Η ανάληψη γιόγκα στο σπίτι μπορεί να είναι ένας φανταστικός τρόπος για να συνεχίσετε και ακόμη και να βελτιώσετε την πρακτική σας. Είναι επίσης μια φανταστική επιλογή αν δυσκολεύεστε να ταιριάζει σε μαθήματα στο πρόγραμμά σας ή αν θέλετε να εξασκηθείτε πιο συχνά από ό, τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Μια πρακτική που βασίζεται στο σπίτι έχει το πλεονέκτημα ότι προσαρμόζεται στις ανάγκες σας! Μπορεί να ξεκινήσει και να σταματήσει ανά πάσα στιγμή, σύμφωνα με τις συγκεκριμένες ανάγκες και τη διάθεσή σας, και μπορεί να χρησιμοποιήσει οποιοδήποτε είδος ή όγκο μουσικής που σας επηρεάζει επί του παρόντος.
Τι συνεπάγεται η γιόγκα στο σπίτι;
Ένα σταθερό πρόγραμμα που περιλαμβάνει τη γιόγκα με κάποια ιδιότητα αναφέρεται ως πρακτική γιόγκα στο σπίτι. Θα μπορούσε να περιλαμβάνει την ψαλμωδία σανσκριτικών μάντρα, ολοκληρώνοντας τις ασκήσεις αναπνοής γιόγκα, τον διαλογισμό ή τις στάσεις της γιόγκα. Ενώ μερικοί άνθρωποι θέλουν να κάνουν γιόγκα πριν από το κρεβάτι, άλλοι αποφασίζουν να την ενσωματώσουν στην καθημερινή τους ρουτίνα. Μια πρακτική γιόγκα στο σπίτι είναι πολύ εξατομικευμένη, αφού διαμορφώνεται από τις απαιτήσεις, τα ενδιαφέροντα και τους στόχους σας. Μπορείτε να το εξασκηθείτε στο σπίτι σας ή έξω στον κήπο σας, ανάλογα με το πότε επιτρέπει το πρόγραμμά σας.
Πλεονεκτήματα να κάνεις γιόγκα στο σπίτι σε αντίθεση με ένα γυμναστήριο ή ένα στούντιο γιόγκα
Η γιόγκα στην άνεση του σπιτιού σας έχει πολλά πλεονεκτήματα. Δείτε τη λίστα των παρακάτω λόγων για να μάθετε γιατί θα πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε γιόγκα στο σπίτι.
1. Ο χρόνος θα αποθηκευτεί για εσάς. Δεν χρειάζεται να οδηγείτε, να παρκάρετε ή να παραμείνετε στην ουρά για να κάνετε check in. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να φτάσετε νωρίς για να εξασφαλίσετε την προτιμώμενη τοποθεσία σας στο χώρο!
2. Μειώστε το άγχος. Έχετε αφήσει ποτέ κάτι κρίσιμο, όπως το δικό σας Yoga Mat , πίσω στη βιασύνη σας για να φτάσετε στην τάξη; Ή ανακάλυψες ότι αφήσατε το μπουκάλι νερό στο πάγκο της κουζίνας όταν φτάσατε για τάξη; Αυτά τα πράγματα είναι λιγότερο πιθανό να συμβούν όταν ασκείτε στο σπίτι επειδή δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα μαζί τους!
3. Είστε πιο προσαρμόσιμοι. Μπορείτε να εξασκηθείτε όποτε ταιριάζει στις απαιτήσεις σας και να προγραμματίσετε το καλύτερο. Έχετε τον έλεγχο του πού και πότε ασκείτε στο σπίτι. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε να πάρετε ένα γρήγορο διαλογισμό μετά από μερικές ήλιες χαιρετισμούς και όχι από μια ολόκληρη ώρα της τάξης, αφού αισθάνεστε πολύ εξαντλημένοι από την εργασία.
4. Κανείς δεν είναι γύρω για να παρατηρήσετε. Δεν πρέπει να ανησυχείτε για την αίσθηση της συνείδησης για τη σωματική σας διάπλαση στις θέσεις αν ξεκινάτε. Εάν ταξιδεύετε πάνω από το χαλάκι σας, κανείς δεν θα είναι αναστατωμένος μαζί σας! Κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας, μπορεί να είναι άβολα και να αποσπούν την προσοχή να σας έχουν τα μάτια. Μια ιδιωτική πρακτική στο σπίτι, από την άλλη πλευρά, σας επιτρέπει τον απόλυτο έλεγχο του περιβάλλοντος σας. Είστε σε θέση να εστιάσετε εξ ολοκλήρου στη δική σας εμπειρία, επειδή δεν υπάρχουν άλλες διακοπές.
