Faodaidh a bhith a’ gabhail yoga aig an taigh a bhith na dhòigh air leth airson cumail suas agus eadhon do chleachdadh adhartachadh. Tha e cuideachd na dheagh roghainn ma tha e duilich dhut clasaichean a chuir a-steach don chlàr agad no ma tha thu airson a bhith ag obair nas trice na as urrainn dhut a phàigheadh. Tha e na bhuannachd do chleachdadh dachaigh a bhith gnàthaichte a rèir na feumalachdan agad! Faodar a thòiseachadh agus a stad aig àm sam bith, a rèir na feumalachdan sònraichte agad agus am faireachdainn, agus faodaidh e gnè no meud ciùil sam bith a tha a’ toirt buaidh ort an-dràsta a chleachdadh.
Dè a th’ ann an Yoga aig an taigh?
Thathas a’ toirt iomradh air clàr cunbhalach a tha a’ toirt a-steach yoga ann an cuid de chomas mar chleachdadh yoga dachaigh. Dh'fhaodadh e bhith a' toirt a-steach a bhith a' seinn mantras Sanskrit, a' crìochnachadh eacarsaichean anail yoga, meòrachadh, no postures yoga. Tha cleachdadh yoga aig an taigh gu math fa leth leis gu bheil e air a chumadh leis na riatanasan, na h-ùidhean agus na h-amasan agad. Faodaidh tu a chleachdadh aig an taigh agad no a-muigh sa ghàrradh agad, a rèir cuin a bhios an clàr-ama agad a’ ceadachadh.
Buannachdan yoga a dhèanamh aig an taigh seach gym no stiùidio yoga
Tha mòran bhuannachdan aig yoga ann an comhfhurtachd do dhachaigh fhèin. Faic an liosta adhbharan gu h-ìosal gus faighinn a-mach carson a bu chòir dhut tòiseachadh air yoga a chleachdadh aig an taigh.
1. Thèid ùine a shàbhaladh dhut. Chan fheum thu draibheadh, pàirceadh no seasamh ann an ciudha airson clàradh a-steach. A bharrachd air an sin, chan fheum thu ruighinn tràth gus an t-àite as fheàrr leat a dhèanamh tèarainte san àite sin!
2. Lùghdaich iomagain.A bheil thu a-riamh air rudeigin deatamach fhàgail, mar do mata yoga , air do chùlaibh nad chabhaig gus ruighinn don chlas? no an d’ fhuair thu a-mach gun do dh’ fhàg thu am botal uisge agad air a’ chunntair sa chidsin nuair a ràinig thu clas? Chan eil na rudan sin cho dualtach tachairt nuair a bhios tu ag obair aig an taigh oir cha bhith duilgheadas sam bith agad leotha!
3. Tha thu nas freagarraiche. Faodaidh tu cleachdadh uair sam bith a fhreagras air na feumalachdan agad agus clàr-ama as fheàrr. Tha smachd agad air càite agus cuin a bhios tu ag obair aig an taigh. Mar eisimpleir, is dòcha gun co-dhùin thu beachdachadh gu sgiobalta às deidh beagan sailleadh grèine seach uair a thìde gu lèir den chlas leis gu bheil thu a’ faireachdainn cus sgìth bhon obair.
4. Chan eil duine mun cuairt a choimhead. Cha bu chòir dhut a bhith draghail mu bhith a 'faireachdainn fèin-mhothachail mu do chorp anns na posan ma tha thu dìreach a' tòiseachadh. Ma thèid thu thairis air do bhata, cha bhi duine troimh-chèile leat! Rè do chleachdadh, faodaidh e a bhith mì-chofhurtail agus tarraingeach do shùilean a bhith agad. Tha cleachdadh dachaigh prìobhaideach, air an làimh eile, a’ toirt cothrom dhut smachd iomlan fhaighinn air na tha timcheall ort. Bidh e comasach dhut fòcas gu tur air an eòlas agad fhèin oir chan eil briseadh sam bith eile ann.
