Приемането на йога у дома може да бъде фантастичен начин да поддържате и дори да подобрите практиката си. Освен това е фантастичен избор, ако ви е трудно да поставите класове в графика си или ако искате да практикувате по -често, отколкото можете да си позволите. Домашната практика има предимството да бъде адаптивна към вашите нужди! Той може да бъде стартиран и спрян по всяко време, според вашите специфични нужди и настроение и може да използва всеки жанр или обем музика, който в момента ви засяга.
Какво включва йога у дома?
Последователен график, който включва йога в някакъв капацитет, се нарича практика на домашна йога. Това може да включва скандиране на санскритски мантри, изпълнение на йога дихателни упражнения, медитация или йога пози. Докато някои хора обичат да правят йога преди лягане, други решават да я включат в ежедневието си. Йога практиката у дома е много индивидуализирана, тъй като е оформена от вашите изисквания, интереси и цели. Можете да го практикувате в дома си или навън в градината си, в зависимост от това кога графикът ви позволява.
Предимства на правенето на йога у дома, за разлика от фитнес или йога студио
Йога в комфорта на вашия собствен дом има много предимства. Вижте списъка с причини по -долу, за да разберете защо трябва да започнете да практикувате йога у дома.
1. Времето ще бъде запазено за вас. Няма нужда да шофирате, паркирате или да стоите на опашка, за да се регистрирате. Освен това, не е нужно да пристигате рано, за да осигурите предпочитаното си място в пространството!
2. Намалете безпокойството. Йога постелка , отзад в бързината си, за да пристигнете в клас? Или открихте, че сте оставили бутилката си с вода на кухненския плот, когато сте пристигнали за клас? Тези неща са по -малко вероятно да се появят, когато практикувате у дома, защото няма да имате проблеми с тях!
3. Вие сте по -адаптивни. Можете да практикувате всеки път, когато отговаря на вашите изисквания и да планирате най -доброто. Вие контролирате къде и кога практикувате у дома. Например, можете да решите да вземете бърза медитация след няколко слънчеви поздрави, а не цял час клас, тъй като се чувствате твърде изтощени от работа.
4. Никой не е наоколо да наблюдава. Не трябва да се притеснявате да се чувствате самосъзнателни за физиката си в позите, ако току-що започвате. Ако пътувате над постелката си, никой няма да се разстрои от вас! По време на вашата практика може да бъде неудобно и разсейващо да ви погледне. Частна домашна практика, от друга страна, ви позволява пълен контрол върху обкръжението ви. Вие сте в състояние да се съсредоточите изцяло върху собствения си опит, защото няма други прекъсвания.
5. В клас няма да се изкушите да се сравните с други, по -опитни практикуващи йога. Винаги ще има някой в голям клас, който тренира по -дълго от вас. Дори ако този човек може да изглежда по -привлекателен от вас, това не казва нищо за калибъра на практикуващия, който сте.
6. Вие сте свободни да експериментирате с практиката си за неопределено време. Вашата креативност е единственото ограничение. След това, какво бихте искали да опитате най -много? Може би трябва да включите ръководена визуализация във вашата рутина. Помислете за опит за алтернативен стил на Асана.
7. Няма да се чувствате зле от това да правите паузи в детската поза по всяко време, когато трябва. Понякога всичко, което трябва да направим по време на продължителна сесия, е да дадем почивка на тялото си. С всичко, което сме направили, може да се почувстваме претоварени, напрегнати или физически износени. Можем да нулираме ума и емоциите си, когато си вземем ваканция.
8. Ще спестите пари, особено ако можете да се справите, без да купувате онлайн курсове. Цените на онлайн видео абонамент варират от 13 до 22 долара на месец, докато по -голямата част от йога сесиите струват между 14 и 25 долара на сесия.
Минуси на практикуване на йога у дома
Може да има някои недостатъци при правенето на йога у дома. Тези ограничения трябва да бъдат признати, така че да можете да планирате и промените при необходимост.
1. Няма да имате достъп до инструктор по йога, който може да коригира грешките ви и да ви предложи предложения как да промените позата, за да отговаря на тялото ви.
2. Установяването и поддържането на пространство за вашата собствена практика може да изисква много труд.
3. Може да се наложи да похарчите малко пари за йога реквизит, като одеяло, усилвател, блок и каишка.
4. Без помощта на инструктор по йога, вероятно ще се придържате към основните йога пози, с които вече сте запознати и не се чувствате удобно да опитвате по -трудни пози.
5. Може да се пропуснат социалните и подкрепящи елементи на публичните йога курсове.
6. Загряването на вашата йога стая до температура, която причинява изпотяване, може да не е възможно, ако се наслаждавате на гореща йога.
Как да започна да практикувам йога у дома?
Има няколко неща, за които трябва да помислите, преди да започнете практика на асана като част от ежедневието си. Въпреки че попълването на всеки елемент от нашия списък няма да гарантира успех, колкото повече ще пресечете нещата, толкова по -ползотворна ще бъде вашата йога практика.
1. Намерете мястото си.
