Занимаването с йога у дома може да бъде фантастичен начин да продължите и дори да подобрите практиката си. Също така е фантастичен избор, ако ви е трудно да вместите часовете в графика си или ако искате да тренирате по-често, отколкото можете да си позволите. Домашната практика има предимството да се персонализира според вашите нужди! Може да бъде стартиран и спрян по всяко време, според вашите специфични нужди и настроение, и може да използва всеки жанр или сила на музиката, която ви въздейства в момента.
Какво включва йога у дома?
Последователен график, който включва йога в някакво качество, се нарича домашна йога практика. Може да включва пеене на санскритски мантри, изпълнение на йога дихателни упражнения, медитация или йога пози. Докато някои хора обичат да правят йога преди лягане, други решават да я включат в ежедневието си. Йога практиката у дома е много индивидуализирана, тъй като е оформена от вашите изисквания, интереси и цели. Можете да го практикувате у дома или навън в градината си, в зависимост от това кога графикът ви позволява.
Предимства на практикуването на йога у дома за разлика от фитнес зала или йога студио
Йога в комфорта на собствения ви дом има много предимства. Вижте списъка с причини по-долу, за да разберете защо трябва да започнете да практикувате йога у дома.
1. Ще ви бъде спестено време. Няма нужда да шофирате, паркирате или да стоите на опашка, за да се регистрирате. Освен това не е нужно да пристигате рано, за да осигурите предпочитаното от вас място в пространството!
2. Намалете безпокойството. Случвало ли ви се е да напуснете нещо важно, като вашето постелка за йога , изоставаш ли в бързината да стигнеш до час? или сте открили, че сте оставили бутилката си с вода на кухненския плот, когато сте пристигнали за час? Тези неща е по-малко вероятно да се появят, когато практикувате у дома, защото няма да имате проблеми с тях!
3. Вие сте по-адаптивни. Можете да практикувате, когато това отговаря на вашите изисквания и да планирате най-добрия график. Вие контролирате къде и кога да тренирате у дома. Например, може да решите да предприемете бърза медитация след няколко поздрава към слънцето, вместо цял час в клас, тъй като се чувствате твърде изтощени от работа.
4. Няма никой наоколо, който да наблюдава. Не трябва да се притеснявате, че се чувствате неуверени относно физиката си в позите, ако току-що започвате. Ако се спънеш в постелката си, никой няма да ти се сърди! По време на вашата практика може да ви е неудобно и разсейващо да ви гледат. Частната домашна практика, от друга страна, ви позволява пълен контрол над заобикалящата ви среда. Можете да се съсредоточите изцяло върху собствения си опит, защото няма други прекъсвания.
5. В клас няма да се изкушите да се сравнявате с други, по-опитни практикуващи йога. Винаги ще има някой в голям клас, който е тренирал по-дълго от вас. Дори този човек да изглежда по-привлекателен от вас, това не говори нищо за вашия калибър на практикуващ.
6. Вие сте свободни да експериментирате с практиката си за неопределено време. Вашата креативност е единственото ограничение. След това, какво най-много бихте искали да опитате? Може би трябва да включите насочвана визуализация в рутината си. Помислете за опит за алтернативен стил на асана.
7. Няма да се чувствате зле, ако правите паузи в позата на детето, когато имате нужда. Понякога всичко, което трябва да направим по време на продължителна сесия, е да дадем на тялото си почивка. С всичко, което сме направили, може да се почувстваме претоварени, напрегнати или физически изтощени. Можем да пренастроим ума и емоциите си, когато си вземем ваканция.
8. Ще спестите пари, особено ако можете да минете без да купувате онлайн курсове. Тарифите за абонамент за онлайн видео варират от $13 до $22 на месец, докато по-голямата част от йога сесиите струват между $14 и $25 на сесия.
Недостатъци на практикуването на йога у дома
Правенето на йога у дома може да има някои недостатъци. Тези ограничения трябва да бъдат признати, за да можете да планирате и променяте, ако е необходимо.
1. Няма да имате достъп до йога инструктор, който може да коригира грешките ви и да ви предложи предложения как да промените позата, за да отговаря на вашето тяло.
2. Създаването и поддържането на място за вашата собствена практика може да изисква много труд.
3. Може да се наложи да похарчите малко пари за реквизити за йога, като одеяло, подложка, блокче и каишка.
4. Без помощта на йога инструктор е вероятно да се придържате към основните йога пози, с които вече сте запознати, и да не се чувствате комфортно да опитвате по-трудни пози.
5. Социалните и подкрепящи елементи на публичните курсове по йога може да бъдат пропуснати.
6. Затоплянето на стаята ви за йога до температура, която причинява изпотяване, може да не е осъществимо, ако обичате гореща йога.
Как да започна да практикувам йога у дома?
Има няколко неща, за които трябва да помислите, преди да започнете да практикувате асани като част от ежедневието си. Въпреки че завършването на всеки елемент от нашия списък няма да гарантира успех, колкото повече зачерквате нещата, толкова по-ползотворна ще бъде вашата йога практика.
1. Намерете своето място.