5. Ann an clas, cha bhith thu air do mhealladh gus coimeas a dhèanamh eadar thu fhèin agus cleachdaichean yoga eile a tha nas eòlaiche. Bidh an-còmhnaidh cuideigin ann an clas mòr a tha air a bhith ag obair nas fhaide na tha agad. Fiù 's ma dh' fhaodadh an neach seo a bhith a 'nochdadh nas tarraingiche na thu fhèin, chan eil e ag ràdh dad mu inbhe an neach-dreuchd a tha thu.
6. Tha cead agad do chleachdadh a dhearbhadh gu bràth. Is e do chruthachalachd an aon chuingealachadh. An ath rud, dè a bu toil leat feuchainn? Is dòcha gum bu chòir dhut lèirsinn treòraichte a thoirt a-steach don chleachdadh agad. Beachdaich air feuchainn ri stoidhle asana eile.
7. Cha bhith thu a' faireachdainn dona mu bhith a' gabhail fois ann an suidheachadh na cloinne uair sam bith a dh'fheumas tu. Aig amannan chan eil againn ach a dhèanamh ann an seisean fada gus fois a thoirt don bhodhaig againn. Leis a h-uile càil a rinn sinn, is dòcha gum bi sinn a’ faireachdainn cus uallach, teann, no sgìths gu corporra. Is urrainn dhuinn ar n-inntinnean agus ar faireachdainnean ath-shuidheachadh nuair a ghabhas sinn saor-làithean.
8. Sàbhalaidh tu airgead, gu h-àraidh ma gheibh thu seachad gun a bhith a' ceannach chùrsaichean air-loidhne. Tha ìrean ballrachd bhidio air-loidhne a’ dol bho $13 gu $22 gach mìos, agus tha a’ mhòr-chuid de sheiseanan yoga a’ cosg eadar $14 agus $25 gach seisean.
Cons a bhith a 'cleachdadh yoga aig an taigh
Faodaidh eas-bhuannachdan a bhith ann mu bhith a’ dèanamh yoga aig an taigh. Bu chòir na cuingeadan sin aithneachadh gus an urrainn dhut planadh agus atharrachadh mar a tha iomchaidh.
1. Cha bhi cothrom agad air neach-teagaisg yoga as urrainn do mhearachdan a cheartachadh agus molaidhean a thoirt dhut air mar a dh'atharraicheas tu an suidheachadh a fhreagras air do bhodhaig.
2. Is dòcha gu feum tòrr saothair a bhith a' stèidheachadh agus a' cumail suas àite airson do chleachdadh fhèin.
3. Dh'fhaodadh gum feum thu beagan airgid a chosg air props yoga, leithid plaide, taic-taic, bloc agus strap.
4. Às aonais taic bho neach-teagaisg yoga, tha a h-uile coltas ann gun cùm thu ris na postures yoga bunaiteach air a bheil thu eòlach mu thràth agus gun a bhith a 'faireachdainn cofhurtail a' feuchainn ri suidheachadh nas duilghe.
5. Dh'fhaodadh na h-eileamaidean sòisealta agus taiceil de chùrsaichean yoga poblach a bhith air an call.
6. Is dòcha nach bi e comasach do rùm yoga a theasachadh gu teòthachd a dh'adhbhraicheas geur-leanmhainn ma tha yoga teth a' còrdadh riut.
Ciamar a thòisicheas mi a’ cleachdadh yoga aig an taigh?
Tha beagan rudan ann air am bu chòir dhut smaoineachadh mus tòisich thu air cleachdadh asana mar phàirt den chleachdadh làitheil agad. Ged nach bi crìoch air a h-uile rud air an liosta againn a’ gealltainn soirbheachas, mar as motha a thèid thu thairis air cùisean, is ann as torraiche a bhios do chleachdadh yoga.
