自宅でヨガを始めることは、練習を継続し、さらには改善するための素晴らしい方法です。また、自分のスケジュールにクラスを合わせるのが難しい場合や、余裕がないほど頻繁に練習したい場合にも、素晴らしい選択肢です。自宅ベースの練習には、ニーズに合わせてカスタマイズできるという利点があります。特定のニーズや気分に応じていつでも開始および停止でき、現在影響を受けているあらゆるジャンルや音量の音楽を使用できます。
自宅でのヨガには何が必要ですか?
ヨガを何らかの形で含む一貫したスケジュールは、自宅ヨガの練習と呼ばれます。それには、サンスクリット語のマントラを唱えること、ヨガの呼吸法、瞑想、ヨガのポーズを行うことが含まれます。就寝前にヨガをするのが好きな人もいますが、ヨガを日常生活に組み込むことに決めた人もいます。自宅でのヨガの練習は、あなたの要件、興味、目標によって形作られるため、非常に個人的なものになります。スケジュールが許せば、自宅でも屋外の庭でも練習できます。
ジムやヨガスタジオとは異なり、自宅でヨガを行う利点
自宅で快適にヨガを行うことには多くの利点があります。なぜ自宅でヨガを始めるべきなのかについては、以下の理由のリストをご覧ください。
1. 時間が節約されます。車を運転したり、駐車したり、チェックインの列に並んだりする必要はありません。さらに、スペース内の希望の場所を確保するために早めに到着する必要もありません。
2. 不安を軽減します。あなたのものなど、重要なものを忘れたことがありますか? ヨガマット、急いでクラスに着くのが遅れていませんか？または、授業に到着したときに水筒をキッチンカウンターに置き忘れたことに気づきましたか？家で練習すれば問題ないので、こういったことは起こりにくいです！
3. 適応力が高まります。自分の要件に合ったときにいつでも練習でき、最適なスケジュールを設定できます。自宅でいつ、どこで練習するかは自分でコントロールできます。たとえば、仕事で疲れきっているので、1 時間の授業ではなく、数回の太陽礼拝の後に簡単な瞑想をすることにするかもしれません。
4. 周りに観察する人がいません。ポーズを始めたばかりの場合は、ポーズ中の自分の体型について自意識過剰になることを心配する必要はありません。マットにつまずいても誰も怒ることはありません。練習中、視線があると不快で気が散る場合があります。一方、プライベートホームプラクティスでは、自分の周囲を完全にコントロールすることができます。他の邪魔が入らないため、自分自身の体験に完全に集中できます。
5. クラスでは、他の経験豊富なヨガ実践者と自分を比較したくなることはありません。大人数のクラスには、あなたよりも長く練習している人が必ずいます。たとえその人があなたよりも魅力的に見えたとしても、それはあなたが実践者としての資質については何も語っていません。
6. 練習は無制限に自由に実験できます。あなたの創造性が唯一の制限です。次に、一番やってみたいことは何ですか？おそらく、ガイド付きの視覚化をルーチンに組み込む必要があります。別のアーサナ スタイルを試してみることを検討してください。
7. 必要に応じていつでも子供の姿勢で一時停止しても、悪い気分になることはありません。長いセッション中に必要なのは、体を休めることだけである場合もあります。あらゆることを行ってきたため、私たちは過度の負担を感じたり、緊張したり、肉体的に疲れ果てたりするかもしれません。私たちは休暇を取ると心や感情をリセットすることができます。
8. 特にオンラインコースを購入せずに済む場合は、お金を節約できます。オンラインビデオの購読料金は月額 13 ドルから 22 ドルですが、ヨガのセッションのほとんどは 1 セッションあたり 14 ドルから 25 ドルかかります。
自宅でヨガを練習することの短所
自宅でヨガを行うことにはいくつかの欠点があるかもしれません。必要に応じて計画および変更できるように、これらの制限を認識しておく必要があります。
1. 自分の間違いを修正し、自分の体に合わせてポーズを変更する方法を提案してくれるヨガインストラクターにアクセスすることはできません。
2. 自分の練習のためのスペースを確立して維持するには、多大な労力が必要となる場合があります。
3. ブランケット、ボルスター、ブロック、ストラップなどのヨガ用具にはある程度のお金が必要になる場合があります。
4. ヨガインストラクターの助けがなければ、すでに慣れ親しんだ基本的なヨガのポーズに固執し、より難しいポーズに挑戦することに抵抗を感じる可能性があります。
5. 公開ヨガコースの社交的で協力的な要素が見逃される可能性があります。
6. ホットヨガを楽しむ場合、発汗を引き起こす温度までヨガルームを暖めるのは現実的ではないかもしれません。
自宅でヨガの練習を始めるにはどうすればよいですか?
