Kodus jooga võtmine võib olla fantastiline viis oma praktika sammu pidamiseks ja isegi parendamiseks. See on ka fantastiline valik, kui teil on keeruline klasse oma ajakavasse mahutada või kui soovite harjutada sagedamini, kui saate endale lubada. Kodupõhise praktika eeliseks on teie vajadustele kohandamine! Seda võib alustada ja peatada igal ajal vastavalt teie konkreetsetele vajadustele ja meeleolule ning see võib kasutada mis tahes žanrit või muusikamahtu, mis teid praegu mõjutab.
Mida tähendab jooga kodus?
Järjepidevat ajakava, mis hõlmab joogat mingil juhul, nimetatakse kodujoogapraktikaks. See võib hõlmata sanskriti mantrade laulmist, jooga hingamisharjutuste, meditatsiooni või joogaasendite lõpuleviimist. Kuigi mõnele inimesele meeldib enne magamaminekut joogat teha, otsustavad teised selle oma igapäevasesse rutiini lisada. Joogapraktika kodus on väga individuaalne, kuna seda kujundavad teie nõuded, huvid ja eesmärgid. Saate seda harjutada oma kodus või oma aias, sõltuvalt sellest, millal teie ajakava lubab.
Eelised kodus jooga tegemisel, mitte spordisaali või joogastuudio
Joogal on teie enda kodu mugavus palju eeliseid. Vaadake allolevate põhjuste loendit, et teada saada, miks peaksite kodus joogat harjutama.
1. Aeg säästetakse teie jaoks. Sisseregistreerimiseks pole teil vaja sõita, parkida ega järjekorda seista. Lisaks ei pea te oma eelistatud asukoha tagamiseks ruumis varakult kohale jõudma!
2. Vähendage ärevust. Kas olete kunagi jätnud midagi olulist, nagu teie Joogamat matt , taha, et teie kiirustamine klassi jõuda? Või avastasite, et jätsite oma veepudeli köögiletile, kui klassile saabute? Need asjad tekivad vähem tõenäolisena, kui kodus harjutate, kuna teil pole nendega probleeme!
3. olete kohanemisvõimelisem. Saate harjutada alati, kui see sobib teie nõuetele ja ajastab parimat. Te kontrollite kodus, kus ja millal kodus harjutate. Näiteks võite otsustada võtta kiire meditatsiooni pärast mõnda päikesepalat, mitte terve tundi klassi, kuna tunnete end töölt liiga kurnatuna.
4. Keegi ei pea jälgima. Te ei tohiks muretseda selle pärast, et tunnete end oma füüsise suhtes positsioonides, kui alles alustate. Kui reisite üle oma mati, pole keegi sinust ärritunud! Teie praktika ajal võib olla ebamugav ja häiriv, kui teil on silma peal. Erakodu praktika seevastu võimaldab teil täielikku kontrolli oma ümbruse üle. Saate keskenduda täielikult oma kogemustele, kuna muid katkestusi pole.
5. Klassis ei teki kiusatus võrrelda end teiste kogenumate joogapraktikutega. Suures klassis on alati keegi, kes on juba kauem harjutanud kui teil. Isegi kui see inimene võib tunduda atraktiivsem kui sina, ei ütle see midagi praktiku kaliibriga, kes sa oled.
6. Võite vabalt oma praktikaga katsetada. Teie loovus on ainus piirang. Järgmisena tahaksite kõige rohkem proovida? Võib -olla peaksite oma rutiini lisama juhendatud visualiseerimise. Kaaluge alternatiivse Asana stiili proovimist.
7. Te ei tunne end halvasti, kui te ei vaja pausideid lastehoiandis. Mõnikord on vaja vaid pika seansi ajal teha meie kehale pausi. Kõigi tehtud, võime tunda end ülekoormatud, pinges või füüsiliselt kulunud. Puhkuse tegemisel saame oma mõtted ja emotsioonid lähtestada.
8. säästate raha, eriti kui saate mööda veebikursusi ostma. Videode veebilillimuste määrad on vahemikus 13–22 dollarit kuus, samas kui suurem osa joogaseanssidest maksis 14–25 dollarit seansi kohta.
