Užsiimti joga namuose gali būti puikus būdas neatsilikti ir net patobulinti savo praktiką. Tai taip pat puikus pasirinkimas, jei jums sunku sutalpinti pamokas į savo tvarkaraštį arba jei norite treniruotis dažniau, nei galite sau leisti. Namuose atliekamos praktikos pranašumas yra tas, kad ją galima pritaikyti pagal jūsų poreikius! Jis gali būti paleistas ir sustabdytas bet kuriuo metu, atsižvelgiant į jūsų konkrečius poreikius ir nuotaiką, ir gali būti naudojamas bet kokio žanro ar apimties muzika, kuri šiuo metu jus veikia.
Ką reiškia joga namuose?
Nuoseklus tvarkaraštis, į kurį įeina joga tam tikru mastu, vadinamas namų jogos praktika. Tai gali apimti sanskrito mantrų kartojimą, jogos kvėpavimo pratimų atlikimą, meditaciją ar jogos pozas. Kai kurie žmonės mėgsta užsiimti joga prieš miegą, kiti nusprendžia įtraukti tai į savo kasdienybę. Jogos praktika namuose yra labai individuali, nes ją formuoja jūsų reikalavimai, interesai ir tikslai. Galite tai praktikuoti savo namuose arba lauke savo sode, priklausomai nuo to, kada leidžia jūsų tvarkaraštis.
Jogos namuose pranašumai, o ne sporto salėje ar jogos studijoje
Joga savo namuose turi daug privalumų. Peržiūrėkite toliau pateiktą priežasčių sąrašą, kad sužinotumėte, kodėl turėtumėte pradėti praktikuoti jogą namuose.
1. Jūsų laikas bus sutaupytas. Nereikia važiuoti, statyti automobilį ar stovėti eilėje, kad užsiregistruotumėte. Be to, jums nereikia atvykti anksčiau, kad užsitikrintumėte pageidaujamą vietą erdvėje!
2. Sumažinkite nerimą. Ar kada nors palikote ką nors svarbaus, pavyzdžiui, savo jogos kilimėlis , neskubate atvykti į klasę? ar pastebėjote, kad palikote vandens butelį ant virtuvės stalo, kai atvykote į pamoką? Rečiau tokių dalykų atsitiks, kai praktikuojatės namuose, nes su jais neturėsite jokių problemų!
3. Esate labiau prisitaikantis. Galite treniruotis bet kada, kai tai atitinka jūsų poreikius ir suplanuoti geriausią tvarkaraštį. Jūs kontroliuojate, kur ir kada treniruojate namuose. Pavyzdžiui, galite nuspręsti greitai medituoti po kelių saulės sveikinimų, o ne visą valandą pamokų, nes jaučiatės per daug išsekę nuo darbo.
4. Niekas nėra šalia. Jei užklupsite ant kilimėlio, niekas dėl tavęs nenusimins! Treniruotės metu gali būti nemalonu ir trukdyti žiūrėti į tave. Kita vertus, privačių namų praktika leidžia visiškai kontroliuoti savo aplinką. Galite sutelkti dėmesį tik į savo patirtį, nes nėra kitų trukdžių.
5. Pamokoje jums nekils pagunda lyginti save su kitais, labiau patyrusiais jogos praktikais. Didelėje klasėje visada atsiras kažkas, kuris praktikuojasi ilgiau nei jūs. Net jei šis asmuo gali pasirodyti patrauklesnis už jus, tai nieko nesako apie jūsų praktikuojančio asmens lygį.
6. Galite laisvai eksperimentuoti su savo praktika neribotą laiką. Jūsų kūrybiškumas yra vienintelis apribojimas. Toliau, ką labiausiai norėtumėte išbandyti? Galbūt turėtumėte įtraukti vadovaujamą vizualizaciją į savo kasdienybę. Apsvarstykite galimybę išbandyti alternatyvų asanos stilių.
7. Nesijausite blogai, kai tik prireiks darydami pauzes vaiko pozoje. Kartais viskas, ką turime padaryti per ilgą seansą, yra suteikti savo kūnui pertrauką. Dėl visko, ką padarėme, galime jaustis per daug apkrauti, įsitempę ar fiziškai pavargę. Atostogaudami galime atkurti savo mintis ir emocijas.
8. Sutaupysite pinigų, ypač jei išsiversite nepirkdami internetinių kursų. Internetinių vaizdo įrašų prenumeratos įkainiai svyruoja nuo 13 USD iki 22 USD per mėnesį, o dauguma jogos užsiėmimų kainuoja nuo 14 USD iki 25 USD už sesiją.
