Jogos vartojimas namuose gali būti puikus būdas neatsilikti nuo savo praktikos. Tai taip pat yra fantastiškas pasirinkimas, jei jums sunku pritaikyti klases į savo tvarkaraštį arba jei norite praktikuoti dažniau, nei galite sau leisti. Namų praktika turi pranašumą, nes ji gali būti pritaikoma jūsų poreikiams! Jis gali būti pradėtas ir sustabdyti bet kuriuo metu, atsižvelgiant į jūsų specifinius poreikius ir nuotaiką, ir jis gali naudoti bet kokį žanrą ar muziką, kuri šiuo metu daro įtaką jums.
Ką reiškia joga namuose?
Nuoseklus tvarkaraštis, apimantis tam tikrą pajėgumą, yra vadinamas namų jogos praktika. Tai gali būti sanskrito mantrų giedojimas, jogos kvėpavimo pratimų, meditacijos ar jogos pozų užpildymas. Kai kurie žmonės mėgsta daryti jogą prieš miegą, kiti nusprendžia ją įtraukti į savo kasdienybę. Jogos praktika namuose yra labai individualizuota, nes ją formuoja jūsų reikalavimai, pomėgiai ir tikslai. Tai galite praktikuoti savo namuose ar lauke savo sode, atsižvelgiant į tai, kada jūsų tvarkaraštis leidžia.
Jogos darymo privalumai namuose, o ne sporto salėje ar jogos studijoje
Joga patogiai jūsų namuose turi daug pranašumų. Peržiūrėkite žemiau pateiktų priežasčių sąrašą, kad sužinotumėte, kodėl turėtumėte pradėti praktikuoti jogą namuose.
1. Laikas jums bus sutaupytas. Nereikia jums vairuoti, stovėti ar stovėti eilėje, kad galėtumėte registruotis. Be to, jums nereikia atvykti anksti, kad užtikrintumėte pageidaujamą vietą erdvėje!
2. Sumažinkite nerimą. Ar jūs kada nors palikote ką nors svarbaus, pavyzdžiui, tavo Jogos kilimėlis , už jūsų skubėjimo atvykti į klasę? Arba sužinojote, kad palikote vandens buteliuką ant virtuvės prekystalio, kai atvykote į klasę? Šie dalykai yra mažiau linkę įvykti, kai praktikuojate namuose, nes neturėsite jokių problemų su jais!
3. Jūs esate labiau pritaikomas. Galite praktikuoti, kai tik tai tinka jūsų reikalavimams ir suplanuoti geriausią. Jūs kontroliuojate, kur ir kada praktikuojate namuose. Pavyzdžiui, galite nuspręsti greitai imtis meditacijos po kelių sveikinimų saulės, o ne visą valandą klasės, nes jaučiatės per daug išsekę iš darbo.
4. Niekas nėra šalia. Jūs neturėtumėte jaudintis, kad jaučiatės sąmoningi dėl savo kūno sudėjimo pozose, jei tik pradedate. Jei keliausite per savo kilimėlį, niekas nebus su tavimi nusiminęs! Jūsų praktikos metu gali būti nepatogu ir blaškytis, kai atkreipiate dėmesį į jus. Kita vertus, privati namų praktika leidžia visiškai valdyti savo apylinkes. Jūs galite sutelkti dėmesį į savo patirtį, nes nėra jokių kitų pertraukimų.
5. Klasėje jums nebus pagunda palyginti save su kitais, labiau patyrusiais jogos specialistais. Didelėje klasėje visada bus kažkas, kuris praktikuoja ilgiau nei jūs. Net jei šis asmuo gali pasirodyti patrauklesnis už jus, jis nieko nesako apie praktikuojančio asmens kalibrą.
6. Jūs galite laisvai eksperimentuoti su savo praktika neribotą laiką. Jūsų kūrybiškumas yra vienintelis apribojimas. Toliau, ką norėtumėte išbandyti? Galbūt į savo rutiną turėtumėte įtraukti vizualizaciją. Apsvarstykite galimybę bandyti alternatyvų asanos stilių.
7. Jūs nesijausite blogai, kai dar reikia vartoti pauzes vaiko laikysenoje. Kartais viskas, ką mums reikia padaryti per ilgą sesiją, yra padaryti mūsų kūną pertrauką. Su viskuo, ką padarėme, galime jaustis apkrauti, įsitempti ar fiziškai nusidėvėti. Mes galime iš naujo nustatyti savo mintis ir emocijas, kai atostogaujame.
8. Jūs sutaupysite pinigų, ypač jei galite patekti nepirkdami internetinių kursų. Internetinės vaizdo įrašų prenumeratos normos svyruoja nuo 13 USD iki 22 USD per mėnesį, o dauguma jogos sesijų kainuoja nuo 14 USD iki 25 USD už sesiją.
