Η ενασχόληση με τη γιόγκα στο σπίτι μπορεί να είναι ένας φανταστικός τρόπος για να συνεχίσετε, ακόμη και να βελτιώσετε την πρακτική σας. Είναι επίσης μια φανταστική επιλογή εάν δυσκολεύεστε να εντάξετε τα μαθήματα στο πρόγραμμά σας ή εάν θέλετε να εξασκηθείτε πιο συχνά από ό, τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Μια πρακτική που βασίζεται στο σπίτι έχει το πλεονέκτημα ότι είναι προσαρμόσιμη στις ανάγκες σας! Μπορεί να ξεκινήσει και να σταματήσει ανά πάσα στιγμή, σύμφωνα με τις συγκεκριμένες ανάγκες και τη διάθεσή σας, και μπορεί να χρησιμοποιήσει οποιοδήποτε είδος ή όγκο μουσικής που σας επηρεάζει αυτήν τη στιγμή.
Τι περιλαμβάνει η γιόγκα στο σπίτι;
Ένα σταθερό πρόγραμμα που περιλαμβάνει γιόγκα σε κάποια ιδιότητα αναφέρεται ως πρακτική γιόγκα στο σπίτι. Θα μπορούσε να περιλαμβάνει το άσμα σανσκριτικά μάντρα, την ολοκλήρωση ασκήσεων αναπνοής γιόγκα, διαλογισμό ή στάσεις γιόγκα. Ενώ σε κάποιους αρέσει να κάνουν γιόγκα πριν τον ύπνο, άλλοι αποφασίζουν να την ενσωματώσουν στην καθημερινότητά τους. Μια πρακτική γιόγκα στο σπίτι είναι πολύ εξατομικευμένη αφού διαμορφώνεται από τις απαιτήσεις, τα ενδιαφέροντα και τους στόχους σας. Μπορείτε να το εξασκήσετε στο σπίτι σας ή έξω στον κήπο σας, ανάλογα με το πότε το επιτρέπει το πρόγραμμά σας.
Πλεονεκτήματα του να κάνετε γιόγκα στο σπίτι σε αντίθεση με ένα γυμναστήριο ή ένα στούντιο γιόγκα
Η γιόγκα στην άνεση του σπιτιού σας έχει πολλά πλεονεκτήματα. Δείτε τη λίστα με τους λόγους παρακάτω για να μάθετε γιατί πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε γιόγκα στο σπίτι.
1. Θα εξοικονομηθεί χρόνος για εσάς. Δεν χρειάζεται να οδηγείτε, να παρκάρετε ή να στέκεστε στην ουρά για να κάνετε check in. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να φτάσετε νωρίς για να εξασφαλίσετε τη θέση που προτιμάτε στο χώρο!
2. Μειώστε το άγχος. Έχετε αφήσει ποτέ κάτι κρίσιμο, όπως το δικό σας χαλάκι γιόγκα , πίσω από τη βιασύνη σας να φτάσετε στην τάξη; ή ανακάλυψες ότι άφησες το μπουκάλι νερό στον πάγκο της κουζίνας όταν έφτασες για το μάθημα; Αυτά τα πράγματα είναι λιγότερο πιθανό να συμβούν όταν εξασκείτε στο σπίτι γιατί δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα με αυτά!
3. Είστε πιο προσαρμοστικοί. Μπορείτε να εξασκηθείτε όποτε ταιριάζει στις απαιτήσεις σας και να προγραμματίσετε το καλύτερο. Εσείς ελέγχετε πού και πότε ασκείτε στο σπίτι. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να κάνετε έναν γρήγορο διαλογισμό μετά από μερικούς χαιρετισμούς στον ήλιο αντί για μια ολόκληρη ώρα μαθήματος, καθώς αισθάνεστε υπερβολικά εξαντλημένοι από τη δουλειά.
4. Κανείς δεν είναι κοντά για να παρατηρήσει. Δεν πρέπει να ανησυχείτε μήπως αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι για τη σωματική σας διάπλαση στις πόζες, εάν μόλις ξεκινάτε. Αν σκοντάψετε πάνω από το χαλάκι σας, κανείς δεν θα στεναχωρηθεί μαζί σας! Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μπορεί να είναι άβολο και αποσπώντας την προσοχή σας. Μια πρακτική εξάσκηση σε ιδιωτικό σπίτι, από την άλλη πλευρά, σας επιτρέπει τον απόλυτο έλεγχο του περιβάλλοντός σας. Μπορείτε να εστιάσετε εξ ολοκλήρου στη δική σας εμπειρία γιατί δεν υπάρχουν άλλες διακοπές.
