Faodaidh e togail Yoga aig an taigh a bhith na dhòigh air leth airson cumail suas agus cothrom a thoirt don chleachdadh agad. Tha e cuideachd na roghainn air leth math ma tha e duilich dhut clasaichean a chuir a-steach don chlàr-ama agad no ma tha thu airson barrachd a chleachdadh na as urrainn dhut a chleachdadh. Tha a 'bhuannachd aig cleachdadh san dachaigh a bhith air a chumail àbhaisteach ri do fheumalachdan! Faodar a thòiseachadh agus stad e aig àm sam bith, a rèir do fheumalachdan agus mo fhaireachdainn, agus faodaidh e gnè no meud ciùil no meud ciùil a chleachdadh a tha an-dràsta a 'toirt buaidh ort an-dràsta.
Dè a tha yoga aig an taigh a 'toirt a-steach dachaigh?
Thathas a 'toirt iomradh air clàr cunbhalach a tha a' toirt a-steach yoga ann an cuid de chomas mar chleachdadh yoga dachaigh. Dh 'fhaodadh e a bhith a' toirt a-steach mantras Sanskreach, a 'crìochnachadh eacarsaichean anail Yoga, no neart Yoga [cuid eile co-dhùnadh a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil aca. Tha cleachdadh yoga aig an taigh gu math pearsanta oir tha e air a chumadh leis na riatanasan, ùidhean, agus amasan. Faodaidh tu a chleachdadh aig do dhachaigh no taobh a-muigh sa ghàrradh agad, a rèir cuin a cheadaicheas an clàr-ama agad.
Buannachdan a bhith a 'dèanamh yoga aig an taigh an àite gym no stiùidio yoga
Tha tòrr bhuannachdan aig Yoga ann an comhfhurtachd an dachaigh agad fhèin. Faic an liosta de adhbharan gu h-ìosal gus faighinn a-mach carson a bu chòir dhut tòiseachadh air Yoga aig an taigh.
1. Thèid ùine a shàbhaladh dhut. Chan eil feum agad air do dhràibheadh a-steach. A bharrachd air an àite as fheàrr leat a dhèanamh tèarainte gus an àite as fheàrr leat a dhèanamh tràth.
2. Lùghdaich iomagain.have thu a-riamh rudeigin deatamach, mar do yoga mat , air a chùlaibh anns a 'chabhsair agad gus ruighinn gu clas? No ga fhaighinn a-mach gun do dh 'fhàg thu am botal uisge agad air a' chunntair cidsin nuair a ràinig thu a 'chlas? Tha na rudan sin cho dualtach tachairt nuair a bhios tu a 'cleachdadh aig an taigh oir cha bhith duilgheadas sam bith agad leotha!
3. Tha thu nas so-ruigsinneach. Faodaidh tu uair sam bith a chleachdadh nuair a bhios e a 'freagairt air na riatanasan agad agus clàraich an rud as fheàrr. Tha smachd agad air càite agus nuair a bhios tu a 'cleachdadh aig an taigh. Mar eisimpleir, is dòcha gun co-dhùin thu meòrachadh sgiobalta a ghabhail às deidh beagan salannan grèine seach uair a thìde den chlas leis gu bheil thu a 'faireachdainn sgìth bhon obair.
4. Chan eil duine timcheall airson sùil a chumail air. Cha bu chòir dragh sam bith a bhith a 'faireachdainn fèin-mhothachail mu na Pysique agad anns na Poses ma tha thu dìreach a' tòiseachadh a-mach. Ma tha thu a 'siubhal thairis air do bhrat, cha bhith duine troimh-chèile leat! Rè do chleachdadh, faodaidh e a bhith mì-chofhurtail agus sùilean a tharraing ort. Le bhith a 'cleachdadh cleachdadh dachaigh prìobhaideach, air an làimh eile, leigidh tu smachd iomlan dhut mu na tha timcheall ort. Faodaidh tu fòcas iomlan a chuimseachadh air an eòlas agad fhèin oir chan eil briseadh sam bith eile ann.
5. Ann an clas, cha bhith thu air do mhealladh gus coimeas a dhèanamh eadar dotairean eile, barrachd eòlaichean eòlach. Bidh cuideigin ann an clas mòr a tha air a bhith ag obair nas fhaide na tha agad. Fiù ma dh 'fhaodadh a bhith a' nochdadh an neach seo nas tarraingiche na thusa, chan eil e ag ràdh dad mu dheidhinn calibern an neach-dreuchd a tha thu.