Jogos praktikuojant namuose trūkumus
Namuose gali būti keletas trūkumų, susijusių su joga. Šie apribojimai turėtų būti pripažinti taip, kad galėtumėte suplanuoti ir pakeisti prireikus.
1. Jūs neturėsite prieigos prie jogos instruktoriaus, kuris galėtų ištaisyti jūsų klaidas ir pasiūlyti jums pasiūlymų, kaip pakeisti pozą, kad tiktų jūsų kūnui.
2. Norint sukurti ir išlaikyti erdvę savo praktikai, gali prireikti daug darbo.
3. Jums gali tekti išleisti šiek tiek pinigų jogos rekvizitams, tokiems kaip antklodė, palaikymas, blokavimas ir dirželis.
4. Be jogos instruktoriaus pagalbos greičiausiai laikysitės pagrindinių jogos pozų, su kuriomis jau esate pažįstamas, ir nesijausite patogiai bandydami sunkiau pozas.
5. Galima praleisti socialinius ir palaikančius viešųjų jogos kursų elementus.
6. Jogos kambario kaitinimas iki temperatūros, dėl kurios prakaitas gali būti neįmanomas, jei jums patinka karšta joga.
Kaip namuose pradėti praktikuoti jogą?
Prieš pradėdami „Asana“ praktiką kaip savo kasdienybės dalį, turite pagalvoti apie keletą dalykų, apie kuriuos turėtumėte pagalvoti. Nors užpildžius kiekvieną mūsų sąrašo elementą, nebus garantuojama sėkmė, tuo daugiau jūs peržengsite reikalus, tuo vaisingesnė bus jūsų jogos praktika.
1. Suraskite savo vietą.
Surasti erdvę praktikuoti yra viskas, ko reikia norint pradėti. Tai gali būti paskirta jūsų jogos praktikos sritis, arba tai gali būti bet kuri vieta, kur galite nustatyti savo kilimėlį su pakankamai vietos patogiai judėti. Visi turi kitokią idealią erdvę, kuriai dažnai įtakos turi tai, kur jūs gyvenate, ir kiti jūsų gyvenimo būdo aspektai. Sukurkite šventą, svetingą ir ramią atmosferą visur, kur praktikuojate tokiu būdu, kuris rezonuoja su jumis. 'Svarbiausia yra sukurti atmosferą, kuri būtų tokia raminanti, kad net šeimos šuo su giliu atodūsiu gali atsipalaiduoti, - pataria Donna Nebenzahl. Šis raminamasis poveikis gali padėti sutelkti dėmesį į savo praktiką, atsižvelgiant į kasdienius namų ūkių blaškymąsi. Galite pasirinkti groti tam tikrą muziką, naudoti gerbiamus mokytojų ar dievybių statulėles ar nuotraukas, šviesias žvakes ar smilkalus ar bet kokį jų derinį. Priartėti prie pasiruošimo ritualo, atsižvelgiant į pagarbos jausmą, gali būti raminanti; Galų gale, jūsų praktika jau prasidėjo!
2. Sudarykite savo įrankius.
Tikėtina, kad jums reikės kilimėlio, blokų ir kitų aksesuarų, jei treniruojatės namuose. Be to, jums gali prireikti šiek tiek vandens, kilimėlio ir antklodės, jei treniruojatės lauke. Prieš pradėdami, įsitikinkite, kad turite viską, ko reikia jogai namuose.
3. Nuspręskite dėl jūsų poreikių tinkančio jogos stiliaus.
Jų yra daugybė Jogos stiliai ir kiekvienas turi savo pranašumų. Tam tikri metodai teikia pirmenybę lankstumui ir tempimui, o kiti sutelkia dėmesį į stiprumo ugdymą, o dar kiti yra orientuoti į atsipalaidavimą. Net savo praktikoje namuose galite naudoti kelių skirtingų stilių aspektus!
4. Nuspręskite sutelkti dėmesį.
Tam tikromis dienomis galite atvykti į savo kilimėlį, pasiruošę dirbti konkrečioje jūsų praktikos srityje. Galbūt nesijausite taip motyvuotas kitomis dienomis. Šiomis dienomis yra daug išteklių. Jogos laikysenos sekos kiekvienam įgūdžių lygiui ir unikalioms sekoms, kad atitiktų jūsų nuotaiką, galima rasti mūsų praktikos srityje. Kelios jogos knygos jums taip pat gali būti naudingos kaip įkvėpimo ir patarimų šaltinis.
5. Iš pradžių viskas paprasta.
Pradėkite nuo trumpo, esminio ir pradedančiųjų lygio mankštos ir progreso iš ten. Pradžios nei jo išvaizdos kūrimas namų praktikos įpročiui yra svarbesnis. Eksperimentuokite su ilgesne ir sunkesne praktika, kai tai tampa įpročiu.