5. Σε ένα μάθημα, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, πιο έμπειρους ασκούμενους της γιόγκα. Πάντα θα υπάρχει κάποιος σε μια μεγάλη τάξη που θα εξασκείται για περισσότερο από εσάς. Ακόμα κι αν αυτό το άτομο μπορεί να φαίνεται πιο ελκυστικό από εσάς, δεν λέει τίποτα για το διαμέτρημα του ασκούμενου που είστε.
6. Είστε ελεύθεροι να πειραματιστείτε με την πρακτική σας επ' αόριστον. Η δημιουργικότητά σας είναι ο μόνος περιορισμός. Στη συνέχεια, τι θα θέλατε περισσότερο να δοκιμάσετε; Ίσως θα πρέπει να ενσωματώσετε την καθοδηγούμενη οπτικοποίηση στη ρουτίνα σας. Σκεφτείτε να δοκιμάσετε ένα εναλλακτικό στυλ asana.
7. Δεν θα αισθάνεστε άσχημα που κάνετε παύσεις στη στάση του παιδιού όποτε χρειαστεί. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται να κάνουμε κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης συνεδρίας είναι να δώσουμε ένα διάλειμμα στο σώμα μας. Με όλα όσα έχουμε κάνει, μπορεί να νιώθουμε υπερβολικά επιβαρυμένοι, τεταμένοι ή σωματικά φθαρμένοι. Μπορούμε να επαναφέρουμε το μυαλό και τα συναισθήματά μας όταν κάνουμε διακοπές.
8. Θα εξοικονομήσετε χρήματα, ιδιαίτερα εάν μπορείτε να τα βγάλετε πέρα χωρίς να αγοράσετε διαδικτυακά μαθήματα. Τα ποσοστά συνδρομής βίντεο στο διαδίκτυο κυμαίνονται από 13 έως 22 $ το μήνα, ενώ η πλειοψηφία των συνεδριών γιόγκα κοστίζει μεταξύ 14 και 25 $ ανά συνεδρία.
Μειονεκτήματα της άσκησης της γιόγκα στο σπίτι
Μπορεί να υπάρχουν ορισμένα μειονεκτήματα στο να κάνετε γιόγκα στο σπίτι. Αυτοί οι περιορισμοί θα πρέπει να αναγνωρίζονται ώστε να μπορείτε να προγραμματίζετε και να αλλάζετε ανάλογα με τις ανάγκες.
1. Δεν θα έχετε πρόσβαση σε έναν εκπαιδευτή γιόγκα που μπορεί να διορθώσει τα λάθη σας και να σας προτείνει πώς να αλλάξετε τη στάση ώστε να ταιριάζει στο σώμα σας.
2. Η δημιουργία και η διατήρηση ενός χώρου για τη δική σας πρακτική μπορεί να απαιτεί πολλή εργασία.
3. Ίσως χρειαστεί να ξοδέψετε κάποια χρήματα σε σκηνικά γιόγκα, όπως κουβέρτα, υποστήριγμα, μπλοκ και λουράκι.
4. Χωρίς τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή γιόγκα, είναι πιθανό να εμμείνετε στις βασικές στάσεις της γιόγκα που γνωρίζετε ήδη και να μην αισθάνεστε άνετα να επιχειρείτε πιο δύσκολες στάσεις.
5. Τα κοινωνικά και υποστηρικτικά στοιχεία των δημόσιων μαθημάτων γιόγκα μπορεί να λείπουν.
6. Η θέρμανση του δωματίου σας γιόγκα σε θερμοκρασία που προκαλεί εφίδρωση μπορεί να μην είναι εφικτή εάν απολαμβάνετε τη ζεστή γιόγκα.
Πώς μπορώ να αρχίσω να ασκώ γιόγκα στο σπίτι;
Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε πριν ξεκινήσετε μια πρακτική asana ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Αν και η ολοκλήρωση κάθε στοιχείου στη λίστα μας δεν εγγυάται επιτυχία, όσο περισσότερο διασταυρώνετε τα πράγματα, τόσο πιο καρποφόρα θα είναι η πρακτική σας στη γιόγκα.
1. Εντοπίστε τη θέση σας.
