לקיחת יוגה בבית יכולה להיות דרך פנטסטית לעמוד בקצב ואפילו לשפר את התרגול שלך. זו גם בחירה פנטסטית אם אתה מתקשה להתאים שיעורים ללוח הזמנים שלך או אם ברצונך להתאמן בתדירות גבוהה יותר ממה שאתה יכול להרשות לעצמך. לתרגול ביתי יש את היתרון להיות התאמה אישית לצרכים שלך! זה עשוי להיות מתחיל ולעצור בכל עת, בהתאם לצרכים הספציפיים שלך ומצב הרוח שלך, והוא יכול להשתמש בכל ז'אנר או נפח של מוסיקה שמשפיעים עליך כרגע.
מה כוללת יוגה בבית?
לוח זמנים עקבי הכולל יוגה בתפקיד מסוים מכונה תרגול יוגה ביתי. זה יכול להיות כרוך בזמירת מנטרות של סנסקריט, השלמת תרגילי נשימה של יוגה, מדיטציה או תנוחות יוגה. בעוד שיש אנשים שאוהבים לעשות יוגה לפני השינה, אחרים מחליטים לשלב אותה בשגרת היומיום שלהם. תרגול יוגה בבית מאוד אינדיבידואלי מכיוון שהוא מעוצב על ידי הדרישות, האינטרסים והמטרות שלך. אתה יכול לתרגל אותו בבית או בחוץ בגינה שלך, תלוי מתי לוח הזמנים שלך מאפשר.
היתרונות של עשיית יוגה בבית לעומת אולפן חדר כושר או יוגה
ליוגה בנוחות הבית שלך יש הרבה יתרונות. עיין ברשימת הסיבות להלן כדי לגלות מדוע עליך להתחיל לתרגל יוגה בבית.
1. הזמן ייחסך עבורך. אין צורך שתנהג, לחנות או לעמוד בתור כדי לבצע צ'ק -אין. בנוסף, אתה לא צריך להגיע מוקדם כדי לאבטח את המיקום המועדף עליך בחלל!
2. צמצם חרדה. האם אי פעם השארת משהו מכריע, כמו שלך מחצלת יוגה , מאחור בחיפזון שלך להגיע לשיעור? או גילית שהשארת את בקבוק המים שלך בדלפק המטבח כשהגעת לשיעור? סביר להניח שדברים אלה מתרחשים כשאתה מתאמן בבית מכיוון שלא יהיו לך שום בעיות איתם!
3. אתה יכול להסתגל יותר. אתה יכול להתאמן בכל פעם שהוא מתאים לדרישות שלך ולתזמן את הטוב ביותר. אתה שולט איפה ומתי אתה מתאמן בבית. לדוגמה, אתה יכול להחליט לקחת מדיטציה מהירה לאחר כמה הצדעות שמש ולא שעה שלמה של שיעור מכיוון שאתה מרגיש מותש מדי מהעבודה.
4. אף אחד לא מתבונן. אתה לא צריך לדאוג להרגיש מודע לעצמי לגבי הגוף שלך בתנוחות אם אתה רק מתחיל. אם אתה עובר על המחצלת שלך, אף אחד לא יתעצב איתך! במהלך התרגול שלך, זה יכול להיות לא נוח ומסיח את דעתך לקבל עיניים עליך. לעומת זאת, תרגול ביתי פרטי מאפשר לך שליטה מוחלטת על הסביבה שלך. אתה מסוגל להתמקד כולו בחוויה שלך מכיוון שאין הפרעות אחרות.
5. בשיעור, לא תתפתו להשוות את עצמכם למתרגלים יוגה אחרים ומנוסים יותר. תמיד יהיה מישהו בכיתה גדולה שמתאמן יותר מכפי שיש לך. גם אם אדם זה עשוי להיראות אטרקטיבי יותר ממך, הוא לא אומר דבר על קלטת המתרגל שאתה.
6. אתה חופשי להתנסות בתרגול שלך ללא הגבלת זמן. היצירתיות שלך היא ההגבלה היחידה. בשלב הבא, מה הכי תרצה לנסות? אולי עליך לשלב הדמיה מודרכת בשגרה שלך. שקול לנסות סגנון אסאנה אלטרנטיבי.
7. לא תרגישו רע בלקחת הפסקות בתנוחת ילדים בכל עת שתצטרכו. לפעמים כל מה שאנחנו צריכים לעשות במהלך פגישה ארוכה הוא לתת לגופנו הפסקה. עם כל מה שעשינו, אנו עשויים להרגיש עמוסים, מתוחים או שחוקים פיזית. אנו יכולים לאפס את דעתנו ורגשותינו כשאנחנו יוצאים לחופשה.