Jooga harjutamise miinused kodus
Kodus jooga tegemiseks võib olla puudusi. Need piirangud tuleks tunnistada nii, et saaksite vajaduse korral kavandada ja muuta.
1. Teil ei ole juurdepääsu joogaõpetajale, kes saab teie vigu parandada ja pakkuda teile soovitusi, kuidas muuta poseerimist teie keha sobivusega.
2. Enda praktika jaoks ruumi loomine ja hoidmine võib nõuda palju tööjõudu.
3. Võimalik, et peate kulutama natuke raha joogarelvadele, näiteks tekile, toetusele, blokeerimisele ja rihmale.
4. Ilma joogaõpetaja abita jääte tõenäoliselt kinni põhiliste joogaasendite juurde, millega olete juba tuttav, ja ei tunne end mugavalt keerukamate pooside proovimisel.
5. Avalike joogakursuste sotsiaalsed ja toetavad elemendid võivad jääda vahele.
6. Joogaruumi kuumutamine temperatuurini, mis põhjustab higistamist, ei pruugi olla teostatav, kui teile meeldib kuum jooga.
Kuidas hakata kodus joogat harjutama?
Enne Asana praktika alustamist oma igapäevase rutiini osana peaksite mõtlema mõned asjad. Ehkki iga meie nimekirjas oleva eseme täitmine ei taga edu, mida rohkem asju ületate, seda viljakam on teie joogapraktika.
1. Leidke oma koht.
Harjutamiseks ruumi leidmine on kõik, mida alustamiseks on vaja. See võib olla teie joogapraktika määratud ala või see võib olla mis tahes koht, kus saate oma mati seadistada piisavalt ruumi mugavaks liikumiseks. Kõigil on erinev ideaalne ruum, mida sageli mõjutab teie elustiili muud aspektid. Looge püha, külalislahke ja rahulik atmosfäär kõikjal, kus harjutate viisil, mis teiega resoneerib. 'Peamine on luua atmosfäär, mis on nii rahustav, et isegi sügava ohkega perekoer suudab lõõgastuda,' soovitab Donna Nebenzahl. See rahustav efekt aitab teil keskenduda oma praktikale, võttes oma meele igasuguse majapidamise tähelepanu kõrvalejuhtimise. Võite valida teatud muusikat, kasutada austatud õpetajate või jumaluste kujusid või fotosid, kergeid küünlaid või viirukit või nende mis tahes kombinatsiooni. Ettevalmistuse rituaalile lähenemine austatuse tundega võib olla rahustav; Lõppude lõpuks on teie praktika juba alanud!
2. koostage oma tööriistad.
Tõenäoliselt vajate kodus harjutamisel matti, plokke ja muid tarvikuid. Lisaks võib teil vajada vett, matti ja tekki, kui harjutate väljas. Enne alustamist veenduge, et teil oleks kodus jooga jaoks kõik vajalik.
3. Otsustage joogastiili üle, mis sobib teie vajadustele.
Neid on arvukalt Joogastiilid ja igaühel on oma eelised. Teatud tehnikad eelistavad paindlikkust ja venitusi, teised aga keskenduvad tugevuse arenemisele ja teised keskenduvad siiski lõõgastumisele. Isegi oma kodus asuvas praktikas saate kasutada mitmest erinevast stiili aspektid!
4. Otsustage fookus.
Teatud päevadel võite jõuda oma mati juurde, mis on valmis töötama oma praktika konkreetsel alal. Teistel päevadel ei pruugi te end motiveerituna tunda. Nendel päevadel on saadaval palju ressursse. Joogaasendi järjestused iga oskuse taseme jaoks ja ainulaadsed järjestused, mis sobivad teie tujuga, leiate meie praktikapiirkonnast. Paar joogaraamatut võivad teile olla abiks ka inspiratsiooni ja juhendamise allikana.
5. Alguses saate asjad lihtsad.
Alustage lühikese, põhimõttelise ja algaja tasemel liikumisega ning sealt edasiliikumisega. Kodupraktika harjumuse loomine on alguses olulisem kui selle välimus. Katsetage pikemate ja keerukamate tavadega, kui sellest saab harjumus.
