Das Aufnehmen von Yoga zu Hause kann eine fantastische Möglichkeit sein, Ihre Praxis zu verbessern und sogar zu verbessern. Es ist auch eine fantastische Wahl, wenn Sie es schwierig finden, den Unterricht in Ihren Zeitplan einzubeziehen, oder wenn Sie häufiger üben möchten, als Sie es sich leisten können. Eine Heimpraxis hat den Vorteil, dass Sie Ihre Bedürfnisse anpassbar sind! Es kann jederzeit gestartet und gestoppt werden, je nach Ihren spezifischen Bedürfnissen und Ihrer Stimmung, und es kann jedes Genre oder jede Menge Musik verwenden, die Sie derzeit betrifft.
Was bedeutet Yoga zu Hause?
Ein konsistenter Zeitplan, der Yoga in gewisser Weise umfasst, wird als Home -Yoga -Praxis bezeichnet. Es könnte darum gehen, Sanskrit -Mantras zu singen, Yoga -Atemübungen, Meditation oder Yoga -Haltungen zu vervollständigen. Während einige Leute vor dem Schlafengehen gerne Yoga machen, beschließen andere, sie in ihren täglichen Routine einzubeziehen. Eine Yoga -Praxis zu Hause ist sehr individualisiert, da sie von Ihren Anforderungen, Interessen und Zielen geprägt ist. Sie können es bei Ihnen zu Hause oder im Freien in Ihrem Garten üben, je nachdem, wann Ihr Zeitplan zulässt.
Vorteile des Yoga zu Hause im Gegensatz zu einem Fitnessstudio oder einem Yoga -Studio
Yoga bequem von zu Hause aus hat viele Vorteile. Sehen Sie sich die Liste der folgenden Gründe an, um herauszufinden, warum Sie zu Hause mit dem Üben von Yoga beginnen sollten.
1. Die Zeit wird für Sie gespeichert. Es ist nicht erforderlich, dass Sie fahren, parken oder in der Warteschlange stehen müssen. Außerdem müssen Sie nicht früh ankommen, um Ihren bevorzugten Standort im Raum zu sichern!
2. Reduzieren Sie die Angst. Haben Sie jemals etwas Entscheid Yogamatte , hinter deiner Eile, um zum Unterricht zu kommen? Oder entdeckt, dass Sie Ihre Wasserflasche auf der Küchentheke gelassen haben, als Sie zum Unterricht ankamen? Diese Dinge treten weniger wahrscheinlich auf, wenn Sie zu Hause üben, weil Sie keine Probleme mit ihnen haben!
3. Sie sind anpassungsfähiger. Sie können üben, wenn es Ihren Anforderungen entspricht und die besten planen. Sie haben die Kontrolle darüber, wo und wann Sie zu Hause üben. Zum Beispiel können Sie sich entscheiden, nach ein paar Sonnengräben und nicht nach einer ganzen Stunde Unterricht eine schnelle Meditation einzunehmen, da Sie sich von der Arbeit zu erschöpft fühlen.
4. Niemand ist da, um zu beobachten. Sie sollten sich keine Sorgen machen, sich selbst zu bewusst, wenn Sie gerade erst anfangen. Wenn Sie über Ihre Matte stolpern, wird niemand über Sie verärgert sein! Während Ihrer Praxis kann es unangenehm und ablenkend sein, Sie im Auge auf Sie zu haben. Eine private Heimpraxis hingegen ermöglicht Ihnen die totale Kontrolle über Ihre Umgebung. Sie können sich ganz auf Ihre eigenen Erfahrungen konzentrieren, da es keine anderen Unterbrechungen gibt.
5. In einer Klasse werden Sie nicht versucht, sich mit anderen, erfahreneren Yoga -Praktikern zu vergleichen. Es wird immer jemanden in einer großen Klasse geben, der länger übt als Sie. Auch wenn diese Person attraktiver erscheinen kann als Sie, sagt sie nichts über das Kaliber des Praktizierenden aus, das Sie sind.
6. Sie können auf unbestimmte Zeit mit Ihrer Praxis experimentieren. Ihre Kreativität ist die einzige Einschränkung. Was möchten Sie als nächstes versuchen? Vielleicht sollten Sie eine geführte Visualisierung in Ihre Routine einbeziehen. Überlegen Sie sich, einen alternativen Asana -Stil zu versuchen.
7. Sie werden sich nicht schlecht fühlen, wenn Sie Pausen in der Kinderhaltung einnehmen müssen, wenn Sie es brauchen. Manchmal müssen wir während einer langen Sitzung nur noch eine Pause geben. Bei allem, was wir getan haben, fühlen wir uns möglicherweise überlastet, angespannt oder körperlich abgenutzt. Wir können unsere Gedanken und Emotionen zurücksetzen, wenn wir Urlaub machen.
