Kodus joogaga tegelemine võib olla fantastiline viis end kursis hoida ja isegi oma praktikat täiustada. See on suurepärane valik ka siis, kui teil on raske tunde oma ajakavasse mahutada või kui soovite harjutada sagedamini, kui saate endale lubada. Koduse praktika eeliseks on see, et seda saab kohandada vastavalt teie vajadustele! Seda saab käivitada ja peatada igal ajal vastavalt teie konkreetsetele vajadustele ja meeleolule ning see võib kasutada mis tahes žanri või helitugevust, mis teid praegu mõjutab.
Mida tähendab jooga kodus?
Järjepidevat ajakava, mis sisaldab teatud määral joogat, nimetatakse koduseks joogapraktikaks. See võib hõlmata sanskriti mantrate laulmist, jooga hingamisharjutuste sooritamist, meditatsiooni või joogaasendeid. Kuigi mõnele inimesele meeldib enne magamaminekut joogat teha, otsustavad teised lisada selle oma igapäevasesse rutiini. Kodune joogapraktika on väga individuaalne, kuna selle kujundavad teie nõuded, huvid ja eesmärgid. Saate seda harjutada kodus või väljas oma aias, olenevalt sellest, millal teie ajakava seda võimaldab.
Kodus jooga tegemise eelised, mitte jõusaalis või joogastuudios
Kodus mugavalt joogal on palju eeliseid. Vaadake allolevat põhjuste loendit, et teada saada, miks peaksite alustama joogaga kodus.
1. Aega säästetakse teie jaoks. Sisseregistreerimiseks ei pea te autoga sõitma, parkima ega järjekorras seisma. Lisaks ei pea te varakult kohale jõudma, et ruumis oma eelistatud asukohta kindlustada!
2. Vähendage ärevust. Kas olete kunagi jätnud midagi olulist, nagu teie joogamatt , tahad tundi jõuda? või avastasid, et jätsid klassi saabudes veepudeli köögilauale? Kodus harjutades tekivad need asjad väiksema tõenäosusega, sest nendega ei teki probleeme!
3. Olete kohanemisvõimelisem. Saate harjutada alati, kui see sobib teie vajadustega, ja ajakava koostada kõige paremini. Teie kontrollite, kus ja millal kodus harjutate. Näiteks võite otsustada teha kiire meditatsiooni pärast mõnda päikesetervitust, mitte tervet tundi tundi, kuna tunnete end tööst liiga kurnatuna.
4. Läheduses pole kedagi, keda jälgida. Kui te alles alustate oma kehaehitust, ei tohiks te muretseda. Kui komistad oma mati otsa, ei pahanda sinu peale keegi! Treeningu ajal võib olla ebamugav ja häiriv, kui sulle silmad vaatavad. Eramaja praktika seevastu võimaldab teil täielikku kontrolli oma ümbruse üle. Saate keskenduda täielikult oma kogemusele, sest muid katkestusi pole.
5. Tunnis ei teki kiusatust võrrelda end teiste, kogenumate joogaharrastajatega. Suures klassis on alati keegi, kes on harjutanud kauem kui sina. Isegi kui see inimene võib tunduda atraktiivsem kui sina, ei ütle see midagi teie praktiku taseme kohta.
6. Sa võid oma praktikaga lõputult katsetada. Teie loovus on ainus piirang. Järgmiseks, mida tahaksite kõige rohkem proovida? Võib-olla peaksite oma rutiini kaasama juhendatud visualiseerimise. Kaaluge alternatiivse asana stiili proovimist.
7. Te ei tunne end halvasti, kui teete lapseasendis pause igal ajal, kui vaja. Mõnikord ei pea me pika seansi ajal tegema muud, kui andma oma kehale puhkust. Kõigega, mida oleme teinud, võime tunda end ülekoormatuna, pinges või füüsiliselt kurnatuna. Puhkuse ajal saame oma mõtted ja emotsioonid nullida.
8. Säästate raha, eriti kui saate hakkama ilma veebikursusi ostmata. Veebivideote tellimishinnad ulatuvad 13–22 dollarini kuus, samas kui enamik joogaseansse maksab 14–25 dollarit seansi kohta.
