรถ หรือยืนต่อคิวเพื่อเช็คอิน นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมาถึงก่อนเวลาเพื่อจองสถานที่ที่คุณต้องการในพื้นที่!
2. ลดความวิตกกังวล คุณเคยทิ้งสิ่งสำคัญเช่นคุณบ้างไหม เสื่อโยคะ อยู่ข้างหลังด้วยความรีบเร่งเพื่อไปเรียนใช่ไหม? หรือพบว่าคุณทิ้งขวดน้ำไว้บนเคาน์เตอร์ครัวเมื่อมาถึงชั้นเรียน? สิ่งเหล่านี้มีโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณฝึกซ้อมที่บ้านเพราะคุณจะไม่มีปัญหากับสิ่งเหล่านี้!
3. คุณปรับตัวได้มากขึ้น คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกเมื่อที่เหมาะกับความต้องการของคุณและกำหนดเวลาให้ดีที่สุด คุณสามารถควบคุมสถานที่และเวลาที่ฝึกซ้อมที่บ้านได้ เช่น คุณอาจตัดสินใจทำสมาธิสั้นๆ หลังจากไหว้พระอาทิตย์สัก 2-3 ครั้ง แทนที่จะใช้เวลาเรียนทั้งชั่วโมงเพราะคุณรู้สึกเหนื่อยจากการทำงานมากเกินไป
4. ไม่มีใครอยู่รอบๆ ให้สังเกต คุณไม่ควรกังวลว่าจะประหม่าเกี่ยวกับรูปร่างของตัวเองในท่าต่างๆ หากคุณเพิ่งเริ่มต้น หากคุณสะดุดล้มบนเสื่อ จะไม่มีใครเสียใจกับคุณ! ระหว่างฝึกซ้อม อาจทำให้คุณอึดอัดและเสียสมาธิได้ ในทางกลับกัน การฝึกปฏิบัติที่บ้านส่วนตัวจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณได้อย่างเต็มที่ คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ประสบการณ์ของตัวเองได้อย่างเต็มที่ เพราะไม่มีการรบกวนอื่นใด
5. ในชั้นเรียน คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้เปรียบเทียบตัวเองกับผู้ฝึกโยคะคนอื่นๆ ที่มีประสบการณ์มากกว่า จะมีคนในชั้นเรียนขนาดใหญ่ที่ฝึกฝนมานานกว่าคุณเสมอ แม้ว่าบุคคลนี้อาจจะดูมีเสน่ห์มากกว่าคุณ แต่ก็ไม่ได้บอกอะไรเกี่ยวกับความสามารถของผู้ประกอบวิชาชีพเลย
6. คุณมีอิสระที่จะทดลองฝึกฝนของคุณโดยไม่มีกำหนด ความคิดสร้างสรรค์ของคุณเป็นเพียงข้อจำกัดเท่านั้น ถัดไป คุณอยากลองทำอะไรมากที่สุด? บางทีคุณควรรวมการแสดงภาพข้อมูลแบบมีคำแนะนำไว้ในกิจวัตรของคุณ ลองพิจารณาอาสนะรูปแบบอื่นดู
7. คุณจะไม่รู้สึกแย่ที่ต้องหยุดท่าเด็กชั่วคราวทุกครั้งที่คุณต้องการ บางครั้งสิ่งที่เราต้องทำในช่วงเซสชั่นที่ยาวนานก็คือให้ร่างกายได้พักบ้าง ทุกสิ่งที่เราทำ เราอาจรู้สึกหนักใจ เครียด หรือเหนื่อยล้าทางร่างกาย เราสามารถรีเซ็ตจิตใจและอารมณ์ของเราได้เมื่อเราไปเที่ยวพักผ่อน
8. คุณจะประหยัดเงิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสามารถเรียนได้โดยไม่ต้องซื้อหลักสูตรออนไลน์ อัตราการสมัครสมาชิกวิดีโอออนไลน์อยู่ระหว่าง $13 ถึง $22 ต่อเดือน ในขณะที่เซสชันโยคะส่วนใหญ่มีราคาอยู่ระหว่าง $14 ถึง $25 ต่อเซสชัน
