Om joga tuis op te neem, kan 'n fantastiese manier wees om tred te hou en selfs u oefening te verbeter. Dit is ook 'n fantastiese keuse as u dit moeilik vind om klasse in u skedule te pas, of as u meer gereeld wil oefen as wat u kan bekostig. 'N Tuisgebaseerde praktyk het die voordeel dat u aanpas by u behoeftes! Dit kan te eniger tyd begin en gestop word, volgens u spesifieke behoeftes en bui, en dit kan enige genre of volume musiek gebruik wat u tans beïnvloed.
Wat behels joga by die huis?
'N Konsekwente skedule wat joga in 'n sekere hoedanigheid insluit, word 'n tuis -joga -praktyk genoem. Dit kan behels dat Sanskrit -mantras gesing word, joga -asemhalingsoefeninge, meditasie of joga -houdings voltooi het. Sommige mense hou daarvan om joga voor die bed te doen, ander besluit om dit in hul daaglikse roetine op te neem. 'N Joga -praktyk tuis is baie geïndividualiseer, aangesien dit gevorm word deur u vereistes, belangstellings en doelstellings. U kan dit by u huis of buite in u tuin oefen, afhangend van wanneer u skedule dit toelaat.
Voordele om joga tuis te doen in teenstelling met 'n gimnasium of joga -ateljee
Joga in die gemak van u eie huis hou baie voordele in. Kyk na die lys van redes hieronder om uit te vind waarom u tuis moet begin oefen.
1. Tyd sal vir u gestoor word. Dit is nie nodig dat u ry, parkeer of in die ry staan om in te gaan nie. Boonop hoef u nie vroeg te arriveer om u voorkeurplek in die ruimte te beveilig nie!
2. Verminder angs. Het u ooit iets belangriks gelaat, soos u Joga -mat , agter in jou haas om klas toe te kom? Of ontdek dat u u waterbottel op die kombuistoonbank gelaat het toe u vir die klas aankom? Hierdie dinge sal minder waarskynlik voorkom as u tuis oefen, omdat u geen probleme daarmee het nie!
3. U is meer aanpasbaar. U kan oefen wanneer dit by u vereistes pas en die beste skeduleer. U het beheer oor waar en wanneer u tuis oefen. U kan byvoorbeeld besluit om 'n vinnige meditasie te neem na 'n paar songroete eerder as 'n hele uur klas, aangesien u te uitgeput voel van die werk.
4. Niemand is besig om waar te neem nie. U moet nie bekommerd wees oor die selfbewus van u liggaamsbou in die posisies as u net begin nie. As u oor u mat reis, sal niemand met u ontsteld wees nie! Tydens u oefening kan dit ongemaklik en afleidend wees om u oë te hê. 'N Privaat tuispraktyk, daarenteen, laat u totale beheer oor u omgewing toe. U kan geheel en al op u eie ervaring fokus omdat daar geen ander onderbrekings is nie.
5. In 'n klas sal u nie in die versoeking kom om u met ander, meer ervare joga -praktisyns te vergelyk nie. Daar sal altyd iemand in 'n groot klas wees wat langer oefen as wat jy het. Selfs al lyk hierdie persoon aantrekliker as u, sê dit niks oor die kaliber van die praktisyn wat u is nie.
6. U is vry om onbepaald met u praktyk te eksperimenteer. U kreatiwiteit is die enigste beperking. Volgende, wat wil u die meeste probeer? Miskien moet u begeleide visualisering in u roetine inkorporeer. Oorweeg dit om 'n alternatiewe asana -styl te probeer.
7. U sal nie sleg voel om pouses in kinder -liggaamshouding te neem wanneer u dit moet doen nie. Soms moet ons net tydens 'n lang sessie doen, om ons liggaam 'n blaaskans te gee. Met alles wat ons gedoen het, voel ons oorbelas, gespanne of fisies verslete. Ons kan ons gedagtes en emosies herstel as ons vakansie hou.
8. U sal geld bespaar, veral as u dit kan regkry sonder om aanlynkursusse te koop. Aanlyn -video -inskrywingsyfers wissel van $ 13 tot $ 22 per maand, terwyl die meerderheid van die joga -sessies tussen $ 14 en $ 25 per sessie kos.