6. Bidh thu an-asgaidh a bhith a 'feuchainn ri do chleachdadh gu neo-chrìochnach. Is e do chruthachalachd an aon chumhain. An ath rud, dè a bu mhath leat feuchainn? Is dòcha gum bu chòir dhut sealladh a thoirt a-steach don chleachdadh agad. Beachdaich air a bhith a 'feuchainn ri stoidhle Seana eile.
7. Cha bhith thu a 'faireachdainn dona mu bhith a' gabhail stad ann an leanabh Kid a 'cur sìos uair sam bith a dh' fheumas tu. Aig amannan chan eil againn ri dhèanamh rè seisean fada a 'toirt fois don bhodhaig againn. Leis a h-uile càil a tha sinn air a dhèanamh, is dòcha gu bheil sinn a 'faireachdainn ro-tharraing, teann, no air a chaitheamh gu corporra. Faodaidh sinn ar n-inntinn agus na faireachdainnean againn ath-shuidheachadh nuair a bheir sinn saor-làithean.
8. Sàbhailidh tu airgead, gu sònraichte mas urrainn dhut faighinn seachad air a bhith gun chùrsaichean air-loidhne. Tha ìrean ballrachd bhidio air-loidhne a 'dol bho $ 13 gu $ 13 gu $ 22 gach mìos, agus tha a' mhòr-chuid de sheiseanan Yoga a 'cosg eadar $ 14 agus $ 25 gach seisean.
A 'ciallachadh de yoga gnìomhach aig an taigh
Faodaidh cuid de thabhartasan a bhith ann airson yoga a dhèanamh aig an taigh. Bu chòir na cuingeadan sin aithneachadh gus an urrainn dhut planadh agus atharrachadh mar a dh 'fheumar.
1. Cha bhith cothrom agad air oide yoga a dh 'fhaodas na mearachdan agad a cheartachadh agus molaidhean a thabhann dhut air mar as urrainn dhut an seòmar atharrachadh gus freagairt air do bhodhaig.
2. A 'stèidheachadh agus a' cumail suas àite airson do chleachdadh fhèin is dòcha gum feum thu tòrr saothair.
3. Is dòcha gum feum thu beagan airgead a chaitheamh air props yoga, leithid plaide, bolster, bloc, agus strap.
4. Às aonais taic bho oide yoga, tha e coltach gum bi thu a 'cumail ris na postachd yoga bunaiteach a tha thu eòlach air agus gun a bhith a' faireachdainn comhfhurtail a 'feuchainn ri seasamh nas duilghe a' feuchainn ri seasamh nas duilghe.
5. Is dòcha gu bheil na h-eileamaidean sòisealta is taiceil de chùrsaichean yoga poblach air chall.
6. A 'teasachadh an t-seòmar yoga agad gu teòthachd a dh' aindeoin sin chan fhaod perspiration a bhith comasach ma tha yoga teth a 'còrdadh riut.
Ciamar a thòisicheas mi a 'cleachdadh yoga aig an taigh?
Tha beagan rudan a bu chòir dhut smaoineachadh mus tòisich thu air cleachdadh Aanaa mar phàirt den chleachdadh làitheil agad. Ged a lìonas tu a h-uile nì air an liosta againn cha bhith thu a 'dol thairis air cùisean dheth, is ann as torraiche a bhios an cleachdadh Yoga agad.
1. Lorg an àite agad.
Is e a bhith a 'lorg àite airson cleachdadh a h-uile càil a dh' fheumar airson tòiseachadh. Dh 'fhaodadh seo a bhith mar àite ainmichte airson do chleachdadh Yoga, no faodaidh e a bhith na àite sam bith far an urrainn dhut do bhrad a stèidheachadh le àite gu leòr airson gluasad timcheall gu comhfhurtail. Tha àite fìor mhath eadar-dhealaichte aig a h-uile duine, a tha a 'toirt buaidh air gu tric le far a bheil thu a' fuireach agus taobhan eile den dòigh-beatha agad. Cruthaich faireachdainn naomh, aoigheil, agus faireachdainnt aig neach-àile Serene ge bith càite a bheil thu a 'cleachdadh ann an dòigh a tha ag adhbhrachadh còmhla riut. 'Is e an iuchair a bhith a 'cruthachadh faireachdainn a tha cho socair a tha a' socairachadh gu bheil eadhon cù teaghlaich, le osna domhainn, comasach air fois a ghabhail, ' a 'toirt comhairle do Donna Nebenzahl. Faodaidh an buaidh soothing seo do chuideachadh le bhith a 'cuimseachadh air do chleachdadh le bhith a' toirt ort ceòl a ghabhail dheth de dhachaighean làitheil, cleachd sgoilearan no dealbhan, no measgachadh aotrom, no measgachadh aotrom dhaibh. A 'teannadh ri deas-ghnàth ullachaidh le urram faodaidh mothachadh a bhith a' socair; Às deidh a h-uile càil, tha do chleachdadh air tòiseachadh mu thràth!
