自宅でヨガを取り上げることは、習得し、練習を改善するための素晴らしい方法です。また、スケジュールにクラスを適合させるのが難しい場合や、余裕があるよりも頻繁に練習したい場合は、素晴らしい選択です。ホームベースの練習には、ニーズに合わせてカスタマイズできるという利点があります！特定のニーズと気分に応じて、いつでも開始および停止することができ、現在あなたに影響を与えているジャンルや音楽の量を使用できます。
自宅のヨガには何が伴いますか？
ある能力のヨガを含む一貫したスケジュールは、ホームヨガの練習と呼ばれます。サンスクリットのマントラを唱え、ヨガの呼吸エクササイズ、瞑想、またはヨガの姿勢を完了することが含まれます。自宅でのヨガの練習は、要件、興味、目標によって形作られているため、非常に個別化されています。スケジュールが許可される時期に応じて、自宅や庭の外で練習できます。
ジムやヨガスタジオとは対照的に、自宅でヨガをすることの利点
あなた自身の家の快適さのヨガには多くの利点があります。自宅でヨガの練習を始めるべき理由を調べるために、以下の理由のリストを参照してください。
1.時間が節約されます。チェックインするために運転、駐車、またはキューに立つ必要はありません。さらに、スペースの優先場所を確保するために早めに到着する必要はありません。
2。不安を軽減します。 ヨガマット、急いでクラスに到着するために後ろに？または、クラスに到着したときにキッチンカウンターに水のボトルを残したことがわかりましたか？これらのことは、自宅で練習するときに発生する可能性が低くなります。
3.あなたはより順応性があります。要件に合ったときはいつでも練習し、最高のスケジュールを立てることができます。あなたは自宅でどこで、いつ練習するかをコントロールしています。たとえば、仕事から疲れすぎていると感じているので、クラス全体ではなく、数時間の敬意を表して瞑想をすることを決めることができます。
4.誰も観察することはありません。あなたが始めたばかりの場合は、ポーズであなたの体格について自意識を感じることを心配する必要はありません。マットの上に旅行すると、誰もあなたに腹を立てません！あなたの練習中、あなたに目を向けることは不快で気を散らすことができます。一方、プライベートホームプラクティスにより、周囲を完全に制御できます。他の中断がないため、自分の経験に完全に集中することができます。
5。クラスでは、自分を他のより経験豊富なヨガの実践者と比較するように誘惑されることはありません。あなたよりも長い間練習してきた大規模なクラスに誰かがいるでしょう。この人があなたよりも魅力的に見えるかもしれないとしても、それはあなたがプラクティショナーの口径について何も言っていません。
6.あなたは無期限にあなたの練習を自由に試すことができます。あなたの創造性が唯一の制限です。次に、何を試してみませんか？おそらく、ガイド付き視覚化をルーチンに組み込む必要があります。代替のアーサナスタイルを試みることを検討してください。
7。必要なときにいつでも子供の姿勢で一時停止することについて気分が悪くなることはありません。長いセッション中に私たちがする必要があることは、体に休憩を与えることだけです。私たちがやったことすべてを使えば、私たちは過負荷、緊張、または身体的に疲れ果てていると感じるかもしれません。休暇をとるときに心と感情をリセットすることができます。
8.特にオンラインコースを購入せずに通過できる場合は、お金を節約できます。オンラインビデオサブスクリプションレートの範囲は1か月あたり13ドルから22ドルですが、ヨガセッションの大部分はセッションあたり14〜25ドルです。
自宅でヨガを練習する短所
自宅でヨガをすることにはいくつかの欠点があります。これらの制限は、必要に応じて計画して変更できるように認識する必要があります。
1.エラーを修正し、あなたの体に合わせてポーズを変更する方法についての提案を提供できるヨガインストラクターにアクセスできません。
2.自分の実践のためのスペースを確立して維持するには、多くの労力が必要になる場合があります。
3.毛布、ボルスター、ブロック、ストラップなど、ヨガの小道具にお金を使う必要があるかもしれません。
4.ヨガのインストラクターの助けがなければ、あなたはすでによく知っている基本的なヨガの姿勢に固執する可能性が高く、より難しいポーズを試してみても快適ではありません。
5.パブリックヨガコースの社会的および支援的な要素は見逃される可能性があります。
6.ヨガの部屋を汗を引き起こす温度に加熱することは、ホットヨガを楽しむ場合、実行不可能かもしれません。
家でヨガの練習を始めるにはどうすればよいですか？
日常のルーチンの一部としてアーサナの練習を始める前に、あなたが考えるべきことがいくつかあります。リストにあるすべてのアイテムを完成させることは成功を保証することはありませんが、物事を断ち切るほど、ヨガの練習は実り多いものになります。
1。あなたの場所を見つけます。
練習するスペースを見つけることが、始めるために必要なすべてです。これは、ヨガの練習のための指定された領域かもしれません。または、快適に動き回るのに十分なスペースでマットをセットアップできる場所になる可能性があります。誰もが異なる理想的な空間を持っています。これは、あなたが住んでいる場所やライフスタイルの他の側面によって頻繁に影響を受けます。あなたが共鳴する方法で練習するところならどこでも、神聖で歓迎的で穏やかな雰囲気を作ります。 '重要なのは、非常に落ち着いている雰囲気を作り、家の犬でさえ、深いため息をついてリラックスできることです。このなだめるような効果は、日常の家庭用気晴らしから心を奪うことで練習に集中するのに役立ちます。特定の音楽を演奏したり、尊敬されている教師や神々の彫像や写真、軽いろうそくや香、またはこれらの組み合わせを使用することを選択できます。準備の儀式に敬意を表してアプローチすることは落ち着く可能性があります。結局のところ、あなたの練習はすでに始まっています！