Nadele van die praktiserende joga by die huis
Daar kan 'n paar nadele wees om joga tuis te doen. Hierdie beperkings moet erken word sodat u kan beplan en verander indien nodig.
1. U het nie toegang tot 'n joga -instrukteur wat u foute kan regstel en u voorstelle kan bied oor hoe u die houding kan verander om u liggaam te pas nie.
2. Die vestiging en instandhouding van 'n ruimte vir u eie praktyk kan baie arbeid verg.
3. Miskien moet u geld spandeer aan joga -rekwisiete, soos 'n kombers, bolster, blok en band.
4. Sonder die hulp van 'n joga -instrukteur hou u waarskynlik by die fundamentele joga -houdings waarmee u al vertroud is en nie gemaklik voel om moeiliker posisies te probeer doen nie.
5. Die sosiale en ondersteunende elemente van openbare joga -kursusse kan moontlik gemis word.
6. Verhitting van u joga -kamer tot 'n temperatuur wat sweet veroorsaak, is moontlik nie haalbaar as u van warm joga hou nie.
Hoe begin ek by die huis joga oefen?
Daar is 'n paar dinge waaraan u moet nadink voordat u 'n Asana -oefening begin as deel van u alledaagse roetine. Alhoewel die voltooiing van elke item op ons lys nie sukses waarborg nie, hoe meer u dinge afsteek, hoe vrugbaarder sal u joga -praktyk wees.
1. Soek u plek.
Om 'n ruimte te vind om te oefen, is al wat nodig is om aan die gang te kom. Dit kan 'n aangewese gebied wees vir u joga -oefening, of dit kan enige plek wees waar u u mat met genoeg ruimte kan opstel om gemaklik rond te beweeg. Almal het 'n ander ideale ruimte, wat gereeld beïnvloed word deur waar u woon en ander aspekte van u lewenstyl. Skep 'n heilige, verwelkomende en rustige atmosfeer waar u ook al oefen op 'n manier wat by u resoneer. 'Die sleutel is om 'n atmosfeer te skep wat so kalmerend is dat selfs die familiehond, met 'n diep sug, kan ontspan, ' raai Donna Nebenzahl aan. Hierdie strelende effek kan u help om op u praktyk te fokus deur u gedagtes van die alledaagse huishoudelike afleidings af te haal. U kan kies om sekere musiek te speel, standbeelde of foto's te gebruik van eerbiedige onderwysers of gode, ligte kerse of wierook, of enige kombinasie hiervan. Om die ritueel van voorbereiding met 'n gevoel van eerbied te benader, kan kalmerend wees; U praktyk het immers al begin!
2. Stel u gereedskap saam.
U sal waarskynlik 'n mat, blokke en ander bykomstighede benodig as u tuis oefen. Daarbenewens het u miskien 'n bietjie water, 'n mat en 'n kombers nodig as u buite oefen. Voordat u begin, maak seker dat u alles het wat u nodig het vir tuis-joga.
3. Besluit oor 'n joga -styl wat by u behoeftes pas.
Daar is talle Joga -style , en elkeen het sy eie voordele. Sekere tegnieke prioritiseer buigsaamheid en strek, terwyl ander konsentreer op die ontwikkeling van krag, en nog ander is gesentreer om te ontspan. Selfs in u eie tuisoefening, kan u aspekte van verskillende style gebruik!
4. Besluit oor 'n fokus.
Op sekere dae kan u by u mat aankom wat bereid is om aan 'n spesifieke gebied van u praktyk te werk. U voel miskien nie so gemotiveerd op ander dae nie. Daar is deesdae baie bronne beskikbaar. Joga -postuurreekse vir elke vaardigheidsvlak en unieke reekse wat by u bui pas, kan op ons oefenarea gevind word. 'N Paar joga -boeke kan u ook nuttig wees as 'n bron van inspirasie en leiding.