5. Σε μια τάξη, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, πιο έμπειρους επαγγελματίες γιόγκα. Θα υπάρχει πάντα κάποιος σε μια μεγάλη τάξη που έχει ασκήσει για περισσότερο από ό, τι έχετε. Ακόμα κι αν αυτό το άτομο μπορεί να φαίνεται πιο ελκυστικό από εσάς, δεν λέει τίποτα για το διαμέτρημα του επαγγελματία που είστε.
6. Είστε ελεύθεροι να πειραματιστείτε με την πρακτική σας επ 'αόριστον. Η δημιουργικότητά σας είναι ο μόνος περιορισμός. Στη συνέχεια, τι θα θέλατε περισσότερο να δοκιμάσετε; Ίσως θα πρέπει να ενσωματώσετε την καθοδηγούμενη απεικόνιση στη ρουτίνα σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσπαθήσετε ένα εναλλακτικό στυλ asana.
7. Δεν θα αισθανθείτε άσχημα για να πάρετε παύσεις στο παιδί στάση οποτεδήποτε πρέπει να το κάνετε. Μερικές φορές το μόνο που πρέπει να κάνουμε κατά τη διάρκεια μιας μακράς συνόδου είναι να δώσουμε στο σώμα μας ένα διάλειμμα. Με όλα όσα έχουμε κάνει, μπορεί να αισθανόμαστε υπερφορτωμένα, τεταμένα ή φυσικά φθαρμένα. Μπορούμε να επαναφέρουμε το μυαλό και τα συναισθήματά μας όταν κάνουμε διακοπές.
8. Θα εξοικονομήσετε χρήματα, ειδικά αν μπορείτε να περάσετε χωρίς να αγοράσετε online μαθήματα. Οι τιμές συνδρομής βίντεο σε απευθείας σύνδεση κυμαίνονται από $ 13 έως $ 22 το μήνα, ενώ η πλειοψηφία των συνεδριών γιόγκα κοστίζει μεταξύ $ 14 και $ 25 ανά συνεδρία.
Μειονεκτήματα της εξάσκησης της γιόγκα στο σπίτι
Μπορεί να υπάρχουν κάποια μειονεκτήματα για να κάνετε γιόγκα στο σπίτι. Αυτοί οι περιορισμοί θα πρέπει να αναγνωρίζονται έτσι ώστε να μπορείτε να σχεδιάσετε και να αλλάξετε ανάλογα με τις ανάγκες.
1. Δεν θα έχετε πρόσβαση σε έναν εκπαιδευτή γιόγκα που μπορεί να διορθώσει τα λάθη σας και να σας προσφέρει προτάσεις για το πώς να αλλάξετε τη στάση που ταιριάζει στο σώμα σας.
2. Η καθιέρωση και διατήρηση ενός χώρου για τη δική σας πρακτική μπορεί να απαιτεί πολλή εργασία.
3. Μπορεί να χρειαστεί να ξοδέψετε κάποια χρήματα για τα στηρίγματα γιόγκα, όπως μια κουβέρτα, ενίσχυση, μπλοκ και ιμάντα.
4. Χωρίς τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή γιόγκα, είναι πιθανό να επιμείνετε στις θεμελιώδεις στάσεις γιόγκα που είστε ήδη εξοικειωμένοι και να μην αισθάνεστε άνετα να προσπαθήσετε πιο δύσκολες θέσεις.
5. Τα κοινωνικά και υποστηρικτικά στοιχεία των δημόσιων μαθημάτων γιόγκα μπορεί να χάσουν.
6. Η θέρμανση της αίθουσας γιόγκα σας σε μια θερμοκρασία που προκαλεί εφίδρωση μπορεί να μην είναι εφικτή αν απολαύσετε καυτή γιόγκα.
Πώς αρχίζω να ασκώ τη γιόγκα στο σπίτι;
Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε πριν ξεκινήσετε μια πρακτική Asana ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Παρόλο που η ολοκλήρωση κάθε στοιχείου στη λίστα μας δεν θα εγγυηθεί την επιτυχία, όσο περισσότερο θα περάσετε τα πράγματα, τόσο πιο καρποφόρα θα είναι η πρακτική της γιόγκα σας.
1. Εντοπίστε τη θέση σας.
