Thuis aan het nemen van yoga kan een fantastische manier zijn om bij te blijven en zelfs je praktijk te verbeteren. Het is ook een fantastische keuze als je het moeilijk vindt om lessen in je schema te passen of als je vaker wilt oefenen dan je je kunt veroorloven. Een thuisgebaseerde praktijk heeft het voordeel dat het aanpasbaar is aan uw behoeften! Het kan op elk gewenst moment worden gestart en gestopt, volgens uw specifieke behoeften en stemming, en het kan elk genre of volume van muziek gebruiken dat u momenteel beïnvloedt.
Wat houdt yoga thuis in?
Een consistent schema dat yoga in een bepaalde capaciteit omvat, wordt een thuisyogapraktijk genoemd. Het kan betrekking hebben op het zingen van Sanskrietmantra's, het voltooien van yoga -ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga -houdingen. Terwijl sommige mensen graag yoga doen voor het slapengaan, besluiten anderen het in hun dagelijkse routine op te nemen. Een yogapraktijk thuis is zeer geïndividualiseerd, omdat deze wordt gevormd door uw vereisten, belangen en doelen. U kunt het bij u thuis of buiten in uw tuin oefenen, afhankelijk van wanneer uw schema het toelaat.
Voordelen om thuis yoga te doen in tegenstelling tot een sportschool of yogastudio
Yoga in het comfort van uw eigen huis heeft veel voordelen. Zie de lijst met redenen hieronder om erachter te komen waarom u thuis met yoga moet beginnen te oefenen.
1. De tijd wordt voor u bespaard. Er is niet nodig om te rijden, parkeren of in de wachtrij te staan om in te checken. Bovendien hoeft u niet vroeg aan te komen om uw gewenste locatie in de ruimte te beveiligen!
2. Verminder angst. Heb je ooit iets cruciaals achtergelaten, zoals je Yogamat , achter in je haast om naar de les te komen? Of ontdekt dat je je waterfles op de aanrecht hebt gelaten toen je aankwam voor de les? Deze dingen komen minder snel voor als je thuis oefent, omdat je er geen problemen mee hebt!
3. Je bent meer aanpasbaar. Je kunt oefenen wanneer het aan je eisen past en het beste plannen. Je hebt de controle over waar en wanneer je thuis oefent. U kunt bijvoorbeeld besluiten om een snelle meditatie te nemen na een paar zonnegehinderingen in plaats van een heel uur les, omdat u zich te uitgeput voelt van het werk.
4. Niemand is in de buurt om te observeren. U hoeft zich geen zorgen te maken dat u zich zelfbewust voelt over uw lichaamsbouw in de poses als u net begint. Als je over je mat tript, zal niemand boos op je zijn! Tijdens uw praktijk kan het ongemakkelijk en afleidend zijn om u in de gaten te houden. Met een privé -thuisoefening kunt u daarentegen een totale controle over uw omgeving. U kunt zich volledig concentreren op uw eigen ervaring omdat er geen andere onderbrekingen zijn.
5. In een klas zult u niet in de verleiding komen om uzelf te vergelijken met andere, meer ervaren yoga -beoefenaars. Er zal altijd iemand in een grote klas zijn die al langer oefent dan u. Zelfs als deze persoon aantrekkelijker lijkt dan jij, zegt het niets over het kaliber van de beoefenaar die je bent.
6. U bent vrij om voor onbepaalde tijd met uw praktijk te experimenteren. Je creativiteit is de enige beperking. Wat zou je vervolgens willen proberen? Misschien moet u geleide visualisatie in uw routine opnemen. Overweeg een alternatieve asana -stijl te proberen.
7. Je zult je niet slecht voelen over het nemen van pauzes in kinderhouding wanneer dat nodig is. Soms hoeven we alleen maar te doen tijdens een lange sessie, ons lichaam een pauze geven. Met alles wat we hebben gedaan, kunnen we ons overbelast, gespannen of fysiek versleten voelen. We kunnen onze geest en emoties resetten wanneer we op vakantie gaan.
8. U bespaart geld, vooral als u rond kunt komen zonder online cursussen te kopen. Online video -abonnementstarieven variëren van $ 13 tot $ 22 per maand, terwijl de meeste yogasessies tussen $ 14 en $ 25 per sessie kosten.