ข้อเสียของการฝึกโยคะที่บ้าน
การเล่นโยคะที่บ้านอาจมีข้อเสียอยู่บ้าง ควรตระหนักถึงข้อจำกัดเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถวางแผนและเปลี่ยนแปลงได้ตามความจำเป็น
1. คุณจะไม่สามารถเข้าถึงครูสอนโยคะที่สามารถแก้ไขข้อผิดพลาดของคุณและให้คำแนะนำในการเปลี่ยนท่าให้เหมาะกับร่างกายของคุณได้
2. การสร้างและรักษาพื้นที่สำหรับการปฏิบัติของคุณเองอาจต้องใช้แรงงานจำนวนมาก
3. คุณอาจต้องใช้เงินซื้ออุปกรณ์เล่นโยคะ เช่น ผ้าห่ม หมอนข้าง ที่กั้น และสายรัด
4. หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากครูสอนโยคะ คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับท่าโยคะพื้นฐานที่คุณคุ้นเคยอยู่แล้ว และไม่รู้สึกสบายใจที่จะพยายามทำท่าที่ยากขึ้น
5. องค์ประกอบทางสังคมและการสนับสนุนของหลักสูตรโยคะสาธารณะอาจพลาดไป
6. การอุ่นห้องโยคะให้มีอุณหภูมิที่ทำให้เหงื่อออกอาจไม่สามารถทำได้หากคุณชอบเล่นโยคะร้อน
ฉันจะเริ่มฝึกโยคะที่บ้านได้อย่างไร
มีบางสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงก่อนที่จะเริ่มฝึกอาสนะซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ แม้ว่าการทำทุกข้อในรายการของเราจะไม่รับประกันความสำเร็จ แต่ยิ่งคุณข้ามสิ่งต่างๆ ออกไปมากเท่าใด การฝึกโยคะก็จะยิ่งประสบผลสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น
1. ค้นหาสถานที่ของคุณ
การค้นหาพื้นที่ฝึกซ้อมคือสิ่งเดียวที่จำเป็นในการเริ่มต้น นี่อาจเป็นพื้นที่ที่กำหนดไว้สำหรับการฝึกโยคะของคุณ หรืออาจเป็นสถานที่ใดๆ ที่คุณสามารถปูเสื่อโดยมีพื้นที่เพียงพอให้เคลื่อนที่ได้อย่างสบาย ทุกคนมีพื้นที่ในอุดมคติที่แตกต่างกัน ซึ่งมักได้รับอิทธิพลจากที่ที่คุณอาศัยอยู่และไลฟ์สไตล์อื่นๆ ของคุณ สร้างบรรยากาศที่ศักดิ์สิทธิ์ เป็นมิตร และเงียบสงบทุกที่ที่คุณฝึกซ้อมในแบบที่โดนใจคุณ 'สิ่งสำคัญคือการสร้างบรรยากาศที่สงบเงียบจนแม้แต่สุนัขประจำครอบครัวที่ถอนหายใจลึกๆ ก็สามารถผ่อนคลายได้' Donna Nebenzahl แนะนำ เอฟเฟกต์ผ่อนคลายนี้สามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับการปฏิบัติของคุณโดยเลิกสนใจสิ่งรบกวนในบ้านในแต่ละวัน คุณสามารถเลือกเล่นเพลง ใช้รูปปั้นหรือรูปถ่ายของครูหรือเทพผู้เป็นที่นับถือ จุดเทียนหรือธูป หรือผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้าด้วยกัน การเข้าใกล้พิธีกรรมการเตรียมการด้วยความรู้สึกเคารพนับถือสามารถสงบจิตใจได้ ท้ายที่สุด การฝึกฝนของคุณได้เริ่มต้นแล้ว!