Η εύρεση ενός χώρου για άσκηση είναι το μόνο που χρειάζεται για να ξεκινήσετε. Αυτό μπορεί να είναι μια καθορισμένη περιοχή για την πρακτική της γιόγκα σας, ή μπορεί να είναι οποιοδήποτε μέρος όπου μπορείτε να ρυθμίσετε το χαλάκι σας με αρκετό χώρο για να μετακινηθείτε άνετα. Όλοι έχουν έναν διαφορετικό ιδανικό χώρο, ο οποίος επηρεάζεται συχνά από το πού ζείτε και άλλες πτυχές του τρόπου ζωής σας. Δημιουργήστε μια ιερή, φιλόξενη και γαλήνια ατμόσφαιρα όπου κι αν ασκείτε με τρόπο που αντηχεί μαζί σας. 'Το κλειδί είναι να δημιουργηθεί μια ατμόσφαιρα που είναι τόσο ηρεμιστική που ακόμη και ο οικογενειακός σκύλος, με ένα βαθύ αναστεναγμό, είναι σε θέση να χαλαρώσει, ' συμβουλεύει τη Donna Nebenzahl. Αυτό το καταπραϋντικό αποτέλεσμα μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην πρακτική σας, παίρνοντας το μυαλό σας μακριά από την καθημερινή αποσπάσεις των νοικοκυριών. Μπορείτε να επιλέξετε να παίξετε συγκεκριμένη μουσική, να χρησιμοποιήσετε αγάλματα ή φωτογραφίες από σεβαστούς δασκάλους ή θεότητες, ελαφριά κεριά ή θυμίαμα ή οποιοδήποτε συνδυασμό αυτών. Η προσέγγιση του τελετουργικού της προετοιμασίας με μια αίσθηση ευλάβειας μπορεί να είναι ηρεμιστική. Μετά από όλα, η πρακτική σας έχει ήδη ξεκινήσει!
2. Συγκεντρώστε τα εργαλεία σας.
Πιθανότατα θα χρειαστείτε ένα χαλάκι, μπλοκ και άλλα αξεσουάρ, αν ασκείτε στο σπίτι. Επιπλέον, μπορεί να χρειαστείτε λίγο νερό, ένα χαλάκι και μια κουβέρτα αν ασκείτε έξω. Πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε για το σπίτι γιόγκα.
3 Αποφασίστε για ένα στυλ γιόγκα που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Υπάρχουν πολλά Στυλ της Γιόγκα , και το καθένα έχει δικά του πλεονεκτήματα. Ορισμένες τεχνικές δίνουν προτεραιότητα στην ευελιξία και τις εκτάσεις, ενώ άλλες επικεντρώνονται στην ανάπτυξη της δύναμης και άλλοι επικεντρώνονται στη χαλάρωση. Ακόμη και στη δική σας πρακτική στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πτυχές από διάφορα διαφορετικά στυλ!
4 Αποφασίστε για μια εστίαση.
Σε ορισμένες ημέρες, θα μπορούσατε να φτάσετε στο χαλάκι σας έτοιμοι να εργαστείτε σε μια συγκεκριμένη περιοχή της πρακτικής σας. Μπορεί να μην αισθάνεστε ως κίνητρα τις άλλες μέρες. Αυτές τις μέρες, υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι. Οι ακολουθίες στάσης γιόγκα για κάθε επίπεδο δεξιοτήτων και μοναδικές ακολουθίες που ταιριάζουν στη διάθεσή σας μπορούν να βρεθούν στην περιοχή πρακτικής μας. Μερικά βιβλία γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν ως πηγή έμπνευσης και καθοδήγησης.
5. Πάρτε τα πράγματα απλά στην αρχή.
Ξεκινήστε με μια σύντομη, θεμελιώδη και αρχάριη άσκηση και πρόοδο από εκεί. Η οικοδόμηση μιας συνήθειας στο σπίτι είναι πιο σημαντική στην αρχή από την εμφάνισή της. Πειραματιστείτε με μεγαλύτερες και πιο δύσκολες πρακτικές μόλις γίνει συνήθεια.
6. Προσέγγιση σε ένα χρονοδιάγραμμα πρακτικής.
Θα είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε με αυτό εάν είστε ρεαλιστές και ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Για ποια διάρκεια θα εξασκηθείτε; Πότε θα εξασκηθείτε; Πόσες μέρες θα εξασκηθείτε κάθε εβδομάδα; Δοκιμάστε να ασκήσετε ταυτόχρονα τις ημέρες σας αν είστε ακόμα εγγεγραμμένοι σε μαθήματα.
7. Πάρτε κινδύνους και εμβαθύνετε μακρύτερα.
Αφού αναπτύξετε μια συνεπή ρουτίνα, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε κάποιες άλλες τεχνικές και στυλ. Δοκιμάστε να πειραματιστείτε με διάφορες μορφές, τέτοια Power Yoga , Vinyasa Flow, ή Iyengar. Σκεφτείτε να προσθέσετε κάποιες αποκαταστατικές θέσεις ή Yin Yoga. Σκεφτείτε να επικεντρωθείτε σε ένα διαφορετικό είδος κίνησης, συμπεριλαμβανομένων των αναστροφών, των ανατροπών, των πτυχών προς τα εμπρός, των στροφών της πλάτης ή της στάσης. Ενσωματώστε ή πειραματίζετε με διάφορες τεχνικές αναπνοής Pranayama.Iccorporate ή πειραματισμό με άλλες μορφές διαλογισμού, όπως μάντρα, αγάπη-καλοσύνη ή ευαισθητοποίηση. Ανακαλύψτε περαιτέρω συμβουλές για το πώς να συνεχίσετε και να αναπτύξετε την πρακτική σας στο σπίτι.
