Om joga by die huis te gebruik, kan 'n fantastiese manier wees om by te bly en selfs jou oefening te verbeter. Dit is ook 'n fantastiese keuse as jy dit moeilik vind om klasse by jou skedule in te pas of as jy meer gereeld wil oefen as wat jy kan bekostig. 'n Tuisgebaseerde praktyk het die voordeel dat dit aanpasbaar is vir jou behoeftes! Dit kan enige tyd begin en gestop word, volgens jou spesifieke behoeftes en bui, en dit kan enige genre of volume musiek gebruik wat jou tans raak.
Wat behels joga by die huis?
'n Konsekwente skedule wat joga in een of ander hoedanigheid insluit, word na verwys as 'n tuisjoga-oefening. Dit kan die sing van Sanskrit-mantras behels, die voltooiing van joga-asemhalingsoefeninge, meditasie of joga-houdings. Terwyl sommige mense daarvan hou om joga te doen voor slaaptyd, besluit ander om dit in hul daaglikse roetine in te sluit. 'n Joga-oefening by die huis is baie geïndividualiseerd aangesien dit gevorm word deur jou vereistes, belangstellings en doelwitte. Jy kan dit by jou huis of buite in jou tuin oefen, afhangende van wanneer jou skedule dit toelaat.
Voordele van joga by die huis in teenstelling met 'n gimnasium of joga-ateljee
Joga in die gerief van jou eie huis het baie voordele. Sien die lys redes hieronder om uit te vind hoekom jy joga by die huis moet begin oefen.
1. Tyd sal vir jou gespaar word. Jy hoef nie te ry, parkeer of in 'n tou te staan om in te meld nie. Boonop hoef jy nie vroeg op te daag om jou voorkeurplek in die spasie te verseker nie!
2. Verminder angs. Het jy al ooit iets deurslaggewend, soos jou joga mat , agter in jou haas om klas toe te kom? of ontdek jy het jou waterbottel op die kombuistoonbank gelos toe jy vir klas aangekom het? Hierdie dinge is minder geneig om te gebeur wanneer jy by die huis oefen, want jy sal geen probleme daarmee hê nie!
3. Jy is meer aanpasbaar. Jy kan oefen wanneer dit ook al jou vereistes pas en die beste skeduleer. Jy is in beheer van waar en wanneer jy tuis oefen. Byvoorbeeld, jy kan besluit om 'n vinnige meditasie te neem na 'n paar songroetings eerder as 'n hele uur se klas, aangesien jy te uitgeput voel van die werk.
4. Niemand is naby om dit waar te neem nie. Jy moet nie bekommerd wees oor jou liggaamsbou in die posisies as jy net begin nie. As jy oor jou mat struikel, sal niemand vir jou ontsteld wees nie! Tydens jou oefening kan dit ongemaklik en afleidend wees om oë op jou te hê. 'n Privaat tuisoefening, aan die ander kant, laat jou totale beheer oor jou omgewing toe. Jy kan heeltemal op jou eie ervaring fokus omdat daar geen ander onderbrekings is nie.
5. In 'n klas sal jy nie in die versoeking kom om jouself met ander, meer ervare joga-praktisyns te vergelyk nie. Daar sal altyd iemand in 'n groot klas wees wat al langer as jy oefen. Selfs al lyk hierdie persoon dalk aantrekliker as jy, sê dit niks oor die kaliber praktisyn wat jy is nie.
6. Jy is vry om onbepaald met jou praktyk te eksperimenteer. Jou kreatiwiteit is die enigste beperking. Vervolgens, wat sal jy die graagste wil probeer? Miskien moet jy begeleide visualisering in jou roetine insluit. Oorweeg om 'n alternatiewe asana-styl te probeer.
7. Jy sal nie sleg voel oor pouses in jou kind postuur wanneer jy dit nodig het nie. Soms is al wat ons tydens 'n lang sessie moet doen, om ons liggaam 'n blaaskans te gee. Met alles wat ons gedoen het, voel ons dalk oorlaai, gespanne of fisies uitgeput. Ons kan ons gedagtes en emosies herstel wanneer ons vakansie hou.
8. Jy sal geld spaar, veral as jy kan klaarkom sonder om aanlyn kursusse te koop. Aanlyn video-intekeningtariewe wissel van $13 tot $22 per maand, terwyl die meerderheid joga-sessies tussen $14 en $25 per sessie kos.