Jogos praktikavimo namuose trūkumai
Jogos užsiėmimai namuose gali turėti tam tikrų trūkumų. Šiuos apribojimus reikia pripažinti, kad galėtumėte planuoti ir prireikus keisti.
1. Neturėsite prieigos prie jogos instruktoriaus, kuris galėtų ištaisyti jūsų klaidas ir pasiūlyti, kaip pakeisti pozą, kad ji atitiktų jūsų kūną.
2. Norint sukurti ir išlaikyti erdvę savo praktikai, gali prireikti daug darbo.
3. Gali tekti išleisti šiek tiek pinigų jogos reikmenims, pvz., antklodei, atrama, blokui ir dirželiui.
4. Be jogos instruktoriaus pagalbos greičiausiai laikysitės pagrindinių jogos pozų, kurias jau žinote, ir nesijausite patogiai bandydami atlikti sudėtingesnes pozas.
5. Viešųjų jogos kursų socialiniai ir palaikomieji elementai gali būti praleisti.
6. Jogos kambario pašildymas iki tokios temperatūros, kuri sukelia prakaitavimą, gali būti neįmanoma, jei mėgstate karštą jogą.
Kaip pradėti praktikuoti jogą namuose?
Yra keletas dalykų, apie kuriuos turėtumėte pagalvoti prieš pradėdami asanos praktiką kaip savo kasdienės rutinos dalį. Nors kiekvieno sąrašo elemento užpildymas negarantuoja sėkmės, kuo daugiau dalykų perbrauksite, tuo vaisingesnė bus jūsų jogos praktika.
1. Raskite savo vietą.
Norint pradėti, reikia tik rasti vietą praktikai. Tai gali būti vieta, skirta jūsų jogos praktikai, arba bet kuri vieta, kur galite pasistatyti kilimėlį, kad būtų pakankamai vietos patogiai judėti. Kiekvienas turi skirtingą idealią erdvę, kurią dažnai įtakoja jūsų gyvenamoji vieta ir kiti jūsų gyvenimo būdo aspektai. Kurkite šventą, svetingą ir ramią atmosferą visur, kur praktikuojatės taip, kad jis jums patiktų. „Svarbiausia sukurti tokią raminančią atmosferą, kad net šeimos šuo giliai atsidusęs galėtų atsipalaiduoti“, – pataria Donna Nebenzahl. Šis raminantis efektas gali padėti sutelkti dėmesį į savo veiklą, atitraukus mintis nuo kasdienių buityje blaškančių dalykų. Galite pasirinkti leisti tam tikrą muziką, naudoti garbingų mokytojų ar dievybių statulas ar nuotraukas, uždegti žvakes, smilkalus arba bet kurį jų derinį. Artintis prie pasiruošimo ritualo su pagarbos jausmu gali nuraminti; juk jūsų praktika jau prasidėjo!
2. Sukompiliuokite savo įrankius.
Jei treniruositės namuose, greičiausiai jums prireiks kilimėlio, kaladėlių ir kitų priedų. Be to, jei treniruojatės lauke, jums gali prireikti vandens, kilimėlio ir antklodės. Prieš pradėdami įsitikinkite, kad turite viską, ko reikia jogai namuose.
3. Pasirinkite jūsų poreikius atitinkantį jogos stilių.
Yra daugybė jogos stilių , ir kiekvienas turi savų privalumų. Kai kurios technikos pirmenybę teikia lankstumui ir tempimams, o kitos sutelkia dėmesį į jėgos ugdymą, o kitos – atsipalaidavimui. Netgi praktikuodami namuose galite naudoti kelių skirtingų stilių aspektus!
4. Nuspręskite dėl dėmesio.
Tam tikromis dienomis prie savo kilimėlio galite atvykti pasiruošę dirbti tam tikroje savo praktikos srityje. Kitomis dienomis galbūt nesijausite toks motyvuotas. Šiomis dienomis yra daug išteklių. Mūsų praktikos srityje rasite jogos pozų sekas kiekvienam įgūdžių lygiui ir unikalias sekas, atitinkančias jūsų nuotaiką. Kelios jogos knygos taip pat gali būti jums naudingos kaip įkvėpimo ir patarimų šaltinis.
5. Iš pradžių viskas paprasta.
Pradėkite nuo trumpo, pagrindinio ir pradedančiojo lygio pratimo ir tęskite toliau. Pradžioje svarbiau susikurti namų praktikos įprotį nei jo išvaizda. Eksperimentuokite su ilgesnėmis ir sunkesnėmis praktikomis, kai tai taps įpročiu.