1. Lorg d' Àite.
Is e a bhith a’ lorg àite airson cleachdadh a h-uile dad a tha a dhìth airson tòiseachadh. Dh’ fhaodadh seo a bhith na raon ainmichte airson do chleachdadh yoga, no faodaidh e a bhith na àite sam bith far an urrainn dhut do bhrat a chuir air dòigh le àite gu leòr airson gluasad timcheall gu comhfhurtail. Tha àite sònraichte eadar-dhealaichte aig a h-uile duine, a tha gu tric fo bhuaidh far a bheil thu a’ fuireach agus taobhan eile de do dhòigh-beatha. Cruthaich faireachdainn naomh, aoigheil agus socair ge bith càite an cleachd thu ann an dòigh a tha a’ freagairt riut. “Is e an iuchair a bhith a’ cruthachadh faireachdainn a tha cho socair is gum faigh eadhon cù an teaghlaich, le osna dhomhainn, fois a ghabhail, 'thuirt Donna Nebenzahl. Faodaidh a’ bhuaidh shàmhach seo do chuideachadh le bhith ag amas air do chleachdadh le bhith a’ toirt d’ inntinn air falbh bho bhuaidhean làitheil taighe. Faodaidh tu roghnachadh ceòl sònraichte a chluich, ìomhaighean no dealbhan de thidsearan urramach no dhiadhan a chleachdadh, coinnlearan aotrom no tùis, no measgachadh sam bith dhiubh sin. Faodaidh e bhith socair a bhith a’ tighinn faisg air deas-ghnàth an ullachaidh le mothachadh air urram; às deidh a h-uile càil, tha do chleachdadh air tòiseachadh mar-thà!
2. Cuir ri chèile na h-innealan agad.
Tha e coltach gum bi feum agad air mata, blocaichean, agus goireasan eile ma chleachdas tu aig an taigh. A bharrachd air an sin, is dòcha gum feum thu beagan uisge, mata, agus plaide ma chleachdas tu a-muigh. Mus tòisich thu, dèan cinnteach gu bheil a h-uile dad a dh 'fheumas tu airson yoga aig an taigh.
3. Dèan co-dhùnadh air stoidhle yoga a fhreagras air na feumalachdan agad.
Tha iomadach stoidhlichean yoga , agus tha buannachdan fhèin aig gach fear. Bidh cuid de dhòighean-obrach a’ toirt prìomhachas do shùbailteachd agus sìneadh, agus cuid eile ag amas air neart a leasachadh, agus cuid eile stèidhichte air fois a ghabhail. Fiù ‘s nad chleachdadh aig an taigh, faodaidh tu taobhan bho ghrunn stoidhlichean eadar-dhealaichte a chleachdadh!
4. Co-dhùnadh air Fòcas.
Air làithean sònraichte, dh’ fhaodadh tu do bhrat a ruighinn deiseil airson obrachadh air raon sònraichte de do chleachdadh. Is dòcha nach bi thu a’ faireachdainn cho brosnachail air làithean eile. An-diugh, tha mòran ghoireasan rim faighinn. Gheibhear sreathan postachd yoga airson gach ìre sgil agus sreathan gun samhail a fhreagras air do shunnd anns an raon cleachdaidh againn. Faodaidh cuid de leabhraichean yoga a bhith cuideachail dhut cuideachd mar adhbhar brosnachaidh agus stiùiridh.
5. Faigh cùisean sìmplidh An toiseach.
Tòisich le eacarsaich goirid, bunaiteach agus ìre tòiseachaidh agus adhartas às an sin. Tha e nas cudromaiche cleachdadh dachaigh a thogail aig an toiseach na tha e coltach. Dèan deuchainn air cleachdaidhean nas fhaide agus nas duilghe nuair a thig e gu bhith na chleachdadh.
6. Cum ri Clàr-ama Cleachdaidh.
Bidh e nas dualtaiche leantainn ort leis ma tha thu fìrinneach agus onarach leat fhèin. Dè an ùine a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich? Cuin a tha thu a’ dol a chleachdadh? Cia mheud latha a bhios tu ag obair gach seachdain? Feuch ri bhith ag obair aig an aon àm air na làithean dheth agad ma tha thu fhathast clàraichte ann an clasaichean.
7. Gabh cunnartan agus rannsaich nas fhaide.
Às deidh dhut gnàthachadh cunbhalach a leasachadh, is dòcha gum bi thu airson dòighean agus stoidhlichean eile fheuchainn. Feuch ri feuchainn le diofar chruthan, leithid yoga cumhachd , sruthadh vinyasa, no Iyengar. Smaoinich mu bhith a’ cur cuid de rudan ath-nuadhachaidh no yin yoga ris. Smaoinich mu bhith ag amas air gluasad de sheòrsa eadar-dhealaichte, a’ gabhail a-steach tionndadh, toinneamh, pasgain air adhart, lùbadh air ais, no seasamh seasamh. Cuir a-steach no deuchainn le diofar dhòighean anail pranayama.Cuir a-steach no deuchainn le dòighean meòrachaidh eile, leithid mantra, caoimhneas gràdhach, no mothachadh. Faigh a-mach tuilleadh comhairle air mar as urrainn dhut leantainn ort agus do chleachdadh aig an taigh a leasachadh.