Η εύρεση χώρου εξάσκησης είναι το μόνο που χρειάζεται για να ξεκινήσετε. Αυτό μπορεί να είναι ένας καθορισμένος χώρος για την πρακτική σας γιόγκα ή μπορεί να είναι οποιοδήποτε μέρος όπου μπορείτε να στήσετε το χαλάκι σας με αρκετό χώρο για να μετακινηθείτε άνετα. Ο καθένας έχει έναν διαφορετικό ιδανικό χώρο, ο οποίος συχνά επηρεάζεται από το πού ζείτε και άλλες πτυχές του τρόπου ζωής σας. Δημιουργήστε μια ιερή, φιλόξενη και γαλήνια ατμόσφαιρα όπου κι αν εξασκηθείτε με τρόπο που αντηχεί μαζί σας. «Το κλειδί είναι να δημιουργηθεί μια ατμόσφαιρα τόσο ήρεμη που ακόμη και ο σκύλος της οικογένειας, με έναν βαθύ αναστεναγμό, μπορεί να χαλαρώσει», συμβουλεύει η Donna Nebenzahl. Αυτό το καταπραϋντικό αποτέλεσμα μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην πρακτική σας, απομακρύνοντας το μυαλό σας από τις καθημερινές περισπασμούς του νοικοκυριού. Μπορείτε να επιλέξετε να παίξετε συγκεκριμένη μουσική, να χρησιμοποιήσετε αγάλματα ή φωτογραφίες αξιοσέβαστων δασκάλων ή θεοτήτων, να ανάψετε κεριά ή θυμίαμα ή οποιονδήποτε συνδυασμό αυτών. Η προσέγγιση του τελετουργικού της προετοιμασίας με μια αίσθηση ευλάβειας μπορεί να είναι κατευναστική. άλλωστε η πρακτική σου έχει ήδη ξεκινήσει!
2. Συγκεντρώστε τα εργαλεία σας.
Πιθανότατα θα χρειαστείτε ένα χαλάκι, μπλοκ και άλλα αξεσουάρ αν εξασκηθείτε στο σπίτι. Επιπλέον, μπορεί να χρειαστείτε λίγο νερό, ένα χαλάκι και μια κουβέρτα εάν κάνετε εξάσκηση έξω. Πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε για τη γιόγκα στο σπίτι.
3. Αποφασίστε για ένα στυλ γιόγκα που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Υπάρχουν πολλά στυλ γιόγκα , και το καθένα έχει τα δικά του πλεονεκτήματα. Ορισμένες τεχνικές δίνουν προτεραιότητα στην ευελιξία και τις διατάσεις, ενώ άλλες επικεντρώνονται στην ανάπτυξη δύναμης και άλλες επικεντρώνονται στη χαλάρωση. Ακόμη και στη δική σας πρακτική στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πτυχές από πολλά διαφορετικά στυλ!
4. Αποφασίστε για εστίαση.
Σε ορισμένες ημέρες, θα μπορούσατε να φτάσετε στο χαλάκι σας έτοιμοι να εργαστείτε σε έναν συγκεκριμένο τομέα της πρακτικής σας. Μπορεί να μην αισθάνεστε τόσο κίνητρο τις άλλες μέρες. Αυτές τις μέρες, υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι. Ακολουθίες στάσης γιόγκα για κάθε επίπεδο δεξιοτήτων και μοναδικές ακολουθίες που ταιριάζουν με τη διάθεσή σας μπορείτε να βρείτε στον χώρο πρακτικής μας. Μερικά βιβλία γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν ως πηγή έμπνευσης και καθοδήγησης.
5. Κάντε τα πράγματα απλά στην αρχή.
Ξεκινήστε με μια σύντομη, θεμελιώδη άσκηση και σε επίπεδο αρχαρίου και προχωρήστε από εκεί. Η οικοδόμηση μιας συνήθειας εξάσκησης στο σπίτι είναι πιο κρίσιμη στην αρχή από την εμφάνισή της. Πειραματιστείτε με μεγαλύτερες και πιο δύσκολες πρακτικές μόλις γίνει συνήθεια.
6. Τηρείτε ένα χρονοδιάγραμμα εξάσκησης.
Θα είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε με αυτό εάν είστε ρεαλιστές και ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Για ποια διάρκεια θα εξασκηθείτε; Πότε θα κάνεις εξάσκηση; Πόσες μέρες θα προπονείστε κάθε εβδομάδα; Προσπαθήστε να εξασκηθείτε την ίδια ώρα στις ρεπό σας, εάν είστε ακόμα εγγεγραμμένοι στα μαθήματα.
7. Πάρτε ρίσκα και ψάξτε μακρύτερα.
Αφού αναπτύξετε μια σταθερή ρουτίνα, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε κάποιες άλλες τεχνικές και στυλ. Δοκιμάστε να πειραματιστείτε με διάφορες μορφές, όπως power yoga , vinyasa flow ή Iyengar. Σκεφτείτε να προσθέσετε μερικές στάσεις αποκατάστασης ή yin yoga. Σκεφτείτε να εστιάσετε σε ένα διαφορετικό είδος κίνησης, συμπεριλαμβανομένων αναστροφών, ανατροπών, πτυχών προς τα εμπρός, κάμψεων προς τα πίσω ή όρθιες στάσεις. Ενσωματώστε ή πειραματιστείτε με διάφορες τεχνικές αναπνοής pranayama. Ενσωματώστε ή πειραματιστείτε με άλλες μορφές διαλογισμού, όπως μάντρα, στοργική καλοσύνη ή επίγνωση. Ανακαλύψτε περαιτέρω συμβουλές για το πώς να συνεχίσετε και να αναπτύξετε την πρακτική σας στο σπίτι.