2. Cuir ri chèile na h-innealan agad.
Tha e coltach gu bheil feum agad air mat, blocaichean, agus goireasan eile ma bhios tu a 'cleachdadh aig an taigh. A bharrachd air an sin, is dòcha gum feumadh tu beagan uisge, mat, agus plaide ma bhios tu a 'cleachdadh taobh a-muigh. Mus tòisich thu, dèan cinnteach gu bheil a h-uile dad agad a dh 'fheumas tu airson yoga aig an taigh.
3. Co-dhùnadh air stoidhle yoga a tha freagarrach dha na feumalachdan agad.
Tha mòran ann Tha dòighean yoga , agus tha buannachdan aig gach fear fhèin. Bidh cuid de dhòighean sònraichte a 'toirt prìomhachas air sùbailteachd agus sìneadh, ach tha cuid eile a' cuimseachadh air a bhith a 'leasachadh neart, agus fhathast tha cuid eile stèidhichte timcheall air fois. Eadhon nad chleachdadh aig-neach fhèin, faodaidh tu taobhan bho ghrunn stoidhlichean eadar-dhealaichte a chleachdadh!
4. Co-dhùin air fòcas.
Air làithean sònraichte, dh 'fhaodadh tu ruighinn aig a' bhsa agad deiseil airson obrachadh air raon sònraichte den chleachdadh agad. Is dòcha nach eil thu a 'faireachdainn cho brosnachail air làithean eile. Na làithean seo, tha mòran ghoireasan rim faighinn. Tha sreathan postachd yoga airson a h-uile ìre sgil agus na sreathan sònraichte a bhith a 'freagairt air do shunnd a lorg anns an raon cleachdaidh againn. Faodaidh beagan leabhraichean yava a bhith cuideachail dhut mar stòr brosnachaidh agus stiùireadh.
5. Faigh rudan sìmplidh an toiseach.
Tòisich le eacarsaich ghoirid, bunaiteach, agus ìre luchd-tòiseachaidh agus adhartas às an sin. Bidh togail cleachdadh cleachdadh dachaigh nas cudromaiche anns an toiseach na a choltas. Dèan deuchainn le cleachdaidhean nas fhaide agus nas duilghe aon uair 's gu bheil e na chleachdadh.
6. Gabhail ri clàr-ama cleachdaidh.
Bidh thu nas dualtaiche leantainn air adhart leis ma tha thu reusanta agus onarach leat fhèin. Dè an ùine a bhios tu a 'cleachdadh? Cuin a tha thu a 'dol a chleachdadh? Cia mheud latha a bhios tu ag obair gach seachdain? Feuch ri bhith a 'cleachdadh aig an aon àm air do làithean dheth ma tha thu fhathast clàraichte ann an clasaichean.
7. Gabh cunnartan agus Delish nas fhaide.
Às deidh dhut gnàthachadh cunbhalach a leasachadh, is dòcha gum biodh tu airson cuid de dhòighean-obrach agus stoidhlichean eile fheuchainn. Feuch ri deuchainnean a dhèanamh le diofar chruthan, mar sin yoga cumhachd , vinyasa sruthadh, no iyangar. Smaoinich mu bhith a 'cur beagan adhbharan ath-nuadhachadh no yin yin yoga. Smaoinich mu bhith a 'cuimseachadh air làn sheòrsa eadar-dhealaichte, a' toirt a-steach àiteachan, tionndadh air adhart, filleadh air ais, no na seasamh ri seasamh air ais. Toirt a-steach no deuchainn le diofar dhòighean anail Insayama.incorprate no deuchainnean le seòrsachan eile de mholaidhean, leithid Mantra, coibhneas, no mothachadh. Faigh a-mach tuilleadh comhairle mu mar a chumas iad leantainn air adhart le cuideachadh le bhith a 'cleachdadh an dachaigh.