Molaidhean airson Yoga a dhèanamh aig an taigh
1. Dèan gnìomh air do ghut. Na gabh dragh mu foirfeachd.
2. Foighidinn eacarsaich. Gus an ruig thu, cùm a’ feuchainn. Is e ath-aithris an dòigh as èifeachdaiche air rudeigin a leasachadh.
3. Nuair a bhios feum air, gabh fois. Leig leat fhèin stad uair sam bith a tha thu a’ faireachdainn mar sin.
4. Slàn leat fhèin! Cumaibh cuimhne gu bheil thu a 'gàireachdainn gu mòr nuair a bhios tu a' cleachdadh. Bidh seo a’ dèanamh a’ ghnìomh nas tlachdmhoire, agus le gàire a’ leigeil ma sgaoil endorphins, a thogas ar faireachdainn.
5. Cleachdadh a 'dèanamh foirfe. Tha yoga air a chleachdadh as fheàrr gach latha, ach mar as trice a gheibh thu a-steach do na posan agus na dòighean anail, is ann as luaithe a thogas tu iad.
6. Na stad air ionnsachadh. Dèan sgrùdadh air na taobhan as doimhne de yoga no bruidhinn ri yogis eòlach gus dòighean ùra a lorg gus thu fhèin a phutadh.
7. An dèidh eacarsaich, sip air tòrr uisge. Cuidichidh seo do bhodhaig gus cuir às do thruailleadh agus ga chumail hydradach. Tha e gu math buannachdail ma tha thu a’ brosnachadh tòrr nuair a bhios tu a’ cleachdadh yoga.
8. Cuideachadh a shireadh. Iarr taic bho do luchd-gràidh gus do bhrosnachadh gus do chleachdadh a chumail suas.
9. Leig às an ceangal nuair a gheibh thu adhartas. Dèan blasad den turas - chan eil coileanadh an amas cho cudromach ri bhith a’ faighinn tlachd à cleachdadh yoga.
10. Fan sa mhionaid. Dèan ath-chuimseachadh air do smuaintean nuair a chì thu iad a’ falbh bhon latha an-diugh. Feuch ri faighinn a-mach càit a bheil am fòcas agad air a dhol air seacharan agus an uairsin thoir air ais gu socair e gu mothachadh do anail agus na faireachdainnean a tha a’ nochdadh nad bhodhaig.
11. Leig le càineadh agus breitheanas. Cùm sealladh math agus gabh ris far a bheil thu an-dràsta.
12. Gabh anail mhòr. Cuidichidh anail domhainn tron chleachdadh agad thu gus fuireach socair agus fòcas fhad ‘s a bheir thu cuideachd an ocsaidean agus an lùth a dh’ fheumas e airson coileanadh.
13. Biodh fèin-mhisneachd agad. Rud sam bith a shuidhich thu d’ inntinn, faodaidh tu a choileanadh.
14. Thoir aire don ghut agad agus lean na h-instincts agad. Thoir cead dhut fhèin do stiùireadh a-staigh a leantainn gu soirbheachas.
Beachdan deireannach
Tha mìle buairidhean ann a dh’ fhaodadh do tharraing bho bhith ag obair, agus tha an àireamh ag èirigh nuair a bhios clàr-ama cuideigin eile a’ cumail smachd air d’ ùine cleachdaidh. Frithealadh na leasanan as fheàrr leat mar as àbhaist, ach na leig leotha an call a chuir bacadh ort bho bhith ag obair! Nuair a bhios tu ag obair aig an taigh, cuir a-mach do bhrat, cruinnich na stuthan agad, stèidhich am faireachdainn, agus lean do intuition. Is dòcha gun tòisich thu a’ faighinn eòlas air na buannachdan slàinte iongantach a tha aig yoga sa bhad le bhith a’ cruthachadh agus a’ cumail suas do chleachdadh yoga aig an taigh a dh’aona ghnothach.