Намирането на място за практикуване е всичко, което е необходимо, за да започнете. Това може да е определено място за вашата йога практика или може да бъде всяко място, където можете да поставите постелката си с достатъчно пространство, за да се движите удобно. Всеки има различно идеално пространство, което често се влияе от това къде живеете и други аспекти на начина ви на живот. Създайте свещена, приветлива и спокойна атмосфера, където и да практикувате, по начин, който резонира с вас. 'Ключът е да се създаде атмосфера, която е толкова успокояваща, че дори семейното куче с дълбока въздишка да може да се отпусне', съветва Дона Небензал. Този успокояващ ефект може да ви помогне да се съсредоточите върху практиката си, като откъснете ума си от ежедневните домакински разсейвания. Можете да изберете да пуснете определена музика, да използвате статуи или снимки на почитани учители или божества, да запалите свещи или тамян или комбинация от тях. Подхождането към ритуала на подготовка с чувство на благоговение може да бъде успокояващо; все пак твоята практика вече започна!
2. Компилирайте вашите инструменти.
Най-вероятно ще имате нужда от постелка, блокове и други аксесоари, ако практикувате у дома. Освен това може да ви трябва малко вода, постелка и одеяло, ако тренирате навън. Преди да започнете, уверете се, че имате всичко необходимо за йога у дома.
3. Изберете йога стил, който отговаря на вашите нужди.
Има многобройни йога стилове и всеки има своите предимства. Някои техники дават приоритет на гъвкавостта и разтягането, докато други се концентрират върху развитието на силата, а трети са съсредоточени върху отпускането. Дори в собствената си домашна практика можете да използвате аспекти от няколко различни стила!
4. Вземете решение за фокус.
В определени дни можете да стигнете до постелката си, подготвени да работите върху конкретна област от вашата практика. Може да не се чувствате толкова мотивирани в други дни. В наши дни има много налични ресурси. Поредици от йога пози за всяко ниво на умения и уникални поредици, които да отговарят на вашето настроение, могат да бъдат намерени в нашата зона за практикуване. Няколко книги за йога също могат да ви бъдат полезни като източник на вдъхновение и насоки.
5. Първо опростете нещата.
Започнете с кратко, основно упражнение на ниво начинаещи и напредвайте оттам. Изграждането на навик за домашна практика е по-важно в началото от външния му вид. Експериментирайте с по-дълги и по-трудни практики, след като това стане навик.
6. Придържайте се към графика на тренировките.
Ще бъде по-вероятно да продължите с това, ако сте реалисти и честни със себе си. Колко време ще практикувате? Кога ще тренираш? Колко дни ще тренирате всяка седмица? Опитайте се да тренирате по едно и също време в почивните си дни, ако все още сте записани в часовете.
7. Поемайте рискове и се задълбочавайте.
След като сте разработили последователна рутина, може да искате да изпробвате някои други техники и стилове. Опитайте да експериментирате с различни форми, напр силова йога , виняса поток или Айенгар. Помислете за добавяне на някои възстановяващи пози или ин йога. Помислете за фокусиране върху различен вид движение, включително обръщания, усуквания, сгъвания напред, навеждания назад или изправени пози. Включете или експериментирайте с различни дихателни техники на пранаяма. Включете или експериментирайте с други форми на медитация, като мантра, любяща доброта или осъзнаване. Открийте допълнителни съвети как да продължите и развиете своята практика у дома.
Съвети за практикуване на йога у дома
1. Действайте на червата си. Не се притеснявайте за съвършенството.
2. Проявете търпение. Докато постигнете, продължавайте да опитвате. Повторението е най-ефективната техника за подобряване на нещо.
3. Винаги, когато имате нужда, почивайте си. Позволете си да направите пауза, когато пожелаете.
4. Забавлявайте се! Имайте предвид да се усмихвате много, когато тренирате. Това прави задачата по-приятна, а усмивката освобождава ендорфини, които повишават настроението ни.
5. Практиката прави перфектния. Йога е най-добре да се практикува ежедневно, но колкото по-често можете да заемете позите и дихателните техники, толкова по-бързо ще ги усвоите.
6. Никога не спирайте да учите. Проучете по-дълбоките аспекти на йога или говорете с опитни йоги, за да намерите нови начини да се натискате.
7. След тренировка отпийте много вода. Това помага на тялото ви да елиминира замърсителите и го поддържа хидратирано. Много е полезно, ако се потите много, когато практикувате йога.
8. Потърсете съдействие. Потърсете подкрепата на близките си, за да ви вдъхновят да продължите да практикувате.
9. Освободете се от привързаността при постигане на напредък. Насладете се на пътуването – постигането на целта не е толкова важно, колкото удоволствието от йога практиката.
10. Останете в момента. Пренасочете мислите си, когато забележите, че се отклоняват от настоящето. Опитайте се да определите къде се е отклонил фокусът ви и след това внимателно го върнете към осъзнаването на дъха ви и усещанията, които се появяват в тялото ви.
11. Освободете се от критиката и преценката. Поддържайте добра перспектива и приемете къде се намирате в момента.
12. Поемете дълбоко въздух. Дълбокото дишане по време на вашата практика ви помага да останете спокойни и фокусирани, като същевременно дава на тялото ви необходимия кислород и енергия за изпълнение.
13. Имайте самочувствие. Всичко, което си поставите за цел, можете да постигнете.
14. Обърнете внимание на инстинкта си и следвайте инстинктите си. Дайте си разрешение да следвате вътрешните си напътствия към успеха.
Последни мисли
Има хиляди разсейвания, които могат да ви отклонят от тренировката и броят им се увеличава, когато графикът на някой друг контролира времето ви за тренировка. Посещавайте предпочитаните от вас уроци както обикновено, но не позволявайте пропускането им да ви попречи да практикувате! Когато практикувате у дома, разточете постелката си, съберете запасите си, установете атмосферата и следвайте интуицията си. Може да започнете да усещате невероятните ползи за здравето от йога веднага, като съзнателно създадете и поддържате своята йога практика у дома.
