נטילת יוגה בבית יכולה להיות דרך נפלאה לעמוד בקצב ואפילו לשפר את התרגול שלך. זו גם בחירה מצוינת אם אתה מתקשה להתאים את השיעורים ללוח הזמנים שלך או אם אתה רוצה להתאמן בתדירות גבוהה יותר ממה שאתה יכול להרשות לעצמך. לתרגול ביתי יש את היתרון להיות מותאם אישית לצרכים שלך! ניתן להתחיל ולעצור אותו בכל עת, בהתאם לצרכים ולמצב הרוח הספציפיים שלך, והוא יכול להשתמש בכל ז'אנר או נפח מוזיקה שמשפיעים עליך כרגע.
מה כוללת יוגה בבית?
לוח זמנים עקבי הכולל יוגה בתפקיד מסוים מכונה תרגול יוגה ביתי. זה יכול לכלול שירת מנטרות בסנסקריט, השלמת תרגילי נשימה ביוגה, מדיטציה או תנוחות יוגה. בעוד שחלק מהאנשים אוהבים לעשות יוגה לפני השינה, אחרים מחליטים לשלב זאת בשגרת היומיום שלהם. תרגול יוגה בבית הוא מאוד אינדיבידואלי מכיוון שהוא מעוצב לפי הדרישות, תחומי העניין והמטרות שלך. אתה יכול לתרגל את זה בבית שלך או בחוץ בגינה שלך, תלוי מתי לוח הזמנים שלך מאפשר.
היתרונות של עשיית יוגה בבית לעומת חדר כושר או סטודיו ליוגה
ליוגה בנוחות של הבית שלך יש הרבה יתרונות. עיין ברשימת הסיבות למטה כדי לגלות מדוע כדאי לך להתחיל לתרגל יוגה בבית.
1. זמן ייחסך עבורך. אין צורך לנסוע, לחנות או לעמוד בתור כדי לבצע צ'ק-אין. בנוסף, אינך צריך להגיע מוקדם כדי להבטיח את המיקום המועדף עליך בחלל!
2. הפחת את החרדה. האם אי פעם השארת משהו מכריע, כמו שלך מזרן יוגה , מאחור בחיפזון שלך להגיע לשיעור? או גילית שהשארת את בקבוק המים שלך על השיש במטבח כשהגעת לשיעור? סביר להניח שדברים אלו יתרחשו כאשר אתה מתאמן בבית כי לא תהיה לך שום בעיה איתם!
3. אתה מסתגל יותר. אתה יכול להתאמן בכל פעם שזה מתאים לדרישות שלך ולתזמן את הטוב ביותר. אתה שולט איפה ומתי אתה מתאמן בבית. לדוגמה, אתה עשוי להחליט לעשות מדיטציה מהירה לאחר כמה ברכות שמש במקום שעה שלמה של שיעור מכיוון שאתה מרגיש מותש מדי מהעבודה.
4. אף אחד לא נמצא בסביבה כדי להתבונן. אתה לא צריך לדאוג להרגיש מודע לגוף שלך בתנוחות אם אתה רק מתחיל. אם תמעד על המחצלת שלך, אף אחד לא יתעצבן איתך! במהלך התרגול, זה יכול להיות לא נוח ולהסיח את הדעת לראות אותך. תרגול ביתי פרטי, לעומת זאת, מאפשר לך שליטה מוחלטת על הסביבה שלך. אתה מסוגל להתמקד לחלוטין בחוויה שלך כי אין הפרעות אחרות.
5. בשיעור, לא תתפתו להשוות את עצמכם למתרגלי יוגה אחרים ומנוסים יותר. תמיד יהיה מישהו בכיתה גדולה שמתאמן יותר ממך. גם אם אדם זה עשוי להיראות יותר מושך ממך, זה לא אומר דבר על רמת המתרגל שאתה.
6. אתה חופשי להתנסות בתרגול שלך ללא הגבלת זמן. היצירתיות שלך היא המגבלה היחידה. לאחר מכן, מה הכי היית רוצה לנסות? אולי כדאי לשלב הדמיה מודרכת בשגרה שלך. שקול לנסות סגנון אסאנה אלטרנטיבי.
7. אתה לא תרגיש רע עם הפסקות בתנוחת הילד בכל עת שתצטרך. לפעמים כל מה שאנחנו צריכים לעשות במהלך מפגש ארוך זה לתת לגוף שלנו הפסקה. עם כל מה שעשינו, אנו עלולים להרגיש עומס יתר, מתוחים או שחוקים פיזית. אנחנו יכולים לאפס את המוח והרגשות שלנו כשאנחנו יוצאים לחופשה.
