Yoga zu Hause zu praktizieren kann eine fantastische Möglichkeit sein, mit der Praxis Schritt zu halten und sie sogar zu verbessern. Es ist auch eine fantastische Wahl, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Kurse in Ihren Zeitplan zu integrieren, oder wenn Sie häufiger üben möchten, als Sie es sich leisten können. Eine Heimpraxis hat den Vorteil, dass sie an Ihre Bedürfnisse angepasst werden kann! Es kann jederzeit entsprechend Ihren spezifischen Bedürfnissen und Ihrer Stimmung gestartet und gestoppt werden und es kann jedes Musikgenre und jede Musiklautstärke verwenden, die Sie gerade berührt.
Was beinhaltet Yoga zu Hause?
Ein konsistenter Zeitplan, der Yoga in gewisser Weise beinhaltet, wird als Yoga-Übung zu Hause bezeichnet. Dazu kann das Singen von Sanskrit-Mantras, das Absolvieren von Yoga-Atemübungen, Meditation oder Yoga-Stellungen gehören. Während manche Menschen gerne vor dem Schlafengehen Yoga machen, entscheiden sich andere dafür, es in ihren Alltag zu integrieren. Eine Yoga-Praxis zu Hause ist sehr individuell, da sie von Ihren Anforderungen, Interessen und Zielen geprägt wird. Sie können es zu Hause oder draußen in Ihrem Garten üben, je nachdem, wann Ihr Zeitplan es zulässt.
Vorteile von Yoga zu Hause im Vergleich zu einem Fitnessstudio oder Yoga-Studio
Yoga in den eigenen vier Wänden hat viele Vorteile. Sehen Sie sich die Liste der Gründe unten an, um herauszufinden, warum Sie mit dem Yoga zu Hause beginnen sollten.
1. Sie sparen Zeit. Sie müssen nicht fahren, parken oder in der Warteschlange stehen, um einzuchecken. Außerdem müssen Sie nicht früh ankommen, um sich Ihren bevorzugten Standort im Raum zu sichern!
2. Reduzieren Sie Ängste. Haben Sie jemals etwas Wichtiges wie Ihr eigenes verlassen? Yogamatte , in deiner Eile, zum Unterricht zu kommen? Oder haben Sie entdeckt, dass Sie Ihre Wasserflasche auf der Küchentheke gelassen haben, als Sie zum Unterricht kamen? Wenn Sie zu Hause üben, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass diese Dinge auftreten, da Sie damit keine Probleme haben werden!
3. Sie sind anpassungsfähiger. Sie können üben, wann immer es Ihren Anforderungen und dem besten Zeitplan entspricht. Sie haben die Kontrolle darüber, wo und wann Sie zu Hause üben. Vielleicht entscheiden Sie sich zum Beispiel dafür, nach ein paar Sonnengrüßen eine kurze Meditation zu machen, anstatt eine ganze Stunde Unterricht zu nehmen, weil Sie sich von der Arbeit zu erschöpft fühlen.
4. Niemand ist da, um zuzusehen. Sie sollten sich keine Sorgen darüber machen, dass Sie sich in den Posen unsicher fühlen, wenn Sie gerade erst anfangen. Wenn Sie über Ihre Matte stolpern, wird Ihnen niemand böse sein! Während des Trainings kann es unangenehm und ablenkend sein, einen Blick auf Sie zu werfen. Eine private Hauspraxis hingegen ermöglicht Ihnen die vollständige Kontrolle über Ihre Umgebung. Sie können sich ganz auf Ihr eigenes Erlebnis konzentrieren, da es keine weiteren Unterbrechungen gibt.
5. In einem Kurs kommst du nicht in Versuchung, dich mit anderen, erfahreneren Yogapraktizierenden zu vergleichen. In einer großen Klasse wird es immer jemanden geben, der schon länger übt als Sie. Auch wenn diese Person attraktiver erscheint als Sie, sagt das nichts über das Kaliber des Praktizierenden aus, das Sie sind.
6. Es steht Ihnen frei, unbegrenzt mit Ihrer Praxis zu experimentieren. Ihre Kreativität ist die einzige Einschränkung. Was würden Sie als Nächstes am liebsten ausprobieren? Vielleicht sollten Sie geführte Visualisierung in Ihre Routine integrieren. Versuchen Sie es mit einem alternativen Asana-Stil.
7. Sie werden kein schlechtes Gewissen haben, wenn Sie bei Bedarf Pausen in der Kinderhaltung einlegen. Manchmal reicht es während einer längeren Sitzung aus, unserem Körper eine Pause zu gönnen. Bei allem, was wir getan haben, fühlen wir uns möglicherweise überlastet, angespannt oder körperlich erschöpft. Wir können unseren Geist und unsere Gefühle neu einstellen, wenn wir Urlaub machen.
8. Sie sparen Geld, insbesondere wenn Sie auf den Kauf von Online-Kursen verzichten können. Die Preise für Online-Videoabonnements liegen zwischen 13 und 22 US-Dollar pro Monat, während die meisten Yoga-Sitzungen zwischen 14 und 25 US-Dollar pro Sitzung kosten.