Kodus jooga praktiseerimise miinused
Kodus jooga tegemisel võib olla mõningaid puudusi. Neid piiranguid tuleks teadvustada, et saaksite planeerida ja vajadusel muuta.
1. Sul ei ole ligipääsu joogaõpetajale, kes oskab su vigu parandada ja annab sulle soovitusi, kuidas poosi oma keha järgi muuta.
2. Oma praktika jaoks ruumi loomine ja hooldamine võib nõuda palju tööd.
3. Võimalik, et peate kulutama raha joogarekvisiidile, nagu tekk, polster, klots ja rihm.
4. Ilma joogaõpetaja abita jääte tõenäoliselt juba tuttavate põhiliste joogaasendite juurde ega tunne end mugavalt raskemate pooside proovimisel.
5. Avalike joogakursuste sotsiaalsed ja toetavad elemendid võivad puududa.
6. Joogaruumi soojendamine temperatuurini, mis põhjustab higistamist, ei pruugi olla võimalik, kui naudite kuuma joogat.
Kuidas alustada joogaga kodus?
Enne asana harjutamist oma igapäevase rutiini osana peaksite mõtlema mõnele asjale. Kuigi iga meie loendis oleva üksuse täitmine ei taga edu, on teie joogapraktika viljakam, mida rohkem asju maha kriipstate.
1. Leidke oma koht.
Alustamiseks on vaja vaid leida ruumi harjutamiseks. See võib olla teie joogaharjutuste jaoks määratud ala või mis tahes koht, kus saate oma mati üles seada, kus on piisavalt ruumi mugavaks liikumiseks. Igaühel on erinev ideaalne ruum, mida sageli mõjutavad teie elukoht ja muud teie elustiili aspektid. Looge kõikjal, kus harjutate, püha, külalislahke ja rahulik õhkkond viisil, mis teiega resoneerib. 'Põhiline on luua õhkkond, mis on nii rahustav, et isegi perekoer saaks sügavalt ohates lõõgastuda,' annab Donna Nebenzahl nõu. See rahustav efekt võib aidata teil keskenduda oma praktikale, pöörates mõtted kõrvale igapäevastest majapidamises segavatest teguritest. Saate valida, kas mängida teatud muusikat, kasutada austatud õpetajate või jumaluste kujusid või fotosid, süüdata küünlaid või viirukeid või nende kombinatsioone. Ettevalmistusrituaalile aupaklikkusega lähenemine võib olla rahustav; Lõppude lõpuks on teie praktika juba alanud!
2. Kompileerige oma tööriistad.
Kodus harjutades vajate suure tõenäosusega matti, klotse ja muid tarvikuid. Lisaks võib väljas harjutamisel vaja minna vett, matti ja tekki. Enne alustamist veenduge, et teil on kodus jooga jaoks kõik vajalik.
3. Otsustage oma vajadustele vastava joogastiili kasuks.
Neid on arvukalt joogastiilid ja igal neist on oma eelised. Teatud tehnikad seavad esikohale painduvuse ja venitused, samas kui teised keskenduvad jõu arendamisele ja kolmandad keskenduvad lõdvestamisele. Isegi oma koduses praktikas saate kasutada mitme erineva stiili aspekte!
4. Otsustage fookuse kasuks.
Teatud päevadel võite jõuda oma mati juurde, olles valmis töötama konkreetses praktikavaldkonnas. Teistel päevadel ei pruugi te end nii motiveeritud tunda. Tänapäeval on saadaval palju ressursse. Meie praktikaalast leiate joogaasendijärjestusi igale oskustasemele ja unikaalseid järjestusi, mis sobivad teie meeleoluga. Inspiratsiooni ja juhiste allikana võivad teile abiks olla ka mõned joogaraamatud.
5. Tehke asjad alguses lihtsaks.
Alustage lühikese, põhjapaneva ja algaja tasemel harjutusega ja jätkake sealt edasi. Kodupraktika harjumuse kujundamine on alguses olulisem kui selle välimus. Katsetage pikemate ja raskemate praktikatega, kui sellest saab harjumus.