8. תחסוך כסף, במיוחד אם אתה יכול להסתדר בלי לרכוש קורסים מקוונים. שיעורי מנוי הווידיאו המקוונים נעים בין 13 ל 22 $ לחודש, בעוד שרוב מפגשי היוגה עולים בין 14 ל 25 $ לפגישה.
חסרונות של תרגול יוגה בבית
יכולות להיות כמה חסרונות בביצוע יוגה בבית. יש להכיר בהגבלות אלה כך שתוכלו לתכנן ולהשתנות לפי הצורך.
1. לא תהיה לך גישה למדריך יוגה שיכול לתקן את השגיאות שלך ולהציע לך הצעות כיצד לשנות את התנוחה כך שתתאים לגופך.
2. הקמת ושמירה על מרחב לתרגול שלך עשויה לדרוש עבודה רבה.
3. יתכן שתצטרך לבזבז קצת כסף על אבזרי יוגה, כמו שמיכה, חיזוק, בלוק ורצועה.
4 ללא סיוע של מדריך יוגה, סביר להניח שתדבק בתנוחות היוגה הבסיסיות שאתה כבר מכיר ולא תרגיש בנוח לנסות תנוחות קשות יותר.
5. עשויים להחמיץ את האלמנטים החברתיים והתומכים בקורסי היוגה הציבוריים.
6. חימום חדר היוגה שלך לטמפרטורה הגורמת לזיעה עשויה להיות לא אפשרית אם אתה נהנה מיוגה חמה.
כיצד אוכל להתחיל לתרגל יוגה בבית?
יש כמה דברים שכדאי לחשוב עליהם לפני שתתחיל תרגול אסאנה כחלק מהשגרה היומיומית שלך. למרות שהשלמת כל פריט ברשימה שלנו לא תבטיח הצלחה, ככל שתעבור דברים יותר, כך יהיה תרגול היוגה שלך פורה יותר.
1. אתר את מקומך.
מציאת מרחב לתרגול זה כל מה שצריך כדי להתחיל. זה עשוי להיות אזור ייעודי לתרגול היוגה שלך, או שזה יכול להיות כל מקום בו תוכל להקים את המחצלת שלך עם מספיק מקום כדי להסתובב בנוחות. לכולם יש מרחב אידיאלי אחר, שמושפע לעתים קרובות מהמקום בו אתם חיים ואחרים באורח החיים שלכם. צור אווירה קדושה, מסבירת פנים ושלווה בכל מקום שאתה מתרגל באופן שמהדהד איתך. 'המפתח הוא ליצור אווירה שהיא כל כך מרגיעה שאפילו הכלב המשפחתי, באנחה עמוקה, מסוגל להירגע,' מייעץ לדונה נבנזאל. אפקט מרגיע זה יכול לעזור לך להתמקד בתרגול שלך על ידי הוצאת דעתך מהסחות דעת ביתיות יומיומיות. התקרבות לטקס ההכנה עם תחושת יראת כבוד יכולה להיות מרגיעה; אחרי הכל, התרגול שלך כבר התחיל!
2. ערוך את הכלים שלך.
סביר להניח שתזדקק למחצלת, חסימות ואביזרים אחרים אם תתאמן בבית. בנוסף, יתכן שתזדקק למים, מחצלת ושמיכה אם אתה מתאמן בחוץ. לפני שתתחיל, וודא שיש לך את כל מה שאתה צריך ליוגה בבית.
3. החלט על סגנון יוגה שמתאים לצרכים שלך.
יש מספר רב סגנונות יוגה , ולכל אחד מהם יתרונות משלה. טכניקות מסוימות מתעדפות גמישות ומתיחות, ואילו אחרות מתרכזות בפיתוח חוזק, ועדיין אחרות מתרכזות בהרגעת. אפילו בתרגול הבית שלך, אתה יכול להשתמש בהיבטים מכמה סגנונות שונים!
4. החליטו על מוקד.
בימים מסוימים אתה יכול להגיע למחצלת שלך המוכנה לעבוד על תחום ספציפי בתרגול שלך. יתכן שלא תרגיש כמו מוטיבציה בימים אחרים. בימינו ישנם משאבים רבים זמינים. ניתן למצוא את רצפי היציבה של יוגה לכל רמת מיומנות ורצפים ייחודיים שיתאימו למצב הרוח שלך באזור התרגול שלנו. כמה ספרי יוגה עשויים גם להועיל לך כמקור השראה והדרכה.
5. קבל דברים פשוטים בהתחלה.
