Mengambil yoga di rumah bisa menjadi cara yang fantastis untuk mengikuti dan bahkan meningkatkan latihan Anda. Ini juga merupakan pilihan yang fantastis jika Anda merasa sulit untuk memasukkan kelas ke dalam jadwal Anda atau jika Anda ingin berlatih lebih sering daripada yang Anda mampu. Praktik berbasis rumah memiliki keuntungan disesuaikan dengan kebutuhan Anda! Ini mungkin dimulai dan dihentikan kapan saja, sesuai dengan kebutuhan dan suasana hati spesifik Anda, dan dapat menggunakan genre atau volume musik apa pun yang saat ini memengaruhi Anda.
Apa yang diperlukan yoga di rumah?
Jadwal yang konsisten yang mencakup yoga dalam beberapa kapasitas disebut sebagai praktik yoga rumah. Ini bisa melibatkan nyanyian mantra Sanskerta, menyelesaikan latihan pernapasan yoga, meditasi, atau postur yoga. Sementara beberapa orang suka melakukan yoga sebelum tidur, yang lain memutuskan untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian mereka. Latihan yoga di rumah sangat individual karena dibentuk oleh kebutuhan, minat, dan tujuan Anda. Anda dapat berlatih di rumah atau di luar di kebun Anda, tergantung pada kapan jadwal Anda mengizinkan.
Keuntungan melakukan yoga di rumah sebagai lawan gym atau studio yoga
Yoga dalam kenyamanan rumah Anda sendiri memiliki banyak keuntungan. Lihat daftar alasan di bawah ini untuk mengetahui mengapa Anda harus mulai berlatih yoga di rumah.
1. Waktu akan disimpan untuk Anda. Tidak perlu Anda mengemudi, parkir, atau berdiri dalam antrian untuk check -in. Selain itu, Anda tidak harus datang lebih awal untuk mengamankan lokasi pilihan Anda di ruang!
2. Kurangi kecemasan. Apakah Anda pernah meninggalkan sesuatu yang penting, seperti Anda Yoga Mat , di belakang dengan tergesa -gesa Anda untuk tiba di kelas? Atau menemukan Anda meninggalkan botol air di meja dapur saat Anda tiba untuk kelas? Hal -hal ini cenderung terjadi ketika Anda berlatih di rumah karena Anda tidak akan memiliki masalah dengan mereka!
3. Anda lebih mudah beradaptasi. Anda dapat berlatih kapan pun itu sesuai dengan kebutuhan Anda dan menjadwalkan yang terbaik. Anda mengendalikan di mana dan kapan Anda berlatih di rumah. Misalnya, Anda dapat memutuskan untuk mengambil meditasi cepat setelah beberapa salam matahari daripada satu jam kelas karena Anda merasa terlalu lelah karena pekerjaan.
4. Tidak ada yang ada di sekitarnya untuk mengamati. Anda seharusnya tidak khawatir merasa sadar diri tentang fisik Anda dalam pose jika Anda baru memulai. Jika Anda tersandung tikar, tidak ada yang akan marah dengan Anda! Selama latihan Anda, itu bisa tidak nyaman dan mengganggu untuk memperhatikan Anda. Latihan rumah pribadi, di sisi lain, memungkinkan Anda kontrol penuh atas lingkungan Anda. Anda dapat fokus sepenuhnya pada pengalaman Anda sendiri karena tidak ada gangguan lain.
5. Di kelas, Anda tidak akan tergoda untuk membandingkan diri Anda dengan praktisi yoga lainnya yang lebih berpengalaman. Akan selalu ada seseorang di kelas besar yang telah berlatih lebih lama dari yang Anda miliki. Bahkan jika orang ini mungkin tampak lebih menarik dari Anda, ia tidak mengatakan apa -apa tentang kaliber praktisi Anda.
6. Anda bebas bereksperimen dengan latihan Anda tanpa batas. Kreativitas Anda adalah satu -satunya batasan. Selanjutnya, apa yang paling ingin Anda coba? Mungkin Anda harus memasukkan visualisasi yang dipandu ke dalam rutinitas Anda. Pertimbangkan untuk mencoba gaya asana alternatif.
7. Anda tidak akan merasa sedih tentang mengambil jeda dalam postur anak kapan saja Anda perlu. Terkadang yang perlu kita lakukan selama sesi yang panjang adalah memberi tubuh kita istirahat. Dengan semua yang telah kami lakukan, kami mungkin merasa terbebani, tegang, atau lelah secara fisik. Kita dapat mengatur ulang pikiran dan emosi kita saat kita berlibur.