6. Järgige harjutuste ajakava.
Suure tõenäosusega jätkate sellega, kui olete realistlik ja enda vastu aus. Kui kaua sa harjutad? Millal sa harjutama lähed? Mitu päeva sa iga nädal harjutad? Proovige oma puhkepäevadel samal ajal harjutada, kui olete ikka veel tundides registreerunud.
7. Võtke riske ja süvenege kaugemale.
Kui olete järjepideva rutiini välja töötanud, võiksite proovida mõnda muud tehnikat ja stiili. Proovige katsetada erinevaid vorme, näiteks jõujooga , vinyasa flow või Iyengar. Mõelge mõne taastava poosi või yin jooga lisamisele. Mõelge keskendumisele teistsugustele liigutustele, sealhulgas ümberpööramisele, keerdumisele, ettepoole voltimisele, tahapoole painutamisele või seisvatele poosidele. Kasutage või katsetage erinevaid pranayama hingamistehnikaid. Kaasake või katsetage muid meditatsiooni vorme, nagu mantrad, armastav lahkus või teadlikkus. Avastage täiendavaid nõuandeid, kuidas oma kodus harjutamist jätkata ja arendada.
Näpunäiteid kodus jooga tegemiseks
1. Tegutsege oma kõhu järgi. Ärge muretsege täiuslikkuse pärast.
2. Harjuta kannatlikkust. Kuni saavutate, proovige edasi. Kordamine on kõige tõhusam tehnika millegi parandamiseks.
3. Kui vaja, puhka. Lubage endale paus teha igal ajal, kui seda tunnete.
4. Nautige! Pidage meeles, et harjutades peate palju irvitama. See muudab ülesande nauditavamaks ja naeratamine vabastab endorfiine, mis tõstab meie tuju.
5. Harjutamine teeb meistriks. Joogat on kõige parem harjutada iga päev, kuid mida sagedamini poose ja hingamistehnikaid sisse saad, seda kiiremini need kätte saad.
6. Ära kunagi lõpeta õppimist. Uurige jooga sügavamaid tahke või rääkige kogenud joogadega, et leida uusi viise, kuidas ennast edasi lükata.
7. Pärast harjutamist rüüpa peale palju vett. See aitab teie kehal saasteaineid eemaldada ja hoiab seda hüdreeritud. See on üsna kasulik, kui joogat harjutades palju higistate.
8. Otsige abi. Otsige oma lähedaste tuge, et inspireerida teid oma tegevust jätkama.
9. Edenemise saavutamisel lase lahti kiindumusest. Nautige teekonda – eesmärgi saavutamine pole nii oluline kui joogapraktika nautimine.
10. Jää hetkesse. Suuna oma mõtted ümber, kui märkad neid olevikust kõrvale kaldumas. Proovige tuvastada, kuhu teie fookus on eksinud, ja seejärel viige see õrnalt tagasi oma hingamise ja kehas tekkivate aistingute teadvusesse.
11. Lase lahti kriitikast ja hinnangutest. Säilitage hea väljavaade ja aktsepteerige seda, kus te praegu olete.
12. Hinga sisse. Sügav hingamine kogu treeningu ajal aitab teil jääda rahulikuks ja keskendunud, andes samal ajal kehale hapnikku ja energiat, mida see vajab.
13. Omada enesekindlust. Kõik, mille peale otsustate, võite saavutada.
14. Pöörake tähelepanu oma sisetundele ja järgige oma sisetunnet. Andke endale luba järgida oma sisemisi juhiseid edu saavutamiseks.
Viimased Mõtted
Seal on tuhat segajat, mis võivad teid harjutamisest kõrvale juhtida ja nende arv suureneb, kui kellegi teise ajakava kontrollib teie treeninguaega. Osalege oma eelistatud tundides nagu tavaliselt, kuid ärge laske neil vahelejäämisel end harjutamast heidutada! Kodus harjutades rullige matt välja, koguge varusid, looge õhkkond ja järgige oma intuitsiooni. Võite hakata kogema jooga uskumatuid tervisega seotud eeliseid kohe, kui loote ja jätkate tahtlikult oma kodus joogapraktikat.
