Melakukan yoga di rumah bisa menjadi cara yang bagus untuk mempertahankan dan bahkan meningkatkan latihan Anda. Ini juga merupakan pilihan yang bagus jika Anda merasa kesulitan untuk menyesuaikan kelas dengan jadwal Anda atau jika Anda ingin berlatih lebih sering daripada yang Anda mampu. Keuntungan praktik rumahan adalah dapat disesuaikan dengan kebutuhan Anda! Ini dapat dimulai dan dihentikan kapan saja, sesuai dengan kebutuhan dan suasana hati spesifik Anda, dan dapat menggunakan genre atau volume musik apa pun yang saat ini memengaruhi Anda.
Apa Arti Yoga Di Rumah?
Jadwal konsisten yang mencakup yoga dalam kapasitas tertentu disebut sebagai latihan yoga di rumah. Ini bisa berupa pengucapan mantra Sansekerta, menyelesaikan latihan pernapasan yoga, meditasi, atau postur yoga. Meskipun beberapa orang suka melakukan yoga sebelum tidur, yang lain memutuskan untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian mereka. Latihan yoga di rumah bersifat individual karena dibentuk oleh kebutuhan, minat, dan tujuan Anda. Anda dapat mempraktikkannya di rumah atau di luar di taman Anda, tergantung kapan jadwal Anda memungkinkan.
Keuntungan Melakukan Yoga Di Rumah Dibandingkan Di Gym Atau Sanggar Yoga
Yoga dalam kenyamanan rumah Anda sendiri memiliki banyak manfaat. Lihat daftar alasan di bawah ini untuk mengetahui mengapa Anda harus mulai berlatih yoga di rumah.
1. Waktu akan dihemat untuk Anda. Anda tidak perlu mengemudi, parkir, atau mengantri untuk check-in. Selain itu, Anda tidak perlu datang lebih awal untuk mengamankan lokasi pilihan Anda di ruang tersebut!
2. Mengurangi rasa cemas. Pernahkah Anda meninggalkan sesuatu yang penting seperti milik Anda matras yoga , terlambat datang ke kelas? atau menemukan Anda meninggalkan botol air di meja dapur ketika Anda tiba di kelas? Hal-hal ini kecil kemungkinannya terjadi saat Anda berlatih di rumah karena Anda tidak akan mendapat masalah apa pun!
3. Anda lebih mudah beradaptasi. Anda dapat berlatih kapan pun sesuai dengan kebutuhan Anda dan menjadwalkan yang terbaik. Anda mengontrol di mana dan kapan Anda berlatih di rumah. Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk melakukan meditasi singkat setelah beberapa kali salam matahari daripada mengikuti kelas satu jam penuh karena Anda merasa terlalu lelah karena pekerjaan.
4. Tidak ada orang di sekitar yang mengamati. Anda tidak perlu khawatir akan merasa minder dengan fisik Anda saat melakukan pose jika Anda baru memulai. Jika Anda tersandung matras, tidak ada yang akan marah kepada Anda! Selama latihan, akan terasa tidak nyaman dan mengganggu jika mata tertuju pada Anda. Sebaliknya, praktik pribadi di rumah memungkinkan Anda mengendalikan sepenuhnya lingkungan sekitar. Anda dapat fokus sepenuhnya pada pengalaman Anda sendiri karena tidak ada gangguan lain.
5. Di kelas, Anda tidak akan tergoda untuk membandingkan diri Anda dengan praktisi yoga lain yang lebih berpengalaman. Akan selalu ada seseorang di kelas besar yang telah berlatih lebih lama dari Anda. Sekalipun orang ini tampak lebih menarik daripada Anda, hal itu tidak mencerminkan kualitas praktisi Anda.
6. Anda bebas bereksperimen dengan latihan Anda tanpa batas waktu. Kreativitas Anda adalah satu-satunya batasan. Selanjutnya, apa yang paling ingin Anda coba? Mungkin Anda harus memasukkan visualisasi terpandu ke dalam rutinitas Anda. Pertimbangkan untuk mencoba gaya asana alternatif.
7. Anda tidak akan merasa bersalah jika mengambil jeda dalam postur anak kapan pun Anda perlu. Terkadang yang perlu kita lakukan selama sesi yang panjang adalah mengistirahatkan tubuh kita. Dengan semua yang telah kita lakukan, kita mungkin merasa terbebani, tegang, atau lelah secara fisik. Kita bisa mengatur ulang pikiran dan emosi ketika kita berlibur.
8. Anda akan menghemat uang, terutama jika Anda bisa bertahan tanpa membeli kursus online. Tarif berlangganan video online berkisar antara $13 hingga $22 per bulan, sedangkan sebagian besar sesi yoga berharga antara $14 dan $25 per sesi.