8. Sie sparen Geld, insbesondere wenn Sie auskommen können, ohne Online -Kurse zu kaufen. Die Online -Video -Abonnement -Preise liegen zwischen 13 und 22 USD pro Monat, während der Großteil der Yoga -Sitzungen zwischen 14 und 25 USD pro Sitzung kostet.
Nachteile des praktizierenden Yoga zu Hause
Zu Hause kann es einige Nachteile haben, Yoga zu machen. Diese Einschränkungen sollten erkannt werden, damit Sie nach Bedarf planen und ändern können.
1. Sie haben keinen Zugriff auf einen Yogalehrer, der Ihre Fehler korrigieren und Ihnen Vorschläge zur Änderung der Pose in Ihrem Körper anbieten kann.
2. Die Festlegung und Aufrechterhaltung eines Raums für Ihre eigene Praxis erfordert möglicherweise viel Arbeit.
3. Möglicherweise müssen Sie etwas Geld für Yoga -Requisiten wie eine Decke, einen Block, einen Block und einen Riemen ausgeben.
4. Ohne die Unterstützung eines Yogalehrers halten Sie sich wahrscheinlich an die grundlegenden Yoga -Haltungen, die Sie bereits kennen, und fühlen sich nicht wohl, um schwierigere Posen zu versuchen.
5. Die sozialen und unterstützenden Elemente öffentlicher Yoga -Kurse könnten vermisst werden.
6. Erhitzen Sie Ihren Yoga -Raum auf eine Temperatur, die Schweiß verursacht, ist möglicherweise nicht machbar, wenn Sie heißes Yoga genießen.
Wie fange ich an, Yoga zu Hause zu üben?
Es gibt ein paar Dinge, über die Sie nachdenken sollten, bevor Sie eine Asana -Praxis als Teil Ihrer täglichen Routine beginnen. Obwohl das Fertigstellen jedes Artikels auf unserer Liste keinen Erfolg garantiert, desto mehr werden Sie die Dinge abkreuzen, desto fruchtbarer wird Ihre Yoga -Praxis.
1. Suchen Sie Ihren Platz.
Einen Raum zum Üben zu finden ist alles, was für den Einstieg erforderlich ist. Dies kann ein ausgewiesener Bereich für Ihre Yoga -Praxis sein, oder es kann jeder Ort sein, an dem Sie Ihre Matte mit genügend Platz einrichten können, um sich bequem zu bewegen. Jeder hat einen anderen idealen Raum, der häufig von Ihrem Leben und anderen Aspekten Ihres Lebensstils beeinflusst wird. Erstellen Sie eine heilige, einladende und ruhige Atmosphäre, wo immer Sie auf eine Weise üben, die bei Ihnen ankommt. Der Schlüssel ist, eine Atmosphäre zu schaffen, die so beruhigend ist, dass selbst der Familienhund mit einem tiefen Seufzer in der Lage ist, sich zu entspannen, 'berät Donna Nebenzahl. Dieser beruhigende Effekt kann Ihnen helfen, sich auf Ihre Praxis zu konzentrieren, indem Sie sich von den Alltagsablenkungen ablenken. Die Annäherung an das Ritual der Vorbereitung mit einem Gefühl der Ehrfurcht kann beruhigend sein; Schließlich hat Ihre Praxis bereits begonnen!
2. Kompilieren Sie Ihre Werkzeuge.
Sie benötigen höchstwahrscheinlich eine Matte, Blöcke und andere Zubehör, wenn Sie zu Hause üben. Außerdem benötigen Sie möglicherweise etwas Wasser, eine Matte und eine Decke, wenn Sie draußen üben. Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie alles, was Sie für Yoga benötigen, alles benötigen.
3. Entscheiden Sie sich für einen Yoga -Stil, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
Es gibt zahlreiche Yoga -Stile , und jeder hat seine eigenen Vorteile. Bestimmte Techniken priorisieren Flexibilität und Strecke, während sich andere auf die Entwicklung von Stärke konzentrieren, und auch andere sind auf Entspannung gezwungen. Selbst in Ihrer eigenen Praxis zu Hause können Sie Aspekte aus verschiedenen Stilen verwenden!
4. entscheiden Sie sich für einen Fokus.
An bestimmten Tagen können Sie zu Ihrer Matte kommen, die bereit ist, an einem bestimmten Bereich Ihrer Praxis zu arbeiten. Sie fühlen sich an anderen Tagen möglicherweise nicht so motiviert. Heutzutage stehen viele Ressourcen zur Verfügung. Yoga -Haltungssequenzen für alle Qualifikationsstufen und einzigartige Sequenzen, die zu Ihrer Stimmung passen, finden Sie in unserem Übungsbereich. Ein paar Yoga -Bücher können Ihnen auch als Quelle der Inspiration und Anleitung hilfreich sein.
5. Erhöhe die Dinge zuerst einfach.
Beginnen Sie mit einer kurzen, grundlegenden und anfänglichen Übung und Fortschritte von dort. Der Aufbau einer Wohngewohnheit zu Hause ist zu Beginn wichtiger als ihr Erscheinungsbild. Experimentieren Sie mit längeren und schwierigeren Praktiken, sobald es zur Gewohnheit wird.
