Thuis met yoga beginnen kan een fantastische manier zijn om je beoefening bij te houden en zelfs te verbeteren. Het is ook een fantastische keuze als je het moeilijk vindt om de lessen in je schema te passen of als je vaker wilt oefenen dan je je kunt veroorloven. Een praktijk aan huis heeft het voordeel dat deze aan uw wensen kan worden aangepast! Het kan op elk moment worden gestart en gestopt, afhankelijk van uw specifieke behoeften en stemming, en het kan elk genre of muziekvolume gebruiken dat momenteel invloed op u heeft.
Wat houdt yoga thuis in?
Een consistent schema waarin yoga in een bepaalde hoedanigheid is opgenomen, wordt een thuisyogapraktijk genoemd. Het kan gaan om het zingen van mantra's uit het Sanskriet, het voltooien van yoga-ademhalingsoefeningen, meditatie of yogahoudingen. Terwijl sommige mensen graag yoga doen voordat ze naar bed gaan, besluiten anderen om het in hun dagelijkse routine op te nemen. Een yogabeoefening thuis is zeer individueel, omdat deze wordt gevormd door jouw vereisten, interesses en doelen. Je kunt het bij je thuis of buiten in je tuin oefenen, afhankelijk van wanneer je schema het toelaat.
Voordelen van thuis yoga doen, vergeleken met een sportschool of yogastudio
Yoga in het comfort van je eigen huis heeft veel voordelen. Bekijk de lijst met redenen hieronder om erachter te komen waarom je thuis met yoga zou moeten beginnen.
1. Er wordt tijd voor u bespaard. U hoeft niet te rijden, te parkeren of in de rij te staan om in te checken. Bovendien hoeft u niet vroeg aan te komen om uw favoriete locatie in de ruimte veilig te stellen!
2. Verminder angst. Heb je ooit iets cruciaals achtergelaten, zoals je yogamat , achter in je haast om naar de les te komen? Of ontdekte je dat je je waterfles op het aanrecht hebt laten staan toen je aankwam voor de les? Deze dingen zullen minder snel voorkomen als je thuis oefent, omdat je er geen problemen mee zult hebben!
3. Je bent flexibeler. Je kunt oefenen wanneer het jou uitkomt en het beste plannen. Jij bepaalt zelf waar en wanneer je thuis oefent. Je kunt bijvoorbeeld besluiten om na een paar zonnegroeten een snelle meditatie te doen in plaats van een heel uur les te volgen, omdat je je te uitgeput voelt van je werk.
4. Er is niemand in de buurt om te observeren. Als je net begint, hoef je je geen zorgen te maken dat je je tijdens de houdingen onzeker voelt over je lichaamsbouw. Als je over je mat struikelt, zal niemand boos op je zijn! Tijdens het oefenen kan het ongemakkelijk en afleidend zijn als u in de gaten wordt gehouden. Met een privépraktijk aan huis heeft u daarentegen volledige controle over uw omgeving. Je kunt je volledig op je eigen ervaring concentreren, omdat er geen andere onderbrekingen zijn.
5. Tijdens een les kom je niet in de verleiding om jezelf te vergelijken met andere, meer ervaren yogabeoefenaars. Er zal altijd iemand in een grote klas zijn die langer oefent dan jij. Ook al lijkt deze persoon misschien aantrekkelijker dan jij, het zegt niets over het kaliber van de beoefenaar die je bent.
6. Je bent vrij om voor onbepaalde tijd met je beoefening te experimenteren. Jouw creativiteit is de enige beperking. Wat zou je vervolgens het liefst willen proberen? Misschien moet u begeleide visualisatie in uw routine opnemen. Overweeg een alternatieve asana-stijl te proberen.
7. Je zult je er niet slecht bij voelen als je op elk gewenst moment een pauze neemt in de kinderhouding. Soms hoeven we tijdens een lange sessie ons lichaam alleen maar een pauze te geven. Door alles wat we hebben gedaan, kunnen we ons overbelast, gespannen of lichamelijk uitgeput voelen. We kunnen onze geest en emoties resetten als we op vakantie gaan.
8. U bespaart geld, vooral als u rond kunt komen zonder online cursussen te kopen. De tarieven voor online video-abonnementen variëren van $ 13 tot $ 22 per maand, terwijl de meeste yogasessies tussen $ 14 en $ 25 per sessie kosten.