Nadelen van het beoefenen van yoga thuis
Thuis kunnen enkele nadelen zijn om yoga te doen. Deze beperkingen moeten worden herkend zodat u indien nodig kunt plannen en wijzigen.
1. U hebt geen toegang tot een yoga -instructeur die uw fouten kan corrigeren en u suggesties kan bieden om de pose te wijzigen die bij uw lichaam past.
2. Het opzetten en onderhouden van een ruimte voor uw eigen praktijk kan veel arbeid vereisen.
3. Misschien moet u wat geld uitgeven aan yoga -rekwisieten, zoals een deken, bolster, blokkeren en riem.
4. Zonder de hulp van een yoga -instructeur houdt u zich waarschijnlijk aan de fundamentele yogabalven die u al kent en zich niet op hun gemak voelt om moeilijkere poses te proberen.
5. De sociale en ondersteunende elementen van openbare yoga -cursussen kunnen worden gemist.
6. Uw yogaruimte verwarmen tot een temperatuur die transpiratie veroorzaakt, is mogelijk niet haalbaar als u geniet van hete yoga.
Hoe begin ik thuis yoga te oefenen?
Er zijn een paar dingen waar je aan moet denken voordat je een asana -praktijk begint als onderdeel van je dagelijkse routine. Hoewel het voltooien van elk item op onze lijst geen succes garandeert, hoe meer je dingen overricht, hoe vruchtbaarder je yogapraktijk zal zijn.
1. Zoek uw plaats.
Het vinden van een ruimte om te oefenen is alles wat nodig is om aan de slag te gaan. Dit kan een aangewezen gebied zijn voor uw yogapraktijk, of het kan elke plek zijn waar u uw mat met voldoende ruimte kunt instellen om comfortabel te bewegen. Iedereen heeft een andere ideale ruimte, die vaak wordt beïnvloed door waar je woont en andere aspecten van je levensstijl. Creëer een heilige, gastvrije en serene sfeer waar u ook oefent op een manier die met u resoneert. 'De sleutel is om een sfeer te creëren die zo kalmerend is dat zelfs de familiehond, met een diepe zucht, kan ontspannen, ' adviseert Donna Nebenzahl. Dit kalmerende effect kan u helpen u te concentreren op uw praktijk door uw gedachten af te nemen van alledaagse afleiding van het huishouden. U kunt ervoor kiezen om bepaalde muziek te spelen, beelden of foto's te gebruiken van gerespecteerde leraren of goden, lichte kaarsen of wierook, of een combinatie hiervan. Het benaderen van het ritueel van voorbereiding met een gevoel van eerbied kan kalmerend zijn; Je praktijk is tenslotte al begonnen!
2. Samen met uw gereedschap.
U hebt waarschijnlijk een mat, blokken en andere accessoires nodig als u thuis oefent. Bovendien heb je misschien wat water, een mat en een deken nodig als je buiten oefent. Voordat u begint, zorg er dan voor dat u alles hebt wat u nodig hebt voor yoga thuis.
3. Beslis in een yogastijl die aan uw behoeften past.
Er zijn er talrijk Yoga -stijlen , en elk heeft eigen voordelen. Bepaalde technieken geven prioriteit aan flexibiliteit en rekoefeningen, terwijl anderen zich concentreren op het ontwikkelen van kracht, en weer anderen zijn gecentreerd rond ontspannen. Zelfs in je eigen praktijk thuis, kun je aspecten van verschillende stijlen gebruiken!
4. Beslis op een focus.
Op bepaalde dagen kunt u bij uw mat aankomen die bereid is om aan een specifiek deel van uw praktijk te werken. Je voelt je misschien niet zo gemotiveerd op andere dagen. Tegenwoordig zijn er veel middelen beschikbaar. Yoga -houdingssequenties voor elk vaardigheidsniveau en unieke sequenties om bij je humeur te passen, zijn te vinden in ons praktijkgebied. Een paar yogaboeken kunnen ook nuttig voor u zijn als bron van inspiratie en begeleiding.
5. Krijg dingen in het begin eenvoudig.
Begin met een korte, fundamentele en oefening op beginnersniveau en vooruitgang vanaf daar. Het opbouwen van een gewoonte van een thuisoefening is in het begin belangrijker dan het uiterlijk. Experimenteer met langere en moeilijkere praktijken zodra het een gewoonte wordt.