Nachteile der Yogapraxis zu Hause
Yoga zu Hause kann einige Nachteile haben. Diese Einschränkungen sollten erkannt werden, damit Sie bei Bedarf planen und Änderungen vornehmen können.
1. Sie haben keinen Zugang zu einem Yogalehrer, der Ihre Fehler korrigieren und Ihnen Vorschläge machen kann, wie Sie die Pose an Ihren Körper anpassen können.
2. Die Einrichtung und Unterhaltung eines Raums für Ihre eigene Praxis kann viel Arbeit erfordern.
3. Möglicherweise müssen Sie etwas Geld für Yoga-Requisiten wie eine Decke, ein Polster, einen Block und einen Gurt ausgeben.
4. Ohne die Hilfe eines Yogalehrers bleiben Sie wahrscheinlich bei den grundlegenden Yogastellungen, mit denen Sie bereits vertraut sind, und fühlen sich nicht wohl dabei, schwierigere Stellungen auszuprobieren.
5. Die sozialen und unterstützenden Elemente öffentlicher Yoga-Kurse könnten vermisst werden.
6. Wenn Sie Hot Yoga genießen, ist es möglicherweise nicht möglich, Ihren Yoga-Raum auf eine Temperatur zu erhitzen, die zur Schweißbildung führt.
Wie fange ich an, zu Hause Yoga zu praktizieren?
Es gibt ein paar Dinge, über die Sie nachdenken sollten, bevor Sie mit der Asana-Übung im Alltag beginnen. Obwohl das Ausfüllen aller Punkte auf unserer Liste keinen Erfolg garantiert, wird Ihre Yoga-Praxis umso fruchtbarer sein, je mehr Punkte Sie streichen.
1. Suchen Sie Ihren Ort.
Für den Einstieg ist lediglich die Suche nach einem Raum zum Üben erforderlich. Dies kann ein spezieller Bereich für Ihre Yoga-Übungen sein oder ein beliebiger Ort, an dem Sie Ihre Matte aufstellen können und genügend Platz haben, um sich bequem zu bewegen. Jeder hat einen anderen idealen Raum, der häufig von Ihrem Wohnort und anderen Aspekten Ihres Lebensstils beeinflusst wird. Schaffen Sie überall dort, wo Sie üben, eine heilige, einladende und ruhige Atmosphäre, die Sie anspricht. „Der Schlüssel liegt darin, eine Atmosphäre zu schaffen, die so beruhigend ist, dass auch der Familienhund sich mit einem tiefen Seufzer entspannen kann“, rät Donna Nebenzahl. Dieser beruhigende Effekt kann Ihnen helfen, sich auf Ihre Praxis zu konzentrieren, indem er Sie von alltäglichen Ablenkungen im Haushalt ablenkt. Sie können sich dafür entscheiden, bestimmte Musik zu spielen, Statuen oder Fotos verehrter Lehrer oder Gottheiten zu verwenden, Kerzen oder Weihrauch anzuzünden oder eine beliebige Kombination davon. Es kann beruhigend sein, mit einem Gefühl der Ehrfurcht an das Vorbereitungsritual heranzugehen; Schließlich hat Ihre Praxis bereits begonnen!
2. Stellen Sie Ihre Tools zusammen.
Wenn Sie zu Hause üben, benötigen Sie höchstwahrscheinlich eine Matte, Blöcke und anderes Zubehör. Darüber hinaus benötigen Sie möglicherweise etwas Wasser, eine Matte und eine Decke, wenn Sie draußen üben. Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie alles haben, was Sie für Yoga zu Hause benötigen.
3. Entscheiden Sie sich für einen Yoga-Stil, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
Es gibt zahlreiche Es gibt verschiedene Yoga-Stile , und jeder hat seine eigenen Vorteile. Bei bestimmten Techniken stehen Flexibilität und Dehnungen im Vordergrund, während andere sich auf die Entwicklung von Kraft konzentrieren und wieder andere sich auf die Entspannung konzentrieren. Auch in Ihrer eigenen Praxis zu Hause können Sie Aspekte aus verschiedenen Stilrichtungen nutzen!
4. Entscheiden Sie sich für einen Schwerpunkt.
An bestimmten Tagen könnten Sie zu Ihrer Matte kommen, um an einem bestimmten Bereich Ihrer Praxis zu arbeiten. An anderen Tagen fühlen Sie sich möglicherweise nicht so motiviert. Heutzutage stehen viele Ressourcen zur Verfügung. Yoga-Haltungssequenzen für jedes Könnensniveau und einzigartige Sequenzen, die zu Ihrer Stimmung passen, finden Sie in unserem Übungsbereich. Als Inspirations- und Orientierungsquelle können Ihnen auch einige Yoga-Bücher hilfreich sein.
5. Machen Sie es sich zunächst einfach.
Beginnen Sie mit einer kurzen, grundlegenden Übung auf Anfängerniveau und machen Sie von dort aus Fortschritte. Der Aufbau einer Heimübungsgewohnheit ist am Anfang wichtiger als ihr Aussehen. Experimentieren Sie mit längeren und schwierigeren Übungen, sobald es zur Gewohnheit wird.