8. Anda akan menghemat uang, terutama jika Anda bisa bertahan tanpa membeli kursus online. Tarif berlangganan video online berkisar dari $ 13 hingga $ 22 per bulan, sedangkan mayoritas sesi yoga harganya antara $ 14 dan $ 25 per sesi.
Kontra berlatih yoga di rumah
Mungkin ada beberapa kelemahan untuk melakukan yoga di rumah. Pembatasan ini harus diakui sehingga Anda dapat merencanakan dan mengubah seperlunya.
1. Anda tidak akan memiliki akses ke instruktur yoga yang dapat memperbaiki kesalahan Anda dan menawarkan saran tentang cara mengubah pose yang sesuai dengan tubuh Anda.
2. Membangun dan memelihara ruang untuk latihan Anda sendiri mungkin membutuhkan banyak tenaga kerja.
3. Anda mungkin perlu menghabiskan sejumlah uang untuk alat peraga yoga, seperti selimut, guling, blokir, dan tali.
4. Tanpa bantuan instruktur yoga, Anda cenderung berpegang pada postur yoga mendasar yang sudah Anda kenal dan tidak merasa nyaman mencoba lebih banyak pose yang sulit.
5. Elemen sosial dan suportif dari kursus yoga publik mungkin terlewatkan.
6. Pemanas ruang yoga Anda hingga suhu yang menyebabkan keringat mungkin tidak layak jika Anda menikmati yoga panas.
Bagaimana cara mulai berlatih yoga di rumah?
Ada beberapa hal yang harus Anda pikirkan sebelum memulai latihan asana sebagai bagian dari rutinitas sehari -hari Anda. Meskipun menyelesaikan setiap item dalam daftar kami tidak akan menjamin kesuksesan, semakin banyak Anda mencoret, semakin berbuah latihan yoga Anda.
1. Temukan tempat Anda.
Menemukan ruang untuk berlatih adalah semua yang diperlukan untuk memulai. Ini mungkin area yang ditunjuk untuk latihan yoga Anda, atau bisa menjadi tempat di mana Anda dapat mengatur tikar dengan ruang yang cukup untuk bergerak dengan nyaman. Setiap orang memiliki ruang ideal yang berbeda, yang sering dipengaruhi oleh tempat Anda tinggal dan aspek lain dari gaya hidup Anda. Buat suasana sakral, ramah, dan tenang di mana pun Anda berlatih dengan cara yang beresonansi dengan Anda. 'Kuncinya adalah menciptakan suasana yang begitu menenangkan sehingga bahkan anjing keluarga, dengan desahan yang dalam, mampu bersantai,' saran Donna Nebenzahl. Efek yang menenangkan ini dapat membantu Anda fokus pada latihan Anda dengan mengalihkan pikiran dari gangguan rumah tangga sehari -hari. Anda dapat memilih untuk memainkan musik tertentu, menggunakan patung atau foto guru atau dewa yang dihormati, lilin ringan atau dupa, atau kombinasi apa pun dari ini. Mendekati ritual persiapan dengan rasa hormat bisa menenangkan; Lagi pula, latihan Anda sudah dimulai!
2. Kompilasi alat Anda.
Anda kemungkinan besar akan membutuhkan tikar, blok, dan aksesori lainnya jika Anda berlatih di rumah. Selain itu, Anda mungkin membutuhkan air, tikar, dan selimut jika Anda berlatih di luar. Sebelum Anda mulai, pastikan Anda memiliki semua yang Anda butuhkan untuk yoga di rumah.
3. Tentukan gaya yoga yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Ada banyak Gaya yoga , dan masing -masing memiliki keunggulannya sendiri. Teknik -teknik tertentu memprioritaskan fleksibilitas dan peregangan, sementara yang lain berkonsentrasi pada pengembangan kekuatan, dan yang lainnya berpusat di sekitar santai. Bahkan dalam praktik Anda sendiri di rumah, Anda dapat menggunakan aspek dari beberapa gaya yang berbeda!
4. Putuskan fokus.
Pada hari -hari tertentu, Anda bisa tiba di tikar yang siap bekerja di area tertentu dari praktik Anda. Anda mungkin tidak merasa termotivasi pada hari -hari lain. Saat ini, ada banyak sumber daya yang tersedia. Urutan postur yoga untuk setiap tingkat keterampilan dan urutan unik agar sesuai dengan suasana hati Anda dapat ditemukan di area latihan kami. Beberapa buku yoga juga dapat membantu Anda sebagai sumber inspirasi dan bimbingan.