Намирането на пространство за практика е всичко, което е необходимо, за да започнете. Това може да е определена зона за вашата йога практика или може да бъде всяко място, където можете да настроите постелката си с достатъчно място, за да се движите удобно. Всеки има различно идеално пространство, което често се влияе от мястото, където живеете, и други аспекти от вашия начин на живот. Създайте свещена, приветлива и спокойна атмосфера, където и да практикувате по начин, който резонира с вас. 'Ключът е да създадете атмосфера, която е толкова успокояваща, че дори семейното куче с дълбока въздишка е в състояние да се отпусне, ' съветва Дона Небензал. Този успокояващ ефект може да ви помогне да се съсредоточите върху практиката си, като извадите ума си от ежедневните разсейвания на домакинствата. Можете да изберете да пускате определена музика, да използвате статуи или снимки на почитани учители или божества, леки свещи или тамян или каквато и да е комбинация от тях. Приближаването на ритуала на подготовката с чувство за благоговение може да бъде успокояващо; В крайна сметка вашата практика вече е започнала!
2. Съставете вашите инструменти.
Най -вероятно ще ви трябва постелка, блокове и други аксесоари, ако тренирате у дома. Освен това може да се нуждаете от малко вода, постелка и одеяло, ако практикувате навън. Преди да започнете, уверете се, че имате всичко необходимо за йога у дома.
3. Решете йога стил, който отговаря на вашите нужди.
Има многобройни Йога стилове и всеки има свои предимства. Някои техники дават приоритет на гъвкавостта и разтяганията, докато други се концентрират върху развитието на силата, а други са съсредоточени около релаксация. Дори в собствената си практика в дома си можете да използвате аспекти от няколко различни стила!
4. Решете фокус.
В определени дни бихте могли да стигнете до вашата постелка, подготвена да работите в определена област от вашата практика. Може да не се чувствате толкова мотивирани в други дни. В наши дни има много ресурси. Йога поза последователности за всяко ниво на умения и уникални последователности, които да отговарят на вашето настроение, могат да бъдат намерени в нашата практика. Няколко йога книги също могат да ви бъдат полезни като източник на вдъхновение и напътствия.
5. В началото получавате нещата прости.
Започнете с кратко, фундаментално и начинаещо упражнение и напредък от там. Изграждането на навик за домашна практика е по -решаващо в началото, отколкото външния му вид. Експериментирайте с по -дълги и по -трудни практики, след като стане навик.
6. Придържайте се към практически график.
По -вероятно е да продължите с него, ако сте реалистични и честни със себе си. За каква продължителност ще практикувате? Кога ще практикувате? Колко дни ще практикувате всяка седмица? Опитайте да практикувате едновременно в почивните си дни, ако все още сте записани в часовете.
7. Поемете рискове и задълбочете по -далеч.
След като сте разработили последователна рутина, може да искате да изпробвате някои други техники и стилове. Опитайте да експериментирате с различни форми, такива Power Yoga , Vinyasa Flow или Iyengar. Помислете за добавяне на някои възстановителни пози или ин йога. Помислете за фокусиране върху различен вид движение, включително инверсии, обрати, гънки напред, завои на гърба или изправени пози. Включете или експериментирайте с различни техники за дишане на Pranayama. Съобщение или експериментирайте с други форми на медитация, като мантра, любяща награда или осъзнатост. Открийте допълнителни съвети как да продължите и развиете своята домашна практика.
Съвети за правене на йога у дома
1. Действайте върху червата си. Не се занимавайте с съвършенството.
2. Упражнение търпение. Докато не постигнете, продължавайте да се опитвате. Повторението е най -ефективната техника за подобряване на нещо.
3. Когато е необходимо, си починете. Позволете си да направите пауза по всяко време, когато се почувствате така.
4. Насладете се на себе си! Имайте предвид да се усмихнете много, когато тренирате. Това прави задачата по -приятна и усмихнати издания ендорфини, което повишава настроението ни.
5. Практиката прави перфектно. Йога се практикува най -добре ежедневно, но колкото по -често можете да влезете в позите и дихателните техники, толкова по -бързо ще ги вземете.
6. Никога не спирайте да се учите. Изследвайте по -дълбоките аспекти на йога или говорете със опитни йоги, за да намерите нови начини да се натиснете.
7. След тренировка отпийте много вода. Това помага на тялото ви да елиминира замърсителите и го поддържа хидратирано. Доста е полезно, ако се изтръпвате много, когато практикувате йога.
8. Потърсете помощ. Потърсете подкрепата на вашите близки, за да ви вдъхнови да поддържате практиката си.
9. Пуснете привързаността при постигане на напредък. Насладете се на пътуването - постигането на целта не е толкова важно, колкото да се насладите на йога практиката.
10. Останете в момента. Преосмислете мислите си, когато ги забележите, че се отклоняват от настоящето. Опитайте се да идентифицирате къде се е отклонил фокусът ви и след това леко го върнете към осъзнаването на дъха си и усещанията, които се появяват в тялото ви.
11. Пуснете критиката и решението. Поддържайте добра перспектива и приемете къде се намирате в момента.
12. Поемете голям дъх. Дишането дълбоко в цялата ви практика ви помага да останете спокойни и фокусирани, като същевременно дава на тялото си кислород и енергия, които трябва да изпълнява.
13. имат самочувствие. Всичко, на което сте наложили, можете да постигнете.
14. Обърнете внимание на червата си и следвайте инстинктите си. Дайте си разрешение да следвате вътрешните си насоки към успеха.
Окончателни мисли
Има хиляди разсейвания, които могат да ви отклонят от практикуването и броят се увеличава, когато графикът на някой друг контролира времето ви за практика. Посетете предпочитаните от вас уроци, както обикновено, но не позволявайте да ги липсвате да ви практикуват! Когато тренирате у дома, разточете постелката си, събирайте доставките си, установете атмосферата и следвайте интуицията си. Можете да започнете да изпитвате невероятните ползи за здравето на йога веднага, като умишлено създавате и поддържате своята йога практика у дома.