5. Kry aanvanklik dinge eenvoudig.
Begin met 'n kort, fundamentele en beginnersvlak-oefening en vordering daarvandaan. Die bou van 'n tuispraktykgewoonte is in die begin belangriker as die voorkoms daarvan. Eksperimenteer met langer en moeiliker praktyke sodra dit 'n gewoonte word.
6. Hou by 'n praktykrooster.
Dit sal waarskynlik wees dat u daarmee sal voortgaan as u realisties en eerlik met uself is. Vir watter duur sal u oefen? Wanneer gaan jy oefen? Hoeveel dae sal u elke week oefen? Probeer terselfdertyd op u vrye tyd oefen as u nog in die klasse ingeskryf is.
7. Neem risiko's en delf verder.
Nadat u 'n konsekwente roetine ontwikkel het, wil u miskien ander tegnieke en style probeer. Probeer eksperimenteer met verskillende vorms, sulke Power Yoga , Vinyasa Flow of Iyengar. Dink daaraan om 'n paar herstellende posisies of yin -joga by te voeg. Dink daaraan om te fokus op 'n ander soort beweging, insluitend inversies, kinkels, voorwaartse voue, rugbuigings of staande posisies. Inkorporeer of eksperimenteer met verskillende Pranayama-asemhalingstegnieke. Inkorporeer of eksperimenteer met ander vorme van meditasie, soos mantra, liefdevolle goedheid of bewustheid. Ontdek verdere advies oor hoe u u tuispraktyk kan voortgaan en ontwikkel.
Wenke om joga by die huis te doen
1. Tree op u ingewande. Wees nie besorg oor volmaaktheid nie.
2. Oefen geduld. Hou aan om te probeer totdat u dit bereik. Herhaling is die doeltreffendste tegniek om by iets te verbeter.
3. Neem 'n rus. Laat jouself toe om te wag wanneer jy so voel.
4. Geniet jouself! Hou in gedagte om baie te glimlag as u oefen. Dit maak die taak aangenamer, en glimlaggende vrystellings en endorfiene, wat ons bui verhoog.
5. Oefening maak perfek. Joga word daagliks die beste beoefen, maar hoe meer gereeld u in die posisies en asemhalingstegnieke kan kry, hoe vinniger sal u dit optel.
6. Moet nooit ophou leer nie. Ondersoek die dieper fasette van joga of praat met gesoute yogi's om nuwe maniere te vind om jouself te druk.
7. Slip na die oefening baie water. Dit help u liggaam om besoedelende stowwe uit te skakel en hou dit gehidreer. Dit is baie voordelig as u baie sweet as u joga beoefen.
8. Soek hulp. Soek die ondersteuning van u geliefdes om u te inspireer om u praktyk te behou.
9. Laat die aanhangsel los by die bereiking van vooruitgang. Geniet die reis - om die doelwit te bereik, is nie so belangrik soos om die joga -oefening te geniet nie.
10. bly in die oomblik. Herfokus u gedagtes as u agterkom dat hulle van die hede afval. Probeer identifiseer waar u fokus verdwaal het en bring dit dan saggies terug na die bewustheid van u asem en die sensasies wat in u liggaam opduik.
11. Laat kritiek en oordeel los. Handhaaf 'n goeie uitkyk en aanvaar waar u nou is.
12. haal 'n groot asem. Asem diep in u oefening help u om kalm en gefokus te bly, terwyl u ook u liggaam die suurstof en energie gee wat hy moet uitvoer.
13. het selfvertroue. Enigiets waarvoor u u gedagtes stel, kan u bereik.
14. Let op u ingewande en volg u instinkte. Gee jouself toestemming om jou innerlike leiding tot sukses te volg.
Laaste gedagtes
Daar is duisend afleidings wat u kan lei om te oefen, en die getal neem toe wanneer iemand anders se rooster u oefentyd beheer. Woon u voorkeurlesse soos gewoonlik by, maar moenie toelaat dat hulle u nie kan beoefen nie! As u tuis oefen, rol u mat uit, versamel u voorrade, vestig die atmosfeer en volg u intuïsie. U kan dalk dadelik die ongelooflike gesondheidsvoordele van joga begin ervaar deur opsetlik u tuis-joga-praktyk te skep en te handhaaf.