Kontra Berlatih Yoga Di Rumah
Ada beberapa kelemahan melakukan yoga di rumah. Pembatasan ini harus diketahui sehingga Anda dapat merencanakan dan mengubahnya sesuai kebutuhan.
1. Anda tidak akan memiliki akses ke instruktur yoga yang dapat memperbaiki kesalahan Anda dan menawarkan saran tentang cara mengubah pose agar sesuai dengan tubuh Anda.
2. Membangun dan memelihara ruang untuk praktik Anda sendiri mungkin memerlukan banyak tenaga kerja.
3. Anda mungkin perlu mengeluarkan sejumlah uang untuk membeli alat peraga yoga, seperti selimut, guling, balok, dan tali pengikat.
4. Tanpa bantuan instruktur yoga, kemungkinan besar Anda akan tetap berpegang pada postur yoga dasar yang sudah Anda kenal dan tidak merasa nyaman untuk mencoba pose yang lebih sulit.
5. Elemen sosial dan dukungan dari kursus yoga umum mungkin terlewatkan.
6. Memanaskan ruang yoga Anda ke suhu yang menyebabkan keringat mungkin tidak dapat dilakukan jika Anda menyukai yoga panas.
Bagaimana Saya Mulai Berlatih Yoga Di Rumah?
Ada beberapa hal yang harus Anda pikirkan sebelum memulai latihan asana sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari Anda. Meskipun menyelesaikan setiap item dalam daftar kami tidak menjamin kesuksesan, semakin sering Anda mencoretnya, semakin bermanfaat latihan yoga Anda.
1. Temukan Tempat Anda.
Menemukan ruang untuk berlatih adalah hal yang diperlukan untuk memulai. Ini mungkin merupakan area khusus untuk latihan yoga Anda, atau bisa juga merupakan tempat di mana Anda dapat memasang matras dengan ruang yang cukup untuk bergerak dengan nyaman. Setiap orang memiliki ruang ideal yang berbeda, yang sering kali dipengaruhi oleh tempat tinggal Anda dan aspek gaya hidup Anda lainnya. Ciptakan suasana sakral, ramah, dan tenteram di mana pun Anda berlatih dengan cara yang sesuai dengan diri Anda. 'Kuncinya adalah menciptakan suasana yang begitu menenangkan sehingga anjing keluarga pun, sambil menghela napas panjang, dapat rileks,' saran Donna Nebenzahl. Efek menenangkan ini dapat membantu Anda fokus pada latihan dengan mengalihkan pikiran dari gangguan rumah tangga sehari-hari. Anda dapat memilih untuk memutar musik tertentu, menggunakan patung atau foto guru atau dewa yang dihormati, menyalakan lilin atau dupa, atau kombinasi dari semuanya. Mendekati ritual persiapan dengan rasa hormat bisa menenangkan; lagi pula, latihanmu sudah dimulai!
2. Kompilasi Alat Anda.
Kemungkinan besar Anda membutuhkan matras, balok, dan aksesori lainnya jika Anda berlatih di rumah. Selain itu, Anda mungkin memerlukan air, matras, dan selimut jika berlatih di luar ruangan. Sebelum memulai, pastikan Anda memiliki semua yang Anda butuhkan untuk yoga di rumah.
3. Tentukan Gaya Yoga yang Sesuai dengan Kebutuhan Anda.
Ada banyak sekali gaya yoga , dan masing-masing memiliki kelebihannya sendiri. Teknik-teknik tertentu memprioritaskan fleksibilitas dan peregangan, sementara teknik-teknik lain berkonsentrasi pada pengembangan kekuatan, dan teknik-teknik lain berpusat pada relaksasi. Bahkan dalam latihan Anda sendiri di rumah, Anda dapat menggunakan aspek dari beberapa gaya berbeda!
4. Tentukan Fokus.
Pada hari-hari tertentu, Anda dapat tiba di matras dan bersiap untuk mengerjakan area tertentu dalam latihan Anda. Anda mungkin tidak merasa termotivasi pada hari-hari lain. Saat ini, ada banyak sumber daya yang tersedia. Urutan postur yoga untuk setiap tingkat keterampilan dan urutan unik yang sesuai dengan suasana hati Anda dapat ditemukan di area latihan kami. Beberapa buku yoga mungkin juga dapat membantu Anda sebagai sumber inspirasi dan bimbingan.
5. Buat Hal-Hal Sederhana Pada Awalnya.
Mulailah dengan latihan singkat, mendasar, dan tingkat pemula dan lanjutkan dari sana. Membangun kebiasaan berlatih di rumah lebih penting pada awalnya daripada penampilannya. Bereksperimenlah dengan praktik yang lebih lama dan lebih sulit setelah menjadi kebiasaan.