Συμβουλές για να κάνετε γιόγκα στο σπίτι
1. Δράσε στο έντερο σου. Μην ασχολείστε με την τελειότητα.
2. Ασκήστε υπομονή. Μέχρι να τα καταφέρεις, συνέχισε να προσπαθείς. Η επανάληψη είναι η πιο αποτελεσματική τεχνική για να βελτιωθείς σε κάτι.
3. Όποτε χρειάζεται, ξεκουραστείτε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να σταματήσει όποτε θέλετε.
4. Απολαύστε τον εαυτό σας! Να έχετε κατά νου να χαμογελάτε πολύ όταν κάνετε εξάσκηση. Αυτό κάνει την εργασία πιο ευχάριστη και το χαμόγελο απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες ανεβάζουν τη διάθεσή μας.
5. Η εξάσκηση κάνει τέλεια. Η γιόγκα γίνεται καλύτερα καθημερινά, αλλά όσο πιο συχνά μπορείτε να βρίσκεστε στις στάσεις και στις τεχνικές αναπνοής, τόσο πιο γρήγορα θα τις σηκώνετε.
6. Μη σταματάς ποτέ να μαθαίνεις. Ερευνήστε τις βαθύτερες πτυχές της γιόγκα ή μιλήστε με έμπειρους γιόγκι για να βρείτε νέους τρόπους να πιέσετε τον εαυτό σας.
7. Μετά την εξάσκηση, πιείτε πολύ νερό. Αυτό βοηθά το σώμα σας να αποβάλλει τους ρύπους και να το διατηρεί ενυδατωμένο. Είναι αρκετά ωφέλιμο αν ιδρώνετε πολύ όταν κάνετε γιόγκα.
8. Ζητήστε βοήθεια. Ζητήστε την υποστήριξη των αγαπημένων σας για να σας εμπνεύσουν να συνεχίσετε την πρακτική σας.
9. Αφήστε την προσκόλληση μόλις επιτύχετε την πρόοδο. Απολαύστε το ταξίδι - η επίτευξη του στόχου δεν είναι τόσο σημαντική όσο η απόλαυση της πρακτικής γιόγκα.
10. Μείνε στη στιγμή. Εστιάστε ξανά τις σκέψεις σας όταν παρατηρήσετε ότι απομακρύνονται από το παρόν. Προσπαθήστε να εντοπίσετε πού έχει απομακρυνθεί η εστίασή σας και, στη συνέχεια, επαναφέρετέ το απαλά στην επίγνωση της αναπνοής σας και των αισθήσεων που αναδύονται στο σώμα σας.
11. Αφήστε την κριτική και την κρίση. Διατηρήστε μια καλή προοπτική και αποδεχτείτε πού βρίσκεστε αυτή τη στιγμή.
12. Πάρτε μια μεγάλη ανάσα. Η βαθιά αναπνοή καθ' όλη τη διάρκεια της πρακτικής σας σάς βοηθά να παραμένετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι, ενώ παράλληλα δίνετε στο σώμα σας το οξυγόνο και την ενέργεια που χρειάζεται για να αποδώσει.
13. Να έχεις αυτοπεποίθηση. Οτιδήποτε βάλεις στο μυαλό σου, μπορείς να το πετύχεις.
14. Δώσε προσοχή στο ένστικτό σου και ακολούθησε το ένστικτό σου. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να ακολουθήσει την εσωτερική σας καθοδήγηση προς την επιτυχία.
Τελικές Σκέψεις
Υπάρχουν χιλιάδες περισπασμοί που μπορεί να σας εκτρέψουν από την εξάσκηση και ο αριθμός αυξάνεται όταν το χρονοδιάγραμμα κάποιου άλλου ελέγχει τον χρόνο εξάσκησής σας. Παρακολουθήστε τα μαθήματα που προτιμάτε ως συνήθως, αλλά μην επιτρέψετε να τα χάσετε να σας αποτρέψουν από την εξάσκηση! Όταν κάνετε εξάσκηση στο σπίτι, ανοίξτε το χαλάκι σας, συγκεντρώστε τις προμήθειες σας, δημιουργήστε την ατμόσφαιρα και ακολουθήστε τη διαίσθησή σας. Μπορεί να αρχίσετε να βιώνετε τα απίστευτα οφέλη της γιόγκα για την υγεία αμέσως δημιουργώντας και διατηρώντας σκόπιμα την πρακτική σας γιόγκα στο σπίτι.