6. Halten Sie sich an einen Übungszeitplan.
Sie werden es eher fortsetzen, wenn Sie realistisch und ehrlich zu sich selbst sind. Für welche Dauer werden Sie üben? Wann wirst du üben? Wie viele Tage werden Sie jede Woche üben? Versuchen Sie, gleichzeitig an Ihren freien Tagen zu üben, wenn Sie noch in den Unterricht eingeschrieben sind.
7. Risiken eingehen und weiter vertiefen.
Nachdem Sie eine konsistente Routine entwickelt haben, möchten Sie möglicherweise einige andere Techniken und Stile ausprobieren. Versuchen Sie, mit verschiedenen Formen zu experimentieren, so wie Power Yoga , Vinyasa Flow oder Iyengar. Denken Sie daran, einige restaurative Posen oder Yin -Yoga hinzuzufügen. Denken Sie darüber nach, sich auf eine andere Art von Bewegung zu konzentrieren, einschließlich Inversionen, Wendungen, Vorwärtsfalten, Rückenbücken oder stehenden Posen. Integrieren oder experimentieren Sie mit verschiedenen Pranayama-Atemtechniken. Entdecken Sie weitere Ratschläge, wie Sie Ihre Praxis zu Hause fortsetzen und entwickeln können.
Tipps zum Yoga zu Hause
1. Handeln Sie auf Ihren Darm. Seien Sie nicht mit Perfektion besorgt.
2. Geduld ausüben. Versuchen Sie es weiter. Wiederholung ist die effektivste Technik, um sich bei etwas zu verbessern.
3. Wann immer nötig, ruhen Sie sich aus. Erlauben Sie sich, wenn Sie Lust dazu haben.
4. Amüsieren Sie sich! Denken Sie daran, beim Üben viel zu grinsen. Dies macht die Aufgabe angenehmer, und lächelnde Veröffentlichungen von Endorphinen, die unsere Stimmung erheben.
5. Übung macht perfekt. Yoga wird täglich am besten geübt, aber je öfter Sie in die Posen und Atemtechniken kommen, desto schneller werden Sie sie abholen.
6. Hören Sie niemals auf zu lernen. Untersuchen Sie die tieferen Facetten des Yoga oder sprechen Sie mit erfahrenen Yogis, um neue Wege zu finden, um sich selbst zu treiben.
7. Nach dem Training trinken Sie viel Wasser. Dies hilft Ihrem Körper, Schadstoffe zu beseitigen und es hydratisiert zu halten. Es ist ziemlich vorteilhaft, wenn Sie beim Praktizieren von Yoga viel durcheinander bringen.
8. Hilfe suchen. Suchen Sie sich die Unterstützung Ihrer Angehörigen, um Sie dazu zu inspirieren, Ihre Praxis aufrechtzuerhalten.
9. Ließen Sie die Anhaftung beim Aufstieg los. Genießen Sie die Reise - das Ziel ist nicht so wichtig wie die Yoga -Praxis zu genießen.
10. Im Moment bleiben. Refokus Ihre Gedanken, wenn Sie feststellen, dass sie von der Gegenwart abfliegen. Versuchen Sie herauszufinden, wo sich Ihr Fokus verirrt hat, und bringen Sie ihn dann vorsichtig auf das Bewusstsein Ihres Atems und über die Empfindungen zurück, die in Ihrem Körper auftauchen.
11. Kritik und Urteilsvermögen loslassen. Behalten Sie einen guten Ausblick bei und akzeptieren Sie, wo Sie gerade sind.
12. Atme einen großen Atem. Wenn Sie während Ihrer gesamten Praxis tief atmen, bleiben Sie ruhig und fokussiert und geben gleichzeitig Ihrem Körper den Sauerstoff und die Energie, die er zur Durchführung benötigt.
13. Selbstvertrauen. Alles, was Sie sich vorgenommen haben, können Sie erreichen.
14. Achten Sie auf Ihren Bauch und folgen Sie Ihren Instinkten. Geben Sie sich die Erlaubnis, Ihre innere Anleitung zum Erfolg zu befolgen.
Letzte Gedanken
Es gibt tausend Ablenkungen, die Sie vom Üben ablenken könnten, und die Anzahl steigt, wenn der Zeitplan eines anderen Ihre Übungszeit steuert. Nehmen Sie wie gewohnt an Ihren bevorzugten Lektionen teil, aber lassen Sie sie nicht das Üben vermissen! Wenn Sie zu Hause üben, rollen Sie Ihre Matte aus, sammeln Sie Ihre Vorräte, stellen Sie die Atmosphäre ein und folgen Sie Ihrer Intuition. Sie können sofort die unglaublichen gesundheitlichen Vorteile von Yoga erleben, indem Sie Ihre Yoga-Praxis zu Hause absichtlich erstellen und aufrechterhalten.