6. Laikykitės praktikos tvarkaraščio.
Labiau tikėtina, kad tai tęsite, jei būsite realistas ir sąžiningas su savimi. Kiek laiko treniruositės? Kada eisi treniruotis? Kiek dienų treniruositės kiekvieną savaitę? Pabandykite treniruotis tuo pačiu metu savo poilsio dienomis, jei vis dar dalyvaujate pamokose.
7. Rizikuokite ir eikite toliau.
Sukūrę nuoseklią rutiną, galbūt norėsite išbandyti kitus metodus ir stilius. Pabandykite eksperimentuoti su įvairiomis formomis, pvz jėgos joga , vinyasa flow arba Iyengar. Apsvarstykite galimybę pridėti keletą atkuriamųjų pozų arba yin jogos. Pagalvokite, kaip sutelkti dėmesį į kitokį judesį, įskaitant apvertimą, posūkį, lenkimą į priekį, pasilenkimą atgal ar pozas stovint. Įtraukite arba eksperimentuokite su įvairiomis pranajamos kvėpavimo technikomis. Įtraukite arba eksperimentuokite su kitomis meditacijos formomis, tokiomis kaip mantra, meilės gerumas ar sąmoningumas. Gaukite daugiau patarimų, kaip tęsti ir plėtoti savo praktiką namuose.
Patarimai, kaip užsiimti joga namuose
1. Veikti savo žarnyną. Nesirūpinkite tobulumu.
2. Pasinaudokite kantrybe. Kol pasieksite, stenkitės toliau. Kartojimas yra efektyviausias būdas ką nors pagerinti.
3. Kai tik reikia, pailsėkite. Leiskite sau pristabdyti, kai tik panorėsite.
4. Mėgaukitės! Nepamirškite daug šypsotis treniruodamiesi. Taip užduotis tampa malonesnė, o besišypsantis išsiskiria endorfinai, kurie pakelia nuotaiką.
5. Praktika daro tobulą. Joga geriausiai praktikuojama kasdien, tačiau kuo dažniau įgysite pozų ir kvėpavimo technikų, tuo greičiau juos įgysite.
6. Niekada nenustokite mokytis. Ištirkite gilesnius jogos aspektus arba pasikalbėkite su patyrusiais jogais, kad rastumėte naujų būdų, kaip save paskatinti.
7. Po treniruotės išgerkite daug vandens. Tai padeda jūsų organizmui pašalinti teršalus ir palaiko jo hidrataciją. Tai labai naudinga, jei praktikuodami jogą daug prakaituojate.
8. Kreipkitės pagalbos. Ieškokite savo artimųjų palaikymo, kad įkvėptumėte jus tęsti savo praktiką.
9. Pasiekę pažangą, paleiskite prisirišimą. Mėgaukitės kelione – pasiekti tikslą nėra taip svarbu, kaip mėgautis jogos praktika.
10. Likite akimirkoje. Perorientuokite savo mintis, kai pastebėsite, kad jos nuklysta nuo dabarties. Pabandykite nustatyti, kur nukrypo jūsų dėmesys, tada švelniai sugrąžinkite jį į kvėpavimą ir pojūčius, kurie atsiranda jūsų kūne.
11. Atsisakykite kritikos ir vertinimo. Išlaikykite gerą požiūrį ir priimkite tai, kur esate dabar.
12. Stipriai įkvėpkite. Gilus kvėpavimas per visą praktiką padeda išlikti ramiam ir susikaupusiam, tuo pačiu suteikiant kūnui deguonies ir energijos, reikalingos darbui.
13. Pasitikėkite savimi. Viską, ką užsimanysite, galite pasiekti.
14. Atkreipkite dėmesį į savo žarnyną ir vadovaukitės savo instinktais. Suteikite sau leidimą sekti savo vidinius sėkmės nurodymus.
Paskutinės mintys
Yra tūkstantis trukdžių, kurie gali nukreipti jus nuo pratybų, o jų skaičius didėja, kai jūsų pratybų laiką kontroliuoja kažkas kitas. Lankykite pageidaujamas pamokas kaip įprastai, tačiau neleiskite, kad jų praleidimas atgrasytų jus nuo praktikos! Kai treniruojatės namuose, ištieskite kilimėlį, surinkite atsargas, sukurkite atmosferą ir vadovaukitės savo intuicija. Jūs galite iš karto pradėti patirti neįtikėtiną jogos naudą sveikatai, sąmoningai kurdami ir tęsdami savo jogos praktiką namuose.