Molaidhean airson Yoga a dhèanamh aig an taigh
1. Act air do sgoltadh. Na bi draghail mu ghealladh.
2. Eacail Pasience. Gus an tèid thu a choileanadh, cùm a 'feuchainn. Is e ath-aithris an dòigh as èifeachdaiche a bhith a 'leasachadh air rudeigin.
3. I far am feum thu, gabh fois. Leig leat fhèin a stad uair sam bith a tha thu a 'faireachdainn coltach ris.
4. Tlachd a ghabhail ort fhèin! Cùm nad inntinn gus tòrr a dhèanamh air tòrr nuair a tha thu ag obair. Bidh seo a 'dèanamh a' ghnìomh nas tlachdmhoire, agus a 'glanadh a dhèanamh air na crìochnaichean, a tha a' togail ar faireachdainn.
5. Tha cleachdadh a 'dèanamh foirfe. Tha Yoga as fheàrr air a chleachdadh gach latha, ach mar as trice gheibh thu anns na postan agus na dòighean a tha an amharc, an fheadhainn as luaithe a thogas tu iad.
6. Na stad gu bràth ag ionnsachadh. Dèan sgrùdadh air taobhan nas doimhne Yoga no bruidhinn le yogis ràitheil gus dòighean ùra a lorg airson do phutadh fhèin air do phutadh fhèin.
7 an dèidh cleachdadh, sip air tòrr uisge. Bidh seo a 'cuideachadh do bhodhaig cuir às do truaillearan agus a' cumail Hiled Hydrated. Tha e gu math buannachdail ma tha thu a 'toirt buaidh mhòr air tòrr nuair a bhios tu a' cleachdadh yoga.
8. Faigh cuideachadh. Le bhith a 'sireadh taic bho luchd-gràidh gus do bhrosnachadh gus do chleachdadh a chumail suas.
9. Leig a dhol fo cheangal air adhartachadh adhartachadh. Sàbhail an turas a tha a 'coileanadh an amas cho cudromach ri bhith a' faighinn tlachd às an cleachdadh Yoga.
10. A 'fuireach sa mhionaid. Ag ath-bheugan do bheachdan nuair a mhothaicheas tu iad a 'dol air seacharan bhon latha an-diugh. Feuch ri aithneachadh far a bheil am fòcas agad air a dhol sìos agus an uairsin thoir air ais e gu mothachadh do anail agus na mothachadh a tha a 'tighinn am bàrr nad bhodhaig.
11. Leig às càineadh agus breithneachadh. Cùm sùil mhath agus gabhail ri far a bheil thu an-dràsta.
12. Gabh anail mòr. A 'toirt anail gu domhainn tron chleachdadh agad gad chuideachadh a' fuireach socair agus a 'cuimseachadh fhad' s a tha e cuideachd a 'toirt an ocsaidean agus lùth tha e comasach dha do bhodhaig a dhèanamh.
13. A bheil fèin-mhisneachd agad. Rud sam bith a shuidhicheas tu d 'inntinn, as urrainn dhut a choileanadh.
14. Thoir aire don t-seic agad agus lean na h-instincts agad. Thoir cead dhut fhèin gus do stiùireadh a-staigh a leantainn gu soirbheachas.
Smuaintean deireannach
Tha mìle tairgse ann a dh 'fhaodadh a bhith gad ghluasad bho bhith ag obair, agus tha an àireamh a' meudachadh nuair a bhios an àireamh a 'cumail smachd air clàr-ama cuideigin eile. Frithealadh na leasanan as fheàrr leat mar as àbhaist, ach na leig le bhith gan dèanamh a 'cur bacadh ort bho bhith a' cleachdadh! Nuair a bhios tu a 'cleachdadh aig an taigh, cuiridh thu a-mach do bheàrn, cruinnichidh do stòran, a' stèidheachadh an àile, agus lean an intuition agad. Is dòcha gun tòisich thu a 'faighinn eòlas air na buannachdan slàinte iongantach bho Yoga sa bhad le bhith a' cruthachadh agus a 'cumail suas obair Yoga aig an taigh.