6. Houd zich aan een tijdschema van een oefening.
Je zult er eerder mee doorgaan als je realistisch en eerlijk bent tegenover jezelf. Voor welke duur ga je oefenen? Wanneer ga je oefenen? Hoeveel dagen ga je elke week oefenen? Probeer tegelijkertijd te oefenen op je vrije dagen als je nog steeds ingeschreven bent voor lessen.
7. Neem risico's en duik verder.
Nadat je een consistente routine hebt ontwikkeld, wil je misschien een aantal andere technieken en stijlen uitproberen. Probeer te experimenteren met verschillende vormen, dergelijke Power Yoga , Vinyasa Flow of Iyengar. Denk aan het toevoegen van enkele restauratieve poses of yin yoga. Denk aan het focussen op een ander soort beweging, waaronder inversies, wendingen, voorwaartse plooien, rugbochten of staande poses. Neem of experimenteer met verschillende pranayama-ademhalingstechnieken. INCORORATE of experimenteer met andere vormen van meditatie, zoals mantra, liefdevolle vriendelijkheid of bewustzijn. Ontdek verder advies over hoe u uw thuisoefening kunt voortzetten en ontwikkelen.
Tips om thuis yoga te doen
1. Handel op uw gevoel. Wees niet bezig met perfectie.
2. Oefen geduld. Tot je bereikt, blijf het proberen. Herhaling is de meest effectieve techniek om iets te verbeteren.
3. Rust wanneer nodig. Sta u toe om wanneer u er zin in heeft te pauzeren.
4. Geniet van uzelf! Houd er rekening mee om veel te grijnzen tijdens het oefenen. Dit maakt de taak aangenamer, en glimlachen brengt endorfines vrij, die onze stemming verheffen.
5. Oefening maakt perfect. Yoga kan het best dagelijks worden beoefend, maar hoe vaker je in de poses en ademhalingstechnieken kunt krijgen, hoe sneller je ze opneemt.
6. Stop nooit met leren. Onderzoek de diepere facetten van yoga of spreek met ervaren yogi's om nieuwe manieren te vinden om jezelf te pushen.
7. Nadat u na de training veel water hebt. Dit helpt uw lichaam om verontreinigende stoffen te elimineren en houdt het gehydrateerd. Het is best voordelig als je veel transpireert bij het oefenen van yoga.
8. Zoek hulp. Zoek de steun van uw geliefden om u te inspireren om uw praktijk te behouden.
9. Laat gehechtheid losmaken bij het bereiken van vooruitgang. Geniet van de reis - het benutten van het doel is niet zo belangrijk als genieten van de yogapraktijk.
10. Blijf in het moment. Richt uw gedachten opnieuw als u merkt dat ze van het heden afdwalen. Probeer te bepalen waar uw focus is afgedwaald en breng deze vervolgens voorzichtig terug op het bewustzijn van uw ademhaling en de sensaties die in uw lichaam opkomen.
11. Laat kritiek en oordeel los. Houd een goede kijk en accepteer waar u nu bent.
12. Haal een grote adem. Diep ademend tijdens je oefening helpt je kalm en gefocust te blijven en tegelijkertijd je lichaam de zuurstof en energie te geven die het moet uitvoeren.
13. Zelfvertrouwen hebben. Alles waar je je op zet, kun je bereiken.
14. Let op uw buik en volg uw instincten. Geef jezelf toestemming om je innerlijke begeleiding voor succes te volgen.
Laatste gedachten
Er zijn duizend afleidingen die u kunnen afleiden van het oefenen, en het aantal neemt toe wanneer het tijdschema van iemand anders uw oefentijd regelt. Woon uw voorkeurslessen zoals gewoonlijk bij, maar staat niet toe dat ze u missen om u te beoefenen! Wanneer u thuis oefent, rol dan uw mat uit, verzamel uw benodigdheden, vestig de sfeer en volg uw intuïtie. U kunt de ongelooflijke gezondheidsvoordelen van yoga meteen beginnen te ervaren door uw yogapraktijk op opzettelijk te creëren en te onderhouden.