8. תחסוך כסף, במיוחד אם תוכל להסתדר מבלי לרכוש קורסים מקוונים. תעריפי הרשמה לווידאו מקוונים נעים בין 13 ל-22 דולר לחודש, בעוד שרוב מפגשי היוגה עולים בין 14 ל-25 דולר למפגש.
חסרונות של תרגול יוגה בבית
יכולים להיות כמה חסרונות לעשות יוגה בבית. יש להכיר בהגבלות אלו כדי שתוכל לתכנן ולשנות לפי הצורך.
1. לא תהיה לך גישה למדריך יוגה שיוכל לתקן את השגיאות שלך ולהציע לך הצעות כיצד לשנות את התנוחה כך שתתאים לגופך.
2. הקמה ותחזוקה של מרחב לתרגול משלך עשויה לדרוש עבודה רבה.
3. ייתכן שתצטרך להוציא קצת כסף על אביזרי יוגה, כגון שמיכה, חיזוק, בלוק ורצועה.
4. ללא סיוע של מדריך יוגה, סביר להניח שתדבקו בתנוחות היוגה הבסיסיות שאתם כבר מכירים ולא תרגישו בנוח לנסות תנוחות קשות יותר.
5. האלמנטים החברתיים והתומכים של קורסי יוגה ציבוריים עלולים להחמיץ.
6. חימום חדר היוגה שלך לטמפרטורה שגורמת להזעה עשוי להיות בלתי אפשרי אם אתה נהנה יוגה חמה.
איך אני מתחיל לתרגל יוגה בבית?
יש כמה דברים שכדאי לחשוב עליהם לפני תחילת תרגול אסאנה כחלק משגרת היומיום שלך. למרות שהשלמת כל פריט ברשימה שלנו לא תבטיח הצלחה, ככל שתמחקי יותר דברים, כך תרגול היוגה שלך יהיה פורה יותר.
1. אתר את המקום שלך.
מציאת מקום לתרגול הוא כל מה שצריך כדי להתחיל. זה יכול להיות אזור ייעודי לתרגול היוגה שלך, או שזה יכול להיות כל מקום שבו אתה יכול להגדיר את המחצלת שלך עם מספיק מקום כדי לנוע בנוחות. לכל אחד יש מרחב אידיאלי שונה, המושפע לעתים קרובות מהמקום בו אתה גר ומהיבטים אחרים של אורח החיים שלך. צור אווירה קדושה, מסבירת פנים ושלווה בכל מקום בו אתה מתאמן באופן שמהדהד איתך. 'המפתח הוא ליצור אווירה כל כך מרגיעה שאפילו כלב המשפחה, באנחה עמוקה, מסוגל להירגע,' מייעצת דונה נבנזאל. אפקט מרגיע זה יכול לעזור לך להתמקד בתרגול שלך על ידי הסרת דעתך מהסחות דעת ביתיות יומיומיות. אתה יכול לבחור לנגן מוזיקה מסוימת, להשתמש בפסלים או תמונות של מורים או אלוהויות נערצים, להדליק נרות או קטורת, או כל שילוב של אלה. התקרבות לטקס ההכנה בתחושת כבוד יכולה להיות מרגיעה; אחרי הכל, התרגול שלך כבר התחיל!
2. קומפלט את הכלים שלך.
סביר להניח שתצטרך מחצלת, בלוקים ואביזרים אחרים אם תתאמן בבית. בנוסף, ייתכן שתצטרך קצת מים, מחצלת ושמיכה אם אתה מתאמן בחוץ. לפני שתתחיל, וודא שיש לך את כל מה שאתה צריך ליוגה בבית.
3. החליטו על סגנון יוגה שמתאים לצרכים שלכם.
ישנם רבים סגנונות יוגה , ולכל אחד יש יתרונות משלו. טכניקות מסוימות מעניקות עדיפות לגמישות ומתיחות, בעוד שאחרות מתרכזות בפיתוח כוח, ואחרות מתרכזות סביב הרפיה. אפילו בתרגול שלך בבית, אתה יכול להשתמש בהיבטים מכמה סגנונות שונים!
4. החליטו על מיקוד.
בימים מסוימים, אתה יכול להגיע אל המחצלת שלך מוכן לעבוד על אזור מסוים של התרגול שלך. ייתכן שבימים אחרים לא תרגיש מוטיבציה כזו. כיום, ישנם משאבים רבים זמינים. ניתן למצוא רצפי תנוחות יוגה לכל רמת מיומנות ורצפים ייחודיים שיתאימו למצב הרוח שלך באזור התרגול שלנו. מספר ספרי יוגה עשויים להועיל לך גם כמקור השראה והכוונה.
5. הפוך דברים פשוטים בהתחלה.