2. รวบรวมเครื่องมือของคุณ
คุณมักจะต้องใช้เสื่อ บล็อก และอุปกรณ์เสริมอื่นๆ หากคุณฝึกซ้อมที่บ้าน นอกจากนี้ คุณอาจต้องเตรียมน้ำ เสื่อ และผ้าห่มหากคุณฝึกซ้อมกลางแจ้ง ก่อนที่คุณจะเริ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเล่นโยคะที่บ้าน
3. ตัดสินใจเลือกสไตล์โยคะที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
มีมากมาย สไตล์โยคะ และแต่ละสไตล์ก็มีข้อดีในตัวเอง เทคนิคบางอย่างให้ความสำคัญกับความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อ ในขณะที่เทคนิคอื่นๆ เน้นที่การพัฒนาความแข็งแกร่ง และเทคนิคอื่นๆ เน้นไปที่การผ่อนคลาย แม้แต่ในการฝึกซ้อมที่บ้าน คุณก็สามารถใช้แง่มุมต่างๆ จากหลากหลายสไตล์ได้!
4. ตัดสินใจเลือกโฟกัส
ในบางวัน คุณอาจมาถึงที่เสื่อเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกในพื้นที่เฉพาะของคุณ คุณอาจไม่รู้สึกมีแรงบันดาลใจในวันอื่นๆ ทุกวันนี้มีทรัพยากรมากมาย ลำดับท่าโยคะสำหรับทุกระดับทักษะและลำดับเฉพาะที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณสามารถพบได้ในพื้นที่ฝึกซ้อมของเรา หนังสือโยคะบางเล่มอาจเป็นประโยชน์กับคุณในฐานะแหล่งแรงบันดาลใจและคำแนะนำ
5. ทำสิ่งที่เรียบง่ายตั้งแต่แรก
เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดระดับเริ่มต้นสั้นๆ ขั้นพื้นฐาน และก้าวหน้าต่อจากจุดนั้น การสร้างนิสัยการปฏิบัติที่บ้านมีความสำคัญมากกว่ารูปลักษณ์ภายนอก ทดลองฝึกปฏิบัติที่นานขึ้นและยากขึ้นเมื่อมันกลายเป็นนิสัย
6. ปฏิบัติตามตารางฝึกซ้อม
คุณจะมีแนวโน้มที่จะทำมันต่อไปหากคุณอยู่กับความเป็นจริงและซื่อสัตย์กับตัวเอง คุณจะฝึกเป็นระยะเวลาเท่าใด? คุณจะไปฝึกซ้อมเมื่อไหร่? คุณจะฝึกสัปดาห์ละกี่วัน? ลองฝึกซ้อมไปพร้อมๆ กันในวันหยุดหากคุณยังลงทะเบียนเรียนอยู่
7. กล้าเสี่ยงและเจาะลึกยิ่งขึ้น
หลังจากที่คุณพัฒนากิจวัตรที่สอดคล้องกันแล้ว คุณอาจต้องการลองใช้เทคนิคและสไตล์อื่นๆ ลองทดลองรูปแบบต่างๆ เช่น พาวเวอร์โยคะ กระแสวินยาสะ หรือไอเยนการ์ ลองเพิ่มท่าเพื่อการฟื้นฟูหรือหยินโยคะ ลองนึกถึงการมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวประเภทต่างๆ รวมถึงการกลับตัว บิดตัว พับไปข้างหน้า งอหลัง หรือท่ายืน ผสมผสานหรือทดลองเทคนิคการหายใจแบบปราณายามะต่างๆ ผสมผสานหรือทดลองกับการทำสมาธิรูปแบบอื่นๆ เช่น มนต์ ความเมตตา หรือการตระหนักรู้ ค้นหาคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการต่อและพัฒนาการฝึกปฏิบัติที่บ้านของคุณ
เคล็ดลับในการทำโยคะที่บ้าน
1. ปฏิบัติตามลำไส้ของคุณ อย่ากังวลกับความสมบูรณ์แบบ