5. Dapatkan hal -hal sederhana pada awalnya.
Mulailah dengan latihan dan kemajuan yang singkat, mendasar, dan pemula dari sana. Membangun kebiasaan latihan di rumah lebih penting pada awalnya daripada penampilannya. Bereksperimen dengan praktik yang lebih lama dan lebih sulit setelah menjadi kebiasaan.
6. Patuhi jadwal latihan.
Anda akan lebih cenderung melanjutkannya jika Anda realistis dan jujur pada diri sendiri. Untuk durasi apa yang akan Anda praktikkan? Kapan Anda akan berlatih? Berapa hari Anda akan berlatih setiap minggu? Cobalah berlatih pada waktu yang sama pada hari libur Anda jika Anda masih terdaftar di kelas.
7. Ambil risiko dan selesaikan lebih jauh.
Setelah Anda mengembangkan rutinitas yang konsisten, Anda mungkin ingin mencoba beberapa teknik dan gaya lain. Cobalah bereksperimen dengan berbagai bentuk, seperti itu Power Yoga , Vinyasa Flow, atau Iyengar. Pikirkan tentang menambahkan beberapa pose restoratif atau yoga yin. Pikirkan tentang fokus pada jenis gerakan yang berbeda, termasuk inversi, tikungan, lipatan ke depan, tikungan belakang, atau pose berdiri. Menggabungkan atau bereksperimen dengan berbagai teknik pernapasan pranayama. Temukan saran lebih lanjut tentang cara melanjutkan dan mengembangkan praktik di rumah Anda.
Tips untuk melakukan yoga di rumah
1. Bertindak atas usus Anda. Tidak peduli dengan kesempurnaan.
2. Latihan Kesabaran. Sampai Anda mencapai, teruslah mencoba. Pengulangan adalah teknik yang paling efektif untuk ditingkatkan pada sesuatu.
3. Kapanpun dibutuhkan, istirahatlah. Izinkan diri Anda untuk berhenti kapan saja Anda merasa seperti itu.
4. Nikmati dirimu! Perlu diingat untuk nyengir banyak saat berlatih. Ini membuat tugas lebih menyenangkan, dan tersenyum melepaskan endorfin, yang mengangkat suasana hati kita.
5. Latihan membuat sempurna. Yoga paling baik dipraktikkan setiap hari, tetapi semakin sering Anda bisa mendapatkan pose dan teknik pernapasan, semakin cepat Anda akan mengambilnya.
6. Jangan pernah berhenti belajar. Selidiki segi yoga yang lebih dalam atau bicaralah dengan yogi berpengalaman untuk menemukan cara baru untuk mendorong diri sendiri.
7. Setelah latihan, minum banyak air. Ini membantu tubuh Anda menghilangkan polutan dan membuatnya terhidrasi. Sangat bermanfaat jika Anda sering berkeringat saat berlatih yoga.
8. Mencari bantuan. Cari dukungan dari orang yang Anda cintai untuk menginspirasi Anda untuk menjaga latihan Anda.
9. Lepaskan keterikatan saat mencapai kemajuan. Nikmati perjalanan - mencapai tujuannya tidak sepenting praktik yoga.
10. Tetap di saat ini. Fokus kembali pikiran Anda ketika Anda melihat mereka menyimpang dari masa kini. Cobalah untuk mengidentifikasi di mana fokus Anda telah menyimpang dan kemudian dengan lembut mengembalikannya ke kesadaran napas Anda dan sensasi yang muncul di tubuh Anda.
11. Lepaskan kritik dan penilaian. Pertahankan pandangan yang baik dan terima di mana Anda berada sekarang.
12. Ambil napas besar. Bernafas dalam -dalam sepanjang latihan Anda membantu Anda tetap tenang dan fokus sambil juga memberi tubuh Anda oksigen dan energi yang perlu dilakukan.
13. memiliki kepercayaan diri. Apa pun yang Anda tetapkan, Anda dapat mencapai.
14. Perhatikan usus Anda dan ikuti naluri Anda. Beri diri Anda izin untuk mengikuti bimbingan batin Anda untuk kesuksesan.
Pikiran terakhir
Ada seribu gangguan yang mungkin mengalihkan Anda dari berlatih, dan jumlahnya meningkat ketika jadwal orang lain mengendalikan waktu latihan Anda. Hadiri pelajaran pilihan Anda seperti biasa, tetapi jangan biarkan kehilangan mereka menghalangi Anda untuk berlatih! Saat Anda berlatih di rumah, luncurkan tikar Anda, kumpulkan persediaan Anda, buat suasana, dan ikuti intuisi Anda. Anda dapat mulai mengalami manfaat kesehatan yang luar biasa dari yoga dengan sengaja menciptakan dan memelihara praktik yoga di rumah Anda.