2。ツールをコンパイルします。
自宅で練習する場合は、おそらくマット、ブロック、その他のアクセサリーが必要になるでしょう。さらに、外で練習する場合は、水、マット、毛布が必要になる場合があります。開始する前に、在宅ヨガに必要なものがすべて揃っていることを確認してください。
3.あなたのニーズに合ったヨガスタイルを決定します。
たくさんあります ヨガスタイル、それぞれに独自の利点があります。特定のテクニックは柔軟性とストレッチを優先しますが、他の手法は強度の発達に集中していますが、さらに他の技術はリラックスを中心としています。自宅での練習でさえ、いくつかの異なるスタイルの側面を使用できます！
4。焦点を決定します。
特定の日には、練習の特定の領域で作業する準備ができているマットに到着することができます。他の日にはやる気がないかもしれません。最近では、利用可能な多くのリソースがあります。すべてのスキルレベルのヨガ姿勢シーケンスとあなたの気分に合うユニークなシーケンスは、私たちの練習領域にあります。いくつかのヨガの本は、インスピレーションとガイダンスの源としてあなたにも役立つかもしれません。
5。最初はシンプルなものを手に入れましょう。
そこからの短い、基本的で、初心者レベルのエクササイズと進歩から始めてください。ホームプラクティスの習慣を構築することは、最初はその外観よりも重要です。それが習慣になったら、より長くてより困難な慣行を試してください。
6.練習の時刻表に付着します。
あなたが自分自身に現実的で正直であれば、あなたはそれを続ける可能性が高くなります。どの期間に練習しますか？いつ練習しますか？毎週何日練習しますか？クラスにまだ登録されている場合は、休日に同時に練習してみてください。
7.リスクを冒して、さらに掘り下げます。
一貫したルーチンを開発した後、他のテクニックやスタイルを試してみることをお勧めします。そのようなさまざまな形で実験してみてください パワーヨガ、ヴィンヤサフロー、またはiyengar。いくつかの修復的なポーズまたは陰ヨガを追加することを考えてください。反転、ねじれ、前方の折り畳み、バックベンド、スタンディングポーズなど、異なる種類の動きに焦点を合わせることを考えてください。さまざまなプラナヤマ呼吸技術を組み込んだり実験したりします。マントラ、愛情、意識などの他の形態の瞑想を取り入れるか、実験してください。自宅での練習を続けて開発する方法に関するさらなるアドバイスを発見してください。
家でヨガをするためのヒント
1。あなたの腸に行動します。完璧に心配しないでください。
2。忍耐を行使します。達成するまで、試してみてください。繰り返しは、何かで改善するための最も効果的なテクニックです。
3.必要に応じて、休憩してください。いつでも自分が一時停止してください。
4。楽しんでください！練習するときはたくさんにやにや笑いを覚えることに留意してください。これにより、タスクがより楽しくなり、笑顔がエンドルフィンをリリースし、それが私たちの気分を高めます。
5。練習は完璧になります。ヨガは毎日ベスト練習していますが、ポーズや呼吸のテクニックを手に入れることができるほど、それらをより速く拾うことができます。
6.学習を止めないでください。ヨガのより深い側面を調査するか、経験豊富なヨギと話して、自分自身をプッシュする新しい方法を見つけてください。
7.練習後、たくさんの水を飲みます。これは、あなたの体が汚染物質を排除し、水分補給を維持するのに役立ちます。ヨガを練習するときに多くのことを汗をかくなら、それは非常に有益です。
8。支援を求めます。あなたの愛する人の支援を求めて、あなたの練習を維持するようにあなたを促してください。
9.進歩を達成したときの愛着を手放します。旅を味わう - 目標を達成することは、ヨガの練習を楽しむほど重要ではありません。
10。その瞬間にとどまります。あなたが彼らが現在から迷い込んでいることに気付いたとき、あなたの考えに再び焦点を合わせてください。あなたの焦点がどこに迷っているかを特定し、それをあなたの息とあなたの体に出現している感覚の認識に優しくそれを戻してください。
11。批判と判断を手放します。良い見通しを維持し、あなたが今いる場所を受け入れてください。
12。大きな息をしてください。練習全体で深く呼吸すると、落ち着いて集中し続けることができ、それが実行するために必要な酸素とエネルギーを体に与えます。
13。自信があります。あなたがあなたの心を設定するものは何でも、あなたは達成することができます。
14.腸に注意を払い、本能に従ってください。成功へのあなたの内なるガイダンスに従う許可を自分に与えてください。
最終的な考え
あなたが練習からあなたをそらすかもしれない数千の気晴らしがあり、他の誰かの時刻表があなたの練習時間を制御すると数が増加します。通常どおりお好みのレッスンに参加してください。しかし、それらを逃すことを許さないでください。自宅で練習するときは、マットをロールアウトし、物資を集め、雰囲気を確立し、直感に従ってください。在宅ヨガの練習を意図的に作成および維持することにより、すぐにヨガの信じられないほどの健康上の利点を体験し始めるかもしれません。