2. ฝึกความอดทน จนกว่าคุณจะบรรลุผลพยายามต่อไป การทำซ้ำเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงบางสิ่งบางอย่าง
3. เมื่อใดก็ตามที่จำเป็นให้พักผ่อน อนุญาตให้ตัวเองหยุดเวลาใดก็ได้ที่คุณรู้สึกอยาก
4. สนุกกับตัวเอง! อย่าลืมยิ้มบ่อยๆ เมื่อฝึกซ้อม สิ่งนี้ทำให้งานสนุกสนานยิ่งขึ้น และการยิ้มจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้น
5. การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ การฝึกโยคะเป็นแนวทางที่ดีที่สุดทุกวัน แต่ยิ่งคุณสามารถฝึกท่าและเทคนิคการหายใจได้บ่อยเท่าไร คุณก็จะหยิบมันได้เร็วขึ้นเท่านั้น
6. อย่าหยุดเรียนรู้ สำรวจแง่มุมที่ลึกซึ้งของโยคะหรือพูดคุยกับโยคะผู้ช่ำชองเพื่อค้นหาวิธีใหม่ๆ ในการผลักดันตัวเอง
7. หลังออกกำลังกาย ให้จิบน้ำเยอะๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดมลพิษและรักษาความชุ่มชื้น จะมีประโยชน์มากหากคุณเหงื่อออกมากขณะฝึกโยคะ
8. ขอความช่วยเหลือ. ขอการสนับสนุนจากคนที่คุณรักเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้คุณฝึกฝนต่อไป
9. ละทิ้งความยึดติดเมื่อบรรลุความก้าวหน้า เพลิดเพลินกับการเดินทาง การบรรลุเป้าหมายไม่สำคัญเท่ากับการเล่นโยคะ
10. จงอยู่กับปัจจุบัน มุ่งความสนใจไปที่ความคิดของคุณเมื่อคุณสังเกตเห็นความคิดเหล่านั้นหลงไปจากปัจจุบัน พยายามระบุจุดโฟกัสของคุณหลงทาง จากนั้นค่อยๆ นำจุดนั้นกลับมาที่การรับรู้ถึงลมหายใจและความรู้สึกต่างๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกาย
11. ละทิ้งคำวิจารณ์และการตัดสิน รักษาทัศนคติที่ดีและยอมรับจุดที่คุณอยู่ในขณะนี้
12. หายใจเข้าลึก ๆ. การหายใจเข้าลึกๆ ตลอดการฝึกจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และมีสมาธิ ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนและพลังงานที่จำเป็นในการแสดง
13.มีความมั่นใจในตนเอง สิ่งที่คุณตั้งใจจะทำคุณสามารถบรรลุได้
14. ใส่ใจกับลำไส้ของคุณและทำตามสัญชาตญาณของคุณ ให้สิทธิ์ตัวเองในการทำตามคำแนะนำจากภายในสู่ความสำเร็จ
ความคิดสุดท้าย
มีสิ่งรบกวนสมาธินับพันที่อาจเบี่ยงเบนคุณจากการฝึกซ้อม และจำนวนจะเพิ่มขึ้นเมื่อตารางเวลาของคนอื่นมาควบคุมเวลาฝึกซ้อมของคุณ เข้าร่วมบทเรียนที่คุณชื่นชอบตามปกติ แต่อย่าปล่อยให้พลาดไปขัดขวางคุณจากการฝึกซ้อม! เมื่อคุณฝึกซ้อมที่บ้าน ให้ปูเสื่อ รวบรวมอุปกรณ์ สร้างบรรยากาศ และทำตามสัญชาตญาณของคุณ คุณอาจเริ่มสัมผัสถึงประโยชน์ต่อสุขภาพอันน่าทึ่งของโยคะได้ทันทีโดยตั้งใจสร้างและคงไว้ซึ่งการฝึกโยคะที่บ้านของคุณ