6. Patuhi Jadwal Latihan.
Kemungkinan besar Anda akan melanjutkannya jika Anda realistis dan jujur pada diri sendiri. Berapa lama Anda akan berlatih? Kapan kamu akan berlatih? Berapa hari Anda akan berlatih setiap minggunya? Cobalah berlatih pada waktu yang sama pada hari libur Anda jika Anda masih terdaftar di kelas.
7. Ambil Risiko Dan Gali Lebih Jauh.
Setelah Anda mengembangkan rutinitas yang konsisten, Anda mungkin ingin mencoba beberapa teknik dan gaya lainnya. Cobalah bereksperimen dengan berbagai bentuk, misalnya power yoga , aliran vinyasa, atau Iyengar. Pertimbangkan untuk menambahkan beberapa pose restoratif atau yoga yin. Pikirkan tentang memusatkan perhatian pada jenis gerakan yang berbeda, termasuk inversi, putaran, lipatan ke depan, tikungan ke belakang, atau pose berdiri. Gabungkan atau bereksperimenlah dengan berbagai teknik pernapasan pranayama. Gabungkan atau bereksperimenlah dengan bentuk meditasi lain, seperti mantra, cinta kasih, atau kesadaran. Temukan saran lebih lanjut tentang cara melanjutkan dan mengembangkan praktik di rumah Anda.
Tips Melakukan Yoga Di Rumah
1. Bertindak berdasarkan naluri Anda. Jangan khawatir dengan kesempurnaan.
2. Latih kesabaran. Sampai Anda mencapainya, teruslah mencoba. Pengulangan adalah teknik paling efektif untuk meningkatkan sesuatu.
3. Kapanpun dibutuhkan, istirahatlah. Izinkan diri Anda untuk berhenti sejenak kapan saja Anda menginginkannya.
4. Nikmati dirimu sendiri! Ingatlah untuk banyak tersenyum saat berlatih. Hal ini membuat tugas menjadi lebih menyenangkan, dan tersenyum melepaskan endorfin, yang meningkatkan suasana hati kita.
5. Latihan menjadi sempurna. Yoga paling baik dilakukan setiap hari, tetapi semakin sering Anda melakukan pose dan teknik pernapasan, semakin cepat Anda mempelajarinya.
6. Jangan pernah berhenti belajar. Selidiki aspek yoga yang lebih dalam atau bicaralah dengan para yogi berpengalaman untuk menemukan cara baru untuk mendorong diri sendiri.
7. Setelah latihan, minumlah banyak air. Ini membantu tubuh Anda menghilangkan polutan dan menjaganya tetap terhidrasi. Cukup bermanfaat jika Anda banyak berkeringat saat berlatih yoga.
8. Carilah bantuan. Carilah dukungan dari orang yang Anda cintai untuk menginspirasi Anda agar terus berlatih.
9. Lepaskan keterikatan saat mencapai kemajuan. Nikmati perjalanannya—mencapai tujuan tidak sepenting menikmati latihan yoga.
10. Tetap pada saat ini. Fokuskan kembali pikiran Anda ketika Anda melihatnya menyimpang dari masa kini. Cobalah untuk mengidentifikasi di mana fokus Anda telah menyimpang dan kemudian dengan lembut kembalikan ke kesadaran akan napas Anda dan sensasi yang muncul di tubuh Anda.
11. Lepaskan kritik dan penilaian. Pertahankan pandangan yang baik dan terimalah posisi Anda saat ini.
12. Tarik napas dalam-dalam. Bernapas dalam-dalam selama latihan membantu Anda tetap tenang dan fokus sekaligus memberi tubuh Anda oksigen dan energi yang dibutuhkan untuk bekerja.
13. Memiliki rasa percaya diri. Apa pun yang Anda putuskan, dapat Anda capai.
14. Perhatikan naluri Anda dan ikuti naluri Anda. Beri diri Anda izin untuk mengikuti bimbingan batin Anda menuju kesuksesan.
Pikiran Terakhir
Ada ribuan gangguan yang mungkin mengalihkan Anda dari latihan, dan jumlah tersebut bertambah ketika jadwal orang lain mengontrol waktu latihan Anda. Hadiri pelajaran pilihan Anda seperti biasa, tetapi jangan biarkan melewatkan pelajaran tersebut menghalangi Anda untuk berlatih! Saat Anda berlatih di rumah, bentangkan matras Anda, kumpulkan perlengkapan Anda, ciptakan suasananya, dan ikuti intuisi Anda. Anda mungkin langsung merasakan manfaat yoga bagi kesehatan yang luar biasa dengan sengaja menciptakan dan mempertahankan latihan yoga di rumah.