Nadelen van het beoefenen van yoga thuis
Er kunnen enkele nadelen kleven aan het thuis beoefenen van yoga. Deze beperkingen moeten worden onderkend, zodat u indien nodig kunt plannen en wijzigen.
1. Je hebt geen toegang tot een yoga-instructeur die je fouten kan corrigeren en je suggesties kan geven over hoe je de houding kunt aanpassen aan je lichaam.
2. Het inrichten en onderhouden van een ruimte voor uw eigen praktijk kan veel arbeid vergen.
3. Mogelijk moet je wat geld uitgeven aan yoga-rekwisieten, zoals een deken, kussen, blok en riem.
4. Zonder de hulp van een yoga-instructeur zul je waarschijnlijk vasthouden aan de fundamentele yogahoudingen waarmee je al bekend bent en voel je je niet op je gemak bij het proberen van moeilijkere houdingen.
5. De sociale en ondersteunende elementen van openbare yogacursussen kunnen gemist worden.
6. Het verwarmen van je yogaruimte tot een temperatuur die transpiratie veroorzaakt, is misschien niet haalbaar als je van hot yoga houdt.
Hoe begin ik thuis met yoga beoefenen?
Er zijn een paar dingen waar u aan moet denken voordat u met asana-oefeningen begint als onderdeel van uw dagelijkse routine. Hoewel het voltooien van elk item op onze lijst geen garantie is voor succes, zal je yogabeoefening vruchtbaarder zijn naarmate je meer dingen afstreept.
1. Zoek uw plaats.
Het vinden van een ruimte om te oefenen is alles wat nodig is om te beginnen. Dit kan een aangewezen plek zijn voor je yogabeoefening, maar het kan ook een plek zijn waar je je mat neer kunt zetten met voldoende ruimte om comfortabel te bewegen. Iedereen heeft een andere ideale ruimte, die vaak wordt beïnvloed door waar u woont en andere aspecten van uw levensstijl. Creëer overal waar u oefent een heilige, gastvrije en serene sfeer op een manier die bij u resoneert. 'De sleutel is om een sfeer te creëren die zo rustgevend is dat zelfs de gezinshond, met een diepe zucht, kan ontspannen', adviseert Donna Nebenzahl. Dit rustgevende effect kan je helpen je te concentreren op je beoefening door je gedachten af te leiden van de dagelijkse huishoudelijke afleidingen. Je kunt ervoor kiezen om bepaalde muziek te spelen, beelden of foto's van gerespecteerde leraren of goden te gebruiken, kaarsen of wierook aan te steken, of een combinatie hiervan. Het benaderen van het voorbereidingsritueel met een gevoel van eerbied kan rustgevend zijn; je praktijk is immers al begonnen!
2. Stel uw tools samen.
Als je thuis oefent, heb je waarschijnlijk een mat, blokken en andere accessoires nodig. Bovendien heb je mogelijk wat water, een mat en een deken nodig als je buiten oefent. Zorg ervoor dat je, voordat je begint, alles hebt wat je nodig hebt voor yoga thuis.
3. Bepaal een yogastijl die bij je behoeften past.
Er zijn er talloze yogastijlen , en elk heeft zijn eigen voordelen. Bepaalde technieken geven prioriteit aan flexibiliteit en rekoefeningen, terwijl andere zich concentreren op het ontwikkelen van kracht, en weer andere zijn gericht op ontspanning. Zelfs in je eigen thuispraktijk kun je aspecten uit verschillende stijlen gebruiken!
4. Bepaal een focus.
Op bepaalde dagen kunt u voorbereid op uw mat aankomen om aan een specifiek onderdeel van uw praktijk te werken. Het kan zijn dat u zich op andere dagen niet zo gemotiveerd voelt. Tegenwoordig zijn er veel hulpmiddelen beschikbaar. Yogahoudingsreeksen voor elk vaardigheidsniveau en unieke reeksen die bij uw stemming passen, vindt u in onze oefenruimte. Een paar yogaboeken kunnen ook nuttig voor je zijn als bron van inspiratie en begeleiding.