Nadele van die beoefening van joga by die huis
Daar kan 'n paar nadele wees om joga by die huis te doen. Hierdie beperkings moet erken word sodat jy kan beplan en verander soos nodig.
1. Jy sal nie toegang hê tot 'n joga-instrukteur wat jou foute kan regstel en jou voorstelle kan gee oor hoe om die houding te verander om jou liggaam te pas nie.
2. Die vestiging en instandhouding van 'n ruimte vir jou eie praktyk kan baie arbeid verg.
3. Jy sal dalk geld moet spandeer op joga-rekwisiete, soos 'n kombers, bolster, blok en band.
4. Sonder die hulp van 'n joga-instrukteur, sal jy waarskynlik by die fundamentele joga-houdings hou waarmee jy reeds vertroud is en nie gemaklik voel om moeiliker houdings te probeer nie.
5. Die sosiale en ondersteunende elemente van openbare joga-kursusse kan gemis word.
6. Om jou joga-kamer te verhit tot 'n temperatuur wat sweet veroorsaak, is dalk nie haalbaar as jy warm joga geniet nie.
Hoe begin ek joga by die huis beoefen?
Daar is 'n paar dinge waaraan jy moet dink voordat jy 'n asana-oefening begin as deel van jou alledaagse roetine. Alhoewel die voltooiing van elke item op ons lys nie sukses sal waarborg nie, hoe meer jy dinge afkruis, hoe meer vrugbaar sal jou joga-oefening wees.
1. Vind jou plek.
Om 'n ruimte te vind om te oefen, is al wat nodig is om te begin. Dit kan 'n aangewese area wees vir jou joga-oefening, of dit kan enige plek wees waar jy jou mat kan opstel met genoeg spasie om gemaklik rond te beweeg. Almal het 'n ander ideale ruimte, wat gereeld beïnvloed word deur waar jy woon en ander aspekte van jou leefstyl. Skep 'n heilige, verwelkomende en rustige atmosfeer waar jy ook al oefen op 'n manier wat by jou aanklank vind. 'Die sleutel is om 'n atmosfeer te skep wat so kalmerend is dat selfs die gesinshond, met 'n diep sug, kan ontspan,' raai Donna Nebenzahl aan. Hierdie strelende effek kan jou help om op jou oefening te fokus deur jou gedagtes weg te neem van alledaagse huishoudelike afleidings. Jy kan kies om sekere musiek te speel, standbeelde of foto's van eerbiedige onderwysers of gode te gebruik, kerse of wierook aan te steek, of enige kombinasie hiervan. Om die ritueel van voorbereiding met 'n gevoel van eerbied te benader, kan kalmerend wees; jou oefening het immers reeds begin!
2. Stel jou gereedskap saam.
Jy sal heel waarskynlik 'n mat, blokkies en ander bykomstighede nodig hê as jy tuis oefen. Daarbenewens het jy dalk 'n bietjie water, 'n mat en 'n kombers nodig as jy buite oefen. Voordat jy begin, maak seker dat jy alles het wat jy nodig het vir joga by die huis.
3. Besluit op 'n joga-styl wat by jou behoeftes pas.
Daar is talle joga-style , en elkeen het sy eie voordele. Sekere tegnieke prioritiseer buigsaamheid en strek, terwyl ander konsentreer op die ontwikkeling van krag, en nog ander is gesentreer rondom ontspanning. Selfs in jou eie tuispraktyke, kan jy aspekte van verskeie verskillende style gebruik!
4. Besluit op 'n fokus.
Op sekere dae kan jy voorbereid by jou mat aankom om op 'n spesifieke area van jou praktyk te werk. Jy voel dalk nie so gemotiveerd op ander dae nie. Deesdae is daar baie hulpbronne beskikbaar. Joga-houdingsreekse vir elke vaardigheidsvlak en unieke reekse om by jou bui te pas, kan in ons oefenarea gevind word. 'n Paar joga-boeke kan ook vir jou nuttig wees as 'n bron van inspirasie en leiding.
5. Kry dinge eers eenvoudig.
Begin met 'n kort, fundamentele en beginner-vlak oefening en vorder van daar af. Om 'n tuisoefengewoonte te bou, is in die begin meer deurslaggewend as die voorkoms daarvan. Eksperimenteer met langer en moeiliker oefeninge sodra dit 'n gewoonte word.