6. Halten Sie sich an einen Übungsplan.
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie damit weitermachen, wenn Sie realistisch und ehrlich zu sich selbst sind. Wie lange wirst du üben? Wann wirst du üben? An wie vielen Tagen pro Woche werden Sie üben? Versuchen Sie, an Ihren freien Tagen gleichzeitig zu üben, wenn Sie noch am Unterricht teilnehmen.
7. Gehen Sie Risiken ein und tauchen Sie weiter ein.
Nachdem Sie eine konsistente Routine entwickelt haben, möchten Sie vielleicht einige andere Techniken und Stile ausprobieren. Versuchen Sie, mit verschiedenen Formen zu experimentieren, z Power Yoga , Vinyasa Flow oder Iyengar. Denken Sie darüber nach, einige erholsame Posen oder Yin-Yoga hinzuzufügen. Denken Sie darüber nach, sich auf eine andere Art von Bewegung zu konzentrieren, einschließlich Umkehrungen, Drehungen, Vorwärtsfalten, Rückbeugen oder Stehposen. Integrieren Sie verschiedene Pranayama-Atemtechniken oder experimentieren Sie damit. Integrieren Sie andere Formen der Meditation wie Mantra, liebevolle Güte oder Achtsamkeit oder experimentieren Sie damit. Entdecken Sie weitere Ratschläge, wie Sie Ihre Praxis zu Hause fortsetzen und weiterentwickeln können.
Tipps für Yoga zu Hause
1. Handeln Sie nach Ihrem Bauchgefühl. Kümmere dich nicht um Perfektion.
2. Üben Sie Geduld. Versuchen Sie es weiter, bis Sie es erreichen. Wiederholung ist die effektivste Technik, um etwas zu verbessern.
3. Machen Sie bei Bedarf eine Pause. Erlauben Sie sich, jederzeit eine Pause einzulegen, wenn Ihnen danach ist.
4. Viel Spaß! Denken Sie daran, beim Üben viel zu grinsen. Das macht die Aufgabe angenehmer und beim Lächeln werden Endorphine freigesetzt, die unsere Stimmung heben.
5. Übung macht den Meister. Yoga wird am besten täglich praktiziert, aber je öfter Sie die Posen und Atemtechniken anwenden, desto schneller werden Sie sie erlernen.
6. Hören Sie nie auf zu lernen. Entdecken Sie die tieferen Facetten des Yoga oder sprechen Sie mit erfahrenen Yogis, um neue Wege zu finden, sich selbst voranzutreiben.
7. Trinken Sie nach dem Training viel Wasser. Dies hilft Ihrem Körper, Schadstoffe auszuscheiden und hält ihn hydriert. Es ist sehr wohltuend, wenn man beim Yoga viel schwitzt.
8. Suchen Sie Hilfe. Suchen Sie die Unterstützung Ihrer Lieben, um Sie zu inspirieren, Ihre Praxis fortzusetzen.
9. Lassen Sie den Eigensinn los, wenn Sie Fortschritte machen. Genießen Sie die Reise – das Erreichen des Ziels ist nicht so wichtig wie der Spaß an der Yoga-Praxis.
10. Bleiben Sie im Moment. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken neu, wenn Sie bemerken, dass sie von der Gegenwart abweichen. Versuchen Sie herauszufinden, wo Ihr Fokus abgelenkt ist, und bringen Sie ihn dann sanft zurück zur Wahrnehmung Ihres Atems und der Empfindungen, die in Ihrem Körper auftauchen.
11. Lassen Sie Kritik und Urteil los. Behalten Sie eine gute Einstellung und akzeptieren Sie, wo Sie gerade sind.
12. Atmen Sie tief durch. Durch tiefes Atmen während des Trainings bleiben Sie ruhig und konzentriert und geben Ihrem Körper gleichzeitig den Sauerstoff und die Energie, die er für seine Leistung benötigt.
13. Haben Sie Selbstvertrauen. Alles, was Sie sich vorgenommen haben, können Sie erreichen.
14. Achten Sie auf Ihr Bauchgefühl und folgen Sie Ihren Instinkten. Geben Sie sich die Erlaubnis, Ihrer inneren Führung zum Erfolg zu folgen.
Letzte Gedanken
Es gibt tausend Ablenkungen, die Sie vom Üben ablenken könnten, und die Zahl steigt, wenn der Stundenplan einer anderen Person Ihre Übungszeit bestimmt. Nehmen Sie wie gewohnt an Ihren bevorzugten Unterrichtsstunden teil, aber lassen Sie sich durch das Versäumen dieser Unterrichtsstunden nicht vom Üben abhalten! Wenn Sie zu Hause üben, rollen Sie Ihre Matte aus, sammeln Sie Ihre Vorräte, schaffen Sie die Atmosphäre und folgen Sie Ihrer Intuition. Sie können die unglaublichen gesundheitlichen Vorteile von Yoga sofort erleben, indem Sie Ihre Yoga-Übungen zu Hause gezielt aufbauen und aufrechterhalten.