התחילו בתרגיל קצר, בסיסי וברמת מתחילים והתקדמו משם. בניית הרגל לתרגול ביתי חשובה יותר בהתחלה מאשר המראה שלו. נסה עם תרגולים ארוכים וקשים יותר ברגע שזה הופך להרגל.
6. הקפידו על לוח זמנים לתרגול.
סביר יותר שתמשיך עם זה אם אתה מציאותי וישר עם עצמך. באיזה פרק זמן תתאמן? מתי אתה הולך להתאמן? כמה ימים תתאמן בכל שבוע? נסה להתאמן באותו זמן בימי החופש שלך אם אתה עדיין רשום לשיעורים.
7. קח סיכונים ותתעמק יותר.
לאחר שפיתחת שגרה עקבית, אולי תרצה לנסות כמה טכניקות וסגנונות אחרים. נסה להתנסות בצורות שונות, כגון יוגה כוח , זרימת ויניאסה או איינגאר. תחשוב על הוספת כמה תנוחות משקמות או יין יוגה. חשבו על התמקדות בסוג אחר של תנועה, כולל היפוכים, פיתולים, קיפולים קדימה, כפיפות לאחור או תנוחות עמידה. שלבו או התנסו בטכניקות נשימה שונות של פראניאמה. שלבו או התנסו בצורות אחרות של מדיטציה, כגון מנטרה, חביבות או מודעות. גלה עצות נוספות כיצד להמשיך ולפתח את התרגול שלך בבית.
טיפים לעשיית יוגה בבית
1. פעל על הבטן שלך. אל תדאג לשלמות.
2. הפעילו סבלנות. עד שתשיג, תמשיך לנסות. חזרה היא הטכניקה היעילה ביותר לשיפור במשהו.
3. בכל פעם שצריך, קח מנוחה. הרשו לעצמכם לעצור בכל פעם שמתחשק לכם.
4. תהנה! זכור לחייך הרבה כשאתה מתאמן. זה הופך את המשימה למהנה יותר, וחיוך משחרר אנדורפינים, מה שמעלה את מצב הרוח שלנו.
5. תרגול עושה מושלם. מומלץ לתרגל יוגה מדי יום, אך ככל שתוכלו להגיע לתנוחות וטכניקות הנשימה לעיתים קרובות יותר, כך תרים אותן מהר יותר.
6. לעולם אל תפסיק ללמוד. חקור את ההיבטים העמוקים יותר של היוגה או דבר עם יוגים מנוסים כדי למצוא דרכים חדשות לדחוף את עצמך.
7. לאחר התרגול, לגמו הרבה מים. זה עוזר לגוף שלך לחסל מזהמים ושומר עליו לחות. זה די מועיל אם אתה מזיע הרבה בעת תרגול יוגה.
8. בקש עזרה. חפשו את תמיכתם של יקיריכם כדי לעורר אתכם להמשיך בתרגול.
9. עזוב את ההיקשרות עם השגת התקדמות. התענגו על המסע - השגת המטרה אינה חשובה כמו ליהנות מתרגיל היוגה.
10. הישאר ברגע. מקד מחדש את מחשבותיך כאשר אתה מבחין בהן סוטה מההווה. נסה לזהות לאן הפוקוס שלך תעה ואז החזר אותו בעדינות למודעות של הנשימה שלך ולתחושות שמתעוררות בגופך.
11. עזוב את הביקורת והשיפוטיות. שמרו על השקפה טובה וקבלו את המקום שבו אתם נמצאים עכשיו.
12. קח נשימה גדולה. נשימה עמוקה לאורך כל התרגול עוזרת לך להישאר רגועה וממוקדת ובמקביל גם מעניקה לגופך את החמצן והאנרגיה שהוא צריך כדי לבצע.
13. שיהיה לך ביטחון עצמי. כל דבר שאתה מכוון אליו, אתה יכול להשיג.
14. שימו לב לבטן שלכם ועקבו אחר האינסטינקטים שלכם. תן לעצמך רשות לעקוב אחר ההדרכה הפנימית שלך להצלחה.
מחשבות אחרונות
יש אלף הסחות דעת שעלולות להסיט אותך מהתרגול, והמספר גדל כאשר לוח הזמנים של מישהו אחר שולט בזמן האימון שלך. השתתף בשיעורים המועדפים עליך כרגיל, אך אל תאפשר להחמיץ אותם להרתיע אותך מלהתאמן! כשאתם מתאמנים בבית, גלגלו את המחצלת, אספו את האספקה שלכם, תבססו את האווירה ותעקבו אחר האינטואיציה שלכם. אתה עשוי להתחיל לחוות את היתרונות הבריאותיים המדהימים של יוגה מיד על ידי יצירה ותחזוקה מכוונת של תרגול היוגה שלך בבית.