5. Zorg dat het in het begin eenvoudig is.
Begin met een korte, fundamentele oefening op beginnersniveau en ga van daaruit verder. Het opbouwen van een gewoonte om thuis te oefenen is in het begin belangrijker dan het uiterlijk ervan. Experimenteer met langere en moeilijkere oefeningen zodra het een gewoonte wordt.
6. Houd u aan een oefenschema.
De kans is groter dat je ermee doorgaat als je realistisch en eerlijk tegen jezelf bent. Hoe lang ga je oefenen? Wanneer ga je oefenen? Hoeveel dagen ga je per week oefenen? Probeer tegelijkertijd te oefenen op je vrije dagen als je nog lessen volgt.
7. Neem risico's en duik verder.
Nadat je een consistente routine hebt ontwikkeld, wil je misschien een aantal andere technieken en stijlen uitproberen. Probeer te experimenteren met verschillende vormen, zoals poweryoga , vinyasa flow of Iyengar. Denk erover na om wat herstellende houdingen of yin yoga toe te voegen. Denk erover na om je te concentreren op een ander soort beweging, zoals inversies, draaien, voorwaartse vouwen, achterwaartse buigingen of staande houdingen. Integreer of experimenteer met verschillende pranayama-ademhalingstechnieken. Integreer of experimenteer met andere vormen van meditatie, zoals mantra, liefdevolle vriendelijkheid of bewustzijn. Ontdek meer advies over hoe u uw praktijk thuis kunt voortzetten en ontwikkelen.
Tips om thuis yoga te doen
1. Handel op je gevoel. Wees niet bezorgd over perfectie.
2. Oefen geduld. Blijf proberen totdat je iets bereikt hebt. Herhaling is de meest effectieve techniek om ergens beter in te worden.
3. Neem indien nodig rust. Sta jezelf toe om te pauzeren wanneer je maar wilt.
4. Geniet ervan! Houd er rekening mee dat u tijdens het oefenen veel moet grijnzen. Dit maakt de taak leuker, en bij het glimlachen komt endorfine vrij, wat onze stemming verbetert.
5. Oefening baart kunst. Yoga kun je het beste dagelijks beoefenen, maar hoe vaker je de houdingen en ademhalingstechnieken onder de knie krijgt, hoe sneller je ze oppakt.
6. Stop nooit met leren. Onderzoek de diepere facetten van yoga of spreek met doorgewinterde yogi's om nieuwe manieren te vinden om jezelf te pushen.
7. Drink na het oefenen veel water. Dit helpt uw lichaam verontreinigende stoffen te elimineren en houdt het gehydrateerd. Het is heel nuttig als je veel transpireert tijdens het beoefenen van yoga.
8. Zoek hulp. Zoek de steun van uw dierbaren om u te inspireren om door te gaan met oefenen.
9. Laat gehechtheid los zodra je vooruitgang hebt geboekt. Geniet van de reis; het bereiken van het doel is niet zo belangrijk als genieten van de yogabeoefening.
10. Blijf in het moment. Heroriënteer je gedachten wanneer je merkt dat ze afdwalen van het heden. Probeer vast te stellen waar je focus is afgedwaald en breng hem dan voorzichtig terug naar het bewustzijn van je ademhaling en de sensaties die in je lichaam opkomen.
11. Laat kritiek en oordeel los. Zorg voor een goede kijk en accepteer waar je nu staat.
12. Haal diep adem. Door tijdens je oefening diep adem te halen, blijf je kalm en gefocust, terwijl je lichaam ook de zuurstof en energie krijgt die het nodig heeft om te presteren.
13. Heb zelfvertrouwen. Alles waar je je zinnen op zet, kun je bereiken.
14. Let op je gevoel en volg je instinct. Geef jezelf toestemming om je innerlijke leiding naar succes te volgen.
Laatste gedachten
Er zijn duizend afleidingen die je van het oefenen kunnen afleiden, en het aantal neemt toe als het tijdschema van iemand anders jouw oefentijd bepaalt. Volg de lessen van uw voorkeur zoals gewoonlijk, maar laat het missen ervan u er niet van weerhouden om te oefenen! Als je thuis oefent, rol dan je mat uit, verzamel je spullen, bepaal de sfeer en volg je intuïtie. Je kunt meteen de ongelooflijke gezondheidsvoordelen van yoga gaan ervaren door opzettelijk je yogapraktijk thuis te creëren en te onderhouden.