6. Kinnitage harjutamise ajakava.
Tõenäolisemalt jätkate sellega, kui olete enda vastu realistlik ja aus. Millist kestust te harjutate? Millal te harjutate? Mitu päeva te igal nädalal harjutate? Proovige oma puhkepäevadel samal ajal harjutada, kui olete endiselt tundides registreerunud.
7. Võtke riskid ja kalduge kaugemale.
Kui olete välja töötanud järjepideva rutiini, võiksite proovida mõnda muud tehnikat ja stiile. Proovige katsetada erinevate vormidega, näiteks Võimsuse jooga , Vinyasa vool või Iyengar. Mõelge mõne taastava positsiooni või yin -jooga lisamisele. Mõelge keskendumisele teistsugusele liikumisele, sealhulgas ümberpööramisele, keerdkäikudele, ettepoole suunatud voldid, seljatagused või seisvad positsioonid. Kaasake või katsetage mitmesuguste Pranayama hingamistehnikatega. Ettevõtte või katsetage muude meditatsioonivormidega, näiteks mantra, armastav ja teadlikkus. Avastage täiendavaid nõuandeid, kuidas oma kodus praktikat jätkata ja arendada.
Näpunäited kodus jooga tegemiseks
1. tegutsege oma soolestikku. Ärge muretsege täiuslikkusega.
2. Treening kannatlikkust. Kuni saavutate, proovige. Kordamine on kõige tõhusam tehnika millegi parendamiseks.
3. Kui vaja, puhake. Lubage endale teha igal ajal, kui tunnete seda.
4. nautige ennast! Pidage meeles, et harjutades irvitaks palju. See muudab ülesande nauditavamaks ja naeratav vabastab endorfiinid, mis tõstab meie tuju üles.
5. Praktika teeb täiuslikuks. Joogat saab kõige paremini harjutada iga päev, kuid mida sagedamini saate positsioonide ja hingamistehnikate sisse pääseda, seda kiiremini võtate need üles.
6. Ärge kunagi lõpetage õppimist. Uurige jooga sügavamaid tahke või rääkige kogenud joogidega, et leida uusi viise, kuidas ennast suruda.
7. Pärast harjutamist lüüa palju vett. See aitab teie kehal saasteaineid kõrvaldada ja hoiab seda hüdreeritud. See on üsna kasulik, kui jooga harjutamisel palju hellitate.
8. Otsige abi. Otsige oma lähedaste tuge, et inspireerida teid oma praktikat pidama.
9. Laske arenemise saavutamisel lahti kiindumusest. Maitske teekonda - eesmärgi saavutamine pole nii oluline kui joogapraktika nautimine.
10. Jääge hetkesse. Keetke oma mõtted, kui märkate, et need on olevikus hulkuvad. Proovige tuvastada, kus on teie fookus hulkunud, ja seejärel tuua see õrnalt tagasi oma hinge ja teie kehas tekkivate aistingute teadlikkusele.
11. Laske lahti kriitikast ja otsustusest. Hoidke head väljavaadet ja aktsepteerige, kus te praegu olete.
12. Võtke suur hinga. Terve praktika vältel sügavalt hingamine aitab teil olla rahulik ja keskendunud, andes samal ajal kehale vajaliku hapniku ja energia.
13. Omage enesekindlust. Kõik, millele te oma meelt määrate, saate saavutada.
14. Pöörake tähelepanu oma soolestikule ja järgige oma instinkte. Andke endale luba, et järgida oma sisemist juhendamist edu saavutamiseks.
Lõplikud mõtted
Seal on tuhat tähelepanu kõrvalejuhtimist, mis võib teid harjutamisest suunata ja arv suureneb, kui kellegi teise ajakava kontrollib teie harjutamise aega. Osalege oma eelistatud õppetundidel nagu tavaliselt, kuid ärge laske neil puududa, et teid harjutada! Kodus harjutades rullige matt, koguge oma varusid, looge atmosfäär ja järgige oma intuitsiooni. Võite hakata kogema kohe jooga uskumatut kasu, luues ja säilitades oma kodus joogapraktika tahtlikult.