Συμβουλές για τη γιόγκα στο σπίτι
1. Ενεργήστε στο έντερο σας. Μην ασχοληθείτε με την τελειότητα.
2. Άσκηση υπομονής. Μέχρι να επιτύχετε, συνεχίστε να προσπαθείτε. Η επανάληψη είναι η πιο αποτελεσματική τεχνική για να βελτιωθεί σε κάτι.
3. Όποτε χρειάζεται, ξεκουράζεστε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να σταματήσει οποτεδήποτε αισθάνεστε σαν αυτό.
4. Απολαύστε τον εαυτό σας! Λάβετε υπόψη σας να χαμογελάτε πολύ όταν ασκείτε. Αυτό καθιστά το έργο πιο ευχάριστο, και χαμογελαστά απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες ανεβάζουν τη διάθεσή μας.
5. Η πρακτική κάνει τέλεια. Η γιόγκα ασκείται καλύτερα καθημερινά, αλλά όσο πιο συχνά μπορείτε να φτάσετε στις στάσεις και τις τεχνικές αναπνοής, τόσο πιο γρήγορα θα τις παραλάβετε.
6. Ποτέ μην σταματήσετε να μαθαίνετε. Διερευνήστε τις βαθύτερες πτυχές της γιόγκα ή μιλήστε με έμπειρους γιόγκι για να βρείτε νέους τρόπους για να πιέσετε τον εαυτό σας.
7. Μετά την πρακτική, πιείτε σε πολύ νερό. Αυτό βοηθά το σώμα σας να εξαλείψει τους ρύπους και το διατηρεί ενυδατωμένο. Είναι αρκετά ευεργετικό αν προωθήσετε πολλά όταν ασκείτε γιόγκα.
8. Ζητήστε βοήθεια. Αναζητήστε την υποστήριξη των αγαπημένων σας για να σας εμπνεύσει να διατηρήσετε την πρακτική σας.
9. Αφήστε την προσκόλληση κατά την επίτευξη προόδου. Απολαύστε το ταξίδι - η επίτευξη του στόχου δεν είναι τόσο σημαντική όσο η απόλαυση της πρακτικής της γιόγκα.
10. Παραμείνετε αυτή τη στιγμή. Επανεγκαταστήστε τις σκέψεις σας όταν τις παρατηρείτε απομακρύνοντας από το παρόν. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε πού η εστίασή σας έχει απομακρυνθεί και στη συνέχεια επαναφέρει απαλά την επίγνωση της αναπνοής σας και τις αισθήσεις που αναδύονται στο σώμα σας.
11. Αφήστε την κριτική και την κρίση. Διατηρήστε μια καλή προοπτική και αποδεχτείτε πού βρίσκεστε τώρα.
12. Πάρτε μια μεγάλη αναπνοή. Η αναπνοή βαθιά καθ 'όλη τη διάρκεια της πρακτικής σας σας βοηθά να παραμείνετε ήρεμοι και εστιασμένοι ενώ παράλληλα δίνοντας στο σώμα σας το οξυγόνο και την ενέργεια που χρειάζεται για να εκτελέσει.
13. Έχετε αυτοπεποίθηση. Οτιδήποτε θέτετε στο μυαλό σας, μπορείτε να επιτύχετε.
14. Δώστε προσοχή στο έντερο σας και ακολουθήστε τα ένστικτά σας. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να ακολουθήσετε την εσωτερική σας καθοδήγηση στην επιτυχία.
Τελικές σκέψεις
Υπάρχουν χιλιάδες περισπασμούς που μπορεί να σας εκτρέψουν από την άσκηση και ο αριθμός αυξάνεται όταν το χρονοδιάγραμμα κάποιου άλλου ελέγχει τον χρόνο πρακτικής σας. Παρακολουθήστε τα προτιμώμενα μαθήματά σας ως συνήθως, αλλά μην επιτρέπετε να τα χάσετε να σας αποτρέψουν από την άσκηση! Όταν ασκείτε στο σπίτι, αναπτύξτε το χαλάκι σας, συγκεντρώστε τις προμήθειες σας, δημιουργήστε την ατμόσφαιρα και ακολουθήστε τη διαίσθησή σας. Μπορεί να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αμέσως τα απίστευτα οφέλη για την υγεία της γιόγκα, δημιουργώντας και διατηρώντας την πρακτική σας στο σπίτι.