日常生活の一部としてアーサナの練習を始める前に、考慮すべきことがいくつかあります。リストのすべての項目を完了することが成功を保証するものではありませんが、項目を削除すればするほど、ヨガの実践はより実りあるものになります。
1. あなたの場所を見つけます。
始めるために必要なのは、練習するスペースを見つけることだけです。これはヨガの練習に指定されたエリアである場合もありますし、快適に動き回るのに十分なスペースがありマットを設置できる場所であればどこでも構いません。理想の空間は人それぞれ異なり、住んでいる場所やライフスタイルのその他の側面に影響されることがよくあります。あなたが心に響く方法で練習する場所はどこでも、神聖で歓迎的で穏やかな雰囲気を作りましょう。 「鍵となるのは、飼い犬が深いため息をついてリラックスできるような、とても落ち着く雰囲気を作り出すことです」と、ドナ・ネベンザールさんはアドバイスします。この心地よい効果は、日常の家事の気を紛らわせて練習に集中するのに役立ちます。特定の音楽を再生したり、尊敬される教師や神の像や写真を使用したり、キャンドルやお香に火をつけたり、あるいはこれらを組み合わせたりすることができます。畏敬の念を持って準備の儀式に取り組むと、心が落ち着くことがあります。結局のところ、あなたの練習はすでに始まっています！
2. ツールをコンパイルします。
自宅で練習する場合は、マット、ブロック、その他の付属品が必要になることがほとんどです。さらに、屋外で練習する場合は、水、マット、毛布が必要になる場合があります。始める前に、自宅ヨガに必要なものがすべて揃っていることを確認してください。
3. あなたのニーズに合ったヨガのスタイルを決定します。
たくさんあります ヨガのスタイルにはそれぞれ独自の利点があります。柔軟性やストレッチを優先するテクニックもあれば、筋力の向上に重点を置くテクニックもあれば、リラックスすることに重点を置くテクニックもあります。自宅での練習でも、さまざまなスタイルのアスペクトを使用できます。
4. 焦点を決定します。
日によっては、練習の特定の領域に取り組む準備ができてマットに到着することもあります。他の日にはそれほどモチベーションを感じられないかもしれません。最近では、利用できるリソースがたくさんあります。あらゆるスキルレベルに合わせたヨガポーズのシーケンスや、気分に合わせたユニークなシーケンスが私たちの練習エリアで見つかります。いくつかのヨガの本も、インスピレーションや導きの源として役立つかもしれません。
5. 最初は物事をシンプルにしましょう。
簡単で基本的な初心者レベルの演習から始めて、そこから進歩してください。家庭練習の習慣を身につけることは、見た目よりも最初のほうが重要です。習慣になったら、より長くて難しい練習を試してください。
6. 練習時間割を厳守してください。
現実的で自分自身に正直であれば、続ける可能性が高くなります。どのくらいの期間練習しますか？いつ練習するつもりですか？毎週何日練習しますか？クラスに在籍中の方は、休みの日に並行して練習してみてください。
7. リスクをとってさらに深く掘り下げる。
一貫したルーチンを確立したら、他のテクニックやスタイルを試してみたくなるかもしれません。など、さまざまな形式を試してみてください。 パワーヨガ、ヴィンヤサフロー、またはアイアンガー。回復ポーズや陰ヨガを追加することを検討してください。反転、ひねり、前屈、後屈、立ちポーズなど、別の種類の動きに焦点を当てることを考えてください。さまざまなプラナヤマ呼吸法を取り入れたり、実験したりしてください。マントラ、慈しみ、気づきなど、他の形式の瞑想を取り入れたり、試してみたりしてください。自宅での習慣を継続し発展させる方法に関するさらなるアドバイスをご覧ください。
自宅でヨガを行うためのヒント
1. 腸に働きかける。完璧を気にしないでください。
2. 忍耐力を発揮してください。達成するまで、努力し続けてください。何かを上達させるには、反復が最も効果的なテクニックです。
3. 必要に応じて、いつでも休んでください。気が向いたらいつでも一時停止してください。
4. 楽しんでください！練習するときはたくさん笑うことを心がけてください。これにより、仕事がより楽しくなり、笑顔でエンドルフィンが放出され、気分が高揚します。
5. 練習すれば完璧になります。ヨガは毎日行うのが最善ですが、ポーズや呼吸法を頻繁に行うほど、より早く習得できます。
6. 学習を決してやめないでください。ヨガのより深い側面を調査したり、経験豊富なヨガ行者と話したりして、自分自身を高めるための新しい方法を見つけてください。
7. 練習後は、水をたくさん飲みます。これは、体が汚染物質を除去し、水分を保つのに役立ちます。ヨガを練習するときにたくさん汗をかく場合は、非常に効果的です。
8. 助けを求めてください。練習を続ける意欲を高めるために、愛する人のサポートを求めてください。
9. 進歩を遂げたら執着を手放す。旅を満喫してください。目的を達成することは、ヨガの練習を楽しむことほど重要ではありません。
10. 今この瞬間に留まります。思考が現在から逸れていることに気づいたら、もう一度集中してください。自分の焦点がどこから逸れてしまったのかを特定し、それから呼吸や体の中で生じている感覚への意識をゆっくりと取り戻すようにしてください。
11. 批判や判断を手放す。良い見通しを維持し、今いる場所を受け入れてください。
12. 大きく息を吸います。練習中に深く呼吸すると、落ち着いて集中できると同時に、パフォーマンスに必要な酸素とエネルギーが体に与えられます。
13. 自信を持ちましょう。あなたが心に決めたことは何でも達成できます。
14. 自分の直感に注意を払い、本能に従いましょう。成功への内なる導きに従う許可を自分に与えてください。
最終的な考え
練習から逸れる可能性のある気を散らすものは無数にあり、他人のスケジュールによって練習時間がコントロールされると、その数はさらに増えます。希望のレッスンには通常通り出席してください。ただし、レッスンを欠席したことで練習が妨げられないように注意してください。家で練習するときは、マットを広げ、必要なものを集め、雰囲気を整え、直感に従ってください。自宅でヨガの練習を意図的に作成し、継続することで、ヨガの信じられないほどの健康上の利点をすぐに体験し始めることができるかもしれません。