6. Hou by 'n oefenrooster.
Jy sal meer geneig wees om daarmee voort te gaan as jy realisties en eerlik met jouself is. Vir watter tyd sal jy oefen? Wanneer gaan jy oefen? Hoeveel dae sal jy elke week oefen? Probeer om op dieselfde tyd op jou afdae te oefen as jy nog by klasse ingeskryf is.
7. Neem risiko's en delf verder.
Nadat jy 'n konsekwente roetine ontwikkel het, wil jy dalk 'n paar ander tegnieke en style probeer. Probeer eksperimenteer met verskeie vorme, soos kragjoga , vinyasa-vloei of Iyengar. Dink daaraan om 'n paar herstellende houdings of yin joga by te voeg. Dink daaraan om op 'n ander soort beweging te fokus, insluitend inversies, draaie, vorentoe voue, terugbuigings of staande houdings. Inkorporeer of eksperimenteer met verskeie pranayama-asemhalingstegnieke. Inkorporeer of eksperimenteer met ander vorme van meditasie, soos mantra, liefdevolle vriendelikheid of bewustheid. Vind verdere raad oor hoe om jou tuispraktyk voort te sit en te ontwikkel.
Wenke om joga by die huis te doen
1. Tree op jou ingewande. Moenie bekommerd wees oor perfeksie nie.
2. Oefen geduld. Hou aan probeer totdat jy dit bereik. Herhaling is die mees effektiewe tegniek om iets te verbeter.
3. Neem 'n ruskans wanneer dit nodig is. Laat jouself toe om te pouse wanneer jy so voel.
4. Geniet jouself! Hou in gedagte om baie te glimlag wanneer jy oefen. Dit maak die taak lekkerder, en glimlag stel endorfiene vry, wat ons bui ophef.
5. Oefening maak perfek. Joga word die beste daagliks beoefen, maar hoe meer gereeld jy in die houdings en asemhalingstegnieke kan kom, hoe vinniger sal jy dit optel.
6. Moet nooit ophou leer nie. Ondersoek die dieper fasette van joga of praat met ervare jogi's om nuwe maniere te vind om jouself te druk.
7. Na oefening, teug aan baie water. Dit help jou liggaam om besoedelingstowwe uit te skakel en hou dit gehidreer. Dit is baie voordelig as jy baie sweet wanneer jy joga beoefen.
8. Soek bystand. Soek die ondersteuning van jou geliefdes om jou te inspireer om voort te gaan met jou oefening.
9. Laat los van gehegtheid wanneer jy vordering bereik. Geniet die reis—om die doelwit te bereik is nie so belangrik soos om die joga-oefening te geniet nie.
10. Bly in die oomblik. Herfokus jou gedagtes wanneer jy agterkom dat hulle van die hede af wegdwaal. Probeer om te identifiseer waar jou fokus afgedwaal het en bring dit dan saggies terug na die bewustheid van jou asem en die sensasies wat in jou liggaam na vore kom.
11. Laat vaar kritiek en oordeel. Handhaaf 'n goeie uitkyk en aanvaar waar jy nou is.
12. Haal groot asem. As jy diep asemhaal regdeur jou oefening help jy om kalm en gefokus te bly, terwyl dit jou liggaam ook die suurstof en energie gee wat dit nodig het om te presteer.
13. Het selfvertroue. Enigiets wat jy ingestel het, kan jy bereik.
14. Gee aandag aan jou ingewande en volg jou instinkte. Gee jouself toestemming om jou innerlike leiding tot sukses te volg.
Finale Gedagtes
Daar is 'n duisend afleidings wat jou van oefening kan aflei, en die getal neem toe wanneer iemand anders se rooster jou oefentyd beheer. Woon jou voorkeurlesse soos gewoonlik by, maar moenie toelaat dat die mis jou daarvan weerhou om te oefen nie! Wanneer jy by die huis oefen, rol jou mat uit, maak jou voorrade bymekaar, vestig die atmosfeer en volg jou intuïsie. Jy kan dadelik die ongelooflike gesondheidsvoordele van joga begin ervaar deur doelbewus jou joga-oefening by die huis te skep en in stand te hou.