התחל עם פעילות גופנית קצרה, בסיסית ומתחילה ברמת המתחילים והתקדם משם. בניית הרגל תרגול ביתי היא קריטית יותר בהתחלה מאשר המראה שלו. התנסו בפרקטיקות ארוכות וקשות יותר ברגע שזה יהפוך להרגל.
6. דבק בלוח הזמנים לתרגול.
יש סיכוי גבוה יותר שתמשיך עם זה אם אתה מציאותי וכנה עם עצמך. לאיזה משך אתה תרגל? מתי אתה הולך להתאמן? כמה ימים תרגלו בכל שבוע? נסה להתאמן במקביל בימי החופש שלך אם אתה עדיין רשום לשיעורים.
7. קח סיכונים והתעמק יותר.
לאחר שפיתחת שגרה עקבית, ייתכן שתרצה לנסות כמה טכניקות וסגנונות אחרים. נסה להתנסות בצורות שונות, כאלה יוגה כוח , זרימת ויניאסה או איינגר. חשבו על הוספת כמה תנוחות משקמות או יוגה יין. חשבו על התמקדות בתנועה מסוג אחר, כולל היפוכות, פיתולים, קפלים קדימה, כיפופים גב או תנוחות עומדות. לשלב או להתנסות בטכניקות נשימה שונות של Pranayama. התאגדות או התנסות בצורות אחרות של מדיטציה, כמו מנטרה, חביבות אהבה או מודעות. גלה עצות נוספות כיצד להמשיך ולפתח את התרגול בבית.
טיפים לביצוע יוגה בבית
1. פעל במעיים שלך. אל תדאג לשלמות.
2. סבלנות תרגיל. עד שתשיג, המשך לנסות. חזרה היא הטכניקה היעילה ביותר לשיפור במשהו.
3. בכל פעם שצריך, קח מנוחה. הרשו לעצמכם להשהות בכל עת שמתחשק לכם.
4. תיהנו! זכור לחייך הרבה כשמתאמנים. זה הופך את המשימה למהנה יותר, ומשחררת אנדורפינים מחייכים, מה שמעלה את מצב הרוח שלנו.
5. התרגול הופך מושלם. יוגה מיועדת בצורה הטובה ביותר מדי יום, אך ככל שתוכלו להשיג לעתים קרובות יותר את התנוחות ובטכניקות הנשימה, כך תוכלו לאסוף אותם מהר יותר.
6 לעולם אל תפסיק ללמוד. חקור את ההיבטים העמוקים יותר של יוגה או לדבר עם יוגים מנוסים כדי למצוא דרכים חדשות לדחוף את עצמך.
7. לאחר האימון, לוגם הרבה מים. זה עוזר לגופך לחסל את המזהמים ושומר עליו לחות. זה די מועיל אם אתה מזיע הרבה כשאתה מתרגל יוגה.
8. פנה לסיוע. חפש את התמיכה של יקיריך כדי לעודד אותך להמשיך בתרגול שלך.
9. שחרר את ההתקשרות עם השגת קידום. להתענג על המסע - קיום המטרה אינה חשובה כמו ליהנות מתרגול היוגה.
10. להישאר ברגע. ממוקד מחדש את המחשבות שלך כשאתה מבחין בהן סוער מההווה. נסה לזהות היכן המיקוד שלך סטה ואז להחזיר אותו בעדינות למודעות לנשימה שלך ולתחושות שצצות בגופך.
11. שחרר ביקורת ושיקול דעת. שמור על השקפה טובה וקבל איפה שאתה נמצא כרגע.
12. קח נשימה גדולה. נשימה עמוקה לאורך כל התרגול שלך עוזרת לך להישאר רגועה וממוקדת תוך מתן לגופך את החמצן והאנרגיה שהוא צריך לבצע.
13. יש ביטחון עצמי. כל מה שתגדיר את דעתך אליו, אתה יכול להשיג.
14. שימו לב למעיים שלכם ועקבו אחר האינסטינקטים שלכם. תן לעצמך אישור לעקוב אחר ההדרכה הפנימית שלך להצלחה.
מחשבות סופיות
ישנן אלף הסחות דעת שעלולות להסיט אותך מלהתאמן, והמספר גדל כאשר לוח הזמנים של מישהו אחר שולט בזמן התרגול שלך. השתתף בשיעורים המועדפים עליכם כרגיל, אך אל תאפשר להחמיץ אותם להרתיע אותך מלהתרגל! כשאתה מתאמן בבית, מגלגל את המחצלת שלך, אסוף את האספקה שלך, קבע את האווירה ופעל אחר האינטואיציה שלך. אתה יכול להתחיל לחוות את היתרונות הבריאותיים המדהימים של יוגה מייד על ידי יצירת מכוון ושמירה על תרגול היוגה בבית שלך.