6. Laikykitės praktikos tvarkaraščio.
Didesnė tikimybė, kad tai tęsite, jei esate realistinis ir sąžiningas su savimi. Kokią trukmę praktikuosite? Kada ketinate praktikuoti? Kiek dienų mokysitės kiekvieną savaitę? Pabandykite praktikuoti tuo pačiu metu savo poilsio dienomis, jei vis dar esate įtrauktas į klases.
7. Rizikuokite ir pasinerkite toliau.
Sukūrę nuoseklią rutiną, galbūt norėsite išbandyti keletą kitų metodų ir stilių. Pabandykite eksperimentuoti su įvairiomis formomis, tokiomis Galios joga , vinyasa srautas arba „iyengar“. Pagalvokite apie kai kurių atkuriamųjų pozų pridėjimą ar yin jogą. Pagalvokite apie sutelkimą į kitokio pobūdžio judėjimą, įskaitant inversijas, posūkius, į priekį raukšles, nugaros posūkius ar stovinčias pozas. Įtraukite ar eksperimentuokite su įvairiais „Pranayama“ kvėpavimo technikomis.KONGONALINIAI ARBA EKSPENDIAMEKITE su kitomis meditacijos formomis, tokiomis kaip mantra, mylintis ir sąmoningumas. Sužinokite daugiau patarimų, kaip tęsti ir plėtoti savo praktiką namuose.
Patarimai, kaip daryti jogą namuose
1. Veikite ant savo žarnos. Nesijaudinkite dėl tobulumo.
2. Pratimų kantrybė. Kol nepasieksite, toliau bandykite. Kartojimas yra veiksmingiausia technika, leidžianti ką nors tobulinti.
3. Kai reikia, pailsėkite. Leiskite sau pristabdyti bet kada, kai jaučiatės.
4. Mėgaukitės savimi! Atminkite, kad praktikuodami daug šypsotis. Tai daro užduotį malonesnę, o besišypsanti endorfinai išleidžia endorfinus, kurie pakelia mūsų nuotaiką.
5. Praktika tampa tobula. Joga yra geriausiai praktikuojama kasdien, tačiau kuo dažniau galite įsitraukti į pozas ir kvėpavimo techniką, tuo greičiau juos pasiimsite.
6. Niekada nenustokite mokytis. Ištirkite gilesnius jogos aspektus arba pasikalbėkite su patyrusiais jogais, kad rastumėte naujų būdų, kaip pastumti save.
7. Po praktikos gurkšnokite daug vandens. Tai padeda jūsų kūnui pašalinti teršalus ir palaiko hidratuotą. Tai yra gana naudinga, jei praktikuodami jogą daug prakaituojate.
8. Kreipkitės pagalbos. Kreipkitės į savo artimųjų palaikymą, kad įkvėptumėte jus išlaikyti savo praktiką.
9. Atleiskite prisirišimą pasiekus pažangą. Pasidomėkite kelione - tikslo tikslas nėra toks svarbus, kaip mėgautis jogos praktika.
10. Likite akimirkoje. Sutelkite savo mintis, kai pastebite jas nuklydę iš dabarties. Pabandykite išsiaiškinti, kur sutelktas dėmesys, ir švelniai sugrąžinkite jį į jūsų kvėpavimo supratimą ir jūsų kūne atsirandančius pojūčius.
11. Atleisk kritiką ir sprendimą. Išlaikykite gerą požiūrį ir priimkite ten, kur esate dabar.
12. Labai įkvėpkite. Giliai kvėpavimas per visą savo praktiką padeda išlikti ramiems ir susikaupusiems, tuo pačiu suteikiant kūnui deguonį ir energiją, kurią jam reikia atlikti.
13. Turi pasitikėjimo savimi. Viskas, ką jūs galvojate, galite pasiekti.
14. Atkreipkite dėmesį į savo žarnas ir sekite savo instinktus. Suteikite sau leidimą vadovautis savo vidinėmis sėkme nurodymais.
Galutinės mintys
Yra tūkstantis blaškymų, kurie gali jus atitraukti nuo praktikos, ir skaičius padidėja, kai kažkieno tvarkaraštis kontroliuoja jūsų praktikos laiką. Dalyvaukite savo pageidaujamose pamokose kaip įprasta, tačiau neleiskite, kad jų nepraleistumėte, atgrasyk jus nuo praktikos! Kai mankštinatės namuose, ištraukite kilimėlį, surinkite savo atsargas, sukurkite atmosferą ir laikykitės savo intuicijos. Jūs galite pradėti patirti neįtikėtiną jogos naudą sveikatai, tyčia kurdami ir prižiūrėdami savo jogos praktiką namuose.
